Обруч для похудения

Обруч для похудения

Узнай, как похудеть быстро

Эти спортивные снаряды одни из древних: их находят при раскопках, о их можно прочесть у Плутарха и у Шекспира. В современном виде обруч появился в конце 60-х годов двадцатого века. Честь его возвращения в обиход принадлежит компании WHAM-O, изобретателю и разработчику летающего диска и дартса. Хула-хуп (Hula заглавие гавайского танца, а hoop в переводе значит обруч) захватил популярность сходу.

Разновидности обруча

Невзирая на кажущуюся простоту, существует огромное количество разновидностей хула-хупа. Какой из их резвее поможет скорректировать фигуру сделать талию узкой, животик подтянутым?

  • Passion S Health Hoop amp;; выделяется своим эксклюзивным дизайном и наличием технологии двойной воздушной амортизации (1400 руб.).
    • Подтверждено, что перистальтика кишечного тракта приметно улучшается при вращении томного хула-хупа, и эффект понижения веса может быть значительнее. Такие снаряды есть в продаже, но некие умельцы наращивают вес самого обыденного обруча, засыпав в него песок.

  • Утяжеленный
  • Тяжкий снаряд из гибкого и мягенького материала. Не считая обыденных вращений, с ним можно делать упражнения для ног, рук и на растяжку

    Состоит из нескольких полых частей, меняя количество которых, можно разнообразить поперечник обруча и нагрузку.

    Он незначительно обширнее обыденного, а на внутренней его стороне закреплены массажные шарики либо выступают полусферы в один либо несколько рядов. Они не только лишь избавляют от избыточного веса, но замечательно оказывают влияние на состояние кожи: она становится гладкой, упругой, эластичной. Активируется циркуляция крови и лимфы, а это приводит к более насыщенной переработке жировых отложений, выводу шлаков и токсинов из организма. Очищение оказывает и дополнительный полезный эффект на состояние суставов.

    Легенды и правда о хула-хупе

    Когда-то его называли эмблемой пустоты американской культуры, сейчас считают чуть не панацеей от многих болезней. А о том, что занятия с хула-хупом делают фигуру стройной, а мускулы подтянутыми, слышали все. Это вправду так, и все таки с хула-хупом связано огромное количество легенд, неоспоримо поверив в которые, можно потом очень разочароваться.

    Миф №1 Чем тяжелее обруч для похудения тем эффективнее занятия

    Непонятное утверждение: тяжкий обруч просто удерживается при низкой скорости вращения, а вот с легким придется двигаться лучше. Что касается антицеллюлитного воздействия более томного снаряда это правда, но впадать в крайности все таки вредоносно. Боль при вращении и синяки на теле совсем не показатель корректности массажа и улучшения циркуляции.

    При упражнениях с обручем действуют главные правила кардиотренировки: пульс должен быть близок к очень вероятному неопасному уровню, и исключительно в таком случае после 20-ти минут организм начнет перерабатывать свой жир. Высчитать требуемый пульс просто: он должен составлять 50-60 % от числа, приобретенного при вычитании из двести 20 вашего возраста. И вот здесь прячется основной подводный камень, который мешает похудеть тренированным людям. Если вы часто бегаете, занимаетесь аэробикой либо плаваете, ваш организм привык к нагрузкам, и таких характеристик пульса достигнуть очень тяжело.

    Миф №3 Обруч для похудения поможет подкачать пресс

    Он вправду включает в работу фактически все группы мускул. Но не ждите сурового эффекта, если жировых отложений на талии нет, а основная неувязка заключается в дряблости мускул. При вращении хула-хупа часть движений производится за счет бедер, а мускулатура животика и спины в области талии сокращается не с полной амплитудой.

    Как заниматься с наибольшей эффективностью

    Тренировка с хула-хупом это кардионагрузка низкой интенсивности. Один час вращения спаливает в среднем триста 50 ккал. Начинать лучше с вращения обыденного обруча в течение приблизительно 5 минут, равномерно увеличивая время до получаса. Потом можно усложнять программку, взяв утяжеленный либо массажный. Похудение в главном затрагивает талию и животик, а другие группы мускул получают тонус, подтягиваются, весь организм в целом оздоравливается.

    Превосходный снаряд для новичков, он отлично работает до 2-ух месяцев занятий. А позже для продолжения понижения веса необходимы более насыщенные тренировки. И все таки не нужно совершенно забывать об хула-хупе. Сейчас он закончит быть главным снарядом, но остается красивым средством для действенной разминки перед выполнением силовых упражнений, для увеличения кровообращения в проблемных зонах, ну и просто хорошим методом варьировать физические нагрузки.

    Противопоказания

    Основное противопоказание к вращению обруча беременность. Тренировки могут плохо сказаться на развитии плода, потому при пришествии беременности их необходимо немедля закончить и не начинать вновь, пока после родов не пройдет несколько месяцев.

    Нельзя использовать хула-хуп при неких гинекологических заболеваниях. Противопоказаны тренировки с обручем для похудения, если хоть какой орган, расположенный в брюшной полости, подвержен частым воспалениям (почки, кишечный тракт).

    Любые препядствия с позвоночником (межпозвонковые грыжи, смещение позвонков, перенесенная травма) повод непременно проконсультироваться с доктором до начала занятий. Если есть любые повреждения кожи в области, с которой соприкасается обруч, — отложите тренировки до полного заживления.

    Одним из действенных средств избавления от лишнего веса и корректировки фигуры является обруч для похудения. Естественно, это не таковой действенный метод избавления от жира как езда на велике. но, достаточно, действенный. Благодаря циклическим упражнениям он, воздействуя на жиры, содействует их сжиганию. Не считая того, укрепляются мускулы, и улучшается кровоснабжение. С его помощью можно массажировать мускулы спины, бедер, ягодиц и животика.

    Выбираем хороший обруч для похудения

    В текущее время существует огромное обилие обручей для похудения. Посреди их amp;; Hula Hoop, Health Hoop, Magic Hoop, Maic, Aсu Hoop, Dynamiс, Passion, New Body, Vita, Jemimah.

  • Dynamic Health Hoop S amp;; действенный обруч тренажер для понижения веса (999 руб.).
  • Запомните некие принципиальные советы:

    • Проводите занятия на голодный желудок, а после в течение 30 минут не ешьте
    • Поначалу занимайтесь 1-2 раза в денек по 10-15 минут, равномерно увеличивая количество и время занятий. Наибольшая эффективность занятий достигается при их длительности более 20 минут
    • Занятия проводите для каждой группы мускул в отдельности
    • Обруч для похудения
    • Применяйте пояс для похудения, чтоб не было синяков
    • Противопоказания — беременность, заболевания спины и органов брюшной полости

    Упражнения с обручем для похудения

    • Начинать с кручения на талии — ровно встать, сомкнув ноги (либо ноги на ширине плеч), и раскручивать обруч, при всем этом не задействуя ягодицы и ноги
    • С течением времени добавить и «вихляние» бедрами. Мускулы бедер должны быть напряжены в течение всего занятия
    • Усложняйте движения, опуская обруч вращательными движениями с талии к бедрам и назад
    • Чтоб прирастить нагрузку, делайте упражнения с 2-мя обручами для похудения
    • «Отработав» талию, обруч нужно крутить на бедрах

    Гибкие обручи можно использовать в качестве эспандера. Для ног — поднять ноги, лежа на спине, и продеть в обруч, разводя их в стороны, стараясь нажать на обруч. Для рук — наступить ногой на обруч, а рукою тянуть его в сторону как эспандер.

    Работа с обручем считается одним из наилучших упражнений для сжигания жира.  Обруч для похудения можно приобрести в любом магазине спортинвентаря.

    Цены на обручи для похудения

    Примерные цены на обручи. Для различных магазинов могут различаться.

      Какой неплохой обруч для похудения. вы решаете себе сами. Они отличаются весом, количеством секций и массажных частей, также материалом, из которого сделаны. Выбрав обруч в согласовании со своим ростом и весом, можно приступить к тренировкам.

