Как определить тип телосложения

Как определить тип телосложения

Эктоморф обыденный худенький юноша. У парней эктоморфов узенькие запястья и щиколотки, не много мускул и практически нет излишнего жира.

Примеры эктоморфов посреди парней звёзд бодибилдинга:

  • Фрэнк Зейн (Frank Zane)
  • Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Обычные черты эктоморфа:

  • обхват запястья 15-17,5 см;
  • узенькие талия, плечи, бёдра;
  • руки и ноги обычно длинноватые;
  • резвый обмен веществ (когда quot;не в жеребца кормquot;, сколько бы человек не ел, вес практически не растёт);
  • Рассел Кроу
  • Брэдли Купер

Основная неувязка эктоморфа набор мышечной массы. Из-за резвого обмена веществ все съеденные калории стремительно сгорают, потому для мышечного роста эктоморфам необходимо употреблять еще больше калорий. чем мужикам с другим типом телосложения. Лучше употреблять спортивные добавки витамины, омега-3 жиры. также протеиновые коктейли и гейнеры. Чтоб мускулы не разрушались, нужен приём еды перед сном. Тренировки должны быть не очень продолжительными (до шестьдесят минут, включая разминку). Кардио лучше исключить. чтоб не растрачивать калории, нужные для восстановления после тренировок на силу.

Плюсом такового телосложения является отсутствие заморочек с излишним весом, сушка мускул проходит еще легче, чем у эндоморфов и экзоморфов.

Мужчины с мезоморфным типом телосложения владеют большим скелетом и атлетичным телосложением от природы. Мезоморф наилучший тип телосложения для занятий бодибилдингом набирать мышечную массу таким ребятам легче, чем эктоморфам, а спаливать жир проще, чем эндоморфам.

Примеры мезоморфов посреди парней звёзд бодибилдинга:

  • Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
  • Дориан Ятс (Dorian Yates)
  • Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
  • Фил Хит (Phil Heath)
  • Алексей Шабуня

Обычные черты мезоморфа:

  • обхват запястья 17,5-20 см;
  • талия, плечи и бёдра средней ширины (не очень широкие и не узенькие);
  • неплохой обмен веществ;
  • Надя Ауэрман
  • Длинные руки и ноги

Мускулы у мезоморфа отлично отзываются на силовые нагрузки и стремительно вырастают, в особенности у новичков. Но если не смотреть за питанием, можно набрать излишний жир. Если добавить кардиотренировки. то от него будет довольно просто избавиться.

У эндоморфов тело обширное, круглое и мягкое. Рост обычно маленькой, толстые и недлинные относительно тела руки и ноги. У эндоморфов от природы сильные ноги, за счёт этого они достигают не плохих результатов в упражнениях на нижнюю часть тела (Присед, Становая).

  • Софи Лорен
    • Джей Катлер (Jay Cutler)
    • Как определить тип телосложения

    Обычные черты эндоморфа:

    • обхват запястья более 20 см;
    • широкие талия, плечи и бёдра (quot;приземистыйquot; тип телосложения);
    • ноги обычно короче тела;
    • неспешный обмен веществ;
    • нередко есть избыточный вес, или он просто набирается при неверном питании.

    Плюс этого типа телосложения лёгкий набор мышечной массы. Но совместно с мускулами прибавляется и жир, из-за чего эндоморф снаружи кажется толстым. Чтоб набирать как можно меньше жира, не запамятовывайте про кардио (либо радиальные тренировки для сжигания жира ) и смотрите за общей калорийностью питания. Спортивные добавки протеин и гейнеры, эндоморфам обычно не необходимы (но смотреть, чтоб в рационе было довольно белка. непременно!).

    Как же определить свой тип телосложения?

    Начнём с того, что не считая трёх главных, есть смешанные типы телосложения. quot;Незапятнанныеquot; эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются нечасто. Часто можно следить мезоморфов с огромным количеством излишнего жира либо стройных эндоморфов.

    Для определения, к какому типу телосложения вы относитесь, померяйте объём запястья, оцените ширину плеч и бёдер. Вспомните, просто ли вы набирали вес в возрасте 16-20 лет (при резвом обмене веществ вроде бы Вы ни поправлялись в это время, излишнего жира практически нет, а при неспешном уже в этом возрасте возникает избыточный вес).

    Мужчины эктоморфы прилагают усилия, чтобы увеличить свою мышечную массу и могут выглядеть жилисто. Видите ли, они тоже должны упорно трудиться, чтобы достичь своих целей. Эктоморфы страдают отсутствием мышечной массы, и к тому же им нужно поддерживать вес ниже, чем у эндоморфов или мезоморфов. Кроме того, некоторые эктоморфы хотят и прилагают усилия, чтобы набрать вес amp;; мышцы и немного жира.

    Непременно, исходя из убеждений неплохой генетики, мезоморф лучший вариант. Но не стоит опускать руки, если вы эктоморф либо эндоморф. Для вас будет нужно приложить больше усилий тщательнее смотреть за питанием, больше времени провести в спортзале (эктоморфы подольше будет выращивать мышечную массу, эндоморфам труднее жечь жир т.е. больше времени уйдёт на кардио и диету). Хоть какой итог достижим при наличии желания и упорства.

    Характеристики эндоморфа

      Хотя многие обожают эктоморфов, не нужно забывать, что у них есть свои собственные проблемы. Эктоморфы, обычно, страдают отсутствием формы из-за своей низкой мышечной массы. Женщины эктоморфы часто обладают плоской грудью и могут пожаловаться на то, что выглядят по мальчишески, желая более женственные изгибы.

    • Средние/большие  суставы/кости
    • Маленькие плечи
    • Недлинные конечности
    • Высочайший уровень жира в организме (вероятен лишний вес)
    • Rosanne
    • Грушевидный тип фигуры
    • Может просто развить мускулы, но обычно они слаборазвиты
    • Тяжело поддерживать утрату жира
    • Приступы вялости/утомления
    • Обязан упрямо трудиться, чтоб похудеть
    • Неспешная скорость обмена веществ
    • Медлительно теряет вес
    • Просто засыпает

    Известные эндоморофы

    Мужские примеры эндоморфных актёров:

    • маленький % жира в теле;
    • Джон Гудман
    • Джек Блэк
    • Робин Уильямс
    • Дэнни ДеВито

    Дамские примеры эндоморфных певиц и актрис:

      С годами, даже супер-быстрый обмен веществ эктоморфа замедляется и, как результат, они часто набирают вес, если не занимаются физическими упражнениями или не следят за потреблением калорий. Однако, это возможность для мужчин эктоморфов приобрести мышцы а женщинам, желающим побольше изгибов – получить их. Брэд Питт например, стал намного менее эктоморфным за последние пару лет, как и Кейт Мосс.

    • Скарлетт Йоханссон
    • Beyonce
    • Шакира
    • Калиста Флокхарт
    • Мерилин Монро
    • Опра Уинфри
    • Пример эндоморфного телосложения посреди парней звёзд бодибилдинга:

    • Жир имеет тенденцию откладываться в нижних отделах тела, в главном в нижней части животика, ягодицах, боках, и бедрах (а не распределяться умеренно по всему телу)
    • Куин Латифа
    • Кейт Уинслет
    • Минни Драйвер
    • Софи Даль

    Перспективы эндоморфов

    Этот вопрос нельзя обойти стороной. Эндоморфам будет нужно больше времени для похудения. Но давайте проясним. Никто не гласит, что эндоморфы не могут похудеть, мы просто говорим, что им придется работать больше, чтоб утратить вес. Эндоморфы не должны иметь избыточный вес. Просто им будет нужно больше решимости, чем к примеру мезоморфам для заслуги той же цели. Эндоморфам необходимо упрямо трениться и питаться здоровой едой огромную часть времени. Эндоморфы стремительно набирают жир, когда питаются некорректно, так как их обмен веществ такое не прощает. Так же им тяжело похудеть при помощи только одних диет.

    Женщины эндоморфы

    Отменная новость в том, что об эндоморфных женщинах нередко задумываются как о сладострастных и чувственных, так как у их с большая круглая грудь, женственные извивы во всех подходящих местах – а когда они в форме, их очертания обвораживают, как у Дженнифер Лопес, Софи Лорен и других именитых и узнаваемых обладательниц схожих тел. Некие из самых прекрасных дам в шоу-бизнесе сейчас – это эндоморфы. Женщина-эндоморф, будучи в форме, не имеет для себя равных – она в тонусе и при всем этом мягка, чувственна и заманчива. Это превосходный феномен, которого может достигнуть только женщина-эндоморф.

    И давайте проясним, если вы – женщина-эндоморф, но пытаетесь смотреться как ваша полная противоположность – эктоморф  (т.е. телосложение, у которого не много жира, не достаточно мускул и узкий торс, создающий прямые, узенькие формы тела, к примеру Кейт Мосс), то, если для вас получится скинуть много веса (жира и мускул!), чтоб как-то припоминать эктоморфа, на вас это никогда не будет смотреться так же отлично, как будет смотреться на ней. Для нее это является естественным состоянием, и она смотрится здоровой, но вы насилуете и заставляете своё тело быть таким, каким оно не будет то вероятнее всего будете смотреться и ощущать себя изможденной, и вялой, а не прекрасной и зияющей. Это просто не работает.

    Ваша цель должна состоять в том, чтоб перевоплотить своё тело в очень наилучшее, каким оно может быть, а не перекраивать его под чужой эталон. Вы сможете быть неописуемо узкой, худенький и упругой. Вы даже сможете быть маленького сложения. Но вы не сможете стать эктоморфом. Прочтите подробнее о том, как можно поменять телосложение.

    Мужчины эндоморфы

    Мужчины эндоморфы. обычно, желают не эктоморфное, а мезоморфное тело. Для большинства мужчин-эндоморфов это полностью может быть (с приложением усилий!). Рассел Кроу является эндоморфом, который, когда находится в форме смотрится, как умопомрачительный мезоморф. Пусть он будет для вас примером того, что может быть достигнуто при помощи занятий и тем, что происходит, когда вы перестаёте трениться и начинаете наедаться.

    Тренировка и план питания эндоморфа

    Эндоморфам нужно соблюдать две вещи, чтоб достигнуть от собственных усилий наибольших результатов: пристально смотреть за потреблением жиров, и включить в свои тренировки насыщенные кардио-упражнения с умеренной нагрузкой. Эндоморфам следует избегать креш-диет. Они только замедлят ваш и без того неспешный обмен веществ, и принудят тело еще посильнее сохранять свои жировые припасы. Хотя скорость обмена веществ может быть обоснована генетикой, при помощи занятий и питания, эндоморфы могут ускорить этот процесс. Секрет в том, что необходимо питаться не тогда, когда охото, а тогда когда наступает наилучшее конкретно вам время. Обман не допускается. Тренировки не дискуссируются. Вы должны делать это часто и нередко, нравится ли для вас это либо нет. Для заслуги тела собственной мечты, нужно следовать программке с военной точностью.

    Для эндоморфов достаточно хорошо работает низкоуглеводная диета, т.к. большая часть эндоморфов достаточно зависимы от углеводов.  И никакой плохой еды. Ничего, кроме овощей. Это значит, что вы должны отыскать метод, чтоб принять эти конфигурации и перевоплотить их в стиль жизни, который для вас подходит, который вы сможете поддерживать и услаждаться. И идеальнее всего, научитесь получать от этого наслаждение, если желаете достигнуть стройного дела и сохранить его таким.

    Характеристики Эктоморфа

    • Узкий
    • Небольшие суставы/кости
    • жир есть, но его не очень много и при правильном питании просто от него избавиться.
    • Прямолинейное телосложение, тип фигуры – «прямоугольник»
    • Маленькие плечи
    • Лёгкая мускулатура
    • Маленькая грудь и ягодицы
    • Низкое содержание жира в теле (даже без физических упражнений или низкокалорийной диеты)
    • Может все есть, что угодно без увеличения веса
    • Быстрый и эффективный метаболизм
    • Сложно набрать вес
    • Гиперактивный
    • Трудности в получении мышечной массы

    Известные эктоморфы

    Мужские примеры:

    • Брэд Питт
    • Брюс Ли
    • мускул не много.
    • Крис Рок
    • Тоби Магуайр
    • Эдвард Нортон

    Женские примеры:

    • Анжелина Джоли
    • Кейт Мосс
    • Жизель Бюндхен
    • мускулы отлично отзываются на тренинг и охотно вырастают;
    • Одри Хепберн
    • Тэнди Ньютон
    • Кэмерон Диаз
    • Уитни Хьюстон
    • София Вергара

    Проблемы эктоморфов

  • Плавное, круглое тело
  • Как влияет тип телосложения на результаты занятий бодибилдингом?

  • Дженнифер Лопес
  • Тренировки и план питания эктоморфа

    У эктоморфов может быть недостаточный вес, но достаточно много излишнего жира и недостаточно мышечной массы. Поэтому, тощих людей, которые выглядят в обнаженном виде не очень привлекательно, можно назвать термином «худые толстяки». Например худые люди с брюшком или обвисшей кожей. Эктоморфы могут извлечь пользу, как и две другие группы телосложения, от измерения уровня жира в теле. Даже эктоморфы не могут обойтись без упражнений, чтобы получить супер-модное подтянутое тело. Если вы хотите такую форму, необходимо нарастить мышечную массу.

    Диета эктоморфа должна содержать питательные и высококалорийные продукты питания для обедов и перекусов, такие как орехи, семечки, сухофрукты, и крахмалистые овощи. Кроме того, попробуйте диету для набора веса для эктоморфов, если хотите прибавить в весе. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, то неплохо будет обратиться к врачу, для выяснения любых медицинских противопоказаний. Например люди, испытывающие потерю веса и страдающие гипертиреозом amp;; не в состоянии набрать вес и, обычно гиперактивны и беспокойны.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх