Гимнастика Стрельниковой для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Физические нагрузки должны сопровождаться правильным дыханием. В неприятном случае организм не получает подходящего количества кислорода, что приводит к очень неблагоприятным последствиям, одним из которых может быть полнота. Занявшись впритирку своим дыханием, человек может не только лишь похудеть, да и вернуть обмен веществ. Подобные упражнения будут полезны даже тем, кто кидает курить. Правильное дыхание дозволит резвее избавиться от специфичного кашля и вывести загрязнения, скопившиеся в легких. Существует много типов дыхательных упражнений, но повышенное внимание стоит уделить гимнастике Стрельниковой.

Способ Стрельниковой был разработан несколько десятилетий вспять, но даже сейчас люди избавляются от многих недугов, используя легкие упражнении. Техника базирована на правильном дыхании, в каком повышенное внимание уделяется вдоху. Он должен быть обычным и естественным, но в тоже время резким и гулким. Вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. Сложнее всего не мыслить о выполнении упражнения, потому что это может привести к самым всераспространенным ошибкам: гримасничанью, сильному сжатию губ на вдохе, выпячиванию животика и иным.

Дыхание должно быть естественным и гармоническим. Если не мыслить о нем, то воздух пойдет конкретно туда, где он нужен, доставляя актуально принципиальный кислород. Несколько первых занятий лучше провести перед зеркалом, чтоб обеспечить корректность выполнения всех упражнений, также исключить поднятие плеч, выпуклость животика либо надувание грудной клеточки. Принципиально осознавать, что гимнастика подействует только при постоянном применении и правильном выполнении.

Для начала

Естественно, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения не востребует выполнения всего комплекса сходу.  В 1-ый денек следует начать с 3-х разминочных упражнений, после этого к ним добавляются новые. Со временем нагрузку необходимо увеличивать, увеличивая количество вдохов на 8. Гимнастика не подразумевает добавление всего два либо три повторов, все дополнения идут только через 8. Новое упражнение следует добавлять уже на 2-ой денек занятий. Разглядим исходные упражнения.

    Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть высшую часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по трижды в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по трижды.

  • Погончики. Кисти с сжатыми кулаками упираются в животик и на вдохе резко опускаются вниз. При всем этом плечи должны быть напряжены, а руки усиленно тянуться к полу. На выдохе руки ворачиваются к животику. Упражнение делается двенадцать раз по восемь вдохов. Через каждые восемь перерыв на 3-4 секунды.
  • Насос. Ноги на ширине плеч, прямые руки размещаются вдоль тела. Делается поклон, во 2-ой половине которого осуществляется вдох, последний не должен длиться подольше поклона. Дальше будет нужно малость поднять туловище (без выпрямления спины) и опять поклон со вдохом. Для облегчения упражнения в руки берут палочку, газетку либо что-то схожее. Поклоны не должны быть сильными и резкими, спина остается круглой, а голова расслабленной. Количество повторов такое же как и в «Погончиках».
  • Чудес не бывает: чтоб излишние килограммы уходили, нужно спалить калории, которые поступают с пищей, причемотработать их физическими упражнениями с лихвой, так как равное количество всего только не даст поправиться. Дыхательная гимнастика для похудения еще легче, чем бег либо силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некие заболевания. Перед тем как начать делать те или другие комплексы нужно проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны либо используют под наблюдением доктора:

    Эффективность

    Верно выполненные упражнения при постоянном применении вправду помогают биться с излишним весом. Гласить о четких результатах навряд ли стоит, ведь излишек массы у каждого собственный. Не стоит мыслить, что верно выполненная техника – залог резвого похудения без каких-то ограничений в еде и активности.

    Естественно, будет нужно добавить утреннюю пробежку либо резвую ходьбу, которые следует производить сходу после дыхательной гимнастики. Переедание – дополнительные жировые отложения, потому следует перейти к оптимальному питанию и значительно понизить калорийность рациона. Гимнастика займет всего 10 -15 минут с утра и столько же вечерком, зато итог отразится не только лишь на весах, да и на общем состоянии организма.

  • Миша, 20 восемь лет: я астматик, помню в детстве у меня случился приступ, скорая длительно не приезжала, и мать стала мне демонстрировать, как дышать. Может быть, тогда она выручила мне жизнь. Позже я вызнал, что это дыхательная гимнастика Стрельниковой, пользуюсь ей и на данный момент, молвят, она и в борьбе с весом помогает.
  • Стася, 20 три года: стала заниматься по этой системе, вправду помогает в похудении, но после 3-х месяцев решила я забросить это дело. Запомните, так делать нельзя! 1-ое время даже дышать было трудно, как раз морозы стояли. Заниматься необходимо повсевременно, а полезность от неплохого и правильного насыщения органов кислородом издавна известна и употребляется в почти всех методиках понижения веса.
  • Алина, 30 четыре года: эту гимнастику с силовыми упражнениями комбинирую, одна она навряд ли сумеет значительно на фигуру воздействовать. Хотя за полгода занятий увидела, что болеть стала пореже.
  • Ирина, 20 лет: у меня не было цели скинуть вес, так как он меня устраивает, а вот укрепить мускулы требовалось. Стала ходить в бассейн и заниматься дыхательной гимнастикой. За три месяца тело стало очень подтянутым!
  • гимнастика Стрельниковой;
  • Красивая половина населения земли повсевременно ведет неравную борьбу с излишним весом. Это и понятно. Ведь каждой даме охото быть стройной, легкой, прекрасной и ловить на для себя восхищенные взоры. Сейчас в арсенале худеющих дам еще есть одно массивное орудия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как эта методика может посодействовать в борьбе с излишним весом? Давайте разбираться.

    Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по трижды в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто трижды.

    Вначале гимнастика предназначалась для решения заморочек связанных с органами дыхания. Спецы отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает удачно биться с астмой, приобретенным гайморитом, бронхитом и многими другими заболеваниями. В некий момент люди, практикующие способ Стрельниковой, стали замечать, что при постоянных упражнениях уходят излишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали использовать к тому же для похудения.

    Почему же дыхательная система Стрельниковой так отлично подходит для борьбы с излишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, содействуют ускорению обмена веществ. При маленьких и резких вдохах воздух добивается наибольшей глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет существенно больше кислорода. Как следствие, жировые клеточки начинают интенсивно сгорать и запускается процесс похудения. Приятной иллюстрацией того, что этот способ вправду работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за 70, она носила 40 6 размер одежки, при всем этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна не больна.

    Основные правила

    Для того чтоб эффект от занятий по методике Стрельниковой был наибольшим, нужно соблюдать несколько принципиальных правил. Не жалейте времени и непременно изучите их перед тем как приступить конкретно к упражнениям.

  • Самое принципиальное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, маленьким и гулким, схожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух либо шмыгаете носом.
  • Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть очень естественным и неприметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, да и не выталкивайте воздух с силой.
  • В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения делайте на вдохе.
  • «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях будто бы вы показываете ладошки невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладошки в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после чего передохните 3-5 секунд. Сделайте четыре подхода. Смотрите за тем, чтоб в дыхании не участвовали плечи. Лучше поначалу потренироваться перед зеркалом.

Основные упражнения

После того, как вы исследовали и запомнили главные правила, можно перебегать к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения содержит в себе ряд легких, но действенных упражнений. Выполняя их часто, вы можете достигнуть классных результатов и изумить всех окружающих собственной стройной фигурой. Итак, приступим.

  • Базисная гимнастика Стрельниковой состоит из 4 подходов по восемь вдохов в каждом. Меж подходами растрачивайте 3-5 секунд на отдых. Равномерно повышайте число подходов и число вдохов в подходе. Не запамятовывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.
  • «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не подымать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
  • «Насос». Для выполнения последующего упражнения поставьте ноги чуток уже ширины плеч. Корпус наклоните немного вперед таким макаром, чтоб кисти рук размещались чуток выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При всем этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч при помощи насоса. Не наклоняйтесь очень низковато и резко. Наклоны должны быть немного видными.
  • «Кошка». Упражнения «Кошка» очень отлично использует боковые мускулы пресса, что очень принципиально для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, немного приседая, оборотитесь в сторону. При всем этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в начальное положение. Потом на вдохе присядьте и оборотитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вкупе с телом на право и на лево, ноги от пола не отрывайте.
  • «Обними плечи». Чтоб выполнить последующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время недлинного резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки они должны находиться одна над другой. Поменять положение рук также нельзя. При всем этом не принципно, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не очень обширно. Движения должны быть легкими и естественными.
  • «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения соединяет воединыжды в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе немного наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При следующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Перемешивайте упражнения при каждом вдохе. И опять сделайте четыре подхода по восемь вдохов в каждом. Отдыхать меж подходами можно максимум 5 секунд. Не запамятовывайте, что не стоит очень глубоко наклоняться вниз либо напротив прогибаться в спине.

Как вы отлично освоите базисные дыхательные упражнения, то можете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует равномерно, добавляя по одному каждый денек.

Полезные советы

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать неким советам.

  • Делать упражнения рекомендуется на свежайшем воздухе при температуре не ниже три градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в отлично открытом помещении.
  • Делать упражнения лучше дважды в денек — днем натощак и вечерком, за пару часиков до сна.
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики убеждают, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний заниматься ей можно в любом возрасте. При этом, даже в этом случае, если у вас большой лишний вес либо есть приобретенные заболевания. Тогда вы сможете просто делать многие упражнения сидя либо лежа.

  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • Не ожидайте, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению магической палочки, освободит вас от излишних кг. К огорчению, чудес не бывает…Система будет работать, только если соединять её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда итог не принудит себя длительно ожидать. У вас все непременно получится! Попробуем?

    Людей с избыточным весом достаточно много, и большинство из них желают иметь неплохую фигуру и отличное здоровье. Дыхательная гимнастика — это метод скинуть избыточный вес без особенных издержек времени и сил.

      Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это три дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

    • кровотечениях;
    • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
    • при беременности и во время кормления.
    • Пользующиеся популярностью комплексы дыхательной гимнастики:

      Эффект активного дыхания

      Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении разных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медлительно понижается за счет загрязнения среды и изменения климата. Стиль жизни людей изменяется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым. Из-за этих причин количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

    • завышенная утомляемость;
    • понижение скорости обменных процессов;
    • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
    • понижение иммунитета.

    Проведите маленькой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Сейчас сделайте несколько стремительных глубочайших вдохов.Смотрите, чтоб не закружилась голова. Снова выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания итог в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это обосновывает, что глубочайшее дыхание стремительно насыщает кровь кислородом. Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

    • облагораживают обмен веществ: еда переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань резвее расщепляется;
    • увеличивают вырабатывание энергии;
    • крепят иммунитет;
    • облагораживают настроение и сон.

    Тыщи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет приметным уже через 1-2 недели. Это малый срок. Если заниматься длительно, на протяжении года либо пары лет, то исчезают даже заболевания.

    Виды дыхательной гимнастики для похудения

  • Через месяц каждодневных занятий можно прирастить число вдохов до 16, а потом и до 30 два за один подход. Но не запамятовывайте непременно отдыхать в промежутках меж подходами в течение 3-5 секунд.
  • бодифлекс;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.
  • Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до пятнадцать минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — верно делать вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

    Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих малышей размерее одежки заместо 40 четыре стал 56. В 50 три года она смогла возвратить для себя красивую фигуру. Чайлдерсзанималась дыхательной гимнастикой, которую вела юная женщина, и занятия продолжались по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

    Основа — аэробное дыхание:

    • размеренный выдох через рот;
    • Непременно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. В особенности отлично дыхательная гимнастика Стрельниковой смешивается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
    • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу ввысь;
    • задержка дыхания и втягивание животика.

    Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

    На выдохе нужно принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир интенсивно сжигается в зоне напряжения мускул. Напряжение достигается за счет растяжки либо силового усилия. Животик втягивается так, как может быть. Он прямо-таки закатывается под ребра. Таковой необыкновенный «массаж» через некое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит резвее.

    Освоить поэтапное дыхание нетрудно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом личных особенностей.Делать их необходимо на голодный желудок, по другому весь кислород уйдет на переваривание еды, а не на сжигание жира.

    Позу на задержке дыхания можно принять всякую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, означает, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны либо неудобны, и от них нужно отрешиться.

    Комплекс включает в себя два упражнения на подтяжку мускул лица и от два до 5 упражнений на грудной пояс, талию, ноги и ноги.

    Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

    «Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мускулы лица и груди. Производятся по 3-5 раз. Итог занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

    «Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мускулы рук и груди. Алмаз делать 3-5 раз, растяжку по три в каждую сторону.

    Дыхательная гимнастика для похудения животика в особенности полезна дамам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

  • Ладошки. Руки согнуты в локтях, при всем этом ладошки остаются раскрытыми. Делаем резкие вдохи и сжимаем ладошки. За раз необходимо выполнить 20 четыре вдоха, делая перерыв на 3-4 секунды через четыре вдоха.
  • Создателем этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — проф певица и преподаватель по вокалу. Вобщем, 1-ые упражнения комплекса были разработаны еще её мамой в дальних 40-х годах прошедшего столетия. Потом эта самая гимнастика посодействовала А.Н. Стрельниковой вернуть потерянный глас и совладать с тяжеленной заболеванием.

    Перечисленные тринадцать упражнений составляют комплекс.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

    Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

    Цигун (цзянфей)

  • при травмах позвоночника;
  • Решают проблему избыточного веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

    Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

    Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

    • делать их регулярно;
    • Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только лишь в нелегком деле похудения. Данная методика содействует общему укреплению организма и профилактике многих болезней. Но перед тем как приступить к занятиям, все-же лучше посоветоваться с доктором. Вдруг конкретно для вас эта система противопоказана? Лучше заблаговременно убедиться в том, что вы не причините никакого вреда собственному здоровью.

    • сохранять позитивный и спокойный настрой;
    • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

    Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

    Похожие статьи

    Наверх