Йога для беременных

Йога для беременных

В Центре психической поддержки семьи quot;1-ый шагquot; в Воронеже мы хотим предложить Для вас особый комплекс упражнений для беременных — йога для беременных. Занятия йогой для беременных по этой программке ориентированы на подготовку к родам Вашего тела и содействуют более «мягкому» течению родового процесса.

У неких дам появляются сомнения: можно ли делать такие упражнения беременным? И будет ли толк от занятий, если ранее у дамы не было никакого опыта занятия йогой? Не нанесут ли занятия вреда малышу и его маме? В этом беспокойстве нет ничего необычного — речь о здоровье грядущего малыша. Беременная дама становится осторожной, подсознательно оберегая малыша.

Но предстоящие роды – томная физическая работа, и во время беременности очень принципиально приготовить тело к этому важному моменту. Разумная физическая активность укрепит организм будущей матери и будет содействовать нормальному развитию ее малыша. Во время беременности: вырастает вес и возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, затрудняется кровоснабжение внутренних органов. Потому нужны особые упражнения для беременных, которые посодействуют укрепить мускулы, снять нагрузку с суставов.

Занятия йогой для беременных помогают убрать блоки и зажатость в Вашем теле. Физическая активность улучшает кровоток, в особенности в органах малого таза. Йога успокаивает, гармонизирует разум, тело и эмоции.

Многие докторы считают, что йога для беременных – один из более подходящих видов гимнастики для беременных. Занятия йогой для беременных помогают равномерно укрепить мускулы и приготовить тело к родам. Йога для беременных принципно отличается от других видов йоги. Из программки исключаются насыщенные нагрузки. Акцент делается на расслабление, дыхательные упражнения, вытяжение и укрепление определенных групп мускул.

  • В третьем триместре пытайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются большие сосуды, что усугубляет кровообращение, потому делать, к примеру, Шавасану лучше на правом боку.
  • Занятия йогой принесут только пользу беременным при соблюдении некоторых условий:

    • Заниматься йогой лучше под управлением опытнейшего педагога
    • Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с Вашим гинекологом
    • Во время занятия прислушивайтесь к собственному телу. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше отрешиться от его выполнения.

    В психическом центре quot;1-ый шагquot; занятия йогой проводят бывалые инструкторы . сертифицированные по ведению занятий с беременными.

    Хотим Для вас легких родов, здорового и крепкого малыша!

    Приглашаем Вас на занятия йогой для беременных по адресу Воронеж, ул. Ген. Лизюкова, д. 70 6 А.

    Позвоночник тяните ввысь, растягивая при всем этом внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень осторожно опуская колени как можно поближе к полу.

    Записаться можно в будние деньки и выходные!

    Йога для беременных в Воронеже

    Приглашаем на йогу для беременных 2-3 триместра. Практика сделает вас более гибкими.

    Центр «Anahata» приглашает будущих мам посетить занятия по йоге. Конкретно в состоянии ожидания малыша даме в особенности нужно быть бодренькой, отлично себя ощущать и смотреть за положительным актуальным настроем.

    Беременность нередко сопровождается стрессами, негативными реакциями организма. Асаны посодействуют Для вас расслабиться и сделать лучше состояние, как физическое, так и эмоциональное. Это, как понятно, гарантия того, что малыш родится крепким и здоровым. Занятия, под управлением опытнейших инструкторов, будут содействовать избавлению от вялости, сонливости, беспомощности. Они обеспечат неплохую работу нервной системы, также послужат профилактикой таких противных вещей, как задачи с пищеварительной системой и варикозное расширение вен. Занятия положительно отразятся не только лишь на Вашем здоровье, да и улучшат здоровье грядущего малыша. Ведь в течение всех 9 месяцев малыш плотно сплетен с мамой. Ваше сосредоточение на для себя, спокойствие, медитативное состояние во время занятий посодействуют ребенку родиться со здоровой нервной системой.

    Йога для беременных отлично укрепит мускулы всего тела и подготовит его к грядущим нагрузкам. Повышенное внимание в упражнениях уделяется позвоночнику – асаны разгружают его и сразу делают крепким. В течение занятий улучшается растяжка и возникает крепкий мышечный корсет спины. Мускулы промежности и таза становятся более эластичными, улучшается кровоснабжение органов малого таза. Организм отлично подготавливается к грядущим родам. От постоянных занятий уходит еще одна неудача дам в положении – отечность ног.

    Много времени уделяется и дыхательным упражнениям. Правильное дыхание содействует повышению насыщению тела кислородом, и это важно как для мамы, так и для малыша. Вас обучат практикам дыхания, и они посодействуют во время родов, также понизят опасности развития гипоксии у малыша.

    Занятия в нашем центре за счет улучшения работы внутренних органов организма содействуют укреплению иммунитета, значительному уменьшению риска простудных и вирусных болезней. А неплохой иммунитет у матери – это гарантия защиты малыша.

    Поза крепит ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.

    Стоимость занятий:

    Разовое посещение 400 р

  • увеличивает концентрацию внимания и улучшает память.
  • Сберегайте себя: не перегружайтесь. Необходимо уместно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно крепить мускулы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса нужно исключить.
  • Цена разового посещения занятия для беременных (2-3 триместры). В группе занимаются менее 5 человек. Для роли нужна подготовительная запись.

    Четыре занятия 800 р

    Абонемент на четыре групповых занятий в студии. Действителен на 1-го человека в течение четыре недель с момента приобретения.

    Восемь занятий + 1600 р

    Абонемент на восемь групповых занятий в студии. Действителен на 1-го человека в течение 5 недель с момента приобретения.

    Индивидуальное 1000 р

    Цена разового посещения личного занятия йогой. Для роли нужна подготовительная запись.

  • улучшат кровообмен меж матерью и ребенком;
    • освободят от сонливости, беспомощности, вялости;
    • наладят работу нервной системы;
    • Стоя на коленях, упритесь руками в пол так, чтоб они оказались точно под плечами, а колени — под бедрами. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу (фото 1).

      Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:

    • подготовят мускулы спины к предстоящим нагрузкам;
    • предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.
    • Сидя на полу, поставьте руки за спину и максимально разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не перенапрягайте и не перерастягивайте мускулы. Задержитесь в асане на  15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно прирастить до  1-2 минут).

      Йога готовит тело будущей мамы к родам:

    • асаны укрепят мускулы спины, животика, таза и всего тела;
    • возрастет упругость мускул и связок, в особенности тазовых, это условие облегчит протекание родов;
    • наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться нужный уровень гормонов;
    • повысится иммунитет;
    • во время занятий уходят припасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;
    • легкие будущей матери работают эффективнее, обеспечивая не плохое снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
    • дыхательные практики посодействуют уменьшить боль во время схваток, усилят либо, по мере надобности, задержат потуги;
    • занятия йогой учат верно расслабляться, что очень принципиально для удачного течения родов;
    • она помогает выработать положительный настрой и избавиться от чувства волнения;
    • дает возможность держать под контролем и лучше осознавать собственное тело и эмоции, этот навык понадобится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
    • Цена разового посещения группового занятия в студии. Для роли нужна подготовительная запись. В группе занимаются менее двенадцать человек.

    Техника безопасности

    1. Заниматься йогой, как вобщем и любыми другими физическими упражнениями, необходимо часто. Краткосрочные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.

    Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отрешаться от привычного комплекса упражнений.

  • Если в начале беременности вас волнует вялость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти проблемы проходят, тем паче, что техники йоги помогают совладать с некоторыми из этих заморочек.
  • Тем дамам, кого волнует сильный токсикоз, конфигурации кровяного давления, гипертонус матки либо кровяные выделения из влагалища, занятия необходимо закончить и решение о продолжении занятий принимать совместно с опытным инструктором по йоге для беременных дам.
  • Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки необходимо в специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытнейший инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.
  • Очень принципиально ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, так как так необходимо и так правильно», не ждите каких-либо умопомрачительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтоб похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги подразумевает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Потому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.
  • Буду мамой 400 р

  • Опасайтесь сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Обучайтесь плавненько вставать и ложиться.
  • Пытайтесь исключить давление на живот. Потому все упражнения, предполагающие глубочайшие скрутки сходу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра — все асаны, которые производятся лежа на животе.
  • В итоге постоянных занятий йогой Ваш ребенок получает больше кислорода и питательных веществ, формируется более здоровым и крепким. А Ваше тело равномерно становится более сильным, крепким и гибким.

  • Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть необходимо за  1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить чего-нибудть легким (к примеру, бананом либо йогуртом) за  20-30 минут до начала тренировки.
  • Таковы общие правила. Естественно, чем подольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении обычного распорядка и стиля занятий на время беременности.

    Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных дам

    Комплекс упражнений, который рекомендуется будущим мамам

    Уткатасана

    Согните и широко расставьте колени, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки держите не слишком далековато друг от друга, ладошки соедините вкупе перед грудью. Если сохранять равновесие сначала будет тяжело, можно держаться за мебель, либо на кого-нибудь опираться.

    После посещений занятий в нашем центре Вы перестанете страшиться родов и испытывать какое-либо беспокойство. Упражнения позволят Для вас держать тело в тонусе и потом посодействуют просто возвратить прежнюю фигуру и восстановиться после родов. Комплекс упражнений йоги для беременных поможет Для вас обрести красивое самочувствие, уверенность внутри себя и духовную гармонию.

    Поставьте ступни на расстоянии полметра друг от друга, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямо. Ладошки сложите вкупе перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении приблизительно на 30 секунд. Смотрите за тем, чтоб пятки упирались в пол. Дышите расслабленно, расслабляя тазовую область.

    Выполнение этой асаны улучшает упругость и подвижность связок бедер и таза. Ее рекомендуется делать во время схваток, чтоб посодействовать ребенку занять правильное для возникновения на свет положение.

    Встаньте на четвереньки и расставьте колени как можно обширнее. Ступни сложите вкупе. Делая упор ладонями о пол, малость прогните спину, смотрите вперед (фото 1).

    Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь очень расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мускулы бедер тянутся, а вы сосредоточьте свое внимание на дыхании. Направляйте выдох в область большего напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.

    Катуспадасана — поза кошки

  • обеспечат организм кислородом;
  • На выдохе подберите под себя копчик, сразу с этим выгибая и освобождая спину. На вдохе, постарайтесь почувствовать плавное движение от основания спины до макушки. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины (фото 2). Сделайте упражнение снова пару раз.

    Эта асана улучшает упругость мускул спины, помогает уменьшить нагрузку матки на позвоночник.

    Вытяните ноги вперед. Соедините ноги, щиколотки и большие пальцы ног. Последние вытяните к потолку. Положите ладошки на пол по бокам от бедер, направив пальцы в сторону ног. На вдохе поднимите позвоночник.

    Держите локти прямо, грудную клетку — приподнятой, голову и шею — прямо и смотрите прямо впереди себя. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

    На поздних сроках беременности ноги можно немного раздвинуть. Эта асана растягивает мускулы ног, массирует брюшные органы и укрепляет мускулатуру поясницы. Она тонизирует почки, и учит посиживать ровно, с прямым позвоночником.

    Баддха конасана

    Асана производится в положении сидя, спина ровная, животик поднят. Подтяните сложенные вкупе ступни к себе как можно поближе. Их наружную поверхность прижмите к полу, ладонями обхватите ступни и постарайтесь достигнуть чувства раскрытия промежности.

    Запишитесь на занятия йогой для беременных по телефону 8(473) 22-99-853.

    Не торопитесь и не отчаивайтесь, если в вашем выполнении асана далека от совершенства. Со временем ваши колени опустятся на пол. Для этого пытайтесь разводить их только за счет силы мускул ног. В этом случае вы избежите опасного растяжения связок.

    Фиксируя асану, дышите глубочайшим дыханием. направляя теплый выдох в проблемные области. Когда вы освоите это положение, можно приступить ко второй стадии, опустив локти на пол на  15-20 секунд.

    Длительная практика этой асаны существенно упрощает роды, а еще, крепит мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, избавляет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных, уменьшает боли в спине, налаживает работу почек.

    Упавишта конасана — поза тупого угла

    Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, крепит позвоночник, отлично оказывает влияние на гормональный баланс организма.

    Шавасана — поза полного покоя

    Это одна из важнейших асан йоги и одна из самых сложных, невзирая на кажущуюся простоту.

    Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела ладонями ввысь (фото 1). Сделайте глубочайший вдох и напрягите все мускулы тела. Выдохните. Не расслабляясь, сделайте несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь.

    На уровне мыслей проследите за состоянием ваших мускул в такой последовательности: ноги — от кончиков пальцев до бедер, руки — от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище — снизу ввысь до шеи.

    Потом следуйте по мышцам шейки к голове, поочередно расслабляя области затылка, маковки, ушной области. Дальше расслабляйте щеки, губки, язык, нос, лоб, глаза.

    При выполнении асаны дышите сначала глубоко, медлительно и ритмично, позже дыхание должно стать естественным. Основная сложность при выполнении Шавасаны заключается в том, чтоб расслабить ум. Все мысли, все внутренние диалоги должны на сто процентов пропасть из вашей головы. Но даже если для вас получится расслабить хотя бы тело, вы все равно почувствуете полезное действие этой асаны. С наступлением 5-6 месяца беременности стоит поменять положение Шавасаны и ложиться на бок (фото 2).

    Практика Шавасаны высвободит ваше тело от любого напряжения и поможет приготовить его к предстоящим во время родов нагрузкам. Эта поза очень стремительно приведет вас в состояние равновесия. В целом она снимает физическую и умственную вялость, успокаивает нервную систему, помогает избавиться от тревоги. Также Шавасана помогает сделать лактацию кормящим мамам.

    Похожие статьи

    Наверх