Как крутить обруч, чтоб похудеть

Как крутить обруч, чтоб похудеть

Рад всех приветствовать, мои почетаемые!

Совершенно не так давно мне посчастливилось побывать в чисто женском спортзале (как меня туда внесло amp;; это история, достойная отдельной статьи). Итак вот, в этом “малиннике” я увидел, что достаточно огромное количество дам не могут работать с кругляшом хулахупом, т.е. не знают как верно крутить обруч. Я пошевелил мозгами, что хорошо было бы мне просветить собственных читателей (в особенности читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Фактически, так и родилась мысль для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

До того как начать наше направленное на определенную тематику повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед очами встает класс, разбитый на группы по признаку “М” и “Ж”, и любая из последних делает свои возлюбленные упражнения. Для мальчиков это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок amp;; прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтоб научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. А именно, фактически все без исключения дамы так филигранно крутили кругляш под заглавием обруч, что никто из мужчин ну просто не мог для себя позволить (видимо, руки росли не из того места) .

Для укрепления мускул талии нужно крутить обруч в 3-х положениях. Поначалу во время вращения хула-хупа руки подымаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через пару минут необходимо вытянуть руки ввысь, как будто для потягивания. Последнее положение – ладошки соединяются на уровне груди, при всем этом нужно натужить мускулы бедер и талии.

Можно сказать, что Для вас подфартило, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного забугорного фитнес-инструктора (как ее именуют “девушка с обручем”)  Кристамбель Замор.

Итак, до того как перебегать к освоению правильной техники кручения, давайте разглядим два таких принципиальных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Равномерно повышайте время и в итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, любая минутка – это  минус 15 калорий долой.

Пойдем по порядку.

Достоинства работы с обручем

Пробежимся по главным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем чувственного уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование обосновало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных чувств и приносит большущее наслаждение. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет очень стремительно получить 1-ые результаты, следствием этого является увеличение у человека убежденности в трансформации собственного тела.

№2. Увеличение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы сможете решить многие “поверхностные” трудности со спиной и избавиться от травм.

№3. Увеличение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется огромное количество больших мышечных групп, к примеру, таких как: ноги, ягодицы, животик, ноги, колени. Вы балансируете себя таким макаром, чтоб обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это просит совокупного напряжения всех вышеозвученных мускул.

№4. Лимфодренаж

При неизменном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это хороший вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, понизить давление крови и является хорошей профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в итоге чего понижается уровень стресса.

Сейчас давайте незначительно окунемся в науку и усвоим, за счет каких укрытых устройств таковой обычной снаряд как обруч, позволяет избавиться от излишних килограмм.

Как работает обруч?

Самым всераспространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения подразумевают устойчивые параллельные колебания кольца конкретно вокруг области животика. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы  становитесь центром его вращения (ом движения обруча). В процессе перемещения тела (чтоб продвинуть обруч вокруг себя). Вы создаете поворотную силу (вращающий момент). которая и стремится вызвать схожее вращение.

Важно знать

Многие считают, что вращающий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая принуждает тело (к примеру, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы находится в зависимости от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Огромного размера (либо тяжкий) хулахуп будет двигаться медлительнее и добиваться меньше вращающего момента, небольшой – востребует большего.

Как мы совершаем 1-ые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Но их на длительно не хватает (т.к. обруч движется против тела и через воздух) и “кругляш” быстро замедляется и может свалиться.

Чтоб сохранить обруч на талии, ему нужно посылать (задавать) постоянные импульсы, оставаясь немного впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является очень сложный задачей, т.к. физические нагрузки, в каких имеет место быть скоординированное внедрение частей всего тела, всегда сложны для человека.

В процессе 1-го научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который заносят эти мускулы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками окончили, сейчас перебегаем к практической части статьи.

Хулахуп: правильная техника и способы кручения

Лишь на 1-ый взор кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далековато нетривиальное занятие, требующее высочайшей степени координации и развития совокупной моторики мускул всего атлета.

Разглядим главные виды обручей:

Итак, пошагово следуем последующей аннотации:

Подберите под себя нужный обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем ] Для вас в помощь.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом огромных зеркал.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтоб оказаться в его центре). хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Постановка ног уже плеч, позволяет достигнуть настоящего малого круга талией, в итоге чего конкретно эти мускулы (а не ягодицы/ноги при положении ног на ширине плеч) и будут отлично прорабатываться.

Совершите вращательное движение только мускулами животика. грудь и таз при всем этом должны оставаться недвижными.

В протяжении всего упражнения пытайтесь очерчивать талией маленькие круги.

Смотрится все это бесчинство последующим образом (см. изображение) .

Также существует три скрытые фишки (для более опытнейших фитнес дам). которые позволяют вернуть падающий обруч полностью не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, сделайте последующие деяния:

  • голова поднята, плечи заведены вспять, спина ровная;
  • приседание amp;; согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами ввысь;
  • спираль amp;; сделайте поворот (шаги) вокруг собственной оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте возвратиться на талию) ;
  • ускорение amp;; чтоб вернуть “шаткое” положение хулахупа, повысьте скорость переноса веса с одной ноги на другую вдвое.
  • Картинный вариант всего вышеозвученного смотрится последующим образом.

    Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она рекомендует собственный вариант правильного кручения обруча amp;; “разножка”, который является самым легким и легкодоступным для осознания новенького. Для этого нужно:

    1. поставить ноги в позицию “разножка” amp;; одна нога впереди другой;
    2. расположить обруч так, чтоб он касался нижней части спины;
    3. отвести его вспять и руками задать крутящий импульс вокруг собственной оси;
    4. сделать сильный толчок и начать крутить ноги вперед и вспять;
    5. Лена, 20 семь лет: длительно выбирала обруч, в итоге взяла массажный утяжеленный. На данный момент, по прошествии 3-х месяцев занятий итог веселит. Но тем, кто начинает заниматься летом, советую начать с легкого, так как мой 1-ое время оставлял синяки! На пляж в таком виде не пойдешь.
      • наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

    Смотрится вариант разножка, так (см. изображение) .

    Когда Вы научитесь крутить обруч более 20 минут (без одного падения). можно усложнить для себя задачку последующим образом:

    • станьте “юлой” amp;; крутите обруч как можно резвее;
    • перемещайтесь, находясь в обруче;
    • крутите обруч не на талии, а на ягодицах;
    • перемещайте хулахуп ввысь и вниз по талии;
    • попытайтесь крутить обруч только вокруг шейки, рук либо ног.

    Думаю, у Вас появились последующие вопросы в отношении работы с обручем…

    Вопрос №1. Как избежать синяков?

    Приобретите в аптеке особый термопояс и обматывайте им талию 1-ое время. Как вариант amp;; можно просто навьючить на себя разной плотной одежки. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

    Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девицам идеальнее всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий либо силовой тренировки). Интервал меж приемом еды и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

    Вопрос №2. Когда крутить?

    Как крутить обруч, чтоб похудеть

    Вопрос №3. Сколько крутить?

  • как (за счет чего) хулахуп помогает спаливать калории.
  • Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное огромное количество, на изображении приведены более пользующиеся популярностью (см. изображение) :

    Как Вы научитесь классике жанра, освоить другие виды кручения не составит никакого труда. Тем паче, что я приведу технику их выполнения :).

      Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть немного подсогнуты, ноги раскачиваются вперед/вспять и задерживают обруч (атлет балансирует в таком положении). Работайте в течении одной минутки, а потом повторите.

      Вариант №2. “Под углом”.

      Ноги сожмите совместно, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровненькой спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при всем этом вращение хулахупа. Натужьте мускулы брюшного пресса и удерживайте собственный вес на носках. Обруч должен остаться практически перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом повторите поначалу.

      Вариант №3. “Орбита” (на руке).

      Встаньте прямо, ноги сведите вкупе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею ввысь и вниз. Медлительно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладошки. Делайте так в течении одной минутки, а потом смените руку, чтоб начать поначалу.

      Вариант №5. “Полуприсед”.

      Ноги расположите на ширине плеч, потом начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, равномерно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Длительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

      Это было последнее, о чем хотелось бы поведать относительно нашей темы. Да, много вышло, но могу Вас заверить, что настолько полного и подробного материала Вы больше нигде не отыщите. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

      Послесловие

      Сейчас мы разбирались с ответом на вопрос – как верно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то сейчас станете самой (-ым) наилучшей “крутильшицей” во всем собственном зале :).

      Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

      PS. Не забываем жмякать по прекрасным кнопкам, также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

      Обруч с массажными шариками. У таковой модели по всему периметру снутри размещаются маленькие шарики, принимающие конкретное роль во вращении обруча. Некие модели обустроены также малеханькими присосками либо магнитными элементами по всей поверхности соприкасаясь с кожей в момент вращения, они делают большее трение и совместно с этим сжигают больше калорий и убирают излишние см.

      С почтением и признательностью, Протасов Дмитрий .

      Главный ассистент в похудении – физические упражнения. Они могут быть ориентированы только на растяжение мускул, пластику, проработку каждого мускула. Но также есть упражнения, для проработки которых будет нужно дополнительное оборудование: гантели, гимнастическая палка, скакалка и другие. К этой категории относится и обруч, который позволяет за маленькой срок сформировать прекрасную талию, при этом огромных усилий тут и правда не пригодится, естественно, если вы уже умеете его крутить.

      Как крутить обруч?

      Разумеется, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мускулами животика. Если крутить обруч для похудения, то можно практически в месяц решить делему с излишком мягеньких отложений в области талии и бедер.

      Бывалые тренеры советуют при помощи обруча прорабатывать ягодицы, так как таковой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и излишних см. Он позволяет крепить косые мускулы животика, которые и отвечают за стройность талии.

      Упражнения с обручем amp;; это:

    • сотворения тонуса в мышцах;
    • при наличии новых швов;
    • борьбу с целлюлитом;
    • У каждого малыша в детстве был обруч. С годами он становится все легче и легче, в конце концов, про него все совсем запамятывают, так как толка от легкого дюралевого хула-хупа (как нередко именуют обруч) нет никакого. Но этот факт совсем не значит, что для него нет подмены, тем паче в наше время, когда обручи для похудения можно повстречать в самых различных вариациях в каждом спортивном магазине.

    • улучшение координации.
  • удаление излишним см в области талии и бедер;
  • Многие, после нескольких занятий, кидают это непризнательное занятие. И вправду, кому охото, чтоб над тобой смеялись в зале, говоря при всем этом досадные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтоб избежать подобного рода выражений в собственный адресок, мы на данный момент и узнаем как верно крутить обруч .

    • Пластмассовые. Самые легкие и менее адаптированные для похудения. Их можно использовать только новеньким, которые совершенно не помнят, как обращаться с обручем.
    • Разборные. Состоят из полых частей, которые можно добавлять либо удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое место( к примеру, песок), можно разнообразить степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем.
    • Гимнастические. Употребляются конкретно гимнастками для проф занятий.
  • Массажные. Содержат на внутренней части пластмассовые либо железные шарики, впадины. Похудение при помощи обруча в данном случае в особенности отлично, так как массаж мускул более насыщенный. Но, в течение первых занятий будут оставлять синяки, которые пройдут через некое время, когда мускулы и кожа привыкнут к ежедневным нагрузкам.
  • Гибкие. Относятся к категории тренажеров, так как могут быть применены и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мускул рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать препядствия сходу с несколькими зонами.
  • Незамысловатая физическая нагрузка

    Чтоб достигнуть наибольшего эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Есть разные упражнения с обручем, которые позволяют привести мускулы в тонус за недолговременное время. Вот поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Разглядим их подробнее.

    Для разминки нужно малость приготовить мускулы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после этого делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для последующего упражнения необходимо захватить обруч (как в прошлом случае) и наклониться вперед, потом перекатывать его из стороны в сторону, плавненько делая поворот вкупе с ним. Нагрузка ориентирована на разминку мускул талии.

    Это я все к тому, что, наверняка, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии 10-ка лет я нашел, что “племенная” черта под заглавием как верно крутить обруч  равномерно была утеряна. Нет, я не говорю, что на данный момент никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия подабающей практики и недопонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большая часть современных дам или прочно запамятовали, или никогда и не знали, как необходимо это верно делать. Сейчас мы исправим эту ситуацию и научимся не только лишь правильной технике кручения, да и разным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

    Для мускул ног и животика будет нужно делать очень глубочайшие выпады ногами при вращении обруча. Таким макаром будут задействованы фактически все группы мускул.

    Баланс. Те, кто довольно отлично обладает обручем, могут поработать над балансом, зачем нужно крутить обруч стоя попеременно на одной ноге.

    Не запамятовывайте, что можно кооперировать приятное с полезным. К примеру, смотрите телек либо читайте книгу, крутя при всем этом обруч. Его действие будет еще больше полезным и действенным, если сразу с вращением плясать под возлюбленную музыку, делая как можно больше разных поворотов, наклонов и прогибов.

    Благодаря этому будет задействовано очень вероятное количество групп мускул, что дозволит избавиться от излишних жировых припасов намного резвее.

    Необходимо держать в голове, что насыщенные тренировки с первого денька занятий недопустимы. Следует начать с маленьких нагрузок, используя более легкий обруч.

    Вращающий момент нужно поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси) .

    В упражнениях с обручем, необходимо взвесить все противопоказания. Физическая нагрузка должна быть обмысленной, равно тому, как нельзя все есть, что угодно, крутить обруч и худеть.

    Работу с хула-хупом следует кооперировать с приведением в порядок каждодневного рациона: употребляйте больше зелени, фруктов и овощей, меньше сладкого и жареного, выпивайте более 2-ух л. воды в денек. Никогда не крутите обруч после пищи. Неважно какая физическая нагрузка, направленная на похудение, проводится на пустой желудок.

    Работа с хула-хупом исключает резкие движения, приводящие к постукиванию заместо плавного перекатывания. Это может нанести вред спине и внутренним органам.

    Крутить обруч противопоказано в последующих случаях:

    Вариант №1. “Вперед-назад”.

  • беременным дамам;
  • людям с болезнями почек (только после консультации ос спецом);
  • избавление от излишних калорий;
  • Дамы и мужчины, часто использующие обруч, стремительно худеют, крепят мускулы тела, другими словами облагораживают работу всех актуальных систем, что конкретно оказывает влияние на здоровье и активность. А ведь в наше время никак не обойтись без этих принципиальных актуальных характеристик.

  • при травмах спины и брюшной полости;
  • после кесарева сечения.
  • Утяжеленные. Обручи с большей массой. Они адаптированы для укрепления мускул и позволяют похудеть намного резвее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.
  • Главное – осознавать, что работа с обручем должна быть постоянной.  Вам пригодится всего 10-15 минут в денек, чтоб результаты стали видными уже через несколько недель. Эффективность использования обруча намного выше, чем диеты, так как нагрузка позволяет не просто уменьшить размер талии, да и укрепить ее. Конкретно это является основным залогом сохранения результата на длительное время.

  • людям приклонного возраста;
    • Мария, 20 три года: позанималась с обручем месяц, он у меня пластмассовый, массажный. В плане корректировки фигуры помогает очень! В особенности отлично убирает «свисающие» из штанов бока. Но занятия пришлось закончить, потому что обострились приобретенные гинекологические заболевания. Доктор растолковал, что с такими болезнями крутить обруч, в особенности утяжеленный, не рекомендуется, а жалко!
    • руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
    • Катя, 20 лет: обруч очень выручает! Убираю им «попины уши». Идти в зал не всегда есть время и желание, а покрутить его можно, когда угодно, и места дома обруч много не занимает. Кстати, синяки тоже были, но позже узнала, что крутила в неверной позе и двигалась незначительно ошибочно. Сейчас никаких синяков нет!

    Наверное все помнят из юношества слово хулахуп. Пластмассовый обруч, который подружкам почему-либо так ловко удавалось задерживать на талии по пару минут, а у вас чуть выходило сделать в обороте один вздох. Не много кто из нас в ту пору додумывался, что этот незамудреный спортивный девайс способен творить истинные чудеса с фигурой. Так что если у вас в кладовой либо за шкафом до сего времени пылится старенькый хороший обруч, самое время его достать и в него поверить. FashionTime о том, как верно крутить обруч с целью похудения.

    Целебный эффект

    Кроме конкретного воздействия на проблемные зоны обруч тренирует чувство равновесия, отлично массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Спецы советуют брать обруч в руки как минимум раз в денек и крутить его на талии по 10 минут.

    Виды обручей

    Сначала непременно стоит упомянуть о современных типах этих тренажеров. Непременно, в течение последних 20 лет промышленность не стояла на месте и изобретала все новые и новые варианты обычных обручей, направленные на похудение. Сейчас можно отыскать последующие виды обручей для похудения:

    Обруч традиционный. Пластмассовый (полиэтиленовый) либо металлический тот, с которым занимались наши бабушки.

    Обруч утяжеленный. Достаточно пользующийся популярностью сегодня формат подразумевает утяжеление до два килограмм и является типичным заменителем гимнастических гантелей. Спецы советуют выбирать вес обруча зависимо от степени развитости мускул пресса. Если вы желаете добавить веса в собственный традиционный пластмассовый обруч, разрежьте его вдоль, засыпьте вовнутрь песок либо маленький горох, а позже заклейте изолентой.

    Обруч раскладной. Фактически не занимающий места, раскладной обруч просто переносить, возить в машине и даже носить с собой в возлюбленный фитнес-центр. Обычно таковой обруч складывается в два раза, а в неких случаях даже в четыре раза.

    PPS. Посодействовал проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе собственной социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

    Обруч электрический. Снаряженный мини-компьютером, считающим сожженные калории и следящим за нагрузкой, обруч, обычно, работает на 2-ух пальчиковых батарейках. С ним вы всегда будете знать точную статистику тренировки сколько калорий сожгли и сколько поворотов сделали.

    Как крутить обруч для похудения

    Хулахуп универсальный тренажер, сразу задействующий все проблемные зоны. Он интенсивно тренирует мускулы живота, также вовлекает в работу поясничные мышцы. После нескольких недель систематических тренировок можете быть уверены в том, что ваша фигура станет гораздо стройнее, а кожа в проблемной области более подтянутой и эластичной. Чтобы максимизировать полезный эффект, необходимо соблюдать несколько важных правил.

    Расположение ног очень важный момент при использовании обруча для похудения. Чем уже стоят ноги, тем сложнее будет удержать равновесие. Таким макаром, в работу немедленно включится большее число мышц. Старайтесь держать ноги на ширине плеч или даже чуть уже, и следите за тем, чтобы они сохраняли устойчивость. Если нужно, слегка согните их.

    Руки при тренировке с обручем необходимо сцепить в замок и положить на затылок. Они вам пока не понадобятся поэтому старайтесь о них забыть на время тренировки.

    Следите за тем, чтобы спина оставалась всегда прямой от этого зависит равновесие вашего тела и, соответственно, эффективность вращений. Чтобы поддерживать обруч в крутящемся состоянии, непрерывно двигайте ногами, шеей и всем корпусом, держа спину в неизменно выпрямленном состоянии.

    Идеальная позиция для вращения обруча на талии. Расслабьте зону талии и удерживайте вращение на ней.

    Слушайте свое тело и держите равновесие это самый главный секрет во вращении обруча. Сконцентрируйте все свое внимание на этом предмете и направьте все мышцы вашего тела на то, чтобы он продолжал крутиться. Делайте энергичные вращения, периодически меняя направление движения, но при всем этом не позволяя своему телу болтаться. Идеальное вращение затрагивает все тело, другими словами обруч за одно касание тела может пропутешествовать от колен до груди, однако такой формат исключительно для профессионалов. Несколько недель практики и вы тоже сможете им стать!

    Похожие статьи

    Как крутить обруч, чтоб похудеть

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх