Бодифлекс Упражнение «Оттягивание вспять ноги»

Бодифлекс Упражнение «Оттягивание вспять ноги»

Подробности Просмотров: 43

Бодифлекс для ног

Многим из вас понятно, что лицом дамы являются ее ноги! Это естественно шуточка. Но в этих словах есть и велика возможность правды. Не для кого ни секрет, что мужчины не могут пройти минуя прекрасных дамских ножек. А почему? К огорчению мужчины тоже не знаю ответа на этот вопрос. Но продолжают наслаждаться и интересоваться нашими ножками.

А неплохой нагрузкой для брюшных мускул животика будет колесо для пресса. Упражнения занимают 5-10 минут в денек.

Во время выполнения бодифлекс-упражнения для похудения «Брюшной пресс» следует соблюдать следующие правила :

Бодифлекс для Ног — Оттягивание ноги назад.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от более проблемной зоны – ягодиц. Если у вас кожа на ягодицах дряхлая и плоская либо ее размер для вас кажется очень огромным, то это упражнение как раз вам.

Начальная поза: опускайтесь животиком на пол при всем этом опирайтесь ладонями и коленями. После того как вы стопроцентно опуститесь, перенесите опору на локти. Сейчас вытягиваем ноги вспять, при всем этом колено не сгибается, а пальцы должны упираться в пол. Постарайтесь вес вашего тела сосредоточить на локтях и руках, лежащими ладонями к полу. Голову не опускаем, смотрим впереди себя. Исполняем дыхательное упражнение по 5 шагам, после этого опускаем голову и втягиваем животик. Втянутый животик задерживаем и принимаем основную позицию.

Уродливая гримаса

Как верно делать упражнение оттягивание ноги вспять

Ни в коем случаем не оттягивайте носки. Это помешает правильному току крови по организму. И заместо ягодиц кровь направится к икрам. А нам это совершенно ни к чему, мы ведь делаем для себя безупречные ягодицы. Так, что смотрите, чтоб носки всегда смотрели в пол.

Контролируйте поднятую ногу, она должна оставаться прямой. Не позволяйте, чтоб ваше колено сгибалось. Конкретно благодаря ровненькой ножке мы очень напрягаем ягодичную мышцу.

И пусть ступни остаются прямыми.

Если вашей опорой не являются локти, то при выполнении его на ладонях и коленях не избежать травм спины.

Как в этом, так и в следующих упражнениях пытайтесь очень стремительно принимать основную позицию, не теряйте драгоценного времени. Начинать считать нужно только с того момента как вы приняли основную позицию и не ранее.

Бодифлекс для ног — «Сейко»

Это слово переводится как «пламя» с японского языка. И вправду это упражнение делает чувство огня на поверхности высшей части ног.

Благодаря ему мы подтягиваем мускулы в области бедер.

Изначальная поза: встаньте в позицию на полу, делая упор на руки и колени. Правая нога должна быть вытянутой в сторону, ее угол по отношению к телу должен составлять девяносто градусов. При всем этом ступня неотрывна от пола. После того как вы займете позицию, то сделайте дыхательное упражнение, после этого втягиваете животик и занимаете основную позицию.

Основная позиция: ту ногу, что у вас вытянутая поднимаем до уровня ноги, представляя для себя собаку поливающую дерево. И сейчас пытайтесь очень близко приблизить ее к голове. Ногу не сгибаем. Не принципиально, каким будет ваш носок в этом упражнении (согнутым либо оттянутым) на эффективность это не воздействует. И в состоянии наибольшего приближения ноги к голове замираем на восемь секунд.

Восстановите дыхание, после этого сможете опускать ногу. И принимаем исходную позу для последующего подхода. Повторяем по трижды на каждую ногу.

Как верно делать упражнение «Сейко»

Ту ногу, которую вы подтягиваете, пытайтесь не сгибать. Из-за этого мускулы могут быть в недостающем напряжении.

Ногу лучше подымать довольно высоко. Для первого раза будет довольно девять см от пола.

При подъеме ноги руки пытайтесь держать прямыми. Для сохранения равновесия позволено малость наклонится в обратную сторону, но только малость.

Бодифлекс для ног — «Шлюпка»

При помощи этого упражнения мы подтянем мускулы бедер с внутренней стороны, для предотвращения их сотрясания после остановки. Это безупречный метод привести эту зону в подтянутое состояние.

Изначальная поза: присядьте на пол, раскиньте ноги очень обширно в различные стороны, можно представить их в виде буковкы «V» только перевернутой. Пятки не отрываем от пола, носки тянем на себя и разворачиваем в различные стороны, для дополнительной растяжки внутренней поверхности бедер. Отведя руки вспять, ладонями упритесь в пол. Руки остаются прямыми. В таком положении исполняем дыхательное упражнение, наклоняем голову и принимаем основную позицию.

Основная позиция: из-за спины руки переносим вперед, в области талии наклоняемся вперед и руки ставим впереди. И сейчас не отрывая ладоней от пола, делаем шаги вперед, и накланяемся соответственно все ниже и ниже. У вас должно появиться чувство, что внутренние мускулы бедер растягиваются. Замираем на восемь секунд. После выдоха возвращаем руки назад к для себя и шагаем опять. Повторяем трижды.

Соберите губки в кружок, обширно (как это может быть) откройте глаза и устремите взор ввысь. Натужьте щеки и область носа и опустите вниз сомкнутый кружок губ, высовывая до максимума язык. Губки при всем этом не расслабляйте.

Не спешите, осторожничайте во время растяжки. При наклонах опасайтесь резких движений. Пытайтесь предупредить травмы. Главное мягко растянуть мускулы. При каждом шаге руками не спешите делать последующий шаг, пусть мускулы привыкнут и растянутся. Расслабьтесь, делайте упражнение без напряжения.

Если при выполнении упражнения, у вас нет чувства растяжения внутренних мускул ноги, означает ноги, не довольно обширно расставлены.

При первой попытке, для вас покажется это очень сложным, но не отчаивайтесь!

И смотрите за коленями, держите их ровненькими. Растяжка при согнутых коленях более слабенькая.

Бодифлекс для Ног — Растяжка подколенных сухожилий

— делайте растяжку осторожно, медлительно, не натуживаясь, по другому она может привести к травматизму;

Изначальная поза: лежа на спине. Ноги должны быть поднятыми под углом девяносто градусов по отношению к полу. Подтягиваем носки к для себя, делая ступни, таким макаром, плоскими. При каких или дилеммах со спиной, положите под ягодицы подушку. Потянитесь вниз к ногам и схватитесь за высшую часть икры руками. Локти держите поднятыми. Если ваша растяжка не позволяет достать до икр, хватайтесь за колени. Голова и спина не должны отрываться от пола. И в таком положении приступаем к дыхательным упражнениям.

Запомните, голова не должна опускаться. После этого втягиваем животик и принимаем основную позицию.

Основная позиция: следя за тем, чтоб ноги оставались прямыми, руками медлительно подводим их к голове. Очень близко с позволения вашей растяжки. Ягодицы не отрываются от пола, по другому поколенные сухожилия не получат достаточной растяжки. Может быть, те чувства, которые возникнут, будут малоприятными и внезапными, но только так как вы никогда не тренировали эту зону. Замираем на восемь секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем трижды.

Как верно делать упражнение растяжку сухожилий

Не глядя на то, что упругость пока не является вашим основным достоинством, пытайтесь мало сгибать колени. Поставьте для себя за цель сделать совершенно ровненькую линию, начиная со ступни заканчивая ягодицей. И с каждым деньком ваш итог будет улучшаться.

При отрыве ягодиц от пола вы теряете эффект от выполнения упражнения. Для нас целью является растяжение подколенных сухожилий, а в таком случае растягиваться будет совершенно другое место.

Не позволяйте голове приподниматься с пола пока вы считаете до восьми.

Осторожно!

Возлагаем надежды, что благодаря этим обычным в выполнении упражнениям ваши ножки станут стройными и роскошными.

Дополнительно к упражнениям можно похудеть в сауне либо бане, если посещать раз либо два за месяц.

Мы попробовали сами ответить на этот вопрос. И вот к чему пришли. Дамские ноги, это показатель здоровья и энергичности. Если они смотрятся бодрствующими, упругими и подтянутыми, то можно представить, что их хозяйка не больна, ухаживает за собственной наружностью. Смотрите не только лишь за лицом, да и за ножками. И если ноги толстые либо не такие как Вы желаете, либо вас повсевременно мучает вопрос как похудеть в ляжках — выполняйте обыкновенные упражнения.

Выполнение всех этих упражнений каждый денек, подтвердят, что от бодифлекса прекрасный эффект и не только лишь на ноги, а на и общее похудение.

Подробности Категория: Краса

Выполнение упражнений комплекса бодифлекс сначала влияет на шейные мускулы и мускулы, расположенные под подбородком. Обычно в этой части бывает не достаточно либо совершенно не бывает скоплений жира, но кожа нередко мучается лишней дряблостью. Упражнение Гримаса (либо Уродливая гримаса) позволяет совладать с обозначенными неуввязками.

Бодифлекс особенная система диафрагмального дыхания, насыщающего клеточки кислородом, с помощью которого активируется процесс расщепления жировых клеток и освобождения организма от шлаков . Уже после 1-го занятия бодифлексом фиксируется значимый подъем актуальных сил и улучшение общего состояния.

С целью усиления процесса сжигания жира диафрагмальное дыхание производится в комплексе обычных, но очень действенных упражнений, возвращающих коже и мускулам упругость и упругость.

Занятия бодифлексом не отымают много времени: ВсёТут советует на исходном шаге заниматься по системе бодифлекс пятнадцать минут в денек: этого будет довольно для заслуги результата.

Практика и разные исследования проявили, что тренировки позволяют уменьшить объем талии на 5-10 см. Неотклонимым условием занятий по методике бодифлекс являются регулярность, последовательность. Очередное правило: трениться следует на голодный желудок.

У занимающихся бодифлексом фиксируется существенное сокращение желудочных мускул, в итоге которого человеку требуется существенно наименьшее количество еды, чтоб ощутить насыщение. Для получения рационального результата основательница способа бодифлекс Грир Чайлдерс советует отрешиться от жирных и калорийных товаров и не есть перед отходом ко сну.

Бодифлекс способ совсем универсальный: он подходит хоть какой возрастной категории: детям, детям, юным, людям среднего возраста и старым. Занятия бодифлексом доступны каждому вне зависимости от вещественного положения и степени тренированности. При неком ограничении способностей из-за какой-нибудь заболевания либо травмы ВсёТут советует посоветоваться с тренером для составления персональной программки либо (при наличии некого опыта) самому подобрать лучший комплекс упражнений.

Единственным противопоказанием для занятий по методике бодифлекс является перенесенная не так давно операция.

Система Бодифлекс совсем уникальна, так как дает возможность навести основное воздействие занятий на определенные зоны: грудь . ягодицы, ноги.

В наши деньки сильно много бодифлекс-инструкторов, занимающихся с группой в особых залах. Но занятия бодифлексом полностью вероятны как в домашних критериях, так и на работе.

Подробная информация о определенных упражнениях и методиках диафрагмального дыхания также доступны на веб-сайте ВсёТут. Тут можно поглядеть и видео иллюстрации занятий бодифлексом.

Упражнения для лица и шейки:

Техника особенного дыхания:

На последующее утро, обычно, в мышцах возникают болевые чувства. Это показывает на правильное выполнение упражнения. А болезненность появляется по той причине, что шейные мускулы ранее не подвергались нагрузкам.

* Нужно держать в голове о необходимости временами ворачиваться в главную дыхательную позу системы бодифлекс, восстановить дыхание и только потом продолжать.

Упражнение Лев

Начальная поза данного упражнения из комплекса бодифлекс: поставить ноги на расстоянии приблизительно 30-37 см, руки положить на ноги мало выше колен (приблизительно на три см), имитируя позу, которую человек воспринимает перед тем как сесть. В этом положении следует выполнить обозначенное выше дыхательное упражнение, позже задержать дыхание и, втянув животик, принять основную позу.

Сядьте на пол, ноги согните и скрестите в коленях, правое колено положив над левым. Левую ногу держите прямо и горизонтально. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4).

В йоге при выполнении данного упражнения нужно просто, расслабив губки, обширно открывать рот. Именуется это широкая пасть старенького льва.

Но ВсёТут не советует делать данное упражнение в традиционной йоговской интерпретации, так как оно может прирастить количество лицевых морщин и существенно углубить уже имеющиеся. Цель его трактовки в комплексе бодифлекс состоит в сокращении количества и глубины морщин, разглаживании лица и придании коже эластичности. Для этого нужно губки собрать в маленький кружок, глаза раскрыть по способности обширнее и поглядеть ввысь. В данной позе расположенные под очами мускулы очень растягиваются.

Кружок губ при всем этом движется вниз, очень напрягая расположенные в области носа мускулы и щеки. Язык нужно высунуть до максимума (губки остаются напряженными), что позволяет использовать мускулы шейки и подбородка. Позу нужно выдержать около 8-10 секунд. Количество выполнения упражнения 5.

Советы для данного упражнения системы бодифлекс:

* Рот не открывать очень обширно. Образованный губками кружок должен быть по способности небольшим, как при выражении удивления. При высовывании языка из образованного кружочка нужно стараться ощущать, как напрягаются все мускулы от расположенной под очами области прямо до подбородка.

* В течение выполнения данного упражнения можно либо оставаться в исходной дыхательной позе, либо после втягивания животика выпрямляться. В положении стоя нужно делать основную позу (сосчитав до восьми), а с выдохом возвратиться в начальную.

Для большей наглядности ВсёТут советует просмотреть видео:

Упражнение Уродливая гримаса

Пожалуй, самой сладкоречивой частью тела, способной выдать возраст даже при совершенно ухоженном лице и прелестной фигуре, является шейка. Многие дамы, ну и мужчины, испытываю препядствия с дряблостью шейных мускул и наличием второго подбородка, который появляется у большинства людей после 35-40 лет, в особенности при наличии избыточного веса.

Бодифлекс особенная методика избавления от жировых припасов, при помощи которой можно не только лишь похудеть . да и обрести желаемые формы тела. Кроме того, в итоге ряда исследовательских работ было подтверждено, что специализирующиеся бодифлексом намного легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, изредка хворают раком, и у их намного ниже риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.

ВсёТут рекомендует на исходном шаге делать упражнение без дыхательной части.

Нужно встать прямо, нижние зубы вывести за фронтальные (в стоматологии это именуется неверный прикус) и выпятить губки, вроде бы собираясь поцеловать кого-либо. Продолжая выставлять их, растягивать шейку, стараясь очень натянуть мускулы и ощущать в их напряжение. Подымать голову, вроде бы пытаясь коснуться губками потолка, при всем этом концентрироваться на напряжении мускул, начиная от грудины и заканчивая кончиком подбородка.

Уникальность техники бодифлекс заключается в том, что во время занятий можно тренировать не только лишь тело, да и лицо, шейку, что очень принципиально, так как с годами, также при понижении веса мускулы лица нередко становятся дряхлыми, щеки обвисают, появляется двойной подбородок. Занятия бодифлексом дают возможность обрести не только лишь безупречную фигуру, да и существенно омолодить лицо средством поднятия тонуса мимических и других мускул.

После того как упражнение вполне освоено, следует приступать к исследованию остальной его части.

Исходная поза подобна основной позе при постановке дыхания: ноги расставлены, руки лежат над коленями, ягодицы в положении, имитирующем попытку сесть. Сейчас следует выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, а животик втянуть и встать в основную позу.

Основная поза: шейка и подбородок находятся в описанной чуть повыше положении. При всем этом нужно стоять прямо, с откинутыми вспять руками. Можно представить себя на трамплине, готовящимся к прыжку так легче задерживать равновесие. Подбородок следует вытянуть к потолку. Подошвы всей поверхностью касаются пола.

Упражнение нужно сделать 5 раз. Дыхание задерживать каждый раз и считать до восьми.

Некие советы, которые ВсёТут дает для корректного выполнения данного упражнения:

— махи ногами должны быть максимально широкими и быстрыми.

* Во время подтягивания к потолку не следует подниматься на цыпочки. При лишнем подтягивании появляется риск растянуть мускулы либо утратить равновесие.

ВсеТут рекомендует тренировать шейку и лицо сразу с мускулами тела. Эффект рекомендованных упражнений бодифлекс состоит в том, что при их выполнении существенно возрастает количество кислорода в составе крови, что позволяет поставлять в кожный покров больше питательных веществ, в итоге чего она становится подтянутой и эластичной.

Видео от ВсёТут для иллюстрации Уродливой гримасы:

Упражнение Ножницы

Во время выполнения упражнения «Растяжка подколенных сухожилий» следует соблюдать последующие правила :

Начальная поза: нужно принять уже знакомую позу с полусогнутыми коленями и выпяченными ягодицами. Взор ориентирован вперед. Сначала нужно выполнить дыхательное упражнение, потом втянуть мускулы животика и занять основную позу.

Комплекс упражнений бодифлекс уделяет повышенное внимание укреплению брюшного пресса.

ВсёТут советует делать упражнение по трижды в каждую сторону.

Можно варьировать его, упираясь рукою не в колено, а в пол.

Другие советы для правильного выполнения данного упражнения:

* Для корректной растяжки при поднимании руки она не должна быть согнута в локтевом суставе. Следует просто потянуться и хорошо растянуть мускулы.

* Для большей растяжки нужно оттягивать пальцы вытянутой ноги.

* Поза должна быть прямой: нельзя наклоняться вперед. При корректном выполнении упражнения поза припоминает позу метателя диска.

Упражнение Оттягивание вспять ноги

Выполнение упражнения системы бодифлекс Оттягивание вспять ноги оказывает всеохватывающее воздействие: оно помогает укрепить мускулы ягодиц и бедер . которые, как понятно, являются более проблемными зонами тела женщины.

Исходная поза такая: поначалу следует опуститься на пол. при всем этом опираться на колени и ладошки, потом опору перенести на локти. Стараясь не сгибать колено, вытянуть сзади ногу таким макаром, чтоб ее пальцы упирались в пол в направлении вниз. При всем этом вес умеренно распределен на ноги и руки. Руки упираются ладонями в пол. Взор ориентирован вперед, голова приподнята. В таком положении следует выполнить пятиэтапное дыхательное упражнение. Последовательность его выполнения такая: поначалу нужно выдохнуть, потом вдохнуть, потом следует сильный выдох, после которого дыхание нужно задержать, позже опустить голову вниз и втянуть животик.

Основная поза упражнения бодифлекс такая: отведенную вспять выпрямленную ногу нужно стараться поднять по способности выше, вытягивая носок по направлению к для себя. Ягодицы напрягать очень очень. В данном положении задержать дыхание и продолжать сжимать ягодичные мускулы. Сосчитать до восьми, дыхание высвободить, а вытянутую ногу опустить.

Повторить по трижды для левой и правой ног.

Для правильного выполнения этого упражнения ВсёТут советует следовать неким советам.

* Носок не нужно оттягивать. Вытягивание носка может поменять линию движения потока крови, переносящей молекулы кислорода, которые содействуют сжиганию жира: кровь будет поступать в большей степени к икрам, а не к бедрам и ягодицам, как требуется. Необходимо держать в голове также о направлении носков: они должны быть направлены к голове.

* Нога очень выпрямлена, колени нельзя сгибать. Такая поза позволяет перенести напряжение конкретно на ягодичные мускулы.

* О пол нужно упираться конкретно локтями, а не ладонями. В оборотном случае можно с легкостью разрушить спину.

* Отсчет времени следует начинать с момента принятия основной позы. А принимать ее можно после того, как животик будет втянут.

Для наилучшего выполнения упражнения ВсёТут советует просмотреть соответственное видео:

Упражнение Боковая растяжка

Данное упражнение отлично крепит нижний брюшной пресс и провоцирует расщепление жира в подпупочной области. Конкретно в этой части совладать с жировыми отложениями труднее всего.

Выполнение данного упражнения концентрирует силы организма на одном из его слабеньких мест и запускает процесс расщепления жировых клеток конкретно там, где нужно. В итоге мускулы существенно укрепляются, подтягиваются, налаживается местное кровообращение, что содействует скорейшему избавлению от припасов жира.

* В течение всего упражнения ладошки нужно держать под ягодицами, поясница при всем этом не отрывается от пола. Это поможет избежать небезопасных травм и растяжек спины.

В этой позе необходимо выполнить дыхательное упражнение, позже втянуть животик и задержать дыхание.

Можно перебегать к основной позе.

Для этого обе ноги подымаются над полом на восемьдесят девять см. Угол подъема не рекомендуется наращивать. Под данным углом нужно делать резвые и широкие махи таким макаром, чтоб ноги оказывались одна над другой и чередовались местами. Данное упражнение многим знакомо с детских лет. Во время его выполнения нужно хорошо растягивать носки и не прогибаться в пояснице. Нужно выполнить от восемь до 10 махов, опустить ноги на пол, отдохнуть, продолжить. Рекомендуется повторять по трижды.

Советы от ВсёТут :

Исходная поза последующая: лечь на спину, распрямить ноги и замкнуть их. Для поддержания спины руки размещаются под ягодицами. Голова тихо лежит на полу. Во время выполнения упражнения поясница не отрывается от пола: это нужно, чтоб избежать травмы спины либо растяжения ее мускул.

* Не следует пробовать подымать ноги выше рекомендованных девять см, так как больший угол подъема уменьшает нагрузку на пресс, в итоге чего эффективность упражнения понижается.

В прошлой статье мы узнали, что такое бодифлекс, чем он полезен и какой вред может нанести организму, также научились дышать по технологии бодифлекса. Дыхательное упражнение является основой всех физических упражнений, о которых и речь пойдет. Делать упражнения бодифлекс вы сможете полностью безвозмездно, в домашних критериях.

Начинается комплекс упражнений бодифлекс с упражнения, содействующего укреплению мускул лица и шейки. Невзирая на кажущуюся внешнюю забавность, это упражнение является достаточно действенным в борьбе с морщинами, вялой и дряхлой кожей на лице. Поза «Лев» имеет много общего с аналогичной позой йоги, но имеет ряд собственных особенностей.

Начальная позиция: встаньте, поставьте ноги на ширине 30-35 см, обопритесь ладонями рук на 2,5 см выше коленей, как будто собираясь присесть. Сделайте дыхательное упражнение бодифлекса (этапы 1-4).

Как верно делать упражнение «Шлюпка»

Во время выполнения упражнения «Лев» следует соблюдать последующие правила :

— рот не надо открывать очень обширно;

— во время высовывания языка вы должны ощутить напряжение мускул лица от области под очами до подбородка;

— это упражнение можно делать, находясь в исходной дыхательной позе либо выпрямившись после втягивания животика (с выдохом возвратиться в исходную позу).

Основная позиция: ту ногу, которую вы отвели вспять, постарайтесь очень может быть поднять ввысь, но смотрите, что бы носок как и раньше смотрел в пол. Вообразим, что меж нашими ягодицами самое вожделенное достояние и, чтоб уберечь его нам следует очень сжать их. Для того ,чтоб сделать напряжение для большой ягодичной мускулы. В таковой позиции с задержанным дыханием мы находимся восемь секунд. Повсевременно сжимайте ягодицы, со всех сил. Упражнение повторяется по трижды на каждую ногу.

Комплекс упражнений бодифлекс продолжает поза, которая содействует укреплению мускул шейки и борьбе со вторым подбородком. Для начала рекомендуется выполнить это упражнение, не используя дыхательную часть – потренироваться.

Встаньте прямо, выведите нижнюю челюсть за переднюю, как будто у вас неверный прикус, выпятите губки, будто бы собираетесь поцеловать кого-либо. При всем этом вытяните шейку до ее напряжения. Поднимите голову и представьте, что собственный поцелуй вы адресуете потолку. В это время вы почувствуете растяжение мускул от подбородка до грудины – если так и есть, означает, упражнение производится верно. Когда упражнение будет усвоено, его можно будет делать совместно с дыхательной частью.

Итак, примите основную позу для дыхания и сделайте дыхательное упражнение бодифлекса (этапы 1-4). Руки при всем этом необходимо отбросить вспять для удержания равновесия, подошвы вполне касаются пола. Находитесь в этой позе на 8-10 счетов, расслабьтесь. Сделайте 5 раз.

Во время выполнения упражнения «Уродливая гримаса» следует соблюдать последующие правила :

— не закрывать рот: верхние зубы должны быть прикрыты нижними, а губки выпячены, как у обезьянки;

— не подниматься на цыпочки – вы сможете не удержать равновесия, ну и мускулы не растянутся, как следует;

— всякий раз, выполнив упражнение, возвращайтесь в основную дыхательную позу.

— руки во время выполнения упражнения должны быть прямые, спину также рекомендуется держать очень прямо, хотя маленький наклон для удержания равновесия разрешается.

Последующее упражнение бодифлекса содействует укреплению боковой части тела (талии, бедер).

Примите основную дыхательную позу, сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4). Левую руку опустите так, чтоб ее локоть находился на согнутом колене левой ноги. Правую ногу вытяните в сторону, оттяните носок, ступню при всем этом от пола не отрывайте. Вес вашего тела таким макаром переместится на согнутое колено левой ноги. Поднимите правую руку ввысь и вытяните ее над головой, устремляя вперед. Тяните руку все далее, растягивая мускулы правого бока, от талии до подмышки. Делайте это упражнение на 8-10 счетов, повторите его по трижды в каждую сторону.

Во время выполнения бодифлекс-упражнения для похудения «Боковая растяжка» следует соблюдать последующие правила :

Бодифлекс Упражнение «Оттягивание вспять ноги»

— необходимо отлично оттянуть пальцы вытянутой ноги для высококачественной растяжки;

— тянущаяся рука должна быть ровненькой, в локте ее не сгибать;

— не наклоняйтесь вперед во время выполнения упражнения;

— если вы, находясь в этой позе, напоминаете для себя метателя диска – означает, все делаете правильно.

Оттягивание ноги вспять

Комплекс упражнений бодифлекс длится позой, которая содействует укреплению ягодичных мускул.

Опуститесь на пол, встаньте на четвереньки, потом обопритесь на локти и колени. Вытяните ногу сзади себя, при всем этом колено не сгибайте, а пальцы ноги устремите вниз и обоприте о пол. Руки положите прямо впереди себя, ладонями вниз. Вес тела находится на локтях и руках. Голову поднимите и смотрите прямо впереди себя. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Отведенную вспять ногу поднимите ввысь, так высоко, как это может быть, при всем этом держа носок к для себя. Натужьте мускулы ягодиц и соедините их. Задержитесь в этом положении, сжимая и разжимая ягодичные мускулы – делайте это упражнение на 8-10 счетов. Выдохните и опустите ногу.

Сделайте упражнение снова по трижды каждой ногой.

Во время выполнения упражнения «Оттягивание ноги назад» следует соблюдать последующие правила :

— носки должны быть повсевременно направлены к для вас и оттягивать их не надо, по другому поток крови, переносящей жиросжигающий кислород, направится не к ягодицам, а к икрам;

— нога должна быть совершенно прямой, не согнутой в колене, что дозволит сделать наибольшее напряжение в мышцах ягодиц;

— обязательно опирайтесь о пол локтями – если делать упражнение, делая упор на ладошки, можно травмировать спину;

— постарайтесь принять позу сразу после того, как втянули животик – не теряйте положенного времени!

Данное упражнение бодифлекса содействует укреплению мускул внешней поверхности ноги.

Встаньте на четвереньки, делая упор на ладошки и колени. Вытяните прямую левую ногу в сторону, стараясь образовать ею прямой угол с телом. Левая ступня при всем этом находится на полу. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Вытянутую левую ногу поднимите так, чтоб она оказалась параллельной полу. Потяните прямую ногу вперед, по направлению к голове. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов. Выдохните и опустите ногу в ее исходную позицию на полу. Сделайте упражнение снова по трижды каждой ногой.

Во время выполнения упражнения «Сейко» следует соблюдать последующие правила :

— носок может быть согнут либо оттянут – в данном упражнении это не принципиально;

— поднятую ногу нельзя сгибать в колене, по другому не будет подабающего напряжения на внутренней поверхности ноги;

— с каждым разом пытайтесь поднять ногу повыше;

Боковая растяжка

Последующей в комплексе упражнений бодифлекс идет поза, содействующая укреплению мускул рук.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки замкните впереди себя в круг. Локти поднимите повыше, замкните вытянутые пальцы рук. Для того чтоб задерживать локти вверху, необходимо мало округлить спину. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Изо всех сил упритесь пальцами рук друг в друга. Ощутите напряжение мускул от запястий до самой груди. Задержитесь в данной позе на 8-10 счетов. Отдышитесь. Сделайте упражнение снова три раза.

Во время выполнения упражнения «Алмаз» следует соблюдать последующие правила :

— ладонями руки смыкаться не должны;

— нельзя опускать локти, по другому давление будет приходиться лишь на грудь, а не на руки.

Упражнение бодифлекса, способствующее укреплению мускул внутренней поверхности ноги.

Сядьте на пол, обширно раскиньте ноги в стороны. Потяните на себя носки, не отрывая от пола пяток, и разведите их в стороны. Обопритесь о пол ладонями сзади себя, руки держите выпрямленными. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4).

— обязательно вытягивайте носки для добавления нагрузки на мышцы пресса;

Во время выполнения бодифлекс-упражнения для похудения «Шлюпка» следует соблюдать последующие правила :

При помощи этого упражнения укрепляются мускулы ноги на задней поверхности. Эта самая зона является самой проблемной как у дам, так и у парней. Это любимое место целлюлита. Конкретно тут он в первый раз заявляет о для себя на женском теле. У парней растяжка нехорошая из-за очень огромного напряжения на подколенные сухожилия. И как следствие они у их становятся жесткими и маленькими.

— если во время выполнения упражнения вы не чувствуете растягивания внутренней поверхности ноги, это означает, что ноги расставлены не очень обширно. Пытайтесь с каждым разом расставлять ноги обширнее;

— не сгибайте колени во время выполнения упражнения.

Комплекс упражнений бодифлекс продолжает упражнение, способствующее укреплению внешней поверхности ноги, формированию талии.

Основная поза взята из йоги (поза Льва), но в деталях отличается от нее.

Перенесите вес на правую руку. Левой рукою возьмитесь за правое колено и подтяните его ввысь и как можно поближе к для себя. Туловище в это время поверните в талии на право, пока не поглядите вспять. В это время вы начнете ощущать, как растягиваются мускулы талии и внешней поверхности ноги. Задержитесь в таком положении на 8-10 счетов. Выдохните, сделайте упражнение по трижды со сменой положения ног.

Во время выполнения упражнения «Кренделек» следует соблюдать последующие правила :

— подтягивая колено, делайте это по способности поближе к груди;

— поворачивая талию, смотрите как можно далее сзади себя – это наращивает растяжку.

Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение бодифлекса содействует укреплению мускул задней поверхности ноги.

Лягте на спину. Ноги поднимите так, чтоб они оказались перпендикулярными полу. Носки потяните на себя, сделав ступни плоскими. Руками обхватите ноги в области высшей части икр (либо за коленями, если не дотягиваетесь до икр). Голова и спина лежат на полу. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Прямые ноги ведите руками к голове, при всем этом ягодицы не должны отрываться от пола. Вы почувствуете, как очень растягиваются подколенные сухожилия. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов, выдохните и возвратите ноги в начальную позицию. Сделайте упражнение снова трижды.

Целью приведенного дальше упражнения комплекса бодифлекс является растяжка мускул нижней части пресса. Выполняя его часто, можно будет навечно распрощаться с дряхлым животиком и жировыми отложениями на боках и в области талии.

— колени лучше не сгибать, хотя в 1-ые деньки занятий сделать это будет фактически невозможно. Лучший вариант выполнения данного упражнения – прямая линия от ступней до ягодиц;

— голова, спина и ягодицы во время выполнения упражнения лежат на полу – иначе растяжка будет неэффективной;

— ступни должны быть прямыми.

Брюшной пресс

Для этого левую руку следует опустить таким макаром, чтоб локоть размещался на согнутом колене. Стараясь не отрывать ступни от пола, оттянуть носок и вытянуть в сторону правую ногу. Вес при всем этом переносится на согнутое левое колено. Потом поднять правую руку и плавненько тянуть ее над головой, ухом, передвигая все далее, концентрируясь на растягивании боковых мускул, начиная с области подмышки до талии. Рука при выполнении упражнения совсем выпрямлена и размещается близко к голове. Позу следует задерживать до 8-10 секунд (можно сосчитать до 8), потом перевести дыхание.

Лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите ноги, согнув колени и поставив ступни на пол, на расстоянии тридцать пять см друг от друга. Прямыми руками потянитесь вверх. Голова в это время лежит на полу. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Прямые руки потяните вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола. Голову при всем этом запрокиньте назад, взгляд устремлен на воображаемую точку на потолке позади себя. Максимально оторвитесь от пола, подняв плечи и грудь как можно выше. Затем постепенно опуститесь на пол: сначала низ спины, потом плечи, потом голову. И в тот же миг, как голова коснется пола, поднимитесь снова. Поднявшись, задержитесь в такой позе на 8-10 счетов. Сделайте упражнение снова трижды.

А для того, что бы ваши ножки и ягодицы всегда оставались симпатичными для парней мы для вас рекомендуем упражнения для похудения — Бодифлекс для ног.

— голова должна быть непременно откинута назад во избежание травмы шеи;

— не надо отталкиваться или раскачиваться во время выполнения упражнения – подтягивайте себя за руки сами;

— оказавшись на полу, не отдыхайте, а снова поднимайтесь.

Упражнение бодифлекса, укрепляющее мышцы нижней части брюшного пресса.

Лягте на пол, вытяните ноги и сомкните их. Руки опустите вдоль туловища, подложите их под ягодицы ладонями вниз, поддерживая спину. Голова и поясница лежат на полу. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Поднимите сомкнутые вместе ноги на восемь см над полом. Проводите упражнение «Ножницы», совершая широкие махи ногами и поочередно перекрещивая их. Носки вытянуты. Проводите упражнение на 8-10 счетов. Выдохните. Сделайте упражнение трижды.

Во время выполнения упражнения «Ножницы» следует соблюдать следующие правила:

— не поднимайте ступни выше девять см от пола, иначе нагрузка на брюшной пресс снизится;

Руки из-за спины переместите вперед. Наклонитесь и поставьте руки впереди себя на пол. Скользите руками по полу вперед, не отрывая от него пальцев и наклоняясь все ниже и ниже. При всем этом вы должны ощутить растягивание внутренней части ноги. Делайте упражнение на 8-10 счетов. Выдохните, поставьте руки сзади себя, повторите еще дважды.

* Закрывать рот не следует: зубы верхнего ряда должны быть прикрыты нижними зубами, а губки по способности посильнее вытянуты.

Завершается комплекс упражнений бодифлекса позой «Кошка», способствующей укреплению мышц спины и живота.

Опуститесь на четвереньки, обопритесь об пол ладонями и коленями. Руки и спина прямые. Голова поднята, взгляд устремлен впереди себя. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4).

Наклоните голову и максимально выгните спину, высоко поднимая ее. Представьте, что вы – разозленная кошка. Останьтесь в этой позе на 8-10 счетов. Выдохните, расслабьте мышцы спины. Упражнение «Кошка» выполняется трижды.

Бодифлекс-упражнения для похудения доступны каждой из вас, милые женщины. Вы сами не заметите, как в результате ежедневных 15-минутных тренировок лишние сантиметры и килограммы покинут вас. Худейте легко – с комплексом упражнений бодифлекс!

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх