МИКС-диета

МИКС-диета

Программка похудения под заглавием микс-диета представляет собой необходимость чередования серьезных разгрузочных дней в течение долгого периода. Данную схему понижения веса можно советовать всем тем, кто стремится к избавлению от избыточного веса более чем на 10 килограмм в сжатый срок.

Принцип похудения микс-диеты является очень обычным – для вас необходимо будет значительно снижать калорийность собственного рациона и в то же время употреблять продукты в течение 1-го денька только строго определенного типа. Это дозволит значительно очистить кишечный тракт и вывести существенное количество скопившейся воды. Не считая того в этот момент произойдет процесс сжигания жировых прослоек.

Но вы должны знать, что от жировой прослойки довольно трудно избавиться, ну и итог избавления в объемах будет несколько ниже, чем в иных диетах. Соблюдение этой диеты, может быть, только тем людям, у каких нет заморочек с почками, печенкой и ЖКТ. Вы должны отрешиться от соблюдения данной диеты в этом случае, если отсутствует склонность к чувственному перееданию, также не было случаев расстройств пищевого поведения.

Продолжительность первого шага микс-диета составляет от 4 до 7 дней. Начало диеты ознаменовано жесткой «разгрузкой» на овощах, также фруктах. Из их вы сможете готовить различные салаты, но добавлять какие-либо другие ингредиенты запрещено. В этом случае, если диету выдерживать очень трудно, то вы сможете добавить к собственному каждодневному рациону хоть какой обезжиренный кисломолочный напиток (приблизительно триста мл) без прибавления сахара и соли. Испить его следует перед тем как отправиться спать.

На первом шаге дневное меню должно включать в себя два килограмма таких товаров как овощи и фрукты. Запрещено употреблять виноград, картофель, манго, бананы, кукурузу, также очень сладкие мандарины. В случае потребления свеклы и моркови воспрещается их отваривать.

Ваш завтрак может состоять из пюре, приготовленного из одной груши и 1-го персика. Во время второго завтрака следует употребить одно яблоко, а во время дневного приема еды салат, приготовленный из моркови, капусты и лимонового сока. Во время полдника съешьте грейпфрут среднего размера. Вечерком следует поесть салат, состоящий из помидоров, огурцов, также зелени и лимонового сока, взятого в качестве заправки. Перед сном выпейте кефир.

Цель данного шага заключается в наладке постоянного стула и чистке организма. В связи с этим рекомендуется пить только травяные отвары и зеленоватый чай .

Продолжительность второго шага равна 5 денькам. Во время этого шага в ваш рацион опять будет включен белок. Но как и раньше под запретом будут находиться такие продукты как мясо и рыба. Для вас необходимо будет пить кефир, и питаться творогом и яичными белками, также овощами и фруктами.

Для каждого денька может быть избран один вариант рациона, или вы сможете чередовать разные варианты, посреди которых есть последующие:

1) кефир (один литр), свежайшие яблоки (полтора килограмма);

2) кефир (один литр), обезжиренный творог (300 гр);

3) кефир (один литр), два яичка (можно поменять куриной грудкой, порция которой должна быть равна двести гр);

3-ий вариант

Пять-шесть стаканов нежирного молока.

В этом случае, если количество избыточного веса невелико, то продолжительность этого шага может быть уменьшена на два денька. Но в данном случае добавление дополнительных товаров либо повышение порций запрещено.

Продолжительность третьего шага составляет 20 дней. Во время этого шага необходимо соблюдать принцип чередования. В протяжении 2-ух дней необходимо питаться белками, в течение последующих 2-ух дней необходимо питаться углеводистой едой, потом чередование необходимо повторить. После чего должен быть устроен один разгрузочный денек. При желании количество разгрузочных дней будет увеличено до 2-х.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней:

1) обезжиренный кефир (один литр) + куриная грудка (200 гр);

2) обезжиренный кефир (два литра);

3) обезжиренный кефир (полтора литра), томатный сок (1 стакан), ломтик хлеба (подсушенного);

Продолжительность третьего этапа микс-диеты составляет двадцать дней. В протяжении этого отрезка времени допускается выполнять принцип чередования. В течение первый двух дней необходимо питаться белками. а в течение последующих двух дней употреблять пищу углеводистого типа. затем такое чередование продолжается и дальше. После нескольких этапов чередования следует устроить один или два. по желанию, разгрузочных дня .

5) обезжиренное молоко (6 стаканов).

  • Денек 1-й: один л кефира, 1,5 кг яблок либо других фруктов.
  • Для углеводных дней типично такое меню: завтракать необходимо грушей, яблоком либо апельсином. Обедать необходимо хоть каким овощным супом без прибавления картофеля и поджарки, овощным салатом либо тушеными овощами с хлебом (1 ломтик). Во время полдника съедайте любые фрукты (два штуки) либо салат из овощей. Поужинать необходимо будет овощным салатом либо тушеными овощами, также ломтиком отрубного хлеба.

    Соблюдение этой диеты нереально с совмещением суровых спортивных нагрузок. После соблюдения этой системы похудения необходимо в течение трех-четырех месяцев питаться низкокалорийными блюдами, соблюдая принцип сбалансированности.

    Диетологи обычно рекомендуют делать один разгрузочный денек в неделю. А что будет, если разгрузочные деньки делать чередою один за одним? Это уже выходит целый пищевой комплекс, который именуется МИКС amp;; диета. Она состоит не из одинаковых разгрузочных дней, а из чередования нескольких видов разгрузок. В итоге вы получите стройное тело, если будете верно соблюдать предписанные советы.

    МИКС – диета – 1-й шаг (разгрузка на фруктах).

    Длительность 1-го шага – 4-7 дней. Чем меньше в вашем меню растительной еды, тем паче долгим будет разгрузочный шаг. Хорошо очистить кишечный тракт посодействуют дополнительные натуральные слабительные средства. Рацион в главном состоит из фруктов и овощей. Если вечерком вы почувствуете сильный голод, сможете испить триста мл хоть какого нежирного кисломолочного напитка.

    Употребляйте раздельно овощи, раздельно фрукты (не смешивайте их), рекомендуется есть только свежайшие продукты, постарайтесь за раз съесть фрукт либо овощ 1-го сорта. Арбузы и дыни ешьте раздельно от других приемов еды, выдерживая перерыв меж ними в два часа.

    Примерное меню 2-го шага:

    • Морковь.
    • Зеленоватые яблоки.
    • Примерное меню рациона питания первого этапа микс-диеты

    • Банан, любые цитрусовые (если на их нет аллергии).
    • Кефир.

    МИКС – диета – 2-й шаг (разгрузка на углеводах и белках).

    Длительность 2-го шага – не больше 5-ти дней. Рекомендуемый рацион разрешается дополнить 2-3 ст.л. клетчатки. На свое усмотрение сможете мало прирастить либо уменьшить количество рекомендуемых товаров (но переусердствовать в данном деле не нужно, так как в таком случае  вы навряд ли добьетесь подходящего эффекта).

  • одна чайная ложка сливочного масла;
  • Употребляйте белки и углеводы в соотношении 3:7.

    Примерное меню 1-го шага:

  • одна свежайшая груша, персик либо фруктовое пюре, приготовленное на их базе.
  • Для белковых дней типично последующее меню: завтракать необходимо подсушенным черным хлебом (30 гр), сливочным маслом (одна чайная ложка), натуральным медом (1 чайная ложка). Обедать при всем этом необходимо куриным либо мясным бульоном (200 мл), парой яиц либо мясом (200 гр), зеленоватым горошком (100 гр). Во время полдника съедайте 1/2 ч.л. меда с зеленоватым чаем либо стаканом молока. Ужинать необходимо вареным мясом (100 гр), или одним яичком и сыром (25 гр). Перед сном сможете испить кефир .

  • Денек 2-й: один л кефира, триста гр. нежирного творога.
  • Денек 3-й: один л кефира, двести гр. вареного постного мяса, два яичка, двести мл молока.
  • Денек 4-й: один л кефира, один кг всех цитрусовых, двести гр. нежирного творога.
  • Денек 5-й: один л кефира, двести гр. вареного потного мяса, двести мл молока, два яичка.
  • МИКС – диета – 3-й шаг (чередование белков и углеводов).

    Длительность 3-го шага – 20 дней.

    Перемешивайте белки и углеводы по одной из приведенных схем:

    1-й вариант:

    • 2 денька белковой еды.
    • 2 денька белковой еды.
    • 2 денька углеводов.
    • 1 денек разгрузки.

    2-й вариант:

    • один грейпфрут.
    • 1,5 кг кисло-сладких фруктов и овощей.
    • 1,5 кг новых некрахмалистых овощей.
    • 6 стаканов молока.
    • 2 л кефира.
    • 300 гр. сметаны.
    • 1 кг новых яблок либо 0,5 кг печеных.
    • 1 л кефира на весь денек, а вечерком двести мл томатного сока с куском темного хлеба.
  • половина чайной ложки натурального меда;
  • Сущностью похудения микс-диеты является воплощение понижения калорийности рациона питания и употребление товаров питания в протяжении 1-го денька только строго ограниченного типа. Это дает неплохую возможность произвести чистку кишечного тракта и выведение из организма лишне скопившейся воды. Не считая всего остального также происходит и процесс сжигания жировых скоплений организма. Но Вы должны держать в голове, что от жировых скоплений избавиться довольно трудно, а результаты похудения в объемах будут мало скромнее, чем в других серьезных диетах .

    Соблюдение микс-диеты можно использовать только тем лицам, которые не мучаются урологическими болезнями, болезнями печени и желудочно-кишечными болезнями. Для вас нельзя брать на вооружение соблюдение микс диеты в этом случае, если у Вас нет склонности к чувственному перееданию.

    Длительность первого шага микс-диеты составляет от 5 до 7 дней. Предшествует началу соблюдения второго шага микс-диеты жесткие разгрузочные мероприятия на новых овощах и фруктах. На их базе Вы сможете готовить различные смачные салаты, но добавлять в их другие продукты строго воспрещается. Если соблюдать строгие правила микс-диеты Для вас очень трудно, то следует добавлять к собственному рациону питания какой-нибудь обезжиренный несладкий кисломолочный продукт в количестве двести 50 граммов. Употреблять его разрешается раз в день за два часа до ночного сна.

    В протяжении первого шага раз в день в меню микс-диеты должны быть включены полтора килограмма новых овощей и фруктов. Но при употреблении моркови и свеклы воспрещается подвергать их хоть какой термообработке. Табу накладывается на употребление таких товаров питания как картофель, бананы, виноград, мандарины, кукуруза, манго. Целью первого шага микс-диеты является полная чистка систем организма. Соблюдение питьевого режима строго непременно, рекомендуются к употреблению зеленоватый несладкий чай и разные травяные отвары и настои.

  • Салат из новых овощей (его можно заправить маленьким количеством растительного масла).
  • 1-ый завтрак:

      2-ой завтрак:

      • одно огромное яблоко.
      • порция свежайшего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, моркови с добавлением нескольких капель сока лимона.
      • 400 гр. творога и 600 мл кефира.
      • порция свежайшего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, укропа, петрушки с добавлением нескольких капель сока лимона.

      Перед ночным сном:

        Когда величина лишнего веса невысока. то продолжительность второго этапа микс-диеты может быть сокращена на два дня. Но, в то же время, какое-либо включение в рацион питания других продуктов дополнительно или увеличение употребляемых порций строго запрещается.

      Длительность второго шага микс-диеты составляет всего 5 дней. В это время в меню Вашего рациона питания непременно нужно включить продукты, содержащие белок, но мясные и рыбные блюда как и раньше будут под запретом. В Ваше каждодневное меню должно быть включены обезжиренный кефир и творог, яичные белки, свежайшие фрукты и овощи.

      Для каждого денька микс-диеты второго шага следует избрать один из предложенных вариантов меню на каждый денек, также может быть чередование представленных ниже вариантов.

      Примерное меню рациона питания пяти вариантов второго этапа микс-диеты

      1-ый вариант

      • один литр обезжиренного кефира;
      • два килограмма новых яблок.
      • 150 граммов нежирного творога;
      • 2-ой вариант

      • один литр обезжиренного кефира;
      • 300 граммов нежирного творога.

      4) кефир (один литр), творог (200 гр), апельсин (4 штуки), которые можно поменять парой грейпфрутов;

      • один литр обезжиренного кефира;
      • 150 граммов белоснежного мяса куриной грудки;
      • два вареных яичка.

      Четвертый вариант

      • один литр обезжиренного кефира;
    • три апельсина или два грейпфрута.
    • Пятый вариант

      • один литр обезжиренного кефира;
      • 200 граммов отварного белого мяса куриной грудки или четыре отварных куриных белка.
    • 200 граммов обезжиренного кефира.
    • 4) сметана, жирность которой будет равна 15% (300 гр);

      Примерное меню вариантов рациона питания разгрузочных дней микс-диеты

      Один литр нежирного кефира и сто пятьдесят граммов отварного куриного мяса без жира и кожи.

      Два литра нежирного кефира.

      Полтора литра нежирного кефира, двести граммов свежего томатного сока, один ржаной сухарик.

      5) кефир (один литр), вареная куриная грудка (200 гр), которую можно поменять парой яиц (либо 4-мя белками).

      Примерное меню рациона питания белковых дней третьего этапа микс-диеты

      • 25 граммов подсушенного отрубного хлеба;
      • Продукты из молока приносят организму белок. Если у вас аллергия на молоко, поменяйте его хоть какой другой белковой едой (рыбой, яичками, мясом постных видов).

      • одна чайная ложка натурального меда.
      • 200 граммов куриного или говяжьего бульона;
      • 150 граммов отварного или приготовленного на пару говяжьего мяса или два отварных куриных яйца;
      • 100 граммов консервированного или свежего зеленого горошка.

        Способ похудения, имеющий заглавие микс-диета представляет собой систему чередования жестких разгрузочных дней в протяжении достаточно долгого периода времени. Эта высокоэффективная диета рекомендована тем людям, кто вожделеет избавиться от избыточного веса тела больше чем на 70 восемь кг в достаточно сжатые сроки времени.

      • 200 граммов нежирного теплого молока.
      • 150 граммов отварного или приготовленного на гриле говяжьего мяса;
      • одно отварное куриное яйцо;
      • 25 граммов твердого нежирного сыра.

      Перед ночным сном:

      • 200 граммов нежирного кефира или натурального несладкого йогурта.

      Примерное меню рациона питания углеводных дней третьего этапа микс-диеты

      • одна груша, яблоко и апельсин.
      • порция овощного бульона без добавления картофеля и жира;
      • порция свежего салата из любых сезонных овощей;
      • один ломтик отрубного хлеба.
      • 300 граммов обезжиренной сметаны.

      • порция рагу, приготовленного из кабачка, баклажана, томатов с небольшим количеством оливкового масла;
      • один небольшой сухарик из ржаного хлеба.
      Ссылка на основную публикацию