10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии

Стройная  талия и осторожные ноги всегда были в моде, ведь представительниц таковой фигуры повсевременно окружают масса  поклонников. Подкорректировать данные части  тела хотят  практически все  девушки. Какие же упражнения использовать для уменьшения объема талии и бедер? Какими методами  бороться с лишними сантиметрами на талии и бедрах? Последующий комплекс упражнений поможет для вас обрести тело вашей  мечты. Перед их выполнение сделайте верно зарядку .

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии — выполняем комплекс

Упражнение №1

Для выполнения упражнения для вас нужно принять сидящее положение  на стуле или  полу. Постарайтесь расслабить ноги; углубленно займитесь массированием мускул бедер, при всем этом хлопая  их руками.

Упражнение №2

Начальная позиция – сидящее положение на полу. Дальше необходимо развернуться  на правое бедро, параллельно сгибаем левую ногу,  и перемещаем   ее через ногу (правую) так, чтобы колено левой  дотронулось  пола, правая же нога остается прямой. После проделанных «изворотов»  возвращаемся  в начальную позицию. Подобные повороты проделываем и в другую сторону. Необходимо подчеркнуть, что во время поворотов плечи должны оставаться прямыми, а  руки не отрываться от пола. Упражнение повторяем  в каждую сторону от 5 до 10 раз.

Упражнение №3

Для воплощения данного  упражнения прилягте на спину, в стороны разведите  руки,  ноги согните,  колени совместно.

Опускайте на пол ноги (согнутые) то на право, то на лево, после этого возвращайтесь в изначальное  положение. При осуществлении упражнения ваши руки и плечи должны впритирку прислоняться к полу. Упражнение рекомендуется  повторять в разные  стороны от 5 до 10 раз. Это упражнение поможет прокачать нижний пресс и косые мускулы для талии.

Упражнение №4

Становимся  на колени,  руки вытягиваем  вперед. Дальше опускайтесь  на правое бедро, при всем этом перемещая  руки на лево, потом примите начальную позицию. Подобные движения сделайте и на левом бедре. Упражнение следует повторять от 5 до 10 раз.

Упражнение №5

Прилягте на левый бок, параллельно делая упор на левую (скрученную) руку, а  правую расположите  перед торсом. Согните правую ногу и постарайтесь провести ее пальцами вдоль левой ноги, очень по направлению  ввысь, после этого выпрямите ее ввысь и назад примите исходную позицию. Подобные движения сделайте  и на правом боку. Нужно повторять данное упражнение около восемь -12 раз.

Упражнение №6

Прилягте на бок, упираясь на руку, ноги ориентированы незначительно  вперед. При таком положении следует пару раз поднять и опустить  ноги, потом принять начальную позицию. Рекомендуется на каждом боку повторить данное упражнение около  10-15 раз.

Упражнение №7

Начальная позиция – лежачее положение на спине, руки расположены по длине тела. Согните ваши колени, потом  немного поднимите плечевой пояс, перемещая левую конечность  над  правой ногой. После проделанных движений примите изначальное положение. Производить упражнение рекомендуется каждой ногой от восемь до двенадцать раз.

PS. Каждый комментарий –  минус 1 сантиметр в объеме бедер, так что описываем!

Прилягте на спину, при этом   руки разместите вдоль тела. Дальше поднимаем  ноги, за ранее согнутые в коленях и ноги, после этого возвращайтесь в начальную позицию. Производить упражнение следует  приблизительно  10-15  раз.

Кроме вышеприведенных причин, уменьшение объема бедер может потребоваться дамам, у каких от природы анатомически широкая тазовая кость. Очередной группой недовольных можно именовать юных мамочек, у каких в итоге рождения малыша низ корпуса также преобразовался и стал намного обширнее. Вместе с излишними жировыми отложениями вырисовывается не совершенно лицеприятная картина.

  • Станьте на четвереньки, упираясь на руки согнутые в локтях, и делайте подъемы согнутых ног: бедро параллельно телу, пятка тянется ввысь.
  • №4. Тяга гантелей на одной ноге.

    Принимаем сидящее положение с упором  на локти, потом сгибаем  в коленях ноги и соприкасаемся с ними ими лбом, после этого принимаем начальную позицию. Упражнение повторяем приблизительно   10-15 раз.

    Данный комплекс физических нагрузок заканчивается  упражнением №1. Есть целый пример видео упражнений для уменьшения бедер не особо сложных, которые можно делать в домашних критериях.

    Шаг №9. Диетарный белок.

    Часто выполняя данные нетрудные упражнение,  вы станете владельцем осиной талии и подтянутых бедер.

    Неплохой комплекс всех главных упражнений на видео.

      20 января 2011

    • Раздел. Упражнения для похудения
    • Просмотров: 30089

    Осиная талия и осторожные ноги у таковой фигуры всегда найдется огромное количество поклонников. Поменять свое тело в этих воистину женственных частях тела желает фактически любая женщина. Какие есть упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как биться с излишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Последующие упражнения посодействуют для вас обрести фигуру собственной мечты.

    Упражнения для уменьшения талии:

    1. Не стоит длительно гадать, чтоб избрать упражнения, которые дадут талии нужные очертания. Итак, начальное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки за головой. Подымайте туловище, чтоб достать локтем к обратному колену. Упражнения на косые мускулы животика нужно делать 20-30 раз.
      • Лежа на левом боку и делая упор на левую руку, делайте подъемы прямых ног по 10-20 раз. Потом смените положение перелягте на правый бок, делая упор на правую руку и также делайте подъем прямой ноги.
      • Начальное положение стоя, ноги на ширине плеч. Делайте боковые наклоны на право и на лево правая рука должна скользить по правому бедру и напротив, выполняя наклоны на лево левая рука скользит по левому бедру.
      • Начальное положение лежа на спине, руки прямые лежат на полу. Согните правую ногу, и перенесите ее на лево постарайтесь коленом коснуться пола. Соответственно, левую ногу сгибаем в колене и переносим в правую сторону. Делайте по 10 упражнений на каждую ногу.

    А сейчас поработаем над красотой наших бедер. Последующие упражнения самый обычный, но верный метод избавиться и от целлюлита и излишних см.

    Шаг №6. Исключите рафинированные углеводы (в т.ч. сахара).

      Для выполнения данного  упражнения необходимо прилечь на спину, руки расположить на затылке, а  ноги согнуть в коленях. Дальше приподнимаем  одновременно ноги и плечевой пояс,  осуществляя на право и на лево повороты, при всем этом  касаясь локтем параллельного колена. Повторяем упражнение около  10-15 раз.

    1. Лягте животиком на пол. Немного приподнимите кончики пальцев рук и вытяните вперед, постарайтесь в это время приподнять кончики стоп как можно выше, не сгибая ноги в колене.
    2. Сядьте на пол, руки замкните на затылке, ноги прямые. Делайте ходьбу ягодицами поначалу вперед, потом вспять.
    3. Лягте на бок, колени совместно, ноги полусогнуты. Раскрываем колено, потом возвращаем в начальную позицию. Попеременно делайте упражнение по 10-15 раз для каждого ноги.
    4. Лягте на спину поднимите прямые ноги ввысь, медлительно разводите ноги в стороны. 20 упражнений в денек сделают ножки стройнее.

    Мужик, в один прекрасный момент проведя рукою по вашей талии, сейчас ни за что не захотит вас отпускать. А легкие, сексапильные ноги будут притягивать к для себя самых супротивных и решительных парней. Занимайтесь собой, чтоб достигнуть наилучших результатов!

    №4. Езда на велике.

    Узкая талия видео

    Уменьшить талию дома онлайн видео

    Мое уважение господа, и в особенности дамы!

    Сейчас нас ожидает еще одна заметка из цикла – по заявкам трудящихся. Напомню, это когда от читателей (т.е. Вас) на почту проекта поступают разные актуальные и более волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы. Сейчас подфартило дамам :), ибо рассматривать мы будем вопросы корректировки их фигуры, а конкретно как уменьшить объем бедер. По прочтении любая из Вас будет иметь ясное понятие и план действий по изменению нижней части собственного тела.

    Итак, все навострили ушки, мы начинаем.

    Все о том, как уменьшить объем бедер.

    Начнем мы, как обычно, издалека, с маленький вводной.

    Как Вы помните, в собственных прошлых статьях я уже гласил про родовую черту всех дам –  понравиться как можно большему количеству парней. В связи с этим появляется вопрос – как это сделать и на кого больше всего “клюют” представители сильной половины населения земли? Ответ, думаю, изумит многих дам, но идеальнее всего они (мы) ловимся на плодовитых представительниц, которые владеют далековато не модельными формами. А именно, если гласить о типах фигуры. то это песочные часы и в особенности, как выявили свежие исследования, груша. Для тех дам, кто не в курсе, груша – это когда нижняя часть (ноги, ягодицы)  расширена. Т.е. женщина имеет мощнейший остов корабля :). Конкретно крутые ноги и расширенная форма таза включают в мозгу мужчины глубинные рефлексы, которые молвят ему, что это самка плодовита, и она может дать не плохое потомство.

    Вот что я имею ввиду.

    Фигуры в овале рассматриваются мужиками сначала  при поиске им партнерши для продолжения рода.

    Отсюда можно прийти к выводу amp;; если Вы решили уменьшить объем бедер, задумайтесь, нужно ли Для вас это? Ведь можно утратить гигантскую армию кавалеров amp;; любителей этих типов фигуры. Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем паче если это есть  Вам ох как не нравится.

    Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (немного делая упор на носок). отведите правую малость вспять. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и сразу отведите правую ногу вспять и ввысь, сжимая ягодицы левой ноги. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

    Предстоящее повествование будет разбито на подглавы для более наилучшего усвоения инфы.

    Эти продукты (овощи amp;; брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленоватые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка. Не считая того, пищевые волокна содействуют потере веса.

    Область бедер является самой проблемной у представительниц красивого пола (Вас, мои почетаемые). Конкретно туда сперва откладывается все излишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неблагопристойных размеров.

    Также хоть какой даме не излишним будет знать, что перед менопаузой многие дамские органы хранят свои избытки жира в большей степени в области бедер, создавая грушевидную форму тела. Скопление жира в этих областях (ноги, талия) очень отлично посодействовали пещерным дамам выжить во время засухи и голода. Те из их, которые могли просто сохранить жир в области бедер, обычно, имели возможность родить и подкармливать малыша во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в одна тыща дополнительных калорий в денек, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

    Это одна из обстоятельств, почему так тяжело избавиться от излишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

    Липопротеинлипаза amp;; фермент, ответственный за скопление жира. Дамы имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

    Не считая всего остального, два гормона в организме женщины  – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении узкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, а именно, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура дамы претерпевает форменные конфигурации. По словам ученых, эстроген работает против деяния инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой выполняются бесконтрольно и в излишке, это приводит к скоплению жира вокруг животика. Эстроген – главный гормон, ответственный за повышение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтоб приостановить.

    Когда дама находится в состоянии стресса, высочайшего чувственного напряжения, у нее подскакивают уровни кортизола. который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

    Упражнение №9

    Но все поправимо, и об этом мы как раз и побеседуем дальше.

    Итак, давайте окинем взором начальный рабочий материал, либо каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?

    До этого нужно сказать, что работа эта всеохватывающая и состоит из последующих шагов:

  • Начальное положение сидя на полу, ноги разведены, держим спину ровно. Вытяните руки вперед. Медлительно поворачивайте тело очень на лево, потом на право. По 10 упражнений в два-три подхода для начала занятий будет довольно.
  • уменьшение жировых отложений в области бедер.
  • закладка формы – укрепление и подтяжка мускул.
  • 1-ый шаг осуществляется средством режима, аэробных видов активности и диеты. 2-ой – средством специализированных  упражнений.

    Пройдемся по каждому из шагов и начнем с…

    Как уменьшить жировые отложения в области бедер?

    Чтоб найти фронт работ по избавлению от избыток, нужно произвести некие замеры. Для этого натужьте ягодицы и 2-мя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится меж пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться. Если Вы желаете замериться более кардинально и найти общий процент жира в организме, тогда последующая статья [Процент жира в организме ] Для вас в помощь.

    Спалить жир на бедрах еще труднее, чем на животике.

    Перед тем как заняться вопросами похудения, нужно верно осознавать, что локально похудеть нереально, т.е. только левая ягодица либо правая. Но используя комплекс разных мер (диета, мотивированные упражнения и тп). можно сделать лучше внешний облик хоть какого участка тела.

    Итак, начнем с рассмотрения вопроса…

    I. Корректировка процесса питания

    Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то достигнуть их можно методом понижения общего веса. Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется. Вот какие шаги для этого нужно сделать.

    Шаг №1. Заведите пищевой журнальчик.

    Это может быть рядовая тетрадка, в которую Вы будете вносить информацию по изменению рациона питания.

    Шаг №2. Сократите потребление калорий на 10-20%.

    Равномерно сокращайте количество потребляемых калорий. Это даст сигнал организму начать использовать скопленный жир в области бедер и животика. Чтоб неопасно худеть, необходимо создавать каждодневный недостаток от 500 до 800 калорий. Используйте правило порций – днем больше, вечерком меньше.

    Шаг №3. Не пропускайте завтрак.

    Удостоверьтесь, что потребляете 400-600 калорий в 1-ые 90 минут после пробуждения. Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

    Шаг №4. Питайтесь 5-6 раз в денек.

    Конкретно такое количество раз более отлично сказывается на трансформации фигуры человека. Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь часто каждые 2-3 часа.

    Шаг №5. Низкоуглеводная диета дважды в неделю.

    Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание излишнего жира.

    Упражнения для похудения ягодиц и бедер:

    Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом ). бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых видов пшеницы и тп.

