Гимнастика для беременных

Огромное количество советов слушает дама, когда она докладывает о собственной беременности родственникам и друзьям. Естественно, третировать ими не стоит, потому что посреди их может быть нужная информация. Но в тоже время нужно кропотливо обдумывать необходимость данных советов. В большинстве случаев идет речь о питании и здоровом стиле жизни (отказ от курения, алкоголя, достаточный сон и прогулки на свежайшем воздухе). Это естественно, верно, но также не следует забывать о значимости физической активности беременной дамы. В таких случаях на помощь приходит гимнастика для беременных, которая помогает правильно распределить нагрузку и сделать лучше состояние мускул и суставов дамы.

Необходимость упражнений понятна всем. Но далековато не любая дама делает их во время беременности. На это оказывают влияние многие причины: большая занятость на работе, небольшой ребенок в доме, недочет времени из-за огромного количества семейных дел либо просто лень, которая часто играет главную роль. Но думая об этих причинах, нужно осознавать главную вещь — гимнастика для беременных упражнения посодействуют выносить малыша и родить его без заморочек. Как правило это является неплохим стимулом, потому что здоровье малыша для мамы является важнейшим моментом.

Общие сведения

Исходя из перечисленного, делать упражнения нужно все беременным дамам, независимо от их стиля жизни. Постоянная зарядка оказывает влияние на многие моменты:

  • Улучшает кровообращения во внутренних органах. Беременность влияет на обмен веществ и процессы жизнедеятельности. Гимнастика позволяет резвее приспособиться к произошедшим переменам.
  • Адекватный маточно-плацентарый кровоток делает отличные условия для развития малыша.
  • Подготовка дамы к родам. Во время упражнений происходит тренировка мускул таза, животика и спины, что улучшает процесс родоразрешения и является профилактикой разных осложнений (слабость родовой деятельности, прикрепление плаценты, кровотечение после родов). А дыхательная гимнастика для беременных обучит даму правильному поведению и дыханию во время рождения малыша.
  • amp;; высокое давление, сахарный диабет, анемия и иные заболевания крови;

Полезность от зарядки очень большая, но до упражнений лучше посетить доктора. Если будут противопоказания, то на некое время их лучше отложить. Гимнастика для беременных дома нежелательна при наличии опасности прерывания беременности, гипертонуса матки, гормональных заморочек (дефицитность желтоватого тела), кровотечений в анамнезе. В других случаях маленькая активность не помешает.

Гимнастика по триместрам

Обычно в течение первого триместра дама только понимает то, что она забеременела. Еще не вырос животик, и никто не пинается снутри. А если нет токсикоза. то о беременности припоминает только отсутствие менструаций. Потому дама изредка конструктивно меняет собственный стиль жизни. Но вот про гимнастику в первом триместре лучше не забывать.

Гимнастика для беременных в один триместрe обычно включает дыхательные упражнения и несколько легких разминочных движений. Очень активные движения не показаны, потому что риск прерывания в 1-ые двенадцать недель очень большой. При наличии гестоза физическая активность помогает преодолеть его симптомы и многие другие проблемы, которые появляются из-за гормональной перестройки организма.

2-ой триместр более размеренный в плане гормональных перемен. Матка возрастает в размере, потому живот уже выдает всем окружающим свою тайну. В этот период гимнастика для беременных нужна, потому что позволяет провести профилактику разные проблемы. Потому что плод вырастает, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, происходит постепенное изменение осанки. Упражнения делают эти перемены не такими видными, что приводит к улучшению общего состояния беременной дамы.

Самым томным считается 3-ий триместр. и это мировоззрение появилось не просто так. Обычно до 30 недель дама ощущает себя бодро, но по истечении этого срока все изменяется в обратную сторону. Возникает неповоротливость, тяжесть в ногах, боли в спине, изжога, запоры, отеки и варикозная болезнь вен. Но если уделять внимание собственному здоровью, то гимнастика для беременных может сотворить чудеса. Обыкновенные движения и простые наклоны стимулируют кровоток, восстановят перистальтику кишечного тракта, освободят от отеков и заморочек с почками. Зарядка поможет держать под контролем вес дамы, что тоже является принципиальным фактором.

Дыхательная гимнастика для беременных

В комплексе упражнений непременно должна быть дыхательная гимнастика для беременных. Её можно делать раздельно, или перед основными движениями. Продолжительность не должна превосходить 10 минут в денек. Связано это с тем, что кровь беременной будет насыщаться интенсивно кислородом. При всем этом количество углекислого газа миниатюризируется. Как ни удивительно, но это ведет к физиологической реакции организма – головокружение, падение кровяного давления, сонливость, слабость. А эти эффекты беременным совсем не необходимы.

Смысл проводимых упражнений состоит в том, чтоб дама могла верно держать под контролем свое дыхание в родах. Дыхательная гимнастика для беременных помогает сделать лучше кровообращение в тканях и прирастить количество кислорода в крови. Это благоприятно сказывается на развитии малыша. Способности правильного дыхания потребуются и после родов, потому что они оказывают много положительных эффектов (а именно для понижения массы тела). Освоить несколько принципиальных моментов можно просто. Главное, научится управлять вдохом и выдохом.

Разминка состоит из обычных наклонов в бок и вперед. Перед этим можно потянуться ввысь (это незапрещенно, невзирая на все приметы), вперед и вспять.

Гимнастика для беременных в домашних критериях непременно должна учить грудному дыханию, потому что оно будет нужно во время схваток. Руки лежат на животике и груди. Но во время вдоха двигается только грудная клеточка. Это помогает сделать лучше состояние легких и диафрагмы.

Прерывающееся дыхание нужно в конце первого периода родов, когда начинаются 1-ые потуги, но напрягаться еще нельзя. Оно помогает «продышать» схватку. Дышать нужно сразу через нос и рот, стремительно и шумно. Это уменьшает давление в брюшной полости, и в тоже время обогащает кровь кислородом. Если завладеть техникой правильного дыхания, то процесс родов будет не таким болезненным и травматичным.

Гимнастика в картинках

— И.п. Отставив одну ногу вспять и подняв руки ввысь, прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 6-8 пружинящих движений и поменяйте ногу.

Потому что возрастающая матка не позволяет диафрагме всеполноценно двигаться, дыхание беременной дамы должно быть брюшным. Упражнение очень обычное: одну руку кладем на животик, другую на грудь. После полного выдоха, нужно сделать вдох с помощью животика (рука, лежащая на груди, должна быть недвижна). Повторить пару раз. Брюшное дыхание полезно в промежутке меж схватками.

Позже следует разминать позвоночник. Упражнения для шейки очень ординарны. Нужно аккуратненько поворачивать голову, но чтоб не было головокружения. Позже нужно совершать наклоны головой вперед и вспять. Далее гимнастика для беременных содержит в себе занятия на грудной и поясничный отдел.

При обычном течении беременности. без патологий,  физические упражнения нисколечко не повредят, а напротив, даже посодействуют здоровью мамы и малыша. Отлично подобранные физические упражнения уберегут вас от излишнего добавления веса во время беременности. Занятия спортом посодействуют даме легче перенести роды, повысят иммунитет, улучшат физическое и психологическое состояние дамы, дадут чувство убежденности внутри себя. До занятий для вас нужно обговорить количество и вид упражнений с вашим доктором, и конечно ориентироваться на свое самочувствие. Если чувствуете, что упражнения очень вас утомляют, вызывают дискомфорт, закончите их выполнение. Выбирайте наименее травмоопасные виды упражнений. Если вы до беременности не увлекались спортивными упражнениям, для вас замечательно подходят пешие прогулки. Лучше делать упражнения раз в день, приблизительно в одно и то же время, около 40-45 минут. Наилучшее время для физических упражнений с 10 до двенадцать и с шестнадцать до девятнадцать часов. При упражнениях не производите никаких резких движений, все делайте не спеша, равномерно. Дыхание должно быть ровненьким и глубочайшим.  Существует много упражнений, которые можно делать беременным, рассмотрев некие из их, вы сможете избрать себе самые рациональные.

Упражнения для мускул и суставов таза должны быть неотъемлемой частью зарядки. Они позволяют сделать лучше кровообращение в малом тазу. Также это дозволит укрепить мускулы тазового денька, что благоприятно отразиться на течении родов. Эти упражнения содержат в себе покачивания бедрами и аккуратное выписывание «восьмерки». Также полезно движение, включающее отведение бедер вперед-назад. При всем этом нужно ритмично сокращать мускулы промежности.

Отлично, если есть возможность оценить, как верно производится гимнастика для беременных в картинах. Это поможет резвее освоить комплекс упражнений. Зависимо от самочувствия дамы, одни упражнения можно делать почаще, другие пореже. Каждодневная физическая активность облегчит течение беременности и предупредит её отягощения. Потому третировать таковой возможностью сохранить свое здоровье не стоит.

Шейный отдел

При неверной осанке происходит защемление нервных окончаний в шейном отделе позвоночника, что приводит к головным болям, приобретенной вялости и даже к бессоннице и заболеваниям гортани. Выполняя упражнения, опасайтесь резких движений, потому что это может привести к головокружению.

Упражнение 1: «Наклоны головы»

— И.п. Встаньте прямо, руки на пояс, ноги на ширине ступни (упражнение можно делать сидя). Радиальные движения головы. Делайте движения плавненько и с наслаждением, стараясь, чтоб амплитуда была наибольшей, а дыхание — размеренным и глубочайшим. Повторите движения в другую сторону. Количество радиальных поворотов регулируете сами.

Упражнение 2: «Боковые наклоны головы»

И.п. тоже. Попробуйте достать головой правое, а потом левое плечо (плечи при всем этом должны быть опущены). Проверьте, как удалось расслабить мускулы шейки: пусть голова свободно свалится на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Потом расслабленно отведите голову вспять. Упражнение производится по восемь раз в каждую сторону.

Плечевой пояс

Эти упражнения снимают напряжение с плеч и открывают грудную клеточку. Постоянное выполнение движений выравнивает дыхание и кровообращение всего тела, наращивает объем ваших легких.

Упражнение 1:

— И.п. Расположитесь, лежа у стенки. Плавным, скользящим движением поднимите ноги ввысь с опорой на стенку. Это поможет снять отеки, которые нередко появляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стенку мягко разведите ноги до легкого чувства боли.

Упражнение 2:

— И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукою за спиной. Соедините кисти в «замок». Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до чувства законченности движения. Сделав восемь раз, поменяйте руки.

Упражнения 3:

— И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Заведите руки за спину и, соединив ладошки за спиной, подымайте их ввысь. Локти при всем этом обширно расставлены в стороны. Делается по 7-10 повторений.

Мышцы спины

Часто у беременной дамы начинает болеть спина, в особенности если приходится много стоять либо ходить. Придя домой, можно сделать упражнения на расслабление мускул спины и позвоночника. Такие упражнения также ориентированы на тренировку мускул поясничной области, восстановление подвижности и массаж межпозвоночных дисков, и улучшение кровоснабжения позвоночного столба.

Упражнение 1: «Кошка»

— И.п. Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки (либо на локти). Выгните спину ввысь — натужьтесь, прогнитесь в спине – расслабление, потянитесь вперед. Сделайте 7-10 повторений.

Упражнение 2: «Наклоны корпуса»

Если в первом триместре не было времени и способности заниматься своим здоровьем, то гимнастика для беременных во два триместре должна быть непременно. Отлично, если дама будет иметь возможность делать её хотя бы один раз в денек. Комплекс упражнений должен включать подготовительную разминку и главные упражнения, нужные для улучшения работы позвоночника, тазобедренных суставов и мускул животика.

Упражнение 3: «Глубокие наклоны»

И.п. Ноги на ширине чуток большее плеч. Попеременно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги. Делается по 7-10 повторений к каждой ноге.

Гибкость позвоночника и суставов таза.

Во время родов ребенок должен проложить для себя путь по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Для того, чтоб ребенок не пострадал, кости таза у дамы во время родов становятся подвижными и до определенной степени расползаются в стороны, чтоб пропустить малыша. Потому во время беременности нужно делать особые упражнения на упругость нижних отделов позвоночника. Это существенно упрощает процесс рождения малыша и помогает избежать боли в спине — как во время беременности, так и во время родов.

Упражнение 1:

-И. п. Встаньте у стенки, пятками на расстоянии приблизительно пятнадцать см от нее, и попытайтесь прикоснуться к стенке поясницей. Либо, лежа на кровати либо на полу, попробуйте со всей силой нажать поясницей на опору. Направьте внимание, как при всем этом движется таз, зачем положите руки на ноги и прочувствуйте движение. Но помните, что все эти упражнения необходимо делать очень плавненько, без рывков. Сделайте три подхода по 5 раз.

Упражнение 2:

-И. п. Ноги на ширине плеч, руки комфортно лежат на бедрах. Попытайтесь качнуть таз вперед. Повторите это пару раз. Потом отклоните его вспять и вновь закрепите чувство от движений несколькими повторами. А сейчас продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Сделайте три подхода по 5 раз.

Упражнение 3:

-И. п. Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. Смотрите, чтоб плечи оставались недвижными. Двигаются только ноги! Сделайте три подхода по 5 раз

Упражнение 4:

Упражнение 3: quot;Бабочкаquot;

Упражнение 5:

-И. п. Ноги — как и раньше на расстоянии чуток большем ширины плеч, колени мало согнуты и расслаблены, спина ровная. Руки сложены на груди. Делаете неспешные неглубокие приседания. Всякий раз пытайтесь сесть все поглубже — это сделает лучше упругость внутренних мускул бедер и промежности. Сделайте 6-8 пружинящих движений.

Растяжка мышц внутренней поверхности бедра.

Во время схваток и родов очень принципиальна упругость и силы мускул, т.к. дама достаточно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Потому нужно растянуть мускулы внутренней поверхности бедер так, чтоб это положение можно было с комфортом сохранять в течение долгого времени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения также позволяет создать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечный тонус ног. И для родов — это наилучшая позиция, потому что поперечный размер таза при всем этом становится большим.

Упражнение 1.

— И.п. Встаньте на носки, а потом опуститесь на корточки, продолжая балансировать на пальцах. Положите ладошки на колени и разведите ноги в стороны как можно обширнее, держа при всем этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Если для вас тяжело сохранить равновесие, можно придерживаться за чего-нибудть рукою. Повторите 5 раз.

И. п. Для тех, кому очень тяжело либо неловко посиживать на корточках, можно делать аналогичное упражнение: лежа на спине, при этом колени должны быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, как можно обширнее. При всем этом ступни должны глядеть вовнутрь. Повторите 5-7 раз,

Упражнение 2.

И.п. Сядьте на пол по-турецки, соединив ступни и раздвинув колени. Обхватите щиколотки руками, наклонитесь вперед и положите предплечья на голени, потом осторожно жмите локтями на колени, стараясь раздвинуть их в стороны. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 3.

И.п. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за щиколотку, но руки при всем этом должны оставаться прямыми. Попросите супруга либо другого ассистента приподнимать ваши колени ввысь, в то время вы сами должны стараться противостоять этому, опуская колени вниз. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4.

Аэробика – провоцирует работу мускул, суставов, сердца, легких, помогая им насыщаться кислородом, что очень полезно беременным. Аэробика поможет для вас уберечься от запоров, варикозного расширения вен на ногах и прямой кишке, предутверждает боль позвоночнике. Движения должны быть размеренными, без лишнего перегрева для организма.

Изменение положение ребенка в матке

— И. п. Положив на пол сложенную напополам подушку либо скрученное в плотный валик одеяло, аккуратненько ложитесь на спину так, чтоб возвышение приходилось на область поясницы. Таким макаром, ваши ноги оказались выше головы на 30-35 см. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение денька пару раз. И лучше натощак — так у малыша будет больше места для перемещения.

Неким дамам в период беременности нередко тяжело лежать на спине. Тогда для их подойдет другой вариант этого упражнения. Сядьте так, чтоб ягодицы размещались на пятках, носки были вкупе, пятки — поврозь. При всем этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Сейчас скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клеточка очень прогнута вниз, а ваш таз приподнят так, как вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты ввысь.

— Включите развеселую музыку, она создаст бодренькое настроение и соответственный настрой.

Общее время занятий для конфигурации положения малыша в матке должно приближал к 30 минуткам.

Гласите в эти минутки малышу нежные, успокаивающие слова, попросите его перевернуться.

Упражнение: quot;Рыбкаquot;

— И.п. Положите ноги так, чтоб ягодицы опирались на пол, колени были немного разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь вспять, делая упор поначалу на ладошки, а потом на локти. Равномерно пытайтесь лечь на спину. Руки могут быть размещены вдоль тела либо вытянуты за головой.

Уменьшить напряжение в мышцах вы сможете при помощи подушки либо одеяла, подложенных под поясницу либо вдоль позвоночника. Если и это пока вам тяжело, то постарайтесь просто откинуться вспять с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минутки. Дыхание должно быть ровненьким и глубочайшим. И даже в этом положении вы сможете чувствовать растяжение мускул и легкую боль. Попытайтесь глубоко вдохнуть и сделать неспешный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение управляться со своими чувствами для вас может очень понадобиться во время родов.

Это упражнение также содействует нормализации работы кишечного тракта ( избавляет изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, присваивает нужную упругость мускулам животика и спины.

Укрепление мышц брюшного пресса

Упражнение: «Велосипед»

Делайте неспешные радиальные движения ногами. Если вы желаете усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 40 5 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько можете. Потом опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мускулы. Повторите подъемы пару раз.

Не считая укрепления мускул брюшного пресса, это упражнение помогает вернуть кровообращение в ногах.

Разгрузка вен

— И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Свободные радиальные вращения плечами вперед, а потом вспять. 10 раз в одну и другую сторону.

Подготовка промежности и универсальные упражнения

Упражнение 1.

— И.п. Сядьте на корточки так, чтоб стопы соприкасались с полом. При всем этом ладошки упираются друг в друга, а локти помогают очень развести колени. Эффект от этого упражнения многогранен: упор ладоней крепит мускулы груди, разведение коленей содействует растяжению мускул внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу малыша.

Упражнение 2.

— И.п. В этой же позе плотно сожмите мускулы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медлительно расслабляйте мускулы, сосредотачиваясь на их работе. Сделайте упражнение снова 8-10 раз. Тренированные мускулы влагалища более эластичны и стопроцентно защищены от разрывов. Это упражнение очень доступно — тренировать свои мускулы вы сможете в хоть какое время!

-И. п. тоже. А сейчас радиальные движения таза. Улыбнитесь, делайте их расковано и забавно — почувствуйте, что вы не только лишь не утратили собственной привлекательности, но, напротив, обрели ее в новеньком качестве! Сделайте три подхода по 5 раз

— И.п. Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены совместно ( стремитесь к тому, чтоб они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортабельно: тело очень расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона ноги. Начните легкие покачивающие движения коленями, равномерно увеличивая амплитуду колебаний. Пытайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело — тем эффективнее будет выполнено упражнение. Упражнение содействует растяжению мускул внутренней стороны ноги, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.

Правильный настрой.

Это также содействует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот малыша не требуется, сцепленные за спиной в quot;замокquot; руки можно подымать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.

— Помещение, в каком вы занимаетесь должно отлично проветриваться. Лучше если во время занятий вы откроете форточку.

— Во время выполнения упражнений смотрите за своим самочувствием. Если для вас стало плохо, отдохните незначительно и приступите к выполнению вновь, уменьшив количество повторов.

-Помните, поначалу производятся более легкие упражнения, потом нагрузка равномерно возрастает, заканчиваем, размеренной ходьбой и упражнениями на дыхание и на расслабление. Опыт чередования активной работы и настоящего отдыха окажет для вас бесценную услугу во время грядущих родов — ведь конкретно в этом темпе будет происходить возникновение вашего малыша на свет! Если вы научитесь обладать своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые чувства будут восприниматься как естественное сокращение мускул.

В положении стоя, дама поднимает и разводит руки по краям, при всем этом располагая их в виде чаши. Позже она начинает медлительно наклоняться, пока верхняя рука не накроет нижнюю, и продолжать нужно наклон до упора. В начальное положение нужно ворачиваться очень медлительно. Повторить упражнение в другую сторону.

Разогреваем шейку. Затылочная часть и шейка в течение денька испытывают огромные нагрузки и потому, раз в день разогревайте затылок и шейку. Сядьте прямо, руки положите на колени. Дальше медлительно наклоняйте голову вперед, чтоб подбородок коснулся зоны декольте, и вспять. Позже вправо и влево. Делай каждый цикл по 5 раз.

Укрепляем попку. О попке не следует забывать и в период беременности. Легкие упражнения, посодействуют для вас сохранить форму. Лягте на правый бок и согните в колене правую ногу, а левую выпрямите и подымайте ввысь, повторить так пятнадцать раз с каждой ногой.

Улучшаем пищеварение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки заведите за голову, расправь локти и совершайте неспешные повороты влево и вправо, по 5 раз в каждую сторону.

Садитесь по-турецки каждый раз, когда для вас предстоит размеренная работа — шитье, чтение, когда собираетесь глядеть телек. Постарайтесь расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.

Каланетика представляет собой легкие упражнения, отлично развивают мускулы, исправляют осанку, готовят материнское тело к усилию во время беременности.

Упражнения Кегля . очень обыкновенные упражнения, просто производятся всеми женщинами на любых сроках беременности. Они помогают укрепить мышцы влагалища и промежности, помогая этим женщине при родах и в послеродовой период. Для выполнения упражнения лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Голова и плечи должны находиться на подушке, руки вытянуты вдоль тела. Далее следует напрячь мышцы заднего прохода и влагалища и удерживать такое положение десять секунд. Через десять секунд расслабьте мышцы и отдохните. Упражнение  повторяйте более двадцать пять раз с день. После четвертого месяца упражнение следует выполнять стоя или во время мочеиспускания в сидячем положении.

Подъем таза. рекомендуется после четвертого месяца беременности и помогает исправлению осанки. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение, как в упражнении Кегеля. далее выдохнуть и одновременно придавить спину к полу. Затем опять вдохнуть и расслабить мышцы спины. Сделайте упражнение снова пару раз. Можно выполнять упражнение стоя, опираясь о стену.

Кошачья спина. Это упражнение прекрасно помогает снять нагрузку с позвоночника и рекомендуется выполнять в течение всего периода времени.  Необходимо  встать на колени и опереться о пол руками, расслабить мышцы спины, но не стоит чрезмерно изгибать спину. Голову, шею и позвоночник держать на этом же уровне. Изогнуть позвоночник вверх, опустить голову и напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить два-три раза.

После любого курса упражнений очень важно расслабится. Для этого существует поза шавасана, так ее называют в йоге. Лягте  на спину, удобно расставьте руки и ноги. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, постарайся ни о чем же не думать, проведи в этой позе 20-30 минут.

Противопоказания для физических упражнений:

amp;; если женщина имела три и поболее самопроизвольных выкидыша;

Запрещенные во время беременности упражнения:

amp;; болезненность в сердце;

  • Миниатюризируется возможность заморочек со здоровье во время беременности. Боли в спине тревожат пореже, варикозная болезнь вен не жутка, а запоры и изжога уходят на задний план. В особенности отлично помогает гимнастика для беременных на мяче, потому что позволяет развивать координацию и чувство равновесия.
  • amp;; если при иной беременности, плод развивался неправильно;

    amp;; при открытии шейки матки, кровотечении;

    amp;; катание на лошадях;

    Похожие статьи