Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения

Все мы желаем и стремимся сохранить здоровье, юность и красоту как можно подольше. При всем этом большая часть людей желает сохранить прекрасную фигуру в протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега  либо же для походов по фитнес-центрам для того, чтоб часто заниматься, похудеть и иметь неплохую форму.

Кандидатурой долгим и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям  может стать один тренажер, который именуется —  функциональный эллиптический тренажер, узнаваемый еще под заглавием орбитрек. Таковой тренажер издавна не стал быть льготой спортивных залов. Сейчас он просто поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Эллиптический тренажер соединяет внутри себя элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего нереально избежать при резвой ходьбе на стадионе либо при пробежке в парке.

Тренажер имитирует бег либо ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они производят всеохватывающее воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же отлично прорабатывают мускулы плечевого пояса и нижние группы мускул, содействуют понижению общей массы тела вместе с увеличением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере либо беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично припоминает этот тренажер лыжи)), а руками нужно синхронно толкать рычаги, делая упор на ручки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в купе с разумной диетой и здоровым образом жизни посодействуют достигнуть не плохих стойких результатов. Уже через пару недель занятий 1-ые результаты уже будут приметны, и не только лишь для вас, да и окружающим.

Потому что эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, потому фактически не имеет противопоказаний. Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим болезнями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, только бы ноги-руки работали.

Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

Эллиптический тренажер может посодействовать как стремительно похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

  • Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение ноги, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы или бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, потому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют трудности с нижней частью спины, коленями и бедрами.
  • Пн. 30 минут средней интенсивности, пульс приблизительно 50% от ЧСС наибольшей.

    Вторник. 5 минут со средней интенсивностью, потом три минутки стремительно, два минутки медлительно, повторить интервал четыре раза, добавить 5 минут «на заминку»

    Среда. 5 минут со средней интенсивностью, потом, удерживая среднюю скорость равномерно наращивать сопротивление. В эталоне, вы должны «двигаться вверх» до пятнадцать минутки, и «вниз» с той же интенсивностью.

    * Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мускулы животика напряженными – тем вы будете развивать силу и равновесие тела.

    Пятница. 5 минут разминки, потом три минутки равномерно ускоряйтесь и два минутки работайте на пределе способностей, после этого повторите интервал четыре раза и проделайте задержку в течение 5 минут.

    Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус

    Некие считают, что эллиптический тренажер не способен решить делему дряхлых мускул. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть долговременной, а интенсивность — маленькой.

    Если вы желаете конкретно подтянуть и укрепить мускулы при помощи эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Сначала, для вас необходимо ориентироваться не на скорость, а на усилие.

    Следует трениться не подольше 20 минут в интервальном либо «ровном» режиме, но при всем этом сопротивление тренажера должно быть наибольшим, в каком вы сможете поддерживать скорость 40–50 шагов за минуту. Ну а нужную кардионагрузку можно получить в процессе более долгих традиционных занятий.

    До того как начать тренировки, протестируйте себя и выявите конкретно это сопротивление. «Тонусные» деньки необходимо чередовать с интервальным кардио. К примеру, ваш режим может быть таким:

    Изменяемый наклон плоскости движения

    Вторник. Предустановленная интервальная программка тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk либо просто «интервалы» на экране тренажера)

    Среда. Выходной.

    Четверг. 5 минут разминки, 10–15 минут с наибольшим сопротивлением, 5 минут задержки.

    Пятница. 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

    Суббота. Как и пн, ну, либо, по желанию, выходной.

    Разнообразьте собственный режим тренировками на силу по вкусу и не пропускайте занятия, тогда и эллиптический тренажер решит ваши препядствия с фигурой. Главное, держать в голове, во всех тренировках принципиальна регулярность и последовательность

    * Выбирайте разные программки занятий. Большая часть эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

    Вы сможете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на обилие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтоб вернуть силы. В итоге, вы будете получать больше наслаждения от занятий, и ощущать себя лучше. 1-ое время следует придерживаться занятий по программке №1 и равномерно наращивать как длительность, так и интенсивность занятий. Если Вы уже достигнули определенного уровня и занимаетесь часто, то сможете трениться по программке №2.

    Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи рекомендуют: зависимо от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от наибольшего возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

    Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете довольно неплохого уровня физической формы.

    Программка №1. Для начинающих

    Периодичность: 3–4 раза в неделю

    Длительность: 20–30 минут

    Интенсивность: 60–70% от наибольшего возрастного

    Частота шагов: наименее 50 шагов за минуту

    В 1-ое время внимание следует уделить постепенному повышению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание данной интенсивности тренировки. Когда вы уже можете безпрерывно трениться 20–30 минут, равномерно повышайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программки следует придерживаться в течение первых 6-8 недель занятий.

    Программка №2. Промежная программка

    Периодичность: 3-5 раза в неделю

    Длительность: 20-45 минут

    Интенсивность: 70-80% от наибольшего возрастного пульса

    Частота шагов: 50-60 шагов за минуту

    Почти всегда, эта программка будет давать желаемые результаты, в согласовании с целями занятий, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высочайшими параметрами частоты, длительности и интенсивности создана для спортсменов.

    Программка №3. Программка для приготовленных

    Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.

    Длительность: 30-60 минут

    Интенсивность: 80-90% от наибольшего возрастного пульса

    Частота шагов: 60-80 шагов за минуту

    Эта программка рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кандидатурой длительной тренировки с высочайшей интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в какой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с наименьшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

  • эллипсоид прост в управлении, занимает малость места и не просит дорогого обслуживания.
  • До этой статьи мы с вами уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома, как скакалка, хулахуп. мяч фитбол. степпер и велостанок (очередность выстроена по мере роста их цены в спортивных магазинах).

    Сейчас мы узнаем еще об одном очень полезном и неописуемо действенном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения, также узнаваемый под именованием «орбитрек».

    Посреди разных тренажеров эллиптический, непременно, является одним из наилучших и более плодотворным за маленький просвет времени – это дозволит для вас получить красивый итог от тренировки.

    Преимущества эллиптического тренажера для похудения

      Если на данный момент вы пытаетесь похудеть. сокращая калории и занимаясь спортом, правильно будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут попорядку. Режим может быть подобран, к примеру, таким:

    • Занимаясь на тренажере, вы будете спаливать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и вдвое больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это может быть так как занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются прекрасной кардио нагрузкой с высочайшей частотой сердечных сокращений. Кроме этого возрастает скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего денька, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере крепит сердечную мышцу, тем существенно понижает риск инфаркта, инфаркта либо хоть какой другой заболевания сердца.

      Ограничьте употребление консервов, продуктов, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же нужно использовать по минимуму.

      В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика трудно достигнуть малого расстояния меж педалями, потому пытайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, так как в длительной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и щиколотках.

    • С пришествием определенного возраста много людей мучается от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие заболевания. Дифференцируемая нагрузка тренажера во время тренировки не только лишь держит под контролем развитие остеопороза, да и содействует улучшению плотности костной ткани.
    • Потому что эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также таковой тренажер является дешевым в обслуживании, потому обладателю не надо волноваться о подмене либо ремонте ремней, мотора, подшипников либо роликов.

    Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

    Эллиптический тренажер позволяет спаливать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, так как все мы различные, и каждый организм спаливает калории зависимо от собственного уровня метаболизма.

    Все же, вот несколько общих принципов, чтоб получить более полное представление о расходе калорий.

    • Для дамы весом 50 кг. на 30 минут упражнений = двести 40 один калорий.
    • Для дамы весом шестьдесят кг. на 30 минут упражнений = триста 10 калорий.
    • Для дамы весом 70 кг. на 30 минут упражнений = триста восемьдесят семь калорий.
    • Эллиптический тренажер для похудения

    Хотя производители и говорят, что вы сможете спаливать до семьсот 20 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения, мировоззрение их основано на испытаниях собственного оборудования и способностях среднего человека. Возможно, вы не можете расходовать совершенно настолько не мало калорий, но вы все равно сможете получить очень эффективную тренировку.

    Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

    Низкая цена = низкое качество

    Тренажеры продаются в почти всех спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые экономные варианты непонятного происхождения и до 5000$ и поболее за накрученные.

    Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой стоимости, вы сможете столкнуться с такими неуввязками как отсутствие сопротивления вращению либо маленький шаг тренажера.

    Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, обычно, отыскивают методы, как можно посильнее упростить тренажер, нередко даже во вред качеству. Низкая цена является предпосылкой возникновения ранешних скрипов, резвого разрушения устройств и пластмассовых частей педалей.

    Траектория движения педалей

    Из самого наименования тренажера становится ясно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории перемещения, в отличие от радиальный, как при езде на велике.

    Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть изготовлены с широким многообразием линии движения шага, как очень длинноватой, напоминающей движения бегуна, так и недлинной с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены конкретно к маховику.

    Обратите на это внимание, потому что чем больше траектория перемещения приближается к кругу, тем больше нужно усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это понижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

    Выбор длины шага

    При недлинной длине шага движения вы сможете ощущать ограниченность и противоестественность при упражнениях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевеньких моделях, маленький шаг тренажера не дозволит для вас провести неплохую тренировку.

    Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. К примеру, при использовании велотренажера мы обязаны мириться с очень маленьким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее обилие. В целом принципиально уяснить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага для вас нужна.

    Расстояние между педалями

    Неплохим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием меж педалями менее 14-18 см. Причина состоит в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние меж нашими щиколотками порядка 5-8 см. друг от друга.

  • Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и высшей части тела сразу. Большая часть тренажеров обустроены ручками, для проработки рук и высшей части тела, и педалями, при помощи которых вы сможете тренировать мускулы ягодиц и ноги, икроножные мускулы .
  • Принцип сопротивления

    Если вы читали предшествующую статью, в какой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют однообразный нрав.

    Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.

    Пн. 5 минут разминки, 10 минут движения с наибольшим сопротивлением, 5 минут задержки.

    Данная функция находится только только у дорогих, проф тренажеров. Функция наклона содействует наилучшей проработке разных мышечных групп, и отлично себя зарекомендовала для увеличения общей эффективности тренировки.

    Как провести тренировку на эллиптическом тренажере?

    Меры предосторожности:

    Обратитесь к доктору, до того как начинать внедрение эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками), онкологические заболевания, сладкий диабет и заразные заболевания в острой стадии.

    Постарайтесь отрешиться от тренировки в период потребления фармацевтических средств, которые оказывают влияние либо могут повлиять на сердечный ритм.

    Вот некие советы, которые можно использовать для увеличения свойства вашей тренировки, роста количества сожженных калорий, чтоб получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

    * Треньтесь с эллиптическим тренажером более 4 раз в неделю по 30 минут. Это наращивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в итоге усиливается сжигание калорий.

    Еще оставлю в темке пару программ для занятий, как для начинающих, так и для продвинутых юзеров тренажера.

    * Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с наибольшей скоростью (активностью) и фазой отдыха в неспешном темпе.

    Четверг. Долгая тренировка со средней скоростью и наименьшим сопротивлением, 30 минут.

    * Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите собственный пульс в границах 65-75% очень допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = двести 20 – ваш возраст (в годах).

    * Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в неспешном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все главные группы мускул. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим равномерно перейти в размеренный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

    Какому из аэробных тренажеров вы отдаете предпочтение?

    Беговой дорожке

    Если верно заниматься на эллипсоидном снаряде, можно похудеть даже без использования какой-нибудь диеты, довольно легко отрешиться от сладкого и мучного. Для вас не придется вставать в 6 утра перед работой чтоб сделать пару кругов вокруг дома, а так же нет надобности тащиться на другой конец городка в фитнес-центр после ее окончания. Все, что для вас необходимо – это приобрести домашний эллипсоид.

    Эллиптический тренажер для похудения либо «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить хороший итог за маленькой просвет времени и отзывы юзеров это подтверждают.

    Преимущества тренажера

    • во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой либо ходьбы. Негативного воздействия на суставы не отмечено, потому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Самую большую пользу он может принести тем, у кого есть задачи с коленями, бедрами и поясницей;
    • Правила занятий

    • эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;
    • процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;
    • занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются хорошей профилактикой остеопороза, т. к. в процессе занятий улучшается плотность костной ткани;
    • Давайте опять продолжим наше знакомство с тренажерами, которые можно совсем свободно использовать даже в домашних критериях, для более действенного сжигания излишних кг и поболее всеохватывающего подхода при выборе физических упражнений.

    В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.

    Как выбрать аппарат

    Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем

    Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

    Многие дамы боятся, что на эллипсоиде для похудения можно очень накачать ноги, ягодицы и спину, но это не так. Может быть, в 1-ые четырнадцать дней занятий данные мускулы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши излишние см стали таять на очах, а мышечный рельеф сровнялся.

    Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.

    Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена при помощи ремней, низкая износоустойчивость, завышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электрической (когда сопротивление и нагрузка вполне контролируется избранной интегрированной программкой в компьютере тренажера).

  • в процессе занятий сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если ассоциировать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все так как эллипсоид содействует похудению за счет прелестной кардио-нагрузки, заставляющей сердечко биться с высочайшей частотой. Потому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инфаркту и другим болезням сердца. А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некого времени и после окончания тренировки;
  • Частота: 4-6 раза в неделю

    2-ое правило, которое нужно соблюдать всем, кто мечтает похудеть при помощи эллипсоидного тренажера – необходимо пользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. Первые несколько месяцев тренируйтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через сорок минут. За этот период времени при максимальной частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете выполнять базовые упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

    Через три месяца тренировок можно увеличить нагрузку и воспользоваться программой интервального тренинга. Т. е. чтобы похудеть, вам нужно тренироваться пять дней в неделю, причем три дня отводить на обычные 40-минутные тренировки, а два дня на интервальные. Базовые упражнения выполняйте исключительно в обычные дни, в остальные вам хватит и интервальной нагрузки.

    Питание при похудении на данном тренажере

    В деле похудения важно не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, важно к тому же качество пищи. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в сутки. К качеству пищи предъявляются особые требования. Во-первых, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

    Диетический – не значит полезный для все без исключения, гораздо эффективнее будет немного снизить калорийность привычного рациона питания и периодически устраивать разгрузочные дни. Большую часть ежедневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежие, так и приготовленные на пару.

  • Вместе с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также не плохое тонизирующее средство для главных групп мускул. Еще одним преимуществом будет то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а отменная выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более долгого периода времени.
  • Набор веса – процесс постепенный, поэтому сгонять его также нужно постепенно, здесь и сейчас стройной и красивой стать не получится. Необходимо реально смотреть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите хороший результат!

    Большинство отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве своем оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

    • Надежда, тридцать три года: приобрела эллиптический тренажер сравнительно недавно, тренируюсь пока только два недели, но правда регулярно, по 30-40 минут в день. Особой диеты не соблюдаю, но одно правило у меня есть – не переедать вечером. Легкий ужин часов в 19.00 и кефир на ночь. Результат: за четырнадцать дней я сбросила 3,5 кг;
    • Мила, двадцать восемь лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила купить. За три месяца я прошла на нем около двести км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попа подтянулась, икры приобрели более красивую форму. Я довольна;
    • Ангелина, тридцать лет: хочу сказать тем, кто худеет по какой-либо системе, что без тренажера вам не обойтись. Дряблую кожу и мышцы нужно подтянуть, поэтому заниматься просто необходимо, пусть не по усиленной программе, но тридцать минут в день посвящать этому нужно.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх