Тренировки по аюрведическим дошам

Тренировки по аюрведическим дошам

Аюрведа – древнее холистическое учение об оздоровлении организма. Сейчас на волне всеобщего энтузиазма к восточным практикам аюрведа приобретает огромную популярность. Аюрведические доши – типы людского телосложения, которые обусловливают реакции организма на питание, наружные раздражители и физическую активность.

Нередко представители различных дош неодинаково реагируют на программку питания и занятий для похудения. Вот поэтому и стоит прислушаться к советам практиков аюрведы.

Тренировки по аюрведическим дошам: вата

Люди-вата легки и подвижны. Вероятнее всего, избыточный вес их не волнует. Зато они очень стремительно переутомляются, испытывают беспокойство и стресс в ежедневной жизни. Они с большой охотой занимаются всеми видами спорта, которые предугадывают значительную подвижность – аэробикой, бегом, балетом, танцами. Но их телосложение очень тонкое, чтоб выдержать огромные нагрузки, и активные занятия не идут на пользу вате, повышая стрессовость и усиливая стресс. Ваттам актуально нужны расслабляющие тренировки.

Тренировки для типа вата: облегченная хатха-йога без силовых частей, медленные размеренные прогулки, пешеходный туризм по трассам средней трудности, плавание в среднем темпе, тай-чи, пилатес на полу, неспешный фитбол, босу, гольф.

Тренировки по аюрведическим дошам: вата

Честолюбие  ·   Сосредоточенность  ·   Доверие  ·   Храбрость  ·   Стремление к знанию  ·   Счастье  ·   Разумность

Питта – прирожденные спортсмены. Они, обычно, от природы мускулисты, сильны и выносливы.Но питта владеют завышенным аппетитом, потому в обыденных городских критериях с сидящим образом жизни они могут набрать избыточный вес. Пита тяготеют к одиночным соревновательным видам спорта – теннису, легкой атлетике, бодибилдингу. Но все, что связано с конкурентнстью, только разжигает пищеварительный огнь, и в конечном итоге питта начинают еще более есть. Питтам необходимы такие тренировки, которые бы охлаждали их страстную натуру и вдохновляли к концентрации на процессе, а не на итоге (победе).

Тренировки для типа питта: лыжный спорт, все виды аквааэробики, горный велик, хатха-йога, силовая аэробика, танцы, стрейчинг, боди балет, боди баланс.

Питта просит тренировочного режима средней интенсивности. Занимайтесь по 30-45 минут каждый денек, и не запамятовывайте о стрейчинге в конце хоть какой программки.

Тренировки по аюрведическим типам: капха

Капха – от природы очень сильные и крепкие люди. Но обладательницы конкретно этого типа в большинстве случаев «осаждают» фитнес-центры, стремясь похудеть. К огорчению, этот тип телосложения отлично набирает не только лишь мышечную, да и жировую массу. И его владельцы меньше всего желают заниматься аэробикой для понижения веса. Напротив, им нравится йога низкой интенсивности, неспешные прогулки и размеренный отдых на природе. Основная цель тренировочного процесса – «разогреть» тело, преодолеть последствия неподвижного стиля жизни.

Тренировки для типа капха: аэробика всех видов, силовые упражнения, бег, резвое плавание, скалолазание, викрам йога, силовая йога, гребной тренажер, кардио в тренажерах, пилатес в тренажере «реформер».

Тренировки по аюрведическим дошам должны быть постоянными, идеальнее всего уделять 45-60 минут для физической активности каждый денек.

         Диета

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Тренировки по аюрведическим дошам

6 Июля 2013 | Создатель: ad

Аюрведа – древнее холистическое учение об оздоровлении организма. На данный момент на волне всеобщего интереса к восточным практикам аюрведа приобретает гигантскую популярность. Аюрведические доши – типы человеческого телосложения, которые обусловливают реакции организма на питание, внешние раздражители и физическую активность.

Часто представители разных дош неодинаково реагируют на программу питания и занятий для похудения. Именно поэтому и стоит прислушаться к советам практиков аюрведы.

Не стоит придерживаться очень активного режима. Вате довольно заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу.

Люди-вата легки и подвижны. Скорее всего, лишний вес их не тревожит. Зато они очень быстро переутомляются, испытывают беспокойство и стресс в каждодневной жизни. Они с большой охотой занимаются всеми видами спорта. которые предугадывают значительную подвижность – аэробикой. бегом, балетом, танцами. Но их телосложение очень тонкое, чтобы выдержать большие нагрузки, и активные занятия не идут на пользу вате, повышая нервозность и усиливая стресс. Ваттам животрепещуще необходимы расслабляющие тренировки.

Тренировки для типа вата. облегченная хатха-йога без силовых частей, неспешные стабильные прогулки, пешеходный туризм по трассам средней трудности, плавание в среднем темпе, тай-чи, пилатес на полу, медленный фитбол, босу, гольф.

Не стоит придерживаться очень активного режима. Вате достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу.

Тренировки по аюрведическим дошам: питта

Питта – прирожденные спортсмены. Они, обычно, от природы мускулисты, сильны и выносливы.Но питта обладают завышенным аппетитом, поэтому в обыденных городских аспектах с сидячим образом жизни они могут набрать лишний вес. Пита тяготеют к одиночным соревновательным видам спорта – теннису, легкой атлетике, бодибилдингу. Но все, что связано с конкурентнстью, только разжигает пищеварительный огонь, и в итоге питта начинают еще больше есть. Питтам нужны такие тренировки, которые бы охлаждали их страстную натуру и побуждали к концентрации на процессе, а не на итоге (победе).

Тренировки для типа питта. лыжный спорт, все виды аквааэробики, горный велик, хатха-йога, силовая аэробика, танцы, стрейчинг, боди балет, боди баланс.

Питта просит тренировочного режима средней интенсивности. Занимайтесь по 30-45 минут каждый день, и не забывайте о стрейчинге в конце хоть какой программы.

Тренировки по аюрведическим типам: капха

Капха от природы очень сильные и прочные люди. Но обладательницы непосредственно этого типа почти всегда «осаждают» фитнес-клубы, стремясь похудеть. К огорчению, этот тип телосложения отлично набирает не только мышечную, ну и жировую массу. И его обладатели меньше всего хотят заниматься аэробикой для снижения веса. Напротив, им нравится йога низкой интенсивности, медленные прогулки и стабильный отдых на природе. Основная цель тренировочного процесса – «разогреть» тело, преодолеть последствия недвижного образа жизни.

Людям с дошей питты характерны интеллектуальность и тщательность, которые обоснованы их отлично осознающим и сфокусированным разумом. Резкие в гневе, по собственной природе они раздражительны, ревнивы и агрессивны. Чуткие и рассудительные, они выделяются своим умением отлично выражать свои мысли, образованностью и гордостью. Владея развитым чувством ответственности, они могут принимать отличные решения и верно организовывать деятельность. Они обожают поспорить, но владеют чувством юмора. Их избирательно потрясающая память делает их неплохими учениками, стремительно усваивающими всё новое. Равномерно страстные в сексе. Они растрачивают средства равномерно, обычно на предметы роскоши.

Рекомендуется быстрее тёплая либо холодная еда сладкого, горьковатого либо вяжущего вкуса, чем доведённая до кипения либо испускающая пар и увеличивающая элементы (огнь и вода) питты. Воздерживайтесь от потребления острой, солёной и кислой еды. Режим питания должен оказывать охлаждающее воздействие. Нужно всячески избегать поджаренной на масле и очень острой еды, также очень позднего ужина. Сырые фрукты и овощи очень полезны. Не следует поститься, так как это наращивает элементы питты ; пост вероятен два раза за месяц с употреблением яблокового, виноградового и гранатового сока. Такие люди нуждаются в большенном количестве воды. Благотворны незапятнанная вода (без углекислоты, т.е. негазированная), экстракт сарсапарели, фруктовые соки, чаи и молоко. Прочные спиртные напитки и кофе не рекомендуются. Холодные и подслащённые горьковатые травяные чаи очень неплохи для таких людей, так как они выводят интоксиканты из печени – уязвимого органа людей с дошей питты. Пиво и красноватое вино может употребляться, но только вместе с пищей и в маленьких количествах. Благодаря собственному отличному пищеварению такие люди просто переносят утрату неких витаминов и минералов, но они нуждаются в пополнении кальцием и железом. По собственной природе такие люди очень чувственны, потому во время принятия еды атмосфера должна быть размеренной. Семейные и служебные дела не должны дискуссироваться в это время. О выборе диеты также смотрите quot;Планирование диеты – Выбор едыquot; .

         ВАТА     (quot;ВЕТЕРquot;)

Творческий потенциал  ·   Энтузиазм  ·   Свобода  ·   Великодушие  ·   Радость  ·   Живость

Для людей с преобладающей дошей ваты . либо, другими словами, имеющих расстройство ваты в сторону её завышенного волнения, часто свойственны недостающее питание, запоры, бессонница, импотенция, отсутствующие либо нерегулярные месячные, уменьшенная мышечная масса, мигрени, неврозы, сухая кожа, ревматизм, артрит, метеоризм (скопление газов в желудке и кишечном тракте), судороги и колики, раннее старение, также огромное количество других симптомов и расстройств. Людям с преобладающей дошей ваты нужно строго следовать нижеприведённой диете. Если же имеют место только отдельные расстройства ваты. но сама конституция (доша ) другая, то нужно следовать нижеприведённой диете только до того времени, пока эти расстройства не пропадут.

На физическом уровне такие люди либо очень высочайшие, либо очень низкие, не мускулистые, с худенькими и поджарыми конечностями; у их стремительная походка, которой характерны недлинные резвые шаги. Кожа в целом узкая, темноватая и холодная. Волосы тонкие, тёмные, грубые, будучи либо курчавыми, либо вьющимися. Лицо обычно длинноватое и угловатое, нередко со слаборазвитым подбородком. Шейка узкая и тощая. Нос небольшой и узенький, может быть длинноватым, с горбинкой либо асимметричным. Глаза имеют тенденцию быть малеханькими, узенькими либо впавшими, тёмно-коричневыми либо сероватыми, с мерклым блеском. У людей с преобладающей дошей ваты небольшой рот с тонкими, узенькими либо плотно сжатыми губками. Зубы нерегулярные, выступающие вперёд либо сломанные, существенно выступающие из дёсен. Глас слабенький, маленький либо ломанный, хотя речь стремительная и прерывающаяся.

У людей с характером ваты неспокойный разум и слабенькая память. Они избегают конфронтации. У их активная и чувствительная природа, и они выражают себя средством спортивных и творческих устремлений. Обычно будучи артистическими и творческими с неплохим воображением, время от времени они чрезвычайно предаются удовольствиям. Из всех дош они более активны сексапильно. Опасающиеся, мнительные и неспокойные, они задают много вопросов, теоретизируют и чрезвычайно предаются анализированию. Нередко неудовлетворённые дружбой, они не способны поддерживать её. Люди с преобладающей дошей ваты растрачивают средства стремительно, нередко на пустяки. Они дремлют по 5-7 часов в денек, и их сон лёгкий и прерывающийся.

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Принимайте тёплую, отлично приготовленную еду сладкого, кислого и солёного вкуса само мало трижды в денек. Опасайтесь жаркой, горьковатой и острой еды. Из-за собственной гиперчувствительности эти люди нередко мучаются от пищевых аллергий даже при употреблении таковой еды, которая обычно полностью применима, в том числе и для их самих при обыденных обстоятельствах. Заместо игнорирования таких блюд людям с дошей ваты лучше использовать аюрведические средства. В главном пост не приносит им ничего неплохого, так как он наращивает элементы (эфир и воздух) ваты. При определённых обстоятельствах может быть полезен пост в течение 1-го либо 2-ух дней с употреблением виноградового сока и воды. Рекомендуется поститься от двенадцать до 20 четыре часов два раза за месяц. Люди с дошей ваты нуждаются в большенном количестве воды, им полезны молоко, фруктовые соки и тёплые подслащённые солодкой травяные чаи, оказывающие успокаивающий эффект. Принятие маленького количества красноватого вина до еды либо во время пищи может быть полезным. Пытайтесь никогда не есть в одиночестве, при просмотре телевизионных передач либо в возбуждённом и нервном состоянии. О выборе диеты также смотрите quot;Планирование диеты – Выбор едыquot; .

         Масло для массажа

Успокаивающее и согревающее, такое как quot;Маханараянаquot;.

         Упражнения

Упражнения умеренной интенсивности, такие как йога, ходьба и подъём маленьких тяжестей.

    Ашвагандха, шатавари, харитаки, гуггул, трикату, чай quot;Ватаquot;, quot;Успокаивающий чайquot;.

    Увеличивающие вату причины (которых нужно избегать людям с дошей ваты):

             Рекомендуемые травки и пищевые добавки

  • Пребывание на холоде, отсутствие распорядка в жизни, очень огромное количество сухой, замороженной либо отложенной еды; еда с горьковатым, острым либо вяжущим вкусом.
  • Голодание, очень много путешествий, очень много упражнений либо несоответствующие по собственному нраву, угнетение естественных нужд, хирургические операции в брюшной области.
  • Не растирание кожи маслом.

         ПИТТА     (quot;ЖЁЛЧЬquot;)

Тренировки по аюрведическим дошам: питта

Для людей с преобладающей дошей питты , либо, другими словами, имеющих расстройство питты в сторону её завышенного волнения, свойственны большая часть заразных заболеваний, воспаления, заболевания кожи, печени, завышенная кислотность желудка, диарея, высочайшее давление крови, язва и другие расстройства. У людей с дошей питты очень отменная пищеварительная система, которая просто абсорбирует самую разную еду и отлично усваивает пищевые композиции с низкой питательной ценностью либо плохую еду. Но образующиеся при всем этом токсины блуждают по кровотоку, вызывая экземы, абсцессы, прыщи и другие заболевания, обусловленные загрязнением кожи. Людям с преобладающей дошей питты нужно строго следовать нижеприведённой диете. Если же имеют место только отдельные расстройства питты. но сама конституция (доша ) другая, то нужно следовать нижеприведённой диете только до того времени, пока эти расстройства не пропадут.

У людей с характером питты равномерно развитое телосложение с мускулистыми конечностями и целеустремлённой, устойчивой походкой средней скорости. У их звучный, сильный глас и четкая, убедительная речь. Их кожа колоритная, мягенькая, блестящая, тёплая и имеет тенденцию просто обгорать на солнце; ей характерно покрываться веснушками, на ней много родинок, она склонна к высыпанию. Их тело горячее и потное. Для людей с характером питты свойственны прекрасные и мягенькие волосы светлого либо рыжего цвета, которые имеют тенденцию к резвому седению. Лицо по форме припоминает сердечко, нередко с заострённым подбородком. Их шейка пропорциональна и имеет средний размер. Ровненький, заострённый, средний по размеру нос соответствует средним по собственному размеру очам, которые или синие, или серые, или коричневые, с насыщенным блеском; они становятся красноватыми летом либо после купания. У людей с преобладающей дошей питты как рот, так и губки имеют средний размер; также у их желтые зубы среднего размера.

Тренировки для типа капха. аэробика всех видов, силовые упражнения, бег, быстрое плавание, скалолазание, викрам йога, силовая йога, гребной тренажер, кардио в тренажерах, пилатес в тренажере «реформер».

         Диета

Тренировки по аюрведическим дошам должны быть неизменными, лучше всего уделять 45-60 минут для физической активности каждый день.

         Масло для массажа

Охлаждающее, такое как quot;Чанданбала Лакшадиquot;.

         Упражнения

Упражнения умеренной интенсивности, такие как бег трусцой, плавание, йога, езда на велике и поднятие тяжестей.

         Рекомендуемые травки и пищевые добавки

Харитаки, бхумиамла, quot;Чаванпрашquot;, суракта, ситоплади чуран, чай quot;Питтаquot;.

Увеличивающие питту причины (которых нужно избегать людям с дошей питты):

  • Пребывание на жаре, очень огромное количество красноватого мяса, соли, пряной либо кислой еды. Расстройство желудка и нерегулярность приёма еды. Выполнение упражнений в полдень. Лекарства, в особенности лекарства.
  • Очень огромное количество умственной деятельности и раздумий. Алкоголь, вялость. Гнев, ненависть, ужас, эмоции.

         КАПХА     (quot;СЛИЗЬquot;, quot;МОКРОТАquot;)

Забота  ·   Центрированность  ·   Сострадание  ·   Удовлетворённость  ·   Вера  ·   Осуществлённость  ·   Заземлённость  ·   Терпимость  ·   Ощущение заботы о них  ·   Стабильность  ·   Поддержка  ·   Нежность

Для людей с преобладающей дошей капхи . либо, другими словами, имеющих расстройство капхи в сторону её завышенного волнения, свойственны ожирение, высочайший уровень холестерина, водянка, заболевания респираторной системы и пазухи, диабет, жёлчные и почечные камешки, низкое давление крови и другие расстройства. Скопление в теле слизи всегда является признаком очень огромного употребления таковой еды, которая наращивает элементы капхи. Людям с преобладающей дошей капхи нужно строго следовать нижеприведённой диете. Если же имеют место только отдельные расстройства капхи. но сама конституция (доша ) другая, то нужно следовать нижеприведённой диете только до того времени, пока эти расстройства не пропадут.

Большие, полные, с отлично развитым телосложением и большенными длинноватыми конечностями люди с характером капхи владеют приятным, глубочайшим и громким низким голосом с неспешной и ритмичной речью. Их кожа обычно толстая, лоснящаяся, бледноватая либо белоснежная и прохладная. У их густые, толстые, волнистые, блестящие и обычно каштановые волосы и огромное, круглое и полное лицо. Шейка твёрдая, мощная, схожая на расширяющееся понизу основание древесного ствола. У их большой округленный нос и огромные, симпатичные, голубые либо светло-коричневые глаза. Им свойственен большой рот с большенными и полными губками. Их зубы также огромные, белоснежного цвета, с неплохими плотными дёснами.

Люди с преобладающей дошей капхи являются размеренными, устойчивыми, внимательными, серьёзными и терпеливыми личностями. Их тяжело разгневать, но, если это всё же случилось, то им не просто успокоиться. Они великодушные, верны своим словам и избегают ереси. Приклнные, прощающие и понимающие, они могут быть апатическими и даже ленивыми, если не управляемы другими. Обучение может быть неспешным, но память будет неплохой. Они потрясающе делают логический анализ, но им требуется время для того, чтоб придти к заключениям. Для их естественны длинный и глубочайший сон и энергичный и долгий секс. Если им удаётся откладывать средства, то они растрачивают их на пищу. Временами у их может проявляться элемент тупости, обусловленный тем, что разум людей с темпераментом капхи обычно слишком удовлетворён, чтобы искать свежую умственную стимуляцию.

         Диета

Уменьшайте количество тёплой пищи. Избегайте пищи со сладким, кислым и солёным вкусом, которая увеличивает элементы (вода и земля) капхи. Принимайте пищу с острым, горьким и вяжущим вкусом. Основная еда должна приниматься в промежутке с десяти часов утра до половины первого. Завтрак может быть исключён, а ужин должен приниматься до захода солнца. Если это возможно, в перерывах между едой лучше не есть ничего. Ни в коем случае нельзя дремать после еды. Здоровым людям с дошей капхи следует соблюдать пост один день в неделю. Из-за своей конституции они нуждаются в очень небольшом количестве жидкости, и им рекомендуется пить как можно меньше. Необходимо всячески избегать употребления холодных и прохладительных напитков, потому что у таких людей могут появиться насморк или простуда даже после употребления всего одного стакана холодного лимонада. Очень рекомендуются травяные чаи с мёдом. Кофе и чай в средних количествах не приносят вреда. Пиво, красное вино и сильные алкогольные напитки не рекомендуются, белое вино допустимо исключительно в небольших количествах и вместе с едой. Молоко необходимо смешивать с водой наполовину и употреблять тёплым. Кроме того, люди с дошей капхи должны быть внимательны в отношении того, чтобы не облегчать свои эмоциональные проблемы увеличением количества потребляемой пищи. О выборе диеты также смотрите quot;Планирование диеты – Выбор пищиquot; .

         Масло для массажа

Стимулирующее и возбуждающее, такое как quot;Пунарнавадиquot; и quot;Шригопалquot;.

         Упражнения

Регулярные и энергичные.

         Рекомендуемые травы и пищевые добавки

Гуггул, ситоплади чуран, трикату, Чаванпрашquot;, чай quot;Капхаquot;.

  • Пребывание на холоде, слишком большое количество сладких продуктов, мяса, жира, сыра, молока, мороженого, йогурта, жареной пищи, чрезмерное использование соли. Чрезмерное потребление воды, короткий сон после еды.
    • Увеличивающие капху факторы (которых необходимо избегать людям с дошей капхи):

    • Бездельничание. Успокоительные средства и транквилизаторы. Сомнения, жадность и собственничество.

             ВАТА-ПИТТА

    Черты таких людей отражают сочетание дошей ваты и питты. Например, зачастую у них волнистые волосы, вызванные комбинацией курчавости ваты и прямизны питты. В главном у них плохое кровообращение. Они любят поесть, но у них имеются проблемы с перевариванием большого количества пищи.

    Похожие статьи