7 легенд о беге для похудения

7 легенд о беге для похудения

7 мифов о беге для похудения

1. Пробежка под дождиком либо в холодную погоду непременно ведет к простуде

Создатель колонки в журнальчике «Мир Бегуна» и олимпийский фаворит Джефф Галлоуэй готов поспорить, что это не так. Для пробежки под дождиком выбирайте непромокаемую куртку с капюшоном, закрытые кроссовки и особые штаны. А в холодную погоду не запамятовывайте о флисе и шапочках, чтоб оградить себя от переохлаждения. Дышите носом, и постарайтесь после пробежки сходу отправиться домой, и простуда вас не догонит.

2. Для похудения необходимо бежать с неплохой скоростью

Если дело касается сжигания жира, главный фактор совсем не скорость, а достаточная нагрузка. Вы сможете бежать неспешной трусцой, а пульс все равно будет на уровне 130-140 ударов за минуту. Так что согласуйте свою тренировочную активность с пульсометром, а расход калорий корректируйте с помощью диеты.

3. 40 лет и старше – не подходящий возраст для бегуна

Потрудитесь выискать в вебе списки марафонцев старшего возраста с датой рождения. Вы будете удивлены – в природе есть и 60-70 летние спортсменки, так что, не считая лени и самооправданий, мешает для вас пробежаться 20 минут легкой трусцой?

Многие приобретают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при всем этом остаютсянедовольны собственной фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении еще эффективнее соединять с тренировками на силу. Естественно, часто занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но тот же вес вы сбросите при упражнениях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу. Чем это полезно? Да просто мускулы требуют энергии для собственного восстановления и пропитания, даже когда не работают. Потому калории после тренировок на силу продолжают сжигаться еще несколько часов после их окончания. Но помните: даже самые накачанные мускулы могут быть укрыты под толстым слоем жира, и смотреть за калорийностью питания необходимо непременно.

Пропуск 1-2 пробежек – это совсем не жутко. Даже подмена бега на клубную аэробику либо велопрогулки не сделает вас толстой. К набору веса ведет полный отказ от физической активности, переедание и тренировки в стиле «бегаю один пн в месяц». Так что не стоит кидать занятия, даже если вы пропустили парочку занятий.

5. Неопасно бегать только по стадиону

Покрытие стадиона – не плохая база, если вы желаете поработать над скоростью. Но высококачественные кроссовки для бега с амортизаторами значат еще больше, чем дорожка, по которой вы бежите. Подберите для себя подходящую обувь, и вы можете совершать пробежки даже по асфальтированным дорожкам парка либо набережной, а не только лишь на стадионе.

6. Скоростные интервалы – непременное условие похудения

Спортивные журнальчики крепко вселили в наше сознание идею о полезности интервальной тренировки для сжигания жира. Но неважно какая пробежка на улице представляет собой естественный тренинг с чередованием интенсивности. Уклон грунта, скорость ветра и перемена покрытия – хорошая кандидатура ускорениям и замедлениям. Так что если вы пока не сможете «нестись» на пределе сил, просто выбирайте местность с различным рельефом, и вы похудеете резвее.

7. Если я бегаю каждый денек, можно запамятовать о диете

Этот миф – основная причина того, что от утренних либо вечерних пробежек вес не миниатюризируется. Вправду, физическая активность позволяет сделать диету более мягенькой, но вот отрешиться от правильного рациона – нехорошая стратегия. Лучше введите в свое меню побольше овощей, ов белка, также нужных жиров, чтоб иметь довольно энергии для занятий, и не страдать приступами голода.

Итак, не отыскиваете для себя оправданий. Если вы убеждены, что стоит начать бегать и не имеетемедицинских противопоказаний, просто купите кроссовки и встаньте на полчаса ранее, чтоб скинуть вес и стать более здоровой.

Создатель колонки в журнальчике «Мир Бегуна» и олимпийский фаворит Джефф Галлоуэй готов поспорить, что это не так. Для пробежки под дождиком выбирайте непромокаемую куртку с капюшоном, закрытые кроссовки и особые штаны. А в холодную погоду не запамятовывайте о флисе и шапочках, чтоб оградить себя от переохлаждения. Дышите носом, и постарайтесь после пробежки сходу отправиться домой, и простуда вас не догонит.

1. Пробежка под дождиком либо в холодную погоду непременно ведет к простуде

7 мифов о беге для похудения

2. Для похудения необходимо бежать с неплохой скоростью

Если дело касается сжигания жира, главный фактор совсем не скорость, а достаточная нагрузка. Вы сможете бежать неспешной трусцой, а пульс все равно будет на уровне 130-140 ударов за минуту. Так что согласуйте свою тренировочную активность с пульсометром, а расход калорий корректируйте с помощью диеты.

3. 40 лет и старше – не подходящий возраст для бегуна

Потрудитесь выискать в вебе списки марафонцев старшего возраста с датой рождения. Вы будете удивлены – в природе есть и 60-70 летние спортсменки, так что, не считая лени и самооправданий, мешает для вас пробежаться 20 минут легкой трусцой?

4. Если я пропущу тренировку, я растолстею

Пропуск 1-2 пробежек – это совсем не жутко. Даже подмена бега на клубную аэробику либо велопрогулки не сделает вас толстой. К набору веса ведет полный отказ от физической активности, переедание и тренировки в стиле «бегаю один пн в месяц». Так что не стоит кидать занятия, даже если вы пропустили парочку занятий.

5. Неопасно бегать только по стадиону

Покрытие стадиона – не плохая база, если вы желаете поработать над скоростью. Но высококачественные кроссовки для бега с амортизаторами значат еще больше, чем дорожка, по которой вы бежите. Подберите для себя подходящую обувь, и вы можете совершать пробежки даже по асфальтированным дорожкам парка либо набережной, а не только лишь на стадионе.

6. Скоростные интервалы – непременное условие похудения

Спортивные журнальчики крепко вселили в наше сознание идею о полезности интервальной тренировки для сжигания жира. Но неважно какая пробежка на улице представляет собой естественный тренинг с чередованием интенсивности. Уклон грунта, скорость ветра и перемена покрытия – хорошая кандидатура ускорениям и замедлениям. Так что если вы пока не сможете «нестись» на пределе сил, просто выбирайте местность с различным рельефом, и вы похудеете резвее.

7. Если я бегаю каждый денек, можно запамятовать о диете

Этот миф – основная причина того, что от утренних либо вечерних пробежек вес не миниатюризируется. Вправду, физическая активность позволяет сделать диету более мягенькой, но вот отрешиться от правильного рациона – нехорошая стратегия. Лучше введите в свое меню побольше овощей, ов белка, также нужных жиров, чтоб иметь довольно энергии для занятий, и не страдать приступами голода.

Итак, не отыскиваете для себя оправданий. Если вы убеждены, что стоит начать бегать и не имеетемедицинских противопоказаний, просто купите кроссовки и встаньте на полчаса ранее, чтоб скинуть вес и стать более здоровой.

Узнай, как похудеть быстро

7 легенд о беге для похудения

Полезность физических упражнений при похудении явна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, не плохое самочувствие. Но случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девицы и дамы все равно остаются недовольны своими объемами либо темпами понижения веса. Все дело в стереотипах, показавшихся в итоге неверного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Непременно, занятия спортом помогают спаливать больше калорий. Но злоупотреблять пищей не стоит. Так, чтоб спалить триста ккал, нужно заниматься аэробикой в течение часа. Это количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%. А вот чтоб растопить отбивную, нужно издержать на занятия аэробикой минимум два часа. Есть ли у вас время и желание каждый денек растрачивать на спорт столько времени, чтоб побаловать себя калорийными блюдами? Вероятнее всего, нет. Резюмируем: физические тренировки неподменны для похудения, но если не смотреть за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

4. Если я пропущу тренировку, я растолстею

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совершенно так. Во-1-х, у дам в принципе меньше мышечной ткани и раскачаться им очень трудно. А во-2-х, для того чтоб обыкновенной девице иметьфигуру как у бодибилдера, необходимы годы насыщенных занятий, особое питание и большущее желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения посодействуют.К тому же тренировки на силу делают тело подтянутым, мускулы пресса, рук и ягодиц рельефными, что вместе со сброшенными килограммами смотрится более красиво. Потому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли значит, тренировка неэффективна

Считается, что упражнения днем, на голодный желудок, помогают спалить жировые припасы эффективнее, так как конкретно они (а не калории, приобретенные в течение денька) употребляются для получения энергии. Но с другой стороны, после вечерней тренировки не непременно принимать еду, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть довольно плотным, чтоб компенсировать энерго расходы. В любом случае, не стоит разламывать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается однообразное количество. Потому не стоит поменять собственный режим, вставать до рассвета, если охото подремать дольше треньтесь тогда, когда для вас комфортно.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

Меня устраивает мой вес, но я желаю похудеть в животике Подобные выражения встречаются достаточно нередко. Большая часть дам убеждены: чтоб избавиться от живота, необходимо качать пресс. К огорчению, спалить жир локально, в одном месте нельзя. Если часто делать упражнения для пресса, то, естественно, мускулы станут более накачанными, увеличатся в размерах, помогают спаливать энергию, но при всем этом жировые отложения остаются на месте. Поточнее они не будут сжигаются исключительно в районе пресса либо бедер процесс расщепления жиров при тренировках идет во всем организме. Потому, если даже вы желаете похудеть в одном определенном месте, упражнения на эту область придется кооперировать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах полностью естественное явление. Но если боль возникает во время выполнения упражнений либо не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, это сигнал волнения. Может быть, следует уменьшить нагрузку, либо поменять вид активности. А может быть, организм говорит для вас о травме. До занятий в эталоне необходимо посоветоваться со своим лечащим доктором и инструктором фитнес-зала, подбирая себе приемлемую физическую нагрузку ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками непременно необходимо разогреть мускулы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления. И ни при каких обстоятельствах не вытерпеть боль.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность собственного рациона, — это верно, комфортно и отлично. К тому же, согласно данным исследовательских работ, те люди, которые употребляют для понижения веса только физические упражнения, худеют медлительнее, чем те, кто смотрит за своим питанием. Но помните: человек, сидячий на диете, теряет не только лишь жир, да и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес понизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже принципиально для похудения — об этом мы гласили выше).Таким макаром, правильное питание и умеренные физические нагрузки безупречная композиция для похудения, формирования прекрасной фигуры и поддержания здоровья в целом.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх