Мини-батут программка занятий для женщин

Мини-батут: программка занятий для дам

создатель: Юлия | 29 Ноября 2011, 00:37 | Просмотров: 301

Прыжки помогают избавиться от 600-900 ккал в час. Но не любая может прыгать на гладкой поверхности пола, ведь это чревато травмами суставов. Мини-батут дает для вас безопасность и амортизацию. А еще работа на нем дополнительно нагружает пресс.

Тренировка на мини-батуте рекомендуется тем, кто не просто желает похудеть, да и уменьшить объем талии. Ведь этот снаряд – один из немногих кардиотренажеров, который способен нагрузить поперечную мышцу животика. Если она в тонусе – талия становится более узенькой. Дополнительно прыжки на мини-батуте стабилизируют позвоночник, облагораживают осанку, крепят все мускулы ног.

А еще, по сопоставлению с другими кардиотренажерами, мини-батут довольно дешевый. Наша программка поможет для вас избавиться от излишнего жира и ускорить обмен веществ в покое, ведь вы будете не только лишь делать аэробные упражнения, но поработаете с мускулами всего тела в режиме многофункциональной силовой тренировки.

Мини-батут: подготовка

2 минуты спокойной ходьбы на полу.

Тренировка на мини батуте рекомендуется тем, кто не просто вожделеет похудеть, ну и убавить объем талии. Но сей боеприпас один из немногих кардиотренажеров, что способен загрузить поперечную икру животика. Разве она в электротонусе талия становится более узенькой. Дополнительно скачки на мини батуте стабилизируют позвоночник, облагораживают наружность, крепят все мышцы ног.

Мини-батут: тренировка для дам

Для вас будет нужно мини-батут и гантели весом два кг. Специализирующиеся на втором и 3-ем уровне могут обойтись без дополнительных отягощений.

Мини батут

Интервал 2

1 минутка стремительных наклонов вправо-влево со стабилизированным тазом.

Интервал 1

5 минут прыжков с низкой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг дружке, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на первом уровне трудности должны взять в руки гантели. «Третий уровень» прыгает только три минутки.

1 минутка тренировки пресса и ягодиц

Встаньте прямо. Руки сжаты в кулаки и защищают подбородок в боксерской стойке. 1-ый уровень трудности – руки согнуты в локтях под острым углом, задерживают гантель у подбородка. 3-ий уровень трудности – обратная «рабочей» ноге рука держится за спинку высочайшего стула.

Напрягая пресс и втягивая животик, приведите колено к животику. Из этого положения сделайте удар пяткой вбок, немного наклоняя корпус в обратную сторону. Возвратите колено к животику, повторите 20 раз с каждой ноги.

1 минутка наклонов вперед;

5 минут прыжков с подъемом рук перед грудью. Как отрываетесь от батута, вытяните прямые руки вперед на уровне груди, опустите их вдоль корпуса во время «приземления». 1-ый уровень: возьмите в руки гантели. 3-ий уровень работает три минутки.

1 минутка работы на пресс, ноги, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание

Встаньте в упор лежа для отжимания. Ладошки строго под плечами, локти в стороны, корпус прямой, пресс подтянут, ягодицы не «торчат» ввысь, прогиба в пояснице быть не должно. Медлительно отожмитесь от пола до касания его грудью. Вернитесь в верхнее положение и зафиксируйте позу на 10-30 счетов. Повторяйте в течение минутки. 1-ый уровень трудности – опирайтесь не на ладошки, а на гантели, это поможет дополнительно проработать пресс. 3-ий уровень – работайте с колен, но не запамятовывайте о том, что стопы в отжимании нельзя скрещивать, а поясница должна быть «плоской».

Интервал 3

5 минут прыжков с опущенными руками.

3 минутки прыжков «винтом». Подскочите как обычно, но приземляясь, поставьте стопы пол углом 40 5 градусов к оси позвоночника, зачем скрутитесь в талии.

2 минутки размеренной ходьбы на полу.

В конце тренировки с мини-батутом потяните главные группы мускул. Эти упражнения позволяют проработать все тело за маленький просвет времени. Треньтесь трижды в неделю, в деньки отдыха устраивайте сессии йоги либо пилатеса, и вы станете стройнее и посильнее всего за 30 дней.

Специально для quot;gt;upDietfo фитнес-тренер Лена Селиванова

Shutterstock

Вид фитнеса: зумба

Танцевальный вид спорта, который выдумал хореограф и тренер по аэробике колумбиец Альберто Перес еще в 90-х годах прошедшего века. С того времени весь мир самозабвенно пляшет в темпе зумбы под искрометные латиноамериканские мелодии. В то же время зумба не урок танца. Для вас не придется разучивать изнуряющие сложные па и связки, а потом до автоматизма оттачивать их выполнение. В базе этого вида спорта облегченные движения румбы, сальсы, мамбы, фламенко с значительной толикой импровизации. Зумба это, быстрее, танцевальная вечеринка. Не напрасно же ее слоган Забудь о тренировке, вливайся в тусовку!. Философия зумбы наслаждение сначала.

В зумбе есть несколько направлений: сочетание танцев и силовых упражнений, танцы и аквааэробика, танцы и степаэробика. Есть особые программки для начинающих, старых и деток. Самое интересное, на наш взор, направление зумба-бейсик (либо зумба-фитнес). Эта программка больше всего идентична с той, что вымыслил вначале сам Альберто Перес. Зумба-бейсик построена по принципу радиальный тренировки. Обыкновенные танцевальные па чередуются с элементами из аэробики. Ритм движений то замедляется, то ускоряется, так же как музыкальное сопровождение: сальса перебегает в меренге, меренге в румбу, румба в калипсо. Скучать некогда!

Полезность от занятий: все виды зумбы крепят сердечно-сосудистую систему, тренируют легкие, помогают сформировать стройное, подтянутое и гибкое тело. Занимаясь зумбой, вы обретаете хорошую осанку, ловкость и неплохую координацию движений.

Еще более инфы про зумбу вы отыщите тут и тут.

Shutterstock

Вид фитнеса: батут

Подразумевает внедрение особенного тренажера упругой пружинящей сетки. Этот вид спорта никак не назовешь очевидным, ведь прыжки на батуте позволяют пусть на мгновенье, но воспарить над землей. Масса адреналина, экстаза и воспоминаний! Батуты бывают различные: переносные, поперечником 1,5 м, и стационарные, до 5 метров в поперечнике. На огромных батутах проводятся тренировки по прыжкам и акробатике самым увлекательным, на наш взор, программкам. Если хорошо оттолкнуться от сетки, можно взлететь на восемь метров ввысь! Мини-батуты употребляют в комбинированных тренировках, в каких прыжки смешиваются с силовыми упражнениями. Если для вас охото не только лишь попрыгать в свое наслаждение, да и проработать отдельные группы мускул, комбинированные тренировки как раз то, что нужно. Есть и семейные батут-программы для совместных занятий родителей и малышей. Можно трениться в группе (обычно, она немногочисленна, менее 6 человек) либо персонально. Батут сравнимо новое направление спорта, но особых клубов, где можно позаниматься на огромных батутах, уже довольно. Программки, включающие упражнения на мини-батутах, есть в почти всех фитнес-центрах.

Tuesday, July 12, 2011

Мини-батут: программа занятий для женщин

Прыжки помогают освободиться от 600 — девятьсот ккал в час. Да не любая может скакать на гладкой поверхности пола, но это чревато контузиями суставов. Мини батут дает для вас безопасность и амортизацию. и вприбавок работа на нем нагружает пресс.

Встаньте прямо, лопатки стабилизированы, ноги на ширине плеч. Сделайте как можно больше стремительных приседаний за одну минутку. Определите ЧСС. Если ваш пульс находится в «вилке» 120-136 ударов за минуту, вы в неплохой форме и для вас нужна тренировка первого уровня трудности. 136-150 ударов за минуту – работайте по программке второго уровня. Ну а если ваш пульс превосходит 100 50 ударов за минуту либо вы не смогли окончить упражнение – треньтесь на 3-ем уровне.

1 минутка быстрых дифферентов на право на лево со стабилизированным тазом.

• три минутки бега на месте, переступайте с пятки на носок, колени высоко не подымайте;

Заниматься на мини батуте необходимо в комнате с высочайшими потолками и кроссовках, фиксирующих голень. Экипировка принципиальна, чтобы избежать травм голени и утраты электротонуса бюстика. Перед тем как начать, минуйте небольшой фитнес тест, чтобы отыскать уровень тренировки.

Подымитесь прямо, лопатки стабилизированы. Сделайте максимально быстрых опусканий в минуту. Определите ЧСС. Если ваш пульс находится в amp;#8220;вилкеamp;#8221; 100 20 — 100 30 6 ударов за минуту, вы в неплохой форме и для вас нужна первого уровня причудливости. 100 30 6 — 100 50 ударов за минуту трудитесь по программке второго уровня. Ну а если ваш пульс превосходит 100 50 ударов за минуту или вы не смогли окончить упражнение упражняйтесь на 3-ем уровне.

Мини батут

Для вас будет нужно мини батут и гантели весом два кг. Специализирующиеся на втором и 3-ем уровне могут стать без дополнительных обременений.

3 минутки бега на положении, переминайтесь с пяточки на носок, колени высоко не поднимайте

1 дифферентов вперед

и вприбавок, мини — батут дешевый. Наша программка поддержит для вас освободиться от лишнего фритюра и ускорить обмен веществ в покое, но вы будете не только лишь исполнять аэробные упражнения, да поработаете с икрами всего тела в режиме моральной силовой тренировки.

Просвет 1

5 минут прыжков с низкой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг дружке, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на первом уровне трудности должны взять в руки гантели. 3-ий уровень прыгает только три минутки.

1 минутка тренировки пресса и ягодиц

Подымитесь прямо. Руки сжаты в кулаки и отстаивают подбородочек в стойке. 1-ый уровень трудности руки согнуты в локтях под особенным углом, вычитают гиря у подбородочка. 3-ий уровень причудливости диаметральная amp;#8220;рабочейamp;#8221; конечности рука содержится за спину высочайшего стула.

Напрягая печатей и втягивая животик, повергните колено к животику. Из этого местоположения сделайте удар пятой вбок, просто наклоняя корпус в диаметральную сторонку. Дайте колено к животику, повторите 20 благо с каждой ноги.

Просвет 2

5 минут прыжков с подъемом рук перед грудью. Как отрываетесь от батута, вытяните прямые руки вперед на уровне груди, опустите их вдоль корпуса во время приземления. 1-ый уровень: возьмите в руки гантели. 3-ий уровень работает три минутки.

5 минут прыжков с опущенными руками.

Подымитесь в акцент лежа для отжимания. Ладошки настрого под плечами, пресс подтянут, ягодицы не amp;#8220;торчатamp;#8221; наверх, прогиба в мастерице быть не должно. Медлительно отожмитесь от секса до прикосновения его грудью. Возвратитесь в верхнее положение и зафиксируйте позитуру на 10 — тридцать счетов. Повторяйте в течение минуты. Первый уровень сложности опирайтесь не на ладони, но на гантели, это поддержит отбарабанить пресс. Третий уровень трудитесь с колен, да даруйте о том, что ноги в отжимании запрещено скрещивать, но мастерица обязана быть amp;#8220;плоскойamp;#8221;.

Промежуток 3

1 минутка работы на пресс, ноги, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание

3 минуты прыжков винтом. Подпрыгните как обычно, но приземляясь, поставьте стопы пол углом сорок пять градусов к оси позвоночника, зачем скрутитесь в талии.

Заниматься на мини-батуте нужно в комнате с высочайшими потолками, в комфортной одежке, спортивном бюстгальтере и кроссовках, фиксирующих голень. Экипировка принципиальна, чтоб избежать травм голени и утраты тонуса бюста. До того как начать, пройдите маленький фитнес-тест, чтоб найти уровень тренировки.

В конце тренировки с мини батутом потяните главные группы икр. Эти упражнения разрешают отбарабанить все тело за маленький срок. Упражняйтесь трижды в неделю, в дни отдыха обделывайте сессии йоги либо пилатеса, и вы сделаетесь стройнее и сильнее всего за тридцать дней.

Особо для фитнес тренер Алена Селиванова

Похожие статьи