Гимнастика на рабочем месте

Гимнастика на рабочем месте

Большая часть дам не занимаются физическими упражнениями, оправдываясь чертовским отсутствием свободного времени. К огорчению,  это всего только пробы отыскать оправдание своей  лени, ведь заниматься физической культурой  можно и  на собственном  рабочем месте.

Пытайтесь на работе  поменьше посиживать и как можно больше двигаться. Например, ведя телефонные переговоры, передвигайтесь по  кабинету, а если необходимо попасть на другой этаж кабинета, то не используйте лифт, а перемещайтесь по ступенькам.

Как можно поддерживать свою  физическую форму на рабочем месте, сейчас мы побеседуем об этом.

Необходимость зарядки на рабочем месте

Число людей, работающих в сидящем положении, в современном мире безпрерывно  растет и практически превосходит девяносто %. Ну и посиживать доводится не только лишь в кабинете для работы,   но и при приеме еды,  в транспорте, также дома, глядя телек. Но только на рабочем месте приходится занимать более «неподвижное» положение. В особенности  это касается группы людей, работающих в компаниях с сильной  корпоративной  этикой. У всех под присмотром особо не подвигаешься!

Еще наши праотцы расценивали движение одним из более  эффективных фармацевтических средств. Так, существует выражение, что движение подменяет  разнообразные лекарства, но  ни одно лечущее средство не может поменять движение. Практикующие гимнастику тай-чи для похудения и восстановления здоровья издавна в этом удостоверились.

Не считая общей приобретенной вялости, людям, находящимся большущее время в сидящем положении, угрожает заболевания позвоночника, также внутренних органов. Наблюдается и ухудшение  эмоционального состояния организма. Также, большая часть людей «просиживают» свои рабочие будни  за компом, в конечном итоге мучаются и глаза и шейка. Потому принципиально делать обыкновенные упражнения из гимнастики для шейки .

Более стршным последствием неподвижного образа жизни  является гиподинамия (нарушение двигательных функций организма), возникающая при недостатке  движений.

Поднять  общий тонус для вас поможет ряд обычных упражнений.

Гимнастика на рабочем месте способствует:

  • восстановлению  кровообращения;
  • расслаблению напряженных мускул,  и их укреплению;
  • снятию чувственного напряжения, повышая  работоспособность организма.

Особенности гимнастики  на рабочем месте

Для выполнения на рабочем месте физических упражнений нужен  индивидуальный подход. Следует выбирать упражнения, воздействующие на более напряженные части тела. Их необходимо расслаблять и  тонизировать.

Рекомендуется делать гимнастику для похудения на рабочем месте в определенное  время денька, таким методом  организм подстроиться под  необходимый ритм и будет намного  меньше уставать. Лучше  заниматься каждый  час по несколько минут, и не запамятовывайте проветривать кабинет.

Гимнастика  на рабочем месте в сидячем положении.

Данный комплекс упражнений подойдет тем, кто вожделеет делать  зарядку на работе «тайно».

Упражнение №1

Присядьте на край стула, поднимите (приблизительно на 30 см) ногу над полом   и пребывайте в таковой позе как можно подольше. Это движение повторите и другой  ногой. Данное упражнение развивает мускулы бедер и животика.

5. Стоя, руки разведите в стороны и отводя их вспять соедините на 6 секунд лопатки, расслабьтесь. Сделайте упражнение 3-4 раза. Количество повторов можно прирастить до 6-8.

Присядьте на край стула, расположите   руки на краю  стола и упритесь об него. Потом постарайтесь  приподнять свою массу (при всем этом ноги должны  отрываться  от пола). Упражнение тренирует мускулы  живота, грудной клеточки и бедер, также  запястья.

Упражнение №3

Расположите руки на колено  (левую руку на левое колено, и аналогично правые конечности). Потом надавливайте  рукой на ногу, при всем этом нога  должна оказывать «сопротивляться» руке. Временами меняйте руку и ногу, а если желаете, то можно делать данные движения сразу два  руками и ногами. Данное упражнение развивает мускулы животика, груди, рук, ног и спины.

Упражнение №4

Расположите  ноги на ширине плеч за ножки стула, на котором сидите, а руки  на край стола. Потом делайте движение, будто бы желаете  встать (при всем этом подымается только ваша  «пятая точка»). Упражнение крепит мускулы рук.

Упражнение №5

Когда устаёшь от интеллектуальной работы (а такая вялость не меньше, чем от физической), и мысли не появляется о каких-либо физических нагрузках.

Упражнение №6

Разместите одну (или две) руку под бедром ближе к колену. Дальше пытайтесь подымать «сопротивляющуюся» ногу или передвигать их ввысь и вниз. Данное упражнение крепит мускулы рук, в особенности  бицухи.

Упражнение №7

За стулом сцепите руки, а ступни ног скрепите в виде замка  и поднимите над полом. Пытайтесь растягивать  их в обратные  стороны, как будто  желаете их  расцепить. Временами меняйте  местами ноги. Данное упражнение развивает  мышцы ног и пресса.

Упражнение №8

Расположитесь ближе края стула, взявшись  руками об  его край. Потом нужно ноги (прямые) поднять над полом и скрестить. После чего начинайте давить одной  ногой на другую, временами меняя их местами. Данное упражнение крепит мускулы ног и брюшной пресс.

Упражнение №9

За переднюю часть стула необходимо взяться рукою, потом тянуть  его ввысь, как будто желаете его приподнять. Когда устанете,  смените  руку, или  используйте во время  упражнения сразу  обе руки. Еще рекомендуется делать движения  вперед и вспять. Упражнение крепит мускулы спины.

Упражнение №10

Нужно мало развести колени, а  между ними опустить  руки, прижав ладошки одна к другой. Дальше начинайте надавливать их  друг на друга.  Упражнение развивает мускул грудной клеточки и рук. Так что гимнастика для груди полностью применима и ординарна.

Если вы работаете в кабинете и практически весь денек проводите сидя за компом, то наверное для вас знакомы противные чувства, которые появляются в области шейки и спины, такие как: онемение, одеревенение или даже боль. На помощь в данном случае может придти офисная гимнастика. красота которой состоит в том, что ее можно делать прямо на рабочем месте либо во время перерыва. Данная офисная гимнастика  составлена из изометрических упражнений, в базе которых лежит принцип краткосрочного напряжения мускул без их растягивания. При этом очень укрепляются мускулы позвоночника и связки суставов, что дозволит для вас избавиться от чувства онемения, ноющих болей и снять накопившуюся вялость. В особенности отлично помогает эти упражнения, если у вас имеется остеохондроз шейки, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Присядьте на стул, чтоб для вас было комфортабельно. Расположите ноги  перед стулом на девяносто %,  прижав руки к плечам. Потом начинайте растягивать ноги вперед, руки – ввысь. Делайте  движения поочередно. Упражнение развивает мускулы рук, животика, ног, и спины и груди.

Упражнение №12

Следует развести  ноги в обратные  стороны (за ножки стула), а руки  опустите вниз. Дальше начинайте делать наклоны  в различные стороны. Упражнение развивает  мышцы спины.

Упражнение №13

После выполнения один  упражнения закройте глаза. Потом кончиками пальцев приступайте к массированию глаз, нажимая на их внутренние уголки.

Упражнение №14

Расположите руку под крышку стола, после этого попробуйте его приподнять, временами меняя руку. Упражнение содействует развитию мускул грудной клеточки и  предплечья.

Упражнение №15

На краю стола расположите  руки и локти (как посиживали за школьной партой). Потом сожмите один ладонь в кулак, после этого  упритесь в другую. Не запамятовывайте временами поменять  руки. Упражнение развивает мускулы грудной клеточки и рук.

Упражнение №16

Запястьем одной руки возьмитесь за вторую, после этого медлительно начинайте тянуть руки   в различные стороны, временами меняя местами руки и направление потягиваний.  Упражнение развивает мускулы  спины.

Гимнастика на рабочем месте в положении стоя.

Упражнение №1

Нужно пальцы рук сцепить за спиной, а ноги расположить  вместе. Дальше начинайте подниматься  на носки, отводя  руки подальше  назад. Также рекомендуется в различные стороны поворачивать голову.

Упражнение №2

Обопритесь руками об десктоп, а ноги на ширине ваших плеч. Начинайте медлительно приседать от 10 до пятнадцать раз.

Дыхательное упражнение на рабочем месте.

Для возобновления дыхания, нужно не спеша глубоко вдохнуть, потом задержать дыхание (на пару  сек.) и  медленный  глубокий выдох. Дальше необходимо  пару раз основательно  вдохнуть  и  выдохнуть, а в  завершении пару  раз обычно  вдохнуть  и  выдохнуть.

Универсальное упражнение для снятия усталости всех мышц позвоночника:

Упражнение №1

Закройте на пару секунд  глаза, после этого откройте их  и посмотрите (около 5 сек.) на самую далекую точку  (к примеру, в окно). Опять закройте глаза, потом откройте и  посмотрите  на кончик носа. Повторяйте данное упражнение от 10 до пятнадцать раз.

Предлагаю комплекс упражнений, которые вы можете проделывать, не отходя от рабочего места. Перед тем, как приступить к гимнастике, всё-таки предупредите ваших коллег, чтоб не вызвать у их удивления. И кто знает, может, они захочут присоединиться.

Для выполнения данного упражнения необходимо ввысь  вытянуть  руки, а впереди себя ноги, после чего  как можно посильнее «растягивайте » свое тело.

В данной статье вы ознакомились с  наиболее доступными для выполнения на рабочем месте физическими упражнениями. Уже один  сеанс этой гимнастики на рабочем месте, приведет ваш организм в порядок, придав ему энергии и сил.

Выполняя данные обыкновенные  упражнения,  вам получится прям на рабочем месте, достигнуть хороших результатов по корректировке вашей фигуры.

Упражнения гимнастики на рабочем месте на видео.

В современной жизни всё почаще встречаются трудности со здоровьем, связанные конкретно с сидящим образом жизни.

6. Встаньте к стенке, прижмитесь к ней спиной, ноги поставьте совместно. Медлительно, держа спину прямо, приседайте вниз, пятки пытайтесь не отрывать от пола. Сделайте 5- 6 неспешных приседаний. Можно делать это упражнение не у самой стены, а около стула, оперевшись на его спинку.

Захватите рукою бок стула и потяните его совместно с собой ввысь. Делать упражнение можно попеременно или  одновременно 2-мя руками. Оно развивает мускулы спины верхних конечностей.

У тех, кто практикует схожий стиль жизни, с течением времени появляется ряд заморочек со здоровьем, потухает активность организма, пропадает актуальный тонус. Необходимо срочно поменять ситуацию!

Почему бы не включить в ваш обыденный рабочий график некие физические упражнения? Они защитят вас от депрессии, посодействуют поддерживать мускулы в тонусе. Стоит только испытать, и через некое время вы почувствуете, как улучшается ваше состояние.

Упражнение №2

1. Расслабление мускул лица и глаз

Откройте обширно глазки и поднимите брови. Задержитесь в таком положении, медлительно считая до 5, вот так: quot;Тыща один, тыща два, тыща три, тыща четыре, тыща 5quot; и возвратитесь в начальное. Повторите трижды.

Окончить этот небольшой комплекс можно упражнениями на дыхание, они возвратят для вас рабочий настрой. Вытяните руки впереди себя (ладошками ввысь), при вдохе поднесите их к груди, на выдохе верните в начальное положение.

Сейчас наклоните голову поначалу на лево (чувствуете, как тянутся мускулы и идёт приятное тепло?), чуток задержитесь в таком положении и возвратитесь в начальное. То же самое проделайте, наклонив голову в правую сторону.

3. Расслабление вялых плеч

Поднимите плечи поначалу ввысь, потом опустите вниз. Повторите раза 3.

Сейчас крутите плечами 5 раз вспять и столько же вперёд. Вот и наши роскошные плечики расслаблены.

Закрепите итог: поднимите обе руки ввысь, сцепите их в замок и потянитесь ввысь всем телом.

4. Укрепление мускул спины

Гимнастика на рабочем месте

Сидя за столом, может быть укрепить мускулы спины. Для этого подтяните к для себя руками правое колено и потянтесь, округлив спину. Потом сделайте то же самое и с левым коленом. Повторите пару раз.

5. Восстановление кровообращения в ногах

И, конечно, не забываем про наши возлюбленные ножки, которые тоже требуют заботы при сидящем стиле жизни.

Сядьте на край стула, обопритесь откиньтесь вспять и упритесь спиной в спинку стула.

Вытяните ноги вперёд и повращайте ступнями: поначалу на лево, позже на право. Почувствуйте, как по ножкам разливается приятное тепло, нормализуется кровообращение.

Упражнения для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника:

2. Налоны головы

Упражнение №11

Упражнения офисной гимнастики сидя

Несколько упражнений изометрической гимнастики можно выполнить прямо сидя за рабочим столом.

Заключительное упражнение

1. Поставьте согнутые в локтях руки на стол, расположите на их подбородок и давите им на их (руки оказывают голове легкое сопротивление). Удерживайте напряжение 5-6 секунд (можно на уровне мыслей сосчитать про себя до 6-ти), а потом расслабьтесь. Сделайте упражнение снова 3-4 раза.

2. Надавите левой ладонью на левую щеку, при всем этом оказывайте легкое сопротивление рукою. Удерживайте напряжение 5-6 секунд, расслабьтесь. Сделайте упражнение с другой рукою. Повторите 3-4 раза.

3. Расположите руки за голову в области затылка и 5-6 секунд давите на их головой, потом расслабьтесь. Сделайте еще 3-4 раза.

4. В заключение упражнений для шейки сделайте полувращения головой от левого плеча к правому и напротив, 3-4 раза.

Упражнения для снятия боли и напряжения в грудном отделе:

5. Надавите поясницей и лопатками на спинку стула, потом расслабьтесь.

6. Руки положите на стол,  начинайте надавливать на него локтями, считая до 6-ти.

7. Сидя на стуле, возьмитесь за сидение руками и попробуйте совместно со стулом приподнять себя.

По окончании выполнения каждого упражнения  малость передохните, расслабив мускулы. Довольно 4-5 мышечных напряжений за одно занятие.

Упражнения офисной гимнастики стоя

Если у вас появился в работе маленькой перерыв (а для того, чтоб спина не очень утомлялась, необходимо хотя бы раз в час вставать с рабочего места), то вы сможете сделать два обычных изометрических упражнения, стоя у стенки:

Все движения пытайтесь делать плавненько, в среднем либо даже неспешном темпе – кому как комфортнее. Дыхание должно быть равномерное. Вдох делайте через нос, будто бы вы нюхаете цветок, а выдох – через приоткрытый рот,  будто бы вы задуваете свечу.

8. Встаньте спиной к стенке и начните надавливать на нее затылком 3-5 секунд, расслабьтесь.

Упражнение для снятия напряжения грудного и поясничного отдела позвоночника

9. Встаньте впритирку к стенке спиной и надавливаете на нее попеременно лопатками, поясницей, ягодицами.

Комплекс упражнений офисной гимнастики стоя

Если у вас появилось более свободное окошко во время работы, то вы сможете сделать маленькой комплекс изометрических упражнений, начинать который идеальнее всего с дыхательного упражнения:

1. Стоя, ноги находятся приблизительно на ширине плеч, сделав глубочайший вдох поднимая руки через стороны потянитесь ввысь. Потом, выдыхая, опустите руки и мало согните спину. Повторите несколько таких приятных потягиваний 3-4 раза.

Упражнения для снятия усталости верхнего плечевого пояса:

2. Поначалу упражнение для разогрева рук – рывки вспять. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите одну руку ввысь, другая рука опущена вниз. Поменяйте положение рук – одна идет вверх-назад, а другая – вниз-назад. Сделайте 6-8 движений меняя положение рук.

3. Стоя, положите правую руку на левую в месте мало выше локтя и начинайте давить на левый локоть,  прижимая его к правому плечу (считайте про себя до 6-ти) Потом расслабьте мускулы и повторите тоже самое с другой рукою. Сделайте по 3-4 движения в каждую сторону.

4. Стоя заведите скрученную в локте левую руку за голову так, при всем этом локоть будет ориентирован ввысь.  Положите правую руку сверху на локоть и немного  надавите на него, на уровне мыслей считая до 6-ти, потом расслабьтесь и повторите для другой руки.  Упражнение сделайте еще 3-4 раза.

Упражнение №2

Упражнения на рабочем месте для глаз

Только задумайтесь: фактически весь рабочий денек мы проводим в положении «сидя»; уходя с работы, мы садимся в машину либо публичный транспорт: и в конце концов, придя домой, опять садимся — перед компом, либо на диванчик к телеку, либо в кресло с книжкой.

И в самом конце этот маленькой комплекс на снятия напряжения с мускул заканчиваем, так же как и начинали, тоже дыхательным упражнением:

7. Начальное положение amp;; руки на плечах, на вдохе – сведите лопатки, на выдохе – сделайте маленькой наклон. Сделайте упражнение 3-4 раза.

Если к этим легким упражнениям офисной гимнастики вы еще  добавите самомассаж шейки и плечевого пояса, то все это в комплексе отлично снимают вялость и накапливающееся напряжение в мышцах, а заодно и крепят их, что в целом оздоравливающе действует на позвоночник.

Упражнение, снимающее усталость в шее

Если вы будете делать эту разминку пару раз в течение денька, то ваши мускулы скоро придут в тонус, самочувствие улучшиться, и вы будете меньше уставать за рабочим столом.

А если к тому же запишитесь в бассейн либо будете делать комплекс упражнений для гибкости спины хотя бы через один день дома, то у вас не будет заморочек со здоровьем позвоночника и вы будете всегда в прелестной форме, чего искренне вожделеет для вас Твоя  I зюминка !

Также предлагает делать офисную гимнастику, предложенную в данном видео-ролике. Приятного для вас просмотра.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию