Бодифлекс упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Бодифлекс упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

6 Ноября 2012 | Создатель: Тренер

Растягивать мускулы — сложное и опасное занятие. Тренированные люди начинают собственный денек с растяжки мускул. Но если мускулы не нагреты, не приступайте к глубочайшей растяжке.

Вот поэтому я предлагаю для вас заняться растяжкой подколенных сухожилий после ряда предыдущих упражнений, даже если в прошедшем вы занимались каким-либо видом спорта либо танцами. Восстанавливать утраченную форму лучше равномерно. Любителям экстремальных нагрузок также нужно притормозить в собственных порывах. Бодифлекс не предугадывает резких и непродуманных движений. Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики, вы должны припоминать кошку на охоте: малость затаив дыхание, устремляйтесь вперед.

Растяжка подколенных сухожилий — каверзное упражнение. Выполнить его с первого раза выходит далековато не у каждого. Но постоянные тренировки и желание творят чудеса. Через месяц вы удостоверьтесь в этом сами, уверяю вас.

Начальная поза: опускайтесь животиком на пол при всем этом опирайтесь ладонями и коленями. После того как вы на сто процентов опуститесь, перенесите опору на локти. Сейчас вытягиваем ноги вспять, при всем этом колено не сгибается, а пальцы должны упираться в пол. Постарайтесь вес вашего тела сосредоточить на локтях и руках, лежащими ладонями к полу. Голову не опускаем, смотрим впереди себя. Исполняем дыхательное упражнение по 5 шагам, после этого опускаем голову и втягиваем животик. Втянутый животик задерживаем и принимаем основную позицию.

Раз! Начальное положение: ложитесь на спину и поднимите, как сможете, прямые ноги. Получится, что они будут находиться перпендикулярно полу, а ступни — параллельно ему. Не вытягивайте их.

Выдыхаем воздух до последней капли и делаем импульсивный вдох через нос, потом неспешный выдох, втягивая животик.

Если Вы все выполняете верно, Вы ощутите насыщенное растяжение мускул задней поверхности бедер. Почувствовав растяжение, замрите в данной позиции и досчитайте до восьми, потом сделайте глубочайший выдох и снова примите начальную позицию. Сделайте упражнение трижды.

Два! Ухватитесь руками за икры ног. Постарайтесь удержать ноги, не сгибая их

Три! Задержка дыхания, животик очень втянут. Начинаем плавненько, без рывков придвигать ноги к голове. При всем этом корпус остается недвижным, работают только вытянутые и прямые ноги.

Основной трудностью, с которой Вы сможете столкнуться при тренировке, может стать сложность удерживания ног в выпрямленном состоянии. Пока Ваши мускулы не обретут достаточную упругость, это будет неувязкой вам. Но не заканчивайте старания, и с каждым деньком Ваша растяжка будет только улучшаться.

Ногу лучше подымать довольно высоко. Для первого раза будет довольно девять см от пола.

Делать это упражнение довольно 1-3 раза в денек. Беря во внимание колоссальную нагрузку, сможете незначительно облегчить условия — ухватиться руками не за икры. Держите ноги потому что для вас комфортно, но сохраняйте их прямыми.

  • не отрывайте корпус от пола, он должен «срастись» с гимнастическим ковриком и не подниматься ни на сантиметр;
  • голову тоже нельзя подымать, смотрите прямо впереди себя;
  • ступни не тяните, они должны быть параллельны полу;
  • и последнее — самое сложное — не сгибайте колени.

Естественно, когда вы без помощи других работаете над упражнениями системы бодифлекс. требования к правильному выполнению понижаются. Во-1-х, со стороны всегда виднее. А во-2-х, незначительно жалко собственных мускул, не правда ли? Я и сама позволяю для себя немного расслабиться, когда тренируюсь одна.

Мой совет. Во время тренировки представьте для себя, что вы занимаетесь в группе в спортивном зале, где инструктором работает красивый юноша. Вы, непременно, возжелаете привлечь к для себя его внимание. Сделать это можно, но исключительно в итоге усердно выполняемого упражнения. Потому малость легкости, упорства — и ваша фигура безупречна. Ну а юного и прекрасного инструктора вы отыщите всегда!

Многим из вас понятно, что лицом дамы являются ее ноги! Это естественно шуточка. Но в этих словах есть и велика возможность правды. Не для кого ни секрет, что мужчины не могут пройти минуя прекрасных дамских ножек. А почему? К огорчению мужчины тоже не знаю ответа на этот вопрос. Но продолжают наслаждаться и интересоваться нашими ножками.

Мы попробовали сами ответить на этот вопрос. И вот к чему пришли. Дамские ноги, это показатель здоровья и энергичности. Если они смотрятся бодрствующими, упругими и подтянутыми, то можно представить, что их хозяйка не больна, ухаживает за собственной наружностью. Смотрите не только лишь за лицом, да и за ножками. И если ноги толстые либо не такие как Вы желаете, либо вас повсевременно мучает вопрос как похудеть в ляжках — выполняйте обыкновенные упражнения.

А для того, что бы ваши ножки и ягодицы всегда оставались симпатичными для парней мы для вас рекомендуем упражнения для похудения — Бодифлекс для ног.

Бодифлекс для Ног — Оттягивание ноги назад.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от более проблемной зоны – ягодиц. Если у вас кожа на ягодицах дряхлая и плоская либо ее размер для вас кажется очень огромным, то это упражнение как раз вам.

Поэтапное выполнение упражнения «Растяжка подколенных сухожилий»

Основная позиция: ту ногу, которую вы отвели вспять, постарайтесь очень может быть поднять ввысь, но смотрите, что бы носок как и раньше смотрел в пол. Вообразим, что меж нашими ягодицами самое вожделенное достояние и, чтоб уберечь его нам следует очень сжать их. Для того ,чтоб сделать напряжение для большой ягодичной мускулы. В таковой позиции с задержанным дыханием мы находимся восемь секунд. Повсевременно сжимайте ягодицы, со всех сил. Упражнение повторяется по трижды на каждую ногу.

Как верно делать упражнение оттягивание ноги вспять

Ни в коем случаем не оттягивайте носки. Это помешает правильному току крови по организму. И заместо ягодиц кровь направится к икрам. А нам это совершенно ни к чему, мы ведь делаем для себя безупречные ягодицы. Так, что смотрите, чтоб носки всегда смотрели в пол.

Контролируйте поднятую ногу, она должна оставаться прямой. Не позволяйте, чтоб ваше колено сгибалось. Конкретно благодаря ровненькой ножке мы очень напрягаем ягодичную мышцу.

Осторожно!

Если вашей опорой не являются локти, то при выполнении его на ладонях и коленях не избежать травм спины.

Как в этом, так и в следующих упражнениях пытайтесь очень стремительно принимать основную позицию, не теряйте драгоценного времени. Начинать считать нужно только с того момента как вы приняли основную позицию и не ранее.

Бодифлекс для ног — «Сейко»

Это слово переводится как «пламя» с японского языка. И вправду это упражнение делает чувство огня на поверхности высшей части ног.

Благодаря ему мы подтягиваем мускулы в области бедер.

Изначальная поза: встаньте в позицию на полу, делая упор на руки и колени. Правая нога должна быть вытянутой в сторону, ее угол по отношению к телу должен составлять девяносто градусов. При всем этом ступня неотрывна от пола. После того как вы займете позицию, то сделайте дыхательное упражнение, после этого втягиваете животик и занимаете основную позицию.

Основная позиция: ту ногу, что у вас вытянутая поднимаем до уровня ноги, представляя для себя собаку поливающую дерево. И сейчас пытайтесь очень близко приблизить ее к голове. Ногу не сгибаем. Не принципиально, каким будет ваш носок в этом упражнении (согнутым либо оттянутым) на эффективность это не воздействует. И в состоянии наибольшего приближения ноги к голове замираем на восемь секунд.

Восстановите дыхание, после этого сможете опускать ногу. И принимаем исходную позу для последующего подхода. Повторяем по трижды на каждую ногу.

Как верно делать упражнение «Сейко»

Ту ногу, которую вы подтягиваете, пытайтесь не сгибать. Из-за этого мускулы могут быть в недостающем напряжении.

Четыре! Вдохните и расслабьте ноги.

При подъеме ноги руки пытайтесь держать прямыми. Для сохранения равновесия позволено малость наклонится в обратную сторону, но только мало.

Бодифлекс для ног — «Шлюпка»

При помощи этого упражнения мы подтянем мускулы бедер с внутренней стороны, для предотвращения их сотрясания после остановки. Это безупречный метод привести эту зону в подтянутое состояние.

Изначальная поза: присядьте на пол, раскиньте ноги очень обширно в различные стороны, можно представить их в виде буковкы «V» только перевернутой. Пятки не отрываем от пола, носки тянем на себя и разворачиваем в различные стороны, для дополнительной растяжки внутренней поверхности бедер. Отведя руки вспять, ладонями упритесь в пол. Руки остаются прямыми. В таком положении исполняем дыхательное упражнение, наклоняем голову и принимаем основную позицию.

Основная позиция: из-за спины руки переносим вперед, в области талии наклоняемся вперед и руки ставим впереди. И сейчас не отрывая ладоней от пола, делаем шаги вперед, и накланяемся соответственно все ниже и ниже. У вас должно появиться чувство, что внутренние мускулы бедер растягиваются. Замираем на восемь секунд. После выдоха возвращаем руки назад к для себя и шагаем опять. Повторяем трижды.

Как верно делать упражнение «Шлюпка»

Не спешите, осторожничайте во время растяжки. При наклонах опасайтесь резких движений. Пытайтесь предупредить травмы. Главное мягко растянуть мускулы. При каждом шаге руками не спешите делать последующий шаг, пусть мускулы привыкнут и растянутся. Расслабьтесь, делайте упражнение без напряжения.

Если при выполнении упражнения, у вас нет чувства растяжения внутренних мускул ноги, означает ноги, не довольно обширно расставлены.

При первой попытке, для вас покажется это очень сложным, но не отчаивайтесь!

И смотрите за коленями, держите их ровненькими. Растяжка при согнутых коленях более слабенькая.

Бодифлекс упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Бодифлекс для Ног — Растяжка подколенных сухожилий

При помощи этого упражнения укрепляются мускулы ноги на задней поверхности. Эта самая зона является самой проблемной как у дам, так и у парней. Это любимое место целлюлита. Конкретно тут он в первый раз заявляет о для себя на женском теле. У парней растяжка нехорошая из-за очень огромного напряжения на подколенные сухожилия. И как следствие они у их становятся жесткими и маленькими.

Изначальная поза: лежа на спине. Ноги должны быть поднятыми под углом девяносто градусов по отношению к полу. Подтягиваем носки к для себя, делая ступни, таким макаром, плоскими. При каких или дилеммах со спиной, положите под ягодицы подушку. Потянитесь вниз к ногам и схватитесь за высшую часть икры руками. Локти держите поднятыми. Если ваша растяжка не позволяет достать до икр, хватайтесь за колени. Голова и спина не должны отрываться от пола. И в таком положении приступаем к дыхательным упражнениям.

Запомните, голова не должна опускаться. После этого втягиваем животик и принимаем основную позицию.

Основная позиция: следя за тем, чтоб ноги оставались прямыми, руками медлительно подводим их к голове. Очень близко с позволения вашей растяжки. Ягодицы не отрываются от пола, по другому поколенные сухожилия не получат достаточной растяжки. Может быть, те чувства, которые возникнут, будут малоприятными и внезапными, но только так как вы никогда не тренировали эту зону. Замираем на восемь секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем трижды.

Как верно делать упражнение растяжку сухожилий

Не глядя на то, что упругость пока не является вашим основным достоинством, пытайтесь мало сгибать колени. Поставьте для себя за цель сделать совершенно ровненькую линию, начиная со ступни заканчивая ягодицей. И с каждым деньком ваш итог будет улучшаться.

При отрыве ягодиц от пола вы теряете эффект от выполнения упражнения. Для нас целью является растяжение подколенных сухожилий, а в таком случае растягиваться будет совершенно другое место.

Не позволяйте голове приподниматься с пола пока вы считаете до восьми.

И пусть ступни остаются прямыми.

Возлагаем надежды, что благодаря этим обычным в выполнении упражнениям ваши ножки станут стройными и роскошными.

В любом случае при выполнении упражнения «Растяжка подколенных сухожилий» серьезным к выполнению остается правило: не отрывать голову, спину и ягодицы от поверхности пола, а руки держать выпрямленными. В неприятном случае при выполнении упражнения не будет интенсивно задействована предпочитаемая группа мускул.

А неплохой нагрузкой для брюшных мускул животика будет колесо для пресса. Упражнения занимают 5-10 минут в денек.

Многие дамы недовольны внешним обликом данных мускул, так как в нашей ежедневной жизни они изредка тренятся в течение денька.

Отлично потренировать мускулы задней поверхности бедер Для вас поможет таковой комплекс бодифлекса как упражнение «Растяжка подколенных сухожилий».

Выполнение всех этих упражнений каждый денек, подтвердят, что от бодифлекса прекрасный эффект и не только лишь на ноги, а на и общее похудение.

Так, наши обыденные деяния – ходьба, сиденье, подъемы и спуски по лестнице — не используют данную группу мускул.

В конечном итоге мускулы задней части ноги расслабляются, становятся все более дряхлыми, а кожные покровы теряют свою упругость и юность. В итоге это нередко приводит к возникновению так именуемой «апельсиновой корке» либо целлюлита.

Cохранить красоту и юность кожи ног посодействуют постоянные тренировки проблемных зон, в качестве которых совершенно подойдет упражнение «Растяжка ног». Если Вы не будите лениться и его выполнение будет правильным и неизменным, то такие проблемы, как дряблость мускул и целлюлит обойдут Вас стороной.

Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»

Для начала примите начальную позицию. Нужно лечь на пол на спину и поднять выпрямленные ноги ввысь под углом девяносто градусов от пола. Носки следует подтянуть к для себя и придать ступням положение, параллельное полу.

Необходимо подчеркнуть, что при наличии заморочек со спиной и травм позвоночника, нужно подсунуть подушку под ягодицы.

Дальше тянем руки к ногам и держимся за высшую часть икр. При наличии слабенькой растяжки, можно держаться за колени.

Дополнительно к упражнениям можно похудеть в сауне либо бане, если посещать раз либо два за месяц.

Сейчас можно перейти к дыхательному комплексу упражнения: втягиваем мускулы животика, задерживаем дыхание и приступаем к основной части.

Задачка основной части упражнения «Растяжка ног» заключается в наивысшем растяжении подколенных сухожилий и задней поверхности бедер.

Для растяжения подколенной части ног следует тянуть ноги вперед, поддерживая себя с помощью рук. Для этого выпрямленные ноги мы как можно посильнее приближаем к голове руками. При всем этом не допускаем сгибание ног и отрывание ягодиц от пола.

в коленях. Понимаю, сделать это тяжело, но нужно. Голова, спина и ягодицы образуют сплошную линию и не отрываются от пола. Перебегаем к кислородному насыщению организма.

Считаем: один — два — три — четыре — 5 — 6 — семь — восемь.

Для заслуги положительного результата и полного избавления от целлюлита следует выделять время на выполнения упражнения каждый денек.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию