CrossFit для похудения

CrossFit для похудения

Программка тренировки CrossFit вначале была разработана для студентов полицейских Академий США, чтобы стремительно и без каких-то затруднений привести их в спортивную форму. Похожие тренировочные режимы используются в мире, чтобы приготовить боец спецподразделений.

Многими спецами было увидено, что совместно с нарастанием выносливости и многофункциональной силы, такие тренировки содействуют очень резвому сжиганию жира, а упражнения наилучшие для обмена веществ. Так и появились облегченные CrossFit — тренировки для похудения.

В Европе эта система занятий признана настоящей и является другой силовым тренировкам и занятиям аэробикой по системе Джо Вейдера. Есть настоящие тренировки CrossFit, на которых можно стремительно сделать лучше свою форму, тренируясь в денек менее 30 минут, без особых тренажеров и оборудования.

Принцип действия тренировки CrossFit для похудения:

Тренировки CrossFit не требуют много времени. Они подразумевают работу со свободными весами (гантелями, гирями), которые сразу могут использовать огромное число мускул. Благодаря таковой тренировки, вы стремительно повысите свою выносливость и силу. Также упражнения, которые включены в программку тренировки CrossFit, очень энергоемки, что помогает  стремительно спаливать жир.

Учеными подтверждено, что 20-ти минутные тренировки содействуют на 40 восемь часов ускорить метаболические процессы в организме (примерно на 40%).

Таким макаром, тренировка CrossFit для похудения не просит соблюдения серьезных диет, а довольно ее соединять с обыденным малокалорийным равновесным питанием.

На сегодня CrossFit тренировки числятся не коммерческим проектом. Многие тренера CrossFitа, нередко на собственных веб-сайтах (блогах) выкладывают огромное количество разных упражнений. Безотступно советуют не трениться во время простуды либо заболевания.

Самой главной особенностью CrossFitа, будет то что эта программка не подразумевает повторения одних и тех упражнений на каждой тренировке.

Принцип тренировке – только различные тренировки могут заинтриговать людей заниматься таким видом спорта, и содействуют резвому сжиганию жира и нарастанию мышечной массы. Это хорошая программка для набора массы и прекрасных мускул.

Стоит отметить, что большая часть упражнений CrossFit, вправду в комплексе тренируют тело и включают все группы мускул.

Пример тренировки CrossFit для похудения

Разминка. Для вас нужно попеременно делать последующие упражнения 1) бега в неспешном темпе три минутки; потом 2) прямые удары ногами и руками (каждой ногой и рукою по 10 раз).

Упражнение № 1. «С гантелями над головой приседание»

Встав прямо, втянув пресс, прижав к позвоночнику лопатки, не опуская голову, гантели возьмите в руки и на прямых руках поднимите их за головой. В резвом темпе сделайте 20 глубочайших приседаний – ноги параллельны полу, колени не выходят за линию носков. Не меняйте положения рук.

Упражнение № 2. «Рубка дров на пресс»

Встав прямо, втянув пресс, прижав к позвоночнику лопатки, не опуская голову, гантели возьмите в руки и на прямых руках поднимите их за головой. Стремительно опустите корпус вниз, а гантели меж ног (как будто вы рубите дрова). Вернитесь в изначальное положение. Упражнение в резвом темпе  повторите 20 раз.

Упражнение № 3. «Скалолаз»

Упражнение похоже на бег с упором на руки.

Ляг на пол, сделайте упор на прямые руки и носки. Резвым прыжком выведите правое колено вперед. Вернитесь в изначальное положение. Также с левой ноги сделайте упражнение. Упражнение повторите в течение 30 секунд.

Ляг на пол, сделайте упор на прямые руки и носки. Разводя в стороны локти и не прогибаясь в поясничном поясе, сделайте в резвом темпе 20 отжиманий. Принципиально – делайте движения с малеханькой амплитудой.

Упражнение № 5. «Прыжки на скакалке»

[warg]Упражнение два. Исходная поза остается таковой же. Опускайте руки вниз имитируя рубку дров, понизу гантели остаются меж ног. Вернитесь в начальное положение.[/warg]

С течением времени вы сможете составить для себя личный план тренировки, придерживаясь главным принципам CrossFit.

Поглядите как проходят тренировки Cross Fit для продвинутых на видео.

Мода на здоровый стиль жизни. ровненький цвет кожи и подтянутую фигуру стала в особенности животрепещущей в ближайшее время. Желающие похудеть мучают себя разными диетами и потеют в спортивном зале. Относительным новаторством в сфере похудения стал CrossFit. Студентам американских полицейских академий данная программка знакома довольно издавна.

На заре собственного расцвета кроссфит совсем не подразумевал похудения, а употреблялся для роста силы и выносливости в равных частях. Скоро, ученые вместе с докторами, лицезрев результаты, сделали вывод, что данная система не считая подтяжки тела спаливает жир. при этом еще резвее и эффективнее других упражнений.

Особенностью кроссифита будет то, что он не просит особенных физических способностей и временных издержек. Тренировки проходят в залах, без особых тренажеров, ведь трениться можно со свободными весами, при всем этом будет задействоваться наибольшее количество мускул разных групп. Не глядя на кажущуюся легкость выполнения упражнений, после энергетической нагрузки будет расти выносливость и сила, не считая этого будет сжигаться жир. 20 минут таковой тренировки приводят в тонус все группы мускул и на 40% ускоряют обмен веществ. Таким макаром, схожая тренировка не просит дополнительных диет и ограничений в еде.

Упражнения есть у свободном доступе на разных ресурсах. так же многие инструкторы по фитнесу предлагают личные методики и наборы упражнений.

Ниже вашему вниманию предлагается ряд упражнений для ознакомления и пробной тренировки.

Упражнения кроссфит для похудения

Упражнения для похудения, как и любые другие физические нагрузки, следует начать с разминки amp;; трехминутного неспешного бега, после чего сделайте по 10 ударов-махов руками и ногами попеременно.

Так как кроссфит подразумевает усилие на все группы мускул, то для начала предлагается 5 упражнений.

1-ое и 2-ое упражнение производится с гантелями.

[warg]Упражнение номер раз. Начальная стойка- станьте прямо, руки поднимите в вытянутом состоянии над головой. Голову держите прямо. Очень натужьте пресс и прижмите лопатки к позвоночнику.

Резко сделайте 20 приседаний. соблюдая начальную стойку.  Следите за положением коленей, они не должны выходить за линию носок.[/warg]

Если вы только начали трениться, делайте данный комплекс в протяжении месяца, чередуя один денек отдыха и три денька тренировки.

  • Разгибание спины – ноги закреплены, ноги упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина подымается из положения девяносто градусов, в одну линию с ногами и назад.

    Начальное положение- упор на прямых руках и ног. Постарайтесь поднять ноги со стопы на носочки. Делайте прыжки, попеременно подтягивая то правую, то левую ногу вперед. Повторите 30 раз.[/warg]

    Два других упражнения состоят из прыжков со скакалкой и отжиманий.

    Красота кроссфита заключается в том, что упражнения вы сможете выбирать сами. Руководствуясь своими силами и пожеланиями. Одна тренировка просит полчаса, по схеме три денька – перерыв -три денька. Соблюдайте все тонкости, и итог не принудит себя ожидать.

    Довольно нередко в спортивном зале можно узреть такую картину: мужик поднимает томные гантели и штанги, потом длительно посиживает на лавочке и рассматривает свои мускулы, пьет воду, дает бесплатные советы новеньким. В то же самое время в другом конце зала вот уже 30 минут не сходит с беговой дорожки измученная женщина, вся в поту, с красноватым лицом и прерывающимся дыханием. Позже они оба собираются и идут в душ с полной уверенностью, что выложились по-полной. Они просто не знают, что такое Кроссфит.

    Что такое кроссфит

    CrossFit – слово британского происхождения. Cross – пересекать, кооперировать, форсировать. Fit  — в неплохой форме, сильный, здоровый. К огорчению, четкого аналога слова crossfit в российском языке нет, ну и ни к чему это. Кроссфит – это обширное понятие. В общем и целом, кроссфит – это программка занятий, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.

    Кроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для хоть какого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. Кроссфит употребляет методику, включающую в себя приемы разных спортивных направлений:

    Для таковой тренировки для вас пригодиться: легкие гантели, коврик, скакалка.

  • Томная атлетика
  • Легкая атлетика
  • Пауэрлифтинг

    Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка разных групп мускул (время от времени сразу нескольких), которая ориентирована на развитие не только лишь мускулатуры спортсмена, да и тренировки сердечной мускулы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

    Может быть,  вы лицезрели. как человек тягает гири, позже бежит и подтягивается на турнике, потом совершает кросс – пробег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стенку, поднимает штангу и все это с неописуемой скоростью. Это и есть кроссфит. Главное достижение тут не только лишь вес, который вы увеличиваете с каждой тренировкой, да и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

    Откуда кроссфит родом

    Основоположник движения кроссфит – Грег Глассман. прошлый гимнаст из США, Калифорния. Он начал разрабатывать свою программку более 20 годов назад.  И в две тыщи один году в Калифорнии открыл собственный 1-ый зал для кроссфита. Он начал продвигать свою методику посреди спортсменов, проводил разные семинары. Сейчас по всему миру существует более четыре тыщ спортивных кроссфит залов.

    Сейчас по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, МЧС и разные спец службы Америки, Канады и Европы. Кроссфит получает все новые направления. Так, к примеру, есть программка CrossFit Kids, специально разработанная для малышей. CrossFit Football – разработанный бывшим игроком НФЛ, Джоном Велборном. Есть также программки для беременных дам, для людей преклонного возраста и т.д.

    Система занятий Кроссифт содержит огромное количество вариантов одних и тех же упражнений. Потому их можно сочетать в различную группу и использовать разные весовые нагрузки. Интенсивность занятий также подбирается персонально.

    С две тыщи семь года проводятся соревнования по кроссфиту за счет спонсоров. При этом призы разыгрываются в разных весовых и возрастных категориях. Есть свои фавориты. Ну чем же не новый вид спорта?

    С две тыщи одиннадцать года запущен он-лайн проект “CrossFit Open”, где участникам предлагаются новые тренировки каждую неделю и они должны выкладывать свои заслуги в веб журнальчик, или видео отчеты о проведении занятий. Сейчас кроссфит со скоростью света распространяется по миру и у него становится все в большей и большей степени поклонников.

    Программы кроссфита

    Кроссфит имеет большущее огромное количество упражнений, приемов и их вариантов. Но вначале их было не настолько не мало. Есть несколько главных упражнений, которые составляют костяк Кроссфит занятий.

    Упражнения с собственным весом:

    Незначительно отдохните (в течение одной минутки). Повторите поочередно упражнения (с первого по 5-ое) одно за другим в три подхода.

  • Приседания – они могут быть различные (на 2-ух ногах, на одной ноге, с расставленными обширно ногами и т.д.)
  • [warg]Упражнение три. Обширно распространенное упражнение под заглавием скалолаз.

  • Бёрпи – упражнение схожее на обычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания нужно подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть ввысь, при всем этом совершая хлопок руками над головой.
  • Отжимания вниз головой – подходим к стенке, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стенке. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
  • Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в Кроссфите, в том, что прыжок делается более затяжной, чтоб успеть прокрутить скакалку вокруг себя два раза. При всем этом приходится посильнее отталкиваться и выше прыгать.

    У кроссифт сильно много последователей и почитателей. Но, также и много врагов. Нехорошие отзывы кроссфит получил после того, как в две тыщи 5 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в трибунал некоторый Макимба Миммс с заявлением о том, что Кроссфит представляет завышенный риск развития рабдомиолиза. Он отсудил триста тыс. баксов.

  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, потом ворачивается назад. Опорная нога должна практически касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться менее чем на девяносто градусов.
  • Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • Уголок – на брусьях, кольцах либо другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в девяносто градусов.
  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора девяносто градусов, потом резко сделать выпад ввысь, выпрямив руки. Возвратиться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, потом возвратиться в начальное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься ввысь по канату.

    Упражнение № 4. «Отжимание»

  • Подтягивание на перекладине – обычные для нас подтягивание на турнике, когда из висящего положения, усилием рук тело подтягивается ввысь.
  • Упражнение на расстояние:

  • Кросс-бег — резвый бег туда — назад, когда спортсмен курсирует меж расстоянием от 100 метров до один км.

    Кроссфит, пожалуй, наилучшая тренировка для утраты избыточного веса. Она так насыщенная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему конкретно кроссфит?

    Ложка дегтя

    Упражнения с грузами:

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен подымается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Потом возвращает в начальное положение.
  • Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуток обширнее плеч, спортсмен подымается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к собственной груди. После чего скачком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и подымается на выпрямленные ноги.

    Встаньте прямо, ноги совместно, совершайте прыжки на носочках, сразу вращая руками (будто бы вы прыгаете на скакалке).  Выполняйте упражнение в резвом режиме, в протяжении 3-х минут. Прыжки входят во многие интервальные тренировки для бедер и ягодиц.

  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает меж ног и назад наверх, но принципу качелей.
  • Это только малая часть из того, что употребляет кроссфит в собственных программках занятий. Я указала только главные для того, чтоб вы сообразили, что кроссфит принудит вас и попрыгать и побегать и подымать тяжести, также делать то, о чем вы даже не подозревали.

    Кроссфит для похудения

  • Во-1-х, такая тренировка поможет для вас держать сердечный ритм в высочайшем темпе. Это означает, что расход энергии будет происходить намного резвее, чем при статичной неподвижной тренировке.
  • Во-2-х, ваше дыхание будет насыщенным и частым. Это означает, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мировоззрение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мускул. Для того, чтоб этого не происходило нужно тренировать свои легкие.
    • В-3-х, кроссфит тренирует вашу силу и выносливость. Огромные мускулы – не аналог силы. Время от времени мускулистый юноша оказывается не очень сильным на самом деле. И напротив. Чтоб ваши тренировки были длительными и насыщенными, необходимо тренировать силу.
    • В-4-х, насыщенная тренировка по системе кроссфит, использует многие мышечные группы сразу. что позволяет спаливать сильно много калорий. После таковой тренировки уровень метаболизма возрастает до 40%.
    • В-5-х, поднятие тяжёлых весов будет содействовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению  — после. Это означает, что ваши мускулы будут расти и возрастать во время отдыха. Вы будете растрачивать калории даже, если будете лежать на диванчике.
    • В-шестых, тренировки по системе кроссфит обычно не очень длительные – от 20 до шестьдесят минут. Другими словами за 20 минут в денек вы будете выкладываться так, что будете вожделеть погибели. Это очень сложные тренировки.
  • Гребля – употребляется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до две тыщи метров.
  • Сейчас есть целые общества против Кроссфита. Они винят его в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и алогичности упражнений, составляющей комплекс занятий. Они предъявляют кроссфиту вину в нескольких смертельных случаях, вследствие различных осложнений.

    Действительно, кроссфит  — это очень жесткий тренинг и для того, чтобы начать им заниматься, нужно четко знать, какие проблемы со здоровьем вы имеете. Не стоит начинать тренировки сразу в высоком темпе и тяжелыми весами. Подходите к занятиям постепенно, как и в любом виде спорта. Прислушивайтесь к своему организму, если вы чувствуете себя плохо во время тренировок, испытываете тошноту или мигрень, боль в суставах, позвоночнике – это все сигнал к тому, что какие-то виды упражнений вам не подходят. Чтобы кроссфит не принес вам неприятностей со здоровьем, начинайте заниматься им под бдительным присмотром профессионального тренера.

    Чтобы вы до конца понимали, что такое Кроссфит, посмотрите это короткое, но такое впечатляющее видео.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию