Тренажер Power Plate

Сейчас существует широкий выбор тренажеров как для занятий в фитнес-центрах, спортзалах, так и дома. Power Plate — это тренажер, который для поддержания собственной фигуры употребляют такие звезды как Деми Мур и Мадонна.

Тренировки  на этом тренажере поможет сделать прекрасное и подтянутое тело, также держать его в неизменной форме. Занятие на тренажере не занимает много времени. По воззрению инструкторов по фитнесу тренажер Power Plate может поменять огромное количество тренажеров.

На сегодня Power Plate можно приобрести для занятий в домашних критериях. Но цена тренажера достаточно высока, но для стройной, подтянутой и прекрасной фигуры ведь ничего не жаль. И естественно он не сравнится с беговой дорожкой для похудения. совершенно другие нагрузки.

Принцип действия тренажера Power Plate

  • контроль веса;
    • Во время выполнения упражнений с гантелями либо со штангой в лежачем положении на полу либо во время приседаний, действие на мускулы, а конкретно насыщенного сокращения можно достигнуть, только если подобрать большой вес, чтобы достигнуть значимой нагрузки на мускулы.
    • Если такие занятие проводить очень осторожно, чтобы не спровоцировать разные заболевания (суставов, позвоночника). Главной целью всех занятий является укрепление здоровья. Потому нужно во время занятий чередовать нагрузки и отдых, другими словами соблюдать спортивный режим.

    Power Plate относят к вибротренажерам

    • Во время занятий на нем он делает низкочастотные вибрации. Эти вибрации действуют на проблемные участки (зоны) помогают активному расщеплению жировых отложений, а дренажный эффект уберет проявления так именуемой апельсинной корки (целлюлита).
    • 2. Что вы почувствуете, когда заберетесь на него впервые?

    Занятия на Power Plate значительно сберегает ваше время (производители тренажера говорят, что десятиминутное занятие на нем может поменять час аэробики). Power Plate делает эффект силового тренинга, тем улучшает процесс метаболизма в организме и наращивает энерго издержки.

    Но выполнения упражнений на Power Plate не легкий труд, зато эффективны. Даже zumba fitness кажется намного легче чем занятия на этом тренажере.

    Как и кому заниматься на Power Plate

    Тренировки при помощи тренажера Power Plate — это многофункциональные тренировки на силу

    • Эти тренировки посодействуют укрепить и подтянуть мускулы корпуса, рук, ног. Тренировка займет по времени приблизительно 20 5 30 5 минут в денек. За этот период времени вы истратите до триста кКал.
    • повышение подвижности суставов,
    • резвое восстановления после травм;

    Если вы купите тренажер Power Plate для использования его в дома, то он поможет сберегать ваше время на поездки в тренажерный зал либо фитнес-центр и на саму тренировку, потому что мы уже гласили 20 5 – 30 5 минут в денек, трениться необходимо три – четыре раза в неделю.

    Также само можно дома заниматься и проводить Hiit тренировки для чередования.

  • опухоли;
  • уменьшение целлюлита.
  • Тренажер оказывает действие на все мускулы.
  • Разработанная программка занятий для тренажера дозволит обрести грацию, упругость, здоровье, поможет очистить организм и  откорректировать вес.
  • Занятие на тренажере благотворно оказывает влияние на весь организм в целом, провоцирует насыщения тканей кислородом и увеличивает кровообращение, тем помогает вывести их организма вредные токсины.
  • Также во время занятий в костной ткани возрастает концентрация минералов, что поможет предупредить развитие таковой заболевания, как остеопороза.
  • Возрастает выработка коллагена, тем происходит улучшение кожи, она становится более упругой и гладкой.
  • Тренировки на вибротренажере подойдет для людей хоть какого возраста, физических способностей и образа жизни. Спецы рекомендуют использовать тренажер Power Plate спортсменам экспертам. И тем, кто часто проводит высокоинтенсивные тренировки Boot Camp либо подобные.

    Тренажер Power Plate имеет свои положительные и отрицательные стороны

    Положительные стороны тренажера Power Plate:

    На платформе делают традиционные силовые упражнения. Но их эффективность во много раз выше, чем у работы со свободными весами при хорошей технике. Пятнадцать минутная тренировка на Power Plate равносильна часовой работе в тренажерном зале!

  • повышение плотности костной ткани;
  • Ограничьте количество потребляемых килокалорий с едой, не передайте, и не ешьте все попорядку. Основой всех занятий на тренажерах является рациональное и здоровое  питание.
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Тренажер Power Plate делает эффект равноускоренного тренинга

  • увеличение гибкости;
  • Занятия на Power Plate нужно соединять с насыщенным курсом  кардиотренировок и с диетой.
  • увеличение выносливости и мышечной силы;

    Также тренажер имеет и свои противопоказания:

    • искусственные суставы;
    • диабет;
    • остеопороз;
    • кормление грудью;
    • В хоть какой планке задействуются практически все главные мускулы. В боковой упор на косые мускулы животика, спины и фронтальной поверхности ноги. Верхняя боковая сторона тела должна быть подкручена вперед. В целом я стою верно, но незначительно заваливаюсь, потому что углы, образуемые спиной, предплечьем и плечом всюду должны быть прямые.

    • кожные заболевания;
    • Power Plate поможет сохранить красоту, здоровье, юность

    • шунтирование;
    • эпилепсия;
    • желчные и почечные камешки.

    Основная мысль тренажеров марки Power Plate – поменять угол работы мускул под нагрузкой так, чтоб работа производилась с наибольшим вероятным усилием в самое куцее время. Это фактически единственный тренажер, который позволяет использовать все мускулы тела неподготовленного человека.

    Но Power Plate употребляется и во время занятий проф спортсменов. Официальные исследования и фитнес-тесты подтверждают, что эти тренажеры способны не только лишь прирастить выносливость, упругость и силу, да и восстановить вес, побороть целлюлит и все это с наименьшими затратами времени.

    Тренажеры Power Plate созданы для многофункционального тренинга. К примеру, выпад с одновременным жимом гантелей на дельты – это функциональное упражнение, так как оно использует мускулы тела как в жизни и дает нагрузку под различными углами. А платформа Power Plate за счет неизменного конфигурации положения вашего тела в пространстве не дает мускулам привыкнуть во время тренировки и прорабатывает их под различными углами.

      Но не стоит мыслить, что Power Plate – это такая «трясучка для лентяек». Этот тренажер предназначен конкретно для упражнений и его задачка – не снять нагрузку с мускул, а выдать им дополнительную порцию сопротивления. Потому работать на этом тренажере по-настоящему тяжело. И несчастных пятнадцать минут хватает для настоящей тренировки.

      Не считая того, Power Plate  имеет режимы для массажа и релаксации, так что его приобретение решает сходу две задачки: вы приобретаете тренажер для дома и массажный устройство («два в одном»).

      Приобрести Power Plate – хорошая мысль для клуба либо СПА-центра. Сейчас данное направление занятий приобретает гигантскую популярность. Покупка этого тренажера в клуб принесет больше выгоды, чем организация тренажерного зала для проведения многофункционального свитчинга.

      Но нужно ли брать Power Plate домой при условии, что он стоит больше 5 тыщ баксов? Здесь все находится в зависимости от вашей цели, стиля жизни и тренированности. Новеньким спорта и здорового стиля жизни особенного смысла в таковой покупке нет. Дело в том, что организм человека стремительно приспосабливается к Power Plate, и вы сможете даже не достигнуть подходящих характеристик, другими словами перевоплотиться в непробиваемую спортсменку, которой для похудения не остается ничего, не считая резкого урезания калорий и проф салонных процедур.

      Если же фитнес издавна является частью вашей жизни, и для вас осталось кг 5 до цели, но они не торопятся покидать вас amp;; Power Plate может стать реальным спасением. Правда, опытным спортсменкам придется все-же ворачиваться к обыкновенному силовому тренингу, устраивая одну классическую тренировку в неделю и две длительных сессии на Power Plate. Базисные упражнения на этой платформе производятся без дополнительного отягощения. Бывалые «фитнессистки» могут добавить подходов и повторов.

      А вы пробовали заниматься на тренажере Power Plate? Оставьте свои отзывы!

      17 Июля 2014 в 09:05

      Начинаем серию постов Нескучный фитнес, в которых будем рассказывать о небанальных тренировках. Первый пост amp;; история нашего стажера Лены Кореньковой и ее любви к Power Plate.

      Я занимаюсь на Power Plate целый год и за этот период времени сделала вывод, что для меня это наилучший вид спорта.  Если в 2-ух словах, то amp;; так как это стремительно и отлично. Если по порядку amp;; то давайте по порядку:)

      1.Что такое Power Plate?

      Помните, что по второму закону Ньютона сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a)? Все, кто хоть хоть раз прогуливался на физическую культуру, знаком с гантелями и утяжелителями, которые употребляются для роста массы. Power Plate повлияет на другую величину уравнения amp;; ускорение.

      Смотрится этот устройство как полукруглая платформа с ручкой, по виду которых не сходу становится ясно, для каких целей они нужны. Но все достаточно легко: основание тренажера вибрирует и из-за этого усложняет выполнение обычных упражнений. По-умному эта разработка именуется равноускоренным тренингом, и в СССР ее использовали для подготовки астронавтов к пребыванию в невесомости. Трудно сказать, как им это посодействовало, но на первых упражнениях я вправду ощущала, что скоро отправлюсь в космос:)

      Выполнение махов вспять из начального положения на четвереньках. Я прохалявила, допустив прогиб в спине. Она должна быть ровненькой, руки чуток согнуты в локтях и зафиксированы. Работает задняя поверхность ноги и ягодицы.

      Хотя мой язык и не поворачивается именовать такую суровую штуку, как Power Plate, вибротренажером, на самом деле он им является (почему-либо сходу вспоминается Магазин на диванчике, предлагающий только на данный момент и по суперцене чудо-агрегаты неведомого происхождения и сертификации).  Переживать не стоит, сертификаты на устройство есть, а вот негативного воздействия на суставы и другие части тела amp;; нет.  Амплитуда и частота движений платформы находятся строго в границах неопасных значений (всего 2-4 мм при колебаниях 25-50 Герц). Более того, она испытана и употребляется для реабилитации деток с болезнями опорно-двигательного аппарата.

      Скручивания для проработки верхней поверхности брюшного пресса. Принципиально делать медлительно и опускаться ниже, а вот спину можно еще округлить)

    • Занятия на этом тренажере помогает использовать как можно больше мускул. К примеру, если вы выполняете выпады на Power Plate платформе, то во время упражнения вы сможете дополнительно использовать мускулы рук, спины, талии, пресса.
    • Наше знакомство с тренажером состоялось годом ранее, когда в журнальчике Womanamp;#8217;s Health был найден купон на пробное занятие в студии на Новинском бульваре. Обычно я не обращаю внимание на подобного рода заманухи, но давнешнее желание испытать то, о чем все молвят, взяло свое.

      Чувства от жимов и махов на балансирующей платформе были экзотичными. Во-1-х, мне вправду показалось, что я уже в космосе. Во-2-х, после 30 5 минут этих экзерсисов я была выжата так, что развязать кроссовки стало практически неосуществимой миссией. Зато на последующий денек (!) я смотрелась осязаемо стройнее и весила минимум на килограмм меньше. Разве может что-то посильнее зацепить вечно худеющую даму?:)

      Поднимание рук из начального положения стойка девяносто градусов. Задействуются: бицепс, трицепс и плечевая мускула.  К огорчению, мой самый-любимый-чудесный и вообщем золото-тренер Регина Карипова не смогла быть на съемке, потому мне в помощь был прикомандирован Степан)

      3. Как проходит тренировка?

      Заниятие начинается стандартно amp;; с легкой разминки, завершается растяжкой и массажем. Никаких еще час побегай на дорожке и встань-ка за эллиптический тренажер позже не требуется. Хотя большая часть упражнений производится в динамике и усложняется спортинвентарем вроде бодибара, гантель, фитбола и мед мяча, новенькие могут работать и в статической нагрузке. Просто зафиксироваться в определенном положении и сохранять баланс уже довольно для проработки мускул!

      По бокам Power Plate находятся эспандеры. В платформу встрена умная разработка сопротивления proMOTION, благодаря которой сила их натяжения равна силе тяги. По ощущениям amp;; заниматься с ними просто тяжело:)

      Любимое упражнение всех женщин, отжимания:) Кто с колен, кто от пола, а я amp;; от всего сердца)

      Тренировка продолжается обычно около 40 минут, переусердствовать не стоит даже желающим срочно похудеть. Это приведет к переутомлению организма, а означает amp;; к ненависти ко всему живому вокруг. Соединять с другими видами ударных занятий тоже не рекомендуется, лучше чередовать с прогулками и легкими пробежками на свежайшем воздухе.

      Я не тестирую себя на анализаторах. не смотрю за пульсовыми зонами (хотя знаю, мое жиросжигание на уровне 120-143 удара за минуту), и даже шагомера в моем доме нет. Все это было пройдено, но или мыши некорректные, или сыр не тот, amp;; толку от полного контроля за процессом не было. Power Plate снял с меня эту мигрень: чтоб гарантировано созидать результаты, мне довольно не переедать. За эти плюсы я его так люблю, и кое-где в мечтах даже подумываю приобрести).

      Как сделать Power Plate более действенным, если охото резвее привести себя в форму? Обратить внимание на высокоинтенсивные упражнения, что означает делать перерывы меж подходами меньше, а повторений, напротив, больше. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, но не ранее, чем через 40 восемь часов после последней тренировки, чтоб организм успел восстановиться.

      Упражнение на косые мускулы спины и пресса. По моему лицу не понятно, что оно из разряда только-не-его-пожалуйста-умоляю-спасите, но это так)

      Принципиально, чтоб тренер смотрел за корректностью выполнения упражнений.  Поэтому в большинстве студий занятия проходят персонально, пореже amp;; в группах до 5 человек. При всей собственной любви к групповым тренировкам, где есть стимул быстрее-выше-сильнее, я amp;; за личные. По-моему, только так можно осознать фишку Power Plate. Начинать уж точно стоит с уроков тет-а-тет, чтоб тело запомнило правильные позиции, а вы понимали, куда чего тянуть.

      Начальное положение для работы над нижним прессом. Опускаем ноги до параллели с полом, поднимаем amp;; не выше угла в 40 5 градусов.

      4. Почему лучше с Power Plate, чем без него?

      С помощью занятий на Power Plate можно подсушиться, перевести жировую массу в мышечную и сделать рельеф. Нельзя: довести мускулы до гипертрофированного состояния. В этом заключается его плюс для дам и минус для парней, мечтающих об виде бодибилдера. Официальное расчетное время заслуги цели amp;; 3-4 месяца, но уже через две недели можно узреть итог.

    • беременность;
    • Power Plate дает и функционально-силовую, и аэробную нагрузку, при этом эффект достигается очевидно резвее, чем при работе с отягощениями либо степ-аэробикой. При частоте колебаний 30 Гц мускула испытывает давление тела аж в 30 раз больше, а сам импульс использует глубочайшие слои мускул. Говоря грубо amp;; делать упражнения на платформе и труднее, и эффективнее, чем без нее (это на фото я улыбаюсь, лицезрели бы вы меня вне объектива-).

      5. Есть ли смысл отказываться от привычных занятий в пользу Power Plate?

      С того времени, как я открыла Power Plate, в моей жизни завершилась эра нескончаемых членств в фитнес-центрах, из чьих карт можно раскладывать пасьянс.

      Тяга вспять: работают мускулы спины и дельтовидная мускула плеча. Важнее всего верно расправлять плечи и растягивать вперед грудную клеточку.

      Мое тело стало посильнее. Я увидела это случаем, посетив групповое занятие в фитнес-клубе, на котором искренне не понимала, почему все вокруг пыхтят и активно потеют, а мне хоть бы хны.

      Выпады. Мы усложнили бодибаром и скручиванием наверху. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность ноги, внутреннюю поверхность ягодиц и косые мускулы животика. Очень трудно, но очень полезно.

      Начиная заниматься, я не ставила впереди себя таковой жесткой цели, как, к примеру, Яна amp;; похудеть на семь килограмм за два месяца. Моя задачка была задерживать вес с маленьким уклоном в сторону его понижения, и с этим мы на пару с Power Plate хорошо справляемся).

      Добрались до растяжки. К этому моменту я обычно не помню как меня зовут, видимо по этой причине и улыбаюсь)

      Упражнение начинаем делать в динамике, попеременно сдавливая и отпуская фитбол.  Кажется, что просто, на самом деле не очень) Зато четырехглавая мускула ноги и верхняя поверхность ягодицы вас отблагодарит!

      Если когда-нибудь мне приведется выиграть путевку на Сейшелы с вылетом завтра, то уверена, что успею решительно все amp;; час на тренировку, очередной на маникюр, а оставшиеся amp;; на рассовывание тюбиков с SPF по чемоданам)

      P. S. Персональная тренировка с инструктором в студии Power Plate в ТЦ Новинский Пассаж  стоит одна тыща 500 рублей. При покупке двенадцать занятий и поболее — скидки.

      Полный перечень центров Power Plate в Рф amp;; здесь .

      Бра Nike Pro, майка Dri-Fit, легинсы Dri-Fit, кроссовки amp;; все Nike.

      Фото: Полина Тишь.

    Похожие статьи

    Наверх