Небезопасные упражнения каких тренажеров стоит избегать новичку

Небезопасные упражнения каких тренажеров стоит избегать новичку

В любом виде спорта можно получить травму. В фитнесе есть упражнения, которые могут быть небезопасны, если их будет делать не приготовленный человек.

Перечисленные ниже упражнения просто могут быть выполнены специалистами, которые имеют неплохую подвижность суставов и отлично развитую мускулатуру. В случае, когда вы в первый раз заполучили абонемент в тренажерный зал, следует избегать небезопасной, да к тому же никчемной нагрузки.

Итак, более травмоопасные упражнения.

Вредные и небезопасные для здоровья упражнения находятся в каждом виде спорта. Под термином «опасные упражнения», в фитнесе, понимают движения, которые  перегружают связки и суставы, делает вероятный риск травмы. Но без таких упражнений нереально обойтись в любом виде спорта. Очень принципиально правильное похудение с спортом для новенького. чтоб в предстоящем иметь фуррор.

— тренажер для сведения и разведения ног – оттачивается форма ягодиц и внутренней стороны ноги. Воспользовавшись этим тренажером, новичок толкает вес скачком. Потому что ноги еще не в тонусе, это упражнение очень тяжело для бедер и ягодиц. В итоге, взамен стройных и прекрасных ног, возрастает объем, даже если использовать не большой вес. Заместо этого делайте последующее упражнение: шаги в сторону с резиновой лентой. Лента закрепляется на щиколотках, после этого нужно делать маленькие шаги на лево и на право, растягивая инструмент. Для сведения ног необходимо поменять направление – стойка ровная, ноги на ширине плеч, пальцы ног глядят в различные стороны. Опустится до параллели бедер с полом, удерживая спину ровно и подтягивая ягодицы. И вернуться в начальное положение.

При выполнении как этих, так и всех других упражнений необходимо смотреть за своим пульсом. Естественно, для вас не надо как в старенькые времена прикладывать пальцы к руке, засекать минутку и считать собственный пульс, на данный момент, фактически в каждом спортивном магазине можно приобрести пульсометр. который будет определять его во время занятий упражнениями.

Плечи и спина

— Жим ввысь (дельта)- позволяет спортсменам без риска выполнить последний подход на пределе сил. Данный аппарат в большинстве случаев не предназначен для дам. Потому что у дамского пола плечи еще уже, чем у парней, выполняя упражнения на тренажере, руки девицы размещены очень далековато друг от друга, что может привесли к выворотному положению плечевого сустава. Заместо этого предлагается жим гантелей от плеча. Пригодятся легкие гантели, которые нужно расположить на уровне плеч, руки от локтя параллельно полу, осторожно поднять руки над головой и по той же линии движения возвратиться в начальное положение. Не стоит крутить запястьями.

Если вы в первый раз оказались в зале, лучше обратится к тренеру.

1 мая две тыщи двенадцать Рейтинг: 2361

— тренажер для разгибания ног, в положении сидя – развивает квадрицепс, выделяя эту мышцу ноги. Не приготовленный новичок, некорректно делает это упражнение, а означает, есть риск получить травму сустава. К тому же, работ на этом тренажере в состоянии сделать ноги более большими, что будет в особенности выделяться, если вы еще не сожгли жир. Заместо этого лучше делать приседание на одной ноге без груза. Таковой вариант поможет спалить больше калорий и уменьшить прослойку жира, также делает крепкий пресс. Производится оно последующим образом: в стойке для приседания нужно одну ногу вытянуть вперед и опустится до параллели бедер с полом, возвратиться назад при помощи силы мускул опорной ноги.

Большая часть упражнений подходят только проф атлетом, у каких отлично развита мускулатура и не плохая подвижность суставов. «Опасные упражнения» для экспертов будут более действенными, чем же не небезопасные. Также необходимо тренировать ноги дома без ошибок, но необходимо сохранять правильную технику.

Если вы решили заняться спортом и приобрели абонемент в тренажерный зал, треньтесь в неопасном себе режиме работайте над улучшением формы и опасайтесь небезопасной нагрузки.

Зачем: развивает широчайшие мускулы спины и трапецию. Просит большой гибкости плечевых суставов.

Тренажер № 1. Для разгибаний ног сидя

Назначение: тренирует квадрицепс, «выделяет» мышцу бедраВредное воздействие: тренируясь при подъеме веса, практически все новенькие в высочайшей точке движения очень разгибают колени – это наращивает риск травмы суставов. Не считая того, работа на таком тренажере может содействовать тому, что ноги станут зрительно более большими, в особенности если вы вошли в зону жиросжигания.

Другие упражнения. Без отягощения приседание на одной ноге содействует сжиганию огромного количества калорий, также помогает уменьшить жировую прослойку, и сделать крепкий пресс. Делайте всеохватывающие упражнения для похудения верно и часто.

Техника выполнения альтернативного упражнения: в стойке для приседания вперед потяните одну ногу, так чтобы она образовала параллель с полом и, делая упор на опорную ногу, стремительно вернитесь в изначальное положение.

Каких тренажеров стоит избегать новичку — для разведения и сведения ног

Назначение: тренирует внутренние мускулы ноги и ягодиц. Но для тренировки на таком тренажере нужно уметь работать мускулами нижней части тела в изоляции.

Вредное воздействие: в позе сидя очень трудно совершать отличные многофункциональные движения. Тренируясь на таком тренажере, вы будете толкать вес рывками. Если ноги у вас не в тонусе, такие упражнения окажутся томными для внутренних мускул ноги и ягодиц. В заключение, даже работая с малым весом, заместо стройных ног вы получите повышение их объема.

Другие упражнения. Тренажер для сведение и разведение ног можно поменять упражнением – «Шаги с резиновой лентой в стороны» и плие.

Техника выполнения альтернативного упражнения: на щиколотках закрепите ленту и, растягивая снаряд, совершайте маленькие шаги влево-вправо. Потом в стойке прямо поставьте ноги по обширнее плеч, в стороны глядят носки. Держа спину прямой и опуская ягодицы, опуститесь в присед, так чтобы образовать параллель с полом бедер. Вернитесь в изначальное положение.

Зачем: «оттачивает» форму ягодиц и внутренней стороны ноги, но только при условии умения работать этими мускулами в изоляции.

Тренажер № 1. На дельты жим ввысь

Назначение: позволяет спортсменам экспертам делать «добивку» (на пределе сил последний подход, без риска упустить вес).

Вредное воздействие: большая часть схожих тренажеров анатомически для дам не предусмотрены – дамы со стандартной шириной плеч, руки держит, одна от другой, на большенном расстоянии. Это очень травмоопасно, вероятен выворот  плечевого сустава.

Другие упражнения: от плеч жим гантелей.

Техника выполнения альтернативного упражнения: в руки возьмите не очень томные гантели и поставьте их на уровне плеч, от локтя до плеча рука параллельна полу. Потом осторожно, не стремительно, над головой выдавите вес. Возвратите в изначальное положение по той же линии движения. Не крутите запястьями, держите грифы гантелей параллельно полу.

Каких тренажеров стоит избегать новичку — упражнение «Тяга за голову»

Назначение: тренирует трапецию и широкие мускулы спины. Данное упражнение просит неплохой гибкости суставов плечевого пояса.

Вредное воздействие: Для выполнения упражнения «Тяга за голову» нужно иметь гибкий позвоночник и огромную амплитуду движения суставов плеч. По другому, для вас будет тяжело совершить и задержать прогиб, сконцентрировать внимание на работе мускул. Таким макаром, новенькие в главном качают мускулы трапеции и бицепсов, а не спину, и подвергают себя большенному риску травмировать суставы.

Другие упражнения: к низу животика тяга грифа.

Техника выполнения альтернативного упражнения: встав прямо, держите руки по ширине плеч на грифе, корпус опустите вниз, под углом 40 5 0. параллельно полу. Сведите медлительно лопатки, гриф подтяните к низу животика, и опустите. Контролируйте мышечные усилия.

Почему вредоносен: тяга за голову просит гибкого позвоночника и большой амплитуды движения плечевого сустава. В неприятном случае, трудно сохранить прогиб и сконцентрироваться на работе мускул. В конечном итоге, новенькие «качают» трапецию и бицухи, а совсем не спину, и подвергают себя риску травмы суставов.

Небезопасные упражнения есть в любом виде спорта. В фитнесе под этим термином мы осознаем движения, которые могут перегружать суставы и связки и создавать возможный риск травмы. Вы спросите, для чего же они необходимы?

Большая часть из перечисленных в статье упражнений неплохи для проф атлетов, имеющих неплохую подвижность суставов и адекватное развитие мускулатуры. Если вы только заполучили абонемент в тренажерный зал, следует работать над улучшением формы, и избегать никчемной и небезопасной нагрузки.

Небезопасные упражнения: ноги

1. Что: тренажер для разгибаний ног сидя

Небезопасные упражнения каких тренажеров стоит избегать новичку

Зачем: развивает квадрицепс, служит для того, чтоб «выделить» эту мышцу ноги

Почему вредоносен: поднимая вес, большая часть новичков очень разгибают колени в высочайшей точке движения, выходит риск травмы сустава. Не считая того, работа в этой машине в состоянии сделать ноги зрительно более большими, в особенности если вы пока не сожгли излишний жир.

Кандидатура: приседание на одной ноге без отягощения. Спаливает больше калорий, помогает уменьшить прослойку жира, и «строит» крепкий пресс. В основной стойке для приседания вытяните одну ногу вперед, и опуститесь до параллели бедер с полом, вернитесь назад силой мускул опорной ноги.

2. Что: тренажер для сведения и разведения ног

«Опасные упражнения» для спины и плечевого пояса

Почему вредоносен: в сидячей позе достаточно трудно получить не плохое функциональное движение. Вы будете «толкать» вес скачком. Если ноги пока не в тонусе, работа окажется очень тяжеленной для мускулы внутренней стороны ноги и ягодицы. В конечном итоге, заместо стройных ног мы получим повышение объема, даже работая с малыми весами.

Кандидатура: разведение ног поменяйте шагами в стороны с резиновой лентой. Закрепите ленту на щиколотках, делайте маленькие шаги на право и на лево, растягивая снаряд. Сведение ног поменяйте на плие – в прямой стойке ноги разведите обширнее плеч, носки глядят в стороны. Подтягивая ягодицы и держа спину прямой, опуститесь до параллели бедер с полом и вернитесь вспять.

Небезопасные упражнения: плечи и спина

1. Что: тренажер для жима ввысь на дельты

Зачем: позволяет проф спортсменам делать «добивку», другими словами последний подход на пределе сил, без риска уронить вес.

Почему вредоносен: большая часть схожих машин анатомически не адаптированы для дам – женщина со средней шириной плеч держит руки очень на большенном расстоянии друг от друга, выходит травмоопасное, выворотное положение плечевого сустава.

Кандидатура: жим гантелей от плеч. Возьмите легкие гантели на уровне плеч, рука от локтя до плеча параллельна полу, осторожно выдавите вес над головой, и по той же линии движения возвратите вспять, запястьями не «крутите», гантельные грифы параллельны полу.

2. Что: тренажер кабельной тяги, упражнение «тяга за голову»

«Опасные упражнения» для ног

Вообщем, придя в тренажерный зал, ориентируйтесь больше на работу с своим весом и свободными отягощениями, это поможет резвее набрать форму, отработать технику и спалить жир. Приятных и неопасных для вас занятий!

Кандидатура: тяга грифа к низу животика. Встаньте прямо, руки на грифе на ширине плеч, опустите корпус вниз, под углом в 40 5 градусов к линии, параллельной полу. Медленно сводя лопатки, подтяните гриф к низу живота, и опустите обратно, контролируя мышечное усилие.

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Елена Селиванова

Вообще, придя в тренажерный зал, ориентируйтесь больше на работу с собственным весом и свободными отягощениями, это поможет быстрее набрать форму, отработать технику и сжечь жир. Приятных и безопасных вам занятий!

Зарегистрируйтесь и добавьте свои статьи!

Related Post

Свежие записи
Наверх