Упражнения для похудения на работе

Упражнения для похудения на работе

Если в протяжении денька ваша загруженность равна 100 процентам и даже в выходные у вас вправду нет свободной минуты тогда упражнения стройности. направленные на избавления от избыточного веса в рабочих критериях вам. В действительности при помощи самой обычной и простой зарядки в рабочих критериях вы увеличите количество используемой энергии в течение вашего денька. А следствием таких растрат станет увеличение эффективности от хоть какой диеты, к какой вы бы не обратились.

Не стоит надежды что, уделяя 10 минут зарядке, во время рабочего денька вы достигнете результата как при выполнении упражнений из настоящего комплекса. Постарайтесь отыскать время, что бы кооперировать такие недлинные разминки с утренними упражнениями либо хотя бы на выходных отыскивать время на всеполноценную тренировку.

Упражнения для похудения на работе: Кардиотренировки

Согласитесь, будет более чем удивительно, когда вы в серьезном офисном костюмчике и на довольно больших каблуках будете совершать пробежку по коридору. Но если эта же самая женщина будет интенсивно подниматься по ступенькам с кипой документов в руках, фактически не завлечет к для себя особенного внимания. Можно получать и в рабочей обстановке используя обычные виды работы достаточную кардионагрузку.

Учтите, что бы действительно начать худеть и благотворно оказывать влияние на ваше сердечко и сосуды количество каждодневных шагов не должно быть меньше 10 тыщ. Безупречным вариантом в таком случае станет приобретение шагомера для неизменного ношения на запястье. Снаружи он очень похож на обыденные наручные часы, так же вы сможете отыскать в вебе специальной приложение для вашего телефона. Вы повсевременно должны мыслить о наименьшем количестве шагов до того как совершить поездку на лифте либо вкупе того что бы пройтись вы совершаете звонок в примыкающий кабинет. Так же принципиально с утра перед работой и после нее совершать двадцатиминутные прогулки, а во время их совершать время от времени неприметные и обыкновенные упражнения.

Упражнения для похудения на работе направленные на подтяжку мышц

Тренировки будут проходить на обыкновенном вашем рабочем стуле. Если у вас есть возможность, тогда воспользуйтесь мягеньким креслом. Во-1-х, разместитесь на самом краю стула, ваша спина при всем этом должна быть очень ровненькая и постарайтесь по способности свести лопатки к позвоночнику как можно поближе. После этого зафиксируйте то напряжение, которое вы ощутили в мышцах спины и начните опускать плечи в их. Зафиксируйте себя в таковой позиции на несколько минут.

После того как вы закончите с предшествующим упражнением займитесь ногами и областью бедер. Упритесь всей поверхностью стопы, в пол напрягая очень при всем этом ноги, также стоит натужить ягодицы с бедрами. В качестве дополнения вы сможете для примера попытаться стопами сжимать ножки стола. Создавайте напряжение в мышцах продолжительностью по три минутки раза два три. Меж каждым повтором перерыв для отдыха не должен быть более чем 30 секунд.

Поменяйте свое офисное кресло на фитбол, особый мяч для шейпинга, если ваша работа это позволяет, а если нет – сидите верно на собственном обычном месте: держите спину прямо, немного напрягайте мускулы животика и не наклоняйте голову вперед.

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5–6 секунд.

Очень принципиально смотреть и за своим питанием: стопроцентно отрешиться от фастфуда, ограничить потребление жареного, острого, жирного и соленого, стараться есть нередко, но малеханькими порциями.

Может быть, взор со стороны смутит вас, но постарайтесь отыскать место, в каком вас ни кто не потревожит недолговременное время. Но, даже напрягая мускулы статически в протяжении вашего рабочего денька, вы можете существенно укрепить вашу мускулатуру.  Так же с течением времени полностью может быть, что ваше тело обретет более спортивные контуры. Дома можно тоже занимать и делать упражнения на мини-степпере для похудения. Не отлаживайте тренировки в длинный ящик, уже завтра начните делать эти нехитрые занятия на работе и вы сделаете большой шаг навстречу к собственному здоровому будущему!

Обыкновенные упражнения которые можно сделать в кабинете, для вас нужен только стул. Смотрите видео.

Сидящая работа: как похудеть в кабинете?

Фото:   Shutterstock

Одни дамы стремятся избавиться от избыточного веса, другие – сохранить стройность фигуры, но всех соединяет воединыжды большущее желание нравиться сначала для себя и ощущать себя комфортабельно в собственном теле.

Разные потягивание и наклоны прекрасно подойдут для разминки, лучше делать утром, чтоб разбудить мускулы шейки, рук и спины.

Сидящая работа наносит сильный вред позвоночнику, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, обмен веществ равномерно замедляется, а излишние килограммы неумолимо вырастают.

Ученые обосновали, что человеческий организм, ведущего сидящий стиль жизни, стареет на 5–10 лет резвее

Естественно, сказываются и особенности питания офисных работников, настоящий обеденный перерыв которых нередко не регламентирован, а время от времени и совсем весь денек проходит в неизменных перекусах шоколадками и булочками.

Но если поглядеть на кабинет заного, в его стенках можно отыскать неограниченное количество способностей одолеть неподвижный стиль жизни. Естественно, в границах кабинета невозможны аэробные, кардиотренировки либо бег, но есть и ряд других, более нужных упражнений, которые посодействуют держать ваше тело в неплохой форме.

Упражнения для офиса:

Ходьба: в всякую свободную минутку ходите, также полезным будет отрешиться от использования лифтом и поменять его на ходьбу по лестнице, если и это становится вам просто – начните прыгать по ступенькам на одной ноге.

Используйте хоть какой удачный случай для ходьбы, привыкайте прогуливаться до коллег заместо телефонного звонка либо письма по электрической почте

Многие дамы привыкли мыслить, что сидящая работа никак не содействует процессу похудения либо поддержания фигуры, и еще легче пустить все на самотек, но разумный подход и следование ряду легких правил полностью способно все поменять даже в этом случае, если на спортзал нет времени либо средств.

Приседания – очень действенное упражнение, равномерно повышайте число раз и подходов – и скоро начнете ощущать ваши ягодицы.

Напряжение ягодиц может послужить хорошей кандидатурой приседаниям, повторяйте по 10 раз.

Втягивание животика: работа над прессом не непременно предполагает неизменные скручивания и наклоны, при втягивании животика почувствуйте, как напрягаются мускулы, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

При втягивании животика пытайтесь не задерживать дыхание, оно должно оставаться ровненьким и неизменным

Массаж головы и шейки для стимуляции кровотока мозга, лучше массировать шейку идя по направлению ввысь по позвонкам.

Бодифлекс – пользующаяся популярностью дыхательная гимнастика, направленная на сжигание жира, многие упражнения комфортно делать на работе.

Сейчас сделайте напряжение  в ногах и спине по аналогии с прошлыми упражнениями, но руками (всей поверхностью ладошки) упритесь о сидение стула. При всем этом присоединяются к работе и мускулы рук. Замрите в напряжении на три минутки и совершите несколько повторов.

Чтоб удержаться на мяче, для вас придется приложить определенные усилия, а ваши мускулы всегда будут в нужном тонусе

По способности, спортивные упражнения на работе лучше делать комплексно либо соединить их в комфортные вам группы и чередовать в течение денька.

Если вы начнете проводить каждодневные перерывы на работе за занятиями спортом, итог не принудит себя длительно ожидать. Уже через две недели вы почувствуете, что начались конфигурации, ваше тело стало более отзывчивым и гибким, и спорт навечно войдет в вашу жизнь.

Комплексный подход

Естественно, выполнение спортивных упражнений в кабинете существенно сделает лучше ваше общее физическое состояние, но следует равномерно вводить спорт и в другие сферы вашей жизни. Пытайтесь интенсивно проводить выходные, выбирая прогулку в парке либо поход в боулинг заместо очередных посиделок в кафе, начинайте новый денек с зарядки и привыкайте выходить из публичного транспорта на пару остановок ранее, чтоб походить пешком до места предназначения.

Для наилучшей проработки мускул, лучше делать упражнения с гантелями и отягощениями.

Как похудеть на сидячей работе

Фото:   Shutterstock

Упражнение №5 – упругие ягодицы.

Каждый человек способен похудеть, стоит только по-настоящему этого возжелать и приложить максимум вероятных усилий, тогда и отражение в зеркале опять начнет веселить вас каждый денек.

Офисный фитнес. 10 упражнений на рабочем месте

Именно там образуются упорные галифе. Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше двадцать раз.

Размялись – и начинаем работать

Упражнение №1 для фронтальной поверхности ноги

Сядьте на край стула и поставьте ноги вкупе, прижав колени друг к другу. Спина непременно ровная. Попеременно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Делайте упражнение до того времени, пока в мышцах не возникнет чувство легкого жжения.

Если это упражнение вам очень обычное, разгибайте сходу две ноги, не запамятывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра

Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до того времени, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение №3 для внешней поверхности бедра

Если хорошо присмотреться, в кабинете можно найти огромное количество совсем бесплатных тренажеров. Необходимо только научиться ими воспользоваться. Всякую тренировку, в том числе и офисную, необходимо начинать с разминки. Лучший вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Отлично делать это каждый час либо два. Вы сразу разбудите сонную от сидящего положения систему кровоснабжения. А заодно и передохнете на несколько минут от рабочей суеты.

Упражнение №4 для задней поверхности бедра

Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Сделайте упражнение снова по десять раз каждой ногой.

Для поддержания стройной фигуры и сброса избыточного веса нужно пить сильно много воды как минимум 1,5–2 литра раз в день, при этом чай и кофе не учитываются, а, напротив, усугубляют аква баланс в организме. Вода обладает расчудесным свойством нормализации процесса обмена веществ и сжигания жиров. Следует отрешиться от газированных и сладких напитков, лучше поменять их на свежевыжатые соки и минеральную воду.

Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить впереди себя на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12–15 повторов.

Упражнение №6 для грудных мышц

Сейчас стоит натужить не только лишь спину, ноги, ноги с руками, но так же используйте пресс. Для этого для вас пригодится его очень очень втягивать. Задержите втянутый животик на три минутки, после этого нужно выполнить несколько повторов. Еще непременно делайте упражнения рук. чтоб держать их в тонусе.

Упражнение №7 – скульптурные руки

Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь будто бы приподнять стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно на совесть, до ощущения жжения.

Упражнение №8 для укрепления трицепсов

Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник.

Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного провисните в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь выключить мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнение №9 – рельефный пресс

Навряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните более пятьдесят таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса

Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте более тридцать подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Идеальнее всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

Все тренировка занимает не больше двадцать минут. Очень легко освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!

Похожие статьи

Наверх