Степпер для похудения

Степпер для похудения

В старину ножки у женщин и дам наверное были стройными и крепкими, хотя под длинноватыми платьицами это было неприметно – к огорчению. Ранее пешком прогуливались все, в том числе и аристократки, и в седле они держались хорошо, да ещё в каком – в дамском, в каком большая часть современных дам не смогли бы даже усидеть.

Естественно, одним из самых нередких вопросов является вопрос похудения при помощи степпера. и похудеть вправду можно, если проявить совершенно малость терпения.

Все же, люди относятся к домашним тренажёрам быстрее прохладно, и не ждут от их ничего такого особенного: тренажёры недёшевы, занимают место в квартире, а с течением времени преобразуются в вешалки для одежки – вынудить себя часто заниматься дома умеет не каждый. Но всё, что сказано выше, нимало не относится к такому устройству, как степпер – самому малогабаритному на сей день тренажёру, у которого плюсов вправду больше, чем минусов – хотя минусы тоже есть.

Тренажер степпер

Степпер спецы относят к кардиотренажерам: занимаясь на нём, мы как будто идём по ступенькам – отсюда и его заглавие. Не считая того, что степпер делает сильными и прекрасными икры и ягодицы, он помогает и похудеть, и здоровье сделать лучше, заставляя интенсивно работать все наши органы и системы.

Степпер устроен до боли просто – это станок с 2-мя педалями. Нагрузка при упражнениях на степпере может быть регулируемой и нерегулируемой. В первом случае у степпера есть не только лишь педали, да и поручни, и компы, при помощи которых можно отрегулировать ритм шагов и их частоту, также измерить пульс.

Мини-степперы не имеют поручней и компьютерного оснащения – у их есть только педали и счётчик. Педали могут быть взаимозависимыми – соединёнными, либо независящими, что позволяет задавать нагрузку раздельно для каждой ноги.

Если педали взаимозависимые, то нагрузка на суставы выходит более сильной, но в воззвании такие тренажёры проще. Более популярны степперы с независящим ходом педалей, и тренировки на их числятся более действенными.

Тренажёр неопасен и надёжен даже в этом случае, если у него нет поручней, но многие юзеры отмечают, что поручни – принципиальная часть степпера. Можно избрать промежный вариант, в каком заместо поручней употребляются рукоятки-эспандеры на шнурах, дозволяющие давать нагрузку на плечевой пояс, но при всем этом оставляющие больше свободного места в квартире.

Много способностей имеют «продвинутые» более дорогие модели: программное управление, измеритель количества выполненных шагов, их ритма, частоты и т.д. Но весят они более 100 кг, и для компактных квартир не очень подходят. Они быстрее созданы для тренажерных залов.

Это 4-ая статья о том, как просто и отлично спаливать излишние килограммы, используя для этого самые обыденные тренажеры, которые можно использовать даже в критериях собственного дома.

Степпер для похудения

Занятия спортом, фитнес и тренажёрные залы – это замечательно, но много ли у нас времени, чтоб заниматься часто? Для большинства дам этот вопрос просто нездоровой – потому в последние годы всё больше людей думают о приобретении домашнего тренажера. тем паче, что в рекламе их можно узреть огромное количество, и они все имеют массу плюсов — о недочетах реклама не докладывает.

Ноги станут стройнее и привлекательнее – это понятно, да и бёдра, и ягодицы, и животик похудеют и подтянутся. Степпер действует и на мускулы брюшного пресса, если делать упражнения верно; если для вас надоели «галифе», то можно избавиться и от их – сложные упражнения для этого не пригодятся.

Если у степпера есть поручни, то можно дать нагрузку также мускулам рук, груди и спины.

Целлюлит после занятий на степпере отступает, в особенности если сразу использовать антицеллюлитные кремы и гели. В проблемных зонах улучшается кровообращение, шлаки и токсины выводятся, «апельсиновые корочки» уменьшаются, а кожа разглаживается.

  • Цикл повторяют еще трижды.
  • В маленький квартире степпер можно убирать в шкаф либо кладовую – места он занимает малость.

    Многим людям кажется, что лучше избрать велотренажер, но тут всё находится в зависимости от личных предпочтений. Достоинства степперов по сопоставлению с велотренажёрами мы уже узнали: они занимают не много места, стоят дешево, а тренировки на их близки к естественным движениям человека – нужно просто идти, хотя и с напряжением.

    Недостатки степпера

    Что касается недочетов, то большая часть из их имеют значение быстрее для проф спортсменов, чем для людей, желающих просто укрепить свои мускулы и здоровье.

    Высшую нагрузку на степпере дать нельзя, но нам это и не надо – нам просто нужно всегда быть в неплохой форме, и чувствовать себя активными и энергичными.

    Таковой тренажёр, как степпер, может поменять рядовая прогулка резвым шагом, и она будет даже полезнее – но для этого нужно вынудить себя выйти из дома – как минимум. Многие ли из нас готовы каждый денек выходить на получасовую прогулку: в зимние холода, осеннюю слякоть, летнюю жару шагать по городским улицам, вдыхая выхлопные газы автомобилей? Отлично, если рядом есть парк, лесная зона, либо стадион, а если кругом только бетон, стекло и асфальт, как это нередко бывает в огромных городках?

    Ещё одним недочетом можно считать однообразие движений – так молвят те, кому больше нравится представлять себя мчащимся на велике. Но велотренажер тоже не отличается многообразием движений, зато занимает больше места и стоит дороже – в общем, тут всё снова находится в зависимости от личных предпочтений.

    Как похудеть, занимаясь на степпере и даже на мини-степпере?

    1-ый вариант: начните с 5-ти минутной ходьбы в умеренном темпе, согнув руки в локтях; позже усильте нагрузку, и четыре минутки идите в среднем темпе; в заключение сделайте скорость наибольшей – один минутку. Повторите так ещё трижды, позже идите тихо 5 минут.

    2-ой вариант: в течение 5 минут идите расслабленно, делая при всем этом упражнения для рук — махи, рывки, радиальные движения. Последующие 20 минут перемешивайте упражнения для рук, по два минутки: разводите руки в стороны, сгибайте и разгибайте, отводите вспять. Возьмите мелкие гантели, либо упражняйтесь с эспандером степпера, если он есть. В заключение – опять 5 минут размеренной ходьбы.

    Эти варианты занятий можно чередовать: сейчас делать один, а завтра – другой. Избавиться можно от 250-300 ккал за 30 минут – это далековато не самый худший итог, что бы ни гласили приверженцы велотренажёров либо беговых дорожек – хотя у хоть какого тренажёра есть плюсы и минусы.

    Тело должно привыкнуть к тренировкам, потому в 1-ые деньки их продолжительность необходимо уменьшить до 10-15 минут. В последствии время занятий доводят до 40 минут. Хотя, как говорят спецы, даже если трениться раз в день по пятнадцать минут в течение месяца, результаты будут налицо.

    Тренировка на степпере должна быть комфортной, как и на любом тренажёре, потому одежку нужно выбирать из натуральной ткани, а кроссовки – лёгкие и «дышащие».

    После рабочего денька степпер не отбирает силы, а напротив, приводит организм в тонус и пробуждает энергию.

    Противопоказания к занятиям на степпере есть, хотя их малость: это заболевания позвоночника и суставов, приобретенные заболевания лёгких и сердечнососудистые заболевания. В последнем случае, в большинстве случаев, заниматься можно, но проконсультироваться с лечащим доктором нужно непременно.

    Гатаулина Галина

    Равномерно мы двигаемся от самых обычных тренажеров к более сложным и дорогим. И сейчас мы побеседуем об одном из более действенных аэробных тренажеров – степпере.

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на дамский онлайн журналFlora неотклонима

    Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девицам и дамам из дальнего прошедшего. Ножки их наверное были крепкими и стройными. Еще бы, ведь в старину пешком прогуливались фактически все, независимо от сословия, ну и в седле, при этом дамском, держались очень хорошо.Куда уж нам.

  • Портативность (для министеппера). Ну и, наконец, то, что степпер для похудения довольно компактный и портативный тренажер. Это значит, что он не будет занимать много места, и вы легко можете тренироваться на выбор в любой из ваших комнат, а при желании брать степпер с собой в поездки для поддержания превосходной формы!
  • Естественно здорово заниматься спортом, спортом, посещать тренажерные залы, только откуда взять время для постоянных занятий? Нездоровая тема для большинства дам. Так что вопрос необходимости приобретения домашнего тренажера, стал в ближайшее время достаточно животрепещущим, тем паче, что рекламируется огромное количество их моделей, при этом «одна лучше другой». Правда, об их недочетах реклама умалчивает.

    Но в главном отношение людей к домашним тренажерам достаточно холодное: они недешевы, громоздки и занимают довольно места, ну и не каждому удается часто проводить занятия дома. И вот так, с течением времени, тренажер, в итоге, преобразуется в мебель, которую приспосабливают под различные нужды, скажем, вешают на него одежку.

    Но одно из схожих устройств, степпер (на сей день это самый малогабаритный тренажер) стоит домом – в нем плюсы по сути существенно превосходят минусы.

    Что такое степпер

    Степпер относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу (шаги) по ступенькам, полностью оправдывая свое заглавие (от слова ”step”- шаг). Тренировка на степпере :

    • развивает мускулы на икрах и ягодицах, делая их прекрасными и сильными;
    • помогает похудеть;
    • активизирует работу всех органов и систем, улучшая тем здоровье.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия со степпером для похудения также дают возможность провести эффективную кардиотренировку для вашего сердца, ведь они позволяют значительно прирастить ваш пульс. А это является неотъемлемой частью каждой аэробной тренировки, которая так благотворно оказывает влияние на сердечную мышцу. Потому что большая часть из нас ведет сидящий стиль жизни, то сердечно-сосудистые упражнения 3-4 раза в неделю будут иметь важное значение для поддержания здоровья вашего сердца.
  • Самое обычное устройство имеет мини-степпер – станок и две педали, без способности регулировки нагрузок и поручней. Это — самый экономичный вариант. Его педали могут быть 2-ух типов: независящими и взаимозависимыми, другими словами соединенными.

    Если педали независящие, это дает возможность для каждой ноги задавать нагрузку раздельно.

    Тренажеры, имеющие взаимозависимые педали намного проще в воззвании, только нагрузка на суставы при всем этом оказывается более сильной. Невзирая на простоту последних, степперы с независящим ходом педалей более популярны и, как считается, тренировки на их более эффективны.

    Если в первом случаи движение педалей происходит по принципу аля велосипед, другими словами когда одна педаль вверху, то вторая обязательно внизу. То во 2-м варианте движения педали между собой не взаимосвязаны, что гораздо эффективней для более полной проработки мышц ног, ведь можно регулировать нагрузку отдельно для каждой из педалей.

    Чтоб получить хороший эффект, не делая ни 1-го сложного движения нужен простой степпер. Отзывы юзеров неоднократно подтверждали это.

    Обыденные степперы приводят в действие гидравлическими поршнями (типа амортизаторов в автомобиле) либо маховиком. Для более суровых моделей степперов, обычно, требуется подключения к электросети, нагрузку задают маховик и электропривод.

    Некие модели степперов позволяют регулировать нагрузку при упражнениях. Они не считая педалей могут быть снабжены поручнями и компом. Наличие поручней, по воззрению многих юзеров, в особенности принципиально для задействования мускул плечевого пояса.

    Существует промежный вариант степпера, в каком поручни изменены рукоятками-эспандерами на шнурах. Они позволяют давать нагрузку непосредственно на плечевой пояс, и при всем этом огромного свободного места в квартире не отымают.

    Есть и дорогие «продвинутые» модели степперов: с обилием режимов, программ и способностей – они определяют не только лишь пульс и давление, да и метаболические характеристики, но весят более 100 кг, и быстрее подходят для тренажёрных залов, чем для компактных квартир.

    Степпер для похудения

    Достаточно нередко появляется вопрос, а может быть ли использовать степпер для похудения. Отзыв юзеров – да. Похудевшие совершенно точно говорят, что проявив малость терпения, излишние килограммы можно скинуть, используя степпер тренажер, фото их мировоззрение только подкрепляют.

    То, что в итоге станут стройнее и привлекательнее ноги – в этом нет сомнения, но нельзя опровергать действие степпера на ноги, ягодицы и животик. Если упражнения производятся верно, то ягодицы и ноги похудеют. а подтянувшиеся мускулы брюшного пресса скроют животик. Более того, без особо сложных упражнений можно избавиться от «галифе». Если же необходимо дать нагрузку мускулам груди и спины, рук, нужен степпер с поручнями.

    Степпер – хорошее средство и против целлюлита. Он в особенности эффективен при всеохватывающем подходе – с одновременным внедрением антицеллюлитных кремов и гелей. За счет улучшения кровообращения в проблемных зонах и вывода токсинов, миниатюризируется «апельсиновая корочка» и разглаживается кожа.

    Можно за полчаса спалить, как минимум двести 50 ккал без каких-то насыщенных движений, используя степпер. Что за тренажер, который позволяет трениться, не отрываясь от возлюбленного телесериала? Только степпер, во всяком случае, пока.

    Отметим некие достоинства степперов по сопоставлению со своими «коллегами- тренажерами», к примеру, велотренажерами. Тренировки на их на сто процентов имитируют естественные движения человека – фактически, это обычная ходьба, хоть и с напряжением. Они малогабаритны и практически не занимают места. К тому же, степпер для похудения приобрести можно за очень доступную стоимость.

    Недостатки степпера

    Еще одним недочетом некие, в особенности любители стремительно езды на велике, считают однообразие движений. Но нужно признать, что и велотренажер не отличается особенным многообразием движений, и при всем этом для него необходимо и места побольше, и стоит он дороже. Так что, кому что нравится.

    Вне сомнения, тренажер типа степпера полностью может поменять самая рядовая прогулка, но резвым шагом. Кстати,она даже полезнее, но до этого нужно суметь вынудить себя, как минимум, выйти из дома. Навряд ли так велико число желающих выходить раз в день на получасовую прогулку, к тому же совсем непринципиально в какую погоду: в зимний холод либо вешние дождики,летнюю жару либо осеннюю слякоть. Благо, если вблизи есть стадион, лесная либо парковая зона, а если нет, и вокруг только бетон, асфальт и стекло, как в большинстве случаев и бывает в больших городках, тогда придется ходить, вдыхая ядовитые испарения и выхлопные газы машин?

    Как похудеть на степпере

    Основной целью, зачем тренажёр степпер получил постоянную прописку в почти всех домах – конечно, похудение. Имея степпер, похудение, обычно, проводят по последующим схемам.

    Степпер для похудения

    1-ый вариант

    • Начинают с пятиминутной ходьбы. Ее проводят в умеренном темпе с руками, согнутыми в локтях.
    • Усиливают нагрузку и продолжают ходьбу в течение 4-х минут в среднем темпе.
    • Последующую одну минутку делают скорость наибольшей.
    • Калории во время занятий тоже сжигаются хорошо: можно спалить двести 50 ккал и поболее всего за 30 минут – без насыщенных движений и вне зависимости от погоды на улице – если ассоциировать степпер с бегом трусцой. Занимаясь, можно даже глядеть собственный возлюбленный сериал по телеку – в тренажёрном зале такового пока не бывает.

    • Кончают занятие с пятиминутнойспокойной ходьбой.

    2-ой вариант

    • Начинают сс пятиминутной размеренной ходьбы, сопровождая ее упражнениями для рук – махами, рывками, радиальными движениями.
    • Последующие 20 минут перемешивают упражнения для рук (каждое по два минутки): разводят руки в стороны, сгибают и разгибают, отводят вспять. Можно использовать мелкие гантели либо эспандер степпера (если есть).
    • Завершают тренировку с пятиминутной размеренной ходьбой.

    Варианты занятий полностью можно чередовать. За 30- минутное занятие можно избавиться от 250-300 ккал, что, естественно, хороший итог.

    Кстати, в 1-ые деньки занятий лучше уменьшить тренировки до 10-15 минут – даже если для вас кажется, что вы сможете еще больше. Когда тело привыкнет, можно будет заниматься и по 40 минут – если появится желание, хотя даже пятнадцать минут в денек будет довольно – только в данном случае придётся делать это каждый денек, хотя бы в течение месяца, чтоб узреть результаты занятий.

    Заниматься на степпере необходимо в комфортной одежке из натуральных тканей, а кроссовки должны быть легкими и «дышащими».

    Противопоказания к тренировкам на степпере есть, правда, их мало: заболевания суставов и позвоночника, приобретенные заболевания легких. Есть также некие ограничения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, потому в этих случаях нужна консультация лечащего доктора.

    Мини-степперы, смогшие за куцее время захватить популярность на спортивном рынке, могут весить меньше 10 кг и стоят дешево, так что позволить для себя приобрести его можно даже при самых умеренных доходах и самой малеханькой квартирке. Во время занятий на степпере не нужно делать никаких сложных движений – хороший эффект можно получить и без их.

    Мы уже с вами узнали, как полезны скакалка, хулахуп (обруч) и фитбол для похудения.

    для дамского журналаFlora

    Степпер для похудения это тренажер, имитирующий движение ввысь по ступенькам лестницы.

    Конструктивно состоит из 2-ух педалей и обычного механизма (для самого дешевенького варианта). Некие из степперов оборудованы поручнями для рук, чтоб к тренировке подключать и мускулы верхнего плечевого пояса.

    Но чем все-таки так неплох степпер? А перечень преимуществ этого кардио тренажера гласит сам за себя.

    Преимущества степпера для похудения

    • Настоящая тренировка для нижней части тела. По моему воззрению, это одно из более основных преимуществ степпера для похудения! Во время каждой тренировки в работу врубаются все главные мышечные группы – ягодичные мускулы, мускулы ноги и голени (икроножные мускулы). Таковой широкий спектр воздействия степпера будет залогом крепких и подтянутых мускул нижней части тела. И в итоге вы станете гордой обладательницей прекрасной, подчеркнутой попы и стройных ножек! А это означает, что особенное внимание парней для вас сейчас гарантировано.

        Есть разные модификации степперов, но в главном их делят на обыденные и на мини-степперы. И хоть какой вариант степпера – надежен и совсем неопасен.

      • Сжигание калорий. Занятия со степпером для похудения, интенсивно сжигают калории. Количество их будет вполне зависеть от продолжительности тренировки, вашего уровня физической подготовки и скорости выполнения упражнений. Расход калорий при работе с тренажером составляют около 500-600 калорий в час (зависимо от интенсивности). При сочетании постоянных физических упражнений и здоровой равновесной диеты вы очень стремительно избавитесь от всех ненадобных килограммов.
      • Уменьшение стресса и беспокойства. В ответ на регулярные занятия со степпером для похудения, ваш организм вырабатывает специальный гормон дофамин. Гормон, который облегчает стресс и состояние тревоги, это поможет вам почувствовать себя лучше, чем раньше.

      Наши современницы носят туфли на каблуках, водят авто, свободно пользуются компьютерами, как и хоть какой другой умной техникой, вот только двигаются они чертовски не достаточно. Выйдя из тс и минуя лестницы, они поднимаются на лифте на работу, а вечерком, таким же образом, отправляются домой. Вот откуда у юных появляется избыточный вес, берутся задачи со здоровьем и не очень стройная фигура. Но разве можно с этим мириться?

      Как выбрать степпер для похудения?

      Первое, с чем надо определиться при выборе степпера для похудения – это с его размерами.

      Компактные степпера (министеппер) идеально подходят для дома с ограниченным пространством, в то время как полноразмерный удобно использовать исключительно в том случаи, когда в доме есть достаточно места, где его разместить.

      Второе, на что надо обратить внимание при покупке степпера для похудения, это выбор между зависимым и независимым ходом педалей.

      Мини-степперы доступны по стоимости и имеют маленький вес, до 10 кг. Вот почему можно приобрести тренажер можно, имея даже самые умеренные доходы и маленькую квартиру. Конкретно этим разъясняется их возрастающая востребованность на спортивном рынке.

      Дополнительно увеличить результативность занятий на степпере для похудения помогут такие функции, как ЖК-монитор, компьютерные программы тренировок (регулирует частоту шага и нагрузку), подставка для бутылки с водой (для полноразмерных моделей).

      Также не лишним будет обратить внимание на марку производителя степпера для похудения, ознакомиться с гарантией, возможностью ремонта и возврата тренажера.

      Как организовать упражнения со степпером?

      Как и при работе с любым тренажером, для того чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм при выполнении упражнений со степпером, необходимо сохранять хорошую осанку и позу во время использования тренажера.

      Только когда вы будете беспрекословно придерживаться следующих правил, вы получите наиболее оптимальный результат:

      • во время занятия со степпером спину держите прямо, если в тренажере предусмотрены ручки, то используйте их только как поддержку (но не опирайтесь на них). Это положение поможет распределить вес тела равномерно на обе ноги и мышцы нижней части тела.
      • всей площадью ноги соприкасаемся с педалями степпера, а не только лишь пальцами – это существенно повлияет на эффективность тренировки мышц ног и вашу безопасность. Колени и пальцы ног смотрят строго вперед, потому как направленные вовнутрь колени могут стать причиной потери равновесия при выполнении упражнений.
      • Естественно степпер не лишен и недочетов, только существенное значение они могут иметь больше для проф спортсменов, ежели для людей, которые просто желают укрепить свое здоровье и мускулы. А именно, это касается больших нагрузок: получить их на степпере навряд ли получится. А разве это нужно для поддержания неплохой формы либо, чтоб чувствовать себя энергичным и активным?

      • контролируйте правильность выполнения упражнения обеих ног во всем диапазоне движения, а не только лишь при движении наверх.
      • до того как приступить к занятиям со степпером сделайте легкую разминку мышц бедер и голени, чтобы избежать мышечных спазмов.
      • не гонитесь за количеством повторений (больше не значит, что лучше), а направьте внимание на правильное выполнение каждого из них.
      • Сейчас мы носим туфли на больших каблучках, водим авто, владеем компьютерной грамотностью и умеем обращаться с хоть какой умной техникой, но двигаемся сильно мало; выходя из машины либо другого транспорта, мы сходу входим в здание, и поднимаемся на лифте: с утра – в кабинет, а вечерком — к для себя домой. Так что уже в юном и расцветающем возрасте мы нередко имеем избыточный вес, кучу заморочек со здоровьем и не очень стройную фигуру – но мириться с этим навряд ли следует.

        Степпер, безусловно, является одним из лучших кардиотренажеров для сжигания избыточного веса, но при условии, что вы используете его правильно.

        Начинайте тренировку с 5-7 минутной разминки. Выберете минимальный темп и уровень нагрузки, сосредоточьтесь на синхронизации ваших движений и поддержания правильной позы. Позвольте мышцам достаточно разогреться, а сердцу привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивая темп движения, переходите к основной тренировке.

        Максимальную эффективность упражнений со степпером вы получите, когда ваш пульс будет лежать в пределах 65-75% от максимально допустимого (максимальный = двести двадцать – возраст). В этом коридоре значений скорость обменных процессов в организме наиболее оптимальна для сжигания жировых тканей. Для контроля пульса идеальнее всего приобрести качественный пульсометр на запястье или предплечье.

        Заканчивая тренировку, последние 5-7 минут, снова переходите на медленный темп для того, чтобы ваш пульс стабилизировался.

        Также в пределах одной тренировки занятия со степпером вы можете чередовать упражнениями с уже знакомыми нам тренажерами, как скакалка либо хула-хуп.

        Какому из аэробных тренажеров вы отдаете предпочтение?

        Беговой дорожке

      Похожие статьи

      Степпер для похудения
      Ссылка на основную публикацию