Биоритмы дамы как организовать тренировку

Биоритмы дамы как организовать тренировку

БИОРИТМЫ Сексапильные (синоним био ритмы сексапильные), личные ритмические конфигурации половой активности зависимо от причин наружной среды, возрастных, конституционных особенностей (см. Половая конституция ) и соц критерий.

Повторяющиеся колебания интенсивности сексапильной активности обоснованы разнообразными факторами наружной среды, посреди которых наибольшее значение принадлежит дневным и сезонным ритмам. Регуляция сексапильного биоритма осуществляется нервной и эндокринной системами. Последняя повлияет на половую функцию через эндокринные железы, вызывая дневные, сезонные и циклические конфигурации уровня половых гормонов. Сексапильный биоритм существует как у дамы, так и у мужчины. Но его наружные проявления более выражены у дамы в силу присущего ей повторяющегося нрава половой активности, связанного с менструальной функцией.

Женские сексуальные биоритмы

Для дамы свойственны периоды отчётливого желания половой близости в предменструальные деньки и спада сексапильной активности в 1-ые деньки после окончания месячных. Не считая того, желание половой близости у дамы в известной степени находится в зависимости от нрава её личных отношений с половым партнёром.

Мужские сексуальные биоритмы

Личный физиологический ритм половых отправлений мужчины основан на скорости выработки и скопления семени и секретов придаточных половых желёз, на повторяющихся конфигурациях, соответственных циклам мужских половых гормонов: 22-суточному циклу тестостерона и суточному ритму андрогенов. Но сексапильная активность мужчины в сопоставлении с дамой носит более неизменный и стереотипный нрав. В этом случае, если у мужчины имеет место более нередкий, чем у дамы, ритм половой активности, вероятны конфликтные ситуации, связанные с желанием дамы уменьшить частоту половых контактов.

Такая же картина наблюдается и при большей половой активности дамы. В данном случае изменение личного ритма мужчины средством роста частоты половых актов (коитусов) может приводить к торможению нервных центров и нарушению эрекции и эякуляции. Кроме дневных сексапильных биоритмов находится периодическое увеличение сексапильной активности у большинства здоровых людей через три и семь дней.

Например, антацидные средства (те, что спасают от изжоги, болей в желудке и прочих мучений) будут кстати незадолго до сна, чтобы защитить тебя от желудочного сока, который активно вырабатывается в это время. Или можно давать препарат заранее, не оставив ни малейшего шанса обострению. Так врачи предупреждают приступы астмы, беспокоящие вечером, или печеночные колики, которые любят заявить о себе ближе к часу ночи.

Нарушения сексапильного биоритма могут приводить к многофункциональным расстройствам половой сферы (см. Расстройства сексапильные ). В свою очередь, заболевания половых органов, как и другие заболевания, при которых в патологический процесс вовлекается эндокринная система либо же гормональные нарушения в качестве сопутствующего фактора, повреждают гормональный ритм, что также приводит к расстройству половой функции. Изменению цикличности сексапильного биоритма в особенности подвержен организм дамы, у которой наступают возрастные нарушения адаптационных способностей и чёткого ритма повторяющихся волнообразных отправлений, присущих её организму.

    Дамский тренинг, в отличие от мужского, должен быть более различным. А именно, выбор фитнес-занятий следует производить не только лишь «исходя из личных вкусов либо предпочтений», да и согласуясь с биоритмами и менструальным циклом. Ведь наш вес в основном обоснован нормальными каждомесячными колебаниями уровня гормонов в крови. Эти перепады оказывают также существенное воздействие на самочувствие, что отражается на качестве занятий.

    Проф спортсменки подстраивают собственный тренинг под менструальный цикл и дневные биоритмы, почему бы не испытать и для вас?

    Когда следует трениться?

    Для действенной работы над собой стоит ответить на этот вопрос не «когда есть время и желание», а «когда вы чувствуете себя очень бодренькой и готовой к тренировке». При всем этом следует соблюдать общие правила организации тренировочного процесса. Сначала, вы не должны давать телу суровую нагрузку, если после пробуждения не прошло как минимум полчаса.

    Постарайтесь проводить длинноватую постепенную разминку, если к примеру, вы решили бегать по утрам либо ходите в тренажерный зал до работы. Категорически не рекомендуется трениться со значительными весами и заниматься пауэрлифтингом в 1-ые три часа после пробуждения. Это связано с особенностями восстановления суставов и позвоночника. Но вот к тренировке с маленькими весами для похудения данное правило не относится.

    Вечерком тренировка должна окончиться как минимум за полтора часа до отхода ко сну, в неприятном случае нервное возбуждение помешает для вас заснуть. И естественно не следует приступать к занятиям после сытного обеда, выдержите как минимум два часа после плотного приема еды, и один час после перекуса.

    Сейчас хрономедицина вылечивает больного именно с учетом его внутренних ритмов. Оказывается, назначать прием лекарства просто 2-3 раза в день (выпей, когда угодно будет) – это не совсем правильно. Хронофармакология даже настаивает – глотать пилюли необходимо исключительно в подходящее каждому конкретному органу время суток.

    В этой статье мы ориентируемся на 28-дневный менструальный цикл. Если ваш свой цикл длиннее либо короче, следует вести отсчет от первого денька менструации и ориентироваться на денек овуляции в качестве середины цикла.

    • 1-5 денек

    Обычно, заниматься в это время совсем не охото. Но подтверждено, что длительные кардиосессии низкой интенсивности снимают боль и дискомфорт. Безупречны для этих дней занятия на эллиптической машине, либо йога без перевернутых поз. А вот от пилатеса стоит воздержаться, потому что он делает очень огромную нагрузку на пресс.

    • 6-15 денек (либо до денька овуляции)

    В это время гормональный фон дамы очень способствует тренировке на силу. Если вы худеете, соблюдайте обыденные правила «меньше вес отягощения, больше повторов», но не отрешайтесь от силовых упражнений. Они посодействуют ускорить метаболизм, а аппетит в этот период цикла естественным образом снижен, так что «накачать что-то большое», для вас не получится.

    Кардиотренировки в этот период должны быть более насыщенными и маленькими, чем обычно. Проще говоря, для вас совершенно подходят спринты на дорожке, интервальные тренировки с высочайшей скоростью, сайклинг. Главное правило – для вас должно быть по-настоящему тяжело поддерживать темп, только тогда получится добраться до жировых отложений. Ограничьтесь 2-мя кардиосессиями и 3-мя тренировками на силу в неделю. Думайте больше об интенсивности работы, а не о количестве часов, проведенных в зале.

    • 16-28 денек

    Сила падает, выносливость вырастает, а тело, тем временем, склонно к скоплению излишнего как никогда. Это означает, что силовые занятия нужно ограничить 2-мя часами радиального тренинга либо силовой аэробики в неделю. В остальное время для вас показаны долгие кардиосессии средней и низкой интенсивности. Приготовленные девицы должны заниматься как минимум 40 5 минут в зоне «60 +»% от наибольшей ЧСС. Не сможете сосчитать? Все очень просто, вы должны серьезно потеть, но, в то же время, быть способной поддерживать этот темп более, чем 10 минут. Отлично работает подмена сухопутного кардио на плавание. Ну а если вы не любите бассейн, попытайтесь пробежки на свежайшем воздухе либо уроки танцев. Конкретно такая нагрузка поможет не набрать излишнего и продолжить худеть.

    В любом случае, учитывайте самочувствие, но не отыскиваете для себя оправданий, чтоб увильнуть от спорта, и ваше тело станет красивым в недлинные сроки.

    Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

    Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

    Благодари обязанные ранешние подъемы: они так старательно намекают для тебя, по каким биологическим ритмам живет твой организм. Если вопрос quot;Сова ты либо жаворонок?quot; уже издавна решен, не торопись закрывать эту статью — наш эксперт скажет о биоритмах самое увлекательное.

    Когда в последующий раз окажешься на распутье: отправиться на боковую либо заняться ничегонеделанием еще часок-другой, – возлагаем надежды, наши разведданные о биоритмах принудят тебя принять правильное решение. А докторы уже издавна и старательно вводят эти познания в свою практику и оперируют кодовым понятием «хрономедицина ». Не знала?

    Семен Рапопорт. Доктор, д. м. н. заслуженный деятель науки РФ, член проблемной комиссии «Хронобиология и хрономедицина»

    Еще ты, естественно, знаешь, что впору выйти из дома/пораньше лечь спать/сдать работу в срок – миссия практически неосуществимая. А вот каждый твой орган, система, даже клеточка, напротив, с фуррором работают в установленном природой режиме, пунктуально повторяя свои деяния через тот либо другой просвет времени. К примеру, сердечная мускула сокращается раз в 0,6–0,7 секунды, а кровяное давление понижается каждую ночь. Знакомься, это твои био ритмы. А сейчас ближе:

    Ультрадианные. Те, что от миллисекунды до 20 четыре часов. К примеру, околочасовые, из-за которых каждые 90–100 минут изменяется электронная активность коры мозга, а с ней – концентрация внимания и способность к восприятию инфы. Потому лекция в вузе продолжается терпимые полтора часа.

    Циркадные (они же околосуточные). Это главные герои: по их расписанию протекает большая часть процессов в твоем организме. Основной принцип здесь – чередование денька и ночи. Вот почему, к примеру, активность биения сердца миниатюризируется во сне, а предельная концентрация гормона стресса кортизола отмечается днем.

    Инфрадианные. Все, что подольше 20 восемь часов. Вспомни околомесячные девичьи циклы либо околосезонные ритмы (когда организм перестраивается от лета к зиме и назад). Последние, кстати, числятся тяжелыми – мы тяжело привыкаем к новым требованиям климата (температуре либо длине светового денька). По этой же причине обострения болезней приходятся на осень и весну.

    У всех этих ритмов есть две общие черты. Во-1-х, их длительность только ориентировочна, потому наименования и идут с приставкой «около-». Во-2-х и в-главных, ими командует гормон мелатонин.

    Гормон мелатонин

    Докторы готовы петь мелатонину оды. Сама посуди: он универсальный адаптоген (запускает все твои защитные процессы) и мощнейший иммуномодулятор (если его уровень в норме – прощай, простуда ), к тому же сильный антиоксидант (рьяный боец со старением).

    В России эта наука официально признана направлением медицины, но попасть к хронотерапевту не получится – такой специальности не существует. Однако можно найти врача, для которого все описанное не пустой звук. Теория медленно, но верно внедряется в практику.

    Чтоб не навредить для себя, принципиально знать: свет и мелатонин – вещи взаимоисключающие. Чем ярче 1-ый, тем меньше вырабатывается второго, потому уровень гормона начинает повышаться после заката, достигая максимума в 2–4 часа ночи (при условии, что ты умиротворенно посапываешь в подушку). Плюс такие вещи, как кофеин, алкоголь (в особенности после 7 вечера) и курение, – тоже делу не содействуют.

    Чтоб выяснить, в норме ли у тебя это вещество, можно сдать анализ мочи. Но придется сделать несколько измерений, чтоб проследить, довольно ли гормона вырабатывается в день (в норме – 30 мг).

    Сбой в организме

    Если для тебя хоть раз подфартило лететь через несколько часовых поясов, ты не понаслышке знаешь обо всех красотах джетлега. Если нет, фраза «я полностью разбита» почти все разъясняет. Итак вот, несчастный джетлег – всего только вариант десинхроноз а, состояния, когда био ритмы перестают быть дружным коллективом и начинают сбиваться с рабочего графика. «Это как часы с кучей шестеренок. Все они различные, но сцеплены вместе – тогда механизм работает, замкнет одно колесико – останавливается», – разъясняет Семен Рапопорт.

    Глубинных (и сразу тривиальных) обстоятельств десинхроноза две:

  1. Старайся чаще бывать деньком на улице либо хотя бы в помещении с броским освещением, чтоб границы меж деньком и ночкой стали более четко.
  2. Ты. К примеру, если не соблюдала свои ритмы (ночкой зазубривала, танцевала до упаду либо по другим почтительным причинам спала всего пару-тройку часов), с кем-то поругалась, перенервничала, освоила за денек месячную норму в спортзале. В общем, навредила сну.
  3. Происшествия. По ту сторону окна весна либо осень (другими словами переходные сезоны года), ты отчалила отдыхать в другую страну (с другим часовым поясом), либо пришлось кардинально поменять место дислокации (переехать, допустим, из средних широт на Последний Север).
  4. Симптомы: Бессонница, неизменные невысыпания (даже если провалялась в кровати полдня), нехорошее настроение либо его перепады, апатия, раздражительность, тревожность, невнимательность, вялость, мигрени, пропавший аппетит – не все сходу, естественно, но по нескольким пт может просто «накрыть».

    Но если считаешь, что с мерзким самочувствием худо-бедно все живут (и ты сможешь), – опамятуйся. Приобретенный десинхроноз ведет к суровым осложнениям. ожирение и гипертония, нарушение обмена веществ, плюс стенокардия, диабет второго типа. Семен Рапопорт подливает масла в огнь: «В США провели исследование: в тех городках, что были ярко освещены круглые день, онкологические опухоли у населения появляются втрое чаще». А все так как сбой биоритмов и свет в ночное время (когда должно быть мрачно) уменьшают выработку мелатонина, который к тому же выступает как блокатор злокачественных клеток.

    Так что не испытывай судьбу, тем паче от порухи посодействуют избавиться всего только

    Сохранению обычного сексапильного биоритма содействуют: профилактика болезней половой сферы, иных расстройств; борьба со стрессовыми явлениями; регуляция режима половой жизни; устранение монотонности и однообразия в интимных отношениях; гармония интимных и личных отношений партнерской пары (см. Гармония сексапильная ). К главным методам улучшения сексапильного биоритма относятся аутогенная тренировка и биоуправление. Последнее предугадывает возможность управления своими сексапильными реакциями, также корректировку ненужных конфигураций половой функции. Овладение способами аутогенной тренировки и биоуправления является более действенным средством реабилитации нарушений сексапильного здоровья (см. Здоровье половое ).

  5. Соблюдай режим: подъем, питание и отбой должны происходить раз в день в одно и то же время. Так организму будет проще выслеживать денек и ночь, а ты нормализуешь ритмику выработки мелатонина. Спать. как ты знаешь, необходимо приблизительно по восемь часов в день.

При этом принципиальна не только лишь длительность, да и момент, когда голова оказывается на подушке: если это произойдет позже часа ночи, рискуешь пропустить пик выработки мелатонина, а означает, пострадает качество сна, ну и околосуточные ритмы собьются. Этим же рискуешь, нежась на перинах часов двенадцать кряду либо устраивая для себя «тихие часы». Последние разрешены гражданам, не достигшим школьного возраста, также нездоровым либо неописуемо вялым (ну и то не позже 6 вечера, по другому ночь придется провести в дискуссиях с овцами).

  • Не лишай себя еды с высочайшим содержанием триптофана (аминокислоты, из которой появляется серотонин – предшественник подходящего нам гормона). Для тебя в помощь белковые продукты (к примеру, сыр, творог и орешки, в особенности арахис и миндаль).
    • Как с этим жить

      Да-да, мы осознаем, что на правильном пути всегда есть трудности. Но под их все таки можно подстроиться. Ну к примеру.

      Жаворонок, сова либо голубь. Это так именуемые хронотипы. Одни, как понятно, – ранешние пташки, ранее готовы к активности, другие – полная им противоположность, а голуби и совсем отлично устроились – с легкостью перестраиваются под подходящий режим. Это не означает, что все процессы в организмах этих типов протекают по-разному: просто у жаворонков, которые засыпают не глубочайшей ночкой, мелатонин начинает вырабатываться некоторое время назад, чем у сов, и кончает, соответственно, тоже. А с ним и все органы и системы.

      Независимо от того, что ты за птица, наш эксперт Семен Рапопорт рекомендует «не разламывать себя». Допустим, ты сова. Означает, максимум работы оставляй на после обеда (и не иди во докторы с началом приема в восемь утра). На рассвете совершенно нет аппетита – подожди часок, пока органы пищеварения настроятся на трапезу. И уважай био профиль близкого, если живешь с ним под одной крышей.

      Ночные смены. Всеми правдами и неправдами старайся избежать этой участи, по другому природа не упустит шанс наказать тебя за нарушение ее правил. Если ты все таки (временно!) обязана не спать после захода солнца, отдай предпочтение той работе, где сможешь поспать хоть несколько часов за смену. Самое подходящее время для этого – в период меж одиннадцать вечера и четыре утра. Так ты хотя бы снизишь вред гибельного графика.

      Используется в медицине

      Наш эксперт

      Естественно, опытные древние ученые всегда подозревали, что все в природе циклично. Но серьезно этим в XVIII веке озаботился астролог Жан-Жак де Меран, когда увидел, что листья растений в течение денька ведут себя совсем по-разному. Сведения стали дотошно учить ботаники, а потом уже биологи (так появилась хронобиология) и врачи. Отдельное спасибо Францу Халбергу, доктору, исследования которого в прошедшем веке посодействовали разобраться во всех хитросплетениях циркадных ритмов.

      Как распределить нагрузку по денькам цикла?

      На сексапильную активность оказывают также воздействие физический, чувственный, умственный циклы. Сезонные сексапильные биоритмы характеризуются более высочайшей половой активностью весной и сначала лета и низкой осенью и зимой, что связано с сезонной нейрогуморальной и эндокринной перестройкой организма.

      Хрономедицину теперь используют и в борьбе с онкологией. «Опухоль имеет свой цикл развития, и активность у нее тоже разная. Поэтому все лечение – радиологическое воздействие, химическое, лекарственное – должно быть подстроено под эту ритмику», – утверждает наш эксперт.

      Сводки с научных полей докладывают, что мелатонин играет не последнюю роль при лечении язвы, гипертонии и даже восстановлении репродуктивной функции дамы. Так что если в организме нехватка либо переизбыток чудо-вещества, ожидай неудачи.

      45% россиян считают, что большое число часовых поясов в нашей стране никак не отражается на жизни граждан. И лишь 19% полагают, что скорее отрицательно.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию