Физические упражнения для похудения животика и боков

Физические упражнения для похудения животика и боков

Существует несколько методов убрать жир с боков и животика, любой из которых имеет свои достоинства и недочеты.

Скинуть излишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого пригодятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол либо гантели, то 1-ые результаты будут видны уже с первых недель занятий. Усилить эффект можно при помощи йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые посодействуют ещё резвее избавиться от излишнего жира и сделать плоским животик.

Данное упражнение обширно употребляется в европейской гимнастике и носит заглавие quot;берёзкаquot;. В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение приобретенных болей при язве либо гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некие считают, что это не плохое орудие и в борьбе с целлюлитом.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

  • нежирные сорта мяса (вареная индейка либо курица на обед).
  • Они стремительно посодействуют убрать излишние килограммы с животика и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки или снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений будет то, что их можно делать дома в хоть какое комфортное время.

    Вредные вещества, попадая в организм, зашлаковывают организм, в итоге чего усугубляется кровообращение, обмен веществ и вывод жиров из организма значительно замедляется. Вредные вещества накапливаются в итоге постоянного потребления алкоголя, курения, долгого приёма лекарств либо гормональных препаратов.

    Пытайтесь делать упражнения трижды в неделю. Принимать еду нужно только малеханькими порциями 6 раз в денек. При всем этом количество приобретенных калорий из пищи должно быть меньше, чем употребляется организмом в течение денька. Исключительно в таком случае вы можете стремительно добиться нужных результатов.

    Считается самым эффективным средством для рассасывания жира на проблемных участках тела. Мёд разогревается до тёплого, жидкого состояния и им обмазывают живот и талию со всех боков. В мёд можно добавить любого эфирного масла несколько капель, которым вы обычно пользуетесь.

  • 1-ое упражнение производится из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Меж ними необходимо зажать полотенце. Очень сожмите его коленями, сразу приподнимая торс. В таковой позиции задержитесь на секунду. Сделайте более 10 повторений.
  • Последующее упражнение также производится лежа, исключительно в сей раз согнутые в коленях ноги нужно поднять на шестьдесят градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, немного приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем подольше вы можете задержаться в таковой позиции, тем эффективнее будет итог от упражнения.
  • Ну и, естественно, никуда не деться без систематизированного, налаженного, равновесного питания. Многие дамы, мечтая сделать свою талию осиной, наряду с комплексом упражнений садятся на разные диеты. Это приводит не только лишь к серьёзным дилеммам со здоровьем, да и к моральному истощению. Можете ли вы выдерживать навалившиеся на вас новые физические нагрузки, да ещё и посиживать на диете? Это очень трудно. Потому необходимо действовать по-другому. Просто ограничьте в своём каждодневном рационе количество таких товаров, как жареное, маринованное, солёное, копчёное, фаст-фуды, газированные напитки. Сухоядение, перекусы на бегу, небогатый завтрак, обильные ужины перед сном — все эти причины не оставляют шансов на похудение.
  • Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

    Желаете иметь прекрасные и сильные руки? Узнайте как накачать трицепс в домашних критериях

    Болит спина? Здесь описано всё про упражнения, которые посодействуют укрепить спину как мужикам, так и дамам

    Обозначенные выше упражнения для пресса можно соединять с другими методами нагрузить мускулы проблемных зон животика. Главное — не делать огромных перерывов в ваших тренировках и избрать лучший комплекс.  Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних критериях, используя спортивное снаряжение. Каждодневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более узкой, а животик начнёт пропадать уже через два недели.

    • Включите возлюбленную музыку и крутите обруч либо хула-хуп (как верно крутить хула-хуп ) — таким макаром, вы не только лишь избавитесь от жировых отложений, да и повысите для себя настроение. Наилучшее время для тренировки составляет 40 минут. При всем этом вы сможете предназначить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтоб тренировка не была скучноватой и очень мучительной.
    • Фитбол поможет для вас подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мускулы животика. Необходимо лечь левым либо правым боком на мяч, упереться одной рукою в пол и распрямить ноги. Постарайтесь очень растянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до ноги будет упираться в фитбол.

    Дальше, необходимо поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Очень сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После чего вернитесь в начальную позицию. Сделайте 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.

  • Упражнения с внедрением дополнительного веса делают увеличенную нагрузку на мускулы и, за счёт этого, их считают более действенными. По этой причине внедрение гантелей в собственных тренировках сумеет ускорить достижение подходящих результатов. Займите начальное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, подымайте правую руку ввысь и напротив. Сделайте таким макаром по 10 повторов на лево и на право.
  • Упражнения производятся в 3-4 подхода.

    Изолированные упражнения для проблемных зон

    При помощи специального тренинга для определенных участков животика вы сможете использовать определённые мотивированные пучки мускул. Данные упражнения для боков посодействуют избавиться от жировых отложений в недлинные сроки:

    • косые скручивания;
    • подъём ног в висе;

    Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более действенной и прирастят мышечный рост, содействующий резвому сжиганию жира с животика.

      При помощи схожих занятий вы можете не только лишь убрать излишний жир, да и сделать свою фигуру более симпатичной, укрепив мускулы пресса.

      Рекомендуется сочетать их с кручением обруча для более действенной отдачи от каждой тренировки. А если делать в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы можете добиться ещё большего результата.

      Видео: quot;Убрать живот и бокаquot;

      Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

      Йога (статья о йоге для начинающих ) может посодействовать для вас стремительно убрать жировые отложения в районе животика. Для этого необходимо использовать комплекс особых асан для укрепления мускул пресса.

      Вы сможете использовать традиционные позы из йоги, а сможете создать свою систему упражнений, начальной позицией которой, будет только одна из асан. Не считая зрительного эффекта стройности, йога поможет для вас сделать лучше функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и сделать лучше внутреннюю гармонию вашего тела.

      Действенный комплекс упражнений с гантелями в домашних критериях. При помощи обычных гантелей можно «нагрузить» и вынудить работать если не все, то точно уж наибольшее количество групп мускул.

      Желаете научится сесть на шпагат в очень недлинные сроки? Тогда для вас стоит посетить данную страничку. тут найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

      Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мускулы пресса, помогают биться со многими неуввязками желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны посодействуют для вас сделать лучше перистальтику кишечного тракта и освободить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В итоге этого, вы будете ощущать себя лучше и резвее похудеете.

      Перед тем как делать упражнения йоги из комплекса асан для плоского животика, нужно сделать десятиминутную разминку. Это может быть рядовая растяжка или особый комплекс упражнений для пресса.

    Не переусердствуйте в попытке верно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на последующий денек не можете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть обмысленным и постепенным.

    Лучшая периодичность выполнения данного комплекса — каждые три денька. При всем этом нужно поддерживать себя в неплохой физической форме, чтоб выполнение упражнений не вызывало особых затруднений.

    Самые наилучшие асаны для мускул животика — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтоб их выполнить, нужно иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

    Саламба Сарвангасана

    Изберите более понравившийся для вас метод, составьте план каждодневных занятий и строго его делайте. Практически через 7-10 дней насыщенных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект увидят и все окружающие вас люди.

    Животик и бока — для многих дам это классические проблемные зоны, в каких накапливаются жировые отложения. Избавление от их просит терпения, времени и усердия. Но неосуществимого нет ничего, и если верно подобрать упражнения для похудения животика и боков, за 1–2 месяца можно выточить для себя стройную и прекрасную фигурку без противных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару аспектов, процесс ускорится практически в два раза. Так что если вы точно нацелены получить в конечном итоге осиную талию, непременно примите к сведению наши полезные советы.

    Рекомендации для похудения живота и боков

    До того как начать делать упражнения для похудения животика и боков, необходимо оценить свои физические и моральные способности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме денька и питании, излишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся. Тут нужен комплекс мер, направленных не только лишь на выточку прекрасной фигуры в проблемных местах, да и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, тогда и процесс похудения животика и боков будет не только лишь резвым, но ещё и приятным.

  • «Велосипед». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, согните правую ногу в коленях и начинайте ею тянуться к левому локтю. Затем меняете ногу и локоть.
  • Если жировые отложения на животике и боках появились после родов, не стоит сходу браться за массивные комплексы упражнений и взваливать на себя огромные физические нагрузки. Просто в период беременности «умный» дамский организм без помощи других копит жир и откладывает его конкретно на животе и с боков. Он требуется ему как расходный материал для предстоящего грудного вскармливания. Так что поддерживайте лактацию, как можно подольше. — это главный совет всем юным мамочкам, желающим поскорее возвратиться в начальное состояние после родов.
    • Часто выполняя упражнения для стройности собственного живота и боков, пытайтесь избавляться от вредных веществ. Они зашлаковывают организм, усугубляют кровообращение, нарушают обмен веществ, мешают выводу жиров. Накапливаются вредные вещества в итоге курения, постоянного потребления алкоголя, долгого приёма неких гормональных препаратов либо лекарств. Так что с вредными привычками лучше покончить, если очень охото похудеть.
    • И не забудьте про питьевой режим. который играет гигантскую роль в процессе похудения конкретно животика и боков. Расщепление жиров и выведение вредных веществ произойдёт резвее, если в день вы будете выпивать более 1,5–2 л. незапятанной, фильтрованной воды.
    • зелёный чай;
    • Измените ради этого не только лишь систему собственных привычек, да и стиль жизни. Если для вас в течение денька приходится в большей степени посиживать, многие процессы в организме начинают протекать еще медлительнее, приобретённая энергия никак не расходуется — вот и накапливается в виде жировых отложений на талии, боках и животике. Если сидящий стиль жизни обоснован вашей профессией, пытайтесь вечерком гулять, а кроме упражнений для похудения займитесь ещё подвижными видами спорта: катайтесь на велике, плавайте в бассейне.
    • Совмещаем два прошлых упражнения в одном: начальное положение аналогично первому, но во время подъёма торса нужно распрямить ноги под углом в шестьдесят градусов от уровня пола. Сразу необходимо растягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.
    • Запишитесь на особый массаж. который содействует рассасыванию жира в проблемных местах. Спецы сумеют для вас предложить на выбор сходу несколько техник, которые употребляются сейчас для этой цели. Вакуумный массаж подразумевает внедрение силиконовых банок для расщепления жировых отложений. Точечный — действует преднамеренно, на определённые точки, чем очень похож на функцию иглоукалывания. Очень неплох в деле похудения животика и боков аква массаж, который осуществляется при помощи струи воды, направленной на проблемную зону.
    • Раз в неделю, параллельно выполнению упражнений для похудения животика и боков, делайте антицеллюлитные обёртывания. к примеру, медовое либо с водными растениями. Благодаря им, процесс избавления от жировых отложений пойдёт еще резвее.

    Более результативно убирают бока те упражнения, которые используют косые мускулы животика (к примеру, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

    Соблюдая эти советы, вы добьётесь хотимых результатов еще резвее, чем если просто будете делать упражнения для похудения животика и боков и продолжать жить по-старому. Не достаточно того: лучше все эти конфигурации начать сразу, чтоб привести организм в норму и посодействовать ему совладать с излишними килограммами. Только полный и грамотный подход к этому делу может гарантировать отличные результаты. И перед тем, как начать домашние занятия, непременно посетите спортивный магазин: для выполнения упражнений для вас пригодится соответственный инвентарь.

    Какой комплекс упражнений поможет в деле похудения рук Вы отыщите в этом материале: http://slim-lady/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniyak.html

    Инвентарь для упражнений

    Неплохой, действенный комплекс упражнений, содействующий похудению животика и боков, подразумевает внедрение специального спортивного инструментария. Потому похлопочите о его приобретении заблаговременно. Сберегать тут не рекомендуется, так как поначалу вы будете его использовать для того, чтоб похудеть в боках и животике, а потом — для поддержания прекрасной и стройной фигуры. Это могут быть:

    • разные виды тренажёров (кардио-, вело- и т. д.), занятия на которых отлично убирают отвисшие жировые складки на боках и животике, в недлинные сроки делают талию узкой и стройной — отличные, доброкачественные комплексы упражнений для похудения этих проблемных областей начинаются в большинстве случаев с разминки конкретно на их;
    • гантели. некие комплексы предлагают упражнения с внедрением гантелей, в большинстве случаев их вес колеблется от один до три кг — их вы уже подберёте сами, в согласовании со собственной физической подготовкой;

      Неверный стиль жизни

    • скакалка. большая часть дам неверно задумываются, что этот инвентарь нужен в большей степени для того, чтоб придать прекрасную форму ножкам, но это не так: если вы каждый денек будете прыгать на скакалке минут 15–20, ускорится и процесс жиросжигания в боках и на животе.

    Из выше перечисленного инструментария только тренажёр востребует серьёзного финансовложения. Другие предметы можно отыскать в любом спортивном магазине за маленькие средства. Зато полезность, которую они принесут в деле похудения животика и боков, будет очень значимой. Перед тем, как выбирать конкретно комплекс упражнений, удостоверьтесь в том, что такие занятия не навредят вашему здоровью. Нет ли у вас противопоказаний для их выполнения?

    Противопоказания для похудения в боках и на животе

    Упражнения для похудения боков и животика возможно окажутся не только лишь никчемными, но ещё и небезопасными в плане здоровья. Ведь мощная физическая нагрузка, которую вы обрушите на данный участок тела, самым конкретным образом коснётся и желудочно-кишечного тракта, и спины. Так что если у вас имеются задачи с ними, лучше 100 раз помыслить, до того как худеть при помощи упражнений. Противопоказаниями для подобного рода занятий являются:

    Непременно проверьтесь на наличие данных болезней, чтоб не ухудшить состояние собственного здоровья в угоду красе и стройной фигуре. Методов похудеть — неограниченное количество, а вот вылечить всякую болезнь из этого перечня — это время, средства и терпение. Так что консультация фитнес-тренера либо доктора тут не помешает в любом случае.

    Помните: хотимая осиная талия и тонкий живот при обострившейся язве либо грыже наслаждения для вас не доставят. Прекрасное тело — это сначала здоровое тело.

    Если же в этом плане у вас заморочек нет, приступайте к занятиям.

    Комплекс упражнений для похудения живота и боков

    Предлагаем вашему вниманию довольно пользующийся популярностью и действующий комплекс, в каком собраны разные упражнения, содействующие похудению в области боков, талии, животика.

    Выполняя их раз в день, вы можете распрощаться с излишними килограммами и жировыми отложениями в этих местах в довольно недлинные сроки. Единственный совет до — не надо делать это очень рьяно.

    Если вы некорректно рассчитаете собственные силы, ни к чему отличному это не приведёт. Если чувствуете, что обозначенная в комплексе нагрузка очень стремительно утомляет вас, сбавьте обороты: вы всегда их можете прирастить, но — равномерно.

    Если не понимаете либо не сообразили, как делать то либо другое упражнение, всегда можно поглядеть видео.

    • Всякую тренировку начинайте с 10–15 минут занятий на тренажёре. Они отлично разогревают мускулы.
    • После чего медлительно, не торопясь, сделайте по 10 наклонов в различные стороны, вперёд и вспять. Это восстановит и подготовит дыхательную систему к последующему упражнению.
    • Сейчас сделайте несколько таких же наклонов, но уже с гантелями. Возьмите их в обе руки, встаньте прямо и, не сгибая рук и ног, начинайте тянуться к полу.
      • 5 минут прыгайте на скакалке. Но это — только исходная доза: каждый денек повышайте продолжительность данного упражнения на 1, а то и два минутки.
    • Медлительно, не торопясь, начните приседать: три подхода по 10–15 раз. При всем этом спину пытайтесь держать ровненькой и прямой.
    • Итак, сейчас вы понимаете все мелкие аспекты, как достигнуть похудения животика и боков при помощи комплекса физических упражнений. Чтоб выточить свою фигурку и стать обладательницей осиной талии и плоского живота, придётся много потрудиться, но зато достигнутые результаты совершенно точно повеселят вас. Измените не только лишь свою фигуру, да и жизнь к наилучшему. Нормализуйте своё питание, займитесь спортом, ведите здоровый стиль жизни — и в таком случае для вас не придётся комплексовать по поводу жировых отложений и складок на боках и животике.

      Иногда смотришь на человека и думаешь: тонкие ноги, маленькая грудь, прекрасные бёдра, а вот талию «съел» круглый, чуток отвисающий живот, который портит всё воспоминание от фигуры. Почему возникают эти жировые складки на боках и отвисает животик? Ведь все другие части тела остаются в границах нормы. Чтоб убрать жир с животика и боков, необходимо всерьёз заняться причинами этого явления, так как, устранив предпосылки, можно достигнуть и избавления от таких противных «проблемных мест».

      Причины появления жира на животе и боках

      Естественно, отложение жиров в локальных местах — на животике и боках — происходит в итоге каких-либо внутренних сбоев в системе организма. Очень принципиально вовремя увидеть эту тенденцию и сделать все вероятные меры для устранения обстоятельств, содействующих ей. Чем ранее спохватиться, тем больше будет шансов на удачный финал дела, другими словами возвращение былой стройности.

      А любой из этих пунктов неизменно приведёт к единому результату — уничтожению жира на животе и боках.

      Конфигурации в организме после родов

      Во время беременности организм без помощи других запасается жиром и откладывает его конкретно с боков. Он нужен ему в качестве расходного материала для грудного вскармливания ребёнка. И по статистике, и согласно научным данным, дамы, кормящие малыша грудью, смотрятся еще стройнее, чем те, кто бросил грудное вскармливание.

      Скопления вредных веществ в организме

      Главное, что для вас стоит уяснить — за хоть какой действенной программкой скрываются постоянные тренировки и верная диета.

    • хула-хуп (либо обруч) является одним из самых действующих и действенных корректоров таких проблемных частей тела женщины, как животик, талия и бока; им обычно завершается комплекс упражнений для похудения, потому что он отлично восстанавливает дыхание и даёт необходимое направление процессу жиросжигания;
    • При сидящем стиле жизни все процессы в организме замедляются, энергия не расходуется, и ненадобный материал накапливается в виде жира конкретно на животике и талии.

      Неверное питание

      Сухоядение, небогатый завтрак, фастфуды, перекусы на бегу и обильные ужины на ночь смотря не оставляют шансов на стройную фигуру. Желаете убрать жир с животика и боков — нормализуйте собственный режим и рацион питания.

      Каждый организм так индивидуален, что нереально предвидеть, какая из этих обстоятельств проявится в том либо ином случае. Прорабатывать необходимо все варианты, чтоб невзначай не упустить чего-то головного. Чем поточнее установить причину жировых отложений на животике и боках, тем легче будет избрать метод для похудения.

      Как убрать жир с живота и боков: наиболее эффективные методы

      Выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете избавиться от жира в области живота и боков достаточно в короткие сроки. Для тех, кому противопоказаны диеты и физические упражнения по состоянию здоровья, существует более лёгкий способ для избавления от проблемных зон — это массаж.

      Естественно, для начала необходимо убрать и жиров, которые попадают в ваш организм с продуктами питания, составляющими ваш рацион. И вот на этом шаге многие делают гигантскую ошибку: изнуряют себя диетами и на сто процентов избавляют из собственного рациона жиры. Это в корне ошибочно. Ведь жиры — ценнейший продукт для организма человека, без которого он не сумеет всеполноценно работать. Без их нарушается обмен веществ, некорректно начинают работать органы. Итог — истощение, авитаминоз, расстройство желудка и постоянные жировые складки на животике и боках.

      Диетологи разработали два особых перечня товаров для тех, кто желает убрать складки в области животика и талии. В первом перечне — продукты, интенсивно сжигающие жиры: их необходимо потреблять больше. Во 2-м перечне — продукты, содействующие отложению жиров в этих местах, но их (это принципиальное условие!) ни при каких обстоятельствах нельзя исключать из собственного рациона: только только ограничить.

      • свежайшие фрукты: больше — цитрусовых, меньше — бананов (2–3 различных фрукта каждый денек);
        • зелень;
          • каша на молоке на завтрак раз в день;
          • вращение ног в висе.
          • овощи в любом виде (тушёные — на обед, свежайшие в салате — на ужин);
          • жаркий суп на обед раз в день;
          • Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без подготовительной подготовки, то будет находиться риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтоб избежать этого, протрите радиальными разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, также разомните шейку, бёдра и стопы.

          • натуральные йогурты во время ланча и полдника (можно 2–3 бутылочки в денек);

            Все перечисленные ниже упражнения прекрасно подойдут как мужикам, так и дамам!

          Кроме этого, стоит придерживаться главных правил здорового питания, без которых похудения не получится.

          1. Завтрак должен быть обильным: каша, отварное яичко, бутерброд с маслом, зелёный чай.
          2. На обед непременно должен быть свежайший жаркий суп.
          3. За четыре часа до сна — никакой пищи.
          4. Питаться необходимо 5 раз в денек строго в определённое время: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Никаких перекусов между основными приёмами пищи.
          5. Пейте как можно больше соков, зелёного чая и обычной питьевой воды (до два литров в день).

          В вопросе своего питания очень важно не бросаться в крайности: нужно искать ту золотую середину, которая станет спасительным кругом в деле похудения живота и боков. Чтобы улучшить и закрепить результаты, которых вы добиваетесь при помощи правильного питания, рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений. Слово фитнес-мастеру.

          Упражнения, способствующие исчезновению жира с живота и боков

          Фитнес сегодня — весьма популярный вид спорта, который позволяет держать мышцы в тонусе, не задерживаться жирам в организме, быть всегда в отличной форме. И вот мастера современного фитнеса сделали подборку специальных упражнений, которые имеют узкую направленность: работают именно с мышцами живота и боков, способствуя их эффективному похудению. Для того, чтобы их регулярно выполнять, не обязательны изнурительные тренировки в тренажёрных залах: и в домашних условиях их легко можно делать.

          1. Прыгайте каждый день на скакалке. начинайте с пять минут, а затем постепенно увеличивайте длительность упражнения.
          2. Крутите обруч .
          3. Качайте пресс .
          4. Делайте всевозможные наклоны в разные стороны.
          5. Приседания (более двадцать раз за один заход).
          6. «Мельница». Расставив ноги на ширине плеч, согните корпус на девяносто градусов и начинайте махами прикасаться кончиками пальцев к своим стопам: правой рукой — к левой стопе, левой рукой — к правой стопе.
          7. «Кресло-качалка». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, ноги в коленях согните и тянитесь всем корпусом и локтями к согнутым коленям.
          8. «Складной нож». Лёжа на полу, приподнимите ноги, не сгибая их, и начинайте руками тянуться к кончикам пальцев.

          По сути действенных, реально действующих способов избавления от жира на животике и боков сильно много. Ожирение и просто избыточный вес издавна уже тревожат докторов всего мира. Над этими неуввязками работают наилучшие диетологи, спецы по фитнесу, массажисты и косметологи. Естественно, что в итоге длительных исследовательских работ им есть что предложить народу, страдающему расплывшейся талией и отвисшим животом. Устраняя причину образования собственных проблемных зон, вы останавливаете процесс скопления жира в этих местах, но при всем этом необходимо куда-то деть и старенькые отложения. Самые современные способы избавления от жира на животике и боках предлагают спецы в самых различных сферах, цель которых одна — похудение.

          Массаж известен своим чудодейственным действием на мышцы и суставы нашего бренного тела. Воздействуя на проблемные участки тела, правильный и профессиональный массаж будет способствовать постепенному рассасыванию жира, эластичности мышц и улучшению кровообращения. Результатом всего этого может стать стройная фигура без лишних складок и отложений. Различают некоторое количество видов массажа для похудения живота:

          • щипковый — начальная стадия любого массажа, разогревающая мышцы;
          • Антицеллюлитное обёртывание на основе эфирных масел
          • Наклоны с гантелями. Возьмите в руку гантель, встаньте прямо и начинайте, не сгибая руки и ног, тянуть руку с гантелью к полу. Потом поменяйте руку.
          • точечный — похож своим воздействием на определённые точки на процедуру иглоукалывания;
          • водный — осуществляется посредством направленной струи воды на проблемный участок.

          Любой из этих массажей:

          1. улучшит процесс восстановления клеток;
          2. избавит от отёков тканей;
          3. нормализует обмен веществ;
          4. выведет шлаки;
          5. повысит тонус мышц;
          6. улучшит дыхательную функцию кожи.

          Итак, о чём могут предупреждать жировые складки на талии и отвисший живот?

          Если вы остановили свой выбор на массаже как способе похудеть, рекомендуется обратиться к профессионалу, который знает все нюансы данной процедуры и поможет советами. Однако существует методика самомассажа, которую способен освоить каждому человеку собственными силами.

          Антицеллюлитные обёртывания

          Все предыдущие способы борьбы с жиром на животе и боках можно подкрепить антицеллюлитными обёртываниями, которые в ближайшее время получили широкое распространение. Они легки в приготовлении, приятны по ощущениям и дают прекрасные результаты: уже через несколько процедур жир постепенно начнёт уходить с ваших живота и талии. Обёртывания можно сделать в салоне красоты, а можно немного потрудиться и сделать чудодейственную смесь для этой процедуры самостоятельно, из подручных материалов. Здесь нужно придерживаться следующих правил:

          1. не уверены в том, что справитесь с этим сами, сделайте процедуру в салоне красоты;
          2. перед применением антицеллюлитного обёртывания рекомендуется принять душ и использовать скраб для очищения кожи;
          3. идеальным перед такой процедурой станет один из видов массажа против жировых отложений в области живота и боков;
          4. приготовление антицеллюлитных обёртываний должно быть стерильным и включать в себя только натуральные ингредиенты;
          5. время действия обёртываний различно, зависимо от агрессивности веществ, входящих в их состав: обёртывания на основе горчицы можно держать менее двадцать минут, а на основе мёда — около часа;
          6. не обязательно обёртывать всё тело целиком: для избавления от жировых складок достаточно будет нанести целительную смесь на живот, бока, талию — ваши проблемные зоны.

          Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов наиболее эффективных обёртываний в домашних условиях, которые эффективно устраняют жир с живота и боков.

          • Антицеллюлитное обёртывание из водорослей

          Приобретите в аптеке водоросли, разотрите их в порошок, размочите их в воде, чтобы они набухли, добавьте камфорное масло (капель 20) и цитрусовое масло (капель 10).

          • Медовое антицеллюлитное обёртывание
            • вакуумный — использование специальных силиконовых банок для рассасывания жира;

            Эфирное масло жожоба (20 капель) разбавляется маслом лаванды, можжевельника и лимона (по три капли). После того, как масло нанесёте, нужно будет обмотать обрабатываемые участки плёнкой, а сверху повязать тёплое полотенце, шарф или платок. После обёртывания на кожу идеальнее всего нанести увлажняющий крем.

            Кроме того, в аптеках можно найти уже готовые антицеллюлитные обёртывания против жира на животе и боках.

            Жир на животе и боках — это признак сбоя в работе одной из внутренних систем организма. И чем раньше вы выясните причину такой поломки и начнёте устранять её, тем легче вам будет вернуть прежние формы и постройнеть. Способов для похудения в области живота и боков существует сильно много. Ваша задача — не хвататься за все сразу, а выбрать себе сбалансированный вариант и постепенно, без фанатизма, идти к поставленной задачи. Только так уйдут ненавистные складки и исчезнет отвисший животик.

            Остались вопросы? Смотрите видео amp;#8220;Как убрать жир с живота и боковamp;#8221; с Ольгой Маляренко:

            Похожие статьи

            Ссылка на основную публикацию