Калланетика в домашних условиях

Калланетика в домашних условиях

Здоровье 20 два февраля 2013. Просмотров: 8648

Калланетикой именуют релаксирующую гимнастику, которая помогает снять статическое электричество. Она становится всё более пользующейся популярностью посреди дам.Основным принципом этой гимнастики является необходимость принять подходящую позу и задерживать её в течение определённого периода времени. Невзирая на её пользу, перед тем как заняться калланетикой посоветуйтесь с доктором, в особенности если были травмы в прошедшем, либо возраст старше 50 лет. Почти всегда она не имеет противопоказаний, но для получения наибольшего эффекта нужно соблюдать правила её выполнения.

Занятия калланетикой в домашних условиях

Калланетика, в отличие от других спортивных занятий, помогает создать не только лишь определённые группы мускул, а все сходу. Её главной задачей является работа глубоко расположенных мускул и управление своим телом. Все упражнения калланетики непременно содержат в себе успокоительные дыхательные упражнения, основанные на различных видах восточных гимнастик.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, лучше за два недели начать по утрам делать обычную зарядку. состоящую из наклонов в стороны, приседаний и растяжки. Необходимо равномерно усложнять зарядку, включив в неё упражнения мостик и берёзку. С её помощью мускулы лучше подготовятся к калланетике.

Для занятий приготовьте лёгкие кеды, кроссовки и спортивную форму. Если желаете, поменяйте кеды носочками либо балетками, а ещё лучше занимайтесь с босыми ногами. Очень принципиально соблюдать все советы при выполнении упражнений. После первых занятий чувствуется лёгкая боль, но с течением времени она пройдёт.

Правила выполнения калланетики

  • Для занятий калланетикой приготовьте гимнастический коврик, запаситесь упорством, терпением и неплохим настроением.
  • После посещения доктора приобретите книжку либо диск с упражнениями, так Вы легче запомните подходящий комплекс упражнений. Не торопитесь делать нужное количество упражнений сходу. Пытайтесь делать то количество, которое не вызывает у Вас дискомфорт и вялость. Нагрузку повышайте равномерно.
  • Калланетика в домашних условиях
  • Занимайтесь калланетикой каждый денек, по другому весь эффект от упражнений пропадет. Чтоб было легче, сможете делать только некие из комплекса упражнений. Но избранные упражнения должны быть различными, это дозволит тренировать все группы мускул.
  • До занятий нужно провести разминку, чтоб разогреть мускулы, тогда они станут более покладистыми.
  • Начальное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Животик очень втяните и вроде бы «растите» ввысь. Сейчас согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Наклонитесь вперед и постойте в таком положении одну минутку. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите вспять. Сделайте упражнение снова 5 раз.

  • Пытайтесь задерживать принятую позу так длительно, пока можете выдержать.
  • При упражнениях калланетикой лучше придерживаться равновесного питания. Питайтесь часто. Еда должна удовлетворять энергетическим потребностям организма и состоять из нужного набора минералов, белков, витаминов, жиров и углеводов.

Калланетика: упражнения в домашних условиях

Для первого комплекса упражнений начальное положение однообразное — ноги поставьте на ширину плеч, животик втяните, спину держите прямо. Принятую позу сохраняйте в течение 60-100 с, ощущая напряжение в мышцах.

  1. Скрестите руки впереди себя, будто бы желаете себя обнять, и ощутите напряжение грудных мускул.
  2. Руки выпрямите, отведите незначительно ввысь и вспять, локти малость согните, чтоб ладошки стремились друг к другу. Вытянитесь как будто тетива лука.
  3. Сделайте глубочайший наклон вперёд, прикоснитесь прямыми ладонями к полу. Медлительно разверните тело к прямой ноге. Тело должно плотно прижаться к ней. Обхватите ладонями щиколотку. Повторите то же самое, повернувшись к другой ноге.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и обхватите ладонями колени, локти разведите.
  5. Наклонитесь в сторону, левую руку опустите свободно вдоль ноги, пытаясь достать до пятки. Попробуйте наклониться ниже. Наклонитесь на лево, опустив правую руку.
  1. Положите на животик левую руку, мало поближе к наружной стороне ноги. Правую руку вытяните ввысь. Наклонитесь в сторону, держа руку параллельно полу. Потом потянитесь, сохраняя эту позу. Сделайте наклон в другую сторону.
  2. Сделайте упражнение снова № 1, немного покачивая на лево и на право согнутой в локте правой рукою, расслабляя и напрягая мускулы. Повторите то же самое, наклонившись в другую сторону, но уже с левой рукою.
  3. Наклонитесь вперёд и мягко руками обхватите колени, уткнувшись в их носом.
  4. Сделайте корпусом пятнадцать радиальных движений, не двигая нижней частью тела. Оборотитесь в одну, позже в другую сторону. Сделайте пятнадцать вращений тазом, сохранив торс недвижным.
  5. Ещё раз сделайте упражнение снова.
  6. Положите руки на бёдра, расправьте плечи, животик втяните, натужьте ягодичные мускулы. Голову медлительно поверните, приподняв подбородок, при всем этом смотрите ввысь. Замрите в таком положении на двенадцать секунд и оборотитесь в другую сторону. Сделайте упражнение ещё раз.
  7. Голову поверните строго в сторону на девяносто 0 С, ощущая, как напрягаются мускулы. Плечи двигаться не должны. Сделайте по дважды в каждую сторону, сохраняя положение в течение двенадцать с, опустите подбородок вниз и поверните голову на право и на лево по дважды, задержавшись в таком положении на 10 с.
  8. Для второго комплекса упражнений начальное положение — стоя, ноги размещены на ширине плеч, носки мало развёрнуты в стороны.

    Все упражнения должны делаться плавненько и медлительно.

    Читайте также:

    Калланетика способна укрепить здоровье, восстановить обмен веществ, понизить вес, уменьшить объём талии и поддержать организм в тонусе. Эта гимнастика помогает мускулам развиваться умеренно и спаливать больше калорий, чем занятия бегом. Калланетика помогает сформировать фигуру, владеющую идеальными формами. Во время занятий подымется грудь, подтянется животик, исправится осанка и улучшится форма ягодиц. Если Вы желаете стать обладательницей идеальной фигуры, калланетика то, что Для вас необходимо.

    Более тщательно о том, как худеть при помощи калланетики, читайте в статье Калланетика для похудения: видеуроки. Также, может быть, конкретно Для вас, подходят занятия калланетикой по видео с Ольгой Завитаевой.

    Неплохого настроения и хорошей фигуры Для вас!

    Этому комплексу приписывают чудесные характеристики омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если поточнее, на позах из йоги – асанах, которые принуждают метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы поведаем в этой статье.

    Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

    Создательница калланетики — доктор Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позднее нареченную в ее честь), чтоб избавиться от недостатков собственной фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

    Осторожность

    В его базе лежат асаны из йоги.

    Преимущества

    Одновременное включение в работу множества мускул имитирует базисные движения. При всем этом организмом тратится огромное количество калорий, что содействует похудению .

    Очередной плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца постоянных занятий – и большая часть людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

    Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

    По другому нагрузка на не очень приготовленный организм может быть непосильной.

    К тому же, комплекс упражнений может повытрепываться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Узнаваемый факт, что

    травмы нередко происходят конкретно из-за неверной нагрузки на суставы.

    Согласно советам создателя методики, для исходного уровня дамам будет довольно три тренировки в неделю.

    Противопоказания

    К огорчению, имеются и противопоказания. Потому прочтите их пристально.

    Дамам не стоит чрезвычайно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Подразумевается, что вы уже имеете достаточный опыт в той либо другой спортивной деятельности.

    Вы как минимум должны параллельно заниматься спортом либо хоть какой другой физической активностью .

    Это позволяет заниматься калланетикой как дома. так и в тренажёрном зале .

    Также комплекс не рекомендуется людям с болезнями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные препядствия с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом .

    Помогает худеть

    Огромное количество сразу задействованных мускул очень ускоряет обмен веществ. что ведёт к ускорению сжигания жира.

    Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеточкам окисляться и сгорать.

    Реальный итог наблюдается после 4-5 недель постоянных насыщенных занятий.

    Эффективность

    Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Невзирая на это, комплекс из 20 девять упражнений обладает нужной для похудения эффективностью.

    Основной способ достаточно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на разные группы мускул.

    Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Нужно варьировать упражнения: в одной тренировке берите от 7  до 11-12  поз, но они должны существенно отличаться

    Система состоит из статических движений. которые уменьшают и растягивают мускулы.

    Но, будьте внимательны: неверное внедрение калланетики либо чрезмерное увлечение ей может привести к губительным последствиям. Вот поэтому, если вы желаете заниматься по данной методике, постарайтесь отыскать подходящий зал, центр либо секцию.

    На исходном шаге длительность тренировки составляет приблизительно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность равномерно, равно как и длительность нагрузок.

    Добавляйте примерно 5% нагрузок раз в неделю. Не делайте упражнения на пределе собственных способностей. После роста количества занятий в неделю, их продолжительность необходимо будет уменьшить в два раза.

    В целом, с уверенностью можно сказать: при помощи калланетики вы похудеете. Но не следует забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон .

    Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

    Упражнение 1

    Сядьте в жесткое кресло. Подымитесь, делая упор на локотники. Спину при всем этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мускул.

    Упражнение 2

  9. Во время занятий калланетикой дышите ровно и тихо, стараясь не задерживать дыхание. Мускулы растягивайте нерасторопно и плавненько. но с маленьким усилием, пока не почувствуете лёгкое напряжение.
  10. Упражнение 3

    Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями ввысь. Пытайтесь выкрутить ладошки как можно посильнее, чтоб мускулы во время этого упражнения очень прорабатывались. Отведите руки вспять, но без усилия. Медлительно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – ровная осанка, подтянутая грудь, расслабленные меж лопатками мускулы.

    Калланетика — размеренная, неспешная гимнастика со статической нагрузкой. Калланетика обладает очень высочайшей эффективностью, приводит к резвому уменьшению объемов тела и понижению веса. Подтягиваются мускулы, укрепляются грудь, ягодицы, ноги, животик, руки. Фигура воспринимает замечательные очертания, улучшается осанка. Один час занятий калланетикой сравним с семью часами традиционной гимнастикой либо целыми днями аэробики. ия.

    Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

    калланетика против ожирения (для похудения) — Видео занятие

    Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

    Калланетика — возлюбленная гимнастика американок — сразила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.

    Калланетик — эфективное похудение

    Калланетика — аэробная тренировка. Она спаливает жир и действует на ваши хилые зачаточные мускулы, которые нередко больше похожи на сеть, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мускулы вырастают.

    Калланетика содержит в себе упражнения, разрабатывающие полностью все группы мускул — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни 1-го участка тела, который не врубался бы в работу. При этом эта гимнастика прибыльно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активизируют глубинные мускулы, те же, которые в обыкновенной жизни мы не используем. Справедливо говорят, что такие упражнения в течение 1-го часа по воздействию равны 7 часам шейпинга либо суткам аэробики.

    Не считая прямого деяния — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), сформировывает хорошую осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих приобретенных заболеваний). Недаром говорят, что эти упражнения из любой домохозяйки в состоянии сделать балерину. Но тут нужно учитывать один момент — без вашего желания и вашего труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика — это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс, выполняя обязанность, то не достигнете результата.

    Калланетика до и после

    Калланетика названа так в честь собственной создательницы — американки Калан Пинкни. Калланетика соединяет внутри себя элементы разных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.Каждое упражнение создано так, что сразу работают все части тела — ноги, ягодицы, ноги, руки, плечи, спина и брюшной пресс. При этом данная гимнастика прибыльно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения, которые активизируют глубинные мускулы.

    Калланетик — комплексная система статических упражнений, направленная на растяжение и сокращение мышц, которая включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или двадцать четыре часам аэробики.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию