Лучшие упражнения для женщин

Лучшие упражнения для женщин

Непременно, все дамы без исключения желают иметь стройную фигуру и смотреться умопомрачительно. Но далековато не любая современная бизнес-леди, мама либо супруга может выкроить свободную минуту для занятий спортом, которые помогают поддерживать не только лишь красоту, да и здоровье. Обезумевший ритм жизни не оставляет дамам времени на самих себя.

Дамы жертвуют собственной красотой и сознательно отрешаются от спасительных физических нагрузок, объясняя таковой подход очевидным отсутствием свободного времени. Пока организм юный и здоровый он своими силами совладевает с последствиями полного отсутствия физических нагрузок. К огорчению, с годами все меняется и, как досадно бы это не звучало, не в наилучшую, а в худшую сторону.

Ах так смотрится эта картина.

Упражнения для мышц для женщин

Существует огромное количество фитнес комплексов, которые содержат в себе разработанные специально упражнения для мускул для дам. Фитнес упражнения учитывают все особенности дамского организма. Первоочередной задачей спорта является укрепление мышечного корсета, а позже уже борьба с излишним весом. Не считая того, данный вид спорта позволяет работать с так именуемыми проблемными участками.

  • Как достигнуть «осиной» талии;
  • Не стоит изнурять себя упражнениями, направленными на борьбу с излишними килограммами в области одной определенной проблемной зоны. Это не принесет размеренного результата. Только комплекс разработанных специально для дам упражнений для мускул поможет не только лишь совладать с излишним весом, да и привести все мускулы организма в тонус.

    Раз в день занимаясь спортом в домашних критериях и выполняя особый комплекс упражнений, вы можете получить фигуру собственной мечты. Но чтоб упражнения были более действенными необходимо придерживаться последующих правил:

    • Стоит пристально подходить к выбору упражнений для мускул для дам. Сначала будет полезным критически посмотреть на свою фигуру и оценить «масштаб» грядущей работы, т.е. найти проблемные зоны, также индекс массы тела и, исходя из этого, выбирать комплекс упражнений;
    • Помните о том, что комплекс упражнений должен быть ориентирован на проработку всех главных мускул тела. Не стоит выбирать упражнения, которые действуют только на проблемные зоны;
    • Приготовьтесь к тому, что упражнения придется делать пару раз в неделю (нормально 3-5 раз). Вы никогда не добьетесь результата, если будете заниматься временами. Только постоянные тренировки посодействуют избавиться от избыточного веса и привести мускулы в тонус;
    • До занятий полезно ознакомиться с советами профессионалов относительно правильного рациона питания. Даже самый наилучший комплекс упражнений для мускул для дам не поможет совладать с излишним весом, если ежедневный рацион питания будет состоять из высококалорийных и вредных товаров;
    • Будет не излишним приобрести дополнительный инвентарь для занятий спортом в домашних критериях, к примеру гантели, гимнастический коврик либо хула-хуп.

    Комплекс эффективных фитнес упражнений для женщин

    Наверняка, каждому проф инструктору по фитнесу за время собственной работы приходилось отвечать на последующие вопросы:

      2. Приседания со штангой на плечах.

      Обычно, к проблемным зонам относятся ягодицы, ноги, животик и руки. Конкретно на этих частях тела женщины резвее всего скапливается подкожный жир и возникает целлюлит. Обычно комплексы особых фитнес упражнений для дам рассчитаны на проработку проблемных зон. Но стоит держать в голове, что организм избавляется от избыточного веса равномерно, потому к домашним тренировкам необходимо подходить хорошо.

      Упражнения все наглядны и производятся также, как показано на рисунках.

    • Как привести в тонус мускулы груди и рук, также избавиться от дряхлой и безобразно свисающей кожи.

    Эти и другие вопросы тревожут многих дам, которые решили поменяться к наилучшему и серьезно заняться собственной фигурой. Ниже представленный комплекс упражнений для мускул для дам поможет привести в порядок главные проблемные зоны, также распрощаться с излишними килограммами. Начать, пожалуй, стоит с ответа на вопрос о том, как даме убрать животик, сделать талию стройной и укрепить мускулы пресса.

    Для проработки нижних мускул животика и талии подойдет последующее упражнение. Необходимо лечь на гимнастический коврик и упереться руками в тяжкий предмет, потом согнуть ноги в коленях. Из начального положения подымайте попеременно ноги ввысь, не запамятывая при всем этом о дыхании. На выдохе ноги подымаются, на вдохе – ворачиваются в начальное положение.

    Поможет убрать животик даме, как данное упражнение, так и последующее. Так называемое скручивание отлично прорабатывает мускулы пресса. Для скручивания ложимся на гимнастический коврик и сгибаем ноги в коленях, при всем этом голову держим на уровне плеч. Потом на выдохе тянемся коленями к голове, а на вдохе – снова возвращаемся в начальное положение. 1-ое и 2-ое упражнение необходимо делать 3-мя подходами по 10-20 раз, равномерно увеличивая нагрузку.

    Перебегаем к последующей проблемной зоне и работаем над бедрами. Чтоб убрать жировые отложения с бедер необходимо приседать, при этом как можно больше и почаще. Отлично приседать с нагрузкой, к примеру с гантелями. Кроме того, в борьбе за стройность бедер посодействуют последовательные выпады ног. Для этого делаем широкий шаг вперед одной ногой, вторую при всем этом опускаем на пол, скрученную в колене.

    Для проработки зоны бедер и талии отлично подойдет хула-хуп, занятия с которым к тому же посодействуют сделать лучше обмен веществ. Для мускул груди, также рук подойдет последующее упражнение. Начальное положение – лежа на спине, на гимнастической доске с поднятыми ввысь руками с гантелями. На вдохе разводим руки в стороны, а на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Вначале необходимо делать несколько подходов по 10-15 раз, равномерно увеличивая нагрузку.

    Непременно, это далековато неисчерпывающий перечень принципиальных и действенных упражнений. Проф инструкторы по фитнесу именуют данный комплекс упражнений для мускул для дам базисным. Это значит, что выше перечисленные упражнения подходят всем без исключения, главное делать комплекс верно и наращивать нагрузку поэтапно.

    Начните раз в день заниматься спортом в домашних критериях, постарайтесь поменять собственный каждодневный рацион питания к наилучшему и сделайте здоровый стиль жизни собственной главной привычкой. Не сомневайтесь, с течением времени ваш организм окрепнет, а мускулы придут в тонус. Главное веровать в себя и в свои силы, а еще ни при каких критериях не сдавайтесь, ведь только постоянные тренировки посодействуют достигнуть хотимого результата.

    Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Рад всех приветствовать, а в особенности дам!

    Сейчас нас ожидает чисто женская статья, и посвящена она будет последующей теме amp;; упражнения для женщин в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры идеальнее всего направить свое внимание в зале для сотворения женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной.

    Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!

    Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

  • подтянутые руки – чтоб ничего не болталось, как кисель, снизу;
  • Эта статья amp;; упражнения для женщин в тренажерном зале дозволит сориентироваться многим начинающим дамам в зале и сбережет им (Для вас) массу времени. Очень нередко вновь прибывшим неудобно спрашивать у тренера либо более опытнейших братьев по железкам, какой тренажер зачем предназначен и какие упражнения на нем можно делать. Но эти вопросы очень важны, ибо для придания своим формам более женственного вида женщина должна работать (над своими проблемными зонами) с правильным инвентарем. Вот об этом мы и побеседуем дальше.

    Сначала (еще до похода в зал)  девицам нужно усвоить несколько непререкаемых истин в отношении себя, особенностей собственного тела и собственных занятий. Звучат они последующим образом.

    Дама не может выстроить такие же мышечные объемы, как мужик (вроде бы она усердно не работала). Даже работая со свободными весами Для вас будет очень проблемно даже немного приблизиться к мужским пропорциям. И предпосылкой этому является еще более маленький (чем у парней) уровень тестостерона – гормон наращивания мышечной массы. Потому, работая на тренажерах, не страшитесь брать солидные веса, Вы не добьетесь маскулинизации.

    Дамский организм имеет еще более высочайший уровень эстрогена, который может привести к скоплению лишнего веса. Анаэробные тренировки, направленные на мышечный рост, поддерживают дамский метаболизм, позволяет им (Для вас) “не расплываться” и терять жир из проблемных областей.

    Представительницы красивого пола, а поточнее их фигура, несет внутри себя на 7-10% больше (в сопоставлении с мужиками) жировой массы. Потому дамам, в большинстве собственном, нужно делать больше кардио-упражнений. Не считая того такие фишки, как радиальная тренировка и суперсеты, лучше работают на их (Вас) и позволяют резвее избавиться от жира и приобрести более аппетитные формы.

    Разные “женские болячки”, как то критичные деньки, нерегулярные менструации и прочее заносят собственный нехороший вклад в тренировки, откатывая даму в эти периоды немного вспять.

    Дамы более выносливы, и у их несколько снижен болевой порог. Другими словами, они (Вы) меньше ноют  и “стойчее” переносят боль. Потому более длительные и насыщенные тренировки их не настолько утомляют, как парней.

    Это общие советы, которые должна держать в голове неважно какая дама, которая решила пойти в тренажерный зал и заняться вопросами преобразования собственного тела.

    Сейчас давайте займемся телесной стороной вопроса, а поточнее взглянем женскими очами на свою фигуру и определим, над чем нам предстоит работать в зале и какие зоны корректировать. У меня есть своя точка зрения (и, как я удостоверился, она совпадает с т. зр. большинства дам), какой желает созидать свою фигуру большая часть представительниц красивого пола. В целом характеристики такие:

      Я уже не один раз гласил, что вопросам построения женской фигуры в русском вебе уделено сильно мало внимания. Еще поточнее, инфы раз-два и обчелся. Такая мужская однобокость и направленность инфы заносит свою лепту в процесс просвещения amp;; девицам иногда приходится много подольше просиживать в вебе в поисках достойных ответов на свои вопросы. Не считая того, сильно мало (а в этом случае я вообщем ничего стоящего не отыскал) инфы для новичков, у каких еще очень небольшой тренировочный стаж, либо они только начинают делать свои 1-ые застенчивые шаги в фитнесе.

    • прочные и упругие ягодицы;
    • №1. Тренажер для пресса.

    • форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.

    Дамский организм привыкает к неизменной гиподинамии (научное заглавие пониженной подвижности), в итоге возникает лишний вес, целлюлит, мускулы атрофируются, а фигура теряет свою былую привлекательность и стройность. Чтоб избежать выше перечисленных негативных последствий, совершенно необязательно брать дорогостоящий абонемент в спортзал. Хорошего результата посодействуют достигнуть особые упражнения для мускул для дам, которые можно делать в домашних критериях.

    Конкретно работе с этими проблемными зонами посвящена большая часть дамского тренажерного времени, и конкретно им мы и уделим самое пристальное внимание.

    Основную нить повествования начнем незначительно особенно и пойдем от неприятного, разглядим те упражнения/тренажеры, которые должна избегать любая уважающая себя дама. Как я уже гласил выше, большая часть дам приходит в зал за “тонированием” тела – они не желают “мяса”, они желают иметь подтянутую форму с определенным количеством мускул и плавные женственные извивы фигуры. Выполнение же последующих движений и внедрение последующих станков будут всячески отодвигать Вас от этих целей.

  • тонкий живот;
  • Мысль фикс фактически хоть какой девицы – обзавестись плоским животом. И очень часть в зале ищется конкретно силовой тренажер, позволяющий делать скручивания на пресс с отягощением. Также как кандидатура тренажеру могут употребляться горизонтальные скручивания с блинами. По сути эти упражнения не настолько эффективны для дам, как для парней. Даже скажу больше, они реально и зрительно расширяют Вашу талию, увеличивая размер мускул брюшного пресса.

    Даме просто нужно уменьшить объем подкожного жира в области животика и придерживаться работы (хотя бы на первых порах) без использования отягощений.

    №2. Наклоны в стороны с гантелями либо боковые экстензии на тренажере.

    Существует распространенное мировоззрение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. По сути наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если желаете избавиться от боков, пересмотрите собственный рацион питания и включите упражнения велик и боковая планка.

    №3. Шраги с гантелями.

    Упражнение “пожимание” плечами нацелено на развитие трапециевидных мускул. Развитые трапеции – это отлично для мужчины, женскому лику они не присваивают женственности.

    №4. Оборотные ягодичные подъемы в тренажере.

    Хотя тренажер спец и заточен на проработку ягодичных мускул, уплотнение попки, на самом же деле эффективность его невелика. Потому не растрачивайте свое время на него, есть масса других действующих упражнений на ягодицы.

    №5. Разгибание ног сидя в тренажере.

    У дам связки и сухожилия вокруг коленной чашечки существенно слабее (по прочности). чем у парней. Чтоб отменно нагрузить квадрицепсы в тренажере, необходимы огромные веса. Потому дамам этот тренажер (в большинстве собственном) не подходит. Как кандидатура – приседания на одной ноге либо приседания у стенки (спина плотно прижата к вертикальной поверхности) .

    №6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову.

    Не плохое упражнение для развития верха спины. Но если у Вас трудности с гибкостью плечевого сустава (не гибкие плечи). то делать его с правильной техникой достаточно проблематично. А ее несоблюдение может привести к защемлению в плечевом суставе и повреждению ротаторной манжеты плеча.

    №7. Жим сидя на плечи в силовом  тренажере (жим в Хаммере).

    Плечевые суставы у женщин существенно хрупче, чем у парней. В этом тренажере (при выжимании веса) плечевые суставы находятся в уязвимой биомеханической позиции. Что делает чрезмерную нехорошую нагрузку на плечи и может привести к их травме.

    №8. Кардио-тренажеры.

    6. Комплекс упражнений для груди: жим штанги под различными углами, разводка гантелей, отжимания.

    Ну вот, этих упражнений Для вас необходимо по-возможности избегать.

    3. Тонкий живот. Изолирующие упражнения для женщин.

    Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале.

    Многие дамы страшиться как огня свободных весов – гантели, штанги, грифы, блины. Но чтоб обеспечить достаточную стимуляцию, нужную для мышечного роста, нужно делать полисуставные упражнения со свободными весами. Предстоящее наше повествование мы разобьем на две части – “свободные” упражнения и тренажеры. Начнем по порядку.

    Девице, желающей набрать мускулы и подсушиться, следует соединять в собственной программке два типа нагрузок – силовую (со свободными весами) и изолирующую – на тренажерах.

    Положите фитбол у стены. Втяните живот, упритесь в мяч ладонями, медленно выполняйте шаги назад так, чтобы туловище стало параллельно полу. Напрягите ягодицы и живот, постарайтесь свести лопатки, со всех сил надавливая на мяч руками. Задержитесь на тридцать шестьдесят секунд. Упражнение повторите три четыре раза.

    1. Становая тяга.

    Общее, стимулирующее каждый мускул, упражнение. Необъятную статью по технике выполнения сможете почитать тут [Становая тяга ]. Это сложное координационное упражнение, потому делать его идеальнее всего под присмотром опытнейшего тренера. Начинать выполнение нужно строго с пустого грифа. Если чувствуете, что руки утомляются ранее (не могут удержать вес). чем другие мышечные группы, тогда делайте становую тягу с плинтов либо в раме. Тем Вы сократите амплитуду и отлично проработаете огромные мышечные группы, в особенности низ спины.

    Делать становую девицам не почаще 1 раз в 2 недели (при количестве занятий в неделю 3-4 ) .

  • Как убрать животик даме;
  • Сборная картина выглядит следующим образом.

    Лучшие упражнения для женщин

    Делать приседания девицам не почаще 2 раз в неделю.

    3. Выпады с гантелями/штангой.

    Хорошее “попно-формирующее” упражнение.  Поможет хоть какой девице подтянуть ноги и округлить (придать шарообразную форму) ягодицы. Широкая статья тут: [Выпады с гантелями ].

    Делать выпады девицам не почаще 1 раза в неделю.

    4. Подтягивания.

    Послесловие

    5. Отжимания на брусьях.

    Хорошее упражнение для всеохватывающего развития верха тела, в особенности трицепсов и плечей. Подробная техника выполнения описана тут [Отжимания на брусьях ]. Если у Вас слабенькие руки, тогда особый тренажер с системой противовесов либо отжимания от скамьи – это Ваш вариант.

    Зайдя фактически в хоть какой тренажерный/фитнес-залы, можно следить последующую картину – все кардио-тренажеры заняты девицами, и когда оные освободятся amp;; не понятно. Обязательно, аэробная активность принципиальна для дам, и мы об этом гласили выше. Но длительность более 40 минут и частота более 3 раз в неделю это очень. Потому лучше кооперировать бег в умеренном темпе со спринтовыми побегушками высочайшей интенсивности.

    Изредка когда можно застать даму за этими упражнениями в зале. Считается, что это чисто мужские игрушки, но это не так. Если Вы желаете придать форму, подтянуть и укрепить мускулы груди, то наилучших упражнений девице, просто не отыскать. Очень нередко грудь начинает провисать по различным причинам (к примеру, после рождения малыша). чтоб возвратить ей былую форму и сформировать плотную структуру, включите эти упражнения в свою программку занятий.

    Девице не стоит тренировать грудные мускулы более 1 раза в неделю.

    Универсальное упражнение для сотворения жесткого корсета мускул кора (брюшной пресс + низ спины). Мускулы животика и спины участвуют в почти всех движениях и делают роль стабилизаторов и “удержателей” веса. Конкретно от силы мускул кора зависит прогресс в упражнениях со свободными весами.

    Техника выполнения и все тонкости тут [Планка ].

    Итак, это мы разглядели “свободные” упражнения, сейчас перебегаем к…

    II. Упражнения для женщин на тренажерах.

    К слову сказать, мы уже рассматривали некие конструкции тренажеров, которые может использовать фитнес-барышня во время собственных занятий. Все подробности тут [Тренажеры для дам ]. Сейчас давайте немного дополним этот перечень изолирующими упражнениями. Пройдемся по проблемным зонам и начнем с…

    1. Мускулы рук. Изолирующие упражнения для женщин.

    Ни одна дама не желает иметь дряхлые руки, чтоб при подъеме под ними висела кожа. Стоит сказать, что это тяжелая для тюнинга часть с вялыми мускулами. Тренировка рук содержит в себе последующие мышечные групп (и тренажеры для их) :

    • бицепс
  • трицепс
  • предплечья
  • Как совладать с жировыми отложениями на бедрах;
  • 2. Ягодицы. Изолирующие упражнения для женщин.

    Основная визитная карточка и, так сказать, обратная сторона хоть какой девицы – упругие ягодицы. Конкретно глядя на соотношение ягодиц и талии, мужик выбирает для себя будущую пассию. Большей популярностью у мужчин пользуются девицы с типами фигуры – песочные часы и груша. Потому, чтоб Ваши размеры и форма ягодиц убивали наповал, делайте последующие упражнения.

    Сейчас давайте перейдем к гвоздю программки и рассмотрим…

    Обзавестись плоским животом и покрасоваться им на пляже грезит неважно какая женщина. Чтоб мечты воплотились в действительность, включите в свою программку последующие упражнения.

    4. Грудь. Изолирующие упражнения для женщин.

    2-ая по “смотринам” часть тела женщины, на которую обращают самое пристальное внимание мужчины. Охото предупредить дам, что мужское население уже так прокачалось в вопросах оценки женских форм, что способно буквально видеть сквозь одежду :). Это я к тому, что различным коррекционно-поддерживающим бельем их уже не проймешь. Поэтому единственно верным решением остается скорректировать и подтянуть эту форму своими силами посредством следующих упражнений.

    Более действенное упражнение для общего развития мускул ног. Потому если дама желает приковывать мужские взоры к своим ножкам и остову корабля. то ей (Для вас) просто нужно приседать со штангой. Подробная статья по технике и иным аспектам находится тут [Как верно приседать ]. Маленькие дамские секреты – чтоб попка была как можно круче, приседать необходимо довольно глубоко.

    Также, не забудьте, при составлении плана тренировки учитывать психологию женщины.

    Наилучшее упражнение для формирования прекрасной мускулистой спины. Но далековато не любая женщина (точнее даже сказать единицы) способна поднять собственный свой вес  на 2-ой этаж. Потому, если имеете возможность, то делайте подтягивания на перекладине. Все подробности о технике и аспектах тут [Как научиться подтягиваться? ]. Для всех других кандидатурой может послужить тренажер, гравитрон.

    Подошла к концу женская заметка, и посвящена она была упражнениям для девушек в тренажерном зале. Уверен, теперь у каждой из Вас сформировалась четкая картина того, как привести свое тело в надлежащую форму, и Вы непременно воспользуетесь это теорией на практике. Удачи, мои красавицы, и до новых встреч!

    PS. Не краснеем и не стесняемся, а задаем дельные вопросы, поехали!

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно .

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

    Самые хорошие упражнения для женщин те, которые сочетают внутри себя тренировку баланса, силы, выносливости сосудистой и сердечной систем. Также они должны способствовать сжиганию жира и ускорять метаболические процессы в организме. Только при таких условиях упражнения для похудения будут эффективны.

    Ну вот, пожалуй, и все на сей день, теперь Вы подготовлены к тренажерному и знаете, каким железкам отдать свое предпочтение, дабы эффективно и максимально быстро скорректировать проблемные зоны.

    Встречается сильно мало женщин, которые готовы морально и физически к тяжелым тренировкам при помощи тренажеров и различных штанг. Однако, существуют тренировки с использованием простых движений, которые не включают в свой план использования тренажеров и штанг. Такие простые упражнения необходимо включать в свой план тренировки или использовать их как силовую тренировку в неделю трижды при всем этом следует чередовать дни отдыха с днями тренировки.

    Комплекс лучших упражнений для женщин

    Для такой тренировки вам понадобиться: легкие гантели, коврик, фитбол

    Разминка «Тренировка в миниатюре». Вам необходимо предложенные движения поочередно выполнять одно за другим (они повторяют основные упражнения): 1) выполните  в медленном темпе десять приседаний; затем 2) с каждой ноги по десять выпадов; 3) после этого лягте на коврик и выполните десть скручиваний на пресс; 4) лягте на живот и выполните отжимания с колен (десять раз). После выполнения всех упражнений встаньте в позу планки (обопритесь на носочки и предплечье) и постойте так секунд тридцать.

    Упражнение № 1. «Выпады вперед с одной гантелью в руке»

    Встав прямо, поставив стопы на ширине плеч, согнув руку в локте, поднимите гантель к правому плечу. Вперед сделайте шаг правой ногой, втянув живот и держа спину прямо, выполните выпад. При выполнении упражнения важно, не наклонять корпус, ноги сгибать так, чтоб бедро правой ноги стало параллельно полу. Вернитесь в начальное положение. С каждой ноги выполните по 3-4 подхода. Упражнение повторите десять раз. Выпады можно делать вперед, вбок, назад, на сорок пять  градусов. Они входят в  интервальные тренировки для бедер  и являются лучшим из упражнений для ног.

    Упражнение № 2. «Планка (с опорой на фитбол)»

    I. Силовые упражнения для женщин в тренажерном зале.

    Упражнение № 3. «Плечевой мост»

    Опуститесь на спину, возьмите в руки гантели, поднимите их  на уровне груди параллельно полу. Поставьте стопы от ягодиц на десять см. Втяните живот, отрывая от пола поясницу и ягодицы,  оставьте на месте неподвижными стопы и лопатки. Поднимите вверх перпендикулярно полу правую ногу, при всем этом, не опуская таз. Затем отведя левую руку в сторону, правую ногу опустите к оси позвоночник так, чтобы она оказалась под углом сорок пять 0. Старайтесь как можно ниже опустить ногу и руку, но не касаться пола. Упражнение повторите пятнадцать двадцать раз с каждой ноги по два – три подхода.

    Упражнение № 4. «Укрепление бицепса на фитболе»

    Встав прямо, согните правую ногу и поставьте на фитбол, втяните живот, примите устойчивое положение тела. Гантели возьмите в руки и вдоль корпуса опустите их. Напрягите бицепс, согните руки и подведите к плечам гантели, медленно опустите руки обратно. Упражнение повторите пятнадцать двадцать раз с каждой ноги по одному два подхода. Это хорошее упражнение для похудения рук девушкам .

    Упражнение № 5. «Со скручиванием ласточка»

    Гантели возьмите в руки, встаньте в позу Ласточка – корпус параллельно полу наклонен вниз, оттянув назад левую ногу, живот втянут, напрягите ягодицы. Руки с гантелями вытяните вперед. Затем медленно согните в колене левую ногу, подведите ее к животу, прижимая нижние ребра, округлите спину, втяните живот. В локтях согните руки, так чтобы колено и локти были сведены вместе. Примите начальное положение. Упражнение повторите четыре восемь раз с каждой ноги по одному два подхода. Затем перейдите к растяжке.

    Данные комплексные  упражнения для похудения рассчитаны на женщин, которые имеют определенную физическую подготовку и умеют выполнять классические выпады, приседания, скручивания и наклоны. Эти упражнения можно включать в план тренировки только после трех – четырех месяцев систематических тренировок.

    Используя данный комплекс упражнений, вы быстро, без каких-либо затруднений, достигнете поставленных целей. Также еще есть самые эффективные упражнения для ягодиц. делая которые можно округлить и подкачать попу.

    Лучшие упражнения в домашних условиях для женщин на видео.

    Похожие статьи