Бодифлекс упражнение «Сейко»

Бодифлекс упражнение «Сейко»

Основной комплекс Бодифлекс

Из исходной позы мы плавненько перебегаем к выполнению первого упражнения. Округлили губки, распахнули глаза как можно обширнее. Смотрим незначительно ввысь. Сейчас постарайтесь, не изменяя положения губ, как можно далее высунуть язык (рис. 1).

Начинаем занятие из той позы, которую вы освоили на предварительном шаге: ноги расставлены, руки упираются чуток выше коленей, колени полусогнуты (см. Техника дыхания Бодифлекс ). Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем животик. Эта позиция не меняется для первых 3-х упражнений — «Лев», «Уродливая гримаса» и «Боковая растяжка». Потому только для этих упражнений мы будем именовать ее исходной позой.

Упражнение «Лев»

Упражнения для идеальной фигуры

Если упражнение производится верно, вы почувствуете натяжение в области носа и щек. Все внимание на язык и губки. Не открывайте рот обширно, не ослабляйте напряжение на губки. Все мускулы от глаз до подбородка должны быть напряжены. Выполняете упражнение, считая до восьми. Во время упражнения не дышать! Считайте медлительно и расслабленно. Сделайте упражнение снова 5 раз.

Это упражнение отлично подтягивает мускулы лица и шейки. А при ожирении оно просто нужно, так как лицо оплывает жиром. Как кровь начнет всеполноценно питать мускулы, жир будет уходить. Но упражнение полезно не только лишь тем, у кого заместо лица подушка, а всем дамам после 30 лет. Конкретно после 30 мускулы лица становятся вялыми, на место лицевой мускулатуры приходит жировая прослойка. Это чисто возрастные конфигурации. Они плохи тем, что теряется форма лица, пропадает абрис скул, возникает 2-ой подбородок, становятся дряхлыми щек.

Если каждый денек делать «Льва», то кожа станет более эластичной. Гибкая кожа — гарантия от глубочайших морщин. Так что это упражнение — ступень не только лишь к здоровью, да и к красе.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Выпрямляемся, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, пока не почувствуем в ней напряжение, и как надо выпячиваем нижнюю губу. Нижние зубы закрывают верхние. Рот открыт. Нижняя губа выпячена вперед, как у макаки. Нижняя губа отчасти захватывает верхнюю, лежит на ней. Направьте внимание, чтоб ваша шейка была очень вытянута ввысь. В мышцах шейки вы должны ощутить натяжение. Это натяжение идет до самой грудины. Задействованы все мускулы: лицо, шейка, высшая часть груди! Поднимите голову, взор на потолок. Стараетесь достать губками до потолка, руки откинуты вспять. Ступни прижаты плотно к полу (рис. 2).

Ни при каких обстоятельствах не вставать на носочки! Ваша задачка — растянуть себя меж потолком и полом. Тянитесь изо всех сил.

Не запамятовывайте считать до восьми и не дышите. На счет восемь расслабились и возвратились в начальную позицию. Сделайте это упражнение 5 раз.

Упражнение потрясающе подтягивает мускулы лица и шейки. Это замечательное средство для ликвидирования двойного подбородка.

Можно практически через месяц занятий на сто процентов избавиться от этого недочета. Но работа мускул сопровождается не очень приятными чувствами. На последующее утро вы сможете пробудиться с ломотой в шейке. Это не жутко. Напротив, это хороший показатель вашего старания! Вы потрясающе потренировались намедни! Сейчас мускулы сообразили, что должны трудиться, и они будут расти и крепчать. Но не заканчивайте занятий после возникновения противных чувств. Если кинуть тренировку, мускулы здесь же забудут, что должны были делать. Они опять одрябнут. А для вас необходимо, чтоб мускулы стали сильными, чтоб они изгнали жир и сформировали прекрасные контуры шейки и лица. Только труд, каждодневный труд сделает их такими.

Упражнение «Боковая растяжка»

Из исходной позиции расположите левую руку так, чтоб она упиралась локтем в согнутое левое колено. Рука согнута в локте и ориентирована кистью внутрь. Сразу выпрямите правую ногу и отведите ее вбок, носок оттянут. Пытайтесь тянуть носок как можно лучше. Ни при каких обстоятельствах саму ногу от пола не отрывайте. Весь ваш вес должен сосредоточиться на левом колене. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните кисть так далековато вперед, как можете. Рука совсем ровная. В локте ее не сгибать! Корпус наклонен за счет упора на колено, так что правая рука фактически параллельна полу. Не наклоняться! Все внимание на растяжку вбок (рис. 3).

В этой позе оставайтесь на счет до восьми. Досчитали? Тогда расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и сделайте упражнение снова для правой руки и левой ноги. Для каждой ноги упражнение производится по трижды.

Главные достоинства Бодифлекса — простота упражнений, эффективность (быстрое достижение результата), возможность заниматься регулярно, т.к. базовый комплекс по времени занимает всего 15-20 минут в день. Бодифлекс – не просто эффективное, а полезное и естественное снижение веса.

Вспомните, что для вас ранее приходилось делать? Верно, надевать свободную кофточку, чтоб скрыть те жировые складки, которые образуются выше пояса юбки. Никакие ухищрения не посодействуют сделать симпатичной фигуру с жировыми валиками на талии! Только упражнения — понемногу и каждый денек — уберут окаянный валик! И я для вас обещаю: скоро вы можете ходить в юбке с прекрасным поясом и недлинной кофте!

Упражнение «Оттягивание ноги назад»

4-ое упражнение производится из новейшей исходной позы.

Встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина ровная. Одну ногу оттяните вспять и поставьте на носок. Направьте внимание, что колено выпрямлено. Ногу в колене не сгибать, опора на пальцы ноги. Руки согнуты в локтях, ладошки прижаты к полу. Ни при каких обстоятельствах руки от пола не отрывать! Ваш вес нацелен на локти и ладошки. Голова непременно приподнята, взор прямо впереди себя (в стену, а не в пол). Начинаем делать уже известное нам дыхательное упражнение. Выдох, гулкий вдох, гулкий выдох, задержали дыхание, подтянули животик, голову опустили. На задержке дыхания перебегаем к выполнению упражнения.

Начали медлительно подымать отведенную вспять ногу. Тянем ее как можно выше, носок оттянут на себя. На носок повышенное внимание! Если вы будете его тянуть от себя, то измените направление тока крови, и заместо ягодиц эта кровь пойдет в икроножные мускулы. А мы работаем с ягодицами, наш носок оттянут на себя. Смотрите за локтями, весь упор приходится на все предплечье, лежащее на полу. Весь вес вашего тела сосредоточен на нем. Нельзя заместо локтей опираться лишь на ладошки. Вы измените высоту положения позвоночника и непременно его повредите. Некорректная поза время от времени ужаснее, чем никакая. Так что будьте аккуратны. Ягодицы не разваливать, пытайтесь сжать их поплотнее. Почувствуйте, как напрягаются мускулы ягодиц! Застыли (рис. 4). Оставайтесь в этой позе на восемь счетов. Досчитали до восьми, расслабили мускулы, ногу опустили и возвратились в начальное положение. Сделайте упражнение для другой ноги. Повторите по трижды упражнение для каждой ноги.

Это упражнение потрясающе подтягивает мускулы ягодиц и делает их сильными и прекрасными. Уходит излишний жир, исчезает вялость ягодичных мускул, нижняя часть вашего тела становится не тяжеленной и заплывшей, а подтянутой и гармонической. Большая часть дам очень недовольно видом собственных ягодиц. У неких это место плоское, как доска, а к тому же на их дряхлая и шероховатая кожа. Вспомните, как аппетитно смотрятся ягодицы у малышей! Какие у их нежные, мягенькие, круглые попы! В подростковом возрасте, когда идут гормональные сдвиги, ягодицы у девченок часто становятся томными и жирными. Это не только лишь возрастные конфигурации. Это следствие неподвижного стиля жизни у современных школьниц. А в зрелости сидящий образ становится довлеющим. Отсюда и все проблемы с нижней частью вашего тела. Идиентично безобразны плоские и впавшие ягодицы либо обросшие слоем жира и дряхлые, как студень. Но вы сможете для себя посодействовать. Любая дама может возвратить для себя обворожительную попу, которой ее одарила природа при рождении! Довольно тренировать мускулы ягодиц. Во-1-х, это вправду дозволит достигнуть красивого внешнего облика. Во-2-х, у вас пропадут многие препядствия, связанные с отходом шлаков из организма и сексуальностью. Напряжение мускул в области ягодиц отлично тренирует мускулы заднепроходного отверстия, а это, в свою очередь, — профилактика геморроя. Напряжение ягодичных мускул увеличивает сексапильную привлекательность, заставляя половые органы работать активнее.

Упражнение «Сейко»

Примите ту же исходную позу, что и в прошлом упражнении. Только сейчас правую ногу отведите вбок, под прямым углом к телу. Колено не сгибать! Правая ступня лежит на полу Опора на прямые руки! (А не на согнутые, как в прошлом упражнении,) Локти не сгибать! Начинайте делать основное диафрагмальное дыхательное упражнение.- выдох, мощнейший вдох, мощнейший выдох — задержали дыхание и втянули животик.

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты Бодифлекса. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку Бодифлекс его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других.

* в талии ушло четыре см, в нижней части живота — 8, в бедрах — пять см

Основной комплекс Бодифлекс

Спасибо бодифлексу за то,что я довольна своим телом! + Фото фигуры

Я начала заниматься бодифлексом чуть больше месяца назад. Начинала с огромными сомнениями в эффективности данной методики, но с большим желанием иметь подтянутое, стройное тело.

Но бодифлекс действительно изменил меня.

Что мы имели в начале, так сказать . Меня. Не сказать, что толстую, но я себе не нравилась. Не особо спортивную. Не любящую отказывать себе в лишней порции вкусненького. Проблемная зона-живот и бедра.

— беременным женщинам — тут однозначно НЕТ, нельзя ни в коем случае. В бодифлексе главное-дыхание, причем там его нужно задерживать. Это может навредить ребенку. Сама Марина говорит, что беременным можно просто выполнять растяжки из этой методики но не работать с дыханием.

На просторах интернета нас предупреждают, что бодифлексом нежелательно заниматься:

— людям с хроническими болезнями. Моё мнение: в детстве я часто болела разного рода ОРВИ и бронхитами, мне даже ставили хронический бронхит. Бодифлекс мне не навредил — это однозначно,мне стало легче дышать. Раньше я задыхалась после пять минут бега, теперь спокойно бегу как минимум 10-15, больше не пробовала пока,но буду тренировать выносливость:) не подумайте, что я истезаю себя физ. нагрузками — спорт мне в радость, я очень люблю смотреть как на моих глазах меняется тело и тают злополучные лишние кг.

Переходим к самой методике:

— гипертоникам (повышенное давление)- во время задержки дыхания кратковременно повышается давление.Для меня это даже хорошо, так как я гипотоник и головокружение, звездочки в глазах — мои верные спутники. Сейчас я почти забыла что это такое — слабость от пониженного давления:)

Как дышать в бодифлексе:

1. Выдыхаем весь воздух из легких, при этом живот втягиваем в себя.

* Ждем пару секунд *

2. Со свистом (да,именно так)втягиваем воздух через нос, живот в этот момент надувается как шарик, вы должны почувствовать, как воздух заполняет диафрагму до упора.

3. Резкий выдох ртом, опять же со свистяще-шипящим звуком, с силой выталкиваем весь воздух из себя. Втягиваем живот.

4. В области диафрагмы образовался вакуум. И сейчас самый важный момент: втягиваем живот и задерживаем дыхание на 8-10 секунд.(для новичков это может быть сложновато, поэтому не нужно себя мучать-вдыхайте при первом же чувстве нехватки кислорода. Со временем вы привыкните и сможете выполнять это упражнение так,как нужно)

Мои ощущения от бодифлекса:

Бодифлекс упражнение «Сейко»

Уверена на 100% — это то,что я искала всю жизнь:) мне совершенно не сложно тратить пятнадцать минут в день на занятия. Они доставляют мне удовольствие, очень бодрят по утрам. Стараюсь делать их именно утром, на пустой желудок, потом не кушать двадцать минут. Так процесс похудения идет быстрее. Но потом, в течение дня я кушаю,всё что хочу, наедаясь гораздо меньшими порциями, чем раньше, так как бодифлекс уменьшает объемы желудка.

Мои результаты:

* я похудела на три кг за месяц без стресса для организма

Считаем до восьми на задержке дыхания. На счет восемь расслабляем мускулы, возвращаемся в начальную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение для левой ноги. Исполняем упражнение по трижды для каждой ноги.

* стал проглядываться и прощупываться мышечный корсет:)

1-4 ФОТО: ПОСЛЕ

5: ДО (другой просто нет,но по-моему всё и так видно)

Рекомендую ли я бодифлекс? Однозначно -ДА!

Большинство известных способов похудения имеют некоторые недостатки: одни слишком дороги и требуют большого количества времени (аэробика, бодибилдинг), другие вызывают в нас внутренний протест (диеты) и в результате мы чувствуем постоянный голод, усталость и злость. Не так давно появилась уникальная гимнастика для похудения — Бодифлекс (Bodyflex). Создатель этой системы Грир Чайлдерс (Greer Childers), основываясь на системе йоги, создала комплекс, содержащий в себе одновременно упражнения на растяжку и аэробное дыхание.

Если вы когда-то лицезрели греческую скульптуру, изображающую дискобола, то это конкретно та поза, к которой необходимо стремиться. Сможете даже представить, что вы метатель диска и стоите на арене Олимпийских игр в старых Афинах. Вспомните, какие красивые мускулистые тела были у греков! Разве там была хоть одна капля жира? Нет! Это безупречные фигуры. Вы сможете сделать такую же, только не теряйте оптимизма! В особенности рекомендуется это упражнение тем, кто желает достигнуть безупречной талии. Оно отлично подкачивает мускулы талии и бедер, спаливает излишний жир. Сначала будет тяжело сохранить равновесие. В 1-ые деньки занятий можно не так интенсивно оттягивать ногу вбок. В особенности это рекомендуется очень полным людям. Когда поймете, что опорная нога выдерживает нагрузку, повысьте степень растяжки. Во время выполнения упражнения могут появиться противные чувства в промежности. Если вы вели ранее сидящий стиль жизни, то связки у вас фактически закостенели. Разрабатывать их нужно не рывками, а равномерно. Практически через неделю занятий боль в области связок пройдет. Эластичные связки — залог долголетия. Так же как и эластичный гибкий позвоночник. Занимайтесь раз в день, и ваши связки позволят для вас стремительно ходить, без усилий подымать ногу, если для вас требуется перескочить через препятствие. Для вас больше не придется стыдится, когда надеваете обтягивающую юбку.

Бодифлекс помогает не только похудеть, но и оздоровиться

Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек. меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям,у них улучшается работа желудочно-кишечного тракта, укрепляются и становятся эластичными кровеносные сосуды.

Программа упражнений Бодифлекс тонизирует организм и укрепляет здоровье. Все упражнения этого комплекса основаны на правильном дыхании, в результате которого все клетки организма будут насыщаться кислородом. Дополнительный кислород сжигает излишки жиров. Регулярные занятия Бодифлексом уже за три месяца могут сократить объемы вашего тела на 10-30 см, а первые результаты будут заметны уже после недели занятий. Самое важное в системе Бодифлекс — систематичность и регулярность занятий. Даже 15-минутные ежедневные занятия дадут Вам прекрасный результат.

Кому и для чего рекомендуется Бодифлекс

Многие женщины всю жизнь борются с лишним весом, а после родов, когда тонус мышц живота не тот, что в молодости, да и на других проблемных зонах quot;нарастилсяquot; жирок, отражение в зеркале вызывает в лучшем случае печальный вздох. С малышом на руках не так много времени остается на себя, поэтому Бодифлекс для родивших женщин – идеальное средство. Резко повышается настроение, тонус организма, quot;летаешь как на крыльяхquot; и на глазах прибывают силы.

Очень хорош Бодифлекс для людей, страдающих пониженным давлением, quot;синдром сонной мухиquot; начисто пропадает! Большой плюс также состоит в том, что для занятий не нужно идти в тренажерный зал, кроме коврика, небольшой подушки (многие обходятся и без этого) и пятнадцать минут в день свободного времени ничего не нужно.

Последователи Бодифлекса уверены, что обычным людям, живущим в условиях современной экологии и злоупотребляющим курением, катастрофически не хватает кислорода. Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса Бодифлекс, помогает сжечь жир. Регулярные и систематические занятия способны уменьшить в объеме такие проблемные зоны тела, как бедра, ноги и живот.

Данная программа прекрасно подходит для желающих бросить курить, с помощью правильного дыхания все, что накопилось в легких за годы курения просто quot;выбрасываетсяquot; наружу. Также у многих куривших после регулярных занятий просто пропадает желание взять сигарету.

Следует предупредить тех, кому не стоит заниматься Бодифлексом. Есть немного противопоказаний для занятий Бодифлекс: это любой срок беременности, послеоперационный период, периоды обострения хронических заболеваний. Различные другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Поднимаем правую ногу до уровня ноги (параллельно полу) и тянем вперед. Стараемся поднять ногу как можно выше! Нога совсем ровная! Все внимание на колено! Стараемся как можно далее оттянуть ногу к голове (рис. 5).

Чтобы освоить Бодифлекс. необходимо научиться quot;дышать животомquot;, или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью, а особенно в стрессовых ситуациях. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия — ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет. Бодифлекс поможет укрепить здоровье, придаст Вам энергию и уверенность в себе.

Похожие статьи