Фитбокс для похудения

Фитбокс для похудения

Существует мировоззрение, что фитбокс является лучшей групповой тренировкой, нацеленной на понижение веса. Фитбокс представляет собой комплекс ударов ногами и руками  по боксерской груше в ускоренном  темпе.

Особенность  данных занятий состоит в том, что  результат впрямую зависит от  силы удара по груше. Так, если вы будете всего только «поглаживать» снаряд, то потратите только калории, мускулы же не получат физической нагрузки. Исполняя на пределе силовые удары, для вас получится приобрести  мускулистое тело.

В течение один тренировки в среднем можно спалить  примерно одна тыща калорий.

Особенности техники фитбокса для похудения:

  • Пытайтесь во время движений не округлять  спину. Многие считают, что при округлении спины удары делаются  сильнее, но  вы просто снимаете физическую нагрузку с мускул, растрачивая  меньшее количество  калорий, также рискуете заработать суровую травму позвоночника.
  • На момент тренировки пытайтесь держать пресс в напряжении. В фитбоксе силовые удары производятся не  только ручными и ножными махами, да и за счет  мышц пресса, по этой причине животик следует втягивать.
  • Запрещено тянуться к груше руками. Часть  людей во время занятий очень далековато находятся от снаряда, и на момент  ударов начинают наклоняться вперед. В таких ситуациях сжигается намного меньше калорий.
  • Во время силовых ударов не изолируйте нижнюю часть тела собственного корпуса. Вы должны напротив увеличивать силу удара, исполняя так именуемые развороты пяток, боксерские стойки, пружинистые подскоки,  а не просто  находится  перед грушей, ударяя  слабенько по ней руками.
  • Концентрируйте внимание на том, чтоб ваш удар был достаточно сильным. Для этого напрягайте мускулы спины, ног, также рук и  вы увеличите намного больше расход калорий.
  • На момент занятий запрещено останавливаться. Если вы очень утомились, то снизьте темп и уменьшите мощность  ударов. Необходимо подчеркнуть, что  резкие остановки достаточно  опасны для обычного функционирования сердца. Не считая того, пытайтесь не  пропускать разминочные упражнения.

Фитбокс для похудения

Новеньким в фитбоксе категорически запрещено идти сразу  на групповые тренировки. Для начала возьмите пару личных занятий, для подбора правильной техники.

Принцип «чем подольше, тем результативнее» в данном физическом направлении не работает. Средняя длительность занятий составляет 40-45 минут. Сосредоточьте мысли на  силе удара и его мощности, а не на  том, от какого числа  калорий вы избавитесь, если удлините время занятий.

Необходимо отметить, что занятия фитбоксом  требует специального рациона питания. Так, запрещено понижать калорийность еды дневной нормы больше  чем на триста калорий. Целью данной групповой тренировки является восстановления метаболизма для похудения (обмена веществ), а чрезвычайно малокалорийная еда  этому только  помешает.

Занятия фитбоксом в домашних условиях для похудения

Дома рекомендуется выбирать «стоячую» грушу, а не подвешенный  вариант, так как так намного безопаснее. Занятия пытайтесь проводить под видеоклип. Перед тем, как наносить удары по груше, обязательно сделайте разминку. Для этого сделайте в ускоренном темпе от 50 до 100 приседаний, наклоны и повороты  корпуса в протяжении 2-3 минут, при способности отожмитесь (около 20 раз) и только после данных упражнений  приступайте к силовым ударам. Нанесение ударов отрабатывайте в направлении сверху вниз, вначале руками, а потом ногами.

Принцип «чем почаще, тем эффективнее» в фитбоксе также не употребляется. Дело в том, что по окончанию высококачественного занятия фитбоксом, тело человека должно восстанавливаться как минимум в протяжении 30 6 часов. Удары также неплохи для похудения подмышек. в особенности похудения рук. При каждодневных походах в спортзал, перемешивайте занятия фитбоксом с неторопливыми физическими программками (пилатес, йога). Комбинирование поможет произвести растяжку мускул, также их общее укрепление.

Жизнь играет на наших нервишках, как на струнах. Но чтоб симфония души звучала без порванных струн, тело должно отдавать негативные эмоции, не задерживая их внутри себя. Хороший выплеск негатива предоставляет нам фитнес. Но не все его виды дают массивное чувство разрядки и антистресса после первой же тренировки. Хорошим вариантом в этом плане является фитбокс. Он позволяет прокачать тело, сделав его резвым, крепким, подвижным, дает практику самообороны, увеличивает чувство убежденности и помогает выкинуть накопившиеся разрушающие эмоции.

Часто, во время занятий фитбоксом в спортзалах предлагают перчатки, но если вы решили серьезно заниматься дынным физическим направлением, непременно приобретите их лично себе. Не запамятовывайте сушить перчатки после занятий, таким макаром,  вы сохраните их упругость, и как итог,  не навредите рукам на момент занятий.

Фитбокс является лучшей силовой тренировкой для тех, кому нужно не только лишь лишиться лишнего веча,  но и спастись  от стрессовых ситуаций. Боксируйте с охотой,  и вы обязательно  станете стройными и сильными. Перемешивайте с активным образом жизни, теннис и сквош для похудения тоже помогают спалить излишние калории.

Как продят занятия по фитбоксу смотрите на видео.

При постоянных упражнениях  фитбоксом, следует  оберегать суставы. Сначала, обзаведитесь высококачественной обувью (кроссовками). Во-2-х, не запамятовывайте принимать витамины, с целью восстановления организма.

Фитбокс – что это и как проходят занятия

Фитбокс – уже само заглавие даже непосвященному человеку дает представление об этом виде физической активности. Просто представить, что она совмещает внутри себя фитнес и единоборство, а именно бокс. Так и есть.

Основная часть тренировки содержит в себе отработку ударов по боксерской груше. Они наносятся руками и ногами. В итоге укрепляются мускулы рук (дельты, бицухи и трицепсы), ягодиц и ног (бицепс и квадрицепс ноги, икроножные). Происходит это во время активного движения, потому прокачка неощутима и не однообразна, как в тренажерном зале .

Тренировка начинается с разминки, тотчас которой разогреваются мускулы и воспроизводятся удары в воздухе. Все движения указывает тренер, а специализирующиеся повторяют их. Радостная зажигательная музыка, фитнес-ритм движений и полное отключение от насущных заморочек!

Майка, шорты либо спортивные штаны, также кроссовки составят базу гардероба. Натуральная ткань, свободный крой и отсутствие  грубых швов – вот три принципиальных требования к одежке.

Занятия проходят с внедрением груши, подвешенной к потолку или закрепленной на специальной стойке на полу. 2-ой вариант считается более неопасным и подходящим для женщин. Существенное отличие от единоборства – отсутствие ответной реакции и продумывания стратегии боя. «Соперник» в фитбоксе, другими словами спортивный снаряд – всегда в одном месте и положении, не надо предугадывать его стратегию и уходить от нападения. Но, с другой стороны, не каждый способен лупить другого человека – отработка ударов по груше, с психической точки зрения, намного проще.

Фитбокс для похудения

Фитбокс и похудение

Данный вид спорта и единоборства относится сразу к аэробным и силовым нагрузкам. Сочетание 2-ух типов занятия приводит к таянию жировой прослойки и высококачественному похудению. Высочайшая интенсивность, неизменное оживленное движение провоцирует активную работу сердца, ускоряет кровообращение и обмен веществ.

По количеству используемых калорий за час тренировки фитбокс затмил даже балет – девятьсот против семьсот ккал. Но чтоб запустить такое жиросжигание и отдачу энергии, необходимо выкладываться не на 100, а на 200%. Правда, тренер навряд ли дозволит отсидеться – тут необходимо «впахивать». Хватит получаса, чтоб сошли и семь, и 10 потов.

Фитбокс: противопоказания

    Фитбокс – это групповая тренировка, которая представляет собой сочетание ударов руками и ногами по боксерской груше в достаточно резвом темпе. Вероятна интервальная тренировка на базе фитбокса. Тогда вы 10 минут будете делать силовые упражнения с боди-баром и гантелями, а пятнадцать минут amp;; лупить грушу. Фитбокс рекомендуется только приготовленным людям с неплохой координацией движений. А наилучший «курс юного бойца» amp;; посещение уроков тай-бо.

  • препядствия с позвоночником,
  • нездоровые суставы.

Что взять на занятия

Особенность фитбокса – в резвом темпе. Как боксер «танцует» на ринге, ловко перебирая ногами и нанося сокрушительные удары, так и фитбоксер повсевременно двигается, стремясь поточнее и посильнее попасть по снаряду.

Фитбокс: принцип действия

На нашем веб-сайте мы уже ведали про тай-бо. для чего же выделять в отдельную статью очень схожий на эту тренировку фитбокс. Просто «похожесть» исчерпывается тем, что обе тренировки построены на композициях ударов руками и ногами. На самом же деле, фитбокс и поболее интенсивен в отношении растраты калорий, и позволяет «лепить» фигуру с наименьшими силовыми нагрузками.

На руки приобретаются перчатки или они бинтуются особым образом до тренировки. При отработке ударов коленями и локтями можно надеть, соответственно, налокотники и наколенники.

  • заболевания сердца и сосудов,
  • Вся сложность и красота фитбокса состоит в том, что ваш итог прямо пропорционален силе удара по груше. Если вы будете «гладить» снаряд – вы всего только потратите калории, но мускулы не получат активной нагрузки. Выполняя каждый удар на пределе сил, вы можете скооперировать кардио с высокоинтенсивной плиометрической силовой работой. В переводе на язык наружности это значит, что всего три фитбокса в неделю amp;; и вы получите «сухое» мускулистое тело.

    За одну тренировку можно избавиться от приблизительно одна тыща ккал. Вся работа построена на прыжках и ударах, потому фитбокс не рекомендуется людям со слабенькими суставами, травмами и нарушением осанки.

    Главный момент фитбокса – верная техника ударов. В неприятном случае, вы очень стремительно «отобьете» для себя ноги и руки. Вот поэтому в больших клубах перед уроком проводят инструктаж новичков. Главное – не выворачивать суставы против их естественного положения, не работать очень далековато от груши руками, ногами же лупить только шнуровкой обуви, а не пяткой и не носком.

    2-ой момент – вы не должны останавливаться во время тренировки. Если стало очень тяжело, стоит незначительно понизить темп, уменьшить интенсивность ударов. А вот резкие остановки, а тем паче сиденье и лежание, небезопасны для сердца. По этой же причине никогда не стоит пропускать разминку.

    Фитбокс amp;; мнение фитнес-тренера

    Фитбокс. как и сайклинг – наилучшее кардио для тех, кто занимается спортом довольно издавна. Эта тренировка просто не дает мускулам приспособиться, потому ваше похудение будет прогрессировать достаточно длительно. Принципиально не переутомиться, никогда не проводите больше четыре часов насыщенных кардиотренировок в неделю, это очень даже для очень опытнейших спортсменов. Помните, что ваша цель – не посетить как можно больше уроков фитбокса в неделю, а отработать на каждом из их максимально отменно. Остальное «добейте» растяжкой либо низкоударной аэробикой.

    Если вы часто занимаетесь фитбоксом . нужно сберегать суставы. Сначала, приобретите высококачественные кроссовки, никогда не занимайтесь в кедах либо с босыми ногами. Во-2-х, для вас необходимо временами принимать комплекс «спортивных» витаминов и микроэлементов, чтоб лучше восстанавливаться.

    Обычно в клубах предлагают перчатки для клиентов, но если вы решили заниматься фитбоксом часто, приобретите свои, подобрав их так, чтоб руке было очень комфортабельно. И не запамятовывайте просушивать перчатки после каждой тренировки, только так вы можете сохранить их упругость, а означает, не повредите руки во время тренировки.

    И помните, что в денек фитбокса нельзя ни проводить тренировки на силу, ни стараться выдержать очень строгую диету. Если вы худеете, ни при каких обстоятельствах не понижайте калорийность ниже основного обмена плюс 500 ккал, по другому тренировками вы только «загоните» организм в зону стресса и заставите худеть медлительнее.

    Похожие статьи

    Фитбокс для похудения

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх