Port De Bras стройность, упругость, пластика

Port De Bras стройность, упругость, пластика

Пор Дэ Бра, а конкретно так произносится заглавие этой программки, перевести можно как Движения рук и тела. В танцевальной классике это отработка танцевальных па. Разработана программка для развития силы, гибкости, похудения, снятия стресса. Но можно же посещать отдельные уроки по этим программкам. В чем мысль Port De Bras?

В этой программке нет прыжков, она оптимальна для травмированных людей в области позвоночника и суставов. Занятия подходят и для беременных дам. Для приготовленных людей эта методика тоже подходит. Просто добавьте силовые уроки в программку. Таким макаром, вы проработаете рельеф тела.

Тренировки на силу либо многофункциональный тренинг: что эффективнее для похудения?

Владимир Снежик (создатель программки) утверждает, что программка его подходит полностью для всех людей. Полные дамы будут развивать свою пластику и наслаждаться собой в зеркале. Нарабатывание техники тут не предусматривается. Вы начинаете с обычных движений, переход к сложным вариантам осуществляется только после запоминания базисных движений. Port De Bras безупречна для новичков, для которых спортзал сущая каторга, занимающая массу времени.

Для уроков нужно выделить всего три денька в неделю.

Поначалу все упражнения будут производиться на полу шаги в связках, добавление к шагам приседаний, плие, волнообразные движения руками, будете скручивать позвоночник. Движения объединены в танцевальных связках, повторять вы их будете огромное количество раз. Тренер показывает движения и для новичков, и для старожилов. Равномерно вы работаете то с мускулами ног, то с ягодицами, спиной и прессом. Растяжению подлежат и скелетные мускулы, связки расслабляются, тело приобретает упругость и пластичность. Играет этническая музыка, вы прорабатываете три связки в танцах.

Позже все упражнения нацелены на мускулы пресса и спины, задействуются механизмы растяжки. Все движения снова производятся на полу, с определенным ритмом. Продлится 2-ая часть урока приблизительно 10 минут, на техническом уровне это 4-ая связка. Скручивать пресс и растягивать бока вас обучат в виде прекрасного танца на полу, даже конкретным противникам стрейчинга понравится итог.

Для занятий для вас пригодится одежка свободного кроя, нескользкая эластичная обувь. Хорошим вариантом будут кеды Боди балета либо обыкновенные чешки. Можно заниматься и с босыми ногами, если полы в зале изготовлены для йоги. Если в ваших планах есть сброс избыточного веса дополните упражнения легкой диетой (главное, равновесной). Безупречна будет дробная малокалорийная разновидность без животных жиров, сладостей.

Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Другие вкусности:

Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»

  • Взяв за пример даму с шестьдесят 5 килограммами веса, за урок сжигается порядком четыреста 50 килокалорий. Прорабатываются ягодицы, ноги, спина и пресс. Мускулы не будут возрастать в объеме, идет только уплотнение, тело становится все более подтянутым. Для вас предложат более четыреста плие и приседаний за один час тренировки. Удаляются жировые скопления в области пресса и спины.

  • Ванны для похудения
  • на упражнениях Port de bras идет большой упор на ноги;

    Бодифлекс: упражнение «Сейко»

  • P90X: революция тела в домашних критериях
  • Гимнастика Оксисайз: дыхательные упражнения для похудения
  • Скипидарные ванны по Залманову
  • Пилон для похудения
  • Мюсли для похудения

  • Port de bras — фитнес для фигуры и удовольствияamp;#33;

    Port de bras — не французский десерт и не полуостров в Тихом океане, а одно из новых и очень многообещающих направлений в фитнесе. На данный момент это уже патентованная программка с защищенными правами автора, а выдумал ее русский хореограф и проф фитнес-тренер Владимир Снежик. Его целью было сделать комплекс упражнений, во время которого тело приобретает нужную физическую форму и сразу получает моральное и физическое наслаждение от движения. Так появилась мысль скооперировать фитнес и хореографию.

    Откуда заглавие?

    Port de bras — так в хореографии именуют плавные движения рук и ног, как у балерин, когда они передвигаются по сцене либо совершают развороты у тренировочного станка. Владимир к этим движениям добавил элементы пилатеса, йоги, стретчинга и кардионагрузки — так появилась новенькая программка, которой поначалу восхищалась Америка и Европа, а на данный момент и мы имеет возможность испытать на для себя все красоты Port de bras.

    Поход на Port de bras в особенности повеселит тех, кто с юношества грезил о танцах и по определенным причинам так и не воплотил свои желания. Занятие продолжается 50−55 минут, упражнения плавненько перетекают одно в другое — так выходит танец, при этом с течением времени движения можно чередовать, усложняя зависимо от уровня подготовки и степени готовности тела к нагрузке.

    Как увлечены?

    Главные движения Port de bras — перекаты на ногах, наклоны, потягивания, взмахи и приседания, статические упражнения стопроцентно отсутствуют, все движения соединяются в пластичный и гармонический танец. Выполняя движения, принципиально не забывать о дыхании, которое является значимой составляющей хоть какого элемента танца.

    Если для вас покажется, что Port de bras дает умеренную нагрузку и не идет в сопоставление с другими видами спорта, — не торопитесь с выводами. Невзирая на всю плавность движений и умеренный темп тренировки, во время занятий прорабатывается каждый сантиметр тела, идет силовая нагрузка на все группы мускул и внутренние органы. Создатель программки в собственных бессчетных интервью утверждает, что уже через три недели постоянных занятий можно увидеть, как меняется осанка и пластика движений, как мягеньким и послушливым становится тело.

    Занятие Port de bras проходит под музыку Chill Out — как правило это ритмичная мелодичная композиция, которая позволяет на уровне мыслей настроиться на волну релакса. Под такую музыку очень приятно отключиться от ежедневной рутины, пустить мысли на самотек и предоставить телу возможность двигаться в свободном темпе.

    хорошая физическая форма тела (во время танца задействуются мускулы всего тела, даже внутренние);

    Если вы готовы предназначить свое время занятиям Port de bras, готовьтесь почувствовать все достоинства данной программки:

    Достоинства

    Port De Bras стройность, упругость, пластика

    умение свободно и гармонически двигаться;

    усовершенствованная осанка, завышенная упругость тела;

    координация тела в пространстве, развитое чувство ритма;

    воздействие на позвоночник — прорабатывается мускула, которая окружает позвоночник;

    релаксация и чувства гармонии мыслей и тела.

    Все в классamp;#33;

    Нереально отказать для себя в искушении посетить хотя бы раз занятие со настолько прекрасным заглавием, а далее — дело техникиamp;#33; Port de bras — универсальная программка, которая подходит фактически всем желающим. Для вас 20 либо 50, вы новичок либо специалист в фитнесе — в любом случае основным аспектом для похода на занятие будет желание улучшать свое тело. Хотя следует держать в голове к тому же о том, что:

  • на первых тренировках движения не сходу станут пластичными;

    Port De Bras (Пор Дэ Бра) в буквальном переводе значит «движения тела и рук». В традиционной хореографии термин употребляется для обозначения отработки техники танцевальных па. Эта программка создана для похудения, развития силы, гибкости, снятия стресса. Обычно для заслуги подобного эффекта необходимо посещать целых три фитнес-класса – силовой, аэробный и урок на растягивание мускул. В чем все-таки состоит секрет Port De Bras?

    Программка Port De Bras, в отличие от традиционной аэробики, лишена прыжков, потому может стать неплохой тренировкой для людей с травмами суставов и позвоночника. В этом стиле могут заниматься и беременные. Но, в то же самое время, Port De Bras подойдет и тем, кто занимается издавна. Приготовленным стоит поменять на тренировках пару силовых уроков, направленных на развитие всех группы мускул. Это даст эффект «подсушивания» фигуры, проработки рельефа.

    За один урок дама весом шестьдесят 5 кг может спалить до четыреста 50 ккал, и проработать мускулы ног, ягодиц, спины и пресса. В итоге занятий ваши мускулы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым. Неприметно себе вы сделаете более четыреста приседаний и плие за час занятий, потому тренировка прекрасно подходит тем, кто желает иметь ноги танцовщицы. Этот урок поможет и тем, кто склонен копить жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете повсевременно использовать корпус, напрягать брюшную стену и растягивать косые мускулы животика.

    По словам создателя программки Владимира Снежика, эта тренировка хороша полностью для всех людей. Дамы, которые довольно много весят, могут получить во время урока истинное наслаждение от своей пластики. Способностей движения, познания техники полностью не надо. Ведь любая тренировка начинается с отработки обычных па, а переход к сложным осуществляется только теми клиентами, кто в совершенстве освоил «базу». Port De Bras – безупречная тренировка для тех новичков, кто считает тренажерный зал кислым, и не имеет времени, чтоб посещать фитнес-центр 5 раз в неделю. Этот урок необходимо посещать всего трижды в неделю, чтоб достигнуть впечатляющих результатов.

    1-ая часть урока происходит стоя на полу. Поначалу вы будете отрабатывать обыкновенные связки шагов ногами, равномерно накладывая на их приседания, плие, мягенькие волнообразные движения рук, скручивания позвоночника. Все упражнения соединяются воединыжды в танцевальные связки, которые повторяются много раз. Обычно инструктор указывает варианты движений как для новичков, так и для приготовленных. В процессе этой части урока работают мускулы ног, ягодиц, спины, рук и пресса. Не считая того, растягиваются скелетные мускулы, расслабляются связки, тело становится более гибким и пластичным. В конечном итоге вы получаете три танцевальные связки под прекрасную этническую музыку.

    2-ая часть урока в основном работает с мускулами пресса, спины и использует механизмы растяжки. Вы будете делать движения на полу в определенном темпе. Эта часть урока обычно занимает менее 10 минут и на техническом уровне исполняется как 4-ая связка. Скручивания пресса и боковые растяжки образуют прекрасный «танец лежа», потому «заминку» не пропускают даже самые ярые противники стрейчинга.

    Port De Bras сейчас проводится в клубах сети CityFitness, World Class и многих других. Выбирайте для занятий свободную одежку, которая дозволит для вас делать приседы и плие, также гибкую и нескользкую обувь. Совершенно подходят кеды для Боди Балета либо обыденные чеши, главное, чтоб вы могли согнуть стопу и практически не ощущали обувь на собственных ногах. Некие занимаются с босыми ногами, в залах для йоги со особым мягеньким покрытием.

    Ну а если вы желаете скинуть несколько кг, усильте действие программки нестрогой равновесной диетой. Изберите режим дробного малокалорийного питания, опасайтесь животных жиров и сладостей, и вы сбросите вес естественно и без труда. Выдержать ограничения вам будет легко, ведь тренировка отлично избавляет от стресса, и дополнительная шоколадка вам навряд ли понадобится. Танцуйте, расслабляйтесь и без особого напряжения вы приобретете скульптурные мышцы и сожжете жир.

  • Похожие статьи