Гимнастика для шейки доктора Шишонина

Гимнастика для шейки доктора Шишонина

:

Способности, предоставляемые современными информационными технологиями, автоматизация производств вынуждают всё большее количество людей производить должностные обязанности, сидя за компом либо станком по восемь часов в денек. Всё бы ничего, но изредка кто думает о вреде неподвижного стиля жизни, пока не начинаются маленькие и большие трудности со здоровьем. Самым всераспространенным спутником сидячей работы являются противные чувства, чувство затекания и напряжения в шейном отделе позвоночника, с течением времени трансформирующиеся в суровые заболевания. Одной из методик, цель которых — восстановление шейных мускул и предупреждение последствий шейного недуга, является гимнастика Шишонина. Зарядка для шейки заполучила широкую популярность за счет реального терапевтического эффекта при постоянном выполнении простых движений.

Шишонин гимнастика для шейки глядеть

Гимнастика Шишонина amp;; для кого предназначена

В первый раз комплекс упражнений был представлен и выпущен на диске в 2008г. Создатель, Александ Юрьевич Шишонин — светило медицины, имеющий степень кандидата наук, научный управляющий лечебно-оздоровительного центра Бубновского, управляющий поликлиники кинезитерапии и реабилитации, показал ряд бесхитростных в выполнении и действующих упражнений для шейного отдела. Особенное признание комплекс получил посреди тех, кто:

  • Рамка. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, но с подключением плечевого отдела. Положите правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Другую руку оставьте лежащей на колене в спокойном состоянии. Положение нужно задерживать 30 секунд, потом повторить в обратную сторону;
  • не находит времени для активного движения в виде занятий;
  • фактически 30% суток и поболее проводит за компом, планшетом, перед телеком;
  • подвержен периодическому интеллектуальному и психоэмоциональному напряжению;
  • не смотрит за сбалансированностью питания, что вызывает отложение солей.
  • шейный остеохондроз;
  • Шейная гимнастика Шишонина

    Мы ведали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника. сейчас обратимся к другой программке.

    Гимнастика доктора Шишонина базирована на постулате о том, что доминирующей предпосылкой взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, утрата шейными мускулами эластичности вследствие их неизменного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Потому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого свойственны симптомы:

    • боль, чувство затекания и напряженности в области шейки;
    • постоянные краткосрочные головокружения;
    • мигрени;
    • расстройства сна: бессоница, излишняя сонливость;
    • забывчивость, трудности при концентрации внимания.

    Гимнастика Шишонина

    Гимнастика Шишонина amp;; как выполнять правильно

    Залогом эффективности хоть какого упражнения являются регулярность и техно верность. Комплекс упражнений должен производиться со строго прямой спиной, в состоянии чувственного покоя и без спешки. Для получения подходящего настроя можно сделать несколько глубочайших неспешных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется сначала использовать зеркало. Создатель методики подчеркивает необходимость каждодневного выполнения гимнастики Шишонина в 1-ые две недели. Дальше допускается выполнение с периодичностью трижды в неделю. Комплекс включает семь базисных упражнений. Каждое упражнение просит повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Пристально ознакомьтесь с правильной техникой выполнения. Начальное положение — сидя, спина ровненькая. Все деяния осуществляются расслабленно, не торопясь, без рывков.

    Гимнастика доктора Шишонина

    • «Метроном» для растяжки боковых мускул шейки. Порядок действий: начальное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Опять начальное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.
    • «Пружина» для растяжки задних мускул. Из начального положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шейки. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и ввысь, задержитесь в положении.
    • «Гусь» для растяжки шейки наискосок. Вытяните голову вперед, поверните подбородок на право и притяните к плечу, ожидайте 30 секунд. Сейчас аналогично — на лево и к плечу.
    • «Взгляд в небо». Разверните голову попеременно на право и на лево, замирая на полминуты в каждой стороне.
    • «Рама» включает в активные деяния плечи. В начальной позе уложите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть в параллельной плоскости с полом. Произведите разворот на право головой, контролируя позицию локтя в течение половины минутки. Смените руку, оборотитесь в другую сторону, оставайтесь в позиции 30 секунд.
    • «Факир». Поднимите руки ввысь, прижав ладонь к ладошки и расслабив локтевые суставы. Сделайте развороты головы аналогично пт 5 и 6, удерживая позицию 30 секунд.
  • Уже через два недели после точного и периодического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина видео, можно ощутить легкость в шейном отделе и бодренькое самочувствие.

  • Гимнастика для шейки Шишонин

    Гимнастика Шишонина amp;; видео

    Можно прочесть не одну статью, содержащую подробнейшее описание зарядки для шейки с фото. Но самым полезным будет просмотреть видео на диске либо в вебе лично, чтоб разобраться в тонкостях правильного выполнения упражнений. К тому же, как делает сам создатель Шишонин гимнастику для шейки, глядеть любопытно и познавательно. Так как каждое действие сопровождается комментами и разъяснениями о его полезности и объекте воздействия. Чем лучше человек соображает, зачем требуется то либо другое упражнение, тем паче трепетно и кропотливо он подходит к его выполнению.

    Наибольшая неувязка сидячей работы в том, что затекшая шея — только вершина айсберга. Дискомфорт в области спины и поясничные боли вы, естественно, и так спишете на восьмичасовое сиденье за столом, а нарушения памяти и концентрации внимания сможете даже не заметить. Со временем недочет движения приводит к тому, что мозг не получает довольно кислорода. Увеличивается внутричерепное давление, развивается гипертония и вероятность обзавестись приобретенными мигренями — гимнастика для шейки доктора Шишонина сводит этот риск к минимуму.

    Гимнастика Шишонина

    Упражнения для шейки Шишонина получили широкую известность в две тыщи восемь году после выпуска одноименного диска. Кандидат мед наук, академик и научный управляющий поликлиники физической реабилитации Александр Юрьевич Шишонин предложил комплекс обычных, но эффективных упражнений для шейного отдела. Доктор утверждает, что основная неувязка отвратительного самочувствия взрослых людей — нарушение кровообращения. Предпосылкой служат напряженные мускулы шейки, которые равномерно теряют эластичность — затрудняется процесс кровотока, затекшие мускулы сдавливают нервишки, вызывая острые и ноющие боли.

    Нередко гимнастику Шишонина именуют упражнениями для шейки по Бубновскому — от имени поликлиники, где и разрабатывался комплекс лечебно-профилактических мер. Упражнения рекомендованы людям всех возрастов и не нанесут вреда при условии, что вы обратите внимание на противопоказания и будете делать гимнастику верно.

  • «Факир». Слегка согнутые в локтях руки поднять над головой, соединив ладони, и выполнить упражнение «Взгляд в небо».
  • высокое внутричерепное давление;
  • мигрени, головокружения и частые мигрени;
  • вегетососудистый синдром;
  • завышенное кровяное давление;
  • Гимнастика Шишонина: комплекс упражнений и рекомендации по их выполнению

  • бессонница и сонливость в дневное время.
  • Гимнастику для шейки по Бубновскому рекомендуются часто делать людям, которые проводят много времени в сидячем положении, подвержены стрессам и другим психоэмоциональным нагрузкам, нерегулярно принимают пищу — нерациональное питание ведет к постепенному отложению солей в суставах.

    7 ключевых упражнений по Шишонину

    Основной комплекс целебной гимнастики для шейки состоит из упражнений, которые без усилий можно делать даже во время рабочего перерыва либо сидя за компьютером. Каждое упражнение нужно повторить 5 раз в разные стороны.

    1. Метроном. Из положения сидя плавненько наклоните голову и тянитесь маковкой к правому плечу, после возникновения напряжения в мышцах зафиксируйте на полминуты. Примите начальное положение, совершите наклон к левому плечу.
    2. Радиальными движениями малой амплитуды массируйте позвонки — упражнение можно делать кончиками либо фалангами пальцев.
    3. Взор в небо. Разверните голову на лево до появления первых болевых чувств, зафиксируйте на 30 секунд. Повторите в противоположную сторону.
      • Факир. Делать так же, как и «Взгляд в небо», но немного согнув локти и соединив ладошки над головой.
      • Гусь. Последнее упражнение производится стоя. Удерживая подбородок параллельно носкам ног, вытяните шейку вперед. Поверните голову на лево и тянитесь к плечу, после возникновения дискомфорта зафиксируйте на полминуты. Повторите к другому плечу.

    Проследите, чтоб спина и шея во время выполнения каждого из упражнений оставались ровненькими  — в противном случае эффект от гимнастики для шейки Бубновского будет неполным. Доктор Шишонин советует делать комплекс упражнений каждый денек. Когда противные чувства в шейном отделе пойдут на спад, сократите выполнение гимнастики до трех-четырех раз в неделю.

    Закрепляющий самомассаж шеи

    После упражнений для мускул шейки, эффект можно закрепить легким массажем. Не беда, если рядом с вами нет проф массажиста, а у членов семьи нет времени либо подходящих навыков — профилактический массаж шейки можно просто выполнить своими руками .

    1. Начните с плавных поглаживаний в области затылка, спускаясь ниже по позвоночнику к лопаткам. Равномерно повышайте нажим и скорость движений.
    2. Пружина. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд. Плавненько вытяните шейку незначительно вперед и наверх, опять зафиксируйте на полминуты.
    3. Обхватите шейку рукою так, чтоб на одной стороне оказался большой палец, на другой все другие. Массируйте пощипывающими движениями снизу ввысь.
    4. В конце концов, разомните переднюю часть шейки. Начните с поглаживания от подбородка к ключицам. Потом повторите те же приемы, что и для затылочного отдела.

    Гимнастика Шишонина-Бубновского подразумевает выполнение простых упражнений и отнимает минимум времени, но эффект ощущается в среднем уже через неделю. Главное правило курса — во время занятий у вас не должно появляться болевых чувств. Лучше один раз верно выполнить комплекс и закрепить эффект массажем, чем переусердствовать и нанести для себя больше вреда, чем полезности.

    Видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина

  • Цапля. Положите обе ладошки на колени. Начните медлительно тянуть подбородок наверх, а руки — отводить за спину, задержитесь в таком положении на полминуты. После повторения в противоположную сторону сделайте легкую растяжку: наклоните голову к правому плечу и слегка надавите на шею руками, то же самое — в другой бок.
  • Что такое гимнастика Шишонина?

    Методика коррекции глубоких шейных мышц, автором которой является академик А. Ю. Шишонин, направлена на снятие напряжения и повышение тонуса мышц шеи и устранение негативных последствий спазмов данной группы мышц, а также на улучшение мозгового кровоснабжения. Уникальность методики заключается в том, что она включает простые и очень эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника, не имеющие противопоказаний и доступные любому человеку.

  • бессонница или сонливость;
  • Показания для выполнения упражнений по методу доктора Шишонина

    Боли в области шеи и плохое самочувствие могут быть вызваны постоянной напряженностью и потерей эластичности мышц. Это приводит к сдавливанию сосудов и нервов, из-за которого нарушается кровообращение головы и шеи и появляются боли различного характера. Кроме этого, спазмы мышц шейного отдела позвоночника могут возникнуть в результате возрастных изменений или длительного воздействия физических нагрузок.

    Выполнение упражнений Шишонина для шеи показано при следующих заболеваниях и патологических состояниях шейного отдела:

    • сколиоз;
    • остеохондроз;
    • «Метроном». В положении сидя плавно и медленно наклонить голову к правому плечу и зафиксировать данное положение на тридцать секунд. Принять начальную позу и повторить движение в противоположную сторону.
    • вегето-сосудистая дистония;
    • Гимнастика для шейки Шишонина полезна в качестве профилактики и лечения последующих заморочек со здоровьем:

    • мигрень;
    • частые обмороки и головокружения;
    • Данная гимнастика будет полезна не только пациентам, страдающим от болезней шейного отдела позвоночника, но и здоровым людям: все движения выполняются в щадящем режиме и являются естественными для шеи. Ее выполнение не занимает много времени и не требует наличия специальных приспособлений, а регулярные занятия позволят сохранить здоровье шеи.

    • гипертония.
    • «Цапля». Руки должны тянуться вниз и малость вспять, подбородок стремится наверх. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.
    • Гимнастика для шеи доктора Шишонина назначается также в качестве профилактических упражнений в следующих случаях:

    • длительное пребывание в неудобной позе (сон на высокой твердой подушке, работа за компьютером);
    • малоподвижный образ жизни;
    • регулярные умственные нагрузки;
    • психоэмоциональное перенапряжение;
    • несбалансированное питание, приводящее к отложению солей в суставах;
    • спазм шейных мышц в результате воздействия холодного воздуха.
  • нарушения памяти и расстройство внимания;
  • Базовый комплекс гимнастики Шишонина состоит из семи упражнений, в ходе выполнения которых задействуются все группы мышц шеи. В начале курса автор методики рекомендует выполнять их ежедневно, повторяя каждое движение пять раз. По истечении двух недель количество занятий можно постепенно уменьшать до три в неделю.

    1. межпозвонковая грыжа;
    2. «Взгляд в небо». Повернуть голову как можно больше влево и задержаться в таком положении на тридцать секунд. Вернуться в изначальное положение и повторить упражнение в правую сторону.
    3. Рекомендации к занятиям гимнастикой

  • «Рамка». Сидя на стуле положить правую руку на левое плечо (локоть при этом держать параллельно полу), а вторую руку держать на коленях. Повернуть голову в правую строну, как в упражнении «Взгляд в небо», через тридцать секунд принять первоначальную позу и, поменяв руки местами, повернуть голову в левую сторону.
  • «Гусь». В положении стоя вытянуть шею вперед, держа подбородок параллельно полу и не опуская (не поднимая) его. Повернуть голову вправо, потянувшись подбородком к правому плечу. Задержаться на тридцать секунд, затем принять первоначальное положение и повторить упражнение в левую сторону.
  • «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, подбородок держать параллельно стопам. Опустив руки вниз и заведя их немного назад, тянуть голову вверх, не меняя положения подбородка. Держать голову и шею в напряжении тридцать секунд, после чего принять исходную позу.
  • «Пружина». Сидя прямо, медленно опустить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Остаться в данной позе на тридцать секунд, затем поднять подбородок вверх и вперед, зафиксировав положение еще на тридцать секунд.
  • После выполнения всего комплекса упражнений следует выполнить растяжку, наклоняя голову руками поочередно в стороны и вперед.

    Выполняя упражнения, важно держать спину и шею ровно, поэтому на начальных этапах заниматься следует перед зеркалом, чтобы избежать вероятных ошибок в технике выполнения. При правильном выполнении описанных упражнений в области шеи не должно возникать интенсивных болевых ощущений и дискомфорта. Слабые боли на начальных этапах занятий могут присутствовать, но со временем они должны пройти. При выполнении гимнастики необходимо избегать резких движений, а перед занятиями рекомендуется разогреть шею, растирая ее ладоням на протяжении нескольких минут.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх