Бегай, чтобы похудеть!

Бегай, чтобы похудеть!

Многие бегают раз в день по пятнадцать минут с утра либо вечерком, а видимых результатов все нет. Почему? Чтоб похудеть, нужно бегать по особенной методике.

2. Не запамятовывайте разминаться и растягиваться. Нужно непременно согревать мускулы конкретно перед тренировкой и делать маленькую растяжку после. Это дозволит избежать травм и растяжений.

Но многие бегают раз в день по пятнадцать минут с утра либо вечерком, а видимых результатов все нет. Почему? Чтоб похудеть, нужно бегать по особенной методике.

Чем полезен бег

Интервальный бег

Почему бегая, не худеют?

— улучшает кровоснабжение организма;

При беге трусцой, другими словами легком беге на низкой скорости, энергия для мускул поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мускул.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме еды пополнит его припасы. Потому до жира как а энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в их возрастает концентрация кислорода. По телу это можно осознать тогда, когда начинает чувствоваться вялость и возникает тяжелое дыхание .

Потому, чтоб интенсивно сжигались жиры при беге, нужно бегать трусцой минимум 50 минут, а в эталоне – час. Тогда метаболизм интенсивно переключится на расщепление жиров. Но больше один часа пятнадцать минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медлительно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Бег полезен тем, что крепит все мускулы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, наращивает актуальный объем в легочной ткани, крепит сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень охото, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет для вас, если вы курите либо имеете препядствия с сердечком и сосудами. На легкие и систему кровоснабжения при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом именуют тренировку с критическими нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким макаром – 1-ые 100 метров проходятся активным шагом, разминая мускулы, связки и усиливая приток крови к ним. Потом последующие 100 метров нужно пробежать трусцой, настраивая дыхание, в последующие 100 метров вы бежите спринт, в очень вероятном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Позже начинаем цикл опять.

При интервальном беге в человеческом теле происходят особенные физиологические процессы – спринтовый стометровый бег растрачивает колоссальное количество калорий, потому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Потом, когда осуществляется переход на шаг, печень пробует за счет расщепления жиров восполнить припас гликогена и вседоступных углеводов – жиры идут в расход.

Не считая того, спринт активизирует приток крови к мускулам, потому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет интенсивно сжигаться. При этом, есть данные о том, что после таковой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Невзирая на то, что бег полезен практически всем, есть маленький перечень ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Бегать нельзя при травмах и болезнях позвоночника, при пороках сердца, острых заболеваниях и варикозе . Эти заболевания могут обостриться либо вы будете плохо себя ощущать. Не считая того, нельзя бегать беременным дамам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мускул молочную кислоту – молоко может быть противным для малыша на вкус.

Место для пробежек

Идеальнее всего бегать на стадионе со особым покрытием, а если его нет – в парке либо лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног очень травматичен – будете очень уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и больших компаний – надышитесь различной химией, получив заместо полезности мигрень.

Запомните и не запамятовывайте, что лучший эффект и пользу можно получить, сочетая периодические физические нагрузки со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключительно в таком случае вы сбросите излишние килограммы и забудете про их, как про ужасный сон. Они больше никогда не будут тревожить вас. Перемешивайте занятия на беговой дорожке и велотренажере для похудения для заслуги результатов.

Не выбегайте сходу на часовую пробежку либо спринт. 1-ые пару недель бегайте, равномерно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мускулы. Попытайтесь различные методики бега – так вы поймете, какая удобнее конкретно вам, не все на физическом уровне могут выдержать спринты.

Изберите себе комфортную одежку и специальную обувь для пробежек, потому что от удобства обуви почти во всем зависит нагрузка на ноги и степень вялости мускул.

При пробежках смотрите за дыханием: нужно дышать носом, при ротовом дыхании стремительно пересыхает во рту и охото пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду либо особые напитки для занятий. Пьют жидкость маленькими глотками, вроде бы прополаскивая рот, но нередко.

Для того чтоб держать темп, для вас нужна верная музыка и не плохое настроение: не будет толку от занятий, которые проводятся через силу и в нехорошем настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и стремительно их забросите. Бегайте с ухмылкой!

Прокомментируй на данный момент!

— пейте побольше жидкости, при всем этом откажитесь от газированных напитков и готовых соков, купленных в магазине), отдайте предпочтение негазированной минеральной воде, клюквенному морсу, зеленому чаю;

Одним из критерий поддерживания симпатичной формы и одним из в особенности действенных способов борьбы с излишними килограммами являются физические нагрузки. Если употреблять в качестве метода для похудения только ограничения в еде, то конечный результат может вас не удовлетворить: избыточный вес пропадет, а вы увидите свои малотренированные слабенькие мускулы. Ограничивая себя в еде, вы не получите положительного результата и он не будет длительным, если не вести энергичный стиль жизни. Более общедоступным и действенным методом похудения  для дам стал бег.

Эффективность бега для похудения

Во время занятия бегом организм растрачивает неограниченное количество энергии и улучшается обмен веществ. Вот почему бег способствует в сжигании калорий. Бег содействует неплохой работе всех органов и тканей, потому что кровеносная система насыщается кислородом. Неизменные занятия бегом для похудения содействуют подтягиванию фигуры, крепят мускулы, посодействуют иметь симпатичный и юный вид, а  самое принципиальное – намного улучшат ваше  здоровье.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Без колебаний, бег для похудения не является резвой чудо-диетой, когда вы сможете лишиться 10 кг за неделю. Следует настроить себя, что основательный эффект осуществим только занимаясь часто, а 1-ые заслуги станут видными не ранее чем через месяц каждодневных пробежек. Но не приходится даже колебаться в том, что предполагаемый конечный результат оправдает все ваши усилия.

И все-же, как верно бегать? Как и ко всякому другому виду физической активности, к бегу организм необходимо приучить. Необходимо, сначала, прислушиваться к собственному общему самочувствию – не рекомендуется заниматься бегом против воли либо когда у вас трудности со здоровьем. Для неких адаптационный период проходит очень стремительно, а другим необходимы долгие тренировки, чтоб привыкнуть к таким нагрузкам.

Возможно, для вас лучше всего начинать не сходу с пробежки, а с занятия ходьбой на свежайшем воздухе, увеличивая через некое время интенсивность ходьбы и расстояние. Много чего находится в зависимости от вашего состояния здоровья, степени физической подготовки, веса. Меж иным, если вы мучаетесь ожирением, а не просто излишним весом, поначалу обязательно получите консультацию у доктора – возможно, для вас не рекомендуется похудение с помощью бега.

Следует избрать подходящее место для занятий бегом подальше от проезжей части и людных мест. Можно бегать в  парке, по тропинке в лесу, на стадион либо в поле. Было бы хорошо, если б поверхность не была совсем ровненькой, а обхватывала маленькие возвышенности и спуски. Во время пробежки лучше отрешиться от асфальта, потому что вы сможете травмироваться.

Как верно заниматься бегом новеньким? Для начала бегайте около пятнадцать минут в денек. Передвигайтесь в не изматывающем,  среднем темпе. Он в особенности благоприятно влияет на весь организм, не приводит к вялости и в то же время происходит сжигание калорий, исчезают излишние килограммы и ускоряется обмен веществ. Начинайте бегать два раза либо три раза в неделю не меньше часа в денек. Так вы неприметно приучите себя к ежедневным пробежкам.

1-ые две недели заниматься бегом будет проблемно: нетренированные ранее ноющие мускулы будут беспрестанно давать знать о для себя, а пробежки будут даваться через лень и силу. Все же, лучше терпеливо перенести этот период – и бег для похудения даже будет приносить для вас удовольствие и войдет в привычку. Заодно  во время пробежек в крови вырабатывается серотонин – гормон счастья, так что постоянные пробежки оказывают положительное воздействие и у вас в хоть какое время будет красивое настроение и на целый денек положительный настрой.

Как заниматься бегом для похудения без риска для вашего здоровья? До пробежки и после безотступно рекомендуется замерить ваш пульс. Действенной физической активностью является та, при которой учащается пульс до 100 30 ударов за минуту. В общем, после бега учащение пульса не должно превосходить 60-70% начальной частоты пульса (которая измерена перед тренировкой). Данные пульса должны придти в начальное состояние через 30 минут.

5. Идеальнее всего бегать по утрам (хотя некие докторы рекомендуют бегать только вечерком).

Если бег в обыкновенном темпе в течение получаса помогает скинуть около 0,3 кг веса, то чередование неспешного и резвого бега даст более весомый  эффект  – вы сможете скинуть до полкилограмма.

Рекомендуется запомнить еще несколько важных правил того, как нужно бегать, чтобы сбросить вес:

  • наблюдайте за дыханием во время бега, в особенности, если вы избрали более резвый темп
  • результативность бега для похудения сведется к нулю, если дышать не по правилам;
  • не торопитесь увеличивать темп: стремительно – не означает более действенно. Здесь более весомым является комфорт, более применимая скорость бега для определенного человека, качество бега;
  • попытайтесь заниматься разными видами бега: бегайте с препятствиями и без их, на недлинные и протяжные дистанции, трусцой. Принципиально установить, какой вариант  бега годится  именно вам;

Когда полезно бегать?

В корне различный итог дают утренний, дневной и вечерний бег. К примеру, бег по утрам отлично крепит сердечнососудистую и нервную системы. Дневной бег в особенности подходящ для укрепления мускул. К наибольшему эффекту похудения, сжиганию излишних жиров приводит бег в вечернее время.

Как следует, если вы стремитесь похудеть с помощью бега, то конкретно вечернее время будет наилучшим для занятий. Значительному сжиганию калорий содействует как раз вечерний бег.

Но, если вы не имеете возможность бегать вечерком в силу каких-либо событий, то делайте пробежки в утреннее время. Бег по утрам не в таковой степени действенен для сбрасывания веса, как вечерний, все же, и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает спалить излишний жир и натренировать мускулы.

  • Вечерком с 16.00 до 18.00.
  • В общем, основными временными промежутками в течение денька, когда мускулы и организм более подготовлены к атлетическим нагрузкам, являются три периода:

      В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо приобретенные заболевания, нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Он сумеет посоветовать наилучшее время и темп ваших занятий.

    1. Деньком с 11.00 до 12.00
    2. Как верно заниматься бегом, чтоб похудеть, и в какое время суток? Бегать по утрам лучше, натощак выпив стакан негазированной незапятанной воды. Утром не принимайте никакой еды, перед завтраком, а вечерком можно бегать – через два часа после  приема пищи и за час до. Перед  каждой пробежкой следует принимать контрастный душ, чтоб прирастить тонус ваших мускул, приготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. После занятия бегом рекомендуется  принять теплый душ.

    Потому попытайтесь проводить свои занятия бегом в каком-нибудь из этих интервалов времени.

    Как начинать бегать

    Бег не для всех полезен

    Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений. Таким макаром, бегать противопоказано людям, имеющим:

  • обратите повышенное внимание на верный подбор обуви и одежки для занятий бегом для похудения – ни при каких обстоятельствах проявляйте скупость и в этом вопросе отдавайте предпочтение товарам фаворитных марок спортивной одежки, ведь идет речь о состоянии вашего организма. А еще можно приобрести со специальной подошвой кроссовки для похудения .
  • огромное количество болезней сердечнососудистой системы (приобретенная коронарная дефицитность, гипертония пороки, сердца);
  • любые заболевания, находящиеся в острой стадии течения, также обострения приобретенных болезней;
  • любые процессы воспалительного нрава;
  • язвенную болезнь 12-перстной кишки и желудка;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • заболевания позвоночника, взаимосвязанные с деформациями позвонков (остеохондроз и остеопороз);
  • перенесенные в недавнешнем времени травмы, хирургические вторжения;
  • сильную близорукость;
  • варикоз;
  • астму;
  • плоскостопие.
  • Занимайтесь бегом с наслаждением, чтоб он приносил для вас пользу! Тогда и вы навечно позабудет о собственных излишних килограммах и получите стройную фигуру!

    Бег для похудения – один из самых обычных и действенных методов не только лишь избавиться от излишних килограмм, да и укрепить здоровье, в том числе и сердечко. Ведь уже издавна понятно, что постоянный бег трусцой является профилактикой многих сердечных болезней. При всем этом нет никакой различия, где конкретно вы собрались бегать, – на современной беговой дорожке либо в ближнем от дома парке – хоть какой из вариантов поможет привести в порядок вашу фигуру и убрать проблемы со здоровьем.

    Наше сердечко точно также нуждается в тренировке, как и мускулы. Учеными подтверждено: при помощи бега сердечная мускула не только лишь укрепляется, да и возрастает в размере. а это, в свою очередь, позволяет ей отлично делать выталкивающую функцию, что значительно улучшает кровообращение. Во время бега кровоток становится резвее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие конфигурации благотворно оказывают влияние на сердечно-сосудистую деятельность и нередко приводят к регулированию кровяного давления.

    Немного о пользе бега

    Бег считается очень полезным занятием, так как:

    — тренирует и крепит все мускулы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более высококачественной;

    Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультативно. Если бегать раз в день около 20 минут – похудеть нереально, это особенности физиологии. Но не все знают об этом, и бег для похудения очень стремительно разочаровывает и забрасывается.

    — насыщает все клеточки кислородом;

    — увеличивает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным болезням и содействует укреплению иммунитета;

    — содействует улучшению обмена веществ и снижению холестерина;

    — улучшает координацию движений;

    — помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при насыщенной нагрузке выходят через пот;

    — содействует похудению;

    — понижает риск появления атеросклероза;

    — считается одним из наилучших методов отдыха от интеллектуальной и умственной деятельности.

    Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, изготовленная на древнегреческом языке, говорит: «Хочешь быть крепким — бегай,

    хочешь быть пленительно прекрасным — бегай,

    хочешь быть мудрейшим – бегай»

    Во время бега происходит учащение сердцебиения и дыхания, из-за этого возрастает приток крови и кислорода ко всем органам и клеточкам. Занятия бегом продляют жизнь на 5-8 лет. Не считая того, америкосы научно доказали факт, что бег трусцой содействует значительному ускорению роста клеток людского мозга, при этом в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

    Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с приобретенной вялостью. Занятия на беговой дорожке либо стадионе способны взбодрить намного больше. чем пара чашек крепкого кофе либо чая.

    Когда нельзя бегать (противопоказания)

    Для вас нельзя заниматься бегом, если вы:

    • не так давно перенесли инфаркт либо инфаркт;

    — не стоит ничего есть за полтора часа и пить за полчаса до занятий;

    • у вас приобретенная гипертония (высочайшее кровяное давление);

    • у вас аритмия либо недостающее кровообращение;

    • у вас вышло обострение приобретенного заболевания;

    • вы имеете очень нехорошее зрение либо болезнь, связанное с сетчаткой глаз.

  • Утором с 6.30 до 7.30,
  • Как правильно бегать чтобы похудеть

    1 . Начинать необходимо с маленьких пробежек (менее 10 минут) либо со спортивной ходьбы. Это правило должны соблюдать все, кто не занимается физическими упражнениями часто. Резкое напряжение может очень плохо отразиться на общем состоянии организма, и на работе сердца в том числе. Потому не надо 1-ые некоторое количество дней выкладываться на все 100 – дайте собственному организму возможность равномерно привыкать к физической нагрузке.

    Бег для похудения – это довольно действенный способ, потому что при беге нагрузка умеренно распределяется на все мускулы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активизируется метаболизм и сжигание жира. Не считая того, бег позволяет сделать мускулы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

    3. Начав с 10 минут, равномерно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это в особенности принципиально для тех, кто вожделеет скинуть излишние килограммы, — конкретно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мускул. Конкретно к такому выводу пришли исследователи и докторы, когда находили ответ на вопрос: сколько бегать чтоб похудеть. Они же увидели, что в 1-ые полчаса тренировки расходуются припасы гликогена в печени и АТФ (нуклеотида, являющегося универсальным ом энергии).

    4. Пытайтесь бегать как можно почаще. В эталоне бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую необходимо проводить раз в день. Потому сделайте тренировки одной из добротных привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг вспять.

    Действенен бег для похудения, при котором появляется подмена резвого бега на недлинные дистанции на неспешный бег на длинноватые расстояния и напротив.

    Плюсы бега по утрам такие: во-1-х, жиры в это время суток расщепляются более активно, а во-2-х, городской воздух днем в 10-ки раз чище и свежее, чем вечерком. Не считая того, бег помогает совсем пробудиться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.

    6. Одевайтесь правильно. для занятий бегом подойдет одежда из натуральных дышащих тканей. Повышенное внимание следует уделить обуви – она должна быть спортивной и подобранной точно по размеру ноги.

    7. Бегайте без напряжения и в том ритме, который вы считаете наиболее комфортным. Конечно, существует много разновидностей и техник бега, применяемых спортсменами. Поскольку вы не собираетесь выступать на соревнованиях, не стоит увлекаться сложными профессиональными техниками. Бегайте потому что подсказывает ваш организм, так как бег – естественный способ передвижения. Обычно, большинство отдает предпочтению бегу трусцой. Если Вы чувствуете дискомфорт, идеальнее всего прекратить занятия или хотя бы снизить темп. Можно вместо бега просто быстро пройти привычную дистанцию.

    8. Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.

    — постарайтесь исключить из своего рациона мучное, жареное и сладкое;

    Питание во время занятий бегом

    Для того чтобы занятия бегом проходили с наибольшей пользой и приносили не только лишь хорошее настроение, да и видимые результаты, следует позаботиться о правильном питании:

    9. Учитывайте частоту сердечных сокращений. Чтобы занятия бегом были результативными и приносили пользу здоровью, частота сердечных сокращений (или пульс) должна укладываться в определенные рамки. Ее границы можно вычислить индивидуально: для этого от двести двадцать отнять количество полных лет (ваш возраст) и умножить сначала на 0,6 (это будет нижний предел), а затем – на 0,8 (это верхний предел).

    — последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до отхода ко сну;

    • вы имеете прирожденный порок сердца;

    — по мере надобности во время занятий допускается несколько глотков обычной питьевой или негазированной минеральной воды;

    — после занятий не рекомендуется принимать пищу в течение двух часов.

    Скрытые опасности бега

    Задумайтесь сами: чем бег отличается от ходьбы? Во время бега вы сначала полностью отрываетесь от поверхности земли и потом опускаетесь обратно. На самом деле, бег – это контролируемое человеком падение. Во время приземления позвоночник и суставы ног испытывают определенную нагрузку, которая в пару раз превышает вес человека. При всем этом вся сила удара сосредоточена на стопах, которые имеют маленькую площадь по сравнению с размерами тела человека.

    Сила удара при приземлении увеличивается многократно в этом случае, если вы бежите по асфальтированной дороге. Как говорят врачи и тренеры, бег по асфальту способен за пару месяцев здорового человека превратить в инвалида. Это происходит так как стопы человека изначально не приспособлены бегать по ровной твердой поверхности – такую в природе вообще сложно встретить. Поэтому самым серьезным образом следует отнестись к выбору места тренировок. Наилучший вариант – грунтовые дорожки в парке или стадион со специальным покрытием. Беговая дорожка для похудения в тренажерном зале – тоже отличное решение, особенно зимой, когда погодные условия и гололедица не позволяют проводить полноценные тренировки на свежем воздухе.

    29-дневная программа бега для похудения и укрепления сердца

    На сегодня специалистами разработана специальная щадящая программа, которая признана эффективной в борьбе с жировыми отложениями. Основным плюсом этой программы будет то, что она подходит для людей любого возраста, и пожилых в том числе.

    Программа включает восемь занятий, между занятиями – три дня перерыва.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх