Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Многие дамы, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время течет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не задумывается изменяться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой либо степ аэробикой. сколько эти занятия сжигают калорий и как резвее получить хотимый итог.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения amp;; безупречный выбор, при условии, что тренировка продолжается более получаса и вы смотрите за питанием.

Степ-аэробика либо Step позволяет издержать до 600 ккал за одно часовое занятие. Для занятий для вас будет нужно только степ-платформа, и дополнительные отягощения по желанию. Занятия на степе могут стать хорошей основой для домашнего спортзала, благо сам снаряд недорог и может употребляться не только лишь для аэробики, да и для выполнения разных силовых упражнений.

Вы тратите огромное количество энергии на упражнениях, и можно прийти к выводу, что любые виды аэробики для похудения – просто безупречны. Степ аэробика amp;; не исключение. Но если б все было так просто, тыщи дам не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются часто, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вкупе с едой и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про припас. Энерго ресурсы для различных нужд формируются организмом в разных видах.

Есть некий припас энергии, который организм всегда держит, что именуется, «в резвом доступе». Вдруг для вас пригодится срочно подняться на десятый этаж по лестнице либо пробежать стометровку.

Этот припас энергии, который помогает стремительно мобилизовать ваши силы, скапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого припаса на 20-30 минут насыщенной работы.

Когда вы издержали этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса насыщенных занятий степ аэробикой.

Такие комплексы являются очень действенными, более того, большая часть обучающих индивидуальных инструкторов школ советуют преподавать конкретно такие занятия.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели поесть. Организм восполнил потраченные припасы углеводов. Кушаете далее – резерв углеводов полон, избытки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сейчас издержали – вы здесь же вернули.

Вот здесь-то мы и наткнулись на вторую причину мешающую для вас похудеть, занимаясь степ аэробикой. Непременно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответственной диеты достигнуть результата навряд ли получится. Ситуация кажется некий безнадежной, не правда ли? И как осознать, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом для вас выстроить собственный рацион. Об этом – дальше.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энерго издержки обычно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при упражнениях степ аэробикой находится в зависимости от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), также от интенсивности занятий, возраста и неких других причин.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько спаливает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

  • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при всем этом сможете расслабленно говорить (дыхание не сбивается). В данном случае степ аэробика спаливает калорий чуть ли больше, чем энергичная ходьба. Это около двести 50 калорий в час. Похудеть при помощи аэробики в данном случае у вас навряд ли получится, либо получится, но очень-очень медлительно. Лучше взять себя в руки и попытаться выложиться во время занятия.
  • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, время от времени прыжки, сможете произнести пару предложений, но это уже проблемно – дыхание сбивается. При таких упражнениях степ аэробика для похудения существенно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
  • Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, потому что в главном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. На самом деле своей слайд-аэробика — это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног. талии и ягодиц.

Сейчас, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обыденные дневные затраты энергии, рассчитанные в согласовании с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы сможете спланировать собственный рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим для вас похудеть – сверхизбыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтоб вес начал уходить, довольно, чтоб калорийность раз в день принимаемой еды была на 20% меньше требуемой, но менее того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только лишь с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно действуют на обмен веществ, что также служит важным фактором, содействующим обретению стройности.

Передача мяча в сторону: представьте, что в руках у вас небольшой мячик. Поставьте стопы обширнее плеч, опуститесь в очень полное вам приседание, массивным движением выпрямитесь, и пошлите воображаемый мячик в строну. В процессе работы вы должны ощущать нагрузку на косые мускулы животика. Повторяйте в одну и другую сторону в течение минутки.

Степ-аэробика для похудения

Для того, чтоб ответить на этот вопрос, поначалу следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превосходит количество получаемой. Это обычная математика и утверждение полностью разумеется.

Основная часть

1. Проработка мускул ног и ягодиц, увеличение их тонуса без наращивания объема;

2. Не плохая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;

3. Экономный формат занятия: во время 1-го урока вы сможете делать не только лишь аэробные, да и силовые упражнения;

4. Не просит танцевальной подготовки и развитой координации движений;

5. Более значимые энерготраты по сопоставлению с традиционной аэробикой для похудения;

6. Помогает отработать базисные аэробные шаги и с легкостью освоить фактически хоть какой урок в спортзале.

Но, как и неважно какая другая нагрузка, степ не лишен противопоказаний:

1. Не стоит заниматься с варикозным расширением вен либо расположенностью к нему;

2. Лучше избрать урок более низкой интенсивности гипертоникам и людям, чей ИМТ превосходит 30-32.

В остальном, пытайтесь сбалансировать питание, не превосходить калорийность основного обмена больше, чем на 300-400 ккал и посещать степ аэробику для похудения как минимум трижды в неделю.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения поможет одолеть самого головного неприятеля занимающихся – лень и скуку. Если вы любите танцы – добро пожаловать на уроки Латина, Зумба, Хип-Хоп, Стрип. В современной промышленности спорта понятно более 20 стилей танцевальной аэробики. Какой подойдет конкретно для вас? Радостные и чувственные выбирают латину либо зумбу. Это танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку и мало особых силовых упражнений для бедер, ягодиц, рук и корпуса.

Юные и энергичные пляшут хип-хоп либо стрит-джаз. Эти стили рекомендуются тем, кто грезит о классном рельефе пресса, рук и ягодиц, ведь всеохватывающие движения позволяют не просто спалить калории и отлично провести время, да и подсушить мускулатуру, приобретенную во время тренировок на силу.

Не любите современные ритмы и мечтаете не только лишь о стройности, да и о царской осанке? Остановите собственный выбор на новеньком танцевальном уроке для похудения – Боди Балете. Ну а для тех, кто грезит притягивать взоры каждым шагом сделаны уроки стрип-пластики и танца животика .

Танцевальная аэробика для похудения хороша тем, что вы сможете соединять разные уроки в вашем плане, и тем просто и непосредственно набирать нужные для понижения веса двести минут кардиоактивности. А еще танцы отлично снимают стресс, а означает, для вас уже не будет нужно дополнительная шоколадка вечерком томного денька.

Аэробика для похудения дома

Занимаясь аэробикой для похудения дома, пытайтесь верно сбалансировать свои собственные желания и способности. Вероятна ситуация, когда, к примеру, вы просто не сможете научиться всем сложным танцевальным элементам без помощи других, а плясать для вас охото. Меж тем, охото и скинуть вес. Здесь, к несчастью, придется решить, чего охото больше. Если приоритетная цель – похудение, имеет смысл избрать аэробный комплекс из обычных естественных движений вроде шагов на месте и в стороны, легких прыжков, и упражнений с своим весом тела в резвом темпе.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения необходимо продолжать более получаса, потому что стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Естественно, если вы занимаетесь дома, смотрите за тем, чтоб для вас хватало времени всеполноценно позаниматься.

Хореографию имеет смысл делать, если вы сможете поддерживать средством нее собственный мотивированной пульс. Начать можно с обычной танцевальной аэробики.

А если нет времени и способности заниматься под видео, можно испытать аэробику для похудения в стиле интервальной пирамиды. Наш комплекс дозволит не только лишь спалить калории и укрепить сердечко, да и придать тонус мускулам спины, ног и животика.

Комплекс упражнений аэробики для похудения дома

Приставной шаг: встаньте прямо, выровняйте плечи, приведите лопатки к позвоночнику и опустите их вниз, развернув грудную клеточку. Осанка принципиальна для правильного дыхания и достаточного обеспечения организма кислородом. Все аэробные упражнения для понижения веса производятся на умеренном дыхании, если есть желание дышать стремительно и поверхностно, следует малость понизить интенсивность занятия. Сохраняя позу, шагните правой ногой на право, и встречным шагом приставьте к ней левую ногу. Пытайтесь не разгибать ногу в коленном суставе стопроцентно, сохраните колено чуток согнутым, «мягким». Сделайте шаг в оборотном порядке. Руками делайте маховые движения вперед-назад, в ровненьком резвом темпе, это поможет еще более повысить пульс. Идите в среднем темпе 5-7 минут, чтоб разогреться.

Шаг вперед с подниманием колена: шагните правой ногой вперед, перенесите вес тела на правую ногу, и оторвите левую ногу от пола. Выполнив сгибание в коленном и тазобедренном суставе, приведите ногу очень близко к животику, вернитесь в начальное положение, повторите с другой ноги. Руки могут двигаться, сгибаясь попеременно в локтевых суставах и поднимаясь, или в любом комфортном режиме. Уделите этому упражнению 5-6 минут.

Подготовительная растяжка

Очень принципиальная часть хоть какого аэробного занятия, позволяющая предупредить травмы. Для начала потяните поясницу, встав прямо, наклонив корпус вперед, и выполнив легкий прогиб в поясничном отделе позвоночника, и выгибание ввысь. Удерживайте каждую позу 20-30 секунд. Работайте плавненько. Потом немного потяните мускулы бедер, выполнив небыструю серию выпадов вспять. Шагните правой ногой вспять, и, сгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, опуститесь вниз до касания коленом пола. Плавненько вернитесь в стойку, и повторите с другой ноги. Достаточную динамическую растяжку обеспечат 10-12 таких выпадов с каждой ноги. Потом сделайте мягенький наклон вперед и потяните заднюю поверхность бедер и спину в статике, в течение 20-30 секунд.

Степ-аэробика имеет последующие достоинства:

Прыжки на носочках: встаньте прямо, колени мягенькие. Начните прыгать на носочках, делайте упражнение в течение один минутки, совершая мягенькие прыжки.

В расписании фактически хоть какого спорт зала найдется аэробика для похудения. Бессчетные уроки можно испытать дома под видеопрограммы, есть и описания аэробики для самостоятельных занятий в разных статьях. Стоит заниматься данным видом физический нагрузки, ведь очень многие клиентки спортклубов пеняют на увеличение аппетита, и отсутствие результата. А еще спорт очень тяжело втиснуть в насыщенный график современного человека, он утомляет и достаточно недешево стоит… В общем, отговорки, чтоб не заниматься найдутся всегда. Но поглядите правде в глаза – ни одна, даже самая здоровая диета, не сможет подтянуть дряхлые мускулы, освободить от целлюлита и оздоровить сердечно-сосудистую систему. А вот аэробным урокам, даже если вы уделяете им всего три часа в неделю, это полностью под силу.

Прыжки в сторону из планки: примите упор лежа как для отжимания и выпрыгните обеими ногами на право. Вернитесь в начальное положение. По 30 секунд в каждую сторону, пытайтесь не прогибаться в пояснице, и не подымать таз ввысь.

Выпрыгивания из приседания: встаньте прямо, опуститесь в присед, и выпрыгните ввысь, отталкиваясь стопами от пола. Работайте один минутку.

«Птица-собака»: примите упор на ладонях и носочках, сейчас толкните ноги и ягодицы ввысь, принимая йоговскую позу Собаки рожой вниз. Выйдя в позу, оторвите от пола правую ногу и поднимите ее ввысь. Линия ноги продолжает линию позвоночника. Сейчас совершите движение в плечевых суставах, опускаясь в планку, и сразу приводя колено поднятой ноги к животику. Прогнитесь, округлите спину и подтяните пресс. Повторяйте переход с одной ноги 30 секунд. Потом переместитесь в другую сторону и работайте еще 30 секунд. Упражнение позволяет обойтись без скручиваний на пресс и работает над вашей осанкой, а не только лишь над аэробной выносливостью.

Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

Похудеть с аэробикой: легко и просто

Похудеть аэробика посодействовала не одному поколению людей — это факт, который глупо опровергать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана тонкие дамы под зажигательную музыку призывали похудеть при помощи легких упражнений. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от избыточного веса. Чем все-таки так полезен этот вид спорта?

При упражнениях аэробикой кислород поступает в организм резвее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более крепкими и физические упражнения уже не даются для вас с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем лучше вы сможете похудеть. Аэробика содействует выработке кальция в организме, а означает укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к различного рода заболеваниям. Аэробика помогает не только лишь похудеть, да и продлить жизнь! Дело в том, что при постоянных упражнениях аэробикой возрастает объем легких, а означает дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, склероз и отлично избавляет от стресса.

Многие дамы предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, вправду, аэробикой заниматься приятнее, увлекательнее и динамичнее. Но, если вы все таки преследуете цель похудеть при помощи аэробики, то не запамятовывайте про рацион питания: он должен быть отлично сбалансирован и включать в себя все нужные для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой перевоплотился в обычное приятное времяпровождение, а не в метод действенного похудения, как досадно бы это не звучало.

Аэробика рассчитана на достижение хотимого результата за очень маленький срок, потому два занятия аэробикой по 40 5 минут в неделю будет полностью довольно для того, чтоб заметно похудеть.

Какие виды аэробики помогают похудеть?

В текущее время есть некоторое количество видов аэробики для похудения. Часто встречающаяся из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только лишь мышцы ног, да и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, потому что проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при всем этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, также будущим мамам.

  • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с большой скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при таковой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Вобщем, если вы занимаетесь интенсивно и часто, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, вероятнее всего, не стоит.
  • Выполнив все движения по один разу, походите приставным шагом 3-4 минутки и повторите комплекс поначалу один либо дважды по самочувствию. Потом сделайте легкую растяжку всех мускул, и малость походите по комнате в умеренном темпе и естественной технике, чтоб остыть.

      Дата: двенадцать марта 2014

    Похожие статьи