Как избрать велотренажер для похудения

Как избрать велотренажер для похудения

Велотренажером именуют имитатор велосипеда — один из самых нужных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программку можно подобрать полностью для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Подводя итог

Часто мы отказываем для себя в физических нагрузках по одной причине: не хватает времени. Его нет, чтоб пойти в тренажерный зал, его недостаточно, чтоб часто совершать утренние пробежки. Зато хватает, чтоб вечерком комфортно устроиться на диване и сокрушаться по поводу недочетов фигуры.

Вот тут и проявляется основная полезность велотренажера: не нужно никуда идти. Просто пересядьте с дивана на тренажер и тренируйтесь, просматривая возлюбленный сериал. Заниматься на нем даже легче, чем крутить обруч для похудения. А польза велотренажера для дам включает огромное количество призов.

  • Похудение. При средней интенсивности нагрузок дама теряет 500 калорий в час. А это — одна четверть дневного рациона.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения на велотренажере для похудения стимулируют работу сердца, усиливают тонус сосудов. Подтверждено, что таковой вид занятий выравнивает уровень давления крови, препятствует развитию гипер- и гипотонии.

Перед тренировками на велотренажере для похудения нельзя есть (минимум два часа). До сна должно оставаться также не менее два часов. Нужно выполнить разминку, чтоб приготовить мускулы к работе.

Данный вид физических нагрузок фактически не имеет противопоказаний. Даже если для вас запрещены упражнения из сферы легкой атлетики (бег, прыжки), вы все равно можете заниматься. Ведь отзывы на похудение с помощью велотренажера от медиков свидетельствуют об его малой нагрузке на суставы, колени и лодыжки.

Посреди имеющихся запретов: томные формы сердечно-сосудистых болезней, сладкий диабет, онкология. Если вы страдаете перепадами давления, перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться с врачом, чтоб оценить, как предпочтителен конкретно вам велотренажер, пользу и вред от тренировок.

Очень важен вопрос, как избрать велотренажер для похудения. Отправляясь в магазин, многие желают приобрести самый мощнейший, чтоб прилагать максимум усилий во время занятий. Это часто встречающееся заблуждение, потому что модели с большим весом маховика (с большой нагрузкой) не предназначены для любительского использования. Попыхтев на нем пару дней, вы, вероятнее всего, откажетесь от сложных занятий и оставите тренажер пылиться в углу. Лучшая модель — с плавным ходом конфигурации нагрузок и точным измерителем пульса.

Программа тренировок

Занятия на велотренажере для похудения посодействуют для вас достигнуть безупречной стройности при соблюдении нескольких критерий.

Правильный выбор интенсивности тренировок

  • Для начинающих (если вы никогда не занимались спортом) — четыре раза в неделю по 30 минут. Продолжительность занятий — 6-8 недель.
  • Промежный курс (последующая ступень после исходной) — 3-5 раз в неделю по 40 5 минут. Дозволит поддерживать достигнутые результаты и исключит набор веса.
  • Для приготовленных (если для вас необходимо вернуть форму после перерыва) — 4-6 раз в неделю по шестьдесят минут. Обеспечивает требуемую физическую нагрузку и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правильная подготовка

Противопоказания к тренировкам и выбор тренажера

  1. Попеременно поднимите плечи к уровню ушей — 10 раз.
  2. Сразу поднимите руки ввысь через стороны, отлично потянитесь за ними — 10 раз.
  3. Обопритесь о стену левой рукою. Правой потянитесь вспять и возьмите правую ступню, притяните ее к ягодице. То же повторите с левой рукою. Сделайте по 5 раз.
  4. Сядьте на пол, сведите ступни, разведите в стороны колени. Потяните ступни к паху и удерживайте их до пятнадцать счетов. Повторите 5 раз.
  5. Сядьте на пол, очень разведите ноги. Наклоняйтесь вперед как можно ниже к полу и удерживайтесь до пятнадцать счетов. Повторите 5 раз.
  6. В горизонтальной – тренирующий занимает полулежащую (полусидящую) позу, будто вы сидите в картинге. Горизонтальная модель является более безопасной, по причине того, что во время выполнения упражнений занимающийся всей поверхностью своей спины опирается на спинку тренажера. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и нижнюю часть спины, минимизирует давление на суставы.

Правильные тренировки

Если употребляется велотренажер для похудения, программку занятий для дам следует повторять часто. Конкретно от этого зависит получение и сохранение результата. Также во время занятий нельзя пить воду, только прополаскивать рот водой. Если почувствуете головокружение либо слабость, следует тормознуть. Не переусердствуйте, чтоб не навредить для себя и не забросить велотренажер для похудения, отзывы свидетельствуют, что в таких случаях довольно только пересмотреть интенсивность нагрузок.

Занимаясь по подходящей программке, уделите внимание пульсу. Его частоте не должна превышать 70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме (чтоб найти ваш наибольший порог, отымите от цифры двести 20 ваш возраст и вычтите 30%). В этом случае вы будете провоцировать конкретно сжигание жиров, которое для вас и необходимо.

Видео: похудение с помощью велотренажера

Если вы задумались, какой выбрать велотренажер, то для начала нужно знать, чем они отличаются друг от друга.

Какие они бывают

Во-первых, эти тренажеры различают по тому, какой способ задания нагрузки в них применяется. Они могут быть :

    Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но из-за огромного количества своих полезных свойств, велотренажеры для похудения заслуженно пользуются неоспоримым спросом.

  • ременные;
  • инерционные;
  • В прошлых постах мы уже ознакомились с той эффективностью и пользой для похудения, которые нам могут принести такие «домашние помощники», как скакалка, хулахуп, фитбол или степпер.

    Преимущества велотренажера для похудения

  •  магнитные (электромагнитные).

Поэтому ваш выбор  зависит от вашей приверженности к простой или более сложной технике, размеров модели, целей. для которых вы хотите его приобрести и, естественно, вашего материального положения. Посмотрим же, какой велотренажер лучше из приведенной выше классификации.

Различие в системе нагрузки

В механических моделях применяется ременная или колодочная система создания нагрузки.

В первом случае amp;; нагрузка пропорционально зависит от натяжения ремня, во втором – работа системы опирается на силу трения тормозных колодок, которые при вращении педалей прижимаются к маховику.

В магнитных великах используется система, в которой смена нагрузок происходит в результате изменения расстояния между маховиком и постоянными магнитами или электромагнитным полем. Естественно, что чем больше масса маховика, тем лучше качество хода велотренажера.

Полезное видео по выбору

Плюсы и минусы разных систем нагрузки

У каждой из рассмотренных систем, которые применяются в велотренажерах, имеются свои положительные моменты.

Магнитная система

Как избрать велотренажер для похудения

Механическая система

Механическому велотренажеру с колодочным типом создания нагрузок свойственна хорошая инерционность, что практически полностью создает ощущение езды на гоночном велосипеде.

Ременная система

Ременные велотренажеры более просты. Однако очень важными их преимуществами являются относительная компактность и сравнительно невысокая стоимость .

Различие моделей по форме исполнения

Велотренажеры различаются не только по способу задания нагрузки. Чтобы окончательно определится с критериями, как выбрать велотренажер для дома , необходимо также знать их деление по форме исполнения. Велотренажеры выпускаются в вертикальном исполнении (напоминают обычный велосипед) и горизонтальном. Последние не дают нагрузку на позвоночник во время тренировки .

Наличие монитора и датчиков

Современные велотренажеры в большинстве случаев оборудованы несложным компьютером с информационным монитором, на который выводятся данные о процессе тренировки. В основном это такие показатели:

  • «пройденное» расстояние;
  • время, прошедшее с начала тренировки;
  • скорость «движения» (км/час);
  • приблизительно затраченное количество килокалорий.

Преимущества занятий на велотренажере

Итак, вы решили приобрести велотренажер . Как выбрать наиболее подходящую для себя модель вам поможет непосредственный их осмотр. Обратите внимание на все элементы тренажера: какая у него рама, удобное ли для вас седло, как расположены педали и пр. Не забудьте и о надежности и прочности оборудования. Поинтересуйтесь, на какой максимальный вес человека рассчитан конкретный велотренажер. Исходя из этих данных вы сможете подобрать то, что нужно именно вам.

Сегодняшним нашим «гостем» будет тренажер, способный обеспечить высокоинтенсивную аэробную тренировку для всего нашего организма, и нацеленный на качественную работу мышц нижней части тела – велотренажер для похудения!

  • механические, которые в свою очередь подразделяют на два типа:
    • Во-первых, в первую очередь работа на велотренажере это достаточно интенсивная тренировка, что само по себе является необходимым условием для прекрасной кардио-нагрузки всей сердечно-сосудистой системы. Используя регулярно тренажер, в перспективе вы добьетесь стабилизации своего кровяного давления и как следствие уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные физические упражнения способствуют (простите за банальность) снижению уровня «плохого» холестерина, тем самым, являясь профилактикой атеросклероза и сопутствующих заболеваний.
    • Во-вторых. так как велотренажер нацелен на работу главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные и подтянутые ножки и красивую и подтянутую попу.
      • В-третьих. из-за сидячего положения при работе с велотренажером для похудения вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Это может быть важным для людей, страдающих артритом, имеющим травмы или только начинающим тренировочный процесс.
      • В-четвертых. наконец, это отличный механизм для увеличения вашего обмена веществ и эффективного похудения. Количество калорий, расходуемых при тренировках с велотренажером для похудения, сопоставимы с работой на беговой дорожке. Согласно недавних исследований, в среднем люди за час работы для похудения на велотренажере теряют порядка пятьсот калорий.

      Как выбрать велотренажер для похудения?

      Выбрать подходящий велотренажер – это задача довольно не простая. И чтобы не углубляться «в дебри» различных свойств и модификаций большого количества современных тренажеров давайте выделим основные отличительные характеристики, на которые стоит вам обратить внимание.

      Принцип сопротивления

      Итак, система сопротивления в тренажере может быть реализована как механическая, магнитная и электромагнитная.

    • Формирование симпатичного тела. Полезность от велотренажера для дам неопровержима! Он укрепляет мускулы ног, подтягивает ягодицы и бедра. Тонкие ноги и упругая попа — не это ли должно стать основным стимулом в работе над собой?
    • механическая представляет собой самый простой и дешевый вариант, которая выполнена в виде ремня, с помощью которого и обеспечивается сопротивление при использование тренажера. Нагрузка регулируется степенью его натяжения. Недостатками механической системы является ее низкая износоустойчивость и шумность при пользовании велотренажера. Также такие велотренажеры для похудения имеют ограниченный ряд дополнительных функций.
    • частота вашего пульса ;
    • магнитная система, такие тренажеры являются более современными и относятся к средней ценовой категории. Сопротивление обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком, в зависимости от расстояния между ними и маховиком регулируется нагрузка при выполнении упражнений (ручная регулировка нагрузки). В отличие от тренажеров с механической системой сопротивления такие велотренажеры для похудения более оптимальны для использования дома, имеют улучшенный дизайн, функциональный встроенный компьютер.
    • Мы продолжаем цикл статей, о том, как легко в домашних условиях, используя простые тренажеры. правильно организовать свои фитнес-тренировки и навсегда избавиться от ненавистных килограммов.

      • электромагнитную систему используют на самых современных и дорогих тренажерах данного направления. Такие велотренажеры для похудения оснащены наиболее функциональными компьютерами со встроенными программами для правильного проведения тренировок, регулировка сопротивления полностью автоматическая, то есть программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки.

      Способ посадки за велотренажером

      Перед тем как выбрать велотренажер, необходимо определиться со способом «посадки»: вертикальная и горизонтальная. В вертикальной модели человек сидит и использует велотренажер для похудения в том же положении, как и обычный велосипед.

    • Сделайте 10 наклонов с ровной спиной и ровными ногами. Задержитесь в наклонном положении до пятнадцать счетов.
    • Также при выборе велотренажера для похудения обратите внимание на:

      • вес, на который он рассчитан, то есть, если вес занимающихся не превышает 50-80кг, то и стоит выбрать соответствующий велотренажер, рассчитанный на приблизительный максимальный вес 100кг. и не переплачивать за тренажер с максималкой в сто тридцать и более кг;
      • внимательно изучите функциональность компьютера на тренажере – некоторые из функций могут быть достаточно полезными;
    • фирму-производителя и качество исполнения самого тренажера, посидите на нем, покрутите педали, «побалуйтесь» с настройками еще в магазине перед покупкой;
      • собственно на размеры велотренажера, ведь квартиры у нас явно не резиновые, поэтому свободное пространство жизненно необходимо.

      Первые тренировки с велотренажером для похудения

      Любая интенсивность и выбранный уровень сопротивления на велотренажере сжигают калории, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы расходуете. Но если первоначальная цель это именно похудение, а не строительство мышц ног, то вы должны всегда обращать внимание на скорость (интенсивность), с которой вы тренируетесь.

      Так как велотренажеры снабжены функцией подсчета «пройденных» километров, то основными элементами, с помощью которых можно разнообразить и регулировать тренировочный процесс это – расстояние, время и нагрузка.

      Поэтому, не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо вносить свой показатель веса в программу для правильного расчета калорий – без этого показания велотренажера могут быть малоинформативными. Либо воспользуйтесь таблицей расчетов, что приведена ниже:

      Пример неправильного подхода: если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость вы можете очень быстро заскучать за тренажером, если же наоборот большую нагрузку, то мышцы ног очень скоро могут обрести усталость, и вы преждевременно закончите тренировку.

      Правильно подобранная нагрузка велотренажера должна дать возможность вам провести достаточно интенсивную для похудения тренировку в течение часа.

      Большинство велотренажеров имеют экран, который показывает сколько (приблизительно) калорий вы сожгли за одну тренировку, но помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося.

      К примеру, вы выбрали какое-то фиксированное расстояние и с каждой тренировкой улучшаете количество времени на его преодоление, со временем варьируете регулятором нагрузки для повышения эффективности работы с велотренажером. То есть вам надо найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением тренажера для максимально полезного результата на выходе.

      Время (1 час) / Скорость

      Похожие статьи

      Как избрать велотренажер для похудения
      Ссылка на основную публикацию