Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения

История аэробики, принципы, противопоказания

Танцевальная аэробика – одно из фаворитных направлений спорта, начавшее развиваться в Рф, когда фактически слова «фитнес» ещё никто не знал. 1-ый настоящий комплекс «аэробных танцев» разработала американка Джеки Соренсен сначала 70х годов 20 века. Но основным «проводником в массы» танцевальных упражнений для похудения стала актриса Джейн Фонда, открывшая в США несколько собственных студий в конце 70х.

Потом «Леди аэробика», как назвали её СМИ, издала иллюстрированную книжку со собственной программкой, а после – именитые видео-уроки, распространившиеся по всему миру. В конце 80-х по нашему телевидению уже вовсю вертелись российские программки танцевальной аэробики, нарабатывались методики, раскрывались студии – словом, с того времени «аэробика» крепко вошла в местный лексикон.

Но тогда и, и сейчас занятия аэробикой воспринимались в главном как приятный и действующий метод похудения и подтяжки мускул – в большей степени животика и бёдер. поэтому и занимаются ею почаще дамы, чем мужчины. Меж тем само слово «аэробный » значит «использующий кислород». Другими словами сначала эти занятия эффективны для поддержания работы сердца и сосудистой системы. и пробные исследования на данную тему проводились ещё в 60х годах прошедшего века (естественно, как все 1-ые исследования – для военных целей). Также занятия аэробикой оказывают положительное воздействие на осанку и координацию движений.

  • Ознакомьтесь со статьей о применении талой воды для похудения. Вправду ли она помогает и каким образом.
  • Видео урок, посвященный упражнениям с гимнастическим мячом Вы сможете поглядеть тут .

Из вышесказанного следуют и противопоказания для занятий:

  • любые трудности с сердечно-сосудистой системой;
  • завышенное кровяное давление;
  • варикозное расширение вен;
  • черепно–мозговые травмы (в течение последних трёх лет);
  • астма;
  • заболевания позвоночника (не считая лёгких степеней сколиоза и остеохондроза);

Аэробикой вообщем именуют систему повторяющихся упражнений, в каких участвует более 2-ух третей мускул тела. Главные элементы, применяемые в тренировках (не силовой аэробике):

Занятие делится, обычно, на 4 фазы:

По интенсивности нагрузка на упражнениях аэробикой делится на три уровня (зависимо от наибольшей частоты пульса ) – маленький, средний и высочайший.

Танцевальная аэробика для похудения дома

  • объем легких, благодаря фитнесу, становится больше. Другими словами мы не только лишь худеем, танцуя, да и продлеваем свою жизнь.
  • Здоровый взрослый человек может начинать трениться со среднего уровня – необходимо только пристально относиться к собственному организму и не переусердствовать на первых порах. Если вы начинаете в студии, в этом есть собственный плюс – инструктор, который и порекомендует что-то, и сначала будет вас выслеживать. Но так либо по другому в сформированной группе для вас будет сначала сложно – все уже освоили программку, у их так прекрасно выходит, а у вас как-то не очень…

    Потому, даже если конкурентность вас только провоцирует, лучше провести 1-ые занятия аэробикой дома – а там уже поглядеть, продолжать в том же духе либо пойти в студию, выбрав подходящую и заплатив средства за то, что для вас не дадут «халявить», и за прекрасную форму.

    • Может быть ли с помощью упражнений прирастить собственный рост. какие это упражнения. А главное, в любом ли возрасте можно подрасти, читайте на нашем веб-сайте.
    • Можно ли избавится от избыточного веса с помощью липоевой кислоты, читайте тут .

    Танцевальная аэробика вообще-то не просит ни особенной экипировки, ни специального оборудования, ни даже коврика. Если вы занимаетесь дома, то и время занятий определяете сами. Ведущий принцип занятий танцевальной аэробикой – нон-стоп выполнение танцевально-тренировочных частей на счёт от четыре до 8.

  • серьезные проблемы с позвоночником;
    • занятия должны быть постоянными
    • приступать к упражнениям можно не ранее, чем спустя 1,5 часа после пищи
    • по окончании занятий также не следует сходу ни есть, ни заваливаться на диванчик – нужна хотя бы получасовая пауза, заполненная какими-то легкими делами
    • Танцевальная аэробика представляет собой особенный род занятий, оказывающих всеохватывающее воздействие на весь организм. Полезность кроется в последующем:

      При постоянных домашних упражнениях практически хоть каким видом аэробики (более четырёх часов в неделю) в месяц может быть сбросить 3-4 килограмма. не прибегая ни к каким дополнительным катализаторам, типа диет. тренажёров и т.д.

      Современные виды танцевальной аэробики:

      • традиционная – более распространённая система, направленная на равномерное развитие мускул и выносливости. База её неизменна уже многие десятилетия, но на практике система повсевременно мимикрирует, включая в себя новые элементы. На самом деле, это уже микс из более личных видов аэробики, идущий под хоть какое нейтральное ритмичное музыкальное сопровождение от диско до рэпа.
      • рок-н-ролльная аэробика – имеет в базе соответственный шаг, в обилии употребляет прыжки, повороты, махи, перебежки. Отлично подтягивает бёдра. ягодицы и животик. Особенной подготовки не просит, но довольно энергозатратна.
      • аэробика латина – одно из престижных на данный момент направлений, как и фактически латиноамериканские танцы. Основной упор делается на особенные пружинящие шаги и постоянную работу бёдер. В отличие от других видов, не включает силовой части (время от времени её подменяют прыжками). Даёт неплохой эффект на бёдра, осанку, общую пластичность движений. Имеет разновидности – к примеру, строго в стиле самбы либо сальсы, что несколько обедняет используемые стандартные шаги, зато после чего можно смело идти на надлежащие танцы без подготовительного обучения.
      • хип-хоп аэробика – довольно непростой вид, вначале предполагающий неплохую выносливость и подвижность суставов. Специальной подготовки не просит, но относится к самым энергозатратным.
      • фанк аэробика – подразумевает много пластичных движений и ногами, и руками, и корпусом. Соответственно, большая нагрузка приходится на позвоночник. В общем, прекрасный, но очень сложный вид, и начинать с него людям без некой гимнастической либо танцевальной подготовки не стоит.
      • боди-балет – тоже просит маленькой танцевальной подготовки, если речь не об приспособленном исходном уровне. Но, войдя в колею, в конечном итоге можно получить не только лишь похудевшие, да и гибкие ноги, также узкую талию и красивую осанку.
      • джаз аэробика – в этом варианте упор также больше делается на позвоночник и осанку. Один из самых обычных и демократичных видов танцевальной аэробики, отлично раскрепощает. Темпы похудения с ним будут немного замедленными, зато и ощущаемой лишней нагрузки никакой.
      • индийские танцы – также не очень энергозатратный вид танцевальной аэробики, направленный на формирование равномерной пластичности движений. Кстати, представление о замедленном нраве этих движений неверно – и музыка, и шаги там в главном довольно бодренькие.

      Танцевальная аэробика: видео-уроки

      Определившись с направлением аэробики, можно приступать к выбору видео-уроков для домашних занятий. Методик и предложений много фактически по всем видам танцевальной аэробики – как на российском, так и на британском. Но учтите, что, идя в студию либо покупая DVD, вы получаете, обычно, настоящее занятие продолжительностью от один часа до полутора. Ролики же, выложенные в вебе, подразумевают в главном 45-50 минут упражнений.

      Для начала либо просто для поддержания формы таких занятий два раза либо три раза в неделю хватит. Но похудеть навряд ли получится – процесс сжигания собственного жира активируется кое-где после 40 минут физических нагрузок средней тяжести.

        Танцевальная аэробика для похудения
        • Попытаться отыскать либо приобрести настоящий комплекс упражнений длительностью более часа
        • Заниматься 5-6 раз в неделю заместо 2-3 стандартных
        • Дополнить аэробику другими физическими нагрузками – бегом, занятиями на тренажёрах и т.д.

        Естественно, любые трудности такового рода преодолимы при маломальском желании. И может быть, для вас даже захочется сочетать разные виды танцевальной аэробики, ведь так любопытно испытать побольше всего!

        Сейчас для похудения можно использовать разные способы. Многие из их требуют серьезных и очень жестких диет, неизменного напряжения, но есть классный метод – худеем, танцуя. Танцевальная аэробика в наше время становится все более пользующейся популярностью. Она позволяет уменьшать вес, облагораживать настроение и самочувствие, благоприятно влияет на состояние здоровья. Танцевальная аэробика для похудения отличается высочайшей результативностью, дает возможность добиться многого, просто занимаясь возлюбленным делом. Можно с уверенностью сказать, что при помощи аэробики мы худеем, танцуя и продлевая свою жизнь.

        Начинать можно с посещений занятий для новичков, но аэробика для похудения полностью доступна и дома. Подходят и уроки онлайн, они дают возможность без помощи других составлять график занятий. Таковой фитнес станет не только лишь полезным, да и комфортным, не ограничивающим свою жизнь.

        Аэробика для похудения: худеем, танцуя

        Сейчас танцевальная аэробика делится на несколько совсем разных типов, что позволяет избрать конкретно то, что нужно в определенном случае:

        • степ-аэробика обеспечивает сжигание жира, она предупреждает развитие остеопороза, артрита. Докторы советуют степ-аэробику после перенесенных травм ног;
        • аквааэробика проводится в воде. Она рекомендуется даже для будущих мам и в любом возрасте;
        • слайд-аэробика – это самый активный вариант занятий для похудения, который позволяет стремительно скинуть избыточный вес. Такая танцевальная аэробика для похудения рассчитана на то, чтоб стремительно спалить жир на талии, бедрах, ягодицах. Это настоящий комплекс специализированных упражнений, рассчитанных на воздействие на определенные группы мускул. 1-ые пару занятий рекомендуется проводить только под надзором тренера, но в предстоящем можно без помощи других заниматься дома, используя приобретенные способности и познания.

        Противопоказания к занятиям

        Танцевальная аэробика может быть не только лишь полезной, есть и ряд противопоказаний, которые следует знать. Следует составить особый график занятий, т. к. танцевальная аэробика для похудения просит регулярности. Нельзя заниматься от варианта к случаю – полезности не будет. Спонтанные нагрузки могут стать только предпосылкой ухудшения здоровья.

        Нельзя начинать занятия, если есть суровые препядствия с позвоночником, сердечно-сосудистой системой. В данном случае требуется подготовительная консультация доктора, который и обусловит круг ограничений и позволенных упражнений. Утверждение «худеем, танцуя» должно быть стопроцентно неопасным. Нельзя начинать заниматься без подготовительной разминки, она подготавливает мускулы для будущих нагрузок. Это дает возможность избежать растяжек, травм. После занятий требуется провести ряд особых упражнений, которые закрепят итог.

          Все обучающие уроки по танцевальной аэробике позволяют в комфортабельных домашних критериях освоить нехитрые советы и правила опытнейших профессионалов.

        • во время занятий ток крови возрастает, кислород начинает поступать ко всем органам намного лучше. Гимнастика для похудения не только лишь позволяет терять вес, да и делает весь организм устойчивым к физическим нагрузкам;
        • во время занятий происходит укрепление костной системы, работа сердца улучшается, становится размеренной;
        • фитнес помогает управляться со стрессами, что принципиально при быстром современном стиле жизни. Занятия танцевальной аэробикой позволяют сохранить заряд бодрости, самочувствие становится хорошим;
        • фанковая аэробика (очень пластичные упражнения для ног и рук);
        • наблюдается не только лишь похудение, танцевальные упражнения также снижают уровень холестерина до нужного, а это позволяет избавиться от многих заморочек со здоровьем;
        • Предлагаемые курсы танцевальной аэробики относятся в главном к среднечастотным. Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совершенно с нуля, для страдающих определёнными болезнями, для малышей, для беременных. Частотная – это уже спортивная аэробика или для особо приготовленных, или для проф спортсменов.

        Занимаясь аэробикой в домашних критериях, можно добиться значимых фурроров. Таковой фитнес обеспечивает легкое похудение, которое не просит огромных усилий, довольно только не забывать о правилах и наставлениях тренеров, соблюдать здоровый рацион питания.

        Как заниматься в домашних условиях?

      • не надо бежать в магазин за специализированной одеждой и обувью. Шорты или бриджи свободного кроя и такая же футболка (майка), кроссовки – ваши лучшие помощники.
      • Упражнения для похудения можно начинать в хоть какой момент, но рекомендуется за ранее посетить 1-2 занятия, чтоб проф тренер сумел показать особенности движений, обучил главным шагам. Для тех кто уже занимался ранее танцами, начало занятий не составит никаких заморочек. Если начинать уроки с нуля, нужно прислушиваться ко всем советам и советам тренера.

        Домашний фитнес накладывает определенные обязательства, т. к. упражнения эти будут ориентированы на утрату излишков веса. Главное правило – заниматься от варианта к случаю нельзя. Это просто не принесет никакого результата. Начинать домашние занятия нужно после консультации с тренером, который покажет, какие конкретно упражнения использовать в определенном случае, их продолжительность, интенсивность нагрузок. Обычно фитнес занимает 40-60 минут за один раз, в неделю довольно заниматься трижды. Перед тем, как начинать упражнения для похудения, нужно провести комплекс разминки для разогрева определенных групп мускул. После окончания занятий следует выполнить растяжку либо маленькую танцевальную разминку, которая даст дополнительный заряд бодрости.

        Нужно держать в голове, что один только фитнес не поможет похудеть стремительно. нужно скорректировать собственный рацион питания. Мучное, жирное, сладкое есть можно, но количество следует ограничить. Есть подобные блюда лучше не почаще 1-го раза в неделю, основной упор можно сделать на овощи, фрукты, натуральные соки. Рекомендуется пить больше воды, а холодная вода до еды поможет эффективнее спаливать калории.

        Сейчас для похудения используются разные методы и диеты, но одним из более приятных является так именуемый танцевальный фитнес, который дает возможность избавиться от избыточного веса, приятно проводя время. Это особый комплекс занятий, который подразумевает внедрение определенных разработанных упражнений, дающих возможность оказывать конкретно то воздействие, которое нужно.

        Современной даме необходимо поспеть всюду: малыша в садик отвести, приготовить поесть, успеть на работуamp;#8230; В таком жестком темпе очень тяжело отыскать время себе, а тем паче для занятий спортом. Тяжело, но очень нужно! Когда опускаются руки, а коварные лишние килограммы вырастают и продолжают отравлять вашу жизни, заслоняя безбрежное существование – выход есть! И этот выход – танцевальная аэробика !

        Радостный, обычной и надежный способ, чтобы укрепить и привести мышцы в тонус, а в теле почувствовать прежнюю легкость.

        Танцевальная аэробика для похудения

        Танцевальная аэробика имеет свои характерные особенности, включая в себя комплекс различных повторяющихся движений под музыку:

        Благодаря этому и в нашей стране стали открываться студии по аэробике, а наши женщины прильнули к экранам, чтобы получить наглядные уроки нашей отечественной аэробики.

          Какие же положительные стороны занятий танцевальной аэробикой? Ряд проведенных исследований показал что, регулярные тренировки:

        • Сочетать понравившиеся видео-уроки из веба, не путая при всем этом фаз занятия
          приводит в норму функционирование сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (на позвоночник); повышают обменные процессы; помогает избавиться от лишних килограмм в области живота, бедер и ног; улучшают координацию движений; формирует хорошую осанку; раскрепощают.

          Не считая утраты веса, можно достигнуть моделирования собственной фигуры, улучшения настроения. Танец способен придавать классный заряд бодрости на долгое время, вполне поменять жизнь к наилучшему. Начинать такие упражнения можно в хоть какой момент, даже в домашних критериях. Можно пользоваться особыми обучающими уроками онлайн либо записанными на DVD. Все комфортно, просто и стремительно, стоит только начать!

          Дома и стены помогают, как сказали бы наши предки. Но в свете рассматриваемого вопроса, это не просто аллегория. Ведь помимо вышеперечисленных преимуществ, занятия танцевальной аэробикой дома имеют еще несколько неоспоримых плюсов:

          Давайте разберем название «аэробный». Данный термин означает «потребляющий кислород». «Аэробное упражнение » amp;; это движение, при котором кислород является основой для нормальной мышечной активности. Подробнее ознакомиться с видео аэробики для начинающих для похудения дома  вы можете в отдельном выпуске.

        • не требуется специальных приспособлений (коврика, гантелей);
        • только вы выбираете удобное вам время и танцевальный урок;
        • вам не нужна никакая предварительная подготовка;
        • Танцевальная гимнастика позволяет не только лишь стремительно и без проблем похудеть, да и заняться моделированием собственного тела. Но не у всех есть возможность часто посещать фитнес-центр, т. к. это не только лишь занимает много времени, да и лупит по кармашку. Но выход есть – заниматься полностью можно и в домашних критериях, подбирая уроки по гимнастике онлайн либо приобретя особые DVD с уже записанным курсом занятий. Сейчас можно избрать различные уроки, которые предусмотрены не только лишь для дам, да и для парней разных возрастных категорий, есть уроки и для подростков. Потому избрать нужный курс до боли просто.

        Но, несмотря на большое количество явных положительных моментов, танцевальная аэробика, как и любой вид активной деятельности, имеет некоторые противопоказания. Им стоит уделить должное внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

        Итак, перечень противопоказаний к занятиям танцевальной аэробикой:

        Для решения этой задачи есть четыре варианта действий:

      • гипертоническая болезнь;
      • заболевания сердца и сосудистой системы;
      • травмы головы (ЧМТ), перенесенные 2-3 года назад;
      • варикозная болезнь;
      • Свежие исследования обосновали, что четкий подсчёт калорий – съеденных либо потраченных – бессмыслен. Но даже ориентировочная цифра в 300-500 сожжённых калорий – неплохой показатель эффективности занятий аэробикой при соблюдении простых правил:

      • астма, аллергии в период обострения.
      • Первопроходцем в мире фитнеса стала представительница США Джеки Соренсен. Именно ее усилиями был разработан первый комплекс танцевальной аэробики. Мы же обязаны популяризации этого вида фитнеса актрисе и борцу за молодость и красоту Джейн Фонде. С ее подачи были открыты несколько танцевальных классов, издано специальное пособие с комплексом упражнений и наконец-то самое важное – видеоуроки в исполнении самой «Мисс Фитнес».

        • всевозможные шаги и махи;
        • беговые элементы, прыжки;
        • статические выпады и выпады в движениях.
      • 1 этап – разминочный (идет разогревание мышц, для последующей нагрузки);
      • Также занятия по аэробике подразделяются зависимо от нагрузки:

      • Вся правда о пользующейся популярностью рисовой диете доступна по этому адресу: http://bodybestclub/pitanie-dlya-fitnesa/diety/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html .
      • с низкой нагрузкой (занятия для новичков, для людей с отдельными соматическими заболеваниями, для детей и беременных женщин);
      • со средней (доступны для каждого);
      • с высокой (для людей с определенной подготовкой, для спортсменов).
      • Урок по аэробике структурирован и имеет несколько логических этапов:

        Польза аэробики для здоровья

        При всем этом задействованы почти все основные группы мышц.

      • 2 этап – основной аэробный этап;
      • 3 этап – заминочный (другими словами этап, следующий после разминки и основной части, требующий максимальной отдачи);
      • 4 этап – силовой этап.
      • Существуют несколько различных видов аэробных танцевальных тренировок. которые содержит в себе те или иные элементы танцев:

        • на основе рок-н-ролла (включает соответствующие движения: прыжки, перебежки)
        • хип-хопа (требует большой выносливости и отсутствия проблем с суставами);
        • работоспособность увеличивается уже через неделю после начала занятий;
        • балетная (для более продвинутых и хореографично закаленных);
        • индийская (включает основные танцевальные элементы индийского танца).

        Мы подготовили вам несколько видеороликов с уроками по танцевальной аэробике. также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже пару лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

        Танцевальная аэробика для похудения amp;; видеоуроки

        Похожие статьи

        Танцевальная аэробика для похудения