    Шаг №7. Ешьте больше фруктов и овощей.

    №1. Что приводит к широким бедрам amp;; предпосылки скопления жировых отложений.

    Шаг №8. Пейте больше воды.

    Наилучшее ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30. К примеру, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

    Не запамятовывайте и за грудь. Непременно еще делайте комплексы для груди. Сделать грудь прекрасной и подтянутой тоже не будет излишним.

    Включите в собственный рацион продукты, богатые постным белком, т.е. те, в каких высочайшее содержание протеина и низкое жиров. Широкая заметка тут [Продукты богатые белком ].

    Шаг №10. Исключите неполезные жиры.

    Опасайтесь насыщенные и трансжиры, заместо этого употребляйте полезные ПНЖК  (полиненасыщенные жирные кислоты). которые содержатся в рыбьем жире, льняном масл е, разных орехах  (к примеру, миндаль, фисташки) .

    Сейчас займемся…

    II. Сердечно-сосудистая деятельность.

    Чтоб килограммы начали отлично уходить, нужно включить в собственный распорядок денька разные виды аэробной активности.

    Используйте последующие виды кардио занятий.

    Рядовая ходьба является самым обычным и самым ценным видом активности  с самого начала для уменьшения  веса и объема ноги. Ходите до работы пешком (либо выходите ранее на 1 остановку). поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках. Купите шагомер и проходите в денек порядка 12 тыщ шагов (25-30 минут движухи). За 1 час резвой ходьбы можно спалить триста калорий. Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже скоро дадут свои результаты.

    Побегушки – самый наилучший и резвый метод распрощаться с ненадобным жиром. Он интенсивно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, равномерно увеличивая длительность беготни до 40-45 минут. За 45 минут бега трусцой дама может спалить 475 калорий. 2-3 пробежек в неделю полностью довольно.

    Очередной действенный вид активности, который поможет Для вас согнать жир. Подтверждено, что 30 минут постоянного плавания позволяет достигнуть наилучшей формы бедер и стройных ног.

    Упражнения для похудения бедер и ягодиц видео

    Кручение педалей велика –  отличный метод расставания с излишними килограммами. За 45 минут дама средней комплекции может спалить порядка 335 калорий. В летние периоды таковой вид активности просто незаменим.

    №5. Интервальные тренировки.

    Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высшую интенсивность занятий. ВИТ – это активность с резким конфигурацией сопротивления либо скорости от средней к высочайшей.

    №6. Групповые занятия аэробикой, йогой.

    Недавнешние исследования проявили, что вы сможете существенно утратить в весе, время от времени ограничивая потребление углеводов.

    Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, сейчас займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мускул :).

    III. Упражнения для уменьшения объема бедер.

    Корректировка формы бедер и ягодиц дозволит зрительно (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”. Делайте последующие упражнения.

    №2. Выпады с гантелями.

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову. Вес корпуса распределите на пятки. Опуститесь вниз, будто бы желаете сесть на стул. Как ноги станут параллельны полу, медлительно, с упором на пятки, подымитесь ввысь. В качестве отягощения можно использовать гантели. Сделайте 10-15 повторений в 2 -х подходах.

    Приседания у стенки – это более прогрессивный вариант. Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стенке и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.

    №1. Приседания (в т.ч. у стенки).

    Хорошее “попно-формирующее” упражнение, которое использует разом огромное количество мускул. Пошаговая техника выполнения описана тут [Выпады с гантелями ]. Сделайте 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

    №3. Боковой заход на платформу (скамью).

    Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мускулы и тем уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медлительно вернитесь в начальное положение, шагнув вспять левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна делать нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

    Упражнение №10

    Фактически, давайте перебегать поближе к сущности.

    №5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче.

    Упражнение отлично прорабатывает ноги, также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шейкой, головой и плечами. Колени немного согните. Сократите свои ноги в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться недвижным. Поднимите ноги ввысь (чтоб образовалась ровная линия) и сожмите ягодицы в высочайшей точке. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

    Чтоб усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежке, а именно, в подкорректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши ноги и ягодицы.

    Ну вот мы и разглядели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер. Охото увидеть, что это конкретно совокупа мер, и если использовать их по отдельности (кардио, тренировки, питание). то эффект будет наименьшим.

    Послесловие

    Сейчас был дамский денек и мы прогуливались в баню отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер. Уверен, сейчас Вы просто избавитесь от лишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут посиживать самые узенькие джинсы!

    На сим все, рад был писать вам, фурроров, мои отличные)!

    Упражнение №8

    PPS. Посодействовал проект? Тогда оставьте на него ссылку в статусе собственной социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно .

    С почтением и признательностью, Протасов Дмитрий .

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию