Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения

Тренажер мини-степпер является самым малогабаритным и дешевым домашним тренажером, имитирующим движения ввысь по ступенькам. Это самый действенный метод скинуть излишние килограммы, потому что он содействует большему сжиганию калорий, чем потребляется с едой. Сочетая низкокалорийное равновесное питание с тренировками, вы стремительно избавитесь от излишних кг. Мини-степпер позволяет раз в день наращивать энерго растраты.

У этого тренажера есть и достоинства и недочеты.

  • Свежайшие травмы колена, голеностопного сустава.
  • Основным преимуществом мини-степпера будет то, что он неопасен для новичков в спорте (фитнесе) и тех, у кого есть травмы нижних конечностей. Так как он имитирует обыденные движение ввысь по лестнице, мини-степпер не оказывает огромных нагрузок на коленные суставы.

    По воззрению профессионалов тренировки на мини-степпере содействуют резвому понижению веса. Та как во время тренировки работаю все главные группы мускул (ноги, ягодиц, голени).

    Занятия на степпере являются также действенной кардиотренировкой, что содействует повышению пульса, который есть принципиальной частью аэробной тренировки, что оказывает влияние положительно на сердечную мышцу. Для людей, ведущих пассивный стиль жизни, аэробные тренировки очень важны для поддержания здоровья.

    Упражнения на степпере увеличивают стрессоустойчивость человеческого организма и понижают уровень тревожности, тем дает для вас возможность ощущать себя лучше.

    «Общая тренировка»

    Также мини-степпер достаточно дешев и общедоступен. Он продается практически во всех сетевых, и обыденных спортивных магазинах.

    Недочеты мини-степпера для похудения

    Эти тренировки посодействуют для вас за полчаса спалить более триста кКал, тонизировать мускулы и с течением времени похудеть. Тоже самое что и на беговой дорожке для похудения. если заниматься 30 минут.

    Мини-степпер не нагружает мускулы корпуса, ягодиц и рук. Но эту делему можно решить: возьмите в руки гантели и делайте, сразу с движениями ног, сгибания и махи на бицепс. Также существует мини-степпер с резиновыми амортизаторами для тренировки рук.  Чередуйте занятия на домашних тренажерах с танцами, к примеру эффективен зумба фитнес для похудения .

    Тренировки для похудения на мини-степпере.

    Есть мировоззрение, что мини-степпер не эффективен. Для того,  чтоб тренировка на тренажере отдала итог и была насыщенной, нужно к главным движениям ногами добавить движения корпуса и рук, также придерживаться интервалов в выполнении упражнений.

    Предлагаем несколько вариантов занятий.

    Тренировка  «Ускорение»

    В течение 5 минут проведите разминку в умеренном темпе согните руки в локтях, имитируйте спортивную ходьбу. Позже усильте сопротивление педаль и перемешивайте: в среднем темпе идите в течение 4 минут, потом бегите с наибольшей скоростью одну минутку. Сделайте четыре подхода.

    Походите в умеренном темпе еще 5 минут и окончите тренировку.

    Мини-степпер является малогабаритным тренажером, вес его не превосходит восьми килограмм; в пространстве квартиры он занимает менее 1-го квадратного метра. Беря во внимание его не очень огромные размеры, мини-степпер можно брать с собой всюду (в поездку, командировку), чтоб не прерывать тренировки. Так же как и домашние массажеры для похудения не занимают много места.

    В течение 5 минут проведите разминку идите расслабленно, сразу выполняя движения руками: рывки перед грудью, махи вперед-назад, радиальные движения. Потом возьмите гантели либо ручки тренажера и делайте каждые две минут насыщенные упражнения: сгибание руки на бицепс, отведения вспять на трицепс, разведения рук в стороны. Трениться в таком темпе нужно 15-20 минут.

    Отдохните: походите в умеренном темпе еще 5 минут и окончите тренировку.

    Мини-степпер больше подходит для новичков. Для тех, кто издавна занимается спортом, нагрузок на мини-степпере может не хватать. Маленькая амплитуда педалей мини-степпера, не позволяет во время тренировки прирастить пульс до наибольшего. Потому нужно проводить тренировки в укоренном темпе, другими словами заниматься бегом на мини-степпере. Потому тренажер должен быть крепким, надежным, сделан известным производителем, который гарантирует долгий срок эксплуатации. Приобретайте мини-степпер исключительно в специализированных  магазинах.

    Таким макаром, мини-степпер, следует брать тем людям, которые имеют средний уровень спортивной подготовки. Выполняя упражнения, чтоб усилить напряжение, пытайтесь держать ровно спину и втянутым животик, сохраняйте природное положение стопы на педали степпера.

    Для того, чтобы тренировка была действенной, она должна продолжаться более 20 минут и ваш пульс должен составлять 50 – шестьдесят % предельной частоты сердечных сокращений – это пульс «жиросжигания». Если пульс не «поднимается», нужно добавить махи руками либо упражнения с гантелями. Действенными будут также чередования упражнений на степпере с прыжками на скакалке либо без нее.

    Подходите к тренировкам на мини-степпере творчески и вы увидите итог уже через месяц. Только помните, что есть вне занятий для того чтоб похудение было отлично.

    Зажигательная тренировка на мини степпере с жаркими парнями на 20 минут.

    4. Прохожу две тыщи семьсот шагов (40 минут и приблизительно четыреста сожженных килокалорий). Во время занятия чередую резвую и неспешную ходьбу. Вообщем, наименее 30 минут заниматься нет смысла, потому что жир только через полчаса начинает сжигаться.

    Мастера спорта здесь и там выступают с критикой. Мол, ход педалей у тренажера коротковат, нагрузка в процессе занятия малая.

    Но нас с вами завлекает компактность, дешевая стоимость и возможность приобрести тренажер чуть не в каждом сетевом супермаркете.

    Так стоит тратиться на мини-степпер, и как с ним верно худеть?

    Кому подходит мини-степпер с целью похудения

    Согласитесь, если вы восемь лет провели в соревновательной легкой атлетике, не тренируетесь всего полгода и вдруг решили похудеть с мини-степпером, вас полностью может ждать разочарование.

    Мастера спорта правы — это устройство дает довольно нагрузки только тем, чей фитнес-уровень можно оценить как исходный либо средний. Справедливости ради заметим, что отлично приготовленным спортсменкам из мира кардио остаются только бег и ВИИТ. Ну а отнести себя к мотивированной аудитории степпера для похудения может любая женщина, если она:

    Занятия на этом тренажере заметно подтягивают мышцы ног и ягодиц и помогают сбросить лишние килограммы. Но, как видно из отзывов, чтобы добиться результата, необходимо заниматься регулярно более сорок минут и при всем этом соблюдать хотя бы самую простую диету.

  • Не способна пробежать 5 км меньше, чем за 30 минут.
  • Не тренится систематически в аэробном режиме, посещая, как минимум три урока аэробики в спортзале в неделю, или выполняя комплексы типа Инсанити, Р90Х и другие заряженные видеоуроки.
  • Есть и 3-ий аспект — отсутствие противопоказаний по здоровью. К ним относят:

      Преимущества мини-степппера для похудения.

    • Не истекший 6-недельный восстановительный период после родов и полостных операций, также лазерной корректировки зрения.

    Как выбирать мини-степпер для похудения

    Согласны, вы сможете приобрести его где угодно, но лучше, все-же, протестировать понравившуюся модель воочию. Подсказка — вы полностью сможете приобрести степпер в интернет-магазине со скидкой, а за ранее испробовать эту модель в любом другом месте.

    Выбирая степпер, направьте внимание на:

    • Ширину и длину педали — ваша нога должна комфортно стоять на ней, никаких свешивающихся пяток, торчащих носков и чувства нестабильного положения тела.
    • Длину хода педали — если во время шага вы только немножко опускаете ногу, немного сгибая ее в колене, интенсивности тренажера может не хватить. Обычно неувязка появляется у больших женщин, им стоит направить внимание на степпер-качели — железную сварную конструкцию с педалями, движение в какой происходит не средством приведения в действие особых амортизаторов, а просто в процессе механического раскачивания.

    В общем, решить вопрос поможет личный аспект. Вы должны комфортабельно себя ощущать и получать довольно нагрузки, даже если будете трениться более 20 минут попорядку. А вот наличие счетчиков калорий и шагомеров не является принципиальным. Шагомер вы сможете скачать безвозмездно в хоть какой телефон, а счетчики калорий значительно лгут. Если желаете полный мониторинг тренировки, лучше приобретите дешевый пульсометр.

    Как заниматься на мини-степпере для похудения

    Безупречное время для кардиотренировки — преждевременное утро до завтрака, либо хоть какой другой период, которому предшествуют, как минимум, два часа воздержания от еды.

    Усилить эффект от занятия поможет контроль обычных углеводов. Постарайтесь в тренировочный денек не употреблять рафинированный сахар, выпечку, сладости, сухофрукты. Ешьте больше овощей, несладких фруктов, грубых каш и ов белка.

    Новичок должен нахаживать всего 100 50 минут в неделю, чтоб обеспечить устойчивое похудение. Лучше будет, если вы разделите это количество на 4-5 занятий. Равномерно, с ростом фитнес-уровня, следует перейти на двести минут в неделю.

    В эталоне, 1-ые 2-3 месяца вы тренируетесь по 30-35 минут в денек, а наращивать время начинаете с четвертого-пятого месяца занятий.

    Важную роль играет поза. Стойте прямо, но не запрокидывайте голову. Малость сократите пресс, так чтоб положение тела было устойчивым, подтяните стену животика к позвоночнику. Сразу опустите плечи к тазу и чуток согните колени. Идите, не расслабляя животик и не меняя осанки. Исключите переразгибание в коленном суставе и подпрыгивание в процессе ходьбы.

    Тренировка новенького должна проходить приблизительно так:

    • 5 минут ходьбы в свободном темпе.
    • 20-25 минут ходьбы в среднем темпе с естественными движениями рук, которые вы делаете при обыкновенной ходьбе.
    • В конце 5 минут небыстрых шагов для того, чтоб успокоить сердечко и обеспечить восстановление мускул.

    Если вы желаете не просто спалить жир, да и сделать лучше фигуру, дополните занятия на мини-степпере уроками калланетика, пилатеса либо хоть какими упражнениями с гантелями. Треньтесь часто, и итог не принудит себя длительно ожидать.

    data-override-format=quot;equot; data-page-url = quot;http://www.ladyfrossiaquot;gt;

    Сейчас продолжаем разговор о степпере. Что же все-таки это такое и как он устроен, вы сможете выяснить из прошлой статьи. а сейчас пойдет речь только об использовании степпера для похудения.

    При тренировке на таком тренажере сначала задействованы мускулы ног и ягодицы, также нагружаются мускулы пресса. Выходит, что работа на степпере ориентирована как раз на те участки, где по большей мере и накапливаются излишние килограммы.

    Ровно четыре недели прошло с первого занятия. Ноги и ягодицы приметно подтянулись, что очень приятно. Когда прохожу одна тыща 500 шагов, то беру килограммовые гантельки и еще семьсот шагов. Нравится, что при упражнениях очень комфортабельно глядеть телек, включила фильмец – и вперед! Если желаете похудеть, то идти необходимо резвее, тогда потеешь очень, а означает и килограммы уходят. Занимаюсь приблизительно через один день.

    На теоретическом уровне выходит, что степпер для похудения должен быть довольно эффективен, а что происходит на практике? Предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто уже использовал степпер, и выяснить, чего стоит ожидать по сути.

    Степпер для похудении – отзывы о применении.

    *отзывы собраны с форумов, дискуссий в группах и комментариев на блогах.

    Брала б/у по объявлению в вебе. Прежняя хозяйка по секрету произнесла, что скинула 6 килограмм на нем. Но у меня никаких конфигураций по весу не наблюдалось. А так да… мускулы на ногах подкачались приметно.

    Тоже купила для себя степпер для похудения, правда не мини, а большой, с ручками (места занимает не меньше, чем эллипсоид ) Ягодицы и ноги подкачались и вес скинула незначительно. Только вот не уверена, что похудела благодаря тренажеру – я просто шоколад и чипсы есть закончила. А вот подруга взяла для себя мини-степпер и гласит, что нет результата, но она и ест много

    Полностью устраивает. Нудный, но зато действенный. Прохожу по две тыщи шагов за один раз. Если желаете похудеть, то вот совет – обернитесь пищевой пленкой и треньтесь час (-1 см за один раз – испытано).

    Занималась два месяца на поворотном степпере Twister TF1055. Тренилась раз в день по 30-35 минут по специальной программке (при покупке с ним был диск, с аннотацией для занятий). Но не считая степпера для похудения еще качала пресс, наклоны делала, ну и про диету, естественно, не запамятовал. Все это время вела ежедневник и записывала результаты. В конечном итоге с попки и груди ушло по 6 см, а с талии семь см. Вес правда снизился всего на три кг, но животик приметно уменьшился и мускулы все подтянулись. 

    Тренируюсь больше месяца. Вечерком с работы прихожу и прохожу по три тыщи шагов (минут 50 занимает). Пот рекой течет, вещи можно выжимать после тренировки. Желаю с шестьдесят семь похудеть до шестьдесят два либо шестьдесят три хотя бы. Пока вес не очень отлично уходит, но ноги в объеме стали меньше – штаны уже натягиваю без усилий Плюс в ногах ощущается тонус.

    За полчаса шагания на тренажере сжигается в среднем от 100 50 до двести 50 ккал зависимо от интенсивности тренировки и вашего веса (при бОльшем весе будет сжигаться больше калорий, потому что нагрузка при иных равных будет больше).

    Хожу заниматься в фитнес-клуб. И вот что я увидела. Тонкие девицы на степперах занимаются не меньше получаса (даже по часу почаще), а те, у кого избыточный вес имеется, к степперу или вообщем не подходят, или минут на 10 всего их хватает.

    Если кратко, то вот мой отзыв – степпер для похудения вещь не плохая, но им одним не обойтись!

    А сейчас подробнее. Работаю по таковой схеме:

    1. За 30 минут до тренировки стакан воды.

    2. Наношу антициллюлитный крем.

    Какие выводы можно сделать из приведенных выше мнений? Получается, что степпер действительно возможно окажется хорошим помощником при избавлении от избыточного веса.

    Мини-степпер для похудения хвалят и ругают. Дифирамбы поют, в главном, приверженки серьезных диет.

    5. После занятия стараюсь не есть и не пить в течение 1,5 часов.

    Но это еще не все Если вправду желаете похудеть, то ваше дневное меню должно содержать 1200-1500 ккал (после 6 не есть).

    За два месяца и две недели такового режима я скинула семь кг.

    Я тоже для похудения степпер использую. Больше 3-х месяцев уже. Начала заниматься очень интенсивно – 5-6 раз в неделю шагала от 20 до 40 минут. Моя самая проблемная зона – ноги (строение фигуры у меня «груша»). Спустя три месяца, обхват бедер уменьшился со 100 три см до девяносто четыре см, а объем ноги в широкой части с шестьдесят 5 см до 50 четыре см. И это при том, что ближайшее время меньше стала заниматься. Так что делайте выводы сами Да, про правильное питание не запамятовывайте, без него навряд ли что-то получится.

    У меня дома побывало целых три степпера. 1-ый был самый обычный, я тренилась на нем месяц, но очень-очень интенсивно. Результат был замечательный – на попе ничего лишнего не осталось, ножки подтянуты. Но тренажер не выдержал моего напора и сломался

    Я купила себе большой такой, с поручнями. Он совершенно не вписывался в интерьер и занимал много места, поэтому подарила подруге его

    Теперь купила поворотный, но не с рукоятками, а с экспандерами – очень компактный получается. Буду продолжать тренировки. Если хотите похудеть при помощи степпера, то это вполне возможно, но нужно регулярно заниматься. Моя подруга проявила за последние полгода силу воли и занималась каждый день по два часа. Итог – минус двадцать кг.

    3. Натягиваю брюки, которые не пропускают воздух.

      А вы пробовали использовать степпер для похудения? Жду ваш отзыв в комментариях

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх