Диск для похудения

Диск для похудения

Диск здоровья amp;; тренажер, который был довольно популярен еще в русские года, но со временем, на замену пришли более массивные и действенные тренажеры. Но он является достаточно многофункциональным и полезным средством для борьбы с излишним весом даже в домашних критериях при правильных упражнениях на диске для здоровья.

Что представляет собой тренажер?

Узкая талия

  • Переложите диск на стул либо табурет, сядьте на него. Начинайте делать скрутки, давая инерцию бедром и вращая их на лево и на право. Таким макаром, выходит нужная нагрузка на косые мускулы, прорабатываются полосы тела. Эти упражнения для талии на круге здоровья числятся одними из самых действенных.
  • Комплексы домашних упражнений с кругом здоровья для талии способствуют формированию правильной осанки и развитию координации, также подтянут мускулы.

    Преимущества занятий на тренажере

    Женщина на диске здоровья

  • Спаливать жировые отложения;
    • Модель довольно малогабаритна, потому, если вы издавна планировали приобрести тренажер для домашних занятий спортом – это то, что необходимо. Он дозволит:

    • Даётся лучшая нагрузка на сердечко и сосуды, на самом деле зарядка на диске amp;; это облегчённый вариант кардиотренировки.
    • Облагораживать кровообращение;
    • Массажировать стопы (если на диске есть рифленое покрытие);
    • Развивать вестибулярный аппарат.

    Не считая хорошего эффекта от упражнений на диске, этот тренажер прост в использовании, для занятий для вас не будет нужно специфичных познаний, только знать, как верно воспользоваться моделью.

    Совет: Если вы новичок и никогда ранее не занимались спортом, но так охото начать – тренажер для вас прекрасно подойдет.

      Диск для похудения

      Для первого раза упражнения для талии на круге здоровья необходимо делать не торопясь, движения должны быть плавными, а амплитуда вращения не должна быть полной. Когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, можно будет прирастить подходы, повторения и амплитуду.

      Комплекс упражнений для домашних занятий с диском для здоровья смотрится так:

      Диск с элементом для массажа

    • Встав на тренажер, скручивайте туловище вправо-влево. Ноги следует немного согнуть в коленях, также подключить руки, чтоб помогать для себя во время подхода. Этот вид упражнения крепит пресс и предплечье.
    • Сейчас сделайте упражнения, укрепляющие косые мускулы животика и пресс. Ставим ноги на диск, корпус нагибаем вперед и держимся руками за спинку стула. Вращаем туловище вправо-влево.
    • Сядьте на тренажер, лежащий на полу, и упритесь руками в пол сзади корпуса. Поднимите ноги, согнутые в коленях, а потом переставляйте обе ноги вправо-влево, как будто перекидываете их через некий предмет. Это упражнение поможет подкачать пресс, косые мускулы животика и ноги.
    • Наступите одной ногой на тренировочный диск, а вторую оставьте рядом на полу. После этого начинайте крутить модель вправо-влево. Потом повторите то же самое с другой ногой.
    • Положите модель на пол впереди себя и обопритесь на нее обеими руками. Крутите в одну и другую сторону, при всем этом очень поворачивая корпус.
    • Сожмите устройство руками около груди и поворачивайте ладошки в различные стороны, не расслабляя нажима. Такие занятия с домашним тренажером дадут возможность отлично проработать грудные мускулы и руки.
    • Для этого упражнения будет нужно две модели. Положите их на пол и встаньте на их так, чтоб ноги находились на ширине плеч. Поворачивайте ступни поначалу внутрь, а позже наружу, при всем этом держите корпус прямо.
    • Подкачиваются мускулы животика, бёдер, ягодиц, формируется талия.
    • Занимаясь по данному комплексу упражнений для похудания на диске здоровья, у вас возникает шанс за коротки срок укрепить мускулы всего тела, сделать лучше кровообращение организма и спалить калории.

      Более полный и подробный комплекс можно поглядеть на видео упражнений на диске здоровья для похудания в Вебе.

      Советы к тренировкам с домашним тренажером

      Упражнения на диске

      Сейчас давайте разглядим, что рекомендуют спецы относительно занятий с таким обычным и легкодоступным тренажером.

    • Поставить обе ноги на диск, немного согнуть руки в локте и начинать делать скрутки за счёт рук. Туловище при всем этом остаётся недвижным. Чтоб усилить нагрузку на предплечья и малость прокачать руки, упражнение можно делать и при выпрямленных впереди себя руках amp;; так, чтоб локти находились на одном уровнем с плечами.
    • Чтоб эти занятия с тренажером для здоровья давали итог, нужно заниматься упрямо и повсевременно, около 20 5 минут в денек.
    • Когда выполняете комплекс, не стоит забывать про амплитуду вращения, и постарайтесь чтоб она была наибольшей — это добавит большей нагрузки и дозволит укрепить мускулы.
    • Сочетайте упражнения на диске для здоровья с силовой нагрузкой на пресс и помните о правильном питании.
    • Не считая того, до того как приступить к занятиям для похудания на диске здоровья нужно испить 200-500 мл вода для улучшения кровообращения.
    • Основная причина приобрести таковой мини-тренажер для дома – это обыкновенные и уникальные упражнения на диске здоровья, которые посодействуют для вас проработать каждую часть тела. А если вы желаете заниматься дома, то воспользуйтесь этим малогабаритным тренажером.

      Любопытно выяснить, как соединять силовые домашние тренировки с диском здоровья? Подписывайтесь на рассылку и получайте полезные материалы.

      Диск здоровья для похудения предполагает огромное количество доступных упражнений, спецами были разработаны целые комплексы для сброса веса и улучшения полосы талии. Приведём несколько самых увлекательных и фаворитных упражнений на диске здоровья для похудения.

      Перед тем как приступить к занятиям на диске, следует выполнить несколько плавных наклонов вперёд-назад, из стороны в сторону, несколько вращений корпусом.

      Меж тем, это нехитрое приспособление может отлично поспособствовать похудению. Используя диск для похудения, удаётся укрепить мышечный корсет, развить упругость, сделать лучше осанку и избавиться от жира в области талии, бёдер и животика. Другими словами конкретно в тех местах, откуда его прогнать бывает более тяжело.

      Основные принципы использования диска здоровья для похудения

      Диск здоровья для похудения фактически не имеет противопоказаний, не считая серьёзных травм позвоночника и коленей и периодов обострений приобретенных заболеваний суставов и позвоночника, к примеру, остеохондроза.

      Упражнения на диске действуют на организм отлично, но при всем этом достаточно мягко, не оказывая чрезвычайно высочайшей нагрузки на суставы. Потому диск для похудения полностью может употребляться людьми с очень огромным весом, которым противопоказан бег и, тем паче, любые виды прыжков.

      Обычно диск для похудения употребляется в домашних критериях. Спортсмены, специализирующиеся атлетической гимнастикой, этот тренажёр могут использовать исключительно в фазе активного отдыха. Но для тех, кто только начал работу по совершенствованию собственных форм, диск является подходящим тренажёром.

      Малогабаритный тренажёр в виде диска под заглавием «Грация» либо «Здоровье» появился в продаже в первый раз ещё во времена СССР. Он был одной из возлюбленных забав малышей, но они развивали с его помощью, в главном, вестибулярный аппарат: использовали в качестве карусели.

    • Травмы позвоночника, сдвиги позвонков, межпозвоночные грыжи.
    • Если решено скинуть вес, то не стоит ограничиваться только занятиями с диском для похудения. Нужно скорректировать систему питания. Сделайте в рационе недостаток калорий (500-800 ккал). Может быть, следует пересмотреть и режим денька, перенеся ужин на более преждевременное время.

      Судя по отзывам о диске для похудения, лучших результатов удаётся достигнуть, если упражнения на диске являются составным элементом целого комплекса, который включает и кардиоблок, и силовые упражнения, и упражнения на растягивания. Кстати, упражнения с диском для похудения, выполняемые в течение 15-30 минут, полностью могут служить одной из разновидностей кардиотренировки.

      Применение диска для похудения только тогда будет действенным, если упражнения будут производиться часто. не пореже четыре раз в неделю, по 20-30 минут.

      После того как хотимый итог будет достигнут, крутить диск можно всего 10-15 минут в денек. Этого будет довольно для поддержания формы.

      Использование диска для похудения в режиме рабочего дня

      Дискочень полезен тем, кто обязан проводить много времени, фактически не двигаясь, к примеру, офисным работникам. Диск можно расположить в кабинете, и, делая каждый час перерывы в работе, становиться на него и крутить из стороны в сторону в течение 2-3 минут.

      Может быть, для похудения эти упражнения и не будут действенными, но посодействуют снять напряжение в мышцах, улучшат кровообращение и общее самочувствие, повысят работоспособность. В итоге, после рабочего денька вы найдёте внутри себя силы для настоящей, действенной тренировки.

      Комплекс упражнений с диском для похудения

      Техника выполнения вращений такая. Поставьте стопы на диск параллельно, ноги немного согните в коленях. Животик следует подтянуть, мускулы брюшного пресса должны быть напряжены. Руки согните в локтях и поднимите на уровень груди. Плечи опустите и немного отведите вспять. Голову держите так, чтоб подбородок был параллельным полу. Вращения производятся таким макаром, чтоб высшая часть тела была фактически недвижной.

      Ещё один вариант выполнения вращений: когда корпус интенсивно поворачивается в одну сторону, а бёдра и колени – в обратную. Таковой вариант вращений на диске для похудения делают только после кропотливой разминки.

      Для роста нагрузки на ноги в процессе вращений можно плавненько приседать.

      По отзывам о диске для похудения, хороший эффект даёт тренировка, имеющая последующий вид.

      1. Вращение на диске в среднем темпе в течение 10 минут – в качестве разминки.

      2. Глубочайшие выпады вперёд, поочерёдно с правой и левой ноги, в течение один минутки, в резвом темпе.

      3. Вращение на диске в течение 5 минут. Темп несколько выше среднего.

      4. Принять положение упора лёжа. Спина и ноги должны размещаться на одной полосы. Мускулы брюшного пресса напряжены. Такое положение в фитнесе принято именовать планкой. Задерживать планку в течение 30 секунд. Потом, не отдыхая, в течение 30 секунд выполнить отжимания. Лучше делать их в резвом темпе.

      6. Начальное положение – лёжа на полу, руки за головой. Ноги согнуть в коленях, стопы поставить на ширину бёдер. В течение один минутки делать прямые скручивания – подымать высшую часть тела, а потом ворачиваться в начальное положение, но не касаться при всем этом головой пола.

      7. Завершают тренировку упражнения для растягивания мускул спины, животика, ног.

      Если перед вами стоит задачка уменьшения объёмов тела конкретно в области талии, то сможете использовать интервальную тренировку на диске для похудения.

      В качестве разминки крутите диск из стороны в сторону в среднем темпе 7-10 минут. Последующие 10 минут работайте в последующем режиме: два минутки – резвое вращение, три минутки – вращение в среднем темпе. Упражнения с диском для похудения займут всего 20 минут. Пауз для отдыха быть не должно. Окончить тренировку рекомендуется упражнениями на растягивание.

      Упражняясь на диске для похудения, опасайтесь резких поворотов головой. Такие движения могут вызвать болезненные чувства и головокружения.

      Диск (либо круг) здоровья amp;; это очень обычный и не требующий особых издержек домашний тренажёр, употребляется для укрепления мускул пресса и бёдер. С его помощью можно не только лишь спалить несколько излишних килограмм, но также сделать лучше общий тонус мускул, проработать проблемные зоны и поменять линию талии на более роскошную. Диск тренажёр для похудения отлично транспортируется, на нём можно заниматься дома либо в кабинете.

      Диск здоровья: что это и в чём его польза?

      Вращающийся диск для похудения и поддержания стройности был фактически у каждой русской семьи. Мода на их распространилась 30-40 годов назад, а поэтому у многих дома сохранились ещё мамины либо бабушкины тренажёры. Конструкция диска для похудения очень ординарна: два железных либо пластмассовых блина соединены меж собой шайбой, а меж ними находятся дорожки со железными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели обустроены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать разные мотивы, зависимо от вида вращения! Да и самый обычной и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.

      Зачем нужен диск здоровья и какой он даёт эффект? Делая скрутки, мы прорабатываем мускулы талии и бёдер, тем улучшая их полосы и направляя воздействие на главные зоны, где откладывается жир. От обычных, нехитрых занятий получаем явную пользу:

      Эффективный комплекс упражнений для домашних тренировок

    • Улучшается настроение и уходит напряжение мускул, происходит разгрузка и переключение amp;; вот почему диск здоровья отлично использовать в перерывах меж сидячей работой за компом.
    • Тренится вестибулярный аппарат, происходит работа над улучшением координации тела в пространстве.
    • Тело становится гибче, развивается пластика, сохраняется упругость суставов, подвижность позвоночника.
  • Сформировывать хорошую осанку;
  • За счёт скруток происходит массаж внутренних органов. Улучшение кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, ведёт к налаживанию обмена веществ и поддержанию их тонуса.
  • Заболевания желудка, кишечного тракта и остальные препядствия в брюшной полости, подразумевающие состояние покоя этого участка тела (к примеру, язва).
  • Итог работы с диском здоровья amp;; стройная фигура. В месяц занятий, если их кооперировать с другими видами спорта и оптимальным питанием, можно скинуть от два до 5 кг избыточного веса, уменьшить талию на 2-5 см, сделать лучше общее состояние организма. Отзывы о диске здоровья молвят в его пользу.

    Общие рекомендации как заниматься

    Чтоб занятия на диске здоровья были не только лишь приятны, да и эффективны, постарайтесь придерживаться последующих советов.

    • Начинайте заниматься на тренажёре только тогда, когда удостоверились, что он установлен надёжно. Идеальнее всего расположить его на резиновом коврике либо ковре, или на хоть какой другой нескользкой поверхности. В неприятном случае все есть шансы поехать либо поскользнуться и травмироваться во время выполнения упражнений.
    • Чтоб во время первых занятий от непривычки не кружилась голова, держите голову прямо и смотрите впереди себя, не меняя направления взора при скрутках.
    • Чтоб не свалиться, если вдруг закружится голова, на первых порах занимайтесь около предметов, на которые можно будет, в случае чего, опереться. Это моет быть письменный стол, стул, полки, стенки.
    • Во всех упражнениях на диске для похудения есть один главный момент amp;; поддержание ритма. Постарайтесь не сбавлять темп за всё время занятия, сколько бы он не продолжалось amp;; хоть три минутки, как советуют новеньким, хоть наибольшие полчаса. Если не поменять темп, то можно повысить показатель частоты сердечных сокращений, другими словами начать активно тренировать сердечко. Упражнения не надо делать очень стремительно amp;; просто их необходимо делать беспрерывно, в одном темпе всё время занятия.
    • За 30-40 минут до тренировки выпейте 1-2 стакана тёплой питьевой либо минеральной воды. Она поможет провоцировать сердечко, повысит эффект от занятий.
    • Упражнения на круге здоровья не непременно проводить в спортивной одежке, но лучше одеться комфортно. Становиться на круг лучше либо без обуви, либо хотя бы в обуви без каблуков (если дело происходит в кабинете).
    • Идеальнее всего, когда упражнения на диске совмещаются с работой на других тренажёрах, снарядах либо разминкой. Чередование занятий поможет сделать лучше эффект и дать нагрузку на все виды мускул. Кооперировать круг советуют с турником-перекладиной, занятиями на растяжку, качанием пресса.
    • Выполняя упражнения на диске здоровья, смотрите, чтоб попорядку шло менее 2-3 видов упражнений на скрутку: перегружать ими позвоночник нельзя, лучше чередовать скрутки с другими занятиями.

    Правильное внедрение круга здоровья для похудения в отзывах именуют первейшим залогом положительного результата.

    Упражнения на диске для похудения

    Дата публикации: 19 Апреля 2014

        Этот тренажер имеет два железных либо пластмассовых круглых диска поперечником примерно 20 6 см соединенные меж собой подшипником. Благодаря этому соединению верхний диск начинает крутиться по отношению к нижнему.

      1. Зажав тренажёр в руках и положив ладошки на его диски, начинайте крутить их в обратных направлениях. Задействованы мускулы рук и торса.
      2. Если есть возможность использовать сходу два диска, выставьте их рядом на пол и станьте сверху. Начинайте крутить диски ногами: двигая ступнями то вовнутрь, то наружу.
      3. С теми же 2-мя дисками сделайте упражнение для рук: примите упор для отжиманий, но руки уприте не в пол, а в диски. Начинайте крутить их ладонями попеременно то на лево, то на право.
      4. 5. Вращение на диске в течение 5 минут. Темп – выше среднего.

        При помощи диска можно также делать наклоны, скрутки при упражнениях на растяжку (с упором руками во время наклонов). Чтоб заниматься было веселее, можно соединить усилия с другим человеком и делать упражнения в паре amp;; к примеру, держась за руки во время обыденных скруток. Это к тому же решит делему второго диска для упражнений и поможет сохранять равновесие.

        Видео упражнений с диском здоровье

        Противопоказания

        К огорчению, далековато не многим можно и полезно будет использовать диск здоровья. Противопоказания к его применению последующие:

          Начинают занятия обычно с 5-минутных упражнений. Прибавляя по один минутке раз в два-три денька, время упражнений с диском для похудения необходимо довести до 30 минут. Следует осознавать, что упражнения, выполняемые наименее 20-30 минут, не приведут к сжиганию жира в проблемных зонах. Но зато они подготовят мускулы и организм в целом к таким нагрузкам, которые, вправду, позволят отлично избавляться от излишков жира в области талии, животика и бёдер.

          Полчаса упражнений на тренажёрном диске для похудения позволяют спалить 250-300 ккал, что представляет собой очень хороший итог. К тому же заниматься на круге можно дома, в комфортабельных критериях amp;; слушая музыку, просматривая кинофильм либо передачу по телеку.

        • Гинекологические заболевания, при которых запрещена насыщенная нагрузка (к примеру, киста).
        • Беременность.

        Если у вас завышенное либо пониженной давление крови, есть нарушения органов равновесия либо любые заболевания вестибулярного аппарата, то до того, как начинать трениться, лучше обсудить ваши планы с доктором.

        Тем, кому уже за 60, заниматься круге не советуют: могут появиться трудности с упражнениями-скрутками и другими вращениями.

        Как выбрать диск здоровья?

        Так как сам тренажёр очень прост, то и стоимость его невелика amp;; она колеблется в границах двести 50 amp;; девятьсот рублей, зависимо от материалов, из которых сделан диск, и его дополнительных способностей. Но вот придя в магазин, можно несколько растеряться от выбора.

        Самый обычный диск здоровья Грация, тонкий и поперечником менее 20 5 см, прекрасно подходит для начинающих. Если планируете больше работать на нём с ногами, не прокачивая руки, советуем избрать аналогичный, но с массирующими элементами для ног amp;; это может быть пластмассовая либо резиновая поверхность со особыми выпуклостями. Это amp;; самый применяемый диск для похудения, отзывы свидетельствуют о его широком домашнем использовании.

        Диск здоровья с эспандерами, которые крепятся к нему по краям, предполагает прокачку мускул рук. Работать с эспандерами необходимо сразу со скрутками. Таковой тренажёр будет комфортен и увлекателен тем, кто уже имеет опыт занятий на круге здоровья. Об этом круге здоровья отзывы самые наилучшие amp;; его употребляют даже проф спортсмены.

        Диск здоровья с магнитной терапией, оснащённый компом, который ведёт подсчёт скруток и анализирует прочую информацию amp;; один самых современных вариантов. Он стоит около 800-900 рублей и предназначен быстрее уже для поклонников конкретно этого домашнего тренажёра.

        Для деток выпускают особые поющие и играющие диски amp;; они реагируют на различные движения по-разному, так ребёнка будет просто приучить к данному тренажёру.

        Сейчас же обратимся к тем, кто уже использовал диск здоровья. Отзывы и результаты работы с этим тренажёром читайте ниже.

      Похожие статьи

      Диск для похудения