Бодифлекс упражнение «Кренделек»

Бодифлекс упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» является еще одним уникальным упражнением бодифлекса, которое отлично помогает биться с избытками жировых отложений на талии и бедрах.

Поэтапное выполнение упражнения «Кренделек»

Рассмотрим этапы выполнения упражнения «Кренделек»:

Упражнение «Кренделек» считается одним из самых сложных в выполнении. Сначала занятий будет нелегко опустить ногу до пола и оборотиться корпусом очень вспять. Будьте готовы к тому, что могут появиться болезненные чувства в области поясницы, шейки, промежности, также будут болеть мускулы внутренней части ноги.

Упражнение Кренделек начальная поза

Для начала нужно сесть на пол, а согнутые ноги в коленях перекрестить вместе. В этом положении ног, левое колено должно быть сверху правого. Ногу, которая оказалась снизу, непременно держите прямо. Дальше левую руку нужно поставить за спину и упереться ею в пол, а правую в это время положить на левое колено. Находясь в таком положении, исполняем дыхательное упражнение, втягиваем животик, задерживаем дыхание и перебегаем к последующему шагу – основной позе.

Упражнение Кренделек основная поза

Основная поза: переносим вес тела на левую руку, а правой поднимаем ввысь и подтягиваем как можно поближе к груди колено левой ноги. В это время в неспешном темпе разворачиваем корпус тела в левую сторону так, чтоб можно было созидать происходящее за спиной. Если вы ясно почувствуете растяжение мускул ноги и талии, то означает все деяния бодифлекс упражнения «Кренделек» выполнены верно. Дальше нужно в этом положении задержаться до восьми секунд, после выдохнуть и возвратиться в начальное положение основной позы. После паузы меняем ноги и руки и делаем весь комплекс упражнения на другую сторону тела.

Рекомендуется делать по три повтора на левую и правую сторону.

Упражнение «Кренделек» рекомендации

Упражнение бодифлекс для укрепления брюшного пресса

— при повороте корпуса тела вспять, нужно как можно посильнее развернуться в талии. Принципиально в этот момент прочуять, как растягиваются мускулы.

Упражнение Кренделек и болевые ощущения

Исходная поза: потому что упражнение «Кренделек» двухстороннее, то данный комплекс производится попеременно: поначалу на одну, а после на другую сторону, меняя ноги местами.

Из-за избыточного веса сложнее всего будет развернуться и сделать упражнение верно. Но, по мере выполнения данного комплекса, с условием, что занятия будут происходить раз в день, излишний жир будет уходить, мускулы станут более натренированными, а позвоночник подвижным. Это дозволит делать упражнение безболезненно, верно и с наслаждением.

Усли для вас трудно делать это упражнение то попытайтесь упражнение ножницы .

Упражнение бодифлекс «Лодочка»

Надеюсь, «Кренделек » понравится для вас. Он не только лишь тренирует перечисленные мускулы, да и отлично расслабляет позвоночник. Повороты корпуса на лево и на право содействуют развитию гибкости в межпозвоночной области. Потому, когда вы длительно сидите, практикуйте это упражнение.

Благодаря каждодневному выполнению упражнения бодифлекс «Лодочка», мускулы брюшного пресса приобретут прекрасный накачанный вид, если у вас есть пупочная грыжа, которая образовалась из-за неверного положения пупочного кольца, упражнение бодифлекс «лодочка», поможет для вас избавиться от нее.

Благодаря всем упражнениям бодифлекса, улучшается кровообращение и обмен веществ, вы начинаете употреблять для пищи наименьшее количество еды, что так же содействует похудению. Многие кидают курить, просто так как не лезет, и нет никакой тяги. Так же, улучшается сердечная деятельность.

Упражнение бодифлекс «Кренделек»

Садимся на пол, одну ногу забрасываем на вторую, колени согнуты. Левое колено лежит на правом, правая нога как можно ниже прижата к полу. Левая рука стоит в упор за спиной, весь вес концентрируется на ней. Правую руку кладем на левое колено. Начинаем дыхательное упражнение, неспешный выдох, гулкий вдох, животик под ребра и во время задержки дыхания на 8-10 счетов, исполняем упражнение бодифлекс «Кренделек». Подтягиваем левое колено правой рукою ввысь и к для себя, медлительно поворачиваем корпус на лево, необходимо стараться как можно больше повернуть талию. Смотрим, что там сзади нас? Когда досчитали до 8-10, поворачиваемся назад.  Помните, в упражнениях бодифлекс нет никаких резких движений, все делается медлительно и плавненько. На каждую ногу упражнение бодифлекс «Кренделек» делается по трижды.

Сейчас ставим за спину правую руку, правое колено размещается над левым, и поворачиваемся мы в левую сторону.

Благодаря упражнению бодифлекс «Кренделек», вы подтянете внутреннюю часть ноги, так же, уберете жир с талии. С помощью обыденных упражнений, убрать все это достаточно трудно, упражнения бодифлекс дают еще более резвый итог.

Упражнение бодифлекс «Ножницы»

Для выполнения этого упражнения бодифлекс, необходимо лечь на животик. Ноги сведены совместно, ступни плотно прижаты друг к другу, опираемся на носочки. Руки лежат вдоль тела, подбородок упирается в пол. Начинаем выполнение упражнения бодифлекс «Лук». Неспешный выдох, гулкий вдох, ноги разводим и хватаемся руками за щиколотки, гулкий выдох, животик втягиваем и дыхание задерживаем. Плавненько разгибаем ноги в коленях, поднимая грудь и голову, отлично прогибаемся в пояснице, тело касается пола только животиком, там, где размещен пупок.

Дыхание задерживаем на 8-10 счетов, сможете малость покачиваться вперед-назад. Упражнение бодифлекс «Лук», сначала, производится один раз, равномерно, когда будете готовы, увеличите количество повторов до 3-х. Не надо сходу стараться сделать много, вы просто на последующее утро с постели не встанете.

Благодаря этому упражнению бодифлекс, потрясающе укрепляются мускулы спины, животика и бедер. Благодаря каждодневному его выполнению, стремительно уходит излишний жир, улучшается кровообращение в органах малого таза, восстанавливается работа многих внутренних органов, которая была нарушена.

— подтягивать колено ноги необходимо как можно поближе к груди

Чтоб начать делать это упражнение бодифлекс, необходимо лечь на спину. Ноги малость согните в коленях и расставьте, только малость (менее, чем на 20 см). Во время выполнения этого упражнения бодифлекс, ступни должны быть плотно прижаты к полу, и ни при каких обстоятельствах не должны от него отрываться. Руки поднимаем ввысь под прямым углом,  голову не приподнимаем. Делаем выдох, глубочайший гулкий вдох и гулкий выдох, потом втягиваем животик под ребра, задерживаем дыхание и начинаем проводить упражнение бодифлекс. Тянем руки ввысь, приподнимая плечи, совместно с плечами будет подниматься голова, но на грудь ее тянуть не надо, взор прямо в потолок, голова ровно. Считаем 8-10 счетов и опускаемся: поначалу низ спины, потом плечи и голова. Расслабились, и опять начинаем делать упражнение. Всего у этого упражнения бодифлекс трижды.

Упражнение бодифлекс «Лук»

Лягте на пол, положите руки ладонями вниз под ягодицы, ноги вытяните и потяните носки. Поясницу не подымать, голова так же должна лежать на полу. Выдох, гулкий вдох, гулкий выдох, животик под ребра, ноги приподнимаем см на восемь и разрезаем ими воздух, как будто ножницами. Стараемся делать махи как можно резвее. Считаем до 8-10, опускаем ноги и расслабляемся. Упражнение бодифлекс «Ножницы» необходимо повторить трижды.

Если вы будете делать эти упражнения бодифлекс хотя бы трижды в неделю, у вас будет безупречная фигура, ведь ваше здоровье станет еще лучше. Если ваш организм будет здоров, восстановятся функции пищеварительной системы, избыточный вес уйдет.

После начала занятий бодифлексом, на весы сможете не вставать, вес, может быть, начнет возрастать, ведь мускулы по весу больше, чем жир, зато объемы будут таять, так что, запасайтесь сантиметровой лентой. Перед выполнением упражнений бодифлекс не ешьте и не пейте хотя бы пол часа, в эталоне – час. После тренировки сможете испить мало незапятанной воды, а есть можно уже спустя 30 минут после окончания выполнения упражнений бодифлекс..

А на данный момент мы хотим предложить для вас бодифлекс видео, которое вы сможете глядеть онлайн прямо на нашем веб-сайте. Непременно его поглядите, чтоб знать, как верно дышать, когда будете делать упражнения бодифлекс.

Последнее изменение Воскресенье, двенадцать Август две тыщи двенадцать 12:39

6 Ноября 2012 | Создатель: Тренер

Перебегаем к одному из моих любимейших упражнений в системе бодифлекс— «Кренделек». Может быть, оно покажется для вас сложным и запутанным. И, в принципе, вы будете правы. Скоординировать свои движения, находясь длительное время в состоянии бездельничания, очень трудно. Но с каждым разом вы начнете делать упражнение все лучше и лучше, резвее ориентируясь в позах.

Желаю предупредить: боль в пояснице, шейке и во внутренней части ноги будет вашей неизменной спутницей на шаге знакомства с упражнением «Кренделек». Это чувство напомнит для вас томную работу на дачном участке либо усердное мытье полов.

Но эффект от правильного выполнения этого упражнения уникален. Не достаточно того что потягиваются мускулы внутренней и наружной стороны ноги, так к тому же сгорают клеточки целлюлита. Это получается благодаря все тому же кислороду. «Апельсиновая корка» в большинстве случаев возникает в области внутренней и наружной стороны бедер. Означает, основную нагрузку нужно давать на обозначенную область. Но этого не много. Если вы просто тренируете ноги, происходит обычное накачивание мускул. Но мы же не увлечены с вами бодибилдингом !

Наша задачка намного труднее, когда главный неприятель — целлюлит. В борьбе с ним и поможет аэробное дыхание. Совмещая его с тренировками, мы снабжаем нужные места организма кислородом, который спаливает и выводит вредные вещества, тем избавляя нас от бугристости кожи. И поверьте, это намного эффективнее, чем обертывание либо бег в шерстяных брюках.

Бодифлекс упражнение «Кренделек»

Завышенная координация движений позволяет человеку стать более энергичным и подвижным. Потому давайте быстрее знакомиться с универсальным упражнением «Кренделек» .

При выполнении упражнения «Кренделек» усиленно работают мускулы внешней поверхности ноги и мускулы, формирующие талию, а благодаря усиленному поступлению крови, насыщенной кислородом, идет сжигание жировых отложений, снимается напряжение в пояснице и улучшается общее самочувствие.

Раз! И сходу уточнение. Упражнение производится для правой и левой стороны тела. Начинать тренировки нужно с комфортной вам стороны.

Итак, сели на пол и распрямили ноги. Они образуют с вашим телом прямой угол. Руки сзади упираются на ладошки.

Сейчас скрестите ноги так, чтоб ваше правое колено было выше левого. Левая нога вытянута.

Левой рукою обхватите правое колено, а правую руку поставьте за спину, малость делая упор на нее.

Исходная поза для работы с правой стороной тела принята.

Два! Начинаем аэробное дыхание. Выдох, глубочайший вдох носом и выдох с задержкой дыхания.

Три! Животик впал и будто бы прирос к позвоночнику. В это время потяните правое колено на себя. Плечи должны развернуться в правую сторону. Тяните корпус, разворачивая его в талии до того момента, пока не можете поглядеть, что делается сзади вас.

Остаемся в этом положении на восемь сек. Впервой может быть уменьшение временного отрезка до 5-6 с.

Четыре! Вдохните как можно поглубже и вернитесь в начальное положение. При всем этом расслабьте мускулы и восстановите дыхание.

После маленького отдыха сделайте упражнение для левой стороны тела. Принцип и этапы остаются прежними, конфигурации касаются только согнутой ноги. Если в предшествующий раз вы сгибали в колене правую ногу, то сейчас согните левую. Правая нога бездвижно лежит на полу.

Левая рука должна стать опорной вам, а правая охватывать колено. Точно так же приступаем к дыхательной гимнастике. На шаге задержки дыхания прижимаем колено к для себя. Корпус поворачивается в левую сторону. Завершаем упражнение аналогично предшествующему.

В упражнении бодифлекс «Лодочка», в исходную позу вставать не надо. Ложимся на спину, плотно прижимаем прямые руки вдоль тела, они не должны касаться пола. Ноги вкупе, плотно сведены, носки и пяточки прижаты друг к другу. Голову не поднимаем, не опускаем, она лежит на полу, смотрим прямо впереди себя. Голова во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка» должна быть на этом же уровне с туловищем. Начинаем выполнение упражнения. Делаем неспешный выдох, гулкий вдох, подтягиваем животик под ребра, после задержки дыхания, приподнимаем обе ноги и голову приблизительно на 30 см от пола. Весь упор идет на крестец и ягодицы, руки пола касаться не должны. Во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка», смотрите на пальчики ног, задержка дыхания на 8-10 счетов, повтор трижды.

Запомним главные моменты:

  • подтягивайте колено как можно поближе к груди;
  • плечи разворачивайте в сторону согнутой ноги;
  • голову не опускайте, держите подбородок параллельно полу.

Что дает изменение исходной позиции? Во-1-х, возрастает нагрузка на внешнюю поверхность ноги обеих ног. Во-2-х, одновременная работа нескольких групп мускул в комплексе с кислородным дыханием позволяет намного резвее избавиться от ненадобных веществ в организме. Так, исчезают целлюлит и излишние складки на животике. Все это получается благодаря усвоению вашим организмом кислорода.

Естественно, усложнять программку стоит только после усвоения основного дыхательного упражнения.

Не пугайтесь, сначала ваши руки и ноги немного запутаются в действиях. Правая и левая сторона обменяются местами, но с течением времени все придет в норму. Вы перестанете замечать, как принимаете исходную позу для того либо другого упражнения.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх