Калланетика для похудения

Калланетика для похудения

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так издавна. Но сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошедшего века. Создателем гимнастики, сделанной на базе йоговских асан, является Калан Пинкни. С юношества американка имела ряд физических недочетов и целый букет заболеваний. Но заместо того, чтоб смириться со своими неуввязками, неунывающая дама разработала комплекс упражнений, которые используют все группы мускул. Сейчас наружности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать неважно какая молодая кросотка, а ее здоровью – все ее сверстницы.

Безусловная эффективность

Но больше всего ее изумило то, что она стала обладательницей фактически безупречной фигуры. Скоро к занятиям Каллан стали подключаться родные и друзья. Они отмечали: упражнения дают не только лишь оздоровительный, да и похудательный эффект! Дама сообразила, что ее система работает, и решила, что пришла пора рассказать о ней миру. Так тыщи дам по всему миру узнали о калланетике – новейшей методике для похудения.

Одно из неопровержимых преимуществ калланетики – процесс похудения вы сможете организовать с наименьшими затратами. Для этого для вас не нужен ни фитнес-клуб, ни тренер. Просто покупаете коврик и диск или скачиваете видео-занятия и запасаетесь недюжинным терпением. Рекомендуемая продолжительность занятий для начинающих составляет пятнадцать минут, но упражняться следует раз в день. Сначала будет реально тяжело – во время занятий мускулы очень напрягаются, после этого «трясутся все поджилки», а на последующее утро поднять будет болеть все тело. Не стоит пугаться, ведь мышечная ткань начала, в конце концов, работать, расти и подменять собой ненавистные жировые отложения.

Упражнения из калланетики для начинающих

Приятный приз для тех, кто решил похудеть при помощи калланетики – гимнастика дает красивый эффект омоложения организма. Тело становится по-юному гибким, кожа – эластичной, осанка – прямой и прекрасной. Калан убеждает, что после 10 часов занятий можно скинуть не только лишь некоторое количество килограмм, да и целых 10 лет. К зияющему цвету лица прибавляется бодрость и большущее желание двигаться навстречу новым победам. При всем этом особенных требований к рациону питания эта гимнастика не выдвигает.

Для занятий калланетикой в домашних критериях можно использовать один из бессчетных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Леной Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в собственной среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такового вида занятий, советуем начать с выполнения последующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Подымитесь, делая упор на локотники. Спину при всем этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мускул.

Упражнение 2

  • Пружина. Встаем ровно, распрямив спину и расставив ноги соответственно ширине плеч. Руки подняты, лопатки сведены. В процессе выполнения упражнения вес переносится на пятки, ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется к полу (приблизительно на 70 градусов). Выпрямленные руки отводятся вспять, после этого вновь переводятся вперед (эффект прыжка).
  • Отзывы худеющих

    Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями ввысь. Пытайтесь выкрутить ладошки как можно посильнее, чтоб мускулы во время этого упражнения очень прорабатывались. Отведите руки вспять, но без усилия. Медлительно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – ровная осанка, подтянутая грудь, расслабленные меж лопатками мускулы.

    Упражнение 4

    Встаньте, немного расставьте ноги. Правую руку вытяните ввысь, а левую положите на верхнюю поверхность ноги. Вытяните ввысь за рукою правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минутку. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны ощутить напряжение мускул спины. Повторите 50-100 раз. Итог – уменьшение объемов талии и бедер.

    Упражнение 5

    Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Подымайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при всем этом должна оставаться на полу. Повторите 6 раз.

    Упражнение 6

    Примите начальное положение, как в прошлом упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Малость приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Сделайте упражнение снова на каждую нижнюю конечность 10 раз.

    Упражнение 7

    Начальное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

    Упражнение 8

    Сядьте на пол, ноги держите вкупе вытянутыми впереди себя. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В эталоне требуется коснуться лбом колен.

    Кому нельзя заниматься калланетикой?

    Невзирая на гигантскую пользу от занятий, которая отмечается большинством худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний. Так, те, кто перенес любые операции (хирургические, косметические) должны подождать хотя бы год перед тем, как приступать к этой гимнастике. В случае с кесаревым сечением срок возрастает до полутора лет.

    Если у вас имеются геморроидальные узлы либо варикоз, кропотливо пересмотрите комплекс упражнений из калланетики и исключите из собственного тренировочного плана те, которые ориентированы на укрепление мускул ног, а именно, полуприседания и приседания. Строго противопоказано худеть при помощи этой гимнастики страдающим астмой. А при наличии заморочек со зрением, сердечнососудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, также беременным нужно за ранее получить согласие лечащего доктора.

    Упражнение 3

    Анна, 20 восемь лет. Сходу скажу, избыточного веса у меня было много, равно как и лени. И тренажер брала домашний, и бегать начинала утром на пару с подружкой, и массу диет перепробовала, так и не доведя ни одну из их до конца. Пилюли для похудения я всегда обходила стороной (были у меня на то свои предпосылки). Когда у нас рядом с домом в Доме культуры объявили набор в группу для занятий калланетикой, тоже не особо веровала в себя и хороший результат. Но записалась. И не пожалела! За полгода я сбросила 20 восемь кг! К слову, с нами занималась одна девица с весом еще огромным, чем у меня. Итак вот эта 127-килограммовая тетенька за одно занятие теряла практически 1,5 кг (мы там всегда взвешивались). Сейчас она весит восемьдесят два кг. Да, желаю еще поделиться советами от нашего тренера. Во-1-х, до тренировки два часа ничего не кушаем. Во-2-х, во время занятий пьем по 2-3 глоточка прокипяченую воду. В-3-х, после всех упражнений принимаем контрастный душ (в эталоне – плаваем в бассейне, но на это не всех хватало). В-4-х, после тренировки не пьем и не едим более часа. После первых занятий реально тяжко, но если перетерпите и не бросите заниматься калланетикой, эффект будет просто классным!

    Лира, 30 три года. Калланетика вправду помогает похудеть во всех проблемных зонах – и в ягодицах, и в бедрах, и в талии. Отлично кожа подтягивается в таком «труднодоступном» для обыденных занятий месте, как руки (кожа там обычно обвисает, а на отжимания не у всех хватает сил). Но даже комплекс упражнений для новичков непростой. Даже имея под рукою видео с этой гимнастикой, я не могла делать все с первого раза. Зато после занятий по мускулам расползалась приятная слабость. А спустя 10 дней я выяснила, что с талии у меня ушло четыре см, а с бедер – 3,5 см. Так что калланетика – для тех, у кого или отменная физическая подготовка, или стальная воля и мощная мотивация.

    Молвят, что если природа не наделяет человека физическим совершенством, то взамен дает силу духа, упорство и рвение к победе, развивая которые можно многого достигнуть в жизни. Броским примером этому может послужить американка Каллан Пинкни, подарившая соткам тыщ дам упражнения калланетики, которые приносили здоровье и красоту.

    Эта умопомрачительная дама появилась на свет болезненной девченкой с рядом физических заморочек. Но будучи от природы наделенной неописуемым жизнелюбием, совсем не направляла на их внимания и старалась жить очень насыщенной жизнью. Но в один прекрасный момент дама столкнулась с суровыми неуввязками со здоровьем, а именно, с позвоночником и ногами. Прогнозы докторов были неутешительными, Каллан Пинкни требовалась операция.

    Тогда и она решила пойти своим методом и создать систему упражнений, которые посодействовали бы ей достигнуть улучшения состояния здоровья и избежать операции. Каллан засела за литературу и скоро составила комплекс упражнений. 1-ые занятия приносили только боль, но она не направляла внимания и продолжала упрямо трениться. И через время ощутила, как равномерно болезненные чувства стали покидать ее тело, а в душе поселились удовлетворенность и уверенность в следующем дне.

    В базе калланетики – гармоническое сочетание растяжки и статической нагрузки. Лучший вариант для тех, кто грезит о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет в большей степени сидящий стиль жизни. Тут для вас не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, как утверждает создатель, один час тренировки при помощи ее методики по эффективности можно приравнять семичасовому шейпингу либо 24-часовым занятиям аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики фактически не используют внутренние мускулы. Так что в этом случае процесс сжигания жиров, а заодно метаболизм и обмен веществ ускоряется в основном.

    Как действует калланетика для похудения

    При выполнении упражнений в работу интенсивно врубаются мускулы фактически всех частей тела. В гимнастику входят упражнения на растяжку, также статические упражнения, дозволяющие использовать более глубоко размещенные группы мускул. При всем этом при выполнении каждого движения все мускулы работают сразу, а соблюдение особенной дыхательной методики позволяет очень насытить организм кислородом, что содействует ускоренному сжиганию жировых припасов и запуску обменных процессов.

    Фитнес-тренеры говорят: один час таковой нагрузки по эффективности равен 5-6 часам занятий обыденным шейпингом либо суткам традиционной аэробики. Уже через месяц постоянных занятий можно увидеть значительные конфигурации: мускулы становятся более четкими, рельефными, возникает гордая осанка, талия и ноги уменьшаются в объемах, а вся фигура в целом приобретает изящество.

    Общая схема занятий калланетикой для похудения фактически такая же, как у хоть какой другой фитнес-методики, и содержит в себе: разминку, которая подготавливает все группы мускул, упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для бедер и ягодиц, растяжку, также танец животика.

    Несколько примеров упражнений Калланетика

    Может быть, прочитав описание калланетики, многие могут усмотреть сходство меж нею и очередной пользующейся популярностью фитнес-методикой – пилатесом. И кое-где будут правы – и тот, и другой способы относятся к уровню «неактивных» видов спорта. Но на этом сходство завершается, и начинаются различия. И основное из их заключается в том, что вначале комплекс Джозефа Пилатеса нацелен на укрепление и проработку мускул спины и пресса, выработку прекрасной осанки. И, невзирая на то, что на данный момент появилось много вариантов пилатеса, у всех их одна задачка – формирование подтянутой средней части тела, в то время как калланетика «работает» на всю фигуру. И это необходимо учесть, делая выбор меж калланетикой для похудения либо пилатесом.

    Калланетика: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки

    Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Обыкновенные упражнения, не требующие особенной физической подготовки, могут освоить даже новенькие.

    Для выполнения упражнений потребуются стул с локотниками и маленький коврик.

    Упражнение 1: сесть на стул и руками сделать упор на локотники. Приподнять тело, выпрямляя позвоночник. При всем этом необходимо смотреть за подбородком – он должен оставаться поднятым. Принять начальное положение.

    В 1-ое время идеальнее всего тормознуть 10-кратном повторе упражнения. Потом можно довести и до 40.

    Упражнение 2: стоя, развести ноги на ширину плеч, руки поднять ввысь, держа локти прямыми. Животик необходимо втянуть и согнуть колени. Делая выдох, выполнить наклон вперед, держа руки прямыми впереди себя, а подбородок немного приподнятым. В этой позе застыть на 40 секунд, потом принять ИП. Повторить 5 раз.

    Упражнение 3: поднять руки до уровня плеч ладонями наружу. Потом отвести их вспять, очень близко соединяя лопатки. Принять ИП. Стремиться к тому, чтоб добиться 100-кратного повтора упражнения, но новеньким можно будет начать с 10. В любом случае эффект от занятий калланетикой для похудения будет приметен очень скоро.

    Упражнение 4: активная проработка пресса и бедер. Стоя, вытянуть правую руку наверх, а левую зафиксировать на левом бедре. Выполнить неторопливый наклон на лево. Смотреть за осанкой, держа спину прямой, ягодичные мускулы натужить и втянуть, животик подобрать и в этой позе застыть на минутку. Принять ИП и то же самое сделать с другой стороной. Начинать с 20-кратного повтора, но позднее достигнуть 100.

    Упражнение 5: лечь на спину, согнув в коленях ноги, а руки втянув вперед. Поднять голову и плечи и двинуть верх тела вспять на 10-15 см. Упражнение начинать с 10-кратного повтора, позднее можно прирастить их число.

    Упражнение 6: ИП, как в упражнении 5. Поднять ноги четко вверх и подниматься по направлению к ним, фиксируясь, всякий раз на 20 секунд. Упражнение начинать с 20-кратного повтора.

    Упражнение 7: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и плотно сжать их. Сделать наклон вперед, коснувшись руками ступней и стараясь лбом прикоснуться к коленям. Упражнение начинать с 50-кратного повтора.

    После маленького перерыва можно выполнить комплексы упражнений калланетики для похудения бедер и ягодиц, животика.

    Калланетика: противопоказания

    Невзирая на то, что вначале калланетика создавалась как комплекс для оздоровления и укрепления организма, существует ряд противопоказаний к занятиям ею.

    Так, не рекомендуется заниматься ею тем, кто мучается болезнями сердечно-сосудистой системы, астмой, варикозным расширением вен и геморроем, кто наименее полутора годов назад перенес операцию, и тем, у кого имеются препядствия с позвоночником.

    Отзывы о калланетике для похудения

    Я не люблю все активные виды спорта, где необходимо без утомились бегать, прыгать, приседать и т.д. Потому калланетика для меня – безупречный вид спорта. Я занимаюсь ею уже полгода, и практически на деньках пришлось поменять половину гардероба, так как похудела я на пару размеров. Сейчас, когда цель достигнута, буду заниматься ею просто для предстоящего оздоровления.

    Согласно заявлениям профессионалов и отзывам последователей, калланетика это уникальная и действенная программка упражнений, разработанная Каллан Пинкни. Кстати, сама Каллан Пинкни скончалась один марта 2012-го года в возрасте 73-х лет, и даже настолько почтенные годы никак не сказались на потрясающей наружности фитнесс-специалиста.

    Мой итог (которым я очень горжусь) занятий калланетикой: ноги с девяносто 5 см уменьшились до 89, талия с 70 семь – до 67. Попка стала как мячик – упругая, крепкая. Но не считая физических упражнений очень принципиально также пересмотреть меню. Я, к примеру, стала проводить разгрузочные деньки. Посиживать на диетах мне тяжело и проще несколько раз в неделю ничего не есть, чем лишать себя обычных вкусностей навечно. Но я заменила мясо рыбой, убрала картофель, крупы, зато стала больше есть овощей.

    После рождения малыша мне нужен был таковой вид спорта, которым можно было бы заниматься дома. И калланетика для похудения оказалась кстати. Занималась трижды в неделю, и уже через полгода смогла возвратить для себя прежнюю форму. Но отмечу: я не кормила малыша грудью, потому за лактацию не переживала. А вот у подруги после занятий калланетикой пропало молоко. Потому тем, кто кормит, советую быть очень внимательными при выборе физических нагрузок.

    Специально для веб-сайта Стройняшечка amp;; www.strojnjashechka

    Калланетику представляет серия упражнений на растяжку, которые активизируют глубочайшие мускулы тела, используя тонкие, нежные и четкие движения, именуемые импульсы. Делать деяния следует очень медлительно, так, чтоб каждый импульс проникал в мускулатуру нашего тела и заполнял его бодростью, силой и здоровьем. Никаких отрывистых, резких движений, зато итог не принуждает себя ожидать. Не напрасно некие последователи учения Каллан Пинкни именуют методику фитнесс-инструктора зарядкой без труда. Упражнения вправду нетрудно делать, все же, вы всегда чувствуете, что ваши мускулы вправду работают, слой за слоем, импульсы движений попадают все поглубже в тело, обеспечивая резвое, неопасное и действенное перевоплощение тела в более юное и массивное.

    Узнай, как похудеть быстро

    В прошедшем году я свалилась с велика и серьезно повредила спину. После реабилитационной программки доктор порекомендовала мне в качестве домашних занятий калланетику. Я очень опешила, когда спустя месяц после начала занятий уже не ощущала тех болезненных чувств и даже стала вновь носить высочайшие каблуки.

    Калланетика для похудения

    Возраст, пол, физическое состояние все это не имеет никакого значения, ведь никогда не поздно взяться за омоложение собственного тела и достигнуть по-настоящему умопомрачительных результатов. Вы сможете пробудиться с утра и, взглянув в зеркало, узреть там прекрасное, сильное и гибкое тело. Вы заслуживаете этого, но только в этом случае, если готовы работать для заслуги собственной мечты, такими словами встречала госпожа Пинкни поклонников собственной методики, вдохновляя их на победы. А таких, нужно отметить, и до настоящего времени много уроки калланетики вправду приносят бесценную пользу.

    Это одна из немногих систем, которые помогают достигнуть впечатляющих результатов в недлинные сроки без какого-нибудь ущерба организму. Более того, упражнения содействуют резвому развитию мышечного корсета, который защищает и крепит нашу спину, также благоприятно действуют на работу сердца. Секрет калланетики в мягеньких, плавных, роскошных рисунках каждого движения. Невзирая на кажущуюся простоту, упражнения активируют все глубочайшие мускулы тела и, практически сходу показывают изумительные результаты. Ощутить разницу меж собой до и собой после можно уже через пару минут занятий, а всего пары часиков довольно для того, чтоб почувствовать себя новым человеком, не имеющим ничего общего с прежним Я.

    Callic медитация в движении

    Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. 100 40 6 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!

    Занятия калланетикой это вызов законам гравитации. Каждую секунду в течение денька сила притяжения тянет мускулы вниз, заставляя мускулатуру и кожу провисать и растягивать. В свою очередь упражнения Калланетика позволяют вновь возвратить былую наполненность и силу, вернуть тело, сделав его контуры гладкими, плавными и симпатичными. Во всех действиях упор делается на техниках, которые препятствуют перемещению какой-нибудь нагрузки на нижнюю часть спины, как происходит в ежедневной жизни. В то время как вы прорабатываете спинные мускулы, смягчается давление на позвоночник, он растягивается, а осанка улучшается на очах. В свою очередь растяжка шейной и межлопаточных областей гарантирует выпрямление спины и равномерное рассредотачивание нагрузок. Шейка становится длиннее, и кажется, что вы еще выше, стройнее, чем когда-либо. И, что самое симпатичное для современных поклонников способов Пинкни это эффективность каждого упражнения Калланетика для похудения. Независимо от того, какое телосложение вы имеете, техника госпожи Пинкни реально позволяет сделать лучше собственный внешний облик методом развития мускул потому что вы и не желали.

    То, что нужно знать про упражнения Калланетика

    Может ли система посодействовать избавиться от обретенных недочетов фигуры?

    Да. Особые упражнения, созданные для проработки каждой части тела крепят и подтягивают ягодицы, уменьшают ноги, разглаживают живот и делают посильнее руки и ноги. Все что необходимо для того, чтоб ощутить себя архитектором, без помощи других формирующим свое тело тут и на данный момент.

    Сколько времени занимают упражнения Калланетика для похудения?

    Довольно 1-го часа тренировки дважды в неделю для того, чтоб вы уже увидели впечатляющие результаты. После того, как вы достигнули собственного эталона можно уменьшить время занятий до 1-го часа в неделю.

    Вправду ли неопасна калланетика для начинающих?

    Эта методика так неопасна, что подходит большинству людей, независимо от их физической подготовки. Даже восьмидесятилетние с наслаждением посвящают свободное время тренировкам по способу Пинкни. Вначале разработанная для исцеления заморочек со спиной и позвоночником, эта система упражнений базирована на совершении легких плавных движений в определенной последовательности. Это означает, что ничего не может причинить вред вашему телу.

    Противопоказаниями к тренировкам по способу Каллан Пинкни могут быть:

    • заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы;
    • перенесенная наименее чем за двенадцать месяцев до начала занятий хирургическая операция;
    • перенесенное наименее чем за восемнадцать месяцев до начала занятий кесарево сечение;
    • заболевания и патологии дыхательной системы, включая астматические;

    Предугадывает ли калланетика для похудения необходимость посиживать на диете?

    По сути диета не нужна большинству из числа тех, кто грезит похудеть. Не теряя кг, а только поработав над лепкой собственного тела, человек может начать носить одежку на 1-2 размера меньше прежней. Ну, а если, занимаясь калланетикой, вы потеряете 5 кг, то зрительно будет казаться, что вы скинули все 10 таковой эффект делает подтянутое, упругое и крепкое тело.

    Калланетика — это просто?

    Любые упражнения, сначала, — это труд. Но конкретно этот труд позволяет для вас смотреться в разы красивее и желаннее. Исходя из убеждений эффективности, один час занятий по методике Калланетика для похудения приравнивается 24-м часа аэробики либо танцев.

    Непременно ли начинать трениться сходу по часу?

    Нет, вы сможете поделить один часовой курс упражнений на 15-минутные подходы, не теряя в качестве.

    Вправду ли работает калланетика?

    Отзывы последователей говорят, что да. Но всегда стоит подтвердить чужое мировоззрение личным опытом. Просто начните, и уже через пару часиков вы будете знать ответ.

    Чем все-таки еще может быть симпатичной калланетика как для начинающих, так и для опытнейших спортсменов? Сначала, тем, что она не просит посещения спортивного клуба. Естественно, для правильного освоения комплекса на начальных шагах может потребоваться грамотный инструктор, но позднее без помощи других выполняемая калланетика в домашних критериях будет более действенной.

  • Уголок. Садимся на пол, упираясь в его поверхность руками, расставленными за спиной обширнее плеч. Соединяем вкупе пятки и приподнимаем ноги на 40 5 градусов вверх, не сгибая коленей. Тянем ноги максимально высоко.
  • Начальное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Животик очень втяните и вроде бы «растите» ввысь. Сейчас согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Наклонитесь вперед и постойте в таком положении одну минутку. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите вспять. Сделайте упражнение снова 5 раз.

  • Наклон. Встаем ровно, распрямив спину и расставив ноги соответственно ширине плеч. Руки опускаем вдоль тела вниз. В процессе выполнения упражнения стараемся наклониться к полу, сохраняя положение коленей и спины. Руки поочередно опускаем и разводим, соединяя лопатки.
  • Противодействие. Встаем ровно, распрямив спину и плечи. Расставляем ноги соответственно ширине плеч, руки опускаем вдоль тела вниз. Левой рукою, согнутой в локте пытаемся нажать на голову, сразу с этим отталкивая руку головой. Положение противодействия выдерживается около 10 секунд, после этого рука и сторона головы изменяются.
  • Пловец. Ложимся на пол, животиком вниз. Смотрим за тем, чтоб таз прижимался к полу. Сгибаем правую руку и кладем под голову, вытягивая левую вперед. Стараемся сразу поднять и потянуться левой рукою и правой ногой. Задержавшись в данном положении на 20-30 секунд, меняем руку и ногу.

    Направьте внимание: ваше тело должно привыкнуть к новым для него упражнениям. Поэтому при первых признаках дискомфорта прекратите усложнять движения и выполняйте их на том уровне, на котором нагрузки не вызывают болезненных ощущений.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх