Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения

О стройной фигуре, пожалуй, грезит любая дама. И даже те дамы, которые давным-давно «плюнули» на свою наружность и молвят, что их устраивает то, что есть, всё равно тайком завистно посматривают на стройняшек, прогуливающихся по улице. И это естественно – рвение к красе и очарованию заложено в каждой даме самой природой. А «сделать» для себя фигуру может кто угодно, причём и без диет. Вы сможете даже быть пышкой, но ваши формы будут классными. Как? Читаем дальше…

Любопытно то, что эталоны притягательности, которые нравятся мужикам, и те, что навязывает общество, несколько различаются. Сторонники моды и стиля подают нам пример красы в виде тощих женщин с торчащими рёбрами либо тяжелых дамочек с силиконовыми губками. Все же, мужикам всё же характерно обожать более естественных дам. Хорошая и милая ухмылка, дарящая тепло и любовь, способна привлечь лучше всех искусственных губ. И дама со стройной фигурой и неплохими формами  куда красивее узкой девченки, которую вот-вот сдует ветром.

Неувязка в том, что мода на дистрофичную красоту, пришедшая к нам в 90-х годах прошедшего века, очень повлияла на многих представительниц красивого пола. Повальное увлечение диетами одних привело к анорексии, других – к нескончаемой депрессии из-за того, что у их не выходит похудеть. Тем временем мы запамятовали о том, что «стройность» и «худоба» — понятия, далёкие друг от друга.

Отменная фигура – это ноги, где видно наличие мускул, малость накачанный пресс, правильная осанка, подтянутые ягодицы и грудь (что тоже, кстати, достигается упражнениями без пластики). И, что очень принципиально, стройность подразумевает наличие талии. Даже полная дама с неплохой талией смотрится на «отлично».

Достигнуть этого в спортзалах иногда тяжело. Всё отлично, но вот талия и пресс – вещи различные, а упражнений подходящих не достаточно, и они сложны. А ведь есть самый обыденный обруч, крутить который нас учили ещё в детстве. Некие умные девченки и в 30 лет не запамятывают им воспользоваться. А производители выдумали новый вариант – хула-хуп для похудения, который отлично помогает в борьбе за талию.

Что такое хула-хуп

Все мы помним обручи. Крутить их умеет фактически каждый человек. А вот хула-хуп – это обруч несколько видоизменённый. Основное его отличие – он более тяжёлый и объёмный. Это позволяет достигнуть куда большей нагрузки на талию и мускулы, задействованные в процессе тренировки.

Помимо этих основных упражнений можно выполнять различные танцевальные движения. Это также укрепляет линию талии и мышцы ног.

Делаем выбор…

Естественно, вы сможете тормознуть и на обыкновенном обруче. Многие так и делают – у кого-либо таковой дома со времён детского сада залежался, а у кого-либо неприятно щемит в груди от ценника. Вправду, стоит хула-хуп обычно от 500 до одна тыща двести рублей, и выложить эту сумму за «какой-то обруч» не любая дама захотит. Но посудите сами: этой вещи для вас хватит на всю жизнь! А итог будет – только необходимо начать поскорее…

Разновидностей несколько, и чётких различий меж ними нет. Примерно их можно поделить на три вида, хотя это очень обобщённо и размыто:

1.Толстые со слабеньким рельефом.

2.Массажные с шариками либо цилиндрами изнутри.

Поставьте обруч впереди себя и держитесь за него обеими руками. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой.

А любой из этих видов, в свою очередь, может быть относительно лёгким либо тяжёлым. Думая о том, как избрать хулахуп, примените несколько обычных критериев отбора.

Брать его лучше в обыкновенном магазине спорттоваров. Можно, естественно, заказать в интернет-магазине, но всё же испробовать его перед покупкой – это принципиально. Хотя, естественно, в конечном итоге можно привыкнуть к хоть какому.

Хула-хуп — видео

Принципиальный аспект «примерки»: хула-хуп должен быть комфортен, но не очень. Такая золотая середина. Так как, если вы выбираете тот, который кажется безупречным – вероятнее всего, он не много весит и не даёт неплохой нагрузки. А тот, который крутить очень тяжело, напротив, может перевоплотить упражнения в пытку, и вы скоро вообщем от него откажетесь.

А нечто среднее даст неплохой эффект. 1-ое время будет незначительно трудно, а если вы покупаете хулахуп с шариками, то даже синяки появятся. Но это стремительно проходит. Вспомните: после первого занятия на каком-нибудь фитнесе тело тоже ломит, а потом всё проходит без следа. Вы привыкнете за некоторое количество дней, тогда и занятия станут кое-чем приятным и обычным.

Обычный хулахуп универсален. Он подойдёт всем. Рельефный без шариков неплох для более резвого «выравнивания» талии. А тот, что с шариками, больше подходит  тем дамам, у каких в проблемной зоне есть серьёзные жировые отложения. Тем, кому необходимо убрать пару излишних кг, не стоит брать такую разновидность. Худые девицы рискуют таким хула-хупом нанести вред внутренним органам. Им лучше взять что-то из 2-ух первых вариантов.

Принцип действия

Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была кратко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча. Лучше для вас владеть этой информацией, потому, если не читали, то смело перебегайте на эту страничку. Сейчас же вы узнаете, как верно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девицы, уже опробовавшие на для себя хулахуп.

  • понижение общего веса тела за счёт очень активного движения;
  • формируете мускулы икр;
  • укрепляете мускулы бёдер, за счёт чего уменьшаются так именуемые «ушки» на их;
  • Если жирка накопилось много, запаситесь терпением. У вас уйдёт чуток больше времени, ну и пятнадцать минут будет мало, лучше около 30. И всё равно, если доведёте дело до победного конца, экстазу вашему не будет предела. Даже если не хватит сил стать худышкой, то уже стройность для вас обеспечена.

  • убираете животик;
  • укрепляете спинку, получая правильную осанку;
  • 1. Разогрев

  • развиваете упругость и пластичность во всём теле.

Да-да! Конкретно такие побочные эффекты принесёт для вас желание убрать живот! Впечатляет? Пожалуй, да. Но, как вы уже додумались, просто приобрести его – не достаточно, необходимо ещё что-то с ним делать. Об этом и побеседуем.

Применение

Итак, ни грядущая работа над собой, ни стоимость хула-хупа вас не устрашила. Сейчас ваша задачка – распределить время в согласовании с ожидаемыми плодами. Естественно, намного лучше, если вы не планируете срочное похудение. Данный вид упражнений предполагает длинный и устойчивый итог, а в таких случаях 1-ый эффект достигается не сходу. Естественно, можно себя незначительно перегрузить, но это в критических случаях, когда похудеть необходимо в считанные деньки.

Лучше всё же сделать занятия стабильными. Есть некий мини-список правил, которые позволят для вас получить красивую фигуру просто и непринуждённо. Естественно, вы сможете эти правила не соблюдать либо незначительно отступать от их, но всё-таки приведём этот перечень ниже:

Вот, пожалуй, и всё. Пора идти получать хулахуп — отзывы о котором, обычно, прекрасны. Несколько недель приятных занятий сделают вашу фигуру прелестной!

2.Сделайте занятия комфортабельными и положительными. Красота такового вида упражнений в том, что нет кошмарной нагрузки, как, к примеру, при накачивании пресса, также не надо ничего считать. Т.е. вы имеет возможность стопроцентно расслабить и мозг, и душу. Включите возлюбленную музыку. Лучше избрать что-то ритмичное и весёлое, чтоб появилось чувство, что вы танцуете некий восточный либо латиноамериканский танец.

3.Не стоит нагружать себя в 1-ый же денек. Даже если вы всё же решили за один раз выдавить из себя все силы, то на 2-ой денек почувствуете, что прикосновение хулахупа вызывает стршную боль. Это нормально, ведь мускулы в шоке – хозяйка в один момент вспомнила о их. Начать имеет смысл  с 5 минут в денек, равномерно наращивая время – к примеру, по одной дополнительной минутке раз в день.

Если избыточного веса у вас не так и много, вы сможете сделать такие упражнения основными и вприбавок к ним соблюдать какую-нибудь простенькую диету – к примеру, салатик на завтрак. Заниматься можно около 15-20 минут в денек. В данном случае вы получите пусть не секундные, зато впечатляющие и, что самое главное, устойчивые результаты.

  • о талии нечего и гласить – это основная мотивированная точка, и тут будет самый классный эффект;
  • Всем ли это можно?

    Каким бы хорошим ни был хула-хуп — противопоказания у него тоже имеются. В главном они связаны с временными явлениями. Вот перечень тех случаев, когда занятия лучше отложить:

    • беременность. Не торопитесь, девченки! Похудеете после родов. А таким методом ребёнку можно нанести серьёзный вред;
    • 1-ые деньки после родов. Необходимо дать организму мало оправиться. При не плохих родах без осложнений это пара недель, при тяжёлых – до нормализации самочувствия;
    • после кесарева сечения. Тут всё персонально, и даже по прошествии какого-то времени лучше согласовать всё с доктором;
    • при серьёзных воспалительных процессах органов, находящихся в области талии;
    • при кожных заболеваниях лучше отложить занятия.
    • Часто используя тренажер можно сделать лучше координацию, укрепить брюшные мускулы, сделать позвоночник более гибким.

    • Длительность занятия  – менее получаса. Новичкам рекомендуется начинать с пятнадцать минут.
    • 1.Выбирайте подходящее место и время для занятий. 15-30 минут – это не настолько не мало. Даже мамочка с двухмесячным ребёнком может выделить это время на себя – к примеру, когда малыш дремлет. А о том, как верно крутить хула-хуп, вы наверное понимаете с юношества.

      Упражнения с хула-хупом — видео

      Вещь эта универсальна на самом деле собственной. Обыкновенные и незатейливые упражнения с хулахупом – не только лишь редчайшая возможность сделать для себя талию. Такие занятия оказывают влияние фактически на все группы мускул. Так, просто крутя его по 15-20 минут в денек, вы делаете собственному организму последующие подарки:

      Как правильно крутить хулахуп для похудения?

      Технику вращения не до боли просто обрисовать словами, но еще труднее воспринять ее в письменном виде, потому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

      Крутить хулахуп необходимо натощак!

      1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтобы одна была незначительно впереди) либо вкупе, в коленях незначительно согнуты. Когда ноги совместно, крутить обруч мало труднее. Но очень обширно ноги расставлять не нужно.

      2. Прижмите обруч к спине чуток выше талии, поверните корпус на право (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а потом достаточно резко оборотитесь назад и отпустите обруч.

      3. Сейчас начинайте совершать плавные движения, вроде бы мало раскачиваться. Если ноги расставлены, то выходит, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шейка.

      4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По последней мере, в фаворитных дамских журнальчиках написано конкретно так.

      5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он снова подымется выше. Кстати, железный обруч при падении может достаточно очень стукнуть по ногам (в особенности болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Потому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас железный, то пытайтесь его не ронять

      6. Сколько времени необходимо крутить хулухуп? Рекомендуют начинать занятия с 3-5 минут и равномерно доводить время тренировки до 15-30 минут.

      7. Чтоб получить положительный результат, лучше не только лишь верно крутить хулахуп, да и дополнительно делать упражнения для пресса, спины и ног.

      В какую сторону крутить? Чтоб научиться, крутите обруч в том направлении, в каком для вас комфортно (вы сразу обусловьте комфортное направление).  Но позже постарайтесь чередовать стороны. Некие в собственных отзывах о хулахупе пишут, что в итоге долгого однобокого кручения форма талии слева и справа становится разной.

      Что делать с синяками? Во-1-х, можно попытаться их предупредить. Для этого можно приобрести особый термопояс, обмотать талию широким шарфом либо просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует для вас отсутствие синяков на 100 %. Будьте все таки готовы, что 1-ые недели занятий ваши ноги будут декорировать гематомы.

      Но очень волноваться не стоит. По отзывам женщин, часто занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и позже уже не возникают.

      Поможет ли хулахуп для похудения – отзывы тех, кто крутит.

      Яна (vk/topic-28627911_26583587)

      Кручу железный весом одна тыща восемьсот гр. Синяки сразу появились, но через две недели прошли. А результаты остались – животик уходит, талия возникает

      Ольга (vk/topic-35486195_26528798)

      Кислое занятие. Ну только если кинофильм какой глядеть либо с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все молвят, что приметно. Может у меня сантиметр некорректно указывает

      Ольга (vk/topic-35486195_26528798)

      Два с половиной месяца занятий сзади. Кручу по 30-40 минут – бока уменьшились и талия вырисовывается Сначала был массажный обруч весом 0,9 кг, на данный момент прирастила вес до 2,0 кг.

      Юлия (vk/topic-28627911_26583587)

      Для похудения кручу обыденный железный обруч, результаты есть и хорошие! За полтора месяца с талии 5 см ушло, с бедер – 3.

      Практически два месяца занимаюсь с утяжеленным обручем. Начала с 10 минут и равномерно дошла до 20-30 минут в денек. Талия стала меньше на 1,5 см, притом что не в особенности утруждаю себя другими упражнениями и поедаю все, что пожелаю. На данный момент желаю еще приобрести степпер для себя.

      Надинка 70 девять (krasna-devica/fm/fizkultura/884)

      Уже издавна кручу обруч для похудения, более полугода. У меня массажный с шипами. Ранее занималась по полчаса и были большущие синяки, а позже стала по 10-15 минут крутить, но каждый денек. От синяков не осталось следа, а бока подтянулись.

      Exponenta (krasna-devica/fm/fizkultura/884)

      Читала-читала отзывы про хулахуп, и тоже решила приобрести для себя для похудения.  Пока занимаюсь всего три денька, результата не приметно, но сам процесс мне доставляет наслаждение. Обруч у меня с шариками и достаточно тяжкий, чтобы он не падал приходиться напрягать пресс. Руки всю тренировку держу параллельно полу впереди себя – тоже не так то просто пятнадцать минут их держать. Так что все тело работает.

      Счастливая (www.woman/beauty/medley2/thread/4180319/)

      После рождения второго малыша, начала крутить обруч, чтобы в порядок фигуру привести. Через месяц талия стала на 5 см меньше (с шестьдесят девять до 64). Так что все работает. Начала заниматься по 3-5 минут, позже до 20 дошла и каждый денек крутила.

      Нателла ТАРО (www.woman/beauty/medley2/thread/4180319/)

      Знакомый инструктор очень отлично отзывается об обруче. Но он советует непременно еще приседания делать и отжимания от стола. Крутить по 5 минут, два подхода лучше.

      Аленка (blondnotes/beauty/kak-tit-xulaxup-dlya-strojnoj-talii.html)

      У меня дела с хулахупом начались еще в молодости. В семнадцать лет 1-ый раз попробовала крутить обруч для похудения (он был железный с песком). Самый 1-ый раз упражнялась минут 10 – на последующий денек пробудилась с синяками. Но это меня не приостановило, продолжала крутить через боль хотя бы минутки по 3. Так недели две длилось, позже стало не так больно, а через месяц все синяки рассосались, талия стала более выраженной. Крутила на тот момент по 20 минут. В общей трудности моего заряда хватило кое-где на полтора месяца, позже просто надоело.

      В последующий раз я достала обруч в 30 лет. Начинать было еще проще. Адаптация продолжалась приблизительно неделю, и таких огромных синяков уже не было. Начала крутить по пятнадцать минут, а через месяц уже по часу. Я даже закончила замечать, что у меня на талии что-то крутится. тогда и снова закончила заниматься – надоело стоять по часу

      На данный момент мне 40. Животик у меня в неплохой форме, но желаю довести до безупречной Для этого достала собственный возлюбленный обруч. Начала с 10 минут, синяков уже вообщем не было.

      Тем, кто начинает 1-ый раз у меня один совет. Проявите упорство и все у вас получится!

      Мишель (fm.cosmodex.php?showtopic=93289st=40)

      В вебе в главном положительные отзывы о хулахупе читала и решила тоже испытать. Пошла в спорттовары и купила обруч с шариками. Избрала легкий, так как боюсь, что тяжкий может внутренним органам навредить (от создателя: прочтите эту статью (скоро будет). чтоб выяснить, когда хулахуп вправду может нанести вред). Талия вправду вырисовывается и объем меньше становится! Сейчас, как необходимо подкорректировать животик, сходу берусь за обруч

      Руки развести в стороны, затем поднять вверх и восстановить дыхание, дыша глубоко.

      Пару лет вспять крутила достаточно длительное время, итог был. Но крутила исключительно в одну сторону и до сего времени у меня слева линия талии более плавная, а правый бок кажется больше. Позже только прочитало, что верно крутить хулахуп в различные стороны! Так что на данный момент буду крутить в оборотную сторону

      Вот такие отзывы о хулахупе оставляют девицы на форумах и блогах. Необходимо увидеть, что тема о полезности обруча для похудения и сотворения прекрасной талии очень популярна. На неких форумах в дискуссиях можно повстречать несколько тыщ сообщений, потому я специально перед каждым отзывом оставил ссылки на перво. Вы сможете зайти на эти веб-сайты и дополнительно почитать отзывы там. Также я буду очень признателен, если вы оставите свое мировоззрение о хулахупе в комментах к этой статье

      Время от времени в погоне за стройной фигурой девицы идут на невообразимые жертвы, истязая себя часами в тренажерных залах, мучаясь от голода на серьезных диетах. Меж тем в поисках хорошего средства для узкой талии довольно всего только зайти на… детскую площадку. Видите, как быстрые девчушки с упоением крутят на талии разноцветные обручи? Вот это и есть то самое эффективное и обычное средство под заглавием хула-хуп. Подобрав себе лучшую модель, можно за недлинные сроки похудеть и не только лишь обзавестись роскошной талией, да и подтянуть фигуру в целом.

      Хула-хуп – более обычный и вкупе с тем действенный домашний тренажер. Занимаясь с ним, вы даете организму аэробную нагрузку, расправляясь сначала с излишними калориями и сжигая поднакопившийся жир.

      Используя хула-хуп для похудения можно также укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать лучше перистальтику кишечного тракта и восстановить обмен веществ за счет массажа внутренних органов. К тому же такие физические нагрузки усиливают кровообращение, что помогает сделать лучше мозговую деятельность, оздоровить организм.

      В продаже есть два варианта хула-хупа: обычной и утяжеленный.

      Обычной хула-хуп сделан обычно из алюминия либо пластмассы, вес его не превосходит один кг. Таковой хула-хуп лучше подойдет новеньким для начальных занятий. Он поможет приобрести подходящую координацию, поможет приспособиться к нагрузкам.

      Утяжеленный хула-хуп предназначен для более суровых занятий. Его вес составляет от один кг и до 2-2,5 за счет того, что он обустроен по кругу разными утяжелителями. Они увеличивают эффективность занятий, обеспечивают массажный эффект. Не считая того, на работу с утяжеленным тренажером необходимо растрачивать больше сил и энергии, а означает и больше калорий.

      Выбирать тренажер нужно зависимо от своего роста. Для этого поставьте его впереди себя – его высочайшая точка должна быть чуть выше талии. Чтобы обеспечить эффект похудения, нужен хула-хуп диаметром 90-120 см.

      Чем диаметр меньше, тем интенсивнее нагрузка, поэтому по мере привыкания к нагрузке имеет смысл менять и диаметр хула-хупа.

      Противопоказания

      • Не рекомендуется крутить тренажер больше один часа, поскольку это может привести к расшатыванию нижних суставов позвоночника, также негативно отразиться на поясничных мышцах.
      • Если у вас есть проблемы с позвоночником, либо со спиной, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом по поводу занятий с обручем.
      • Категорически запрещен тренажер во время беременности и в первые месяцы после родов, особенно после кесарева сечения.
      • Хула-хуп противопоказан, если у вас имеются заболевания женских половых органов, органов малого таза, брюшной полости (мочекаменная болезнь, различные воспаления почек, воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта), также, если были переломы или травмы позвоночника, грыжи брюшной полости и межпозвонковые.
      • Также не рекомендуются тренировки, если на коже у вас есть сыпь, лишаи, раны и т.д.

      Советы по тренировке

      Как выбрать?

      Не считая того, есть ограничение: не стоит крутить обруч подольше 40 минут. Это очень плохо оказывает влияние на позвоночник, т.к. он обыденно перегружается. Вылечить позвоночник будет подольше, труднее и дороже, чем похудеть. 30 минут полностью довольно, потому не стоит грустно вздыхать – и этого хватит, чтоб стать стройной.

    1. Для сжигания жировых отложений необходима частота сердечных сокращений amp;; 60%-80% от максимума (он рассчитывается по формуле – двести двадцать минус возраст).

    1 минута интенсивной работы  – минус десять калорий.

    Зависимо от интенсивности нагрузок и тренировок можно потерять в месяц до четыре кг.

    Как крутить?

    Талия: встаньте прямо, ноги на одном месте (или одна нога на полшага впереди другой). Приложив хула-хуп к спине, толкните его в сторону и начинайте вращать корпусом, поддерживая его.

    Ноги: лечь на спину, одну ногу поднять вверх и, надев на икры хула-хуп, запустите его рукой, а далее уже поддерживайте вращение ногою.

    Бедра: то же самое, что и на талии, только тренажер нужно зафиксировать на бедрах.

    Упражнения

  • сгоняете с плеч и рук незначительно жира, также формируете мускулы в этой области;
  • 3.Обычный (тот же обруч, только потяжелее).

    Ухватившись за хула-хуп обеими руками, делайте повороты в разные стороны, перекатывая его.

    Приподняв руки, выполнить бедрами повороты вправо-влево, по направлению вращения. Руки вытянуть вверх, потягиваясь как после пробуждения, затем сжать их на уровне груди и при всем этом напрячь бедра и талию.

    3. Упражнение на сжигание жировой прослойки на талии и укрепление мышц ног

    Вращайте обруч, напрягая нижние мышцы брюшного пресса. При всем этом необходимо делать назад выпады попеременно обеими ногами. Спину держать прямо, можно помогать руками.

    4. Упражнения на равновесие

    Встаньте на одну ногу и попытайтесь держать равновесие. Выполните наклоны корпусом поочередно вперед-назад-влево-вправо. Можно помогать себе руками.

    CannaFka (fm.cosmodex.php?showtopic=93289st=40)

    Таковой обруч полезен сам по для себя, если использовать его хоть время от времени. Злые языки обожают скептически относиться ко всем способам похудения, говоря о том, что не считая изнурительных диет и каждодневного бега по 5 км, ничего не поможет. Но эти утверждения неумны, и осознать это до боли просто. Каждый метод имеет свои достоинства, а каждому человеку необходимо что-то своё. У кого-либо талия – явление природное, а кому-то необходимо её подкорректировать без помощи других. Для таких людей приобрести хулахуп – дело главной значимости.

    Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья сто сорок шесть УК РФ.

    Таня (blondnotes/beauty/kak-tit-xulaxup-dlya-strojnoj-talii.html)

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию