Бодифлекс упражнение «Брюшной пресс»

Бодифлекс упражнение «Брюшной пресс»

Эти все упражнения отлично помогают сделать тонкий животик и проработать мускулы животика.

Основное положение. Ноги повсевременно находятся в воздухе, приблизительно 8-10 см от пола. Делайте широкие махи, имитируя работу ножниц. Одна нога должна быть на другой при махе, и напротив. Носки повсевременно вытянуты. Считайте про себя 8-10 секунд. Сейчас можно выдыхать. Упражнение обычно делают трижды.

Бодифлекс именуют универсальным гимнастическим средством для хоть какой современной активной дамы. Совсем неважно какая дама сумеет отыскать с утра пятнадцать минут для комплекса упражнений, в отличие от полутора часов в фитнесс клубе.

Основное положение: продолжайте руки тянуть ввысь, только сейчас отрывайте плечи от пола. Голову закиньте вспять. Представляйте сзади на потолке точку и смотрите на нее. По способности как можно выше тяните высшую часть корпуса. Позже поочередно опустите корпус на пол. Но руки не опускайте, для вас необходимо выдержать 10 счетов про себя. Это упражнение необходимо повторить трижды.

Казалось бы, что может быть проще прямого скручивания, растяжки боковых мускул и «ножниц» на нижний пресс? Так задумывается фактически любая опытнейшая фитнес- спортсменка, а вот для новичков «найти» пресс во время упражнений по системе Бодифлекс бывает той еще задачкой с 3-мя неведомыми.

Когда откидываете голову, то подбородок держите поднятым. Если будете отыскивать воображаемую точку сзади вас, то ваша голова будет находиться в правильном положении. Если вы будете подсознательно делать не верно, и голову прижимать к груди, то заместо нагрузки на пресс пресса, будут нагружены плечи, шейка, голова.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для пресса!

Бодифлекс упражнение «Ножницы» для пресса.

Это упражнение дает неплохую нагрузку на нижний пресс.

Начальное положение: лягте на спину, ноги прямые совместно. Ладошки положите под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница прижата. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание и животик как можно больше втяните. Перебегайте к выполнению основного положения.

Это бодифлекс упражнение направлено на укрепление брюшного пресса. Прорабатывает и нижний и верхний пресс.

Не делайте упражнение с раскачкой. Загружайте по полной ваши мускулы. Проводите упражнение без отдыха. Мускулы пресса всегда находятся в напряженном и натянутом состоянии. При выполнении упражнения некординально касайтесь затылком поверхности пола и подымайте опять.

Ладошки должны быть всегда при выполнении упражнения под ягодицами. Повышенное внимание пояснице – всегда прижата к полу. Не подымайте ноги выше девять см от пола. Наибольшая нагрузка на пресс идете при высоте 7-9 см. И смотрите за носками. Должны быть вытянуты. Голова лежит на полу неотрывисто. Махи производятся стремительно и обширно по способности.

Бодифлекс упражнение «Кошка» для пресса.

Вообщем упражнение «Кошка» не только лишь для пресса. При его выполнении врубаются в работу и другие части тела. Упражнение повлияет на животик и ноги. Также помогает тем, у кого препядствия со спиной. Дело в том, что у неких людей спина болит, так как мускулы животика очень слабенькие. А спина делает всю нагрузку за животик. Потому нужно крепить брюшные мускулы животика и заниматься упражнением для пресса «Кошка».

Начальное положение: встаньте на колени и опустите ладошки на пол. Спина должна быть прямой. Голова глядит прямо. Сделайте дыхательное упражнение, втяните животик и держите дыхание. Перейдите к основному положению.

Основное положение: наклоните голову, поглядите вниз. В тот же момент выгните спину дугой, как разгневанная кошка. Задержитесь и считайте про себя до 10. Позже сможете выдохнуть и расслабиться. Делайте упражнение трижды.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для пресса!

Верно выполненное упражнение должно смотреться как перекатывание волны сор спины до животика.

Более силовое упражнение это колесо для пресса. поможет сделать тонкий и накачанный животик. А про саму сущность бодифлекса и его эффективность, читайте в другой статье.

Обратите внимание на правильность выполнения бодифлекс упражнения для пресса!

Практикуя в качестве индивидуального тренера, я увидела, что упражнения для ног и бедер не вызывают такового количества вопросов. Это связано с очевидной физиологией – ходим мы в обыкновенной жизни почаще, чем качаем пресс, и потому работа мускул ног для «не продвинутого» спортсмена более знакома. Разглядим главные ошибки, которые мешают сделать животик плоским.

Нарушения техники скручивания

Упражнение Грир Чайлдерс «брюшной пресс» есть ни что другое как традиционное прямое скручивание, которое довольно отлично даже без дыхания Бодифлекс. Большая часть начинающих выставляют животы и задумываются, что «вздувшийся» животик –это залог того, то мускулы работают. По сути в таком состоянии снимается нагрузка с поперечных мускул пресса, а означает, вы ни на шаг не приближаетесь к желанному плоскому животу.

До того как начинать делать «Брюшной пресс» на дыхании Бодифлекс, я безотступно рекомендую отработать технику упражнения с обыденным дыханием. Запомните, что в начальном положении ваша поясница должна лежать на полу, а не выгибаться ввысь. При всем этом пресс должен быть втянут вовнутрь уже сначала упражнения. Представьте, что застегиваете узенькие джинсы, и «вдохните» животик. Также для вас нужно научиться подтягивать стену животика независимо от вдохов-выдохов. Просто натужьте мускулы, это движение независит от работы мускул в процессе дыхания. Руки можно держать впереди, как указывает Грир, а можно и убрать за голову, но пальцы не сцеплять. Последующий момент – вы должны чуток натужить ягодицы и вроде бы опрокинуть таз по направлению к нижним ребрам. Это движение похоже на подъем ягодиц, только сущность в том, чтоб вы приблизили таз к нижним ребрам и еще посильнее придавили поясницу к полу. Их этой начальной позы и необходимо скручиваться нижними ребрами к тазу, напрягая прямую мышцу животика.

Неувязка русских новичков заключается в том, что большая часть из их конкретно ТЯНУТСЯ РУКАМИ Ввысь как написано в книге, а необходимо скручиваться ребрами к тазу, а «отрыв» лопаток от пола – побочный физиологический эффект, концентрироваться на котором не нужно. При всем этом в процессе скручивания не запамятовывайте втягивать животик, чтоб сделать дополнительное напряжение. Дыхание подключайте только тогда, когда научитесь делать все перечисленное выше автоматом.

Боковая растяжка

Фуррор этой позы «Боковая растяжка» и ее воздействие на косые мускулы вполне зависят от того, в какой позе и что конкретно вы растягиваете. Помните, что таз должен стоять ровно, не надо скручивать его в на лево либо на право. Проще говоря, если вы представите лист бумаги, приклеенный на тазовые косточки, он должен быть параллелен плоскости стенки, на которую вы смотрите во время упражнения. Не считая того, не надо забрасывать «растягивающую» руку за спину либо тянуть плечо к уху. Уже в момент входа в позу следует ощущать растяжение косых мускул.

Упражнение Бодифлекс quot;Ножницыquot;

Фуррор программки Бодифлекс наполовину находится в зависимости от правильного дыхания, а в остальном основан на отточенной технике поз. Потому работа над техникой принципиальна никак не меньше диафрагмального дыхания.

Лена Селиванова,

Бодифлекс упражнения для мышц живота

Что все-таки такое бодифлекс? Бодифлекс это типичный аналог утренней гимнастики. В его базу входят около двенадцать главных упражнений, которые используют все мускулы тела, а дыхательные упражнения насыщают каждую его клетку кислородом. Мы же с вами тщательно разглядим упражнения для укрепления мускул животика.

Система бодифлекс упражнения для мускул животика славится посреди дам собственной простотой и ненавязчивостью с одной стороны и высочайшей результативностью с другой. Ведь конкретно животик является тем «камнем преткновения» у дам, который так без охоты поддается корректировки.

Начальное положение: необходимо лечь на спину и распрямить ноги. Согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол. Расстояние меж ногами должно быть 30 см. Руки  поднимите и потяните ввысь. При всем этом нельзя отрывать голову и лопатки от пола. Сделайте дыхательное упражнение, непременно втянуть животик и принять основную позу.

Комплекс упражнений для верхнего и нижнего брюшного пресса поможет возвратить мускулам животика прежний тонус и убрать излишний жир из области животика.

Исходная позиция: выпрямите ноги, лежа на спине. Потом поднимите ноги таким макаром, чтоб они были согнуты в коленях, а ступни стояли на расстоянии 30-35 см друг от друга. Вытяните руки ввысь, как можно выше. Голову при всем этом пытайтесь не отрывать от пола. Сделайте глубочайший вдох через нос, втянув животик, и сделайте выдох через рот приняв основную позицию.

Основная позиция: удерживайте руки прямо, вытянув их ввысь, сразу подымайте плечи и отрывайтесь от пола. Голова в этом положении должна быть откинута вспять. Поглядите вспять на воображаемую точку. Пытайтесь как можно выше отрываться от пола, таким макаром, чтоб плечи и грудь подымалиь как можно выше над полом. После этого плавненько опустите нижнюю часть спины, за ней плечи, а потом и голову. Коснувшись пола головой, не задерживаясь, поднимайтесь опять. Голова должна всегда быть откинутой вспять. Поднимите руки ввысь. Потянитесь ввысь и задержитесь в этом положении, сосчитав до 8-10. Делайте упражнение три-четыре раза.

На что следует направить внимание, выполняя упражнения Бодифлекс для животика:

— Находясь в «основной» позе пытайтесь держать голову откинутой вспять, подняв подбородок, чтоб не разрушить шейку. Представте какую-нибудь точку сзади себя на потолке, и смотрите на нее, пока подтягиваетесь ввысь. В итоге голова будет принимать необходимое положение. Удерживая подбородок на груди, вы будете заниматься самообманом — заместо брюшного пресса вся работа перейдет на мускулы шейки и плеч.

— Не следует раскачиваться и отталкиваться, выполняя Бодифлекс упражнения на животик. Вам необходимо, заставить работать мышцы. Вообразите, будто бы Вы поднимаете себя за руки и снова опускаете. Когда оказываетесь на полу, сразу повторяйте движение, не отдыхайте. Мышцы живота должны постоянно работать. Как слегка коснетесь затылком пола — снова поднимайтесь.

Упражнение «ножницы» создано для укрепления нижнего брюшного пресса и поможет Вам избавиться от обвисшего животика.

Начальная позиция: лягте спиной на пол, вытянув и сомкнув ноги. Руки положите вниз ладонями под ягодицы, чтобы поддержать спину. Держите голову на полу, старайтесь прижать поясницу к полу как можно плотнее. Это позволит уйти от излишней нагрузки на спину. Выполните дыхательное упражнение, вдохнув через нос, втянув живот и задержав дыхание. После перейдите к основной позиции.

Основная позиция: поднимите ноги вместе примерно на 8-10 сантиметров над полом. Выполняйте широкие махи ногами, будто бы режете воздух ножницами, при всем этом одна нога должна оказываться над или под другой. Вытягивайте носки ног. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Сделайте выдох через рот и повторите три-четыре раза.

На что следует уделять свое внимание

— Старайтесь всегда держать ладони под ягодицами и прижимать поясницу плотно к полу, чтобы не навредить спине. Не давайте спине прогибаться.

— Во время выполнения упражнения «ножницы» ступни ног должны быть не выше 8-10 сантиметров над полом. Это создаст дополнительную нагрузку на брюшной пресс.

— Всегда вытягивайте носки ступней ног, чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота и бедер.

— Не отрывайте голову от пола.

— Махи должны делаться энергично и с большой амплитудой.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх