Скипинг — худем со скакалкой!

Скипинг - худем со скакалкой!

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

Полезность скакалки для похудения

Чтоб ты знала, прыжки на скакалке по-модному именуются «скипинг», что в переводе с британского как раз и значит «прыгать». Но какая же полезность от этих прыжков?

Так как прыжки на скакалке используют мускулы ног, это содействует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мускул. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а так как прыжки со скакалкой – упражнения никак не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно именовать кардиотренировкой, время от времени даже более действенной, чем бег, езда на велике либо плавание.

  • попеременное подпрыгивание на одной, а потом другой ноге;
  • До того как начать похудение при помощи скакалки, нужно верно подобрать ее длину. Несложно додуматься, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

    При росте до 100 шестьдесят семь см длина скакалки должна составлять двести 50 см, при росте до 100 восемьдесят три см – длина скакалки двести восемьдесят см.

    Но не непременно приходить в магазин с сантиметром 🙂

    Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее в два раза и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки впереди себя. Если скакалка касается пола – она для тебя подходит, если она лежит на полу либо, напротив, не достает пола, означает, ее длина для тебя не подойдет.

    Как прыгать на скакалке

    Начинать прыгать на скакалке необходимо понемногу, только с течением времени увеличивая время прыжков. Для начала довольно обычных прыжков на 2-ух ногах по 5 минут в денек. Если сбивается дыхание, начни приземляться попеременно то на одну, то на другую ногу, к примеру, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

    Прыгать на скакалке необходимо верно: прижав локти к корпусу тела, вращая только кисти рук, спина ровная и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

    Сначала прыжки со скакалкой помогают стремительно убрать излишний жир на бедрах и ягодицах. Если ваша цель стремительно достигнуть хотимого результата, то специалисты рекомендуют чередовать прыжки на скакалке с ездой на велотренажере. Но даже если вы будете часто делать только прыжки, уже через пару недель вы заметите отличные результаты: мускулы станут плотнее, усилится их плотность и, конечно, объем бедер уменьшится.

    Скакалка – до того обычное изобретение, что много о ней не напишешь. Потому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют при помощи скакалки:

    Есть ли противопоказания?

    Перед тем как начать выполнять упражнения со скакалкой для похудения, слегка разомнитесь. Первые тренировки не займут у вас много времени и будут состоять из обычных прыжков в среднем темпе. Даже пяти минут для первого раза хватит, чтобы сердце забилось чаще, организм разогрелся, а дыхание стало прерывистым. Спешить не стоит, наращивайте темп и увеличивайте длительность занятий постепенно.

    Lera, 19: «Вообще-то заморочек с излишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для контраста собственных занятий. Прыгала фактически раз в день в течение 2-х месяцев, по две тыщи прыжков в денек. Конфигураций в объемах и весе не увидела, но тело стало упругим и самочувствие отличноamp;#33; Но предпочла все таки бег – эффективнее и интереснее…»

    Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз попорядку и задумывалась, не выдержу, но к удивлению смогла 🙂 Потому с того момента стала прыгать по две тыщи раз в денек, и похудела на семь кг. Позже я забросила скакалку и снова поправилась, вот сейчас снова буду начинать».

    Преимущества прыжков на скакалке для похудения

    Стройняшка, 25: «Расскажу про собственный опыт похудения при помощи скакалки. Мой рост 100 70 и вес 50 6 кг, стала прыгать каждый денек по одна тыща раз, за три недели стала весить 50 три кг, похудела на три кг. Думаю, у кого избыточный вес, так те еще более похудеют, так что дерзайтеamp;#33; Это только поначалу тяжело, потому начинайте с маленьких нагрузок, а позже увеличивайте».

    Ну что ж, слов о том, как похудеть при помощи скакалки, сказано уже довольноamp;#33; Пора принимать

    Большая часть людей даже не подозревают, что та вещь, которую мы так любили и не могли провести и денька без нее в детстве, является истинной находкой для нашей фигуры. Занимаясь часто на скакалке дома, вы сможете тихо отрешиться от посещения фитнес центра, потому что эффект от нее будет не ужаснее, чем от занятий в спортзале.

    Что такое скипинг и в чем его польза?

    Слово скипинг вышло из британского языка, в переводе – прыгать, подпрыгивать. Никто бы не мог помыслить, что обыденные прыжки на скакалке именуются скипинг. В 80-х годах в США и странах Европы скипинг стал развиваться как самостоятельный вид спорта. В Рф скипинг начал набирать популярность в 50-е годы. Но навряд ли кто мог поразмыслить, что прыгая на обыкновенной скакалке, он занимается скипингом. В то время малыши фактически на каждом углу утром до вечера прыгали на скакалке.

    На сегодня многие спортсмены начинают свою тренировку с прыжков на скакалке. Для неких она является неподменным инвентарем во время самой тренировки, когда они перемешивают силовую и кардио нагрузку. Полезность скипинга состоит в том, что нехитрые прыжки развивают выносливость, помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К тому же крепит мускулы ног, спины, делая фигуру стройной и точенной.

    Как скакалка помогает похудеть?

    Опыт похудения при помощи скакалки: отзывы

    Упражнения со скакалкой помогают сделать лучше работу сердечно-сосудистой системы, они также являются неплохим профилактическим средством от варикозного расширения вен, препятствуя застоям в их. К тому же во время прыжком тренятся мускулы различных групп, в итоге чего вы всегда будете находиться в неплохой физической форме.

    Чтоб достигнуть добротных результатов, а конкретно сбросить избыточный вес и прирастить тонус мускул, делать упражнения необходимо часто, а не случай от варианта. Идеальнее всего через один день, тогда ваши мускулы и организм сумеют восстановиться и будут готовы к новым нагрузкам.

    Если вы новичок в данном деле, то трениться сначала можно по пятнадцать минут, потом равномерно повышайте время до 30 минут, после этого до 45.

    После первых занятий могут начать болеть мускулы ног, ягодиц, бедер, но это не должно вас пугать и ни при каких обстоятельствах отталкивать от занятий. Через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам, и вы сами изумитесь, на что методе ваш организм. Если во время прыжков у вас появилась мощная одышка, то вы сможете понизить темп либо сделать небольшой перерыв.

    Всего пятнадцать минут прыжков в денек помогают скинуть около двести 50 калорий. Также отлично похудеть помогает аквааэробика. о полезности которой мы поведаем в последующей статье.

    Сколько калорий сжигается?

    Прыжки на скакалке вправду помогают спалить огромное количество калорий. К примеру, дама весом шестьдесят кг за полчаса прыжков может спалить триста калорий, это в 5 раз больше, чем при обыкновенной ходьбе.

    В общей трудности за час тренировки человек может скинуть от четыреста до 600 калорий. Все находится в зависимости от интенсивности и скорости прыжков.

    Человек с массой 70-80 килограмм за час таковой тренировки может спалить 500 40 – 600 30 килокалорий. И само собой разуметься, чем выше масса тела, тем больше калорий человек теряет.

    Очевидный аргумент для выбора скипинга это его незатейливость и доступность. Даже профессиональный снаряд, оборудованный датчиками, стоит недорого, а найти место и время для того, чтобы попрыгать, могут абсолютно все. Но этим не ограничиваются преимущества этого своеобразного фитнеса.

    Прыжки со скакалкой могут быть различного характера, все находится в зависимости от вашего желания и фантазии. Поначалу можно начинать с обыденных прыжков, потом поочередности поменять ноги. К примеру, сделайте 10 прыжков на обеих ногах, потом 10 на левой и 10 на правой, после этого начинайте упражнения с самого начала. Также прыжки на скакалке можно соединять с обыкновенными приседаниями и упражнениями с обручем.

    • Обыкновенные прыжки. Эти прыжки известны нам с юношества и в их нет ничего томного. Главное подпрыгивать на носках и приземляться также на носочки, ноги при всем этом должны быть немного согнуты в коленях. На каждое вращение скакалки делайте один прыжок.
    • Смена ног amp;; во время прыжка меняйте ногу.
    • Скипинг - худем со скакалкой!
    • Двойной прыжок. При каждом вращении скакалкой делайте два прыжка, темп непременно должен быть низким, чтоб вы смогли вернуть дыхание.
    • Прыжки взад-вперед. Подпрыгнув ввысь, пытайтесь перенести тело вперед, на последующий прыжок пытайтесь занять начальное положение.

    Как правильно выбрать скакалку

    Чтоб не ошибиться в выборе, необходимо взять концы скакалки в руки и ногами стать на серединку. Потом вытяните руки вдоль тела, кисти рук должны тормознуть на уровне подмышек.

    Ни при каких обстоятельствах не покупайте маленькую скакалку, потому что во время прыжков повсевременно придется поджимать ноги, в итоге чего упражнения будут выполнены некорректно. Идеальнее всего, когда поперечник будет 0,8 – 0,9 см.

    Лена, 23: «Прыжки со скакалкой вправду отлично сжигают калории, это можно ощутить на для себя уже после первого занятия. Но скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Потому прыгая со скакалкой, пытайтесь приземляться плавненько на носок. И прыгать я рекомендую более 20 минут».

    В каждом виде спорта есть свои противопоказания, и скипинг не является исключением. И так, давайте разберемся, какие противопоказания имеет этот вид спорта:

    1. Ни при каких обстоятельствах нельзя заниматься этим видом спорта во время приступа мигрени.
    2. Также советуют воздержаться от прыжков на скакалке тем, у кого есть задачи с суставами либо межпозвоночными хрящами, так как во время приземления суставы испытывают нагрузку вдвое больше, чем сам вес человека.
    3. Людям с болезнью сердца тоже противопоказан этот вид спорта.
    4. Сытый желудок.
    5. Скачки давления.
    6. Вес, превосходящий норму ИМ.

    Видео: Эффективные упражнения с скакалкой для похудения

    Узнай, как похудеть быстро

    Прыжки на скакалке эффективный способ тренировки, который способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Сейчас он получил модное название скипинг, которое происходит от английского to skip, что в переводе означает прыгать. Известные тренеры разрабатывают специальные упражнения со скакалкой для похудения, снимают обучающие видео и рекомендуют использовать этот доступный снаряд всем, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре.

    Glam, 35: «Смотрю я на молодых девчонок, и также похудеть охото. От диет хоть и худеешь, но позже снова набираешь вес. Стала худеть при помощи скакалки, скинула восемь кг в месяц, прыгала по две тыщи раз в денек, правда, еще не стала сладкое есть и есть после 6. Время от времени лень прыгать, но заставляю себя»

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Прыжки на скакалке позволяют расходовать огромное количество калорий уже через пятнадцать минут занятий вы потеряете двести калорий, которые можно потратить за целый час пешей прогулки.

    Нагрузка, которую дает скипинг, относится к аэробному типу, она не только способствует быстрому расщеплению жировой ткани, но и тренирует дыхание, сердечную мышцу, насыщает все органы кислородом, улучшает кровообращение. Тренировки помогают избавиться от шлаков, отеков, застойных явлений в сосудах. Результатом постоянных занятий станет общее оздоровление, а также стойкое улучшение настроения.

    Основные зоны, которые упражнения для похудения со скакалкой помогают быстро откорректировать, это ноги, бедра, ягодицы главные проблемные места тысяч женщин. Но не только ноги и бедра похудеют при систематических занятиях скипингом! Подтянется все тело, уйдут проявления целлюлита, а силуэт станет более четким. Дополнив выполнение упражнений корректировкой питания, можно быстро достичь идеального результата и избавиться от ненавистных лишних кило!

    Прыжки на скакалке: подготовка и варианты упражнений

    Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится:

    • скакалка. Важнейшая ее характеристика длина, которая может варьироваться от двести десять до триста десять см и подбирается в зависимости от вашего роста. Слишком короткая будет цепляться за ноги при прыжках, а чересчур длинная волочиться по полу. Расправьте скакалку, встаньте на ее середину и натяните концы наверх. Если они достают до ваших подмышек, значит, эта длина для вас идеальна;
    • удобная спортивная одежда. Лучше, если вы будете надевать обтягивающие легинсы, которые не помешают при выполнении упражнений. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь;
    • обувь. Дома можно прыгать босиком или в легкой спортивной обуви. Если же вы занимаетесь в спортивном зале или на улице, понадобятся кроссовки с амортизирующей подошвой.
    • Очень комфортной будет скакалка с интегрированным счетчиком калорий. Для вас всего только необходимо перед тренировкой измерить вес, а по окончанию ее на экране покажется количество сожженных вами калорий.

      Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые два денька по 5 минут, так как больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я увидела уже через два недели, потому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

      Правильная техника прыжков на скакалке заключается в том, что руки остаются практически неподвижными, работают только кисти, совершая вращательные движения. Локти должны быть прижаты к туловищу, а спина максимально выпрямлена. Приземляться необходимо исключительно на носки, пятки во время тренировки не касаются пола вообще.

      Длительность тренировок нужно постепенно довести до 40-60 минут такой режим максимально эффективен при использовании скакалки для похудения. Разнообразить тренировку можно, выполняя следующие упражнения:

      Как избрать скакалку

    • прокручивание снаряда в обратную сторону (назад), прыгая на обеих ногах;
    • выполнение двойного оборота во время прыжка;
    • передвижение вперед-назад и из стороны в сторону;
    • поочередное приземление на сомкнутые или разведенные в сторону ноги;
    • выполнение бега на месте.

    Уже через несколько дней после начала тренировок вы увидите первые результаты, а регулярные занятия помогут сбросить весь лишний вес, накопившийся на талии, бедрах.

    Противопоказания к прыжкам на скакалке

    Во время скипинга организм получает большую нагрузку, которая противопоказана тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником. С особой осторожностью упражнения со скакалкой для похудения должны выполнять те, чей вес существенно превышает норму. Суставы у таких людей редко находятся в идеальном состоянии, а повышенная нагрузка может усугубить проблемы. Противопоказано гипертоникам, при других проблемах сердечно-сосудистой системы.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию