Бодифлекс Упражнение «Боковая растяжка»

Бодифлекс Упражнение «Боковая растяжка»

Ну что для вас говорить о излишних килограммах, сами, небось, грешок таковой имеете. Вот держим мы строгие диеты, часто посещаем фитнес-центры и бассейны, а позже наступают новогодние каникулы и все «нажитое непосильным трудом» летит в тартарары вкупе с поплывшей талией и прорисовывающимся животом. Не отчаивайтесь, выход найден. Дома, без тренажеров и серьезных диет, во время и после праздничков, а главное совсем безвозмездно, вашу фигуру выручит бодифлекс.

Крепит мускулы нижнего пресса.

Программка «Бодифлекс» (body — тело, flex — растяжка) была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая, как и миллионы дам в мире лелеяла надежду похудеть, испробовав сотки предлагаемых методов и посидев не один месяц на серьезных и не очень диетах, Грир сама разрабатывает комплекс особых упражнений.

Локти не опускать.

Согласно методике, разработанной Грер, кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И конкретно правильное дыхание позволяет избавится от излишних кило и, даже от неких приобретенных болезней. И в этом с ней согласны светила медицины.

Вправду, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря гимнастике бодифлекс, способен окислить большее количество жиров, при всем этом мы получаем таковой заряд бодрости, что энергии с лихвой хватит на физические упражнения. Как итог, совокупа дыхательных и физических упражнений более эффективна.

Чтоб обеспечить собственный организм дополнительной энергией, необходимо верно дышать, а чтоб верно дышать следует знать некие аспекты. К примеру:

  • Вдыхать необходимо всегда через нос, а выдыхать только ртом.
  • При выдохе необходимо произносить слово «пах», может быть, поначалу это будет вызывать кашель, но практически через несколько занятий кашель пройдет.
  • При правильном дыхании вы сможете втянуть животик, если же вы дышите не по методике, у вас этого не получится.
  • Не отчаивайтесь, если, занявшись бодифлексом в первый раз, вы не можете удержать упражнение более 2-3 секунд, все приходит с опытом!
  • Безупречное время для бодифлекс – преждевременное утро, если же вы решили заняться гимнастикой в обеденный перерыв либо вечерком, то помните, что придется выждать после пищи минимум два часа.

Таким макаром, овладев подходящими способностями, вы с каждым деньком будете приближать хотимый итог. Всего двенадцать упражнений, каждый денек перед завтраком в течение пятнадцать минут – и ваше тело совсем. Грир и ее последователи говорят, что бодифлекс делает мускулы упругими и крепкими, фигуру прекрасной, а всему телу дарует необычную легкость.

Упражнения, входящие в состав комплекса бодифлекс, не считая всего, носят к тому же оздоровительный нрав. Каждодневные занятия облагораживают подвижность суставов, более эластичными становятся не только лишь мускулы, да и сухожилия и связки.

Упражнение бодифлекс ШЛЮПКА

Эффективность комплекса упражнений приемущественно, как уже говорилось ранее, находится в зависимости от пятиэтапного дыхания. Происходит это приблизительно так: выдох, вдох, полный глубочайший выдох, после этого нужно задержать дыхание и, если упражнение производится не в позе лежа, опустив голову втянуть животик, в этот момент принимают подходящую позу, на задержке дыхания на 8-10 счетов делают одно из 12-ти предложенных методикой упражнений. Все максимально просто. Но результаты, потрясающие.

Комплекс упражнений бодифлекс

Упражнение бодифлекс ЛЕВ

Основная поза: сохраняя руки прямыми, потяните их ввысь, сразу поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута вспять. Пусть плечи и грудь подымутся как можно выше. Сейчас опуститесь на пол — поначалу нижнюю часть спины, позже плечи, голову. Как голова задела пола, сразу понимайтесь опять. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Высвободите дыхание, примите исходную позу. Повторите трижды.

Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите основную позу.

Основная поза: собрать губки в небольшой кружочек. Откройте обширно глаза и поднимите их. В это время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно далее, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Делайте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот не следует открывать очень обширно.

Когда вы высовываете язык, то должны ощущать, как мускулы от области под очами тянутся до подбородка.

Действие упражнения:

Подтягивает мускулы лица и шейки.

Упражнение бодифлекс УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА

Исходная поза: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Как будто вы собираетесь сесть.

Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите основную позу.

Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губки. Выкатывая губки, вытяните шейку, пока не почувствуете напряжение в мышцах шейки.

Поднимите голову, пытаясь достать губками до потолка, руки отбросьте вспять. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Делайте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот должен быть открыт.

Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.

Перед повторением непременно возвращайтесь в исходную позу.

Действие упражнения:

  • проработка боковой поверхности ноги.
  • Упражнение бодифлекс БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

    Исходная поза: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Как будто вы собираетесь сесть.

    Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите основную позу.

  • укрепление внутренней поверхности ноги;
  • Правила выполнения упражнения:

    Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать.

    Пальцы вытянутой ноги должны быть отлично оттянуты, нога не отрывается от пола.

    Действие упражнения:

    Действие упражнения:

    Подтягивает мускулы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

    Время меж втягиванием животика и принятием основной позы должно быть наименьшим.

    Исходная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо сзади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги глядят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо впереди себя. Сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощнейший выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя животик. После этого (не отпуская животика) примите основную позу.

    Основная поза: поднимите отведенную вспять ногу как можно выше (носок глядит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мускулы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Высвободите дыхание и опустите ногу. Делайте по трижды каждой ногой.

    Правила выполнения упражнения:

    Не в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть ориентирован вниз.

    Нога в колене не сгибать. Она должна непременно оставаться прямой.

    Локти от пола не отрывать.

    Упражнение бодифлекс ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД

    Сейчас желаю показать для вас еще три новых упражнения из Бодифлекса. Желаю сказать, что правильное питание Гербалайф совместно с Бодифлексом отлично шлифуют фигуру.

    Подтягивает мускулы ягодиц, придавая им форму.

    Упражнение бодифлекс СЕЙКО

    Исходная поза: встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Сделайте дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните животик и примите основную позу.

    Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня ноги и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при всем этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Высвободите дыхание и опустите ногу, приняв исходную позу. Делайте по трижды каждой ногой.

    Нога в колене не сгибать. Она должна непременно оставаться прямой.

    Подымайте ногу как можно выше.

    Руки держать прямыми, не сгибая в локтях.

    Время меж втягиванием животика и принятием основной позы должно быть наименьшим.

    Действие упражнения:

    Подтягивает мускулы бедер.

    Упражнение бодифлекс АЛМАЗ

    Исходная поза: встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг впереди себя. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Сделайте дыхательное упражнение, втяните животик и примите основную позу.

    Основная поза: как можно посильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Высвободите дыхание. Делайте трижды.

    Правила выполнения упражнения:

    Касаются друг дружку только пальцы

    Сущность данного комплекса в правильном дыхании и растяжке, поточнее сказать в снабжении всего организма кислородом. При всем этом, Чайлдерс утверждает, что дыхание по ее методике, способно перевоплотить ваше тело в эталон.

    Действие упражнения:

    Подтягивает мускулы с внутренней стороны рук, убирая сразу жир.

    Обыкновенные движения и маленькое количество времени, делают бодифлекс симпатичным для многих. Программка комплекса состоит из изотонических (упражнения, при выполнении которых употребляется сопротивление собственного тела), изотерических (упражнения ориентированы на подтягивание определенной группы мускул) и растягивающих упражнений. На самом деле, бодифлекс помогает укрепить мускулы сразу с процессом сжигания жира.

    Исходная поза: сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно обширнее. Не отрывая пяток от пола, потяните к для себя носки и направьте их в стороны.

    Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощнейший выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя животик.

    Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо впереди себя. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, равномерно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом далеком положении, считая до восьми. Высвободите дыхание, примите исходную позу. Повторите трижды.

    Правила выполнения упражнения:

    Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.

    Постарайтесь не сгибать колени.

    Действие упражнения:

    Подтягивает мускулы внутренней стороны бедер.

    Упражнение бодифлекс КРЕНДЕЛЕК

    Исходная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукою возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

    Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукою подтяните левое колено ввысь и к для себя как можно поближе, а туловище сгибайте в талии на лево, пока не можете поглядеть вспять. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Высвободите дыхание, примите исходную позу. Повторите трижды, в каждую сторону.

    Правила выполнения упражнения:

    Подтягивая колено, делайте это как можно поближе к груди.

    Сгибаясь в талии, пытайтесь поглядеть, как можно далее сзади себя.

    Действие упражнения:

    Скоро напишу отзыв о косметике Нури Фьюжн, посылочка уже пришла и 1-ые чувства очень веселят.

    Упражнение бодифлекс РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

    Исходная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к для себя. Руками возьмитесь за высшую часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

    Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками медлительно придвигайте их к голове (как можно поближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Высвободите дыхание, примите исходную позу. Повторите трижды.

    Не отрывайте ягодицы от пола.

    Голова не должна отрываться от пола.

    Держите ступни прямыми.

    Постарайтесь не сгибать колени.

    Тянуться четко вбок, не наклоняясь вперед.

    Тренирует поверхность задней части бедер.

    Упражнение бодифлекс БРЮШНОЙ ПРЕСС

    Исходная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Сейчас поднимите ноги так, чтоб колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Потянитесь руками ввысь. Голову от пола не отрывайте. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

    Исходная поза: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, как будто вы собираетесь сесть.

    Правила выполнения упражнения:

    Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута вспять.

    Не отталкивайтесь. Пусть работают мускулы.

    Действие упражнения:

    Крепит мускулы верхнего и нижнего пресса.

    Бодифлекс Упражнение «Боковая растяжка»

    Упражнение бодифлекс НОЖНИЦЫ

    Исходная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не подымайте поясницу. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

    Основная поза: поднимите ноги над полом на 8-9 см. Делайте широкие махи, чтоб одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение производится на восемь-десять счетов. Высвободите дыхание, примите исходную позу. Повторите трижды.

    Правила выполнения упражнения:

    Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.

    Ступни не подымайте выше чем на девять см.

    Тяните носки.

    Не подымайте головы.

    Махи должны быть широкими и резвыми.

    Действие упражнения:

    Это новомодное обозначение в «дневниках» вечно худеющих появилось сравнимо не так давно, но ряды почитателей гимнастики раз в день пополняются, при этом происходит это с геометрической прогрессией. Ну, хватит, пожалуй, вас томить. От слов к делу. Итак, бодифлекс.

    Упражнение бодифлекс КОШКА

    Исходная поза: опуститесь на ладошки и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо впереди себя. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

    Основная поза: наклоните голову и сразу выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Высвободите дыхание, примите исходную позу. Повторите трижды.

    Даже дыхательные упражнения добавляют энергии, а полный комплекс бодифлекс позволяет уменьшить свои размеры уже после 2-ух недель каждодневных занятий. Попытайтесь, может бодифлекс – это конкретно то, в чем нуждается ваш организм. Фортуны!

    Таша Таширева

    Я понимаю её состояние, т.к. 5 годов назад погибла моя мать,  которая была единственным на этом свете мне человеком и я три года не могла отступить.  была в стршной депрессии и отстранилась от этого мира, замкнулась, поэтому я знаю, как Елене на данный момент тяжело,Слава Богу, у неё есть стимул жить для отпрыскаamp;#8230;

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на дамский онлайн журналFlora неотклонима

    Оттягивание ноги вспять

    Леночка восхищаюсь твоей силой духа, тем, как ты стойко переносишь свою утрату и целеустремленно идешь к собственной цели. Ты достигнула того результата, о котором даже грезить не смела сначала программки понижения веса с продуктами Гербалайф!

    Боковая растяжка.

    amp;#8230;Если есть возможность, передайте от меня привет Лене Захаровой и скажите ей, что я восхищена её силой духа и сочувствую ей всей душой. Она мощная и управится, ведь не любая дама может вот так, в таком горе не опустить руки и идти далее к собственной весовой цели. Очень желаю, чтобы она одолела в конкурсе, я за неё болею всей душой , она как никто другой заслуживает этой победы, которая принесёт ей хоть пару минут радости в её тяжёлой ситуации.

    для дамского журналаFlora

    Ещё раз большущее спасибо за всё!

    С Почтением. Ингрид

    Так что, Ленусь, ты большая умничка, люд хворает за тебя всей душой и держит кулачки.

    Пройти тест корректировки веса!

    Больше всего меня веселит, что вес взят, и сейчас мы с тобой перебегаем с Программки понижения веса на Программку контроля веса. Твои занятия Бодифлексом, плюс верный завтрак посодействуют удержать взятую высоту .

    Мы со Светланой обсудили, как равномерно перейти с программки понижения веса на программку контроля веса.

    Бодифлекс боковая растяжка

    Здрасти, мои дорогие! Читала ваши комменты и рыдала. Я даже не ждала, что есть такие люди, которые и на расстоянии меня поддерживают!

  • диафрагмой резко выдохнуть воздух через рот. Животик при всем этом должен быть напряжен. Рот необходимо обширно раскрыть, во время выхода сжать с силой мускулы диафрагмы. Выдыхать следует со свистом, как можно резвее выталкивая воздух диафрагмой;
  • Действие упражнения:

  • после восьмого счета необходимо медлительно вдохнуть через нос, считая при всем этом до восьми. Животик следует возвратить в начальное положение, а легкие вполне наполнить воздухом.
  • Тебя интенсивно поддерживают все друзья и читатели блога, хотят для тебя только победы в новогоднем конкурсе. Даже на почту приходят письма с просьбой передать для тебя привет и лучшие пожелания.

    Становимся ровно, руки под коленями, чуток согнувшись в талии, исполняем дыхательное упражнение. Потом опускаем левую руку, чтоб локоть находился на согнутом левом колене, вытягиваем правую ногу в сторону, оттянув носок, но не отрывая ногу от пола. Вес должен находиться на согнутом левом колене. Поднимаем правую руку и вытягиваем её над головой, над ухом и тянем её всё далее, чтоб ощутить как растягиваются мускулы в боку. Делаю упражнение по 5 раз в каждую сторону.

    Пройти тест корректировки веса!

    Ложусь на пол, вытянув ноги, руки ладонями вниз под ягодицами. Выполняю дыхательное упражнение, а потом начинаю делать махи ногами, как ножницами, очень принципиально не подымать очень высоко ножки, а всего 8-9 см от пола. Это упражнение очень отлично оказывает влияние на нижнюю часть животика.

    Новыми упражнениями Бодифлекс делится Елена Захарова!

    И очередное упражнение, помню его ещё со школы. Становимся на пол на локти и колени, исполняем дыхательное упражнение, потом поднимаем ножку ввысь и ощущаем красивую растяжку в области попки.

    Бодифлекс махи ногами

    Бодифлекс упражнение Ножницы

    Вот эти упражнения я выполняю фактически каждый денек, тренировка занимает всего 15-20 минут, и даёт массу полезности.

    На данный момент я чувствую себя в прекрасной форме amp;; легкая, стройная, отражение в зеркале все в большей и большей степени веселит.

    Вес 53, четыре кг, думаю на этом тормознуть amp;; цель достигнута!

    Дневник снижения веса с Гербалайф Елены Захаровой, девятнадцать неделя Упражнения Бодифлекс

    Снова огромное всем, кто меня поддерживает и смотрит за моими плодами Гербалайф. Очень желаю одолеть, чтоб этот год завершился кое-чем светлым и веселым, а не тоской и печалью.

    Подтягивает мускулы внешней стороны бедер.

    Мои результаты Гербалайф на 07.12..2014

    Чтоб похудеть и обрести желаемую фигуру, совершенно не надо мучать себя серьезными диетами и работать на износ в тренажерном зале. Тот же эффект можно получить, выполняя легкие упражнения с Мариной Корпан. Основаны они на методиках оксисайз и бодифлекс. Используемые особые дыхательные техники обогащают кровь кислородом, что содействует расщеплению жиров. А легкие физические нагрузки помогают привести мускулы в тонус и в целом подтянуть тело.

    Бодифлекс упражнения Корпан

    Комплекс бодифлекс, сделанный Мариной Корпан, состоит из упражнений со последующими наименованиями: лев, уродливая гримаса, боковая растяжка, оттяжка ноги вспять, сейко, алмаз, шлюпка, кренделек, растяжка сухожилий, крепкий брюшной пресс, ножницы, кошка. Их делают за счет собственного веса, в щадящем режиме, не нагружая опорно-двигательный аппарат. Существует много видео, на которых сама создатель тщательно разъясняет, как верно их делать. Такие записи просто отыскать в Вебе для бесплатного просмотра.

    В базе всех бодифлекс упражнений Корпан лежат последующие этапы диафрагмального дыхания:

    • выдохнуть через рот, вполне освободив легкие от воздуха, чтоб в их ничего не оставалось. Воздух необходимо практически выдавливать из легких так, как будто сдувается мячик. Губки нужно округлить и немного выдвинуть трубочкой. Потом позволить всему воздуху медлительно и тихо выйти через рот;
    • выполнив предшествующий пункт, необходимо стремительно вдохнуть через нос так, как будто рот отсутствует, про него необходимо запамятовать. Вдох должен быть резким и сопровождаться шумовым эффектом. Можно представить себя пылесосом. Чем громче получится звук при выполнении вдоха, тем лучше. Легкие следует на сто процентов заполнить воздухом, втягивая его изо всех сил. Тормознуть необходимо тогда, когда в легких уже не остается места;
    • Спасибо Для вас большущее. Ваша поддержка для меня на данный момент очень принципиальна, она дает мне силы выжить и двигаться далее, я для вас очень признательна.

    • задержать дыхание, плотно сомкнув губки как можно плотнее. Мало наклонить голову и начинать втягивать животик, при всем этом медлительно считая до восьми. Нужно, чтоб животик стал плоским и вогнутым;
    • Припоминаю технику дыхания amp;; плавный выдох, потом резкий вдох с надуванием животика, пауза и полный выдох с втягиванием животика. Конкретно на втянутом животике и исполняем все упражнения.

    Экспресс похудение с Мариной Корпан

    Комплекс упражнений Марины Корпан, предназначенный для резвого похудения. состоит из тринадцатиминутных занятий и рассчитан на пятнадцать уроков. Таким макаром, всего за пару недель каждодневных маленьких занятий получится отлично избавиться от избыточного веса и существенно уменьшить объемы. Идеальнее всего использовать экспресс-курс похудения тем, кто уже знаком с бодифлексом либо оксисайзом. В неприятном случае необходимо поглядеть несколько онлайн уроков Марины Корпан, исследовав азы ее методики, а адаптировавшись к ним можно приступать и к главным занятиям.

    Любой из пятнадцати уроков экспресс-курса отличается друг от друга и ни один не повторяется. Новенькая система дыхания смешивается с выполнением упражнений с Мариной Корпан, направленных на разные зоны и мускулы. В конечном итоге сжигаются накопившиеся лишние жировые отложения и прорабатываются все участки тела, которые нужно подтянуть и подкорректировать после похудения. Излишние килограммы практически выдыхаются в процессе занятий.

    Упражнения с Мариной Корпан содержат в себе:

    • растяжку;
    • укрепление мускул ног и рук;
    • проработка области галифе;
    • внедрение гимнастических мячей для всех групп мускул;
    • нагрузка на мускулы груди и спины;
    • работа над мышцами-стабилизаторами и развитие чувства равновесия;
    • создание мышечного корсета;
    • укрепление внутренних мускул;
    • усиление самоконтроля над телом;
    • уменьшение области ягодиц, бедер и животика;
    • создание пресса;
    • занятие с резиновыми лентами и на стульях;
    • Основная поза: опустить левую руку, так чтоб локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно далее. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Делайте по трижды в каждую сторону.

    • увеличение упругости ягодиц;
    • нагрузка на боковые мускулы животика;
    • занятие на фитболе;
    • загрузки с бутылками либо гантелями;
    • Подтягивает мускулы шейки, уменьшает и либо убирает вполне двойной подбородок.

    Похожие статьи

    Бодифлекс Упражнение «Боковая растяжка»
    Наверх