Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Очень многие методы похудения сложны либо кажутся нам изнуряющими. Все изменяется с новым подвидом спорта – аквааэробики. С аквааэробикой корректировка фигуры становится впечатляющей по результатам методом похудения.

Занятия аквааэробикой не дорогие, но действенные, помогающие сбрасывать избыточный вес, а еще избавляться от целлюлита. Многие дамы попробовавшие заниматься аквааэробикой узрели достоинства по сопоставлению с другими физическими нагрузками.

Специализирующиеся в бассейне отмечают, что происходит избавление от лишнего веса, исчезает «апельсиновая корка, подымается настроение, улучшается сон, и нет чувств вялости после занятий. Для многих принципиально быть после тренировки в тонусе, чтоб повысить производительность труда, чем быть вялой. Аквафитнес для похудения считается одним из наилучших средств.

Чем конкретно упражнения в воде отличаются от таких же упражнений на суше? Почему есть необходимость заниматься в воде и в чем большая эффективность? Вода, это уникальное средство для моделирования фигуры. По физическим свойствам, в воде масса тела становиться легче и упражнения делать легко. Но здесь же вода дает сопротивление, а противодействуя воде, мы затрачиваем наибольшее количество калорий.

Физические нагрузки в воде действуют также как и гидромассаж. Кроме этого, организм выделяет больше калорий, чем обычно на тренировках. С началом занятий можно перейти на резвую диету один неделя 5 кг. а позже начать правильное питание.

Также огромное преимущество аквааэробики в том, что фигура становится стройней и подтянутей без приращения мышечной массы.

Эффективность для похудения аквааэробики в подтягивании кожи, увеличения упругости и утраты объемов. Чтоб похудеть занимаясь аквааэробикой необходимо непременно смотреть за питанием.

Занятия в аквааэробике.

Чтоб процесс похудения был удачным аквааэробикой необходимо занимать как минимум 40 минут.

Особенности аквааэробики

Корректировка ног

Тренировка завершается задержкой на 10 минут. Успокаивающие упражнения на растяжку, чтобы охладить тело.

Не стоит страшатся, если Вы еще не умеете плавать. Аквааэробика происходит в бассейне, где вода по грудь либо максимум по плечи. И квалифицированный фитнес инструктор, обучен и  всегда рядом.

Есть люди, которые длительно занимаются аквааэробикой. И чтоб прирастить нагрузку и усилить сопротивление воды, они прибегают к особым снарядам. Ими могут быть особые сапоги перчатки, аквапояс, аквагантели, ласты и т.д.

Что необходимо

Для занятий по аквааэробике нужен купальник, лучше закрытый. Шапочка резиновая, 2е шлепанец резиновых, средства для личной гигиены – полотенце, гель для душа и т.д. Еще можно взять бутылочку обычный воды, чтоб задерживать аква баланс во время тренировки.

Очередной плюс аквааэробики, после занятий нет чувства липкости, пота. Ведь вода все смывает и тонизирует кожу.

Также очень полезны тренировки по аквааэробике для беременных дам. Вода снимает нагрузку с позвоночника, помогает делать упражнения, которые из-за беременности нельзя делать в зале. И дамы, повсевременно специализирующиеся спортом, могут с радостью продолжить занятия в бассейне.

Упражнения аквааэробики.

Самые всераспространенные упражнения в бассейне.

  1. Обыкновенные наклоны корпуса в различные стороны. Вперед, на лево, на право и вспять. Делают по двенадцать раз в каждую сторону.
  2. Бег на одном месте. Так можно бежать четыре минутки.
  1. Подъемы ног попеременно. Руки вытягивают впереди себя, вроде бы кладя на воду. Подымайте ноги на искосок к рукам по очереди. Упражнение похоже на «ножницы». На каждую ногу по двенадцать подъемов.
  2. Прыжки попеременно на одной ноге. Прыгают поначалу на одной ноге, а позже на другой по пятнадцать раз.
  3. Выпады ногами вперед, вспять и на 45градусов. Выпад делают на каждую ногу по пятнадцать раз на каждый угол. Это и подрез ягодиц  и нагрузка на боковые и внутренние мускулы.
  4. Махи ногами. Махи можно делать в различные стороны. На каждую ногу по 10 раз.

В конце занятия необходимо приводить дыхание в обычное состояние при помощи выполнения наименее насыщенных упражнений. Также можно делать обыденные дыхательные упражнения. После занятия еще можно помассировать проблемные зоны, порастирать либо погладить.

Противопоказания.

Нельзя ходить на занятия в бассейн имея заболевания гениталий, с половыми инфекциями, с циститом и обыкновенной простудой. Должны быть аккуратны люди, болеющие бронхиальной астмой, за ранее предупредите тренера. Ведь давление воды может спровоцировать затрудненное дыхание. Сможете испытать аэробику рок для похудения ног и всего тела.

Будьте бдительны, если мучаетесь остеохондрозом, вода вызывает нарушение равновесия. С повреждением барабанных перепонок тоже может привести к чувству потерянности ориентации. Начинайте нагрузки с малой глубины и нагрузки наращивайте равномерно.

Видео упражнений аквааэробики

Аквааэробика для похудения — это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Потому что конкретно в воде наши тела практически не заметны, и мы можем заниматься «полностью без комплексов», не смущаясь собственного тела. Вода существенно уменьшает вес тела, и даже заниматься для вас будет существенно легче, но потому что дает сопротивление, аквааэробика для похудения более действенна.

Аквааэробика на нынешний момент — это вправду действенное средство для всех, кто желает поправить здоровье, сделать лучше самочувствие, а главное — похудеть.

Данный вид физической активности полезен также тем, что может действенно и довольно стремительно убрать целлюлит благодаря эффекту гидромассажа.

Аквааэробика равномерно присваивает ослабленным мускулам упругость, также делает фигуру более подтянутой, что, непременно, положительно влияет на внешний облик.

Польза аквааэробики для здоровья

Не считая эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с излишним весом этот вид насыщенного спорта имеет ряд положительных воздействий на общее состояние и здоровье человека:

При помощи активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной дефицитности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, содействует ликвидации застойных явлений, восстанавливает кровяное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами.

Тренировки в воде облагораживают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым.

От занятия к занятию организм становится не только лишь более тонким, да и более закаленным, а означает и поболее устойчивым к заразным и простудным болезням.

Аквааэробику можно смело именовать «жидким тренажером», ведь она содействует похудению и укреплению всех групп мускул, даже тех, которые вы никогда не можете натренировать в зале. Делать упражнения в воде — сплошное наслаждение, но стоит для вас выйти из воды, как ваши мускулы в полном размере ощутят всю только-только проделанную работу.

Комплекс упражнений аквааэробики

  • В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
  • Упражнения в воде. В него заходит ходьба на одном месте. Вобщем, можно так же и побегать. В этом случае ноги подымаются если не высоко, то очень сгибаются в голени, что помогает придать комфортабельной нагрузки. В процессе его выполнения, не запамятовывайте двигать руками, как при беге либо ходьбе.

    Перемещаясь на право либо на лево, вспять либо вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

    Поначалу попрыгайте на хоть какой одной ноге, потом на другой, а в окончании упражнения — сразу на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вкупе на раз, а на два — они поврозь. Во время прыжка нужно руки выкидывать ввысь, делая ими энергичные движения.

    Упражнение по выполнению похоже на предшествующее, но отличие состоит в том, что сейчас вы попеременно прыгаете на каждой ноге. Сделайте — по пятнадцать прыжков.

    Показания и противопоказания аквааэробики

    Термином аквааэробика именуют выполнение оживленных упражнений в воде. Существует огромное количество комплексов, направленных на борьбу с лишним весом, корректировку фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеров, популярность способа обусловлена: работать над телом в воде эффективнее, чем «на берегу». Предпосылкой тому — законы физики.

    Начинается тренировка с разминки, которая продолжается от восемь до 10 минут. Рядовая ходьба, бег, удары, поджимание коленей к груди, приседы. Общие упражнения помогающие разогреть тело и приготовить его к предстоящим тренировкам. Конкретно такие упражнения посодействуют похудеть  в икрах. ногах и талии.

  • Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
  • Занятия аквааэробикой могут поменять любительский фитнес, в особенности если для вас чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, часто припоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, не достаточно кто чувствует стеснение по поводу недочетов фигуры. А отсутствие способностей плавания не имеет никакого значения, ведь глубина тут не позволит «пойти ко дну».

    Понятно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает нехорошую энергетику, но вот настроение улучшает точно, восстанавливает сон. Часто этот вид спорта советуют беременным в качестве щадящей кандидатуры физическим нагрузкам.

    Во время занятий задействуются мускулы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается корректировка ягодиц и бедер. Часто в комплекс аквааэробики включают действенные упражнения для пресса. Чтоб прирастить нагрузку для более активного тонизирования мускул, употребляются перчатки, аквапояса, особая обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды увеличивается и мышцы работают активнее.

    Положите руки «на воду» и попеременно, как можно выше, подымайте впереди себя выпрямленные ноги. Сделайте по двенадцать подъемов.

    Противопоказаний фактически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.

    Можно и нужно прибегать к аквааэробике старым людям, дамам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, нездоровым сердечными болезнями. Для их инструктор подберет щадящий комплекс.

    Если же вас тревожит, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц постоянных занятий, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит для вас понижение веса на 6 килограмм.

    Упражнения для похудения

    До занятий сделайте разминку. Пару раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Не плохое разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

    После чего делайте главные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

    Корректировка талии

    1. Стоя замкните ладошки на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
    2. Сделайте повороты всем корпусом на лево и вправо.
    3. Сделайте наклоны вспять и вперед.

    Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

    Корректировка животика и бедер

      В воде наше тело чувствует себя легким, расслабленным. При всем этом каждое движение дается труднее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения обычного маха рукою требуется использовать больше энергии.

    1. Сделайте махи ногами ввысь, вниз.
    2. Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
    3. Повторите 10 раз.

    Корректировка бедер

      Упражнение «Ходьба на месте»

    1. Выпрыгивайте из воды, сразу тянитесь за руками.
    2. Сделайте 10 раз.

    Потом идет основной комплекс нагрузок на тело при помощи упражнений. Начинается с растяжки ног на 10 минут, корпуса и рук. Махи ногами, руками, различные выпады.

    1. Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтоб мускулы подтянуть, сделать прекрасный силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если необходимо вес скинуть. А так, для наслаждения позаниматься тоже полезно.
    2. Делайте прыжки, во время которых сводите ноги вкупе, и вновь разводите при приземлении.
    3. Антонина: трижды в неделю и похудеете стремительно. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.

    Корректировка пресса и ног

    Станьте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обыкновенном беге. Делайте 10 минут.

    Корректировка ягодиц и бедер

  • Прыжки на месте. Можно прыгать на 2-ух ногах. Отталкиваться от дна необходимо 2-мя ногами сразу. Пытайтесь прыгать как можно выше. Делают по пятнадцать прыжков.
  • Возьмитесь руками за поручни.
  • Одну ногу заведите вспять, поднимите очень высоко, опустите.
  • Делайте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровненькой.
  • Отзывы об акваэробике для похудения

    Как эффективен данный способ позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

    • Ира: Мне произнесли заниматься дважды в неделю. Чуток не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус три кило.
    • Повторите 10 раз.
    • Мелисса: Вообщем от нее не худею. Средства на ветер.
    • Кристина: Без обжорства и трижды в неделю необходимо. Тогда итог будет. У меня за два месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
    • Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
    • Инга: Занималась три раза в неделю, в другие деньки была каланетика. Питалась, естественно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За четыре месяца ушло семнадцать кило.
    • Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась четыре раза в неделю. Тренер порекомендовала скооперировать с тренажерами в зале. Тогда я увидела итог. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, позже час обыкновенной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу три раза в неделю после работы.

    Видео: аквааэробика для похудения упражнения

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх