Прыжки для похудения

Прыжки для похудения
Читайте также:

Прыжки для похудения — легкий, но неплохой метод похудеть. Как ускорить процесс похудения в случае, если нет велотренажера, беговой дорожки и многих других специализированных приспособлений?

В данной статье мы ознакомим вас с набором упражнений, которые существенно ускорят обмен веществ и сожгут огромное количество излишних калорий. Из нижеуказанных упражнений вы сможете выбирать любые на собственный вкус и добавлять их к собственному силовому комплексу, ускоряя получение хотимого результата.

Аэробная нагрузка отлично помогает убрать излишний жир, покрывающий мускулы. Не считая того она увеличивает выносливость человека и крепит его сердечко. Это более тяжкий и энергоемкий вид аэробики, но итог оправдывает потраченное время и усилия.

У каждого из обозначенных в данной статье прыжков будет несколько вариантов выполнения, другими словами лучший вариант и облегченный.

Не запамятовывайте о том, что прыжки для похудения являются высокоинтенсивной аэробикой. Перед тем как начать их использовать в собственной программке, непременно посоветуйтесь с неплохим доктором. В особенности принципиально это для тех людей, которые имеют препядствия с давлением или «варикозное расширение вен».

1-ое упражнение. Прыжки для похудения с подниманием рук

Изначальное положение: стоя, ноги при всем этом вкупе, руки опущены вдоль тела.

В первом прыжке следует развести ноги на ширину плеч, а свои руки поднять ввысь через стороны и потом скрестить меж собой. Во 2-м прыжке возвратиться в изначальное положение. Темп должен быть резвым, спецы рекомендуют делать данное упражнение под ритмичную музыку.

  • Низкие силовые прыжки, созданные для похудения и производимые в позе Планки. Перед выполнением упражнения следует принять маленький упор конкретно на прямых руках, как для проведения отжиманий. При всем этом принципиально смотреть, чтоб были на сто процентов выпрямлены ноги и очень втянут пресс. Из начального положения следует прыгнуть, очень обширно разводя ноги в различные стороны. Со вторым прыжком ваши ноги должны быть «сброшены» в центр (сведены вкупе). Это упражнение также следует сделать более чем 20 раз.
  • продолжительность и интенсивность занятий;
  • 2-ое упражнение. Прыжки для похудения с высочайшим подниманием колен

    Начальное положение: руки свободны, ноги находятся на ширине плеч.

    В прыжке нужно поднять колени к животику.

    В эталоне следует сделать 20 подпрыгиваний. А в облегченном варианте выполнения данного упражнения необходимо просто не высоко подымать колени.

    Третье упражнение. Прыжки для похудения с поворотами корпуса

    Начальное положение: ноги совместно, ступни должны быть развернуты в сторону ( к примеру, на право)part2. руки должны быть подняты параллельно полу, разведены в стороны.

    В прыжке необходимо развернуть корпус и ступни в другую сторону и поставить их на пол.

    В безупречном варианте выполнения данного упражнения следует сделать по 20 поворотов-прыжков в каждую из сторон, делать их необходимо без остановки. А в облегченном варианте выполнения можно сделать по 10 прыжков в каждую из сторон с паузами меж выполнением прыжков-поворотов.

    4-ое упражнение. Прыжки для похудения «лесенка», выполняемые в горизонтальном положении

    Принципиально: все прыжки для похудения. которые делают в горизонтальном положении, очень очень нагружают мускулы спины. В случае, если у вас имеются препядствия с позвоночником, то перед тем, как делать подобные упражнения следует посоветоваться с неплохим доктором.

    Начальное положение: ровная планка, упор на прямые руки, одна нога должна быть прямой, упирается на мысок, а другая согнута, должна стоять поближе к рукам.

    В прыжке нужно поменять ноги местами.

    В эталоне следует сделать 20 раз. Во время выполнения нужно смотреть за тем, чтобы ягодицы не подымалиь высоко. В облегченном варианте выполнения после каждого прыжка делают полсекунды отдыха, а количество повторений уменьшают до 10 раз.

    5-ое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «ножницы»

    Начальное положение: ровная планка, упор на прямые руки, ноги должны быть совместно, опираются при всем этом на мыски.

    В первом прыжке следует развести ноги и поставить, во 2-м прыжке возвратить их в изначальное положение.

  • правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, придавить к ней это колено, замереть на 3-7 секунд. Опустить ногу. Сделать то же самое с другим коленом, после этого повторить все поновой 10 раз для каждой ноги;
  • Шестое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «кузнечик»

    Начальное положение: ровная планка, упор должен быть на прямые руки, ноги при всем этом прямые и упираются на мыски.

    Кроме того, нельзя не понимать, что прыжки на скакалке с целью похудения могут быть по-настоящему эффективны только-лишь при условии регулярности проведения таких занятий причем более получаса ежедневно. Конечно, подобного рода упражнениям обязательно должна предшествовать уже традиционная умеренная разминка, а вот завершать такого типа тренировки необходимо только постепенным снижением основного темпа занятий, категорически запрещено в этом случае слишком резко прерывать прыжковую часть и резко останавливаться.

    В эталоне нужно сделать двадцать-тридцать раз. А вот в облегченном варианте выполнения этого упражнения можно смело уменьшить число выполнения в или делать упражнение шагами, другими словами попеременно переставлять ноги поначалу поближе, а позже далее.

    Седьмое упражнение. Двойные прыжки для похудения с поворотами

  • рацион питания (нужно соблюдать равновесную диету, чтоб получить наибольший эффект).
  • Необходимо сделать два прыжка, а позже в прыжке сделать поворот на 100 восемьдесят градусов и опять сделать два прыжка.

    В эталоне нужно сделать в каждую сторону по 20 двойных прыжков. В облегченном варианте довольно 10 прыжков-поворотов.

    Следует осознавать, что в статье приведен не целостный комплекс упражнений, а набор вариантов упражнений. Потому их необходимо использовать в качестве дополнения к собственному комплексу либо для сотворения своей спортивной программки.

    part3 втором прыжке возвратить их в изначальное положение.

    В эталоне следует сделать 40 раз, а в облегченном варианте выполнения поменять их шагами. Просто отставляйте в стороны по очереди ноги и соединяйте их вкупе так же по очереди.

    Шестое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «кузнечик»

    В прыжке обе ноги необходимо согнуть и поставить поближе к рукам, чтобы перейти в положении сидя.

  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Седьмое упражнение. Двойные прыжки для похудения с поворотами

    Изначальное положение: встаньте ровно, ноги при всем этом должны должны быть на ширине плеч, полусогнуты. Руки должны быть согнуты, готовы посодействовать в движении подняться, как можно выше.

    Необходимо сделать два прыжка, а позже в прыжке сделать поворот на 100 восемьдесят градусов и опять сделать два прыжка.

    В эталоне нужно сделать в каждую сторону по 20 двойных прыжков. В облегченном варианте довольно 10 прыжков-поворотов.

    Следует осознавать, что в статье приведен не целостный комплекс упражнений, а набор вариантов упражнений. Потому их необходимо использовать в качестве дополнения к собственному комплексу либо для сотворения своей спортивной программки.

  • полостные операции, которые были перенесены наименее полугода вспять.
  • Информация и отзывы о прыжках для похудения

    Новеньким в прыжках для похудения следует начинать с занятий длительностью 10-15 минут и заниматься раз в день либо через один день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время наращивать до получаса. Если здоровье и выдержка позволяют, то в предстоящем рекомендуется каждое занятие сделать продолжительностью до 1-го часа. Но если не получится, то не стоит переживать, так как эффект будет приметным уже при таких каждодневных тридцатиминутных физических нагрузках.

    Перед тем как конкретно приступать к прыжкам для похудения, нужно размяться. Кстати, это непременное требование для полностью всех упражнений. Очень отлично подходит такая разминка:

    В случаях если будет такое желание и силы можно позаниматься еще около пятнадцати минут, хотя и это время также нужно будет прибавлять постепенно, обязательно учитывая собственное общее самочувствие и состояние здоровья. Важно отметить, что указанная ранее трата 700-та калорий во время прыжков в течение целого часа окажется реальной лишь при условии достаточно хорошей первоначальной физической подготовки человека и при отсутствии абсолютных противопоказаний к проведению таких упражнений.

  • встать прямо, плечи выпрямить, лопатки свести совместно, животик подтянуть. Медлительно и плавненько, растягивая позвоночник, наклонитесь очень низковато к полу, дотягиваясь до него руками. Животик в самой нижней точке следует еще посильнее втянуть, а после чего не спеша и плавненько принять начальное положение. Выполнить это упражнение необходимо 20 раз;
  • сделать головой 10 кругов на право, а потом на лево;
  • В эталоне следует сделать 40 раз, а в облегченном варианте выполнения поменять их шагами. Просто отставляйте в стороны по очереди ноги и соединяйте их совместно так же по очереди.

  • просто подскочить 20 раз, на носках и невысоко;
  • поставить ноги немного обширнее плеч, сделать 20 неспешных приседаний до той полосы, когда появляется прямой угол меж икрой и бедром.
  • Начальное положение: ровная планка, упор должен быть на прямые руки, ноги при всем этом прямые и упираются на мыски.

    Прыжки для похудения противопоказаны в последующих случаях :

    • черепно-мозговые и другие суровые травмы;
    • В эталоне нужно сделать двадцать-тридцать раз. А вот в облегченном варианте выполнения этого упражнения можно смело уменьшить число выполнения в или делать упражнение шагами, другими словами попеременно переставлять ноги поначалу поближе, а позже далее.

    • сколиоз 3-й либо 4-й степени;
    • беременность;
    • Прыжки для похудения
    • 2 месяца после рождения малыша;
    • гинекологические заболевания в стадии обострения;
    • отслойка сетчатки;
    • близорукость с показателем больше чем -7;
    • препядствия с сердечнососудистой системой;
    • гипертония;
    • Прыжки для похудения – это очень действенный и действенный вид физической нагрузки. Таким методом получится и от излишних кг избавиться, и отлично укрепить мускулы, в особенности в таких проблемных зонах, как ягодицы и ноги. Прыгать можно несколькими идиентично эффективными методами: через скакалку, на месте либо освоив комплекс нехитрых упражнений.

    Прыжки со скакалкой для похудения

    Начинать прыжки на скакалке, сначала, следует с правильной техники. А конкретно делать это на носочках, полностью пятками не касаясь земли, а при приземлении незначительно сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу воспрещается категорически, чтоб не получить травму опорно-двигательного аппарата либо сотрясение мозга (случается очень изредка). Не считая этого принципиально верно двигать руками, т.е. использовать только кисти.

    Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий длительностью в 10-15 минут. делая это без остановки. Равномерно время следует наращивать, доведя его, как минимум до получаса в денек. Это лучшая нагрузка для обыденных, мастерски не занимающихся спортом людей. За одну схожую тренировку получится спалить приблизительно триста 30 ккал. Каждодневные нагрузки позволят довольно стремительно избыточному весу уйти, а приобретенный итог не станет однодневным. Так происходит, так как во время таких занятий вправду расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма.

    Сколько калорий сжигается при прыжках

    При прыжках калории расходуются также активно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане неких фитнес-программ. К примеру, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше четыреста ккал, а на 15-20 минут описываемых нагрузок – двести ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет более чем 100 прыжков за минуту.

    Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий (либо без нее) у каждого человека персонально. Оно может варьироваться зависимо от нескольких обстоятельств. Обычно на это оказывают влияние такие причины:

    • изначальный вес человека;
    • В облегченном варианте данного упражнения следует поделить движения рук и ног. На 1-ый прыжок ноги необходимо поставить поврозь, а позже стоя на месте скрестить свои руки над головой, а в последующем прыжке ноги необходимо соединить и уже стоя на месте скрестить свои руки над головой.

    • какие используются виды прыжков;
    • Изначальное положение: встаньте ровно, ноги при всем этом должны должны быть на ширине плеч, полусогнуты. Руки должны быть согнуты, готовы посодействовать в движении подняться, как можно выше.

    Итог от схожих физических упражнений заключается не только лишь в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Не считая этого подтягивается тело. Кожа и мускулы становятся упругими и эластичными. И, конечно, укрепляется иммунитет.

    Относительно того как рассчитывать, какое количество калорий обычно сжигается при той либо другой нагрузке, в том числе и при прыжках написано огромное количество умных книжек. Нам же только хотелось бы преподнести читателю более облегченный вариант расчета накладной части калорий, сжигаемых при различного рода прыжках.

    Обычно, решая задачи, связанные с излишним весом, большая часть людей, обычно, просто стараются пересмотреть собственный рацион питания либо другими словами сесть на диету. Это частично верный подход к делу, но при всем этом не следует забывать, что не все диеты идиентично неплохи и о том, что вполне третировать правильными физическими упражнениями также нельзя. А все так как конкретно верно подобранные физические нагрузки способны в реальности поддерживать в тонусе все ваши мускулы, придавать телу красивые рельефные формы, также предотвращать полностью вероятное отвисание кожных складок.

    Итак, принято гласить, что довольно хорошие результаты в смысле похудения может быть получать, если при условии корректировки питания, в комплексе выполняемых физических упражнений будут находиться прыжки, которые как нельзя лучше содействуют понижению веса. Вообщем следует осознавать, что прыжки заслуженно могут считаться хорошей аэробной нагрузкой для хоть какого организма.

    При этом прыжки могут считаться таковой нагрузкой, в итоге которой будет приметно улучшаться кровообращение, значительно возрастать упругость, также выносливость занимающегося человека. Не считая того, при прыжках происходит воистину очень вероятная вентиляция наших легких и довольно интенсивно сжигаются жировые отложения.

    Кроме этого, принципиально отметить, что при упражнениях спортом и а именно прыжками калории могут расходоваться даже существенно лучше, ежели при упражнениях плаваньем либо бегом, а это может означать только одно – при таких нагрузках похудеть может получиться существенно проще и резвее.

    Наиболее оптимальные варианты выполнения прыжков для похудения

    Как вы осознаете для того чтоб вправду удачно похудеть, можно производить прыжки совсем по-разному. Например, это могут быть:

    • Самые обыденные стандартные прыжки в любом помещении (время от времени дома) без каких-то других дополнительных аэробных либо силовых упражнений.
    • Различного рода прыжки, входящие в комплекс упражнений, созданных для похудения.
    • Спец прыжки с неизменным внедрением строго специального спортивного снаряжения – тех же скакалок или батутов.

      А вот для того, чтоб занятия для вас стремительно не надоели, часто делать прыжковые упражнения лучше под возлюбленную ритмичную музыку. В случаях если в вашем спортивном зале, а может быть и дома имеются гантели, то полностью можно производить прыжки с утяжелением (с гантелями конкретно в руках), но прыгать рекомендуется только с теми гантелями, наибольший вес которых не будет превосходить 2-ух килограмм.

      Но, для начала будет довольно проведения постоянных самых обыденных прыжков. Хотя конечно, в предстоящем такие прыжки можно и необходимо будет незначительно усложнить, например, добавляя махи руками, поджатия ног и пр. Воистину красивых результатов может получиться достигнуть благодаря проведению прыжков со скакалкой, также прыжков на батуте.

      При этом по отзывам профессионалов, прыжки с целью похудения при использовании обыкновенной скакалки оказываются более действенными, хотя для заслуги хотимого веса заниматься придется часто. При всем этом начинать можно с 5-ти либо максимум 10-ти минут за один денек. Потом равномерно можно будет наращивать длительность физических занятий прямо до 20-ти минут либо получаса.

      Стандартный комплекс упражнений с прыжками для похудения

      Итак, до того как приступать к определенному комплексу физических упражнений, связанных с прыжками для похудения, сначало нужно сделать совершенно маленькую по правильную разминку, в которую принципиально включить наклоны, осторожные подъемы ног высоко к груди, конечно стандартные приседания, неспешные радиальные вращения корпусом и головой, также очень легкие относительно низкие прыжки.

      Конкретно же сам комплекс по прыжкам для похудения должен включать в себя более 7 отдельных упражнений, которые должны следовать вереницей совсем без каких-то перерывов или пауз. И дальше мы готовы перечислить данные упражнения в таковой последовательности как их лучше делать.

    • Приседание-прыжок. Это упражнение должно производиться из начальной прямой стойки – руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Упражнение производится методом начального приседания и выполнения следующего прыжка очень ввысь. При всем этом приземляться верно на стопы, но при всем этом ваши ноги должны быть совершенно немного согнуты конкретно в коленях, а совсем не на уровне бедер. С наращиванием амплитуды данное упражнение необходимо будет делать и со сгибанием ног в бедрах. Повторить данное упражнение следует более 20 раз.
    • Облегченные прыжки конкретно на 2-ух ногах. Это упражнение представляет собой легкие относительно низкие прыжки, которые принципиально делать в течение целой минутки. Прыжки принципиально производить со совершенно немного согнутыми ногами в коленях, а руки при данном упражнении должны будут размещаться на поясе.
    • В эталоне нужно сделать 40 прыжков.

    • Насыщенные прыжки, осуществляемые на одной ноге. Это можно сказать традиционные прыжки, которые выполняются поначалу на одной (скажем левой) ноге, а потом и на 2-ой (правой) ноге. На каждой ноге следует также выполнить по 20 прыжков.
    • Прыжки с активным выбросом ног ввысь. Для правильного выполнения этого упражнения следует прыгнув на одной (например правой) ноге ввысь, одновременно максимально согнуть другую ногу в колене (имеется в виду левую ногу) при всем этом важно стараться привести колено максимально близко к животу. Непосредственно при приземлениях следует возвращать тело в его исходное положение – обе ноги, стоят на полу. Это упражнение рекомендуется повторять по двадцать раз и обязательно для каждой из ног.
    • Силовые прыжки в виде «ножниц» проводимые в позе Планки. Для осуществления данного упражнения следует также принять упор на полностью прямых руках, после этого придется оттолкнуться одной (например, левой) ногой от пола, а в это время прыжком постараться привести максимально к груди противоположное колено, со следующим прыжком необходимо будет поменять ноги местами. Важно сказать, что при выполнении данного упражнения не следует совсем отрывать от пола руки (а именно ладони) и также очень важно не округлять при выполнении упражнения спину.
    • Следующее упражнение условно можно назвать «тряска». Для проведения упражнения необходимо встать прямо, после этого следует начать совершать совсем небольшие удары по полу вашими пятками. Удары следует выполнять, таким макаром, чтобы добиться сильной вибрации во всех иных частях тела. А для того чтобы максимально сильно расслабить все мышцы, можно будет дополнительно к тому же потрясти руками. Это упражнение желательно выполнять более одной минуты. Далее завершив описанный цикл, следует постараться максимально отдохнуть в течение трех или пяти минут (для начинающих отдых может быть более длительным) после этого следует повторить все описанные упражнения заново. После того как все упомянутые циклы и повторения упражнений будут выполнены, правильнее всего было бы сделать небольшую растяжку, после этого спокойно полежать в течении пяти минут просто на полу.

    Какое количество калорий можно сжечь во время прыжков со скакалкой

    Мы уже не раз говорили, расход калорий во время занятий прыжками зачастую оказывается весьма существенным. Более того, именно по этому численному показателю такого рода упражнения могут не уступать полноценным занятиям на различные рода кардиотренажерах, при всем этом некоторые из видов фитнеса, вовсе отстают от подобного рода прыжковых упражнений.

    Например, занимаясь различного рода танцами, аэробикой, фитнессом в течение целого часа среднестатистическому человеку удается сжечь менее 350-ти или четыреста ккал, при всем этом всего-то за пятнадцать минут интенсивных прыжков с обычной скакалкой может сгореть как минимум двести ккал (и это при интенсивности менее ста прыжков за одну минуту).

    Отметим, что, зная об этом, можно легко рассчитать, какое количество калорий будет сожжено при проведении прыжков со скакалкой за один час интенсивной прыжковой тренировки. Данная цифра может составить от 600-та до 700-та ккал, надо заметить, что приблизительно такое же количество калорий обычно расходуется при достаточно интенсивных силовых тренировках.

    Вообще многие тренера убеждены, что прыжки с использованием обычной скакалки – это самый лучший вариант для занятий в домашних условиях, поскольку все, что вам для их проведения может потребоваться – это совсем небольшое количество пространства, также свободного времени. Ну и конечно, вам также потребуется собственно сам снаряд – обычная гимнастическая скакалка.

    Оптимальный комплекс упражнений с прыжками на скакалке для похудения

    Конечно, как и в случае с иными физическими нагрузками начинать занятия связанный с прыжками на скакалке необходимо с относительно небольшой нагрузки, уделяя упражнениям (поначалу) менее десяти или пятнадцати минут в день. Но уже через одну неделю таких тренировок (в еще пока умеренном режиме) можно будет задуматься о постепенном увеличении продолжительности таких занятий, доводя таковые до тридцати минут за день.

      В прыжке обе ноги необходимо согнуть и поставить поближе к рукам, чтобы перейти в положении сидя.

      Напомним, что исходное положение практически для всех прыжковых упражнений с применением скакалки должно быть следующим. Это положение стоя с прямой спиной, ноги расположены вместе, при всем этом локти должны быть согнуты строго таким макаром, чтобы ваши кисти оказывались приблизительно на уровне ваших бедер. Естественно, скакалка должна находиться в руках и быть готовой к выполнению упражнения.

    • Прыжковые упражнения с аккуратными постепенными поворотами вокруг собственной оси.
  • Попеременные прыжки на одной и на другой ноге (например, сначала на правой раз десять, а затем уже и на левой).
  • Прыжки с постоянным чередованием ног попеременно (или так называемая имитация бега на одном месте).
  • Прыжки с периодическим перекрещиванием скакалки.
  • Прыжковые упражнения с направлением вращения скакалки назад, в обратную сторону.
  • Также прыжковые упражнения с умеренным проходом или продвижением вперед, а затем и назад.
  • Вполне традиционные (обычны) прыжки на скакалке осуществляемые на двух ногах допускается разнообразить несколькими следующими вариантами прыжков:

    Важно отметить, что прыжки, проводимые для похудения, согласно большинству отзывов, могут дать вам желаемый результат довольно быстро, однако обретая нужную вам физическую форму, конечно не следует забрасывать первоначальные тренировки. Считается, что для того чтобы контролировать собственный вес в дальнейшем и через время не набрать лишних килограммов вновь, можно будет несколько сократить общую продолжительность прыжковых занятий (скажем до пятнадцати минут за день).

    Ну и конечно, однозначно не стоит забывать о сбалансированности и правильности вашего питания. Важно всегда следить и за размерами употребляемых порций.

    Похожие статьи