    • Dynamic Jemimah Hoop amp;; обеспечивает действенный массаж ягодичных мускул, мускул спины, животика и бедер (1200 руб.).
    • Хулахуп Maic Health Hoop amp;; имеет уникальную воздушную прослойку и магнит в каждом массажном элементе (850 рую).
    • New Body Health Hoop amp;; дешевый, действенный обруч (650 руб.).
    • Выполненный из металла либо пластмассы, он не достаточно чем отличается от собственных братьев, узнаваемых уже практически полста лет.

    • Vita Health Hoop amp;; наличие биокерамики и магнитов в каждом из массажных частей обруча содействует улучшению кровообращения и образованию анионов в крови, что наращивает эффект от упражнений (1800 руб.).

    Если дама желает скинуть избыточный вес без всяких диет, она идет в отдел спортивных продуктов и покупает обруч для похудения. Отзывы подруг об этом магическом изобретении населения земли красивые. Стоимость применимая. Много места в доме не займет. Что остается? Верно, избрать самый наилучший!

    Кстати, об утяжелениях. В продаже есть хулахупы, которые уже имеют снутри увесистые наполнители железные сегменты либо песок. Таковой обруч для похудения (отзывыв вебе не лгут!) подойдет тем, кто желает похудеть ускоренными темпами. При работе с ним затрачивается больше калорий, а означает, похудение идет резвее. Есть огромное количество разновидностей таких халахупов (к примеру, железные обручи для похудения).

    Разборные обручи

    Неплохи тем, что количество частей обычно можно разнообразить, подгоняя поперечник обруча под свои характеристики. А еще сегменты хулахупа бывают полыми, и их можно утяжелить, к примеру, насыпав вовнутрь песок. С таким обручем на талии придется попотеть, но при постоянных упражнениях вы к нему достаточно стремительно привыкните, и итог будет стоить затраченных усилий.

    Мягкие обручи

    Они могут быть легкими либо утяжеленными. Их можно использовать как эспандер, тренировать их помощью руки и ноги, делать упражнения на растяжку. В остальном они не отличаются от обыденных моделей. Просто больше простора для вариантов. Очередное преимущество возможность малогабаритного, неприметного хранения.

    Если перевести слово обруч на британский язык, то услышим знакомое нам слово hula-hoop (хулахуп). Hula заглавие народного танца Полинезии, а hoop это обруч. Каждые 100 минут занятий с хулахупом сжигают одна тыща калорий! Довольно месяца постоянных занятий по пятнадцать минут в денек, чтоб появился осязаемый эффект.

    Массажные обручи

    У массажных обручей внутренняя поверхность рельефная. Таковой обруч неплох для тех, кто желает не только лишь избавиться от избыточного веса, да и сделать кожу гладкой и эластичной. Обруч с эффектоммассажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы, также улучшает подвижность суставов, восстанавливает пищеварение и выводит вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.

    Упражнения с обручем для похудения достаточно просто начать. Поначалу идеальнее всего заниматься с обыденным, легким обручем. Когда крутить его войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем либо утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с хулахупом можно соединять с обыкновенной тренировкой (к примеру, крутить его меж упражнениями для рук и для ног).

    Отзывы впечатляют

    Вот обычное сообщение на женском форуме: Я уже несколько месяцев кручу хулахуп. Увидела, что живот стал привлекательнее, а талия стройнее. Подруга поведала, что при помощи его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается: он всегда падает. Ну, ничего, у меня все впереди.

    Противопоказания? Их мало!

    Кому все-таки не стоит покупать обруч для похудения? Отзывы отзывами, а противопоказания надо знать. Повременить с хулахупом лучше женщинам во время критических дней. Пожилым людям, беременным и недавно родившим женщинам, также имеющим заболевания органов брюшной полости до занятий с хулахупом лучше проконсультироваться с врачом. Всем остальным для упражнений с ним ограничений нет! Разве что лень и нежелание заниматься собой. Впрочем, это касается любого гимнастического снаряда.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх