Плавание для похудения

Плавание для похудения

Плавание – идеальная тренировка

Для того, чтоб избавиться от нескольких излишних кг, довольно 1-го – хорошо поплавать.

Почему конкретно плавать? А так как плавание – это безупречная тренировка. Оно не даёт небезопасных статических нагрузок и очень заботливо относится к суставам. Принуждает работать многие мускулы и крепит сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Провоцирует газообмен в лёгких и увеличивает иммунитет. А ещё, что очень приятно, подменяет салонный массаж, в особенности если речь идёт о морской воде с её высочайшей концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтоб худеть и получать при всем этом массу наслаждения.

Прогуливаются слухи о том, что плавая, похудеть нереально. А спецы молвят, что за полчаса плавания сжигается до четыреста килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы растрачивают на 25% больше энергии, чем бегуны, очевидно, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Если вы плаваете чуток лучше топора и задачка выдержать на воде хотя бы полчаса вам из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и заместо того, чтоб позволять своим мускулам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом либо матрацем – короче, тем, что дозволит для вас не страшиться пойти ко дну вне зависимости от того, как вы утомились либо на каком расстоянии от берега оказались. В 1-ые деньки занятий устраивайте заплывы не меньше получаса, и равномерно доводите до 45-60 минут.

1-ые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а потом хватайтесь за собственный надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, два минутки отдыха, 5 минут имитации брасса, два минутки отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицухи бёдер и ягодицы, а брасс дозволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее для вас будет в особенности полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, «отдых» не значит, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет понизить и начать двигаться в обычном вам плавательном темпе.

Плюс к этому поставьте впереди себя задачку научиться плавать подольше, чем вы умели до начала занятий. Равномерно повышайте дистанцию, двигаясь с низкой скоростью. Практика указывает, что мы способны на большее, ежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы испытать сделать лучше свои спортивные характеристики.

Используйте время на курорте, как хорошую возможность не только лишь отдохнуть, да и повеселить себя приметно стройнеющей фигурой. А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, подготовьте своё тело для более насыщенных нагрузок, тем паче, что на водоёме способности ваши неограниченны. Надоело плавать – соберите компанию и отчаливайте играть в аква поло. Либо зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться. От традиционного бега на свежайшем воздухе тоже не стоит отрешаться. 10-15 минут лёгкой трусцы перед завтраком ускорят обмен веществ, так что после таковой зарядки можно будет дать для себя за столом поблажку. Помните только-только с полным желудком отчаливать плавать не годится: вода оказывает давление на брюшную полость, потому меж заплывом и приёмом еды должно пройти более часа.

Если перед вами стоит задачка скинуть избыточный вес, то проследите за тем, чтоб во время занятий частота пульса у вас составляла 130-160 ударов за минуту. При интенсивности в 60-70% от наибольшей (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы можете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что дозволит привести в тонус все группы мускул ног, спины, груди. Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время сделать лучше свои плавательные возможности. В эталоне нужно запланировать два «серьёзных» заплыва в денек: 1-ый (утренний) – спринтерский, а 2-ой (вечерний) – на огромную дистанцию. Днем, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попытайтесь проплыть 50-метровую дистанцию на пределе собственных способностей. Потом, не торопясь, преодолейте метров двести и повторите 50-метровый спринт. Сделайте таковой цикл 2-4 раза.

После чего опять должен следовать «взрыв», длящийся 30 секунд и 15-секундный отдых, что и будет составлять 2-ой интервал. На первых порах будет довольно сделать 8-10 интервалов. Рост физических способностей человека должен служить сигналом понижения времени отдыха до 10 секунд и увеличения длительности «рывка» до приблизительно 40 секунд. Не считая того, количество интервалов с течением времени необходимо прирастить до 15.

Если борьба с целлюлитом имеет вам первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте для себя массаж водой. Для этого пригодится или надувной инвентарь, или пирс либо платформа, держась за какую вы смогли бы активно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не запамятовывайте и об имитации кроля – всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Mission possible!

Плавание, без всяких колебаний, amp;; не плохое упражнение, позволяющее спалить порядка 500 калорий за час. Подходит ли плавание в качестве мотивированного упражнения, если главной целью будет избавление от жировых отложений? Плавание для похудения до сего времени является камнем преткновения, потому давайте попробуем разобраться реально ли похудеть таким методом?

Положительные аспекты плавания

По сути, плавание отлично оказывает влияние на организм. Даже если основной целью не является похудение, любые занятия в открытом водоеме либо бассейне станут хорошим методом издержать избытки калорий и интенсифицировать обмен веществ. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится поглубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются.

Данный вид физической активности очень рекомендован людям с лишним весом. Связано это с несколькими причинами:

  • Плавание делает малую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так что даже значимый лишний вес не станет противопоказанием.
  • Из-за эффекта «гидроневесомости» можно будет делать упражнения практически хоть какой трудности, фактически не ощущая нагрузки на мускулы.
  • 4 х двадцать пять метров, двадцать минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

  • Дополнительным эффектом плавания для похудения будет гидромассаж, который наша кожа получит при активных аква процедурах.
  • Плавать для похудения в бассейне так же отлично, как и в естественных водоемах, озере либо реке. Не считая того, открытый водоем содействует тому, что мы забываем о цели и наслаждаемся процессом, а вот бассейн совершенно подойдет для серьезных занятий с соблюдением всех советов профессионалов.

  • При плавании сжигается порядка четыреста ккал. в час. Это значение практически на 100 ккал превосходит количество калорий, затрачиваемое при беге!
  • Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко?

    Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий с помощью низкокалорийных перекусов.

      Не плохая интервальная тренировка займет не больше 10-15 минут. Проводят ее таким макаром: не протяжении 30 секунд плывут фактически в полную силу, на уровне 90% от наибольших способностей, лучше – применяя баттерфляй. Потом пятнадцать секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один интервал.

    • Чрезмерная вялость после высококачественного занятия приводит к неподвижному стилю жизни в течение остального денька.
    • Охлаждающий эффект от пребывания в воде: даже если человек издержит много калорий, находясь в бассейне, сжигание калорий закончится практически сходу после выхода из него.

    Таким макаром, бассейн станет хорошей тренировкой для вашего тела – легких, сердца и всех мышечных групп, плавание совершенно подойдет для спорта и укрепления здоровья, но оно не является более действенным способом для сброса излишних кг.

    Секрет похудения

    Многими спецами предлагаются купания в прохладной воде бассейна, озера либо океана, которые посодействуют прирастить расход калорий, так как тело будет вынуждено работать для восстановления температуры. Купание при низкой температуре воды сделает ваше тело холоднее, что принудит его работать на нагревание. Это поможет утратить вес.

    Так все-же, можно ли похудеть только с плаванием? Да, но только для вас придется сделать тренировку достаточно тяжеленной и проводить ее в высочайшем темпе с наивысшими и субмаксимальными усилиями, чтоб это воздействовало на процесс сжигания сжигание калорий. Нужно использовать больше калорий, чем поступило в организм с едой это приведет к потере веса. Для вас остается только плавать и терять килограммы.

    Бассейн под запретом

    Перед занятиями плаванием необходимо получить справку. Противопоказанием станет хоть какое кожно-венерическое болезнь. Кроме этого, насыщенная нагрузка не рекомендуется людям, имеющим трудности с сердечком.

    Вопрос можно ли плавать в бассейне в период месячных одного ответа не имеет. При обильном кровотечении стоит воздержаться от занятий. Хотя многие инструкторы по плаванию убеждены в факте болеутоляющего воздействия воды на организм во время критичных дней.

    Чтобы похудеть – плаваем правильно!

    Допустим, вы желаете похудеть и избрали плавание. Самое время ознакомиться со последующим фактом: около 95% людей, пытающихся похудеть с помощью плавания, делают это неверным образом! Давайте разглядим более эффективную методику, которая дозволит скинуть намного больше веса, затрачивая малое время.

    Каким образом обычно проводят тренировки по плаванию? Люди приходят в бассейн, занимают дорожку и начинают однообразно плавать свободным стилем либо брассом, придерживаясь 1-го темпа. Если же человек пришел трениться в неплохой компании, более 40% общего времени уйдет на общение друзей меж собой.

    Есть определенные техники и хитрости. Наиболее действенными видами плавания являются баттерфляй и кроль.  Они посодействуют подтянуть пресс, привести в тонус мускулы ног и рук, также «расправят» позвоночник. Наибольшее количество калорий поможет утратить плавание кролем (около 600), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно отлично проработать проблемные участки на боках.

    Интервальные тренировки – путь к эффективному похудению

    Независимо от стиля плавания интервальные тренировки посодействуют худеть намного резвее. Данный способ состоит в чередовании работы на максимуме способностей человека и отдыха. Такая тренировка поможет терять вес в протяжении 2-ух дней по прошествии занятия! Тренировки позволят ускорить обмен веществ и ускорят метаболизм, что повысить сжигание жира, потому плавание для похудения окажется довольно действенным.

    Согласно исследованиям, люди, практикующие интервальные тренировки, в среднем сбрасывают жир намного резвее чем те, которые занимаются по классическому способу, и растрачивают при всем этом меньше времени. Правда, не стоит настраиваться на чудеса – такие результаты вероятны только при довольно высочайшем уровне усилий, затрачиваемых на тренировке, так что работа предстоит суровая.

    Плавание для похудения
  • У многих людей плавание вызывает хороший аппетит, что приводит к употреблению огромного количества калорий после тренировки.
  • Вечерком, зависимо от ваших возможностей, попытайтесь преодолеть дистанцию, ориентируясь на характеристики: 1-1,5 км в солидном темпе, который не дозволит для вас капитулировать ранее времени, но при всем этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать нужно со средней скоростью. Если вы утомились, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после чего снова набирайте темп.

    Полезные советы

    • Начинать интервальную тренировку следует плавая 5-10 минут различными стилями в разминочного темпа. Плавание должно включать в себя таковой комплекс: спина, баттерфляй, свободный стиль и брасс.
    • Аспектом корректности выполнения тренировки должна служить полная утрата сил на уровне пятого-седьмого интервала. Если вы «умерли» ранее, есть смысл несколько понизить нагрузку во время последующей тренировки. Если к 7-му интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – это свидетельствует о очень малом уровне избранной нагрузки.
    • Отдых меньше пятнадцать секунд, равно как и изнуряющая работа меньше 20 секунд, amp;; недопустимы!
    • Интервалы одной тренировки непременно необходимо делать равными по времени. Если был избран режим 30/15, необходимо строго придерживаться его в протяжении всей тренировки. Нельзя делать для себя поблажки либо жалеть себя во на упражнениях!
    • Когда тренировка закончена, следует около 5-ти минут поплавать в расслабляющем, неспешном темпе.

    Сколько же точно необходимо плыть в обыкновенном режиме, чтоб начался процесс похудения. Как досадно бы это не звучало, совершенно точно здесь ответить трудно. Есть, естественно, общие правила, согласно которым необходимо проводить занятия, длящиеся 40 5 минут, с частотой не меньше 2-ух раз в неделю. С другой – нередкие тренировки полностью могут вызвать наращивание мышечной ткани, что отразится на организме, сначала, надбавкой в весе. Естественно, подтянутые мускулы – это неоспоримый плюс, но здесь все находится в зависимости от целей тренировки, если вы занимались с целью понизить свои объемы до священного, к примеру, 42-го размера, такие занятия вас навряд ли порадуют.

    Типичные ошибки

    Часто люди, намеревающиеся использовать плавание, чтоб похудеть, воспринимают советы очень практически, что приводит к совершению ими ряда обычных ошибок. Загаданного получится достигнуть методом соблюдения нижеследующих правил:

    • 45-минутная тренировка должна обозначать, что более 80% времени вы будете конкретно плавать.
    • Перед тем как погрузиться в воду необходимо непременно размяться на суше.
    • Если для вас просто удается проплыть 500-600 метров, обычное плавание для похудения результата не даст. Идеальнее всего заняться аква-йогой либо аквааэробикой.
    • Заниматься необходимо в теплой воде (не ниже +26-28 С). В случае, если вода окажется холоднее, плавать необходимо будет не по временному интервалу, а до момента замерзания тела.
    • Меж тренировкой и первым приемом еды должно пройти не меньше полутора часов.

    Плавание – красивый вид спорта, который полезен фактически всем. Но подходит ли для тех, кто желает избавиться от жировых отложений?

    Похудеть в бассейне: аргументы «против»

    Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Но спецы советуют включать его в программку понижения веса только в качестве дополнительной нагрузки.

    По воззрению профессионалов по спортивному питанию, посещение бассейна изредка приводит к потере веса, потому что:

    1. Многие люди чувствуют сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия.

    2. Плавание нагружает фактически все группы мускул и приводит к таковой вялости, что люди часто избегают хоть какой физической нагрузки за пределами бассейна.

    3. Не считая того, занятия в теплой воде не увеличивают температуру тела, а означает, не принуждают его растрачивать калории на остывание организма. Таким макаром, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как человек выходит из воды.

    В бассейн всей семьей

    Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьезными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за избыточного веса стесняется активно двигаться в присутствии других.

    Похудеть в бассейне: аргументы «за»

    Плавание подходит фактически всем. Узнайте, чем полезно плавание для мужчин, женщин и детей – даже для малышей .

    Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание прекрасно подходит для улучшения здоровья и тренированности – другими словами подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом.

    В бассейне похудеть можно, но плавание следует делать частью всеохватывающего плана. Если просто посещать бассейн, чтоб мало поплавать, это навряд ли серьезно поможет для вас в сбросе веса. Разъясняется это несколькими основными факторами:

    Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, потому что телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

    Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

    Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те же пятьсот ккал.

    Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы дважды в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете всякий раз, измеряя его в «бассейнах».

    Вот примерный план первых четырех занятий:

    Тренировка № один (100 метров)

  • Плавание подойдет полностью всем, включая пожилых людей и людей с ограниченными способностями.
  • Тренировка № два (100 метров)

    4 х двадцать пять метров, пятнадцать минут отдыха на все занятие.

    Похожие статьи