Японская гимнастика для похудения

Японская гимнастика для похудения

Японская гимнастика для похудения – это нечто большее, чем действенные способы, дозволяющие подарить телу стройность и красоту. Такие занятия еще содействуют оздоровлению позвоночника и всего организма в целом. Тренировки базируются на технике каратэ-до, корешки которого уходят в дальнее прошедшее. Сама же гимнастика как реальный метод понижения веса стала употребляться сравнимо не так давно. Это не какая-то одна, а разные, иногда диаметрально обратные методики, в каких имеется как статическая, так и динамическая составляющая.

Особенности японской гимнастики для похудения

Обыкновенные на 1-ый взор упражнения требуют особенной техники выполнения. Тоническое напряжение мускул (чувство дрожи и вибрации), умение слушать свое тело и концентрироваться на чувствах – главные правила и залог результативности занятий. Очередной принципиальный нюанс – дыхание. Оно должно быть равномерным, глубочайшим, время от времени немного замедленным, другими словами содействовать регуляции внутренних процессов в организме. Очень желательной составляющей таких занятий является японская диета, ведь в стране восходящего Солнца считается очень принципиальным, чтоб в гармонии находился и дух, и тело, при этом это неразрывно связано с организацией питания.

Для похудения по-японски в большинстве случаев употребляют активную тренировку по протоколу Табата и две уникальные методики, которые отлично подходят тем, кто не готов к значимым нагрузкам, но не расстается с желанием избавиться от жирового балласта. Это способ Фукуцудзи, который предлагает худеть лежа, и комплекс простых упражнений по технике Имабари, выполняемых с обыденным полотенцем.

Метод Фукуцудзи – статика с оздоровительным эффектом

Методика Фукуцудзи названа по фамилии создателя, который разработал систему и обрисовал ее в собственной книжке. Тираж издания составил 6 миллионов экземпляров и был распродан в рекордно недлинные сроки. Японский доктор сделал вывод, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают повышение объемов тела в области талии. Он выдумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает возвратить тазовые кости на место и вернуть обычное положение и работу внутренних органов. Для выполнения упражнения пригодится:

  • ровненькая и жесткая поверхность (пол либо жесткая кушетка);
  • Захватить края полотенца руками и растягивать на уровне груди с наибольшим усилием. Содействует укреплению рук и грудных мускул.
  • ленточка, шнурок либо веревочка, чтоб сделать валик;
  • 5 минут свободного времени.

Полотенце необходимо взять такового размера, чтоб вышел довольно плотный валик, соответственный ширине тела. До можно измерить рост и объем талии, чтоб сопоставить характеристики до и после. У нетренированных людей за 5 минут, проведенные на полотенце, талия может уменьшиться на 5 см. Производится упражнение так:

  1. Необходимо сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, примерно на том месте, где будет находиться поясница.
  2. Медлительно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно размещаться верно на уровне пупка.
  3. Одно упражнение делается не меньше двадцать секунд;
  4. Вытянуть руки, завести их ввысь за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не выходит держать руки прямо, ничего ужасного. Делайте, как сможете, с течением времени все получится.
  5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но принципиально смотреть, чтоб пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.
  6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Поначалу необходимо оборотиться на бок, незначительно отдохнуть и только позже вставать.

Правильное положение для способа Фукуцудзи

Это исходный вариант упражнения. В предстоящем его можно мало поменять. Для получения более эффектной талии – валик располагается под нижними ребрами. Высшую грудь можно получить, разместив «колбаску» под лопатками. Подкупает кажущаяся простота таковой тренировки, но на практике время от времени бывает тяжело выдержать и половину обозначенного времени. Не стоит прилагать сверхусилия, длительность занятия можно наращивать равномерно. Запаситесь терпением, ведь для хорошего результата будет нужно постоянное выполнение.

Может показаться, что такая японская гимнастика для похудения противоречит всякому здравому смыслу, и просто лежать и худеть нереально. Частично это так, так как разработка доктора Фукуцудзи не ориентирована на обычное сжигание жира. Происходит вытягивание позвоночника, тазовые кости равномерно ворачиваются в анатомическое положение. Из-за этого и можно увидеть уменьшение объемов тела, в особенности в области талии, и повышение собственного роста.

Этот способ категорически запрещен для людей с хоть какими формами сколиоза. Также препятствием служат разные травмы позвоночника, протрузии либо грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари  элементарная зарядка с полотенцем

В Стране восходящего солнца не пользуются популярностью силовые виды спорта с применением отягощений – хрупкие япошки предпочитают поддерживать свою стройность более размеренными и гармоническими упражнениями. В отличие от предшествующего способа, тут полотенце употребляется в виде эспандера. Если вы не понимаете, как организовать утреннюю зарядку. сможете смело использовать последующие необременительные упражнения:

  1. обыденное махровое полотенце;
  2. Поднять руки ввысь и, растягивая края «эспандера», делать наклоны вправо-влево. Помогает биться с жировыми отложениями на талии.
  3. Растягивать полотенце за спиной. Ориентировано на улучшение осанки.
  4. Из положения лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы. Крепит мускулы бедер и брюшного пресса.
  5. Другие полезные упражнения, которые подарят для вас бодрость и зарядят красивым настроением с самого утра, приведены на видео:
  6. Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
  7. Казалось бы, эти правила не имеют прямого отношения к процессу похудения. Но так кажется только на 1-ый взор. Ведь предпосылкой избыточного веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и почти все другое. По воззрению Ниши, все это можно решить, только только придерживаясь его советов по правильному сну. Таким макаром, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.

    Активное похудение по методике Табата

    Этот способ кардинально отличается от тех, что подверглись рассмотрению выше. Он построен по принципу интервальных занятий, которые заключаются в краткосрочном чередовании насыщенной нагрузки и отдыха. При всем этом ткани организма интенсивно насыщаются кислородом, неоднократно ускоряется обмен веществ и происходит активное ликвидирование жировых клеток. Тренировка очень жесткая, хотя длительность ее всего четыре минутки. Этот  маленький просвет времени вмещает восемь циклов по 30 секунд, в каких 20 секунд отводится на активную работу, а 10 – на релаксацию. Чтоб получить хотимый эффект, необходимо верно организовать занятия Табатой и держать в голове о противопоказаниях.

    Ольга, 30 5 лет. Попробовала ради энтузиазма начать делать по утрам после душа гимнастику с полотенцем. Каково же было мое удивление, когда через некоторое количество дней увидела, что животик подтянулся, хотя ни на какие диеты не садилась. В руках тоже чувствовалась маленькая болезненность, как будто в спортзале гири тягала. Буду продолжать, ведь предплечья – это вообщем моя проблемная зона, а на отжимания меня не хватает.

    Лена, 30 один год. Издавна находила метод похудеть стремительно. Решила испытать заниматься Табатой. Подкупило то, что заниматься необходимо всего четыре минутки, ну и то не каждый денек. Ну, точно занятия для лентяек! Правда, запала хватило всего на два недели. И таковой высочайший темп не могу выдержать, голова кружится. Подыскала что-то более статичное – сейчас использую комплекс из упражнений из гимнастики Хаду .

    Инна, 40 лет. Занимаюсь по Фукуцудзи около месяца. Сходу после упражнения талия миниатюризируется на два сантиметра, но к вечеру эффект практически теряется. Может, еще не достаточно времени прошло либо что-то не так делаю? Но  увидела, что закончила горбатиться, даже сидя за компом. Практически избавилась от болей в суставах, в особенности в коленках, ну и в целом к вечеру устаю меньше.

    Последующие два упражнения – хорошие средства для похудения. 1-ое из их получило заглавие «Радость младенца». Это действенное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, или действенная профилактика развития задачи. Ведь понятно, что целлюлит возникает вследствие застоя лимфы.

    Японская гимнастика для похудения Кацудзо Ниши

    Японская гимнастика либо система здоровья Ниши является очень действенным комплексом, который ориентирован сначала на общее оздоровление организма. Похудение из-за этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: вправду, занятия содействуют активному понижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтоб получить лучший эффект, нужно сначала, делать два главных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает создатель методики, этих правил необходимо непременно придерживаться, если вы желаете быть бодрствующими.

    Спать нужно на твердой постели

    Человек проводит во сне значительную часть собственной жизни, потому жесткая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а означает и общего состояния организма. Ведь во сне наши мускулы расслабляются, умеренно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все может быть только при условии, что вы спите в естественном положении. Не считая того, это помогает вернуть работу нервной системы и внутренних органов.

    Спать нужно на твердой подушке

    В Стране восходящего солнца есть поговорка, которая говорит, что искривленная шейка является признаком недлинной жизни. Если вы спите на большой мягенькой подушке, шейный отдел позвоночника у вас совершенно точно будет искривляться. Только жесткая, практически плоская подушка обеспечит шейке правильное положение. А это – верный путь к здоровым очам, ушам, носу. Не считая того, вы забудете и о головных болях.

    Такую японскую гимнастику для похудения могут взять на вооружение нетренированне люди и те, кто восстанавливается после заболеваний, травм, родов. Спортивному человеку она навряд ли поможет похудеть – здесь больше пойдет на пользу особый комплекс для сушки тела. А вот для новичков полотенце как элементарнейший тренажер может послужить красивым стимулом к предстоящему развитию и совершенствованию фигуры. Тем паче, что гимнастика Имабари не имеет противопоказаний.

    Японская гимнастика для похудения состоит из четыре упражнений, хотя Ниши показывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Дальше мы разглядим каждое упражнение более тщательно.

    Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

    1-ое упражнение именуется «Золотая рыбка». Ниши считает его важнейшим из всех упражнений. Конкретно это упражнение восстанавливает все обменные процессы в организме, включая жировой, и конкретно благодаря этому вы интенсивно худеете. Не считая того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечного тракта, нервной системы. Улучшает осанку.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы сможете делать упражнение или на полу, или на жесткой кровати. Сейчас начинайте делать ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При всем этом создавайте ногами вибрацию так, чтоб она распространилась на все ваше тело.

    Сначала это упражнение необходимо делать менее один минутки, с течением времени увеличивая длительность. Вы сможете делать упражнение в хоть какое комфортное вам время. Отлично делать его вечерком – в это время суток оно отлично сглаживает осанку.

    Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

    На сегодня существует много гимнастик, которые содействуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная русскими спецами и другие. Одна из фаворитных – японская гимнастика для похудения. Она очень ординарна, просит минимум времени и подготовки, но вкупе с тем очень эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что практически все упражнения производятся лежа. В нашей статье мы разглядим тщательно японский метод похудения. Худеем, лежа по-японски!

    Выполнение упражнения

    Звучит просто, на практике несколько труднее. Упражнение с полотенцем смотрится последующим образом:

    Они все делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладошки, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, сразу расслабляясь. Сделайте упражнение снова 5 раз и поболее. Потом сделайте движения вперед – вспять. Повторите тоже пару раз. Окончите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

    Сейчас установилась очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте делать упражнения стопами по направлению к паху и назад. Амплитуда движения ногами должна составлять менее 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а потом расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

    Упражнение на правильное дыхание

    Упражнение получило заглавие «Брюшное дыхание». Оно ориентировано на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже содействует активному избавлению от избыточного веса.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при всем этом стопроцентно выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте делать наклоны головой вспять – вперед, на право – на лево. Потом вытяните впереди себя руки так, чтоб они были параллельны друг дружке. Обернитесь вспять, сразу постарайтесь узреть через правое плечо свой копчик, потом так же – через левое плечо.

    Дальше сделайте упражнение снова, но с поднятыми ввысь руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Отбросьте вспять голову, поднимите подбородок по направлению ввысь. Начинайте медлительно отводить вспять локти, стараясь вроде бы сцепить их совместно за спиной. Сразу тяните подбородок ввысь. При всем этом раскачивайтесь на лево – на право, но не сгибайте позвоночник. В протяжении выполнения всего упражнения нужно дышать животиком. Смотрите за этим.

    Средства для похудения: серия упражнений

    Последними в комплексе идут упражнения для животика и спины. Они тоже ориентированы на восстановление кислотно-щелочного баланса.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в прошлом упражнении. Наклоните голову на лево – на право, вспять – вперед. Вытяните руки впереди себя так, чтоб они были параллельны друг дружке. Стремительно обернитесь через левое плечо вспять, стараясь узреть свой копчик. Вернитесь в начальное положение. Обернитесь так же через правое плечо.

    Потом сделайте те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки ввысь параллельно друг дружке, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову отбросьте вспять так, чтоб подбородок смотрел по направлению ввысь. Начинайте медлительно отводить локти вспять, как будто намереваетесь сцепить их за спиной. При всем этом подбородок тяните ввысь, позвоночник не сгибайте. Дышите животиком, совершая им движения вперед – вспять. Длительность выполнения цикла движений – 10 минут.

    Похудение по методу Фукуцудзи

    Способ похудения с полотенцем, создателем которого является доктор Фукуцудзи, подразумевает всего только одно упражнение на растяжку. которое поможет стремительно скинуть избыточный вес. Это резвый и действенный метод похудеть. Если вы будете все делать верно, то уже за два сеанса ваша талия станет тоньше на четыре см. Для этого для вас необходимо: полотенце огромного размера, резинка и 5 минут свободного времени.

    Упражнение производится лежа на полу либо на жесткой кровати. Из полотенца необходимо скрутить валик. При всем этом полотенце не должно выпирать по краям, когда вы положите его под поясницу. Положить валик необходимо верно на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете начальное положение, приступайте к упражнению.

    Вытяните руки по направлению ввысь, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким макаром, чтоб огромные пальцы соприкасались. Сможете надеть на ноги резинку, чтоб не надо было повсевременно отвлекаться на правильное положение ног. Сейчас нужно пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. По сути упражнение не такое обычное, как может показаться. Через два минутки могут начаться очень противные чувства, ведь позвоночник начинает растягиваться. Раз в день нужно наращивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.

    Российский гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заокеанскому ». Повышенное внимание завлекают разные восточные практики, учения, методики и гимнастики для понижения веса. Естественно, ведь смотря на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и умопомрачительной возможности не стареть так стремительно, как мы.

    В данном посте предлагаем для вас познакомиться с несколькими всераспространенными (в определенных кругах), методами понижения веса «по-восточному ».

    Худеем при помощи…полотенца!

    Фукуцудзи – это известный японский доктор, с помощью которого на свет появилась легкая и очень действенная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

    Ее сущность заключается в последующем: необходимо скатать в валик сухое полотенце, незначительно полежать на нем и встать через определенный просвет времени.

    Начальное положение: лежа на спине, голова лежит на жестком валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте подымать конечности ввысь и сразу делайте ими вибрирующие движения, вроде бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает небольшой ребенок, когда радуется. Длительность выполнения упражнения – один минутка, с течением времени нужно прирастить время.

    • Свернутое в валик полотно подкладывается сходу под попку, при этом при всем этом необходимо посиживать на жестком полу;
    • Потом следует аккуратненько и не спеша лечь на эту самую поверхность, при этом так, чтобы валик очутился точно под пупком;
    • Позже нужно вполне расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, огромные пальчики ног соединить совместно и задерживать в таковой позиции;
    • Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

    • В настолько неловкой позе придется полежать ровно 5 минут.
  8. Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
  9. Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и попытаться соединить мизинчики;
  10. Методика задержки старения

    Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

    В процессе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

    Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

    • Нельзя перетруждать тело;
    • Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
  • Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
  • На самом деле, такая японская гимнастика – это не что другое, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

  • До занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.
  • Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

    «Супер интенсивное снижение веса »

    Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

    С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй », в каких самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. На самом деле, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну », «лягушку » и «лотос ».

  • Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
  • Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
  • Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтоб пятки лежали на полу, а огромные пальцы соприкасались. Во избежание соблазна поменять положение ног, можно положить сверху маленькую подушечку.
  • Вся гимнастика по методу Табата длится всего четыре минуты, но их еще нужно пережить;
  • Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.
  • Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

    Японские ученые и доктора убеждены, что эти четыре минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

    Дышите и стройнейте

    Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

    В ее основе лежит тот факт, что разработанная специально дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

      Упражнение «Смыкание конечностей», либо «Смыкание ладоней и стоп» ориентировано на улучшение работы мускул, кровеносных сосудов, также нервишек в области бедер и животика. С одной стороны, это лучшим образом сказывается на здоровье дам, с другой – содействует действенному сжиганию жира в этих зонах (которые, как понятно, являются более проблемными у дам).

      Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

      Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

      Поделитесь с друзьями ссылкой

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх