Йога для лица

Бывалые докторы по состоянию лица пациента могут сказать, какие органы у него мучаются. На лице есть рефлексогенные точки фактически всех внутренних органов человека, и, если верно повлиять на ткани лица, можно положительным образом воздействовать и на работу организма в целом.

Бывалые докторы по состоянию лица пациента могут сказать, какие органы у него мучаются. На лице есть рефлексогенные точки фактически всех внутренних органов человека, и, если верно повлиять на ткани лица, можно положительным образом воздействовать и на работу организма в целом.

Примером могут служить мускулы рта и глаз, которые по строению и механизму работы очень сходны со сфинктерным аппаратом в пищеварительной системе, в системе желчевыделения и мочевой системе. Означает, при поддержании тонуса радиальных мускул рта и глаз по рефлекторным связям приходят в тонус и облагораживают свою работу мускулы и этих органов.

Китайская медицина вообщем почти во всем построена на принципах воздействия на рефлексогенные зоны, а лицо – одна из широких чувствительных зон.

На здоровье и красоту лица оказывают влияние и стрессы, которые добавляют нам морщин и седоватых волос, их отпечаток остается и в подсознании, программируя наше лицо и его выражение. На лице формируется обычная «гримаса» — мы непроизвольно морщим лоб, опускаем углы губ, щурим глаза. Грозное, хмурое, недовольное, усталое либо измученное выражение лица программирует состояние всего организма и подсознание.

Лицевая йога

Мимическая либо лицевая йога – это всеохватывающие практики, помогающие омоложению лица и оздоровлению тела, освобождению сознания человека через управление мимикой лица. В эталоне, этот комплекс должен сочетаться с дыхательными практиками, бандхами (придание телу особенного положения и удержания в нем некое время), медитациями и глубочайшим чувственным очищением (необходимо отключаться от всего, освобождать голову от мыслей).

• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица

Йога для лица: комплекс упражнений

До упражнений принципиально отрешиться от всех дел, выключить телефон, компьютер, домофон. Для вас нужна полная тишь, чтобы вести внутренний диалог. Нужно сесть в комфортной позе, расслабиться и испытать прочуять и понять все уровни собственного лица, внутренне просмотреть все его участки.

Представьте область ото лба до бровей, нет ли в их напряжения, равнозначны ли чувства слева и справа? Сейчас переместитесь идеями к очам. Представьте их со стороны, как они смотрятся? Нет ли морщинок из-за напряжения?

«Ощупайте» внутренним взором нос и щеки. Схож ли тонус мускул слева и справа, нет ли участков напряжения, не морщите ли вы нос? Спустимся к губам, обращая внимание на радиальные мускулы, расслабим их, прочувствуем уголки рта.

И вот только сейчас, когда вы прочуяли и поняли все места напряжения в лице, нужен комплекс, тогда он будет эффективней, не надо будет растрачивать много усилий, чтоб получить выраженный эффект.

Упражнения

Острый язычок

Кончиком языка нужно как веником «вымести» все место меж деснами и губками. Это поможет подтянуть мускулы щек, разгладит носогубную складку и подправит линию подбородка. Это упражнение корректирует положение верхних позвонков в области шейки и улучшает кровоснабжение основания черепа.

На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifg), Бенниты Кантиени (автор метода Face), Камиллы Волер (автор метода Selflifg) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Постоянные занятия йогой для лица тонизируют все мускулы лица и шейки, облагораживают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить возникновение новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, избавляет трудности, связанные с чрезмерным либо неравномерным напряжением мускул.

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.

Нужно сделать движение, как если б вы желали подмигнуть левым глазом. В напряжении мускул закрытого глаза нужно задержаться на 1-2 секунды и потом расслабиться.

Позже в резвом темпе необходимо провести серию подмигиваний приблизительно 15-30 секунд. Потом повторяем серию правым глазом, потом 2-мя очами. Это понижает процесс формирования «гусиных лапок», уменьшает образование мешков под очами, крепит область надбровий. Мы на уровне мыслей освобождаем взор.

Сделайте глубочайший вдох, на вдохе вылупите глаза и очень обширно раскройте рот, будто бы вас очень изумили. Потом оголите зубы, вроде бы улыбаясь, и задержитесь в таком положении 3-5 секунд. Потом выдыхая, замкните губки. Упражнение нужно повторить более 6-10 раз. Оно поможет подтянуть мускулы шейки и убирать 2-ой подбородок, настраивает мысли на позитив.

Сделайте глубочайший вдох, потом на выдохе замкните очень очень зубы и губки, с усилием напрягая мускулы щек, будто бы сдерживаете гнев! Задержите дыхание и прочувствуйте каждую мышцу лица. На выдохе «отпустите» все мускулы и очень расслабьте лицо. Повторите более 7-10 раз. При всем этом происходит активизация кровообращения, улучшается овал лица, подтягиваются мускулы. А в сознании проходят обиды и гнев.

Сделайте глубочайший вдох, вспомните детство и воспроизведите через полусомкнутые губки звук мотора машины, как это делают малыши. Производите звук как можно посильнее, позже слабее, позже снова усиливайте. «Мотор» должен работать более минуты-двух. Пока в губках не появится чувство зуда. Это увеличивает чувственный тонус, дает губам броский цвет и пухлость.

На вдохе выдвигайте вперед подбородок как можете, в очень выдвинутом состоянии, напрягая все мускулы лица, задержитесь несколько секунд. Потом вернитесь в начальное положение, выдохните. После чего, попытайтесь очень вдвинуть челюсть вспять, задержавшись на несколько секунд, вернитесь к начальному положению и выдохните.

Другим вариантом упражнения является выдвижение челюсти на лево — на право, на очень вероятную амплитуду.

Положите указательный палец руки на фронтальные зубы нижней челюсти, обширно открыв рот. Сейчас пальцем давите на челюсть, открывая ее, в это время пытаясь закрыть рот. Хорошо прочувствуйте напряжение всех мускул. Потом расслабьтесь и повторите поновой еще 4-5 раз. За счет напряжения улучшается овал лица, миниатюризируется объем щек и второго подбородка.

Раскатай губу

Жаркий шарик

Сделайте вдох, а на выдохе складывайте губки в трубочку, будто бы желаете поцеловать кого-либо. Задержите губки в этом состоянии и напряжении несколько секунд, потом расслабьте губки. Повторяйте более 10-15 раз. Это подтянет щеки и подбородок, сделает лучше ваш овал лица. даст убежденности.

Активно, но не больно похлопывайте своими ладонями по щекам, чтоб усилия доставали до мускул и разгоняли кровь, упражнение производится верно, если для вас не больно, и спустя минутку щечки разогреются и порозовеют. Потом стоит также похлопать по области под шейкой и подбородком, но уже тылом кисти, чтобы импульсы хлопков проникали вглубь кожи. В итоге таких похлопываний улучшается кровообращение и лимфодренаж, выводятся токсины, подтягивается лицо и уходит отечность.

Указательными пальцами немного оттяните верхние веки обоих глаз, в это время пытайтесь закрыть глаза, сопротивляясь движениям пальцев. Делайте так 2-3 секунды в пять-семь приемов.

Потом оттяните схожим образом нижнее веко, и попробуйте усилием мускул преодолеть сопротивление пальца и закрыть глаз, приблизительно в течение 2-3 секунд. Делайте 5-7 подходов. Потом, не убирая пальцев, просто надавите их вовнутрь, под низ глазного яблока, без лишних усилий. В конце упражнения зажмурьтесь на 5 секунд.

Это улучшает ясность мысли, дает отдых очам, уменьшает морщинки и отечность под нижним веком.

+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

Это улучает настроение, избавляет от стресса, подтягивает мускулы лица.

Это упражнение, при правильном и настоящем его выполнении, может поменять собой весь комплекс. Но его необходимо делать от всего сердца и на сто процентов отключившись от заморочек, стопроцентно раскрепощаясь, как в детстве. Необходимо запамятовать о собственной роли в обществе, представить себя истинной мортышкой и от всего сердца покривляться, крючить разные морды собственному отражению в зеркале.

Необходимо смотреть за многообразием мускул, задействованных в мимике, нередко поменять выражения на лице. Посвятите этому 8-10 минут, это даст очень выраженный эффект и снимет эмоциональное напряжение.

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

Прокомментируй на данный момент!

Зарядка для щек

На сегодня существует несколько основоположников методики йоги для лица. Более известны — американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе дамы достигнули добротных результатов в борьбе с признаками старения с помощью гимнастики для лица и, написав об этом любая по книжке, стали известными.

Видео. Йога для лица с Анализ Хэген

Особенности методики йоги для лица

Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным.

+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения

1-ая часть ориентирована на работу с мускулами лица и шейки. Упражнения йоги для лица это забавные гримасы, в купе с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мускулы лица напрягают, немного прижимая их пальцами, мешая движению. Это увеличивает нагрузку и в то же время сберегает кожу от растягивания.

Поначалу производятся упражнения для подтягивания мускул нижней части лица и шейки. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных болезней, лор-заболеваний.

Потом производятся упражнения конкретно на мускулы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению полосы подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мускул за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только лишь упражнениям для укрепления мускул лица, да и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому 2-ая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Употребляются асаны, дающие развитие главным группам мускул тела (мускулам пресса, спины, бедер и ягодиц), также асаны, действие которых ориентировано на усиление притока крови к коже лица и головы, что тянет за собой увеличение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Потом производятся дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока актуальной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Полезные свойства йоги для лица

В среднем нужно сделать таких кругов 30 по часовой стрелке, столько же в другую сторону, против часовой. По окончании необходимо посидеть с закрытыми очами и прочуять, какие конфигурации в лице появились, где разлилось тепло, что вы ощутили.

Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, так как она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мускулы по собственному желанию, а не спонтанно, в след за возникающими чувствами. Сразу практикующий становится внимательнее к самому процессу появления чувств, обучается спокойнее реагировать на действия в собственной жизни.

Упражнения йоги для лица ординарны, но принципиально делать их часто. Йогу для лица можно практиковать в особых классах в йога студиях. Лучше это делать 2-3 часа в неделю. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень нередкие долгие по времени практики могут растянуть кожу на лице. Упражнения йоги для лица можно делать и в домашних критериях. Приверженцы этих упражнений говорят, что если заниматься каждый денек всего по 5-10 минут, эффект будет приметен уже через неделю.

Советы по практике йоги для лица

    +++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу

  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует пристально и аккуратненько делать упражнения, чтоб не навредить.
  • Хорошим временем для занятий является утро после сна либо вечер.
  • Перед практикой нужно очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь без помощи других, следует равномерно наращивать продолжительность тренировки, начиная с 5 минут в денек.

Упражнения для лица

В качестве примера приведем комплекс упражнений, который ориентирован на укрепление мускул лица. Данный комплекс можно делать в домашних критериях.

Попробуйте поджать и завернуть вовнутрь губки, подержите их в таком положении, напрягая мускулы. Потом раскатайте губки вперед, оттопыривая нижнюю губу. Расслабьте губки и повторите пару раз до возникновения тепла либо покалываний в области губ. Это улучшает ухмылку, снимает нервное напряжение, делает губки ярче.

Наберите в рот незначительно воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в оборотном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Полезность: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление полосы подбородка.

Движение подбородка

Выдвиньте подбородок как можете вперед и задержитесь на несколько секунд. Потом втяните его вовнутрь и тоже остановите. Потом передвиньте на право, задержитесь. Движение на лево, и снова остановка. Стремительно подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Полезность: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мускулы шейки и щек.

В борьбе за нескончаемую юность, дамы запамятывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мускулы лица, будь то веки либо мускулы лба, с возрастом теряют свою упругость. Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мускул лица в тонусе была разработана методика йоги для лица. Она соединяет внутри себя классическую методику тренировки мускул лица и шейки с элементами традиционной йоги. Выполняя особые упражнения по программке йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с возрастом.

На выдохе натужьте мышцы щек, стисните губки и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медлительно расслабьте лицо. Повторите 5 раз. Полезность: улучшается кровообращение мускул, исправляется овал лица, укрепляются мускулы шейки.

Воздушный поцелуй

Очень вытяните губки, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Полезность: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Неверное подмигивание

Сделайте лицевыми мускулами такое движение, как будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Полезность: укрепление мускул высшей части лица. Профилактика мешков и синяков под очами.

Гладкий лоб

Вполне разгладьте лоб, управляя мускулами скальпа (направляя усилие ввысь и вспять). Глаза при всем этом обширно раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мускулы. Повторите 5-6 раз. Полезность: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Видео. 10-ти минутный комплекс упражнений для подтяжки лица

Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.

Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.

Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты. Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

Перед упражнением плотно сожмите губки, и, прилагая усилия и вроде бы проталкивая язык, двигайте им от правой щеки и верхней губки к левой стороне, потом спуститесь на нижнюю губу и повторите движение понизу в оборотном направлении.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно тридцать минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос

• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани

• Выполнение асан. которые помогают улучшить кровоснабжение головы

• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур

• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица

• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков

Цель комплекса – натренировать мимику и уметь управлять чувствами, сделать лицо, тело и сознание наименее чувствительными к стрессу, более подвижными и пластичными. Благодаря йоге для лица снимается тонус мимических мускул, они расслабляются, миниатюризируется количество морщин, миниатюризируется одутловатость и отечность. А совместно с расслаблением лица уходят обиды, ужас, неуверенность и чувство вины.

• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление

Примерный комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок

1. «Горячий шар»

Комплекс упражнений

+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

2. «Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению один с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте тридцать шесть вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3. «Движение подбородка»

+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи

Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине (джаландхара бандха ) и также задержитесь на некоторое время.

Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией

Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд

Повторите цикл еще 5-7 раз

Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд

4. «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.

Повторите 5-7 раз

Практика йоги для лица просит чувственного спокойствия и мысленного сосредоточения. В неприятном случае практика преобразуется в очевидную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко повлиять на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Практика йоги для лица состоит из нескольких главных частей:

5. «Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо

Повторите 5-7 раз

6. «Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом

Повторите 5-7 раз

+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин

8. «Летучая мышь»

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.

Затем сделайте двенадцать ЛЁГКИХ. толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.

Повторите весь цикл трижды

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть суровые заболевания кожи.
  • 9. «Большое удивление»

    Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

    Вспомните собак, которые отряхивают влажную шерсть, и расслабив губки и щеки, резко поболтайте лицом из стороны в сторону, при правильном выполнении появится забавнй звук от болтания губ. Делайте так около минутки, по необходимости вдыхая-выдыхая.

    10. «Пасть льва»

    Естественно, это далековато не все упражнения в лицевой йоге, но, общий принцип занятий вы уже поймали. В ней важны не столько четкая техника выполнения, сколько сосредоточение на внутренних зажимах лица, приводящих к морщинам и вялости.

    11. «Актёр»

    Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

    +++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

    12. «Свободный поток»

    Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.

    Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!

    Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя»

    © Йога • здоровые ценности

    %%img src=quot;http://feeds.feedburner/

    fc/slavyoga?bg=#10A9F4fg=444444anim=1quot; /%%

    Похожие статьи