Тибетская гимнастика для похудения

Тибетская гимнастика для похудения

Тибетская гимнастика для похудения была привезена в Европу английским полковником. Он заинтересовался, почему обитатели Тибета длительное время сохраняют неплохую физическую форму и отличаются отменным здоровьем. Сейчас эта гимнастика очень обширно всераспространена посреди людей, желающих скинуть вес. Состоит этот комплекс из 6 легких упражнений, выполняющихся в определенном порядке. Нужно раз в день днем (а для заслуги большего эффекта и вечерком) растрачивать на данную зарядку не больше 20 минут.

Суть предлагаемого комплекса

Сущность гимнастики тибетских монахов для похудения состоит в активизации энергетических зон организма человека. Тибетская медицина утверждает, что такая активизация происходит при вращении по часовой стрелке. В связи с возрастными переменами организма человека происходит замедление энергетических процессов, и их нужно «подгонять».

Гимнастика тибетских монахов для похудения кое-чем похожа на движения дервишей для входа в состояние транса. Наибольшее число повторов каждого упражнения равно 21. Но нарастание нагрузки должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с 3-х и каждую неделю добавлять по два повтора каждого упражнения. Главное – не переутомляться. Лучше сделать меньше. Гимнастика тибетских монахов для похудения просит кропотливого контроля за дыханием при выполнении каждого деяния. Эта гимнастика комфортна тем, что не просит для выполнения много места и особых предметов. Ее можно делать, даже находясь в купе передвигающегося поезда.

Описание каждого ритуального действия

1-ое упражнение призвано придать вращению вихрей дополнительный момент инерции. Начальное положение (ИП) – стоя прямо, держа руки в стороны на уровне плеч. Начинаем вращение по часовой стрелке вокруг оси до чувства маленького головокружения. Если по окончании упражнения захотелось сесть либо прилечь, подчинитесь этому естественному желанию. Наибольшее количество полных оборотов не должно превосходить 21.

2-ое упражнение. Начальное положение – лежа на теплом коврике на спине, руки вдоль тела, ладошки прижаты к полу. На вдохе придавить к груди подбородок, потом поднять ноги ввысь. Ноги должны быть прямыми, поднимаем их строго вертикально. Потом медлительно возвратиться в ИП и сделать полный выдох. Если в процессе выполнения упражнения вы утомились, задержитесь в начальном положении, не сбивая ритма дыхания. Тибетская медицина утверждает, что эффективность гимнастики для похудения тем выше, чем поглубже дыхание.

Третье упражнение. ИП – стоя на расставленных на ширину таза коленях, ладошки прижаты под ягодицами. Выдыхая вполне воздух, прижимаем к груди подбородок. Потом наклоняем голову вспять, выкатывая грудную клеточку и прогибаясь. Руками опираемся на ноги и делаем глубочайший вдох. На выдохе возвращаемся в ИП. Тибетская гимнастика для похудения просит контроля за дыханием и в этом упражнении. Смотрите, чтоб выдох был полным, дыхание ритмичным.

4-ое упражнение. ИП – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Ступни расположить на ширине плеч. Ладошки лежат на полу с обеих сторон от ягодиц, пальцы глядят вперед. Выдыхая, опускаем к груди подбородок. Потом очень откидываем вспять голову, сразу поднимая туловище вперед (до положения «стол») и делая глубочайший вдох. Замираем в этом положении, очень напрягая мускулы. На выдохе расслабляем мускулы и возвращаемся в ИП. Для похудения принципиально не сбиваться с ритма, сочетая упражнение с правильным дыханием.

5-ое упражнение. ИП – упор лежа, очень прогнувшись. Опора лишь на пальцы ног и ладошки, расстояние меж которыми чуток обширнее плеч. Ноги на таком же расстоянии. На выдохе запрокидываем вспять голову, очень прогибаясь. Потом на вдохе поднимаемся в положение «острый угол», прижимая к груди подбородок. По советы тибетских монахов необходимо задержаться в этом положении на несколько секунд.

Потом на выдохе возвратиться в ИП и задержаться в нем. Читая отзывы тех, кто не 1-ый год употребляет этот комплекс упражнений, можно отметить, что 5-ое упражнение более нравится людям, и после освоения комплекса производится в особенности просто. Для заслуги наибольшего эффекта в последних положениях задерживайте на несколько секунд дыхание.

Тибетская гимнастика производится натощак. Дышать во время ее выполнения необходимо через нос. После окончания всего комплекса рекомендуется 10 минут полежать, на сто процентов расслабившись.

Это важно знать каждому

Тибетская гимнастика производится раз в день. В неделю нельзя пропускать более 1-го денька. В этом случае, если вы чувствуете себя непринципиально либо у вас совсем нет времени, сделайте хотя бы по три повтора каждого ритуального деяния. Если вы пропустили больше 1-го денька попорядку, вернитесь вспять и делайте на два повтора меньше, чем ранее.

Содержание

Тибетские монахи время от времени открывают секреты юности и долголетия. Их система жизни – это философия, которая зиждется на телесных практиках.

«5 тибетских жемчужин» – уникальный комплекс упражнений, с которым люди познакомились исключительно в одна тыща девятьсот 30 восемь году благодаря Питеру Кэлдеру. Конкретно с ним тибетские ламы поделились обычной системой всеохватывающего оздоровления тела.

Неверно считается, что гимнастика создана для профилактики заболеваний спины. По сути при ее выполнении активируются все энерго центры тела человека, что благоприятно сказывается на состоянии органов и систем.

Для монахов этот комплекс упражнений – нечто большее, ежели разминка для тела. Они присваивают обрядам особенный смысл, закладывая в него и оздоровление, и омоложение, и долголетие, и улучшение духа.

Непременно, «5 тибетских жемчужин» – хорошее вспомогательное средство для похудения. При выполнении упражнений работают все мускулы, ускоряются обменные реакции, органы насыщаются кислородом.

Гармония и успокоение, которые следуют за выполнением комплекса, станут неплохой базой для переосмысления системы ценностей, в структуре которой – и отношение к еде.

«5 тибетских жемчужин» – рекомендации к проведению «ритуалов»

В теле человека, согласно представлениям тибетских монахов, находятся девятнадцать энергетических «вихрей». В здоровом теле они ведут активную жизнь, затухание хоть какого из их свидетельствует о заболевания. Всеохватывающее замедление работы «вихрей» обуславливает процесс старения.

«5 тибетских жемчужин» – ритуалы, которые восстанавливают активность энергетических потоков, следствием чего становится излечение, замедление процесса старения, духовное и физическое очищение.

Избыточный вес – следствие неверной работы тела, нарушенного обмена веществ, низкой двигательной активности, угасания «вихрей». Выполнение ритуалов непременно скажется на процессе похудения и выведет вас из русла патологического употребления и усвоения еды. Не говоря об укреплении мускул, подтягивании контуров тела и увеличения общей физической выносливости.

  • Комплекс нужно делать раз в день, он занимает менее пятнадцать минут.
  • Соблюдайте схему роста нагрузки: один неделя – каждое упражнение повторяется трижды, два неделя – 5 раз, три неделя – семь раз, повышайте на два повтора каждую неделю, доведя количество до 20 один на каждую «жемчужину».
  • После выполнения комплекса – отдохните, расслабьтесь, примите теплую ванну либо контрастный душ.
  • Безупречное время проведения «ритуалов» – с утра натощак.

С течением времени «5 тибетских жемчужин» для похудения станут таким же обычным занятием, как очистка зубов либо принятие душа. Помните: система обладает массивным оздоравливающим и омолаживающим эффектом, но просит регулярности (ежедневности).

«5 тибетских жемчужин» – комплекс упражнений для похудения

Обзор методик гимнастики для похудения

  • Поворачиваем голову до упора вправо-влево 40 раз.
  • «Тибетец» 1

    Для активизации энергетических каналов станьте прямо, вытяните руки в стороны по уровню плеч. Начните вращение по ходу часовой стрелки. Количество оборотов для начинающих «тибетцев» – три, наращивайте равномерно. Легкое головокружение нередко становится следствием этого упражнения, с течением времени вестибулярный аппарат станет крепче, а все противные симптомы пропадут.

    «Тибетец» 2

    «Ритуал» благотворно повлияет на ряд органов: щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы, крепит пресс, подтягивая мускулы брюшины.

    Лягте на пол, выпрямите ноги и руки (ладошки соприкасаются с поверхностью пола). Поднимите сразу прямые ноги перпендикулярно ввысь и голову (уприте подбородок в грудную клеточку), опуститесь в начальное положение. При поднятии ног делайте глубочайший неспешный вдох, при опускании – выдох.

    «Тибетец» 3

    Приступайте к третьему «ритуалу», который увеличивает действие второго. ИП – стоя на коленях, разведите ноги по ширине плеч, выпрямите спину, руки положите на область чуток ниже ягодиц, носки ног упираются в пол. Начните выполнение упражнения с опускания головы вниз, потом отведите ее ввысь и откиньте вспять, сразу выкатывая область таза незначительно вперед, округляя позвоночник. Вернитесь в ИП и повторите.

    Упражнение 4. В положении лежа сгибаем колени, стопы оказываются на полу. Делая упор на ноги и лопатки, поднимаем таз и виляем им в различные стороны. Можно сделать пару раз с маленькими перерывами.

    «Тибетец» 4

    Новенькие могут испытывать трудности при проведении 4-ого «ритуала», с течением времени это упражнение станет таким же обычным в выполнении, как и остальные.

    Копотливая черепаха. Из положения сидя, делая упор на руки за спиной и согнутые в коленях ноги, приподнимаем туловище ввысь и ходим вправо-влево. Тяжело? Тогда попытайтесь хотя бы немного подвигать телом из стороны в сторону.

  • В положении сидя, ноги прямые, руки параллельно телу упираются в пол пальцами вперед. На выдохе касаемся подбородком груди, а на вдохе запрокидываем голову вспять и выталкиваем туловище ввысь. Поза должна припоминать стол с 4-мя ножками. В этом положении напрягаем мускулы и задерживаем дыхание. Выдох, и возвращаемся назад.
  • «Тибетец» 5

    ИП финишного «ритуала» – лежа, упор – на прямые руки, которые соприкасаются с полом ладонями и пальцами. Расстояние меж руками и меж стопами – чуток больше, чем ширина плеч. Спина выгнута дугой, грудь, таз и колени не соприкасаются с полом. Голова запрокинута вспять.

    Из этого выгнутого положения делаем позу «гора»: выталкиваем таз ввысь до образования острого угла тела с полом. Подбородок прижимаем к груди, ноги и руки закрепляем в прямом положении, при всем этом руки с корпусом составляют одну прямую линию. Дыхание отличается спецификой: в позиции лежа – выдох, при «складывании» угла – вдох.

    Разумеется, что «5 тибетских жемчужин» для похудения освоить может каждый без исключения. Для усиления очистительного эффекта визуализируйте: с каждым выдохом тело покидает грязюка и мусор, а каждый вдох заполняет его незапятанной и свежайшей энергией.

    Тибетская гимнастика для похудения

    Не надо совершать ритуалы через силу, перенапрягаясь. Умеренность и наслаждение должны аккомпанировать каждое движение. Также отлично повлияет на похудение гимнастика цигун .

    Практика общения с своим телом – это процесс естественного совершенствования. Не злоупотребляйте возможностью стать лучше, да и не игнорируйте ее.

    Решено: с пн. – на диету. Выбор изготовлен, «стратегическим запасам» жира объявлен бой, но вкупе с жировой прослойкой кожа теряет упругость. Совладать с этой неувязкой поможет гимнастика для похудения, она же будет активизировать процесс избавления от избыточного веса. Вообщем физические упражнения – нужная составляющая хоть какой адекватной программки понижения веса. Ведь худоба не является синонимом красы. Стройная фигура, упругие мускулы, умение ощущать свое тело и управлять им – это не миф, а действительность.

    Чем хороша гимнастика? Комплексы упражнений и известные методики  рассчитаны и на «продвинутых», и на начинающих. Обычно, требования к месту и времени малы. Вы сможете заниматься дома, в кабинете, спортзале, использовать гимнастику перед сном либо в качестве действенной утренней зарядки. Принципиальные слагаемые фуррора – регулярность и положительный настрой. Знакомьтесь с пользующимися популярностью методиками и выбирайте свою – ту, которой для вас будет вправду приятно заниматься.

    Вдохните новейшую жизнь в работу ваших органов методом поочередного выполнения 5 упражнений. Начните с три повторов и доведите их количество до 21, но не превышайте этот порог. Ознакомьтесь с аннотацией, просмотрите видео – и шагните в жизнь, заполненную энергией.

    Для активных и инициативных, но занятых людей подойдет протокол Табата. Насыщенная тренировка с интервальной и достаточно высочайшей нагрузкой дозволит похудеть, затрачивая всего четыре минутки в денек. Чередование недолговременной активной фазы и краткосрочного отдыха в очень резвом темпе насыщает организм кислородом, ускоряет обмен веществ, и жир просто обязан отойти и пропасть.

    Для начинающих подходят две более размеренные методики – способ Фукуцудзи и гимнастика Имабари. В отличие от Табаты, они фактически не имеют противопоказаний. Также заслуживает внимания оздоровительная система Ниши, которая координирует работу нервишек, мускул, сосудов и совершенно подходит для беременных и старых. Все способы похудения по-японски не требуют специальной физической подготовки и дают осязаемый итог.

    Эта восточная гимнастика также имеет несколько направлений. К примеру, ушу занимается развитием физического тела, в то время как цигун повышенное внимание уделяет философскому восприятию мира. Заслуживает внимания спиральная гимнастика, сделанная китайским доктором Пак ДжеВу. Эта танцевальная методика заключает внутри себя целебный эффект и показана даже для дам в положении.  Существует комплекс упражнений китайской гимнастики, имитирующий движения смешных животных. Он подойдет для ленивых людей:

    Большая панда. Садимся на пол, подтягиваем согнутые ноги и плотно охватываем их руками. Начинаем раскачиваться назад-вперед, вправо-влево, не касаясь туловищем пола.

    Такая гимнастика для похудения должна производиться раз в день, лучше перед едой, дышать носом. В конце можно отдохнуть пятнадцать минут. Существует еще гормональная тибетская гимнастика. Но ее цель не похудение, а общий оздоровительный эффект и долголетие. Упражнения очень легкие, длительность 5-10 минут, делать необходимо до 6 часов утра. При всем этом нормализуется гормональный фон и происходит исцеление от приобретенных недугов.

    Сядьте на пол, выпрямите ноги, опустите руки, соприкасаясь ладонями с полом, наклоните голову вниз. Из этого положения вытолкните туловище ввысь так, чтоб оно стало параллельным полу. Угол согнутых в коленях ног – прямой, руки совместно с щиколотками – перпендикулярны полу. При достижении параллельного положения тела голову откиньте вспять очень. Через пару секунд вернитесь в ИП, расслабьтесь и повторите.

    Радостный воробей. Немного приседаем, туловище вперед, голова ввысь. Делаем маленькие прыжки, взмахивая крыльями (ой, руками), приземляясь на носочки.

    Изображаем лисицу. Присели на корточки, пятки приподняты, руки и взор на пол впереди себя. Медлительно продвигая руки вперед, пролезаем под воображаемым препятствием. Оказавшись в положении с вытянутыми ногами и очень поднятым туловищем, поднимаемся ввысь на прямых руках и ногах и принимаем начальное положение.

    Этот действенный комплекс очень популярен посреди голливудских звезд. Если делать упражнения раз в день в течение пятнадцать минут, то можно активизировать все энерго центры в организме. Не требуется никаких особых критерий, делать можно дома, на природе и даже в поезде.

    1. Стоя прямо, руки в стороны, крутиться вокруг воображаемой оси по часовой стрелке. Сначала довольно 3-5 оборотов, равномерно довести до 21, но менее.
    2. Лечь на спину, руки параллельно туловищу, ладошки придавить к полу, голову приподнять и приблизить подбородок к груди. Делаем полный выдох. Медлительно делаем вдох и поднимаем прямые ноги ввысь и далее к голове, таз плотно прижат к полу. На выдохе опускаем ноги и голову.
    3. Упражнение 2. Руки кладем на спинку стула, и в течение 30 секунд ритмично поднимаемся на носочки и опускаемся.  Пятки при всем этом должны касаться друг дружку.

      Во время выполнения упражнения дыхание распределите последующим образом: при подъеме корпуса – вдох, удержание верхнего положения – задержите дыхание, при опускании вниз – выдох.

    4. На выдохе очень прогибаемся в упоре лежа, запрокидывая голову вспять (тело держим на ладонях и пальцах ног чуток обширнее плеч). Делаем вдох и поднимаем таз ввысь, чтоб тело образовало прямой угол, локти и колени не сгибаем. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд и на выдохе возвратиться в упор лежа.

    Неловкий медведь. Стоя на прямых руках и ногах, начинаем делать шаги левой стороной тела, потом – правой. Ноги не сгибаем, голова опущена, тело расслаблено. Пару шажков вперед и столько же вспять.

    Особенность таковой гимнастики в том, что правильное дыхание интенсивно насыщает клеточки тела кислородом. Это служит массивным стимулом для ускоренного обмена веществ и очищения организма от ядовитых веществ и токсинов. Жир под воздействием кислорода окисляется и сгорает, а совместно с ним уходят излишние килограммы. Существует несколько фаворитных техник дыхания для понижения веса, в т.ч. пользующиеся популярностью системы Оксисайз и Бодифлекс, сложное, но поразительно действенное холотропное дыхание, простый комплекс цзяньфэй. состоящий всего из три упражнений, методика доктора Стрельниковой. До таких занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим доктором.

    В качестве гимнастики для похудения этот вид силовой тренировки стал употребляться сравнимо не так давно. Способ основан на сочетании дыхания, концентрации на моменте тут и на данный момент и особенной работе мускул. Упражнения из пилатеса увеличивают общий тонус организма, усиливают метаболизм, уплотняют мышечную ткань. Действенная методика поможет получить тонкий животик, упругие ляшки, сильные ноги и руки. Такая гимнастика подходит для беременных и дам после родов, для людей с травмами позвоночника и нарушениями осанки, также для тех, кто имеет значимый избыточный вес.

    Создатель этой оздоровительной гимнастики – Звиад Арабули. Похудение можно именовать правильным побочным эффектом этой методики, потому что ее основное направление – омоложение организма, укрепление суставов и позвоночника. В итоге занятий Хаду ускоряется обмен веществ, возрастает приток кислорода, мускулы начинают потреблять больше энергии. Все это и приводит к понижению веса. Данная система – одна из немногих гимнастик, которые предлагают комплекс для похудения не только лишь тела, да и лица.

    Сокрытая гимнастика Воробьева

    Офисная гимнастика Воробьева понадобится тем, кто долгое время проводит за компом либо просто ленится заниматься настоящей физической культурой. Хотя методика просит определенной самодисциплины, потому что делать упражнения необходимо каждый час. Через некоторое количество дней постоянных занятий вес начнет необычным образом уходить, а мускулы подтянутся. Снимем обувь на каблуке и проведем с полезностью 5 минут. Можно начать с наименьшего числа повторов и наращивать количество равномерно:

    1. Ноги совместно, стопы на полу, 40 раз поднимем и опустим пятки.
    2. Не меняя положения, 40 раз поднимем и опустим носки.
    3. Напрягаем ягодицы и расслабляем тоже 40 раз.
    4. При выдохе втягиваем животик пятнадцать раз, при вдохе – отпускаем.
    5. Плечи прямые, смещаем к позвоночнику лопатки и возвращаем на место 40 раз.
    6. Разводим руки в стороны и 40 раз сжимаем-разжимаем кулачки.
    7. Видео-инструкция:

    8. Тянемся подбородком вперед 40 раз.

    Домашний комплекс упражнений для новичков

    Упражнение 1. Начинаем с ходьбы на месте в течение 30 секунд. Нужно высоко подымать колени и ритмично дышать: четыре шага – вдох, еще четыре – выдох.

  • Встаем на колени, ноги на ширине бедер, ладошки под ягодицы. На выдохе прижимаем подбородок к груди, на вдохе отводим голову вспять, расправляя грудную клеточку и прогибая позвоночник. Во время выдоха возвращаемся в начальное положение.
  • Упражнение 3. Ставим ноги на ширину плеч и интенсивно двигаем тазом по кругу, сразу втягивая и надувая животик.

    При выполнении третьего упражнения глубочайший вдох аккомпанирует наклон вспять, возвращение в ИП – с глубочайшим выдохом.

    Упражнение 5. Берем в руки бутылочки с водой либо маленькие гантели. Двигаем руками, поднимаем в различных направлениях, размахиваем до возникновения вялости.

    Для начала хватит. К более суровым занятиям необходимо приступать, когда выработается привычка и появится потребность в движении. Если комплекс вам очень простой либо охото его варьировать, возьмите на заметку упражнения из последующего видео:

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию