Танец живота для похудения

Танец живота для похудения

Танец животика зародился на Среднем Востоке. Прекрасные, женственные и пластичные движения производились арабскими и египетскими дамами как некоторый обряд: были танцы в честь рождения первенца, танцы, содействующие исцелению, свадебные танцы,и даже танцы для проводов усопшего в последний путь. Но в современном мире схожим обрядам уже остается не достаточно места, но сам танец не теряет популярности и распространяется в почти всех странах. И это логично, ведь эти движения, костюмчики и особенная ритмичная музыка не достаточно кого оставят флегмантичным.

Многие девицы нередко задаются вопросом, помогает ли танец животика для похудения. Ответ предельно ясен — естественно, помогает! Такие танцы дают довольно насыщенную нагрузку на различные группы мускул, поэтому, само собой, при постоянных тренировках вы можете избавиться от излишних килограмм.

За счет чего происходит похудение во время танца живота?

Сначала выполняемые танцевальные движения и шаги дают неплохую кардионагрузку. Как понятно, кардиотренажеры являются одними из самых действенных в борьбе с излишним весом. При учащенном сердцебиении организм спаливает калории намного лучше.

Танец животика существенно выигрывает на фоне других физических нагрузок за счет того, что позволяет спаливать больше калорий. Например, за час занятий спортом вы сможете израсходовать около четыреста 50 ккал, а за час таких танцев «уйдет» приблизительно 600 ккал. Итак, всего 3-4 тренировки в неделю продолжительностью по одному часу посодействуют для вас раз в неделю избавляться от одна тыща 600 ккал.

От всяческих сладостей, хлебобулочных изделий, сдобы и т. д. лучше вообщем вполне отрешиться. Но если уж очень охото побаловать себя схожими продуктами, лучше их есть приблизительно за 30-40 минут перед тренировкой. В этом случае углеводы будут переработаны в энергию, а не в жировые отложения.

Дело в том, что для восточных танцев желательно как раз довольно пышноватое телосложение, чтоб, грубо говоря, «было чем танцевать». А если вы желаете достигнуть похудения, то придется к тому же соблюдать низкокалорийную диету.

Преимущество танца животика заключается не только лишь в том, что он помогает спаливать много калорий, да и в том, что он позволяет достигнуть прекрасных и роскошных очертаний тела. Например, насыщенная работа в тренажерном зале очевидно не даст для вас женственности, потому что будет происходить рост мышечной массы. Танец животика, в свою очередь, не даст таких результатов, а просто укрепит мускулы и поспособствует жиросжиганию. Не считая того, во время танца будут задействованы те мускулы, которые часто остаются в пассивном состоянии при других физических нагрузках. Вы избавитесь от дряблости на руках, подтяните животик, а на пояснице появятся прекрасные ямочки.

Наверняка, вы замечали, что у большинства танцовщиц животик смотрится довольно круглым, хоть на нем и нет ни капли жира. Связано это с особенностями механических движений. Если вас больше завлекает полностью тонкий животик и «кубики», то танцы необходимо дополнить также упражнениями на пресс.

Можно ли выполнять танец живота дома?

Танец животика — это не просто комплекс движений. Это истинное искусство, которое имеет корешки с давнешних времен, поэтому навряд ли вы можете вдуматься во все тонкости танца при помощи 1-го только просмотра видеороликов. По очень мере начинать занятия рекомендуется в соответственных школах. В предстоящем, освоив азы, вы можете уже плясать и дома.

Особенности питания

Многие производят в корне некорректных подход к похудению, думая, что одной диеты либо 1-го спорта будет довольно для заслуги безупречных форм. Само собой, это вправду даст свои плоды, но если соединять правильное питание и активный стиль жизни, результаты будут достигнуты намного резвее, а фигура станет изящнее и женственнее.

Если вы будете уделять танцу животика по 3-4 часа в неделю, особо ограничивать себя в питании не придется. Но в эталоне все таки следовать неким правилам.

1. Сначала — белок!

Белковая еда рекомендована как во время хоть какой диеты, так и при всех физических нагрузках. Она является неподменным строительным материалом для мышечной массы и не провоцирует жироотложения. К белковым продуктам относятся яичка, кисломолочные и продукты из молока, рыба, мясо, морепродукты, птица, орешки и т. д. Все это непременно должно быть включено в ваш рацион.

2. Углеводы — перед танцами.

Все же, арабские и египетские танцовщицы очевидно не относятся к категории худышек. Чем все-таки это можно разъяснить, беря во внимание интенсивность выполняемых ими физических нагрузок?

Внеся в собственный рацион такие коррективы и часто занимаясь танцами, очень скоро вы добьетесь необыкновенных результатов в похудении!

Посреди величавого огромного количества фитнес-программ для похудения любая дама может отыскать что-то свое. В последние годы танец животика заполучил популярность не только лишь как хорошее развлечение и метод стать более пластичной и гибкой, да и как средство борьбы с излишними килограммами и сантиметрами в проблемных зонах. О танце животика для похудения написано, наверняка, миллион статей. И все создатели сходятся в одном – танец животика помогает спалить жир и приобрести не только лишь уверенность внутри себя, да и фигуру, о которой вы всегда желали. Так ли это по сути?

Танец животика способен «сжечь» от четыреста ккал за один час занятий. Удары, восьмерки, тряски, качалки делают достаточно значительную нагрузку на мускулы и содействуют увеличению тонуса ягодиц, косых мускул животика, бедер и рук. Так что три-четыре урока танца в неделю полностью могут поменять классические аэробные тренировки для похудения, ведь пока вы танцуете, ваш пульс размеренно находится в зоне жиросжигания. А что все-таки с танцовщицами? Их откармливали до «султанских» размеров восточными сладостями, медовыми напитками и килограммами винограда. Но вы же питаетесь правильно, а означает танец животика поможет для вас похудеть.

Для похудения необходимо, чтоб ваше тело растрачивало больше энергии, чем оно получает  с едой. Соответственно, существует два метода скинуть вес – с одной стороны это повышение энергозатрат, а с другой стороны – понижение калорийности питания. Но если диета очень строгая, а калорий с едой поступает очень не достаточно, мы не только лишь получаем замедленный обмен веществ, да и плохо себя ощущаем, получаем задачи с кожей и волосами. Периодическая физическая нагрузка способна «разрешить» нам чуток больше пищи, чем может для себя позволить среднестатистическая дама, ведущая сидящий стиль жизни. Не считая того, если нагрузка для вас нравится, она работает как природный антидепрессант – эндорфинов. А под их воздействием понижается аппетит и тяга к «заеданию неприятностей». Но какая связь меж всем этим и танцем животика. спросите вы, ведь разумеется, что восточные танцовщицы в массе собственной достаточно полные?

Как танец живота может помочь похудеть

Кроме аэробной нагрузки танец животика представляет собой и тренинг убежденности внутри себя и женской привлекательности. Он снимает многие психические трудности, с которыми сталкивается полная дама в нашем обществе, помогает поверить в свою красоту.

Мнение фитнес-тренера

Невзирая на явную пользу, не всякий курс танца животика подходит для похудения. Сначала, если вы достаточно тренированная дама, стоит делать движения с неплохой амплитудой, без отдыха и с концентрацией на качестве работы. Достигнуть значимой нагрузки и высочайшего пульса можно даже плавненько отрабатывая технику, главное – не «экономить» движение, работать в полную силу. Если же вы не чувствуете нагрузки, разогрева мускул – это просто отработка пластики тела, а не аэробная тренировка, нужная для похудения.

Танец животика пропагандируется как некоторая универсальная тренировка для дам. Но не все девицы стремятся к пластике, плавным и круглым формам. Если для вас необходимы мускулы, вы, конечно, сможете плясать, да и работать в тренажерном зале тоже придется. Не считая того, трудно будет на тренировках тем, кто любит пиковые нагрузки, интенсивность и напор. Таким девицам нелегко вынудить себя заниматься танцем животика систематически, а ведь система – ключ к удачному похудению. Потому если вы предпочитаете, к примеру, тай-бо. не пытайтесь «сломать» себя в угоду рекламе. Танец животика эффективен для похудения только тогда, когда вы занимаетесь довольно нередко и с наслаждением.

Глядя на порой весьма пухлых арабских танцовщиц может появиться вполне закономерный вопрос: почему же на них не отражается эффект похудения от постоянных занятий? По сути такой тип фигуры очень ценится в восточном мире, там не принято ограничивать себя в еде, а блюда при всем этом зачастую очень калорийные. К тому же принято, чтобы у танцовщицы для большей выразительности ее движений был живот, при всем этом он, конечно, не должен быть рыхлым и не красивым, ведь во всем важна мера. Поэтому полнота восточных танцовщиц вовсе не означает, что танец живота для похудения не предназначен. В западном мире эталоны красоты очень сильно отличаются от восточных, поэтому от европейских женщин, занимающихся танцем живота, наличия лишних сантиметров на талии никто не требует.

Танец живота для похудения

Избавляться от ненадобных килограмм можно самыми различными способами: изнуряя себя диетами, усердно занимаясь на тренажерах либо в фитнес — клубе. Но сделать свое тело по-настоящему симпатичным, а мускулы в свою очередь более подтянутыми могут посодействовать не только лишь интереснейшие, но также очень действенные занятия восточными танцами. Посреди их в особенности выделяется собственной красотой и притягательностью танец животика.

По сути танец животика для похудения употребляется достаточно нередко, но следует узнать, как действенным в борьбе с ненавистными килограммами является данный метод?

Результат от занятий танцем живота

Сначала, необходимо отметить, что танец живота – это очень женственное занятие, и не только лишь так как он вызывает восторг у большинства мужчин своей сексуальностью. Дело в том, что движения, которые свойственны данному танцу, способствуют формированию красивой женственной фигуры. Качание бедрами, восьмерки и маятники помогут сделать талию более очерченной, а все изгибы намного соблазнительней. К тому же в танце постоянно участвуют руки, что способствует тонусу плечевых мышц. Укрепляются также ягодичные мышцы, потому что большинство движений должны осуществляться на слегка согнутых ногах. Однако помогает ли танец живота похудеть. или он просто держит в тонусе некоторые мышцы и придает больше женственности очертаниям тела?

Физические нагрузки во время танца живота можно назвать умеренными, однако, делая определенные движения бедрами и удары животом, организм довольно интенсивно начинает сжигать калории. Например, за один час занятий можно избавиться от пятьсот килокалорий, что является весьма существенным показателем. Если выделять на танец четыре часа в неделю, то это поможет сжечь целых одна тысяча шестьсот килокалорий. Интересно, что во время выступлений публично, например, если танцевать в каком-нибудь конкурсе или на концерте, то количество выработанной энергии значительно увеличивается. Таким макаром, танец живота действительно помогает похудеть, хотя для достижения результата необходимо придерживаться правильно питания и заниматься регулярно.

Можно освоить также «Улыбку живота». Поставьте ноги чуть шире плеч, а тело натяните наподобие стрелы. Теперь нужно начать делать резкие движения вверх тазом, словно подбрасывая его. Данным упражнением удается овладеть далеко не сразу, однако это обязательно стоит сделать, та как quot;Улыбкаquot; весьма эффективно укрепляет мышцы живота.

Вы занимались танцем животика? Пожалуйста, оставьте собственный отзыв.

Танец живота помогает похудеть при регулярных занятиях, потому что обеспечивается физическая нагрузка, которая позволяет сжигать лишние калории. Однако есть и еще одна причина, которую можно назвать скорей психологической. Дело в том, что занятия танцами, обычно, приносят женщине немало удовольствия. Разучивать новые движения, оттачивать свое мастерство, демонстрировать свои умения публично – все это действительно способно доставить немало радости. А это означает, что танец живота действует как настоящий антидепрессант, а потому такая знакомая любой женщине проблема как заедание своего стресса большим количеством пищи может полностью потерять свою актуальность.

Самостоятельное освоение танца живота

В настоящий момент существует множество школ, которые обучают искусству восточных танцев. Однако танец живота для похудения можно освоить и в домашних условиях. Например, очень эффектным является довольно простое упражнение, которое называется «Качалка». Для его выполнения встаньте на цыпочки, ноги сведите вместе и чуть согните в коленях. Далее следует провести некую линию по вертикали через пупок. Начинайте ритмично двигать бедрами вверх – вниз и назад – вперед вдоль этой невидимой черты, при всем этом пупок ни при каких обстоятельствах не должен за ними следовать.

Танцы живота для похудения видео

Танец живота очень эффективен для похудения, к тому же его освоение является весьма увлекательным процессом, который может вызвать у женщины самые положительные эмоции.

Похожие статьи

Танец живота для похудения

Related Post

Свежие записи
Наверх