Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Содержание

«Какая может быть полезность от скакалки?» amp;; спросите вы. Многие задумываются, что прыжки на обыкновенной скакалке не cтоль эффективны, как, к примеру, бег либо плавание и это заблуждение.

Такая, на 1-ый взор незатейливая вещь, может посодействовать для вас скинуть пару тройку излишних кг. Упражнения с этим спортивным снарядом сейчас именуются новомодным словом – скриппинг .

Любая девченка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей соответствующего внимания. Она использовалась исключительно в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем осознавать, что конкретно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и ноги на несколько см, занимаясь дома по пару минут в денек.

Польза от прыжков на скакалке

Можно ли похудеть при помощи скакалки? Ответ на этот вопрос может звучать исключительно в утвердительной форме, главное использовать инструмент верно.

В погоне за безупречной фигурой мы время от времени забываем о обычных и доступных вещах, ходим в дорогие фитнес залы, платим обезумевшие дни за уроки с личным тренером в элитном клубе, а итог не всегда веселит.

Если же вы хотите похудеть благодаря скакалке быстро, то следует начинать сразу с нагрузки в пятнадцать минут в день, увеличивать до сорок минут к концу недели. Однако в этом случае вы рискуете вымотаться в первую неделю и отказаться от занятий вообще. Как говориться, тише едешь – дальше будешь!

Прыжки на скакалке посодействуют убрать обвисший животик, поднимают тонус кожи, крепят икроножные мускулы.

Скакалка для занятий может быть любой. Вы можете даже взять взаймы этот профессиональный снаряд у вашей дочери или маленькой соседки, если по росту скакалка вам подойдет. Но лучше при выборе следовать рекомендациям.

Особенности применения скакалки для похудения

То, что при помощи этого спортивного снаряда можно просто и стремительно похудеть, мы с вами уже узнали. Сейчас разглядим некие особенности внедрения данного инструмента.

  • Когда вы будете прыгать, необходимо опускаться только на носочки. Амортизируя таким макаром, для вас получится избежать ненужных травм позвоночника и суставов.
  • Прыгать необходимо, меняя позиции. 2-мя ногами, одной, попеременно чередуя ноги, скрещивая их и вводя разные повороты.
  • Занятия должны быть постоянными и носить системный нрав. Начинать их необходимо с 10 минут, равномерно доводя до 30 – 40 минут каждый денек. Если время не наращивать, то 10 минут не дадут никакого результата и похудеть не получится.
  • 1-ое, на что следует направить внимание – это корректность выполнения упражнений . Прыжки на скакалке для похудения имеют ряд правил и советов. О их и побеседуем:

    Особенность внедрения скакалки как средства для избавления от избыточного веса заключается в последующем:

  • Упражнения с этим снарядом более результативна, как дополнение к другим спортивным тренировкам, к примеру amp;; упражнения дома с гантелями .
  • Начинающим «прыгунам» необходимо заниматься простыми упражнениями, с течением времени замещая их боле сложными.
  • Перед занятием настройте скакалку на подходящую вам длину.
  • Для того, чтоб найти свою выносливость и темп, попрыгайте без скакалки.
  • Если шнур запутывается при прыжках, стремительно возвращайте его в прежнее положение и продолжайте занятие, по другому пропадает результативность занятий.
  • В первую неделю делайте по несколько подходов по три – 5 минут. нагрузку повышайте равномерно.
  • Скакалку для похудения необходимо использовать в комплексе с другими упражнениями: отжиманием, подтягиванием, бегом трусцой, приседаниями. В данном случае эффект будет более резвым.
  • Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

    Скакалка для похудения: упражнения

    Как похудеть в нужных местах, выполняя прыжки

    Упражнения с данным инвентарем могут быть самыми разными. Все зависит только от вашей фантазии и желания работать над усовершенствованием собственного тела.

    При помощи скакалки можно убрать животик. Сделать это можно последующим образом: сверните веревку и возьмите ее за концы. Вытянутые руки держите прямо и наклоняйте туловище вперед. Повторяя это упражнение несколько 10-ов раз каждый денек, вы избавитесь от ненавистных складок жира на талии.

    Есть целый комплекс упражнений для похудения животика, ног и талии. Это:

  • Одиночные прыжки.
  • Двойные прыжки.
  • Прыжки в стороны.
  • Прыжки со сменой ног.
  • Очень резвые прыжки.
  • Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

  • Наклоны. Руки со скакалкой необходимо держать прямо впереди себя и делать наклоны вперед. Этот способ поможет избавиться от жировых отложений на боках и спине.

Мы хотим предложить для вас просмотреть видео обзор от Андрея Бекрея. В каком, он покажет и скажет о разных видах прыжков на скакалке.

Для похудения в ногах и бедрах более действующего способа, чем прыжки на скакалке вы не отыщите.

Если необходимо избавиться от целлюлита, упражнения должны быть более длительные и различные.

Мнение экспертов и отзывы читателей

Похудеть без занятий спортом очень сложно. Особенно, если природой не дан быстрый обмен веществ. Что же делать? Ходить в тренажерный зал, тратить часы в бассейне или изнурять себя ежедневными пробежками даже зимой или в дождь? На помощь придут упражнения на скакалке для похудения. Ведь скакалка – это замечательный спортивный снаряд, который всегда может быть под рукой. Ее можно, например, взять с собой в командировку, на отдых или на дачу. Есть девушки, которые занимаются со скакалкой в офисе. Прыжки, которые в спортивном мире имеют название «скипинг», потрясающе помогают отдохнуть от сидячей работы.

Скакалка для похудения: какую пользу дают упражнения?

О пользе скакалки для похудения и здоровья в целом можно говорить много. В этой статье мы остановимся только на преимуществах скипинга для худеющих. Сколько можно потерять лишних килограммов, ежедневно занимаясь на скакалке?

Считается, что по расходу калорий упражнения на скакалке не уступают плаванию кролем или интенсивному бегу.

Но эти виды спорта не очень популярны среди девушек. Обычно те, кто хочет сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру занимаются фитнесом или йогой. Сравним: пятнадцать минут танцев, аэробики или йоги позволяют сжечь сто ккал, а пятнадцать минутная тренировка средней интенсивности на скакалке – сто пятьдесят ккал. Что эффективнее, ясно без дополнительных вопросов.

Если прыгать в течение часа, то можно истратить около шестьсот ккал. Столько же обычно сжигается во время силовых упражнений с большими нагрузками в спортивном зале. Прыжки со скакалкой считаются идеальным вариантом фитнеса дома. Ведь для них нужна только сама скакалка, немного свободного пространства для того, чтобы ничего не цеплялось за нее, а также тридцать минут свободного времени. Этого будет достаточно на первых порах.

Кому противопоказаны прыжки на скакалке?

Скипинг, правда, имеет некоторые противопоказания. Например, если у вас болят суставы, когда-либо были операции на коленных чашечках или хрящах, то лучше заняться другими видами спорта, выбрать плавание.

Интенсивные нагрузки запрещены, если вас мучают неоднократные мигрени и есть проблемы с внутричерепным давлением, а также с сердечно-сосудистой системой. Прыжки со скакалкой могут повысить артериальное давление.

Также при большом весе, более сто кг, врачи советуют сначала сесть на диету, сбросить вес до девяносто кг, а потом начать заниматься прыжками. Ведь из-за лишнего веса упражнения со скакалкой дают большую нагрузку на организм.

Кроме того, не нужно сразу хватать скакалку после похода в кафе или ресторан. Прыжки лучше пойдут, если после последнего приема пищи прошло более двух часов. К приемам пищи не относятся легкие перекусы или чашка чая.

Как выбрать скакалку

Понятно, что прыгая каждый денек в течение 10 – пятнадцать минут. сжигается до двести Ккал. Это хороший итог. Это достаточно активный и насыщенный вид спорта, усиливающий кровообращение. Выполняя упражнения на скакалке, вы будете чувствовать, как нагрузка гармонически распределяется по всему телу и действует на всю мышечную массу идиентично.

  • Она должна быть около 0,9 см в диаметре, так как иначе будет слишком легкой или слишком тяжелой для вас.
  • Ручки ее должны быть удобными, чтобы они не выскальзывали из ваших ладоней, которые обязательно будут влажными от пота.
  • Длина скакалки выбирается исходя из роста. Оптимальный ее размер определяется уже в магазине. Следует сложить скакалку пополам, опустить конец ее на пол (пусть он слегка его касается). Ручки скакалки должны находиться на уровне груди.

Как научиться прыгать на скакалке

Обычно скипингу учатся в далеком детстве или в старших классах школы, когда приходится сдавать такой норматив. Если вы не умеете прыгать на скакалке, не волнуйтесь – научим. Лучше учиться, разбивая все на три этапа.

  1. Берите в руку обе ручки скакалки и начинайте крутить так, как вы бы делали при обычных прыжках. Через минуту кручения добавьте прыжки из первого этапа упражнений. Следите, чтобы скакалка ударялась об пол в тот момент, когда вы подпрыгнули вверх. Темп – около восемьдесят прыжков в минуту.
  2. Сначала прыгайте без скакалки. Нужно отрываться от пола на пару сантиметров, не больше. Приземляться нужно на цыпочки. Прыжки следует совершать в хорошем темпе, до сто в минуту.
  3. Делайте то же, только теперь ручки со скакалкой у вас должны находиться в обеих руках.

Как правильно делать упражнения со скакалкой

Правильные упражнения на скакалке – залог быстрого снижения веса. Фитнес-тренеры советуют сразу учиться делать упражнения правильно, так как иначе вы быстро выдохнитесь, будете уставать и не сможете попрыгать даже десять минут.

Берите скакалку за ручки, сгибайте руки в локтях и прижмите локти к корпусу. Так следует начинать любое упражнение с этим спортивным снарядом. Движения совершаются из-за вращения кистей, а не рук. Руки должны быть практически неподвижны, чтобы вы смогли набрать скорость и совершать до сто прыжков в минуту, не затрачивая энергию на вращение рук в плечах.

Пряжки назад и вперед — прыгаем вперед и назад поочередно.

Если не получается прыгать очень быстро? Не расстраивайтесь, двигайтесь в таком темпе, который вас устраивает. Через неделю ежедневных тренировок вы войдете в комфортный темп, который равен сто прыжкам в минуту.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем пятнадцать раз и приступаем к прыжкам на скакалке для похудения.

Прыжки для похудения следует начать с маленькой нагрузки. Первый день – два занятия по пять минут, второй – два занятия по семь минут… Через неделю вы сможете заниматься два раза в день по пятнадцать минут без особых проблем, а потом и увеличить время тренировки до тридцать минут.

Понимаете ли вы, что достигнуть прекрасных результатов при корректировке собственной фигуры, можно при помощи не дорогой, но очень эффективной скакалки?

В любом случае, вы сможете эффективно худеть со скакалкой, занимаясь и по тридцать минут в день. При этом следует выполнять комплекс упражнений.

  • 1-5 минута тренировки: прыжки на двух ногах.
  • 6-8 минута: прыжки поочередно на левой и на правой ноге.
    • 9-11 минута: снова обычное упражнение на двух ногах.

    Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут. после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

  • 12-15 минута: прыжки с имитацией бега. Если помещение не позволяет, то повторите прыжки на левой и на правой ногах по очереди.
    • 16-18 минута: скипинг на двух ногах «вперед-назад-вправо-влево». Совершая это упражнение, старайтесь передвигаться в пространстве комнаты сначала вперед, потом назад и так далее.
    • 19-20 минута: прыжки с обратным движением скакалки. Если раньше вы крутили скакалку вперед, то теперь вам придется крутить ее назад.
    • 21-23 минута: снова обычное упражнение, только теперь вы прыгаете на месте, поворачиваясь вокруг своей оси.
    • 24 минута: прыжки с перекрещиванием скакалки.
    • 25-29 минута: чередование темпа обычного упражнения: с очень быстрого на медленный.

    Последние пять минут тренировки нужны для того, чтобы вы снизили интенсивность нагрузки и резко не останавливались. После комплекса упражнений следует убрать скакалку и просто походить на месте в течение еще пяти минут.

    Если вы решили заниматься не 30, а пятнадцать минут в день, сократите время каждого из упражнений в два раза. В принципе, это не 100% обязательный комплекс упражнений, поэтому если у вас сложности с координацией движений во время прыжков на одной ноге, замените такой скипинг на бег со скакалкой или же перекрещивание.

    Когда вы с помощью скакалки похудеете до желанного веса, сократите тренировки до 10-15 минут. Они помогут быть в тонусе, особенно если ваша работа связана с восьмичасовым сидением в офисе.

    Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Скакалка для похудения даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

    Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок со скакалкой для похудения, то ее эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

    Польза скакалки для похудения

    Скакалка для похудения не только сжигает калории, но и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирует мышцы, развивает выносливость. Скакалка помогает похудеть даже больше, нежели теннис, велосипед или плавание. За час упражнений человек с весом семьдесят кг израсходует семьсот двадцать ккал.

    Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов. В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости. Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

    Как говорят отзывы, скакалка для похудения – самый простой тренажер, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

    Принципиально! Не превращайте занятие в невеселое и мрачное мероприятие. Радуйтесь достигнутым успехам, смотрите на себя как можно почаще в зеркало. Если увидите, что результаты не принудили себя длительно ожидать, не сачкуйте, продолжайте в том же духе.

    Как похудеть, прыгая на скакалке? Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги. Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

    Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете. Главное – сочетайте упражнения со скакалкой для похудения с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать. Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

    Как похудеть, прыгая на скакалке? Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите пятнадцать раз.

    Как похудеть со скакалкой? Комплекс упражнений

    Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения со скакалкой требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер. В каждой руке держим конец скакалки.

    Упражнения со скакалкой для похудения – одиночные прыжки. Медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

    Упражнение со скакалкой – прыжки со сменой ног. Прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

    Упражнения со скакалкой для похудения – двойной прыжок. Необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

    Упражнения со скакалкой – прыжки в стороны. Прыгайте вправо и влево поочередно.

    Приземляться надо на подушечки стоп, а не на всю стопу. То есть вы занимаетесь как бы на носочках. Спина должна быть всегда прямая, не сутультесь, иначе ничего хорошего из этих занятий не получится.

      Как выбрать скакалку для похудения?

      Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если скакалка короткая, то ноги придется пожимать, а длинная не дает возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, скакалка для похудения должна составлять в диаметре 0,8-0,9 см. Это ее оптимальный размер.

    • Повороты. Держите скакалку на вытянутых руках и делайте повороты в различные стороны попеременно. Делая это упражнение, вы заметите, как миниатюризируется ваш животик.
    • Вместо заключения

      Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх