P90X революция тела в домашних критериях

P90X революция тела в домашних критериях

P90X: революция тела в домашних критериях

создатель: Юлия | 12 Ноября 2011, 00:32 | Просмотров: 1098

Не верите, что всего за девяносто дней самостоятельных занятий из пышки вы способны перевоплотиться в спортсменку? Означает, вы просто не пробовали тренировку P90X. В любви к ней признаются такие западные знаменитости как Шерил Кроу и Кортни Кокс, а реализации набора P90X лупят рекорды посреди программ похудения.

Средний итог занимающегося по программке – минус 5 размеров одежки всего за три месяца занятий. «Бонусом» идут прочные мускулы, также ценное умение верно питаться. При этом здесь диета? P90X – универсальная программка преобразования вашего собственного стиля жизни в здоровый, она подразумевает соблюдение специального плана питания (поставляется в комплекте с видео).

Механизм работы занятий P90X

Никаких чудес – только познания физиологии. Движение растрачивает калории, но не хоть какое движение ускоряет метаболизм. Силовые упражнения уплотняют и увеличивают мышечную ткань. Они позволяют ускорить метаболизм в покое. Аэробные движения позволяют растрачивать больше, чем вы съедаете за денек. А упражнения на растяжку помогают сохранить упругость и удовлетворенность движения.

План занятий P90X

Тренировка P90X построена по принципу «удивления мышц». Программка не дозволит для вас приспособиться к тренировкам и не делать получать итог. Ведь, к примеру, в пн, среду и пятницу вы будете делать силовые упражнения для верхней и нижней части тела, а во вторник и субботу делать или аэробику с прыжками, или урок, напоминающий тай-бо. А еще в курсе есть несколько многофункциональных занятий, йога и стрейч, которые тоже временами врубаются в программку занятий.

План занятий расписан практически по денькам. Тренировки P90X не созданы для новичков. До того как приступить к тренингу, пройдите обычной тест. Отожмитесь от пола с прямыми ногами и совершенно ровненькой спиной. Сколько движений вы сможете выполнить? Если меньше 8-10 – позанимайтесь обыкновенной силовой тренировкой с гантелями, вы не можете выдержать темп и интенсивность P90X.

В P90X есть три плана – для тех, кто не желает увеличивать огромные мышцы либо «стройный»; традиционный, для парней и дам, которые не прочь прибавить мышечную массу и спалить жир; «продвинутый», он содержит в себе две насыщенные тренировки в день и предназначен для бывших проф спортсменов либо любителей спорта со стажем более 3х лет.

«Классика» и «стройный» план потребуют от вас 6 занятий в неделю, длительностью от 40 5 до девяносто минут. Вкупе с видео идет «шпаргалка», в какой написано, в какой денек следует делать какое занятий. Внимание! Поменять тренировки местами не стоит, вся программка выверена исходя из убеждений науки о восстановлении мускул, и самодеятельность может только попортить итог. Если вы пропустили тренировку – просто делайте упражнения последующего денька, но вообще-то P90X гарантирует итог только при серьезном следовании плану.

Инвентарь для занятий P90X

1. Турник, который устанавливается в дверной просвет. Большая часть силовых движений для спины подтягивания с той либо другой техникой. Потому нужно установить в квартире турник. Отрешиться от него могут только дамы, решившие следовать «стройному» плану занятий.

2. Набор гантелей от три до восемнадцать кг для человека средней подготовленности. Подходят обыденные разборные гантели с «грифом».

3. Эспандер либо экзертьюб. Он пригодится на «классике» и «стройном».

4. Обыденный стул со спинкой.

5. Коврик.

Какой план занятий избрать?

P90X «классика» дает достаточно выдающиеся бицухи, дельты, трицепсы и рельефный пресс. «Стройный» делает тело как у балетной танцовщицы, а «продвинутый» в принципе можно выдержать только при безупречном режиме денька. Вы должны спать как минимум восемь часов в день, принимать витамины и не испытывать стресс, работая по этому плану.

Питание P90X

Вы будете есть креветки, куриные грудки, нежирную рыбу и время от времени белок яичка. Энергию для занятий для вас дадут цельные зерна – гречка, пшеница, карий рис в виде каш и хлебцев. В денек, зависимо от веса тела, можно съедать от один до три фруктов. Для вас придется полюбить овощи – листовой зеленоватый салат, капусту, огурцы, стручковую фасоль. Программка нацелена на перекусы орехами и нежирным сыром, а вот о сладостях для вас придется запамятовать.

Трудно? Но когда вы закончите P90X, ваше тело станет вправду достойным восхищения. Попытайтесь!

Не верите, что за девяносто дней домашних занятий, вы можете перевоплотиться в стройную леди из пышки? Просто вы не лицезрел результаты занятий P90X. Ее опробовали и сейчас советуют Кортни Кокс и Шерил Кроу. Поступающий временами в продажу набор P90X раскупается практически в тот же денек.

По отзывам, люди, прозанимавшиеся P90X скидывают 5 размеров одежки за три месяца занятий. При этом в багаже остаются не только лишь прочные мускулы, да и привычка к правильному питанию. Да-да, диета тоже заходит неотклонимые условия программки. Потому что P90X стремится конвертировать ваш стиль жизни в верный, для вас нужно будет придерживаться специального плана в питании (вобщем, вы его отыщите в видео).

Познание физиологии способно творить чудеса силовые упражнения в программке увеличивают ваши мускулы и уплотняют их, также они ускоряют процесс метаболизма, движения из аэробики растрачивают ваши калории, скопленные после пищи, а различные растяжки тренируют вашу упругость. Программка не позволяет телу привыкнуть к тренировкам, т.к. сами тренировки чередуются. Три денька вы будете заниматься по программке силовых упражнений, еще два будут заняты аэробикой с прыжками, или схожим на тай-бо уроком. Также в недельную программку врубается время от времени йога и стрейч.

Здесь все расписано по денькам. P90X занятия не для новичков. Сначала сделайте обычный тест на выносливость отожмитесь от поля с прямыми ногами и ровненькой спиной. Если вы можете сделать меньше 8-10 отжиманий, P90X не вам.

Три плана P90X:

— стройный для тех, кому не необходимы огромные мышцы

Учёные из Англии, в свою очередь, узнали, что постоянные пешие прогулки по лестницам благотворнейшим образом оказывают влияние на скелет. Для нас, дам, это значит, сначала, дополнительную защиту от остеопороза в зрелом возрасте.

— продвинутый. В него включены две скоростные тренировки в день, они подходят только для бывших спортсменов либо для людей, знакомых с спортом более 3-х лет.

1-ые два пт плана просит 6 занятий в неделю. По времени одна тренировка занимает от 45минут до 90. Вкупе с набором программки идет подсказка с напоминанием, какой денек недели просит определенного урока. Не следует поменять тренировки, они выстроены по наблюдениям докторов и самодеятельность здесь только попортит весь итог. Если вы не смогли заниматься один денек в последующий начинайте проводить упражнение, предназначенное текущему деньку недели, т.е. перепрыгивайте. Но итог гарантируется только при точном следовании плану занятий.

1. Для вас придется установить турник в дверном просвете. Силовые упражнения для спины в P90X — подтягивания. Не животрепещуще для дам, занимающихся по стройной программке.

2. Запаситесь набором гантелей в спектре 3-18 килограмм, если вы человек средней подготовленности.

3. Экзертьюб либо эспандер. Задействован и в классике и в стройном плане.

4. Стул со спинкой.

5. Производиться упражнения будут на коврике.

Выбор плана тренировки.

Для прошедших классику свойственны дельты, бицухи, пресс с рельефом. Стройный выстраивает фигуру балетной примы. Продвинутый подразумевает безупречный режим денька без стрессов.

Ваш рацион будет состоять из грудок курицы, креветок, нежирной рыбы, время от времени из белка яиц. Энергию подразумевается брать из цельного зерна пшеница, гречка, бурый рис. Все это или в виде каши, или в хлебцах. Зависимо от веса вы сможете съедать в денек от 1-го до 3-х фруктов. Овощи тоже не вычеркнешь: стручковая фасоль, капуста, огурцы, листья салата сейчас будут ваше все. Перекусывать можно, но только орехами либо нежирным сыром, сладости, как обычно, под запретом.

Другие вкусности:

Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Гимнастика Оксисайз: дыхательные упражнения для похудения

Исследователи в течение ряда лет следили за состоянием здоровья людей, работающих в зданиях, где лифта нет.

Т-Тапп – действенная гимнастика для похудения Терезы Тапп

  • Пилон для похудения
  • Мюсли для похудения
  • Наилучшие видеокурсы пилатеса для похудения
  • P90X революция тела в домашних критериях

    Похудеть посодействуют кухонные весы

  • Ванны для похудения
  • Как выдержать диету
  • Исцеление целлюлита в косметическом салоне

  • Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

    Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

    Упражнение дома: Топ девять Фитнес тренировок у себя дома

    1. Хождение по лестнице

  • Выяснилось, что постоянное «восхождение» до подходящего этажа существенно уменьшает жировые отложения, также давление крови и уровень холестерина. Когда данные этих людей, принужденных ходить по лестнице, сравнили с данными других обитателей страны, то выяснилось, что смертность посреди первых была на 15% меньше!

    Другое исследование провели врачи из Женевского института медицины, которые попросили 70 семь собственных коллег на три месяца стопроцентно исключить поездки на лифте и воспользоваться лестницей. Сначала опыта и спустя двенадцать недель после его начала ученые измерили главные характеристики здоровья участников опыта.

    За настолько маленький срок объём лёгких у волонтеров возрос в среднем на 8,6%, а объём талии, уменьшился на 2%; на 2% также свалились вес и объём жировых отложений, на 2,3% — давление крови, на 3,9% — уровень холестерина. Ученые пришли к выводу, что одно только хождение по лестнице полностью может восполнить вред от сидящего стиля жизни.

    — Доступен мужикам и дамам, желающим прибавить в массе мускул, также спалить жир. Так именуемая классика.

    2. Поднимание к орзины для белья

    Корзина для белья полными одеждами может быть более чем бытовая случайная работа — это может быть рука статуи наилучшего спортивного аппарата! Держите корзину над вами голову и поднимать вверх и вниз. Выполнить по крайней мере три повторения пятнадцать подъемников каждый. Если он будет слишком тяжелым вам, все, что вам нужно сделать, это вынести кое-какую одежду. В этом упражнении будут работать ваши плечи, высшую часть руки и спины мышц. Для укрепления груди, лежа на спину и, поднимите корзину вверх и вниз от груди.

    3. Упражнения во время рекламной паузы

    Исследования показали, что мужская часть населения тратит в неделю в среднем двадцать девять часов на просмотр телевизора, в то время как женский показатель достигает тридцать четыре часов. Это дает нам много времени на тренировки. На самом деле, если вы боитесь упустить сюжетную линию какого-нибудь динамического фильма, вы можете делать упражнения во время рекламы. Это хороший старт для начинающих. В течение 30-минутного комедийного шоу, у вас появляются десять минут на тренировку, которые дает вам реклама. И вместо того, чтобы использовать это время на поедание печенья и чипсов, сделайте зарядку! Несколько советов:

    Отжимания от пола. Если отжимания от пола вам не по силам, начните с отжимания от стены. Сделайте десять отжиманий; постепенно увеличивайте количество раз зависимо от своих физических возможностей.

    Приседания на стуле. Встаньте, сядьте на стул, затем поднимитесь с выпрямленной спиной (для большей эффективности не опускайтесь полностью на стул). Делайте это упражнение во время рекламных пауз.

    Используя экспандеры или гантели (книги, возможно даже жестяные банки), делайте упражнения для высшей части тела, пока сидите на стуле. Попробуйте следующие упражнения:

  • Похожие статьи

    P90X революция тела в домашних критериях
    Ссылка на основную публикацию