Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика

  • Правую ногу поставьте на платформу, левую, согнув в колене, поднимите ввысь и поставьте вспять. Правую поставьте вспять, рядом с левой и сделайте упражнение снова.
  • Современные дамы все почаще выбирают пользующуюся популярностью сегодня степ-аэробику. И верно делают! Степ-аэробика — ритмичные танцевальные упражнения, которые производятся на специальной степ-платформе. Все упражнения — это различные шаги, прыжки и повороты. Несколько недель занятий — и вы удостоверьтесь сами, что степ-аэробика реально помогает похудеть .

    Основные преимущества степ-аэробики:

    • Степ-аэробика — очень энергичный вид занятий. За одно насыщенное занятие длительностью около часа сжигается примерно 500 калорий.
    • Степ-аэробика делает упор на ноги и отлично прорабатывает ягодицы и внутреннюю поверхность ноги. При выполнении упражнений степ-аэробики вы можете убрать излишние см в этих местах.
    • Занимаясь степ-аэробикой, вы забудете о таком бесчинстве как целлюлит. Благодаря аэробным нагрузкам начинает интенсивно циркулировать кровь даже в самых проблемных зонах.
    • Степ-аэробика содействует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы.

      Приступая к занятиям степ-аэробикой, помните о последующих правилах:

    • Она пользуется популярностью в более чем пятьдесят странах мира;
    • Благодаря занятиям степ-аэробикой улучшается метаболизм в организме.
    • Занимаясь этим видом спорта, вы не рискуете quot;перекачатьсяquot;. Степ-аэробика — это залог стройного и гибкого подтянутого тела, также прекрасной осанки.

    Противопоказания к степ аэробике

    Направьте внимание на противопоказания, т.к. данный метод подходит не многим

    Не рекомендуется степ-аэробика для тех, кто мучается гипертонией, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми болезнями, имеет задачи с почками и печенкой.

    Что лучше — степ-аэробика в домашних критериях либо степ-аэробика в зале? Конкретного ответа на этот вопрос нет, выбирать только для вас. Для застенчивых новичков нередко предусматриваются личные занятия с тренером. Степ-аэробика с инструктором хороша тем, что опытнейший специалист тщательно скажет о технике аэробики, покажет, как верно делать базисные движения, будет держать под контролем и корректировать вас в протяжении всего занятия. При отсутствии способности и времени посещать тренажерный зал — начинайте заниматься дома. Степ-аэробика для похудения дома более эффективна и действенна. чем групповые занятия в фитнес-студии.

    Главные правила занятий

    Степ-аэробика в домашних критериях предполагает наличие такового спортивного инструментария как степ-платформа. Приобрести степпер можно в хоть какой спортивной торговой точке. Покупайте устойчивую платформу с регулируемой высотой. Для исходных занятий будет довольно высоты пятнадцать см, с течением времени равномерно повышайте высоту платформы. Высококачественная quot;ступеньquot; обязана иметь рифленую поверхность — она исключает даже малое скольжение и риск травматизма. Для степ-занятий выбирайте комфортную обувь, которая отлично фиксирует стопу, и одежку из натуральных материалов — для вас придется значительно попотеть.

    • перед основными упражнениями необходимо сделать маленькую разминку, чтоб приготовить мускулы;
  • за час — полтора до тренировки выпейте пару стаканов незапятанной воды, чтоб избежать обезвоживания организма;
  • движения во время занятий должны быть насыщенными, но не резкими;
  • контролируйте, чтоб при выполнении упражнений напрягались мускулы ног, но не спины — спина повсевременно должна быть ровненькой;
  • наилучшее количество занятий — три — четыре раза в неделю.
  • Похудение при помощи степ-аэробики — легкое в выполнении и приятное занятие, но очень эффективное в борьбе с излишними килограммами. Вы худеете, шагая к собственной цели под прекрасную ритмичную музыку! Благодаря степ-аэробике вы непременно станете обладательницей эффектной подтянутой фигуры! Пусть каждый шаг дарует удовлетворенность и приближает вас к хотимым формам!

    Степ аэробика на видео, смотрим и обучаемся!

    Степ-аэробика для похудения

    Степ-аэробика — эффективный способ похудеть

  • Научно доказано, то степ благоприятно влияет на процесс лечения остеопороза и артрита, которые, обычно, вызываются недостатком движений;
  • Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, равномерно увеличивая длительность занятия до часа (когда мускулы и сердечко привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, шаги помогают повысить тонус мускул. Степ-аэробика — это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Безупречное положение для занятия степ-аэробикой — голова высоко поднята, плечи опущены, спина, животик и ягодицы наряжены.

    В чем преимущество степ-аэробики перед обыкновенной аэробикой и чего позволяют достигнуть постоянные занятия ею?

    Степ-аэробика, наверняка, один из самых обычных и действенных стилей и направлений в большенном семействе аэробики. Степ в переводе с британского языка практически значит шаг. Пусть это будет ваш 1-ый шаг на пути к прекрасной и тренированной фигуре, которую вы создадите для себя сами. Шаговая аэробика до забавного ординарна, она не просит лишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех либо других движений. Все, что для вас необходимо, — это уметь прекрасно ходить.

    Только не стоит мыслить, что она значит неразнообразное хождение по спортивному залу либо своей квартире. Степ-аэробика увлекательна и многообразна. Песня Уитни Хьюстон Step by step, что дословно переводится как Шаг за шагом, может в прямом смысле стать вашим лозунгом; она, кстати, полностью подойдет и в качестве красивого музыкального сопровождения к вашим занятиям. Не удивляйтесь, пару лет вспять степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.

    Степ-аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым деньком приобретает все в большей и большей степени последователей. Это уже далековато не новый вид спорта, он известен более 10 лет, хотя в Рф о нем, к огорчению, узнали совершенно не так давно.

    Интересные факты:

    Джина так увлеклась движениями, в каких было огромное количество частей спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опамятовалась только тогда, когда совершенно оздоровела и заполучила свою прежнюю спортивную форму.

    Она на своем опыте удостоверилась, что простые тренировки на ступенях дали просто примечательные результаты. Конкретно это и побудило ее сделать совсем новый вид аэробики, за базу которого она решила взять упражнения из собственного домашнего реабилитационного комплекса. Такая история возникновения еще 1-го красивого вида спорта — степ-аэробики, которая не только лишь добавляет настроения, улучшает фигуру да и оздоравливает весь организм.

    Степ-аэробика уникальна в собственном роде. Для вас не придется получать дорогостоящие тренажеры. Довольно самого минимума, который наверное найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой лавки, широкой резиновой ленты, мяча и 2-ух маленьких гантелей, которые дадут подходящую нагрузку на плечевой пояс.

    Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненадобных местах, а получите гармонически развитое тело, красивую осанку и можете выработать у себя прекрасные, выразительные и четкие движения. Степ-аэробика является одним из самых стремительных методов сделать для себя талию. Но главной тренируемой частью тела будут все таки ноги, которые станут стройными и сильными.

    Базовые упражнения, помогающие похудеть

    Если обобщить, то это – типичное сочетание ходьбы по лестнице и классической аэробики. Упражнения наплатформе соединяют элементы восточной гимнастики, танцевальные движения и очевидные поднятия-опускания в темпе музыки. Это до боли просто и все, что от вас требуется amp;; уметь шагать.

    Ааэробика для домашнего похудения

    Преимущества

    Многих людей, которые только начинают интересоваться спортом, интересует вопрос: «почему степ аэробика так пользующаяся популярностью?»

    Во-1-х. для занятий необходимо минимум денежных вложений. Если нет способности приобрести специальную платформу, которая продается в большенном ассортименте во всех спортивных магазинах, сможете поменять ее обыкновенной пластмассовой либо древесной лавкой. Главное, чтоб ее поверхность не была скользкой.

    Во-2-х. ей можно заниматься в домашних критериях, места для этого хватит даже на балконе. В-3-х, в Вебе много разных бесплатных видеокурсов.

    Но главное то, что степ дома является действенной системой для сжигания калорий.  Кроме того, она отлично крепит мускулатуру тела и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

    Степ аэробика – пользующийся популярностью вид аэробики, представляющий из себя комплекс упражнений, выполняемых при помощи специальной платформы. Что же это все-таки за упражнения? В принципе, заглавие гласит само себя: с британского слово «step» переводится как шаг. Степ аэробика для похудения – система, базирована на естественном людском движении amp;; шаге.

    1. Поставьте скрученную в колене правую ногу на степ платформу, левую незначительно приподнимаете, вновь опускаете и приставляете к ней правую. Сейчас начиная уже с левой ноги сделайте упражнение снова;
    2. Поставьте правую ногу на платформу, потом левую и в той же последовательности опустите их вспять. Сделайте упражнение снова с левой ноги;
    3. Всё о спорте:

    Если для вас что-то неясно, вы всегда можете разобраться при помощи видео, представленного на нашем веб-сайте.

    Изобретательницей данного комплекса тренировокявляется Джина Миллер – фаворитка по бодибилдингу в США. Конкретно она включила степ аэробику в свои каждодневные тренировки для обретения прежней спортивной формы после перенесения тяжеленной травмы колена.

    Джина на собственном опыте удостоверилась, каких классных результатов можно достигнуть благодаря простым тренировкам на ступенях. Да-да на ступенях, ведь она использовала их в роли современной степ платформы. По словам Джины Миллер, она так увлеклась движениями подъема-спуска, что просто не заметила, как пролетело время ее реабилитации.

    Степ в качестве гимнастики либо аэробики (не путайте с танцем) был придуман в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для собственных каждодневных занятий после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она пользовалась для излечения, были ступени крыльца ее собственного дома.

    1. Существует около двести вариантов подъема наплатформу и спуска с нее. Вы можете убедиться в этом, просмотрев видео;
    2. По статистике, на одна тысяча часов тренировок приходится одна травма;
    3. Эффект от тренировок заметен уже через 1-1,5 месяца. Многих удалось похудеть на один размер и поболее;
    4. За один час занятий степом дома сжигается около 300-500 калорий;
    5. Занятия степ-аэробикой — красивое средство спалить калории. Обычно занятие длится около 50 минут, за этот период времени вы сжигаете 250-400 калорий. Очевидно, количество уничтоженных калорий находится в зависимости от интенсивности выполнения упражнений. Чтоб повысить эффективность занятий, используйте более высшую платформу.

    6. Степ-аэробика считается хорошей профилактикой артрита и остеопороза.
    7. При систематических занятиях снижается уровень нервозности и депрессивности;
    8. Каждые дополнительные пять см высоты платформы увеличивают нагрузку на 12%;
    9. Программы степ аэробики с музыкальным сопровождением равняются бегу на двадцать километров;
    10. Тренировка футболистов сборной Бразилии начинается со степ аэробики.

    Воздействие степ-аэробики на организм

    В принципе, степ – это комплекс тех же упражнений, которые используются и в классической гимнастике. Такие тренировки создают нагрузку на мышцы сердца, что положительным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе и координации движений. Главное отличие степа от гимнастики заключается в большей нагрузке и, следовательно, в достижении более быстрого результата.

    Степ аэробика делает ваше тело упругим, выносливым и пластичным, одновременно комплексно воздействуя на всю мускулатуру и развивая нужную мышечную группу.

    Из-за своего быстрого темпа степ имеет целый ряд противопоказаний: нельзя заниматься людям с повышенным давлением, заболеванием суставов, венозным расширением вен, с болезнями сердца.

    Похожие статьи

    Степ-аэробика для похудения
    Ссылка на основную публикацию